Силовые упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Фитнес и грыжа в поясничном отделе

Головные боли, головокружение, немеющие пальцы – всё это знакомо не понаслышке многим из нас. Скорее всего, это остеохондроз — серьёзное заболевание, которое, к сожалению, хорошо известно теперь и молодым людям.

Во многом это следствие современного образа жизни – много времени проводится сидя (на работе, за гаджетами и т. п.), не хватает времени и сил на активные действия, спорт, физкультуру, даже утреннюю зарядку…

  • Для чего нужна лечебная физкультура при остеохондрозе
  • Как заниматься ЛФК
  • В чём польза гимнастики при остеохондрозе
  • Комплексы для выполнения в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch{q}v=jwiI3IMzybU

В результате страдает шейный отдел позвоночника, а также грудной, качество жизни ухудшается, человек мучается от довольно сильных болей, к тому же остеохондроз провоцирует другие заболевания.

Помочь при этом заболевании способен специальный комплекс лечебных упражнений, которые улучшат питание межпозвоночных дисков, кровообращение, насыщение мозга кислородом. Благодаря этому позвонкам возвращается подвижность, мышцы становятся более эластичными.

Регулярные занятия ЛФК не только способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе, но и являются отличным способом предупредить это заболевание. Многие специалисты считают, что на любом этапе болезни ЛФК – лучший способ решения проблемы.

Всем добрый вечер. Собственно есть проблема-межпозвоночная грыжа и варикозное расширение вен на правой ноге.

Тренировался при этом около года(21 год, 179 см, 73 кг), сбросил 8 кг лишнего веса, появился рельеф, однако потом сильно заболел и тренировки пришлось забросить на 4 месяца, вот хочу вернуться к тренировкам в зале и при этом работать по новой программе т.к.

при старой я хоть и добился некого результата(при ограничениях по упражнениям которые запрещены при грыже и варикозе), однако хотелось бы большего т.к. вес набирал очень медленно(при питании, протеиновых коктейлях и т.д.).

гиперэкстензия тяга нижнего блока тяга верхнего блока к груди Ноги: присед со штангой(знал что нельзя, делал с небольшими весами) жим ногами подьем на носки(тоже нельзя было, но делал) пресс 3 день: Трицепс: Брусья;

французский жим лежа жим узким хватом(суперсет); обратные отжимания от стула/»яйца»; Плечи: Подьем блина перед собой; Армейский жим Подьем штанги к подбородку(суперсет); Поднятие плеч с гантелями в руках/разводка гантелей стоя Пресс.

Подскажите замечания или улучшения программы пожалуйста.

Грыжа я так понимаю поясничного отдела{q} я бы присед убрал вообще,добавил сгибание,разгибание на ноги, икры вообще бы не качал,если ты упоротый качок — хоть сидя делай,меньше вреда будет.

На спину добавил бы тягу с упором груди

убрал бы подъем блина перед собой , тягу к подбородку и армейский с осторожностью, небольшими весами.

Силовые упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Махами гантелей можно все 3 пучка неплохо проработать без ощутимых вертикальных нагрузок

Georgi, спасибо за ответ. Грыжа у меня выше-в грудном отделе позвоночника.Тягу с упором груди кстати тоже бывает делаю

Внимание!

Captain_Bamboo, Только тот кто сам испытал (продолжает испытывать) на себе межпозвонковую грыжу (поясница, а в грудном как бы остеохондроз) может тебя понять. я фактически инвалид 3 гр. Тем не менее делаю всё кроме тяги на прямых ногах — тут больно.

Не слушай людей -слушай свой организм делай всё но с самых малых весов, хорошим подспорьем являеться глюкозамин, хондратин, мsм ( 3 в 1) в спортпите. Начинал заниматься с чувством, что сделаю себе только хуже — получил диаметрально противоположный эффект.

Особенно мне помогает гиперэксензия — видимо по тому что работаю мышцы возле самого позвоночника. Тренера у меня нету, да и что бы он мне сказал {q} Про хорошую разминку сам понимаеш. Удачи !

Добавить сообщение

Очень часто в фитнес-клубы обращаются пациенты с грыжей поясничного отдела по назначению врача. Инструкторам приходится корректировать движения, следить за состоянием больного и часто отменять определенные упражнения.

Силовые упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Индивидуальный комплекс подбирается врачом с учетом общей клинической картины, стадии заболевания, локализации патологического новообразования и пр.

Только специалист сможет определить нужные движения, которые не только укрепят мышечный корсет, но и не принесут болезненных ощущений.

Первый симптом данного заболевания – боль. Она вызвана выпадением диска, а точнее, разрывом фиброзного кольца, из-за которого пульпозное ядро выходит наружу и придавливает нервные корешки.

В зависимости от распространения нервных отростков, могут присутствовать болевые ощущения на бедрах, ягодицах, икроножных мышцах и пр.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, следует обратиться к неврологу, который назначит медикаментозное лечение и подберет правильный комплекс.

Совет!

В данном случае потребуется пройти диагностическое обследование, которое подтвердит или опровергнет диагноз.

Потом врач, совместно со специалистом по лечебной физкультуре, определяют мышцы, которые требуют укрепления и решают, на какой сегмент позвоночника будет концентрироваться основная нагрузка.

Далее идет подбор индивидуальных упражнений. (См. также: бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела).

В идеале фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника должен проводить профессионал по реабилитации, но не всегда такие люди есть в арсенале фитнес-центров, поэтому тренер должен выполнять все указания и рекомендации врача.

Силовые упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Только таким способом можно предупредить повторные проявления болезни, а иногда и навсегда избавиться от патологического новообразования.

Стабилизация позвоночника направлена на исправление каждого позвонка до идеального анатомического положения.

Нестабильность в размещении позвонков может привести к растяжению близлежащих суставов и связок, что приводит к компрессии нервных окончаний, лимфатических узлов и кровеносных сосудов. Именно ЦНС дает болевую реакцию, приводящую к спазмированию околопозвоночных мышц.

Изучив эту патологию, врач-физиотерапевт Кристофер Норрис представил доказательства и основания для необходимости стабилизации позвоночника.

В его работе основной упор сделан на закреплении правильной осанки, которая будет пациентом удерживаться постоянно. Для этого необходимо уделить достаточно внимания всем сегментам позвоночника и отдельным мышцам.

Только правильная тренировка позволит создать упругий мышечный корсет, который избавит поясницу от лишней загруженности.

На первом этапе таких занятий у больного формируют правильную мышечную координацию. В процессе занятия используется специальный сфигмоманометр. Манжет оборудования прикладывается с двух сторон (поясница и живот), чтобы контролировать уровень давления мышц на позвоночник.

Во время упражнений с фиксацией оборудования на пояснице прибор должен показывать диапазон 30-50 мм ртутного столба, а при фиксации на животе – 70-80 мм.

Исследования показали, что именно данные характеристики соответствуют необходимым изгибам позвоночника, поэтому упражнения помогут выработать навык, отвечающий за идеальную осанку.

Внимание!

В первую очередь подобные задачи необходимо выполнять в простом лежачем положении с переменным передвижением рук. Как только инструктор решит, что во время движений позвоночник зафиксировался в необходимой позе, и организм ее воспринимает, то можно переходить к тренажерам.

Если все действия выполняются должным образом, то инструктор добавляет силовые упражнения, которые помогут справиться с нагрузками большими, чем анатомическая норма. Функциональный тренинг направлен на создание идеальной стабильности позвонков в спортивных и бытовых условиях.

Данный навык не позволит справиться с проблемой, так как необходим комплексный подход к подготовке мышечной системы. На фазе вторичной стабилизации особое внимание уделяется мышцам:

  • Разгибающим позвоночник.
  • Брюшного пресса.
  • Поясничной квадратной.
  • Таза.

Как только ослабевает одна из перечисленных мышц, то позвоночник начинает слабеть, что увеличивает вероятность повторного проявления грыжи поясницы.

В данном случае основная задача — не в силовых нагрузках, а в устранении имеющихся дисфункций. Для этого используются задания на сохранение равновесия, движения в водной среде, упражнения с платформами и пр. (См.

Силовые упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

также: последствия межпозвоночной грыжи поясничного отдела).

В первую очередь необходимо выполнять только то, что входит в индивидуально разработанный комплекс. «Чужие» упражнения могут навредить и привести к более сильному выпячиванию. Помимо этого, занятия должны проходить с учетом некоторых особенностей:

  1. Локализация новообразования требует исключить все осевые действия, поэтому заменяются сидячие и стоячие упражнения, а используются только те, в которых пациент должен лежать. В последнем случае загруженность поясницы будет минимальной.
  2. Необходимо остерегаться упражнений с возможными резкими толчками и ударами, поэтому в профилактическом лечении не используется степ-аэробика, бег без специальной амортизирующей обуви, прыжки и пр. Регулярная нагрузка с четким проявлением периодичности только навредит состоянию, усиливая давление в области выпячивания.
  3. Всё, что делается для поддержания физической формы, не должно вызывать дискомфорт или сопровождаться болевыми ощущениями. Если боль присутствует, то необходимо сообщить инструктору, который посмотрит на правильность выполнения. Если все верно, то сделает равноправную замену.
  4. Все задания должны выполняться симметрично, распределяется одинаковая нагрузка как на здоровые, так и на больные конечности. И если чувствуется усталость, то лучше приостановить занятие, чем выполнять через силу.
  5. Программа направляется исключительно в реабилитационное русло. Все другие проблемы (похудение, улучшение силовых показателей) на данном этапе не решаются, а комплексы, направленные на такие действия, можно добавлять постепенно, после достижения нормальных показателей здоровья.
  6. Первые занятия должны проводиться под строгим контролем специалиста, поэтому лучше воспользоваться услугами персонального инструктора. Он сможет подсказать и объяснить азы, после чего упражнения разрешено выполнять в домашних условиях.
  7. Каждый комплекс должен начинаться с самых простых движений, которые усложняются по мере продвижения. Необязательно трудные нагрузки необходимо делать на пробных занятиях, тело подготавливается постепенно.
  8. Каждый пациент имеет индивидуальные физические характеристики, клиническую картину и анамнез, поэтому подбираются персональные комплексы, с которыми он может без проблем справиться.

Информация о межпозвонковой грыже

Грыжевые выхождения выступают в качестве тяжелых последствий остеохондрозных явлений. К основному признаку грыжеобразования относят болевой синдром.

Развитие патологического процесса осуществляется следующим образом:

  1. Для дегенеративно-деструктивных изменений, которые затрагивают оболочку диска, создаются благоприятные условия, и на начальном этапе возникают микротрещины и трещины. Студенистое пульпозное ядро начинает выступать за границы периферической части дискового пространства – фиброзного кольца, что сопровождается формированием спаек – сгустков эпителия и крови – и отечностью расположенных вблизи поврежденного диска тканей. Когда подвергшаяся деформации часть ядра достигнет в своем распространении зоны корешкового нерва, организм больного человека через появление болевых ощущений получит сигнал, что в позвоночнике прогрессирует какая-то болезнь.
  2. То негативное воздействие, которое грыжа оказывает на нервное окончание, чревато серьезными последствиями. Болезненность проецируется на те органы, которыми управляет нервное окончание, охваченное деформацией. Когда боли иррадиируют – переходят, отдают – в другие участки тела, можно сделать заключение о том, что развитие грыжевого выбухания перешло на вторую стадию.

В зависимости от той области, в которой недуг был обнаружен, а также степени его внедрения в соседние пораженному диску ткани в медицине принято разделение грыж на разновидности. При грыже Шморля пульпозное ядро деформированного дискового пространства в процессе выпячивания начинает внедряться в губчатую часть тела позвонка.

Каждый позвонок, которым образована структура позвоночного столба, имеет строение, представленное двумя типами тканей: плотной костной составляющей наряду с окруженным ею внутренним губчатым слоем. Предпосылки для такого нарушения включают:

  • период взросления пациента, который отмечается тем, что мягкие ткани человека имеют тенденцию к опережению роста костных структур;
  • генетическую предрасположенность;
  • микротравматизацию, которая была получена хребтом.

Что касается количества грыж Шморля, то при обследовании может быть обнаружено как одно новообразование, так и несколько грыжевых патологий одновременно.При секвестрированных грыжевых формированиях ядро межпозвонкового диска выпадает в спинномозговой канал, при этом затрагиваются нервы спинного мозга в совокупности с оболочкой спинного мозга.Предпосылки предполагают:

  • все те факторы, которые создают вероятность возникновения грыжи;
  • сильные эмоциональные всплески;
  • продолжительное пребывание человека в неудобной для него позе, как правило, сидячей;
  • чрезмерное переохлаждение, которому подвергается пациент.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Паховая грыжа у женщин лечение симптомы

Характерная симптоматическая картина проявляется в:

  • болевой симптоматике, которая локализируется в каком-либо районе спины (точное место расположения определяется поврежденным отделом позвоночника);
  • затруднениях, которые испытывает больной человек, когда предпринимает попытки совершения движений спиной;
  • постоянной болезненности, которая ощущается пациентом в нижних конечностях или других участках туловища (зависит признак от места размещения грыжевого выбухания).

При проблемах в зоне шеи могут наблюдаться симптомы, приведенные ниже:

  • артериальное давление выделяется нестабильностью;
  • пальцы верхних конечностей сковываются онемением;
  • больной человек сталкивается с частыми головными болями наряду с головокружениями;
  • пациент жалуется на болезненные ощущения в плечевом поясе или руках;
  • одновременно сочетаются несколько проявлений, которые были рассмотрены выше.

Признаки, которые сигнализируют о грудной дисковой грыже:

  • во время работы в некомфортной позе человек страдает от болей в грудном сегменте позвоночника;
  • болевая симптоматика, сосредоточенная в области груди, дополняется сколиозом – искривлением хребта, которое направлено либо вправо, либо влево.

Проявления, которые указывают на запуск процесса грыжеобразования в пояснично-крестцовом отделе:

  • болевой синдром, сконцентрированный в пояснице;
  • по прошествии небольшого отрезка времени с момента фиксирования поясничных болей в ноге тоже отмечаются болевые ощущения;
  • пациент сталкивается с проблемами с мочеиспусканием;
  • чувствительность в нижних конечностях ослабляется;
  • контроль дефекации ухудшается;
  • в некоторых клинических случаях возможно установление паралича.

Начальный этап заболевания предполагает обращение пациента в центр лечебной физической культуры. Под руководством опытных инструкторов больной формирует более устойчивый мышечный каркас позвоночной области, избавляется от спазмированности мышц, ток крови улучшается.

Во время совершения упражнений для позвоночника при грыже в зале осуществляется стабилизация хребта, которая подразумевает сокращение риска рецидивирования патологии, при этом тела позвонков начинают принимать положение, характеризуемое как физиологически правильное.

Врач рассказывает мужчине правила выполнения упражнений

Занятия представляют собой комбинацию различных видов движений, которые оказывают благотворное действие на общее состояние человека и помогают ему устранить сильнейший болевой синдром. Упражнения содействуют восстановлению нарушенной осанки, нормализуют работу мышечных тканей.

Врачи настоятельно рекомендуют людям с межпозвоночной грыжей не заниматься спортом до обследования и соответствующего лечения. Связано это с тем, что определенные физические нагрузки способны усугубить состояние и привести к осложнениям.

Пилатесом называют систему эффективных упражнений, помогающих нормализовать состояние при грыже позвоночника. Тренировки основываются на прорабатывании спинных мышц для укрепления корсета, поддерживающего позвоночник. Пилатес включает несколько видов упражнений:

  • тренировки на полу;
  • с использованием инвентаря;
  • упражнения на специальных тренажерах.

Последние развивают равновесие и укрепляют мелкие мышцы спины.

При занятиях пилатесом вы научитесь распределять нагрузки на все мышцы, разгружая позвоночный столб. Мягкие нагрузки снимают мышечные спазмы, ускоряют восстановительные процессы и улучшают трофику в тканях, окружающих позвоночник.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела и спорт – вещи вполне совместимые при правильном подходе. Силовые упражнения хорошо развивают и укрепляют мышцы, на которые они направлены, а также хорошо тонизируют и повышают выносливость.

При заболевании спектр разрешенных силовых упражнений сильно ограничен. К допустимым относят движения для брюшного пресса в виде подъема ног лежа на полу или скручивания, а также гиперэкстензии. Последние выполняются в специальном тренажере и прорабатывают мышцы-разгибатели спины, отвечающие за стабилизацию позвоночника.

Многие интересуются, можно ли при межпозвоночной грыже поясничного отдела заниматься спортом на турнике. Выполнять упражнения на перекладине нужно с правильной техникой – подробнее читайте в отдельном материале.

Жать штангу лежа при заболевании можно только после предварительной консультации с врачом. Нужно выбирать минимальные нагрузки, начиная с пустого грифа. Что касается упражнений для рук и плеч, они при грыже шейного или поясничного отдела не противопоказаны, не считая тех, которые оказывают осевую нагрузку на позвоночник.

Правила выполнения упражнений

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части.

Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях:

  • приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
  • при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
  • если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
  • не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
  • разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
  • начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
  2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
  3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
  4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
  5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
  6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

https://www.youtube.com/watch{q}v=sn5ZTVzlT0c

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

title

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Сущность гиперэкстензии

Под гиперэкстензией понимается совокупность физических упражнений, которые практикуются человеком при помощи специально произведенного для тренировки мышечного корсета спины тренажера. С целью нормализации мышечного тонуса упражнения при грыже позвоночника советуется делать систематически.

Благодаря тренажеру угол наклона может быть изменен от нуля до сорока пяти градусов. Ноги пациента посредством мягких валиков закрепляются, при этом создается неподвижное состояние нижних конечностей.

Валики располагаются выше того места, где оканчивается пяточная кость, то есть устанавливаются над ахилловым сухожилием. Основная часть оборудования – его центр – регулируется в зависимости от роста человека, поэтому данный тренажер подходит для любого пользователя.

На поясничный сегмент позвоночного столба постоянно приходится крайне высокий процент нагрузок, и структурные элементы, образующие этот отдел, подвергаются негативному воздействию. Если нагрузить поясницу эффективно, то правильная техника выполнения ЛФК даст желаемый результат.

Лечебный комплекс должен проводиться под руководством профессионала, который отрегулирует степень напряжения, создаваемого для поясничной зоны, проконтролирует точность выполнения гимнастических упражнений по ходу занятия и выберет оптимальное количество повторений.

  • пресс;
  • спину;
  • заднюю часть бедер;
  • бицепсы ног.

Гиперэкстензия применяется для того, чтобы разогреть организм и совершить разминку, которая предшествует более интенсивной растяжке определенных групп мышц. Тренировка спины подобными движениями укрепляет ее нижние отделы и выступает в качестве профилактической меры, которая предупреждает появление и дальнейшее прогрессирование заболеваний позвоночного столба.

Силовые тренировки по методу Дикуля

При межпозвонковой грыже страдает иннервация мышечной ткани. Это приносит не только болевые ощущения, но, гораздо в большей степени, нарушение питания мышечных клеток – миоцитов.

Мышечные волокна находятся в состоянии дистрофии, потому что нервная передача нарушена. Нет сигнала подавать питание к мышцам, а механизм обратной связи бездействует.

В норме человек совершает обычные движения. При этом потребляется кислород, а в кровь поступает окисленный гемоглобин и продукты распада: углекислый газ, молочная кислота.

Эти вещества возбуждают рецепторы нервной ткани, требуя дополнительного питания для выделения точно такого же количества энергии, которое было потрачено в результате физической нагрузки.

Специальные упражнения Дикуля при грыже позвоночника направлены на возвращение иннервации мышечных клеток путем активации обратной связи. В центральную нервную систему начинают поступать требования о подаче энергии.

Казалось бы, какое отношение имеют мышцы спины к межпозвонковой грыже{q}Самое прямое. При сдавлении нервных пучков нарушается трофика нейронов. Они прекращают функциональную деятельность, направляя всю энергию на выживание. Так мышечная ткань остается без подачи энергии.

Болевой синдром вызывается не повреждением нервов, а стойким мышечным спазмом.

Получается замкнутый круг: мышцы находятся в состоянии статического сокращения, а дополнительной энергии не получают. Недостаточный приток питательных веществ и кислорода приводит к атрофии. Мышечная ткань постепенно теряет силу, продолжая находиться в состоянии непреходящего спазма.

Поэтому боль не прекращается, а заболевание выходит за рамки патологии межпозвонкового диска.

На этом физиологическом принципе основаны упражнения Дикуля при грыже позвоночника, заставляющие функционировать мышечную ткань.

Методику разработал академик Дикуль, проводя лечение грыжи позвоночника упражнениями на собственном опыте.

В отличие от западных методик, суть которых сводится к тому, что человек должен приспосабливаться к новым условиям с ограниченными возможностями, упражнения Дикуля при грыже позвоночника направлены на возвращение к нормальной, полноценной жизни.

Смысл учения академика Дикуля заключается в том, что нервная ткань способна к регенерации.Древний тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются, неверен от начала и до конца. Нервные клетки не делятся, это правильно, но восстановление нейронов, «замерших на время», происходит постоянно.

Разработанный комплекс упражнений при грыже позвоночника по методике Дикуля путем нагрузки заставляет «проснуться» нервные клетки, находящиеся в состоянии анабиоза.

Простые упражнения запускают сложные биохимические процессы, которые восстанавливают нервно-мышечную передачу.

В результате исчезает атрофия мышц, снимается спазм, исчезают болевые ощущения, а человек возвращается к полноценной жизни.

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой.

  1. Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
  2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
  3. Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика шрот упражнения

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам.

title

Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

  • улучшают питание и кровоснабжение тканей;
  • способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
  • улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
  • уменьшают спазмы и боли;
  • делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

  • начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
  • заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
  • количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
  • по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
  • перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
  • при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

  1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
  2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
  3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления.

  1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
  2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
  3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
  4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
  6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
  7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Силовые тренировки по методу Дикуля

Не все элементы разрешено практиковать, если у человека была диагностирована межпозвонковая грыжа, которая локализируется в поясничном сегменте, особенной аккуратности требуют силовые нагрузки. Силовые упражнения при грыже необязательно исключать полностью, если тяжесть болезни позволяет их включение в занятия.

  • махи с использованием гантель;
  • усиление мышц, которые образуют плечевые суставы и руки;
  • жимы штанги с грифом без дисков;
  • подтягивания;
  • элементы, которые рассчитаны на укрепление мышц брюшного пресса;
  • тяги горизонтального блока, которые направлены за голову.

Нагрузка, которая в обычном режиме, то есть вне тренировок, приходится на поясницу, варьируется от шестидесяти до семидесяти пяти килограммов, спортзал увеличивает ее до двухсот двадцати килограммов. Благодаря контролю, который беспрерывно осуществляется со стороны лечащего специалиста, пациент избегает случаев перенапряжения организма, способных привести к отрицательному влиянию проводимых тренировок, так как недопустимая силовая нагрузка на тела позвонков вкупе с чрезмерным усердием и слишком большим весом снарядов провоцируют передавливание совокупности спинномозговых нервных окончаний.

В качестве противопоказаний к силовым нагрузкам выступают обострения заболевания, его тяжелое течение.Правильная техника, которой обусловливается гиперэкстензия, проста, понятна для восприятия и легко воспроизводится в условиях зала.

Каждое занятие начинается с разминки, для которой можно применить тренажер-велосипед, а также лечебную гимнастику, разработанную для суставов. Затем пациент должен натренировать мышцы грудного отдела позвоночного столба, для этого он совершает жимы лежа.

Следующий этап подразумевает тягу Т-грифа, которую рекомендуется делать, опираясь животом на скамью, и силовые движения, охватывающие дельтовидные мышцы. Центр комплекса сконцентрирован на жимах лежа, которые совершаются ногами.

Окончание тренировки предполагает сгибание нижних конечностей, тренинг пресса наряду с финальным стрейчингом всех групп мышц, которые были задействованы пациентом.Многие люди, которые имеют грыжевые выпячивания в поясничной области и пытаются при этом тренироваться, допускают распространенные ошибки техники.

  1. Слишком глубокое опускание туловища. Человек, обладающий идеальной осанкой, может выполнять наклоны, угол которых превосходит шестьдесят градусов, но для пациентов с дегенеративно-дистрофическими изменениями в опорно-двигательном аппарате чрезмерно глубокие наклоны отмечаются опасностью.
  2. Сильные прогибы. В момент завершения практикуемого движения и последующего возвращения тела в его исходное положение вследствие сильного прогиба оказываемое напряжение переводится на плечевой пояс, при этом тяжесть со спины полностью снимается, и, таким образом, ЛФК не производит нужного эффекта.
  3. Действия маятникового типа. Подъемы и дальнейшие опускания туловища должны осуществляться исключительно в вертикальной позиции, однако во время поворотов, разворотов, выгибаний и наклонов тела данный результат утрачивается. Позвоночник не получает необходимое ему направление, напротив, он начинает деформироваться, и болезнь усиливается.
  4. Неверное закрепление конечностей. В случае правильного проведения лечебного гимнастического комплекса туловище больного человека натягивается, и позвонки занимают физиологически правильное положение. Руки должны быть зафиксированы определенным способом: прижатые к грудной клетке и согнутые в локтевых суставах.
  5. Большой вес с самых первых занятий. Увеличение веса снарядов должно носить постепенный характер, пациент через интервалы, установленные инструктором, добавляет приблизительно по пять килограммов.

Сначала человек осваивает грамотную технику совершения различных действий, далее он увеличивает количество выполняемых им подходов и усиливает то напряжение, которое испытывает мышечный корсет его спины.

Грыжевые формирования в хребте требуют соблюдения ряда строгих правил и серьезных ограничений. Временно исключаются бег, занятия с использованием степов, любые прыжки. Упражнения, которые проводятся стоя, создают сильное напряжение для спины, поэтому в комплекс лечебных мероприятий целесообразно не включать осевую нагрузку на позвоночный столб.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского

  • полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
  • глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
  • растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
  • укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
  • отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

  1. «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
  2. Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
  3. Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения.

  • Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
  • Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
  • Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
  • Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
  • Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека.

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
  3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
  4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника

При выборе конкретного тренажера определяющим фактором является знание основного назначения, которым характеризуется данное спортивное оборудование. Цель занятий, которые проводятся в спортивном зале – это усиление хребта наряду с укреплением тех мышечных соединений, которые образуют спину.

  • тренажеры, которые произведены для упрочения мышц спины, то есть подразумевается гиперэкстензия: «твист», гребные. Характерная особенность заключается в том, что подобное спортивное оборудование способствует развитию мускулатуры, постепенному увеличению нагрузки, регулированию степени напряжения, которая оказывается на зону спины, а также повышению тонуса организма;
  • вибрационные тренажеры, выделяющиеся осуществлением на тело монотонного давления и ускоряющие процесс регенерации тех тканей и органов, которые были повреждены грыжевыми выбуханиями;
  • оборудование для силовых тренировок. Бодибилдинг, который в умеренной степени практикуется, способен лечить пораженный болезнью позвоночник, но уровень осторожности на занятиях должен быть максимальным;
  • на велотренажерах лучше располагаться в полулежачем состоянии, они содействуют активному улучшению работы тазобедренных и ножных мышц.

Положительный эффект отмечается во время тренировок на кушетке-тренажере Грэвитрин. Если регулярно задействовать эту кушетку, которая выступает в качестве антигравитационного устройства, то:

  • осуществляется профилактика остеохондроза – комплекса дистрофических нарушений, которые наблюдаются в суставных хрящах, радикулита – воспаления совокупности нервных корешков, входящих в отверстия между телами позвонков, а также люмбаго – острых болевых ощущений, распространяющихся в нижнем районе спины, то есть в пояснице;
  • улучшается общее состояние пациента при позвонковых грыжах;
  • в случае нарушения осанки вытягивается позвоночный столб.

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Упражнение Кошка

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Грыжа – симптомы, виды, лечение заболевания

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.

Симптомы

  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

Плавание при грыже

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Правила занятий ЛФК

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

  • Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

  • Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Спина — важная часть нашего тела, ведь именно благодаря ей мы ходим на двух ногах, а не как животные — на четырех. Поэтому так важно, чтобы анатомические образования этой области (мышцы, позвоночник и другие) были правильно развиты.

Для достижения этих целей существуют специальные упражнения для спины в тренажерном зале.

Ведь дома занятия физкультурой выполнять достаточно сложно: что-то постоянно отвлекает, не каждый день хочется, по телевизору интересная передача и тому подобное.

Внимание!

В тренажерном зале имеются все необходимые тренажеры для выполнения различных упражнений. Опытный наставник поможет подобрать индивидуальный комплекс и покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Потому что именно правильность выполнения упражнений играет главную роль в достижении результата.

В тренажерном зале упражнения выполняются под динамичную музыку, которая повышает настроение. После тренировки есть возможность посетить сауну, ее сухой горячий воздух приносит облегчение при усталости в мышцах и суставах, возникающей после нагрузок, и улучшает сон и самочувствие.

Упражнения для спины в тренажерном зале можно разбить на три основные группы:

  1. Для развития трапециевидной мышцы — подъемы на грудь, шраги.
  2. Для укрепления широчайшей мышцы спины — тяги и подтягивания.
  3. Для мышцы, выпрямляющей позвоночник — наклоны и разгибания.

Шраги со штангой делают для развития лопаточной мышцы и затылочно-ключичных пучков трапециевидной мышцы.

Упражнение выполняется в положении стоя (стопы параллельно друг другу на ширине плеч) лицом к штанге, гриф следует держать на выпрямленных руках, слегка разведенных, хватом сверху: на вдохе напрягаются мышцы живота, плечи поднимаются вверх, затем осторожно опускаются, выдох.

Упражнение выполняют стоя, ноги на ширине плеч. Голова наклонена слегка вперед. Гантели в опущенных по бокам руках. На вдохе приподнять плечи и плавно отвести их назад, одновременно осторожно опуская их вниз, выдох по окончании движения. Упражнение можно дополнить смыканием лопаток поднимание плечевого пояса.

Шраги на тренажере применяют для укрепления верхних частей трапециевидных и поднимающих лопатки мышц.

Встать лицом к тренажеру, взять рычаги хватом сверху, руки при этом разведены чуть шире плеч, далее на вдохе напрячь мышцы пресса, и поднять вверх плечи, затем осторожно их опустить. Выдох.

Подтягивания на перекладине — вариант «хватом снизу», развивают в основном широчайшую и большую круглую мышцы спины.

В висячем положении слегка согнуть руки, на вдохе подтянуться вверх до того момента, когда подбородок достигнет перекладины. Выдох по окончании движения.

Важно!

Тяги верхнего блока на тренажере узким хватом кроме широчайшей и большой круглой мышц, развивают ромбовидную и трапециевидную, а также заднюю часть дельтовидной мышцы.

Выполняются сидя к тренажеру лицом и зафиксировав под валиками бедра. Рукоятки верхнего блока взяты узким хватом: на вдохе грудь выпячивается, рукоятки блока подтягиваются вниз до груди, при этом туловище слегка отклоняется назад. Выдох по окончании движения.

Йога

При грыже позвоночника рекомендуется йога. Занятия нужно проводить при регулярных визитах к врачу для осмотра. Важно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не получить защемления нервов, растяжения связок и мышц.

Регулярные занятия с квалифицированным инструктором помогут облегчить состояние больного, навсегда избавить его от межпозвоночной грыжи. При такой патологии рекомендуются асаны, которые не создают чрезмерной нагрузки на поясницу. Применяются следующие позы:

  • горы (тадасана);
  • бабочки (баддха конасана);
  • мертвеца (шавасана);
  • дерева (врикшасана);
  • вытянутого треугольника (уттхита триконасана).

Длительность выполнения асанов зависит от возраста, состояния пациента, степени тяжести недуга. Если поза приносит боль, слишком сложна для человека, необходимо отменить ее или подробнее изучить технику выполнения.

Следует избегать повышенной усталости, комплекс нужно повторять не более 3-х раз. При межпозвоночной грыже надлежит совершать размеренные, плавные движения. Чтобы йога была эффективной, соблюдайте рекомендации:

  • выбирайте для занятий ранее утро или поздний вечер;
  • тренировки на полный желудок исключите;
  • старайтесь не допускать переутомления, следите за своим состоянием;
  • по окончании занятий нужно полностью расслабиться.

Занятия на доске Евминова

Если был диагностирован такой патологический процесс, как позвонковая грыжа, то следует выполнять ряд следующих правил:

  • проводить тренировки можно только в том случае, если пациент не испытывает никаких болевых ощущений;
  • даже слабую боль не рекомендуется терпеть, поскольку она способна привести к негативным для организма больного человека последствиям;
  • из силовых упражнений должны быть полностью исключены элементы скручивания туловища;
  • в зону спины и в место расположения грыжевых формирований не должны быть направлены наиболее резкие движения вкупе с ударными нагрузками;
  • перенапряжения нужно избегать даже при условии отсутствия болевых ощущений;
  • грамотная дозировка силовых упражнений дает лучший результат в лечении.

Некоторые спортивные занятия требуют оказания на поврежденный позвоночник усиленной физической нагрузки, поэтому они противопоказаны больным, особенно если на позвоночную область совершаются опасные осевые нагрузки. Среди запрещенных разновидностей выделяют:

  • прыжки в высоту и длину;
  • тяжелую атлетику;
  • такие игровые виды спорта, как волейбол, футбол, баскетбол;
  • бег и спортивную ходьбу на длинные дистанции;
  • лыжи.

Так как в качестве основной причины, которая вызывает появление и последующее развитие межпозвонковой боли, выступает гиподинамия, то, соответственно, лучшим лечением является двигательная активность, но умеренная, поскольку слишком большие нагрузки могут еще больше усугубить течение начавшего развиваться или уже прогрессирующего патологического процесса.

Занятие пилатесом

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц.

В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:

  1. Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
  2. Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
  3. Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

Пилатес

Методика оказывает расслабляющее, мягкое воздействие на человеческое тело при грыже поясничного отдела позвоночника. Начинать занятия рекомендуется под руководством специалиста, чтобы избежать ухудшения состояния больного.

Тренер должен иметь медицинское образование, знать, какие движения пилатеса предотвращают рецидив недуга, укрепляют мышечный корсет. После нескольких совместных занятий с инструктором можно делать гимнастику дома самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch{q}v=JeFzlvYhHKk

Использование таких упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника помогает нормализовать работу опорно-двигательного аппарата человека, значительно улучшить самочувствие пациента. Пилатес применяется в составе комплексной терапии совместно с приемом медикаментов. Благоприятное воздействие занятий проявляется следующими положительными эффектами:

  • выпрямлением позвоночника до нормального анатомического состояния;
  • укреплением мышц всех групп;
  • исчезновением болевого синдрома;
  • изменениями осанки;
  • созданием условий для распределения равномерной нагрузки на весь позвоночник;
  • улучшением обмена веществ дисков, кровообращения тканей мышц;
  • снятием напряжения с участков, подвергшихся повреждению.

После тренировки пациент должен чувствовать расслабление тела, облегчение состояния. Если во время гимнастики обнаруживается боль или другие проявления дискомфорта, занятия пилатесом необходимо прекратить, затем пройти осмотр у лечащего врача.