Занятия бегом с плоскостопием 2 степени возможны ли

Можно ли заниматься бегом при плоскостопии

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа. Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы.

Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность. Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника.

Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс. Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

ВОПРОС: С детства у меня продольное и поперечное плоскостопие, но меры предосторожности я не соблюдала. Последние два года занималась кроссфитом.

Внимание!

Сейчас мне 32, у меня три протрузии позвоночного столба и вальгусная деформация обеих стоп третьей степени, по поводу последней предстоит операция. Думаю, резкое ухудшение состояния было спровоцировано большим объемом тренировок.

Проблема плоскостопия

Какими видами физической нагрузки я смогу заниматься после реабилитации?

ОТВЕТ: Проведем работу над ошибками и сделаем кое-какие выводы на будущее. Предупреждаем сразу: все рекомендации пока условные.

«Решение о том, что надо будет исключить из занятий, а что, наоборот, делать можно, принимается только после осмотра, – категорична врач ЛФК Керима Керимова.

– Обязательно потребуются данные рентгена стоп, МРТ визуализации протрузий и другие важные сведения. А без очной консультации можно порекомендовать разве что тренировки в режиме лечебной физкультуры».

ВОПРОС: Можно ли с продольным и поперечным плоскостопием заниматься со свободными весами?

У эксперта по фитнес-тестированию Екатерины Стрельниковой тоже нет возражений, но есть ряд существенных дополнений. «Выполнение упражнений со свободным весом в горизонтальном положении (жим штанги лежа) либо сидя на функциональной скамье (жим гантелей на дельтовидные мышцы) не возбраняется, – говорит она.

Ограничения во многом зависят от степени плоскостопия: оно ведь может быть минимальным, а может – запущенным. В первом случае разрешается работа со свободными весами в любой позиции, но с четким соблюдением техники и правильным подбором тяжести – тут поможет грамотный тренер.

При более серьезной степени плоскостопия запрещается работа со свободным весом в вертикальном положении (классические приседания со штангой, становые тяги, выпады с отягощением). Но хороший специалист сможет предложить не уступающую по эффективности альтернативу.

Скажем, заменит классические приседания на жим платформы ногами».

ВОПРОС: Можно ли с продольным и поперечным плоскостопием заниматься кроссфитом (тут и тяжелая атлетика, и бег, и прыжки)?

Важно!

ОТВЕТ: «Строго говоря, классический бег и любые прыжки считаются неприемлемыми, – рассуждает Екатерина Стрельникова.

– Хотя, повторюсь, если плоскостопие минимальное, жалоб нет, зато есть специальная обувь, не возбраняются тренировки – внимание! – в щадящем формате.

Тренер может предложить замену бегу в виде занятий на лыжном тренажере (он, кстати, очень полезен при плоскостопии) и гребном. Между прочим, они дадут даже более продуктивную нагрузку».

ВОПРОС: Обязательно ли носить специальные стельки во время тренировок?

ОТВЕТ: «Да, и желательно, чтобы это были стельки, изготовленные по индивидуальному заказу с учетом особенностей обеих твоих стоп, – говорит Керима Керимова. – Носить их необходимо не только во время тренировок, но и в обычной жизни.

Как вариант – сразу выбирай удобную ортопедическую обувь для спорта и быта». «На занятиях со свободными весами крайне важно использовать не обычные кроссовки, а штангетки, которые плотно фиксируют стопу и обеспечивают стабильность суставов, – добавляет Екатерина Стрельникова.

– Но и для них желательно подобрать специальные стельки».

ВОПРОС: Чем лучше всего заниматься человеку с плоскостопием?

ОТВЕТ: «Такой диагноз не приговор, – уверена Керима Керимова. – Главное – помнить, что мышцы стопы тоже поддаются тренировке и даже нуждаются в ней. Если же говорить об идеальных видах нагрузки, то я голосую за плавание, все водные программы и, например, пилатес».

«К любым тренировкам обязательно нужно добавить элементы лечебной физкультуры для укрепления сводов стопы и  мышц нижних конечностей, – еще раз напоминает Екатерина Стрельникова.

– Если грамотно подготовить мышечный корсет, существенных ограничений по нагрузкам не будет».

Плоскостопие у взрослых может развиться по разным причинам, среди которых:

  • неправильная обувь – на высоком каблуке, узкая, с жесткой негнущейся подошвой;
  • лишний вес;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • избыточная нагрузка на мышцы стопы;
  • недостаток движения (сидячая работа).

Можно ли людям с плоскостопием заниматься спортом? Каким именно? Консультирует спортивный врач санкт-петербургской фитнес-студии «Рики» Ирина Сергеевна Свешнина.

А еще ходьба по песку, по сосновым шишкам, мелким камешкам.

Лучше было бы Вам найти грамотного специалиста, который бы «вел» Вашего ребенка.

Главное отличие этого корректора в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом, носочки ValgoSocks борются не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.

Есть определенные показания и противопоказания, а еще степень заболевания, учитывая которые он даст заключение, совместимы ли бег и плоскостопие или нет, что особенно важно для детей.

Какая обувь нужна?

«Бег босиком — стиль, который, как ни странно, использует обувь, — говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. — По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой».

Плавание укрепляет связки и мышцы стопы

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Думаю важны индивидуальные особенности- дистанция, обувь, покрытие…

Доброго времени суток всем.У меня тоже плоскостопие- 2ой или 3ей стпени, однако при беге никаких неприятных ощущений, слава Богу, нет!

Помимо плохой обуви, причинами плоскостопия также является неправильное питание и недостаток витаминов и микроэлементов в организме, в первую очередь, кальция, витамина Д и фосфора.

Массаж обязателен при лечении деформации ступней ног

После утверждения диагноза деформацию можно начинать лечить. Хорошие результаты дает лечение плоскостопия в домашних условиях, ведь это удобно и не менее эффективно. Лечение плоскостопия у взрослых и детей абсолютно одинаковое.

    1. Прежде всего нужно купить или сделать своими руками массажный коврик от плоскостопия. В аптеке можно найти коврики Ляпко. Для того чтобы самостоятельно сделать такое нехитрое приспособление, понадобится плотная тряпка или полотенце и елочные иголки. Последние следует распределить по полотенцу так, чтобы они прилегали друг к другу. По такому коврику надо ходить каждый день хотя бы 3-5 минут. Как правило, этот способ позволяет избавиться от плоскостопия.
    2. Не стоит забывать и о массаже при плоскостопии ног. Выполнить его очень просто: необходимо четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню в горизонтальном положении, а большим пальцем несильно надавливать по всей ее поверхности. Делать массаж стоп при плоскостопии рекомендуют каждый день. Утром и вечером уделяйте ему 5-10 минут своего времени, но лучше прибегать к нему каждый раз, когда снимаете уличную обувь. Так ноги немного отдохнут.
    3. Плоскостопие можно вылечить, если оно находится на начальной стадии развития. Так вы предупредите осложнения недуга. Сделать это несложно: требуется только соблюдать диету. При обнаружении деформации необходимо отказаться от мучного, сладкого и жирного; употреблять в пищу как можно больше овощей; начинать завтрак с каш и за день съедать около 50 г чистого белка. Прием пищи должен быть дробным (4–5 раз в день по 300–350 г). Таким образом удастся сбросить лишний вес и нагрузка на стопу уменьшится.
    4. Существуют особый комплекс упражнений при плоскостопии. Это простые вращения стопами, их сгибание и разгибание, перекаты с ноги на ногу. Такая своеобразная гимнастика при плоскостопии помогает не только снять нагрузку со ступней, но и укрепить их мышцы и мышцы голени. Благодаря этой нетрудной гимнастике можно избавиться от статического плоскостопия.
    5. Детское плоскостопие тоже следует устранить. Сажать ребенка на диету не стоит, ведь им надо есть и мучное, и мясное. Всего лишь исключите из их рациона жирную пищу. Обязательно должны выполняться упражнения при плоскостопии у детей. При этом ребенок не должен ни приседать, ни прыгать, ведь это будет способствовать развитию плоскостопия. К тому же детям, как и взрослым, обязательно рекомендуется пить много молока, т. к. в нем содержатся кальций и витамин D. Если есть непереносимость лактозы – такое случается часто – молоко заменяют вареными яйцами. Не забудьте позаботиться и комплексе витаминов с минералами в таблетках, но тогда следует четко следить за суточной нормой потребления витамина D и кальция (норма для мужчин и женщин разных возрастов разная) и за количеством поступления этих веществ вместе с едой.

Правила безопасности

Многие пациенты спрашивают у врачей, совместимы ли плоскостопие и спорт и какие мероприятия следует проводить ежедневно при физической нагрузке, чтобы предотвратить появление осложнений болезни.

Ответы на этот вопрос получаются неоднозначными. Плоская стопа у разных людей имеет специфические особенности, которые могут являться противопоказанием для одного вида спорта и показанием для другого.

Занятия с гимнастическими обручами полезны при плоскостопии у детей

Балет при плоском своде ступни вреден

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение.

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта:

  • танцы;
  • бег на коньках;
  • прыжки;
  • поднятие гирь;
  • ходьба на степах;
  • фигурное катание;
  • плавание кролем.

Плавание может облегчать отечность при уплощении ступни или, наоборот, привести к усилению болевого синдрома. Все зависит от особенностей патологии и стиля плавания. К примеру, кроль усиливает сократительную способность связочно-мышечного аппарата нижних конечностей, поэтому при плоскостопии им лучше не заниматься.

Фигурное катание обуславливает снижение амортизационных свойств стопы. Коньки смещают физиологические точки фиксации стопы, поэтому мышечно-связочный апоневроз стопы формируется неправильно.

У профессиональных фигуристов появление «шишки» в области основания большого пальца стопы становится закономерностью и требует оперативного лечения.

Совет!

Если вы профессионально занимаетесь данным видом спорта, к сожалению, при плоскостопии 2-й или 3-й степени придется от него отказаться.

Хоккей усиливает прогрессирование плоскостопия

Занятия бегом с плоскостопием 2 степени возможны ли

Хоккей способствует травматизации связок подошвенного апоневроза с перераспределением амортизационной нагрузки ступни.

Недаром у людей, которые профессионально занимаются хоккеем, каждый вечер болят ноги. Это происходит не из-за усталости мышц, а вследствие отека связок при их повреждениях.

Таким образом, коньки противопоказаны при плоскостопии.

Балет, к сожалению, тоже не входит в число показаний при плоской ступне. Он приводит к формированию «ножки балерины», которая характеризуется опорой исключительно на переднюю часть стопы.

Балет формирует и другие патологические изменения нижних конечностей: варикозное расширение вен, артриты, артрозы, пяточные шпоры.

Классические прыжки заставляют напрягаться мышечно-связочную систему стопы. Она не справляется с сильным давлением сверху, которое требует усиленной амортизации. Каждый прыжок при плоскостопии сопровождается избыточной функциональностью не только нижних конечностей, но также и позвоночника. Поэтому рекомендуется исключить прыжки из образа жизни, если у вас плоская стопа.

Плоскостопие — этот диагноз сегодня ставится довольно часто. Подразумевает ли он какие-либо ограничения в образе жизни? Можно ли бегать, заниматься спортом или танцами? Эти вопросы волнуют многих людей, давайте попробуем разобраться как совмещать спорт и плоскостопие.

Занятия бегом с плоскостопием 2 степени возможны ли

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

  1. ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
  2. появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
  3. любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника.

Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная.

Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие.

Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу.

Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки.

Совет!

Качественные кроссовки или мокасины способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы.

При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гонартроз 2 степени коленного сустава лечение народными средствами

Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине.

В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы.

Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Выводы

Если степень плоскостопия невелика – не стоит исключать занятия спортом, главное правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь.

Врачи советуют использовать специальные лечебные стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое.

Такие вкладки обеспечат равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и суставы стоп. Для сложных случаев стельки можно изготовить по индивидуальному слепку.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника.

Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Футбол

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная. Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью.

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки.

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы. При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние.

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине.

В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы. Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Специфика патологии

Современная медицина выделяет 3 типа плоскостопия:

  • продольное (когда уплощается продольная арка ступни);
  • поперечное (распластанная передняя часть стопы, в частности, между основаниями пальцев);
  • комбинированное (сочетает черты обеих патологий).

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного. Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе.

II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой. Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Занятия бегом с плоскостопием 2 степени возможны ли

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы. Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы.

К сожалению, статистика неумолима: порядка 80% населения планеты страдает от той либо иной формы плоскостопия. Так неужели это говорит о том, что подавляющему большинству человечества занятие бегом категорически противопоказано? Вовсе нет.

Какие есть противопоказания

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы.

Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника. Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс.

Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Специфика патологии

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного.

Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе. II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой.

Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Внимание!

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре.

Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений.

Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Бег при плоскостопии

Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов.

  • ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
  • захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
  • хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Заниматься бегом при плоскостопии 3-ей степени опасно и запрещено. На этой стадии заболевания наблюдается выраженная деформация стопы. Уплощенный поперечный или продольный свод не выполняет амортизирующие функции.

В результате позвоночник и суставы испытывают повышенную нагрузку. Спортивные тренировки при третьей степени заболевания могут усугубить ситуацию, стать причиной опасных травм и последствий заболевания.

Ещёлет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре. Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений.

Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Специалисты на базе клинического осмотра пациента, а также рентгенограммы смогут установить стадию изменения ступни и вынести определённый вердикт в отношении бега. Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Степени продольного и поперечного плоскостопия

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег однозначно противопоказан на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться бегом, несмотря на плоский свод стопы.

Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа.

Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Беременность - причина плоскостопия

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы.

Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность.

Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника.

Специфика патологии

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы.

Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы.

К тому же присутствует очевидное изменение пальцев с явным отклонением большого пальца наружу, наблюдается врастание ногтей, формируются пяточные шпоры и шишки.

С осторожностью!

Ведется много споров о приемлемости некоторых видов тренировок при плоскостопии. Они, безусловно, полезны, но вот при неграмотном составлении программы тренировок могут вызвать серьезные осложнения. И ограничения, в данном случае, будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача. К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?

Вообще, бег при плоскостопии противопоказан. Но если случай «не запущенный», а сами занятия не вызывают болевых ощущений, заниматься можно. Обязательные условия при этом — небольшое время пробежек с постоянными перерывами на отдых, ортопедическая спортивная обувь на ногах.

В большинстве случаев при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют плавание как полезный вид спорта — он помогает устранять отеки и развивать мышцы. Но при плоскостопии к выбору стиля плавания нужно подходить с осторожностью!

Интенсивные движения ногами могут только поспособствовать усилению болевых ощущений. К примеру, на 2-ой и 3-ей стадии плоскостопия лучше отказаться от плавания кролем. Для минимизации рисков врач может посоветовать «экипироваться» в ласты при занятиях в бассейне. Плавайте свободным стилем, займитесь аквааэробикой или дайвингом, сильно не нагружая ноги!

  • Тренировки со свободными весами

В некоторых случаях разрешается работа с поднятием свободных весов. Главные условия — «жать» штанги и гантели только сидя или лежа на функциональной скамье. А вот о приседаниях и выпадах с отягощением, о становых тягах забудьте — огромная нагрузка и на позвоночник, и на ноги!

Наследственность как причина плоскостопия

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям. Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

  1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
  2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
  3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и после бега. Это позволит снять утомление ног, вернуть мышцам тонус, активизировать кровообращение и лимфоснабжение стоп, а также устранить болезненные ощущения и повысить амортизационные функции стопы.
  4. Дозируйте физические нагрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Лучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
  5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Наличие супинаторов позволит сохранить естественные изгибы свода и окажут стопам дополнительную поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

  • выбор оптимальной обуви для тренировок – предпочтительны ортопедические модели;
  • тщательно разработанная программа (длительность, регулярность, интенсивность);
  • соблюдение специальной техники бега, адаптированной для плоскостопия;
  • адекватная нагрузка без чрезмерных усилий и рискованных экспериментов.

Плоскостопие сопровождается дисфункцией всей опорно-двигательной системы и нарушением работы внутренних органов.

Бегать с плоскостопием рекомендуется в соответствии со специальной техникой. Она предполагает определенную последовательность движений стоп и нижних конечностей. Соблюдение простых правил позволяет сохранить ноги от травм. Ключевые принципы беговой техники при плоскостопии:

  • при отталкивании ставить стопы на носки;
  • приземляться аккуратно на носки с перекатом на пятку;
  • делать пружинистые движения без лишнего давления;
  • ставить стопы правильно – без перекосов в стороны;
  • соблюдать строгую координацию движений.

Для освоения правильной техники бега рекомендуется получить консультацию опытного тренера. Под руководством инструктора удается избежать многих ошибок. Доведение движений до автоматизма обеспечивает правильную постановку стопы, что исключает дальнейшую ее деформацию.

В ситуации, когда противопоказаний не существует, вполне можно начинать занятия, придерживаясь определённой техники безопасности. Для начала нужно выбрать беговые кроссовки. Правильно подобранная беговая обувь учитывает такие моменты:

  • тип пронации;
  • амортизация;
  • такая обувь должна иметь плотный обхват стопы;
  • нога в кроссовке должна быть достаточно свободной;
  • со стороны кроссовок должна быть хотя бы умеренная поддержка ноги сбоку.

Тем не менее для бега могут использоваться и мокасины, отличительной чертой которых является тонкая подошва. Пробежки в них зачастую называют «бегом босиком». Вот почему в таком случае нужно уделить внимание беговым дорожкам.

Консультация врача при плоскостопии

Если же отдаётся предпочтение обычным кроссовкам, то стоит заблаговременно побеспокоиться об ортопедических стельках-супинаторах. Они приобретаются в специализированных магазинах, но оптимально – изготавливать их на заказ.

Кроме хороших кроссовок, очень важно уделить время постановке правильной техники бега. Лучше в таком вопросе обратиться к профессионалу и посетить пару занятий. Новичку очень непросто адекватно оценить собственные навыки, а вот профессионал со стажем моментально выявит ошибки, будь то неверная постановка стопы при беге или что-то другое, что запросто может повлечь ухудшение состояния ступни либо повредить тот или иной сустав.

Технику бега нужно не просто «ставить», но и регулярно наблюдать за динамикой, устраняя ошибки, прорабатывая до уровня безусловного рефлекса все особенности положения тела, в частности, отталкивание, приземление и скорость самого бега.

Вдобавок очень важно позаботиться об укреплении мелких мышц ступни. Существует огромное количество упражнений для проработки мышц стопы, но самым простым и действенным остаются «царапки». Начинают упражнение, стоя на ковровом покрытии, но идеально — на траве.

Хватаясь пальцами за покрытие, необходимо продвигаться вперёд посредством сокращения подошвенных мышц. Тем не менее колени не должны сгибаться. К тому же ещё одним эффективным профилактическим упражнением будет попеременное хождение на внутреннем и внешнем крае стопы, которое начинают с внешней стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Берут ли в армию с плоскостопием 123 и 4 степени

Очень важно также не забывать про массаж стоп. Необходимо чаще ходить по массажному коврику, песку, траве, мелкой гальке. Нужно уделять внимание стопе после бега: разминать своды стоп руками, тем самым совершая «заминку».

Специальные беговые кроссовки при плоскостопии

Однако важно следить не только за стопами, но и голенями, особенно перед бегом. Ведь их напряжённые мышцы провоцируют чрезмерную натяжку мышц стопы, что в итоге приводит к дискомфорту и даже боли при беге.

И главное, при плоскостопии важно чётко дозировать нагрузку. Идеальными будут— минутные пробежки по грунту лёгкой трусцой. И ни в коем случае нельзя использовать утяжелители: при такой патологии они категорически запрещены.

Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности.

Подберите правильные беговые кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными. Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой, как например кроссовки серии Asics Gel-Foundation 9.

Следите за техникой бега. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков. Бегуну, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником.

Занятие бегом при плоскостопии

Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне.

Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными. Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.

Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при беге.

Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказан бег с отягощениями. Отдавайте предпочтениеминутным пробежкам легкой трусцой, лучше – по грунту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы.

  1. Соответствие установленному типу пронации;
  2. Выверенная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не тесная.

Пристальное внимание заслужит обувь, гарантирующая предельную поддержку. Медики и люди, учившиеся бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует стабильную боковую поддержку.

Степени плоскостопия

Допустимо бегать исключительно при знании и соблюдении правильной техники. Техника бега относится к известным видам спорта, для хоккея, футбола, фигурного катания, танцев техники нужно изучить. В коньки допустимо и действенно вставлять ортопедические стельки, ограничения при катании на коньках окажутся сняты.

Помните, стопа должна быть амортизатором. Люди никогда не опускаются на пятку, не касаются указанным местом земли. Если в наличии профессиональные кроссовки, задуманные как помощь в беге, при постановке ноги на пятку (просто ужасная ошибка без хорошей обуви), станут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не создастся.

Если человек смог бегать на носках, допускается смело заниматься при первой степени плоскостопия. Потребуется контролировать положение тела, не допуская колебаний вверх-вниз, тело остаётся на одной линии, а ноги поднимаются вверх и вниз за счёт собственной силы.

Часто тренеры говорят — допустимо заниматься со второй степенью плоскостопия, если выбрали хорошие кроссовки и освоили правильную технику бега. В беге полагается хорошо контролировать технику, чего не требуют в фигурном катании, хоккее, танцах или балете.

Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.

  • Техника бега.

    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.

  • Укрепление мелких мышц стопы.

    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.

  • Массаж стоп и голеней.

    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.

  • Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.

    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.

  • Грамотная дозирование нагрузок.

    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

  • Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

    Бег при плоскостопии: основные нюансы, выбор правильной обуви

    К выбору кроссовок для бега при плоскостопии надо отнестись серьезно. Чтобы понять, какая модель подойдет вам, необходимо пробовать изделия разных фирм. Известные бренды – «Nike» и «Asics Gel-kayano» – предлагают специальную спортивную обувь, которую удобно носить, когда стопа деформирована.

    Свобода стопам

    Бегают при плоскостопии не только в специальной обуви: есть и другие методики, способствующие оздоровлению организма. Бег босиком – один из таких способов. Но к упражнению надо привыкнуть.

    Занятия проводят по берегу пляжа, специальной беговой дорожке и т.д. При пробежке босиком носок обязательно касается земли, нога опускается на пятку и отталкивается на носок. Польза от бега босиком в том, что мышцы ног постоянно находятся в нужной кондиции, а стопы получают необходимую нагрузку.

    Выбор стелек при плоскостопии

    стопы поддерживаются в нужном положении. Самое важное, на что стоит сделать акцент, покупая спортивную обувь, – кроссовки при плоскостопии не должны сжимать ногу, расплываться в стороны после нескольких дней ношения.

    Отсутствие плоской подошвы

    Если часто ходить в тапочках, шлепанцах, кедах и т.д. – появятся боли в конечностях. Длительное ношение такой обуви постепенно приводит к плоскостопию, тромбофлебиту и другим патологиям ног, опорно-двигательного аппарата.

    Предназначены для поддержки свода стопы, выполняют ряд важных функций:

    • ношение обуви со срециальной стелькой способствует улучшению кровообращения в ногах;
    • значительно уменьшают нагрузку на суставы, связки;
    • улучшают координацию движений, устойчивость, помогают сохранять равновесие;
    • предупреждают патологии опорно-двигательной системы;
    • снижают утомляемость ног.

    Изделие необходимо самостоятельно вкладывать в спортивную обувь и удостовериться, что кроссовки не жмут, в них удобно бегать. В этом случае бег при плоскостопии будет полезным для здоровья.

    При выборе беговых кроссовок люди с плоскостопием должны обращать внимание на следующие особенности этой спортивной обуви:

    1. Обязательно наличие подъема. Ношение кроссовок, у которых нет подъема, либо он слишком высокий, не разрешается. Подходящая высота подъема — 3–5 см.
    2. Кроссовки должны плотно фиксировать стопу, не сдавливая. Если пятка будет плохо зафиксирована, можно травмироваться во время занятий.
    3. Для изготовления беговых кроссовок должны быть использованы качественные натуральные материалы, позволяющие ногам дышать. Обувь из синтетических материалов способствует выделению пота, который разъедает кожу и ухудшает устойчивость ступни.
    4. Мягкая подошва. При плоскостопии происходит нарушение амортизирующей функции ступни, которое приводит к ее искривлению. Правильно подобранная спортивная обувь должна компенсировать этот дефект.
    5. Наличие ортопедической стельки, которая будет поддерживать ступню, предотвращая травмы и деформацию. Специальная стелька в кроссовках для бега способствует правильному и равномерному распределению нагрузки на ноги и позвоночник.

    Один из ключевых факторов безопасного бега при плоскостопии – правильно подобранная обувь. Ее удобство, качество, надежность влияет на исход тренировок. Ортопеды советуют приобретать специальные модели, обеспечивающие надежную фиксацию стопы. Обувь для беговых занятий должна удовлетворять следующим немаловажным требованиям:

    • точно соответствовать геометрическим параметрам стопы (размеру ноги);
    • плотно облегать ступни, обхватывать лодыжки, не допуская их свободного перемещения;
    • не должна быть узкой, тесной, излишне широкой, мягкой, бесформенной;
    • обеспечивает дополнительную поддержку свода стопы, естественных изгибов;
    • с достаточной степенью амортизации, супинатором, умеренной боковой поддержкой;
    • изготовлена из натуральных материалов, без лишнего декора.

    В продажу поступают специальные кроссовки для бега при плоскостопии. Модели известных производителей (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) разработаны с учетом пожеланий ортопедов к безопасной спортивной обуви.

    Бег и плоскостопие не противоречат друг другу. В зависимости от степени выраженности, формы, сложности заболевания разрабатывается индивидуальная программа тренировок. Режим занятий составляется таким образом, чтобы исключить появление болей, травм, осложнений. Общие принципы тренировки:

    • не допускать марафонских забегов;
    • избегать силовых состязаний;
    • не практиковать бег с отягощениями;
    • исключить интенсивные занятия;
    • продолжительность – не более 40 мин;
    • регулярность – до 2-3 раз в неделю;
    • начинать с легкого бега трусцой;
    • постепенное наращивание темпа.

    Чтобы исключить скрытое прогрессирование заболевания, необходимы регулярные осмотры у врача. Современные методы обследования (рентгенография, МРТ, подография) позволяют отслеживать изменения в анатомии стопы. По результатам анализов ортопед рекомендует продолжать или прекратить занятия.

    Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним.

    Но нередко у людей с таким диагнозом возникает вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии, и насколько сильно допускается нагружать ступни.

    Ведь бег при определённых условиях способен как помочь укрепить здоровье, так и стать причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом.

    Механика бега

    Опасен ли бег при плоскостопии, чем и насколько – можно уточнять, только разобравшись, что собой представляют подобные физические нагрузки. Каждый шаг – это механическое движение, которое сопровождается ударной нагрузкой на свод стопы.

    Выбор кроссовок

    В зависимости от ряда факторов, в которые входят уплощение ступни, лишний вес, кривизна поверхности (босиком или в обуви), по которой двигается человек и ряда других – меняется вектор приложения этой нагрузки.

    Здоровая ступня во время ходьбы играет роль природного амортизатора для тела, принимая нагрузку вместо суставов, позвоночника, различных отделов нижних конечностей.

    Бег технически представляет собой ускоренный вариант шагов, что сопровождается заметным повышением нагрузки на ступни в частности и опорно-двигательный аппарат в целом. Нагрузка и ее последствия меняются в зависимости от частоты, продолжительности и скорости бега.

    Плоскостопие и бег

    Бег в специальных кроссовках

    Прогресс в ортопедии позволил отменить правило, еще несколько десятилетий назад казавшееся нерушимым – плоскостопие и бег несовместимы. Всего двадцать лет назад подобные активные виды спорта даже в «любительском» варианте считались недопустимыми при уплощении свода стопы.

    Любое лечение включало в список противопоказаний беговые виды спорта, нагрузки на ноги и даже простую ходьбу, допустимая продолжительность которой менялась в зависимости от стадии деформации.

    Учитывая, что согласно медицинской статистике плоскостопие в той или иной форме может быть диагностировано у шести человек из десяти, масштаб проблемы не мог не вызывать беспокойства.

    Внимание!

    В результате, современные качественные кроссовки для бега могут рассматриваться не только, как удобная обувь, защищающая ноги от части механических нагрузок, но и в некотором роде ортопедическое устройство.

    Конечно, рассматривать их, как медицинское средство – неверно, есть специально разработанная ортопедическая обувь, которая лечит различные искривления свода на ранней стадии недуга. Но, с другой стороны, современная обувь для бега позволяет большинству людей безопасно бегать, нередко поддерживая достаточно серьезный скоростной режим.

    Начальные этапы деформации можно успешно контролировать и снижать опасность, используя ортезы, рекомендованные ортопедом.

    Механизм развития плоскостопия

    Каждая ямка, камешек и аналогичные препятствия представляют собой точку, которая вызывает дополнительные нагрузки на свод стопы.

    Один, два, десять камешков подряд – угрозы не представляют, но во время продолжительных занятий их под ногами может оказаться тысяча.

    И для связок и суставов ступни подобные повышенные нагрузки могут стать триггером, который запустит воспалительный процесс, вызовет искривление, нанесет вред суставам.

    1. Первая степень. Искривление практически незаметно внешне, недуг о своем существовании обычно сигнализирует усталостью в ногах после физических нагрузок. В дальнейшем могут наблюдаться отеки стопы вечером, болезненные ощущения при надавливании. Бег в этом случае может оказаться полезным и эффективным средством, укрепляющим мышцы и суставы стопы. Но только при условии, что график упражнений, а также вспомогательные ортезы будут выбраны после консультации у опытного ортопеда.
    2. Вторая степень. На этом этапе уплощение свода уже заметно, появляются вторичные признаки заболевания в виде характерных болей в районе стопы и коленных суставов. График и интенсивность занятий бегом в этом случае обязательно составляется с врачом. Ношение ортезов для выздоровления становится обязательным. Как правило, без риска можно бегать только трусцой и довольно непродолжительное время.
    3. Третья степень. Внешние признаки деформации хорошо заметны, симптомы приобретают хроническую форму. У пациента регулярно возникают болевые ощущения в коленном и тазобедренном суставе, пояснице, нередко сопровождаемые отечностью. Неприятные симптомы могут появляться даже после непродолжительной прогулки. Занятия бегом в любой форме категорически противопоказаны.

    Механика бега

    Степени плоскостопия

    I степень

    Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность.

    II степень

    Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

    III степень

    Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба. Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли.

    Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет. При второй стадии возможны упражнения и дозированные физические нагрузки (в том числе, непродолжительный бег трусцой) под контролем специалиста по лечебной физкультуре и непременно с использованием ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

    Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то бег в этом случае способен стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

    Чтобы понять, требуются стельки и обувь либо срочное хирургическое вмешательство для начала полноценного бега, придётся определить степень плоскостопия пациента.

    Бывает незаметна для пациента. Чувство усталости в ногах, связанное с указанным видом плоскостопия, воспринимается человеком как привычная усталость. Различить степени ежедневной усталости и появившейся по причине плоскостопия, практически невозможно.

    При больших нагрузках нога постепенно отекает, если на отёк незначительно надавить, появится острая боль. Ощущение становится сигналом к посещению ортопеда, чтобы разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При первой степени допустимо бегать без стелек, крайне грамотно соблюдая технику бега.

    Вторую степень определить просто, отличается ярко выраженными симптомами. При второй степени появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения. Бег в привычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, требуется проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, поддерживающие стопу.

    О наличии третьей степени плоскостопия не догадаться нельзя, в спортивные секции человека с тяжёлым плоскостопием попросту не возьмут. Вернуться к тренировкам возможно, потребуется вначале лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болезнь бехтерева у мужчин

    При третьей степени о беге нет речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, стопы постоянно отекают. Страшнее прочего — боль отдаёт в колени и тазобедренные суставы, в поясницу.

    Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове усилятся. Рекомендуется заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, общее укрепление организма происходит хорошими темпами. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

    Секреты разминки при плоскостопии

    Бег при плоскостопии

    Любой вид фитнеса начинается с легкой разминки — это залог успешной тренировки. В качестве разминки, как правило, выбирается ходьба, бег, прыжки на скакалке. Но вот при плоскостопии такие нагрузки противопоказаны! Делайте разминку правильно, «мягко» разрабатывая мышцы стоп. Отлично подойдут такие упражнения:

    • Исходная позиция — лежа на коврике. Выпрямленные ноги поднимите вверх. Теперь поочередно сгибайте/разгибайте стопы. Сделайте несколько вращательных движений стопами. А потом можно «покрутить педали».
    • Исходная позиция — сидя на стуле, пятки прижаты к поверхности пола. Носки оторвите от пола и сделайте ими 5-7 движений по кругу. Теперь опустите их, чтобы вся стопа была прижата к полу, и сгибайте пальцы. В положении сидя также будет полезно покатать ступнями по полу гимнастическую палку или небольшие мячики.
    • Исходная позиция — стоя, руки на поясе, ноги расставлены, носки повернуты внутрь. Медленно поворачивайте торс вправо/влево.

    Полезные упражнения при плоскостопии

    Даже разрешенные упражнения при несоблюдении техники их выполнения могут принести вред и способствовать прогрессированию плоскостопия. Важно соблюдать рекомендации:

    • Выбирайте правильное время для тренировок. Лучше заниматься в утренние часы — ноги еще не устали, появляется возможность «размять» их перед предстоящим активным днем.
    • Тренируйтесь 15-30 мин.
    • Помещение должно быть хорошо проветрено.
    • Увеличивайте нагрузки постепенно, от легкого переходя к сложному.
    • В первые минуты тренировки делайте те упражнения, которые подразумевают позицию лежа или сидя.
    • Во время тренировок давайте себе пару минут на отдых.
    • После тренировки не помешает дома сделать ванночку для ног — мышцы ног расслабятся. Добавьте в теплую воду морскую соль или хвойное эфирное масло. Параллельно можно сделать легкий массаж стоп.

    Если почувствовали боль в стопах, лучше прекратить выполнять упражнения! Скорее всего, вы превысили допустимый уровень нагрузок — пересмотрите режим тренировок. Часто пациентов с плоскостопием беспокоят мигрени — следствие невозможности стоп «гасить» удар при физических нагрузках. Если настигла головная боль, отложите тренировку до тех пор, пока не станет лучше.

    Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия!

    В положении лежа

    • Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
    • Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
    • Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
    • Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

    В положении сидя

    • Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
    • Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
    • По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

    В положении стоя

    • Сделайте 5-10 приседаний на носочках.
    • 5-10 раз медленно поднимитесь на носочки с разворотом пяток в разные стороны.
    • Стоя на гимнастической палке или скалке, сделайте 5-10 приседаний.
    • Не отрывая стоп от поверхности пола, поднимайте и опускайте пальцы.
    Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

    Плоскостопие представляет собой грубую деформацию стопы, в результате чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно и колоссально увеличивается. Нарушается основная функция — амортизация. При плоскостопии нагрузка, в первую очередь, увеличивается на наименее защищенные структуры — позвоночный столб и коленные суставы.

    Чтобы не навредить своему организму во время физических нагрузок, следует грамотно составить программу тренировок для минимизации рисков развития осложнений, а именно — разрушения костно-хрящевых структур.

    Перед началом тренировок следует проконсультироваться с ортопедом для подбора индивидуальных стелек. Нет времени? Дорого? Данные аргументы не имеют ничего общего с разумным построением тренировочного процесса и минимизацией риска для здоровья. Вред, который наносится здоровью, далеко не всегда можно распознать сразу. Чаще всего, неблагоприятные последствия для организма проявляются позднее в виде болевого синдрома и/или развития заболевания.

    При плоскостопии основное правило в построении тренировочного процесса сводится к исключению ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При выполнении кардионагрузки предпочтение следует отдавать эллипсу и велосипеду. Бег противопоказан. При силовых тренировках следует, как минимум, избегать приседаний со свободным весом.

    Максим Нагибин, фитнес-тренер, 1 взрослый разряд по футболу, сертифицированный тренер ведущих федераций фитнеса в Росии (FPA, ФФАР)

    Надо начать с того, что чаще всего плоскостопие — это результат каких-либо изменений в позвоночнике. Например, при сколиозе нагрузка ложится неравномерно на скелет, на одну из сторон больше, и далее идет на таз, коленный сустав и стопу соответственно. Также причиной может являться неправильно подобранная обувь. При плоскостопии нежелательно давать осевые нагрузки (приседания со штангой, жимы штанги вверх стоя), прыжковые нагрузки.

    Я рекомендую людям с плоскостопием ходить босиком по неровным поверхностям, тренироваться на неустойчивых платформах босиком на двух, на одной ноге (например, используя bosu) для того, чтобы стопа начала выполнять заложенные изначально функции — цепляться за поверхность и давать устойчивое положение телу.

    У первобытных людей не было ни ровных полов, ни обуви на плоской подошве, и поэтому они плоскостопием не страдали, так что современные условия в нашей жизни частично повлияли на развитие данной проблемы. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые часто носят обувь на каблуках. Они в 95% случаев страдают плоскостопием.

    Также очень важно правильно подобрать тренировочную обувь, для этого лучше обратиться к ортопеду или в специализированные магазины — там можно сдать тест на специальной беговой дорожке, по результатам которого специалисты помогут подобрать индивидуально для каждого обувь.

    Можно ли бегать при плоскостопии

    Специфика патологии

    Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

    Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

    В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль.

    Принято различать следующие виды плоскостопия:

    • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
    • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
    • Комбинированное.

    Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

    Бег и плоскостопие

    Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания.

    Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад.

    Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

    Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

    Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании.

    Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными.

    При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.

    Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки.

    Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

    Плоскостопие и бег

    Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы.

    Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

    Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, — отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

    Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

    Важно!

    Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия).

    Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках.

    Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

    Бег при плоскостопии

    Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус  “косточкой”, компрессией нервов стопы.

    Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

    Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

    Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы).

    Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

    Совет!

    Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

    Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами.

    Бег и плоскостопие

    Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу.

    Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

    Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

    — Регулярная боль в стопах после бега

    — Боль в области пятки или подъема

    — Онемение пальцев

    — Увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем

    — Регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.

    Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

    Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

    Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

    Бег по мягкой поверхности.

    Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.

    А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

    Резюме. Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки.

    Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.

    Внимание!

    В том случае, когда плоскостопие вас не беспокоит (не вызывает вышеописанных симптомов), и вы не выполняете объемов более 50-60 км в неделю, возможно, вам и не требуются ни стельки, ни упражнения.

    Над материалом работал Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR.

    Каждый человек хочет заниматься спортом. Но могут ли бегать люди, у которых есть плоскостопие? Разберемся вместе.

    Плоскостопие — серьезная деформация стопы, при которой ее продольный и поперечный свод опускаются, а сама стопа становится плоской. Причем, это не только косметический дефект, но и заболевание, которое может повлечь за собой тяжелые последствия. Среди них косолапие, тяжелая походка, боли в ногах и многое другое.

    Для того, чтобы минимизировать риски человек с плоскостопием должен носить обувь на специальной подошве. Хождение в обычных босоножкам или сапогах может оказать негативное воздействие на стопу и вызвать сильные боли.

    Травматическое плоскостопие возникает после переломов, паралитическое — при параличе ряда мышц, рахитическое — при высокой нагрузке на ослабленные кости, а статическое (самое популярное) — из ослабленности мышц стопы.

    Выраженность плоскостопия напрямую зависит от веса человека. Соответственно, чем больше его масса тела, тем более плоской становится стопа. К слову, плоскостопие считается причиной для освобождения от службы в армии, поскольку ежедневные занятия могут вызвать боль и дальнейшую деформацию стопы.

    Несмотря на это, многие люди с плоскостопием хотят и любят заниматься спортом. И если упражнения на укрепление мышц верхней части тела никак не связаны с плоской стопой, то бег — прямая угроза здоровью человека. При этом люди с плоскостопием все же способны заниматься спортом при определенных условиях.

    Первое, что им необходимо, это правильная обувь.

    Ни в коем случае нельзя бегать в обычных кедах или кроссовках — это может вызвать овепронацию ступни.

    Для занятий спортом необходимо приобрести кроссовки, но не те, что продаются в обычных спортивных магазинах, а те, что стоят в магазине с ортопедической обувью. Они помогают поддерживать свод стопы, плотно фиксируют ступню и не позволяют лодыжки «проваливаться». Нагрузка на суставы снижается, и бег начинает приносить удовольствие.

    Второе, что нужно учитывать — правильная техника бега. Самому научиться грамотно бегать непросто, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия. Поэтому имеет смысл обратиться к профессиональному тренеру, рассказать ему о своей проблеме и получить полноценную консультацию об эффективных занятиях спортом.

    Важно!

    Третье, что необходимо для занятий спортом — укрепление мелких мышц стопы. Это позволит постепенно увеличивать продолжительность тренировок и избежать боли при чрезмерной нагрузке. Для того, чтобы укрепить их, нужно регулярно заниматься: ходить на внутренней и на внешней стороне стопы, перебирать пальцами ног, как можно больше ходить босиком (особенно по неровным поверхностям).