Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

Гимнастика при варикозе вен на ногах. Основные правила

В гимнастике при варикозе главное — не навредить. Основное, что нужно запомнить — на ноги должна быть минимальная нагрузка. А это значит, что все упражнения выполняются сидя или лежа.

Противопоказаны: прыжки на скакалке, приседания, упражнения со штангой, утяжелители, бег, активные танцы, аэробика на степах.

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский долгое время занимался изучением варикозного расширения вен. Он разработал специальную гимнастику, которая помогает снять боль и уменьшить вероятность развития заболевания.

Доктор Бубновский разработал собственную методику против варикоза. Он считает, что болезнь можно победить, если выполнять специальные упражнения, заниматься спортом и вести активный образ жизни. По мнению врача, с заболеванием можно справиться даже на самой запущенной стадии, причем навсегда.

Упражнения при варикозе по Бубновскому преследуют несколько целей, которые ориентированы на устранение симптомов и непосредственной причины болезни. Благодаря тренировкам повышается тонус вен и сосудов нижних конечностей, нормализуются процессы кровообращения, предотвращается отечность ног.

Лечение с помощью методики врача подразумевает правильное дыхание во время выполнения упражнений. Благодаря этому можно избежать физической усталости и усилить приток кислорода к клеткам. Для каждого пациента подбираются индивидуальные занятия. Все зависит от стадии и имеющейся симптоматики.

Суть метода Бубновского, особенности занятий и основные рекомендации для пациентов, комплекс упражнений при варикозном расширении вен ног – рассмотрим в нашей статье.

Как определить начинающийся варикоз

Признаки варикоза ног довольно яркие. Эту патологию нетрудно отличить от других. Основными симптомами начинающегося варикоза являются:

  • болезненность нижних конечностей;
  • возникновение отёков на ногах к концу дня;
  • вены уплотняются и выступают на коже ног;
  • кожа ног приобретает синеватый оттенок;
  • всё время чувствуется тяжесть в ногах.

При появлении хотя бы одного из этих признаков уже необходимо забить тревогу. Варикоз проявляется в дискомфорте не только в ногах, он может вызвать обширное расширение вен, при котором нарушается кровообращение, начинаются тромбозы и тромбофлебиты.

Если с болезнью не бороться, то разбухший сосуд может лопнуть и вызвать кровотечение. Известны случаи даже летальных исходов от кровотечений в запущенных случаях варикоза.

Для лечения этой болезни разработаны целые комплексы оздоровительных мероприятий. В лечении варикоза используются:

  • медикаменты;
  • мази и крема для наружного применения;
  • гимнастические упражнения;
  • витамины.

Главная задача при лечении варикоза — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды предохраняют от проблем, связанных не только с варикозом, но и многими другими заболеваниями.

Главная задача при лечении варикоза — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды предохраняют от проблем, связанных не только с варикозом, но и многими другими заболеваниями.

Оригинальный метод лечения доктора Бубновского

Данный метод имеет свои специфические особенности и строгие правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать, чтобы вылечить варикозное расширение вен.

Влияние на варикоз

Бубновский рассказывает о своем методе лечения варикоза

Физические упражнения, специально разработанные, доктором Бубновским приводят к нормальному движению крови по сосудам. В нижних конечностях при варикозе быстро накапливается и впоследствии надолго застаивается лишняя жидкость, которая многократно увеличивает давление на слабые сосуды, а делая специальные упражнения этого можно избежать.

В рекордные сроки восстанавливается приток крови насыщенной кислородом и стимулируется тонус сосудов в ногах. Крупные и мелкие вены становятся упругими, а венозные «сеточки» и «звёздочки» навсегда исчезают.

Упражнения, созданные С.М. Бубновским, избавляют не только лишь от варикозного расширения вен, но и от многих опасных недугов.

Правила

Не следует в первые дни занятий давать сильную нагрузку на нижние конечности, а также быстро бегать или ходить на огромные расстояния, так как это может усугубить течение варикоза. Чтобы добиться, положительных результатов необходимо, повторять физические упражнения, но не ускорять темп и не начинать делать более сложную гимнастику.

Необходимо составить целый комплекс физических упражнений. Оздоровительная гимнастика при варикозе заключается в разнообразных вращательных и сгибательных упражнениях в костной системе опорно-двигательного аппарата. Самыми лучшими упражнениями от варикозного расширения вен, являются «ножницы» и «велосипед».

Чтобы улучшить положительный эффект от тренировок перед занятиями необходимо надевать компрессионное бельё, так как оно улучшают кровообращение и разогревает мышцы.

Очень важно при выполнении всех упражнений правильно дышать, так как это увеличивает время занятий, а человек не испытывает сильной усталости.

Для того чтобы лечить варикоз, доктор Бубновский разработал детальный комплекс упражнений. Как известно, этим недугом страдают многие женщины, особенно после 35 лет и те, кто находится в состоянии беременности.

Сергей Михайлович Бубновский

Главный секрет метода кроется в постепенном выздоровлении и восстановлении состояния икроножной области, а также здоровья в целом.

Тренировки проходят на специально разработанных тренажерах, причем высокого уровня физической подготовки при этом не требуется.

При выполнении упражнений опасность повреждения мышц, связок и сухожилий отсутствует. Тренировки по Бубновскому не представляют сложности для пациента, они основаны на регулярном выполнении простых в исполнении движений.

Комплекс для каждого пациента разрабатывается индивидуально, с учетом стадии развития недуга, возрастных показателей, наличия иных заболеваний.

При выполнении комплекса по Бубновскому важно контролировать общее состояние организма. Если наступает ухудшение здоровья при варикозном расширении вен, Сергей Бубновский советует приостановить тренировки и проконсультироваться с лечащим доктором на предмет их продолжения или возможной коррекции спортивной программы.

Еще одним важным условием эффективности гимнастики при варикозе является контроль дыхания. Если оно поставлено правильно, пациент может заниматься довольно длительное время, а занятия приносят лишь пользу и восстановительный эффект.

Действенность выполняемых упражнений доктора Бубновского от варикоза возрастает при условии равномерного комфортного дыхания, в противном же случае лечебный эффект будет крайне незначителен.

Польза от занятий усилится, если на каждую тренировку надевать компрессионный трикотаж необходимого класса. Так больным венам будет обеспечена дополнительная защита от ненужного напряжения и растяжения в процессе тренировки.

Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

Методика идеально подходит тем пациентам, которые стремятся снизить до минимума употребление медикаментов при варикозе нижних конечностей.

Регулярные физические нагрузки щадящего характера и усердие самого больного являются отличным подспорьем для борьбы с больными венами и возвращения ножкам былой гладкости и красоты.

Рекомендуем посмотреть это познавательное видео.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения патологий позвоночника, вен, суставов — кинезитерапию. Эта гимнастика позволяет избавиться от множества заболеваний, которые с трудом поддаются обычной терапии.

Занятия по методике доктора Бубновского проводятся на тренажёрах, разработанных специально для этих целей. При выполнении гимнастики не нужно опасаться перегрузок — тренажёры разработаны таким образом, что не дают излишних нагрузок на организм.

Беременность

Комплекс занятий подбирается индивидуально под каждого конкретного пациента. Степень сложности определяется в основном возрастом больного. Для людей постарше занятия легче, чем для молодых. Тем не менее, эффективность методики остаётся на высоте в обоих случаях.

Если дышать правильно, можно выполнять тренировки гораздо более длительное время, при этом не испытывая сильной усталости. Эта методика отлично подходит для пациентов, которые не желают лечиться медикаментозными способами.

В своей книге «Методика Бубновского: краткий путеводитель» известный доктор Бубновский о варикозе нижних конечностей отзывается как о самом распространенном сосудистом заболевании. Опираясь на терапевтический опыт, врач предлагает кинезитерапию – уникальный вариант решения проблем с сосудами и опорно-двигательным аппаратом.

  • гимнастические упражнения на специальных тренажерах;
  • индивидуальная программа в зависимости от формы заболевания;
  • разные уровни сложности в зависимости от физической подготовки;
  • поэтапное усложнение программы с адекватной нагрузкой;
  • правильное дыхание – залог эффективного лечения;
  • программа поддержки достигнутых результатов.

Тренажеры для занятий спроектированы самим доктором для максимального удобства и эффективности упражнений. Простая конструкция тренажеров не требует спортивной подготовки при выполнении гимнастических манипуляций.

Метод Бубновского для лечения варикоза не предусматривает использования лекарственных средств. Основу успеха составляет тщательное регулярное выполнение упражнений без превышения рекомендованной нагрузки. Программа реабилитации решает ряд важных при варикозе:

  • усиление мышечного тонуса нижних конечностей;
  • восстановление микроциркуляции крови в ногах;
  • укрепление стенок сосудов, капилляров;
  • улучшение эластичности, структуры вен;
  • устранение застоя крови в проблемных зонах;
  • усиление лимфооттока, лимфообращения;
  • улучшение подвижности суставов;
  • снятие тяжести, усталости, онемения ног.

Упражнения Бубновского при варикозе ног

По словам доктора Бубновского, несколько правильных сеансов кинезитерапии способны навсегда освободить от варикозного расширения вен. Методика направлена на устранение основных причин варикоза нижних конечностей – застоя крови в сосудах, дисфункции стенок вен, дистрофии мышечной ткани.

Варикоз – распространенная болезнь. Современная медицина знает немало способов, помогающих добиться стойкой ремиссии. Согласно исследованиям, физическая активность – это хороший метод борьбы с патологией.

Особенность упражнений при варикозном расширении вен ног по Бубновскому состоит в том, что они поэтапно помогают восстановить поврежденные участки конечностей, что профилактирует осложнения, избавляет от симптомов болезни хронического течения.

У врача есть несколько медицинских центров, которые предлагают пациентам особую гимнастику – кинезитерапию (одна из форм лечебной физкультуры). С помощью этого метода можно добиться положительных результатов даже на третьей стадии варикозного расширения вен. Суть занятий по Бубновскому заключается в двух аспектах:

  • Щадящие физические упражнения;
  • Правильное дыхание во время тренировки.

Сочетание этих условий не требует от пациента физической выносливости. После тренировок отсутствует сильная усталость. В центрах доктора упражнения выполняют на специальных тренажерах, которые способствуют равномерному распределению нагрузки. Терапия по методу Бубновского позволяет добиться следующих эффектов:

  1. Нормализуется циркуляция крови в ногах.
  2. Повышается тонус и эластичность вен, сосудов.
  3. Удается предотвратить появление отечности ног.
  4. Нивелируется болевой синдром.
  5. Уменьшаются «вздутые» вены на ногах.
  6. Кожный покров становится нормального цвета, пропадает синюшность.
  7. Профилактика тромбоза, тромбофлебита.

Упражнения, которые предлагает гимнастика, простые, доступны для выполнения людьми любого возраста. Гимнастика начинается под руководством специалистов центра. Учитывается индивидуальное состояние человека до начала выполнения упражнений.

Лечение физическими нагрузками соответствует возможностям, побуждает к преодолению трудностей. Это становится возможным благодаря использованию универсального тренажера С. Бубновского, высокой квалификации персонала.

Упражнения, которые рекомендуют при варикозе ног, выполняются в медленном темпе, основная нагрузка выполняется в фазу выдоха. Автор убеждает, что именно при выдохе возможность выполнения упражнения шире (улучшает кровоток).

Он доказал наличие обезболивающего эффекта диафрагмального типа дыхания, особенно фазы выдоха. Начинают гимнастику простыми упражнениями, которые рекомендуют запоминать, выполнять в домашних условиях.

Профилактические меры

Также разработан ряд рекомендаций, направленных на улучшение состояния вен нижних конечностей у пациентов с варикозом:

  • После прихода на работу, рекомендуется по возможности сменить обувь на более удобную.
  • Высота рабочего места (стула), должна соответствовать той, при которой стопы полностью стоят на полу, не свисая.
  • В течении дня следует менять положение ног и давать им отдохнуть, благоприятно влияют небольшие прогулки и горизонтальное положение.
  • Каждое утро следует делать несложные упражнения поднимать ноги вверх и зафиксировать на некоторое время, делать «велосипед».
  • Позитивное влияние на ноги оказывает контрастное вечернее обливание водой и сухое растирание полотенцем.

Для тех, у кого нет возможности ходить в специальные спортивные и тренажёрные залы, упражнения при варикозе Бубновский разработал и для занятий оздоровительной физкультурой дома. Эта система упражнений не требует никаких специальных приспособлений и оборудования.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника видео по бубновскому

Комплекс упражнений Бубновского для выполнения дома:

  1. Нужно сесть на стул, не прислоняясь к спинке, ноги должны быть сомкнуты в коленях. Стопа приподнимается на передней части, после чего опора переносится на заднюю часть стопы. Необходимо делать двадцать повторений.
  2. Для начала надо опереться на обе руки. В таком положении приподняться на переднюю часть стопы и медленно опускаться на пятки. Выполнять также двадцать повторений не спеша.
  3. Исходное положение — руки упереть в стену. После чего приподняться на цыпочках, на выдохе опуститься, одновременно опустив руки вниз. Выполнять упражнение необходимо медленно, по двадцать раз.
  4. Сидя на стуле поднимать ноги поочерёдно, целиком разгибая в коленях. В процессе поднимания стопа должна поворачиваться по кругу, разогревая сустав.
  5. После выполнения всех упражнений необходимо лечь на спину и поднять ноги, оперев их на стену или спинку кровати. Это поможет расслабить ноги, способствует оттоку крови от них.

Эта гимнастика весьма эффективна, но ещё быстрее добиться положительного результата можно, если применять её в комплексе с традиционным лечением, катанием на велосипеде, непродолжительными прогулками, полноценным сном и правильным питанием.

Если игнорировать гимнастику при варикозе, то болезнь быстро прогрессирует и принимает тяжёлые стадии. При отсутствии нагрузок на ноги в больных сосудах накапливается кровь, в нижних конечностях ниже колена начинает собираться вода. Этот отёк начинает давить на ткани, причиняя болезненные ощущения.

Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

Поскольку варикоз ног поражает практически каждого четвертого жителя планеты, то следует всерьез заниматься профилактическими мерами по его предупреждению. Они не требуют большого количества времени или материальных затрат, поэтому выполнять их может абсолютно каждый.

К таким мерам относят следующие правила:

  1. Необходимо соотносить периоды нагрузок и отдыха в течение рабочего дня.
  2. Периодически менять положение тела, когда приходится проводить много времени сидя.
  3. Постараться не класть ногу на ногу.
  4. Стараться носить удобные вещи, которые не давят на область нижних конечностей, паховую область, талию.
  5. Стоит отдавать предпочтение удобной обуви без шпилек и больших каблуков.
  6. Полезно делать контрастный душ для ног.

Огромное значение в профилактике, а также борьбе с варикозом играют пешие прогулки и катание на велосипеде, плавание в бассейне и зарядка. Полезно при любой возможности придавать возвышенное положение ногам на десять или пятнадцать минут.

Своевременная забота о ногах имеет огромное значение. Варикоз ног всегда доставляет много беспокойств. Особенно переживают женщины из-за некрасивого внешнего вида своих ног. Но это лишь моральная сторона проблемы.

Болезнь может не только стать угрозой для здоровья, но и для жизни. Поэтому так важно обратиться вовремя к докторам. При грамотном подходе и комплексной терапии, включающей гимнастику от доктора Бубновского, вены вновь обретут нормальный вид и станут не так заметны. А ноги вновь порадуют своей красотой.

При диагнозе варикозная болезнь пациенту в первую очередь рекомендуют ЗОЖ – здоровый образ жизни. Такой совет подразумевает отказ от вредных привычек, диетическое питание, спорт – зарядку по утрам, пешие прогулки, плавание и другие виды активности, разрешенные при ВРВ.

По мнению врача Бубновского, венозная недостаточность – это следствие малой двигательной активности. Безусловно, наследственный фактор в развитии патологии играет доминирующую роль, но если пациент будет двигаться, то предотвратить болезнь можно. Поэтому метод врача подходит как для профилактики, так и для лечения варикоза конечностей.

Упражнения при ВРВ помогают предотвратить явления застоя в икроножной области, снимают болезненные ощущения, профилактируют отек. Для устойчивого результата надо следовать таким рекомендациям:

  • Выполнять упражнения два раза в день – утром после пробуждения и за несколько часов до отхода ко сну;
  • Общая длительность одного занятия варьируется от 20 до 30 минут. Каждые 5-10 минут надо отдыхать по несколько минут;
  • В процессе тренировки следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. ЧСС в минуту не более 120 ударов. Если проявляются тахикардия, одышка, затрудненное дыхание, головокружение и др. негативные симптомы, занятие прекращают. В этот день надо отдыхать;
  • Каждый элемент гимнастического комплекса выполняется от восьми раз. Больше можно, если позволяют силы, но меньше, нельзя;
  • Все движения осуществляются медленно и плавно. Пациент должен постараться прочувствовать работу мышц. Дыхание ровное, глубокое;
  • Если пациент носит компрессионное белье, рекомендованное врачом, то во время тренировок его снимать нельзя.

Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

Для повышения эффективности упражнений Бубновского при варикозе ног, перед выполнением комплекса надо расслабить конечности: 2 минуты посидеть на корточках, после лечь на спину, под ноги подложить одеяло либо пару подушек.

От варикоза страдают и мужчины. Причины возникновения этого заболевания самые разнообразные. На сегодняшний день существует множество способов профилактики варикоза, и поверьте, делать упражнения и применять тонизирующие средства проще, чем избавиться от возможных последствий.

Методов лечения варикозного расширения венозной сетки более чем достаточно. Обо всех них говорят: в сети, в интернет изданиях, журналах и газетах, СМИ, но не все они обладают чудотворным действенным эффектом.

Иногда, выбрав схему лечения неправильно, человек подвергает свое здоровье большому риску, а многие именно так и делают: устанавливают сами себе диагнозы, назначают лечение. Иногда это опасно, а иногда абсолютно бездейственно.

Ни один из выпущенных сегодня на рынок препаратов, ни одно народное средство не превзойдет в эффективности гимнастические методики лечения и профилактики варикоза. Проверив это на себе, многие переходят от стандартных методов терапии к более сложным, характеризующимся нагрузкой и интенсивностью.

Предотвратить появление варикозного расширения вен гораздо проще, чем лечить его и избавляться от возможных последствий. В качестве профилактики варикоза Бубновский рекомендует:

  • легкие вечерние или утренние пробежки;
  • зарядку для ног;
  • пешие прогулки;
  • езду на велосипеде.

Это общие рекомендации. Специальные упражнения при варикозе Бубновский разрабатывает индивидуально, предварительно обследовав пациента и ознакомившись с его физическими и личностными показателями, возможностью выдерживать предельные нагрузки, общим уровнем стойкости организма.

Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

Плаванье особенно хорошо влияет на состояние стенок вен. Поэтому старайтесь плавать при любой возможности. А вот сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей необходимо избегать по максимуму.

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Варикоз ног — весьма распространённое заболевание, чаще всего встречается у женщин старшего возраста. Доктор Бубновский о варикозе знает больше других — он всю жизнь занимается лечением пациентов, больных самыми различными патологиями опорно-двигательного аппарата.

На его счету тысячи излеченных людей. Кроме того, им был разработан целый комплекс гимнастики, помогающей избавиться разных заболеваний. Эта гимнастика не требует посещения определённых заведений и залов, ей можно заниматься и у себя дома.

Занятия по методике доктора Бубновского проводятся на тренажёрах, разработанных специально для этих целей. При выполнении гимнастики не нужно опасаться перегрузок — тренажёры разработаны таким образом, что не дают излишних нагрузок на организм.

  1. Нужно сесть на стул, не прислоняясь к спинке, ноги должны быть сомкнуты в коленях. Стопа приподнимается на передней части, после чего опора переносится на заднюю часть стопы. Необходимо делать двадцать повторений.
  2. Для начала надо опереться на обе руки. В таком положении приподняться на переднюю часть стопы и медленно опускаться на пятки. Выполнять также двадцать повторений не спеша.
  3. Исходное положение — руки упереть в стену. После чего приподняться на цыпочках, на выдохе опуститься, одновременно опустив руки вниз. Выполнять упражнение необходимо медленно, по двадцать раз.
  4. Сидя на стуле поднимать ноги поочерёдно, целиком разгибая в коленях. В процессе поднимания стопа должна поворачиваться по кругу, разогревая сустав.
  5. После выполнения всех упражнений необходимо лечь на спину и поднять ноги, оперев их на стену или спинку кровати. Это поможет расслабить ноги, способствует оттоку крови от них.

С.М. Бубновский – ведущий специалист, по восстановительной медицине. В 2008 году открыл медицинский центр для лечения детей и женщин по своим особым методикам, а в 2010 году открыл в Москве восстановительный центр для быстрого восстановления тяжелых пациентов после перенесенных операций и тяжелых заболеваний, в том числе и варикозного расширения вен.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что варикоз можно вылечить даже на последней стадии болезни.

Сергей Бубновский написал немало интересных публикаций на тему варикоза, а впоследствии собрал их в одно издание, которое успешно реализуется в России и многих странах СНГ.

Варикозное расширение вен распознать совсем не трудно, самый явный признак появления серьезных проблем с венозной сеточкой – проявление под эпидермисом темно-багровых или светло-сиреневых прожилок – это лопнувшие кровеносные сосуды. Также варикоз сопровождается следующими проблемами:

  • Сильный отёк нижних конечностей.
  • Набухание вен.
  • На пораженной коже начинают появляться пигментные пятна, особенно в области голени и лодыжек.
  • Сильные боли в нижних конечностях и быстрой утомляемостью во время ходьбы.
  • Судороги нижних конечностей.

Правила

Оздоровительная гимнастика против варикозного расширения вен дома

Еще один комплекс подразумевает выполнение упражнений в позиции стоя. Преимущества: можно выполнять в любом месте – в домашних условиях, на работе, в гостях. Занятия не требуют чрезмерных усилий от пациента, выносливости. Наибольшая эффективность от тренировки отмечается на 1-2 стадии варикозного расширения вен.

Упражнение 1. С частотой раз в секунду надо подниматься на носочки, а после резко опускаться на пятки. Продолжительность занятия 2 минуты. После это упражнение усложняют: надо развести руки в стороны и упереться в любую поверхность, например, в стену. Далее выполняются все движения, описанные выше.

Занятие 2. Стать прямо, спину сгибать нельзя. Глубоко вдохнуть и одновременно поднять верхние конечности. На выдохе руки опустить, слегка присесть. Повторить от 20 раз. Данное занятие не рекомендуется при тромбозе глубоких вен нижних конечностей, поскольку создается сильная нагрузка на ноги. Это может привести к осложнениям.

Тренировка 3. Необходимо шагать на одном месте в течение 1-2 минут, при этом носки от пола отрывать нельзя. Во время выполнения упражнения можно свободно раскачивать руками.

Методика доктора Бубновского для профилактики и лечения варикоза нижних конечностей подходит для всех групп пациентов вне зависимости от возраста. Она не требует специальной подготовки, физической выносливости, особых навыков, при этом улучшает самочувствие.

Какие упражнения помогут избавиться от варикоза рассказано в видео в этой статье.

Оздоровительная физкультура приводит к нормальной циркуляции крови и лимфы. В ногах перестаёт накапливаться и застаиваться жидкость, что уменьшает давление на вены и приводит их к нормальному состоянию.

Кроме того, восстанавливается приток артериальной крови и стимулируется тонус кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены становятся эластичными, как и должно быть у здорового человека. Исчезает венозная сеточка и звёздочки поражённых сосудов на ногах.

В результате налаживается периферийное кровообращение, что положительно влияет на состояние не только нижних конечностей, но и всего организма в целом.

При этом необходимо соблюдать некоторые правила.

  1. Во-первых, не стоит сразу начинать давать сильную нагрузку на ноги. Бег и ходьба на большие расстояния могут только усугубить положение. Чтобы добиться максимального эффекта нужно просто делать больше повторений этих упражнений, не наращивая темпа и не переходя на более сложные.
  2. Во-вторых, необходимо составить для себя верный комплекс тренировок. Оздоровительная гимнастика при варикозном расширении вен в основном заключается в различных сгибательных и вращательных упражнениях в суставах опорно-двигательного аппарата. Хороший результат дают упражнения «велосипед» и «ножницы».

Дополнительный положительный эффект будет, если надевать специальное компрессионное бельё при занятиях гимнастикой. Специальные лосины при варикозном расширении вен усиливают кровообращение.

Варикоз на ногах

Доктор Бубновский помогает людям с варикозом уже много лет и его наработки являются результатом долгого наблюдения за пациентами и кропотливой работы. Разработанный им комплекс гимнастических упражнений хорошо помогает при варикозе на ногах, но при этом не надо забывать о других методах лечения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Квашеная и морская капуста при подагре

Легче и быстрее всего добиться результата, если использовать комплекс терапевтических, медикаментозных и оздоровительных мероприятий. И главное — не надо запускать болезнь, при первых же признаках начинающегося варикоза необходимо принять меры по его излечению и профилактике.

Нелишним будет обратиться за помощью и консультацией к врачам-специалистам. Варикозное расширение вен — серьёзное заболевание, которое является признаком нездорового состояния всех сосудов и приводит к ещё более неприятным патологиям.

При варикозе нельзя делать упражнения, которые требуют от больного человека усиленные физические нагрузки, особенно если они приходятся на ягодичные мышцы, голень и бедра.

Нельзя делать упражнения с различными отягощениями, потому что это вызывает серьезное напряжение вен:

  • штангой;
  • гирями;
  • гантелями (особенно, если они изготовлены из металла);
  • утяжелителями, которые наполнены речным песком, сырой гречкой или горохом.

Как говорилось выше, гимнастика Бубновского пользуется популярностью по той причине, что ее можно выполнять как в спортивном зале, так и не выходя из дома.

Для тех пациентов, которые не имеют возможности заниматься под руководством тренера, доктором разработан специальный комплекс физических упражнений от варикоза на ногах для выполнения в домашних условиях.

  • Нужно встать на колени, опираясь ладонями о пол. Спина должна быть максимально расслаблена. Из этого положения требуется выполнять прогибы спины. Количество повторений не ограничивается, оно зависит от физической подготовки и выносливости пациента.
  • Выставим вперед левую ногу, а правую отставим в противоположную сторону максимально. Теперь нужно выполнять сгибы левого колена, правая нога при этом вытянута назад. Старайтесь как можно сильнее оттягивать конечности в противоположные стороны. Если задействована левая нога, активной должна быть правая рука, и наоборот. Делать выдохи следует при достижении конечной точки.
  • Снова встаем на четвереньки, ладони на пол. Сгибая руки в локтях, отклоняем таз назад, пока руки не выпрямятся полностью. Эта поза не только лечит варикоз, но и очень полезна для растяжки позвоночника.
  • Растягиваем мышцы живота. Для этого нужно лечь на спину, руки запрокинуть за голову, а ноги сгибать в коленях.
  1. Сядьте на твердый стул, не опираясь спиной на его спинку. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Коленные суставы должны плотно соприкасаться друг с другом. Теперь нужно попеременно выполнять подъем стоп с носочка на пяточку, повторяя подходы по пятнадцать–двадцать раз.
  2. Сидя на стуле и держась за него ладонями, выполняем подъем на носки, затем на пятки. Всего нужно сделать двадцать повторов.
  3. Встанем лицом к стене, опираясь ладонями по центру туловища. Поднимаемся на носки, затем, опустившись на пятки, делаем свободный выдох. Спешка здесь не нужна, а подходов должно быть двадцать.
  4. Вновь присядем на стул. Ноги согнем в коленках. Затем попеременно выпрямляем конечности до полного разгибания. Стопы при этом выполняют круговые движения по часовой стрелке и в противоположную сторону.
  5. И в завершение – расслабление. Ложимся на коврик лицом к стене, ноги прислоняем к стене. Таким образом будет обеспечен максимальный отток крови.

Только не начинайте сразу с наиболее сложных комплексов! Выполнять упражнения при варикозе Бубновский рекомендует, начав с простейших, переход к более усложненному варианту занятий и повышение их интенсивности должны быть постепенными.

Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

Если резко создать нагрузку на больные конечности посредством большого количества подъемов и приседаний, можно добиться прямо противоположного эффекта.

Наилучшими для варикозных больных признаны сгибания и вращения суставов коленей и щиколоток в различных вариациях.

Легче и быстрее всего добиться результата, если использовать комплекс терапевтических, медикаментозных и оздоровительных мероприятий. И главное — не надо запускать болезнь, при первых же признаках начинающегося варикоза необходимо принять меры по его излечению и профилактике.

Нелишним будет обратиться за помощью и консультацией к врачам-специалистам. Варикозное расширение вен — серьёзное заболевание, которое является признаком нездорового состояния всех сосудов и приводит к ещё более неприятным патологиям.

Согласно данным статистики варикозное расширение вен нижних конечностей разной степени тяжести диагностируется у 60-70% населения, преимущественно у женщин старшего возраста. Пусковым механизмом развития заболевания является ослабление венозных клапанов, ответственных за нормальный ток крови, в результате чего в сосудах постепенно возрастает давление, приводящее к их значительной деформации.

В основе профилактики и лечения опасной патологии лежит укрепление мышц ног и передней брюшной стенки, способствующее повышению тонуса вен и нормализации кровотока. Всем группам пациентов рекомендованы безопасные и эффективные упражнения Бубновского при варикозе, не требующие специальной подготовки и подходящие для выполнения в домашних условиях.

Упражнения доктора Бубновского для лечения варикоза

Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

Профессор Бубновский о варикозе нижних конечностей говорит, как о следствии недостаточной двигательной активности. Даже самые простые упражнения, выполняемые несколько раз в день, могут предотвратить застойные явления в икроножной области.

  • Проводить занятия требуется ежедневно, утром и вечером.
  • Общая продолжительность тренировки при варикозе должна составлять около 20-30 минут. Через каждые 5 минут непрерывных упражнений следует делать пятиминутный перерыв;
  • В процессе занятий необходимо следить за общим самочувствием. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. При появлении признаков тахикардии, одышки, головокружения нужно сделать дополнительный перерыв на отдых;
  • Каждый элемент гимнастики необходимо выполнить не менее 8 раз. Максимальное количество повторов не ограничено;
  • Все движения нужно совершать медленно и плавно, в медитативном темпе, стараясь прочувствовать работу мышц и не сбиваясь с ритма дыхания;
  • Не следует снимать компрессионные чулки, лосины или эластичные бинты, если их ношение рекомендовано флебологом.

Основные упражнения при варикозе ног от Бубновского включают в себя выполнение разнообразных сгибательных и вращательных движений, находясь в разных положениях. В процессе тренировки необходимо следить за осанкой, стараясь максимально выпрямить позвоночник и слегка втянуть мышцы живота.

В положении стоя

  1. Плавно приподниматься на носки и, задержавшись в этом положении на 1-2 секунды, резко опуститься на пятки. Выполнять упражнение в течение примерно 2 минут, после чего упереться ладонями в стену или другую вертикальную поверхность и повторить движения еще 15-20 раз.
  2. На вдохе поднять расслабленные руки в стороны и вверх, задержаться на несколько секунд, затем на выдохе опустить их, одновременно слегка сгибая колени и неглубоко присаживаясь.
  3. Упереться ладонями прямых рук в стену на уровне плеч и перекатываться с носков на пятки, плавно перенося вес тела.
  4. Шагать на месте без отрыва носков от пола, свободно раскачивая руками. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут
  • Регулярные повышенные физические нагрузки;
  • Тяжело протекающая беременность;
  • Осложнения во время родов;
  • Специфические производственные нагрузки;
  • Патологическая наследственность;
  • Несоблюдение диеты;
  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни
  • Слабость или отсутствие необходимого количества клапанов в венах
  • Ослабленная другими болезнями сердечно-сосудистая система и многое другое

Упражнения по Бубновскому сидя

Методика Бубновского для лечения варикозной болезни – часть комплексного лечения. От медикаментов отказываться нельзя. На патологию надо воздействовать комплексно. Комплекс упражнений в положении сидя выполняется днем.

Занятие 1. Ноги соединить вместе, и не отрывая от пола надо перекатываться с носка на пятку, после, наоборот. Минимальное количество повторов – 8, в идеале надо повторить 15-20 раз. Далее надо сидя на стуле подняться на цыпочки, после опуститься на пол. Повторить такое же количество раз.

Занятие 2. Вытянуть ноги вперед оторвав от пола. Затем надо двигать стопами в разные стороны – движения в медленном темпе. В первое время будет трудно, поэтому больным рекомендуется начинать с 5 повторов.

В «сидячий» комплекс упражнений по методу Бубновского входят такие занятия:

  1. Постараться напрячь конечности так, как будто человек давит на педали велосипеда.
  2. Наклониться вперед, упереться в ноги. Зафиксироваться на 20-30 секунд.

Завершает комплекс упражнение: сесть на пол, ноги вытянуть, опереться руками. Затем согнуть левую ног, опустить ступню на пол, поднять выпрямленную правую конечность. Для каждой ноги 10-15 повторов.

Утренние занятия в кровати

Отзывы флебологов указывают, что хороший эффект при варикозе достигается с помощью утренней тренировки. Именно поэтому Бубновский разработал специальный утренний комплекс для больных с ВРВ. Их можно выполнять в кровати сразу после пробуждения либо на полу.

Если человек выбирает вариант в кровати, то предварительно надо надеть компрессионные штаны или чулки. Они защитят вены и сосуды от чрезмерной нагрузки, предотвратят осложнения. Как и с прошлым комплексом, начинают с малого количества повторов, внимательно отслеживают самочувствие.

Занятия «лежа» подразумевают выполнения таких упражнений:

  • Перевернуться на живот, нижние конечности согнуть в коленях. Постараться одновременно двумя ногами – пятками ударить себя по ягодицам. От 10 повторов;
  • Лечь на живот, руки располагаются прямо вдоль туловища. Постараться поднять левую конечность максимально высоко. В таком положении зафиксироваться на 5 секунд, расслабиться. Повторить аналогичные действия с другой ногой. В общей сложности от 10 повторов;
  • Лечь на левый бок, опереться на локоть. К левому колену поднять правую стопу. Обхватить правую голень рукой, приподнять конечность и согнуть. Повторить по 10 раз на каждую ногу;
  • Упражнение «велосипед». Делать в течение 3 минут. Такое упражнение можно добавить и в «сидячий» комплекс;
  • Лечь на спину, руки замком на голове. Делать упражнение «ножницы». Повторяют скрещивающие движения, пока хватит сил;
  • Лечь на спину, поднимать по очереди конечности и резко встряхивать стопой. От 15 повторов на каждую конечность.

Показания

  • поднятие тяжестей;
  • занятие видами спорта, подразумевающими повышенные физические нагрузки;
  • длительные и быстрые пробежки, во время которых увеличивается нагрузка на конечности;
  • хождение на фитнес больше 3 раз в неделю.

Прежде чем отдавать предпочтение тому или иному виду спорта, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, какие типы физических нагрузок допустимы в конкретном случае.

Согласно медицинским исследованиям, щадящие физические нагрузки являются эффективным средством борьбы с нарушением кровотока в нижних конечностях и составляют основу консервативных методов терапии варикоза.

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский на основе многолетнего изучения особенностей заболевания разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и сосудов в икроножной области, а также общее оздоровление организма.

  • Умеренная ноющая боль в ногах, появляющаяся после длительной ходьбы или нахождения в одном положении;
  • Отечность в области ступней и голеней, проходящая после сна или отдыха в горизонтальном положении;
  • Периодические ночные судороги в икроножных мышцах;
  • Чувство жжения и покалывания под кожей нижних конечностей;
  • Появление сосудистых звездочек на ногах (чаще всего на икрах и внутренних поверхностях бедер).

Рекомендованный метод Бубновского для лечения варикоза не имеет противопоказаний и может применяться всеми группами пациентов, независимо от возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Даже при отсутствии симптомов поражения подкожных сосудов на ногах желательно выполнять упражнения людям, имеющим предрасположенность к развитию патологии, в том числе женщинам и мужчинам пожилого возраста, беременным, а также работникам, занятым тяжелым физическим трудом или проводящим значительную часть времени на ногах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Склеротерапия вен нижних конечностей. Сосудистые звездочки на ногах

Основные показания к выполнению тренировок по методу Бубновского

Варикоз: как распознать врага?

Варикоз распознать несложно, сигнальный признак появления проблем с венозной сеткой – проявление под кожей мелких темно-вишневых или фиолетовых прожилков – это лопнувшие капилляры. Кроме этого, появление варикоза сопровождается:

  • отечностью нижних конечностей;
  • разбуханием вен;
  • появлением участков пигментации кожи, локализующихся на голени и лодыжках;
  • частыми болями в ногах и ускоренной утомляемостью;
  • периодическим возникновением судорог нижних конечностей.

Заметив у себя хотя бы один из симптомов, не медлите, обращайтесь за помощью. И начинайте лечение, выбрав для себя наиболее подходящий вариант.

Так, гимнастика Бубновского при варикозе в сочетании с комплексом рекомендуемых процедур помогла уже десяткам женщин и мужчин встать на ноги и радоваться жизни на полную катушку: заниматься спортом, плаваньем, туризмом, вести привычный образ жизни, не задумываясь о проблемах.

Полезные советы

Рекомендуемая гимнастика при варикозе вен на ногах по Бубновскому должна сочетаться с назначенным флебологом терапевтическим или медикаментозным лечением. Чтобы ускорить желаемый результат, необходимо придерживаться следующих советов:

  • Отказаться от ношения неудобной обуви на высоком каблуке;
  • Избегать продолжительного нахождения в одной позе;
  • Носить компрессионное белье;
  • Регулярно плавать в бассейне;
  • Заменить бег энергичной ходьбой, а посещение тренажерного зала – занятиями йогой;
  • Соблюдать щадящую диету;
  • Своевременно посещать врача.

Для более подробного ознакомления с методикой доктора Бубновского всем пациентам рекомендуется прочитать серию его книг о варикозе, укреплении сосудов и принципах общего оздоровления организма.

Девушка выполняет движения по Бубновскому против варикоза

Метод Бубновского подходит для лечения  и профилактики варикоза нижних конечностей у всех групп пациентов. Не требующая специальной подготовки, оздоровительная гимнастика способствует нормальной циркуляции крови и лимфы, снижает давление на вены и исключает их растяжение.

Варикозное расширение вен, варикоз – чаще всего необратимые изменения кровеносных вен. Сопровождается болезнь неравномерным увеличением их длины, расширением, изменением формы с дальнейшим сужением венозной стенки и образованием варикозных патологических узелков.

С варикозом вен ног сталкиваются люди, страдающие повышенным венозным давлением. Чаще всего данная патология поражает нижние конечности, однако наблюдают варикозное расширение вен в желудке, пищеводе, сосудах малого таза, тестикул или семенного канатика.

Лечение при варикозе с использованием гимнастики С. Бубновского включает разнообразные упражнения. Наиболее популярные из них записаны на видео, они выполняются лежа на спине, животе с напряжением всех групп мышц голеней, бедра, имеют дополнительный антицеллюлитный эффект. Например, это:

  • «Велосипед» – самое популярное движение в позе лежа с максимально широкой амплитудой смещений нижних конечностей.
  • Попеременное напряжение мышц голеней при сгибании, разгибании стоп со смещением голеней вверх.
  • Круговые движения стоп в сочетании с глубоким дыханием.
  • «Березка» – подъем бедер, голеней, стоп в вертикальное положение до упора на лопатки.

Специалист центра кинезитерапии А. Шин рекомендует при сидячей работе не забывать об удобной сменной обуви для профилактики варикоза или его наличии. Он советует соблюдать правильную позу сидя (с упором на всю ступню), делать короткие перерывы для движений в голеностопных суставах по 15-20 раз (это предупреждает появление отеков).

Лечение с использованием гимнастики С. Бубновского при варикозе вен на ногах дает быстрый положительный результат (исчезновение отеков, вызванных застоем крови, лимфы в подкожной клетчатке). Видимое улучшение сопровождается исчезновением чувства наполненности вен, боли в ногах.

Как лечить?

Человечеству известно безграничное количество средств и рецептов для лечения варикозного расширения венозной сетки. Это медицинские препараты, методы физиотерапии, народные, лекарственные и косметические средства, лечебная гимнастика, спортивные упражнения и другие, но сегодня остановимся подробнее на вопросе лечения и профилактики варикоза по методике, разработанной доктором Бубновским.

Гимнастика при варикозе по методу доктора Бубновского — это эффективное средство в борьбе с варикозным расширением, позволяющее продуктивно избавиться от проблемы без необходимости хирургического вмешательства.

Особенность такого лечения заключается не в специфических препаратах, кремах или мазях, не в необходимости проводить сложные хирургические операции или применять народные средства. Секрет инновационного подхода к лечению варикоза кроется в самом человеке, а именно, в необходимости задействовать его внутренние ресурсы для достижения некой цели.

Лечение проходит по специально разработанной для пациента программе. В зависимости от его проблемы, подбирается курс гимнастических упражнений, в этом случае направленный на восстановление эластичности сосудов и обеспечения нормального кровотока в области нижних конечностей.

Пациент начинает с упрощенного курса, постепенно переходя к более интенсивным упражнениям с высшим уровнем сложности. На видео от Бубновского о варикозе, опубликованное в конце страницы, вы увидите, какие упражнения можно делать по данной методике.

Как проявляется варикоз

Варикозное заболевание вен возникает в результате нарушения кровотока поверхностных вен и неправильной работы венозных клапанов, что приводит к рефлюксу – обратному оттоку крови. Первыми патологические изменения претерпевают клапаны, которые были подвержены максимальной нагрузке.

Причинами возникновения подобных патологических изменений сосудов могут быть постоянная физическая нагрузка на ноги, повышенное давление, пол, так как женщины чаще сталкиваются с этим заболеванием, неактивный образ жизни, лишний вес, генетическая предрасположенность.

Физические упражнения

Методика Сергея Бубновского

К счастью, расширение сосудов это не та патология, в связи с которой надо заворачиваться в простыню и медленно ползти на кладбище. Как раз здесь всё в наших руках, а точнее, в ногах. Лечебная гимнастика устраняя причину заболевания — застой крови в ногах — излечивает и само заболевание, если проявить достаточно упорства и терпения.

Упражнение 1

Лечь на спину на ровной поверхности и плавно поднимать и опускать прямые ноги с большой амплитудой, чтобы чувствовать нагрузку в тазобедренных суставах. При этом не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи, насыщая кровь кислородом.

Упражнение 2

Возьмите не растягивающуюся полоску ткани или длинный ремень, закиньте его на наружную поверхность стоп. Далее выполняйте всё, как в первом упражнении, только натягивая при этом ремень руками. Такое упражнение воздействует не только на мышцы таза, но и на голени с руками.

Упражнение 3

Активная скандинавская ходьба с палками. Полезна для всех систем организма. Нормализует эмоциональный фон, налаживает дыхание и предотвращает застой жидкостей.

Упражнение 4

Лечь на спину слегка приподнять ноги, напрягая тазобедренные суставы сделать десять движений коленями, затем проделать четыре глубоких вдоха с поднятием живота и выдоха — с опусканием.

Упражнение 5

Последовательно по десять раз сгибать и разгибать сначала пальцы на ногах, потом голеностопы и дальше колени. После чего повторить дыхательную гимнастику с движением рук: полукруг вверх — вдох, полукруг вниз — выдох.

Упражнение 1

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 2

Лечь на спину на пол, ноги, согнутые под углом 90о положить на сидение стула или табурет, руки вдоль тела. Затем, опираясь руками на пол, приподнимать и опускать таз до 10 раз, задерживая его в верхней точке 5-6 секунд.

Упражнение 3

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

  1. Силовые нагрузки с большим дополнительным весом;
  2. Интенсивный бег;
  3. Степ-аэробика;
  4. Долговременные интенсивные занятия на велотренажёре;
  5. Прыжки.

Также не рекомендуется носить высокий каблук и пережимающую голени одежду, принимать антицеллюлитные массажи, употреблять, не согласованные с лечащим врачом, гормональные препараты.

И, главное, помнить, что вовремя начатое лечение, упорное следование всем рекомендациям лечащего врача и тренера, обязательно принесут положительный результат. Может не так быстро, как вы ожидали, но тем сладостнее будет победа над недугом, перед которым другие склонились, а вы выиграли здоровье и счастливую жизнь.

Описание некоторых упражнений из комплекса

Для купирования последствий и симптомов варикоза вен, а также для восстановления кровотока и укрепления сосудов на сегодняшний день существует комплекс специальных гимнастических упражнений. Автор популярного комплекса доктор медицинских наук С.М.

Данный комплекс представляет собой ряд упражнений с умеренной физической нагрузкой, которая направлена на уменьшение болевых ощущений в области нижних конечностей.

Гимнастические упражнения направлены на повышение эластичности мышечной ткани. Упражнения Бубновского при варикозе ног довольно просты, вполне возможно проводить занятия самостоятельно.

Основные гимнастические упражнения рассмотрим ниже.

Упражнение 1

Отдых после упражнений

Для выполнения упражнения понадобится стул. Пациент садится на стул, ноги согнуты в коленях, ступни располагаются на полу, образуют ровный угол. Пациент делает спокойный вдох и выдох. Во время выдоха пятки отрывают от пола, а корпус наклоняют вперед.

Упражнение 2

Исходное положение остаётся тем же (сидя на стуле). Пациент, опираясь на носочки, выполняет вращение ног вовнутрь и наружу. Дыхание должно сохраняться ровным, размеренным и спокойным.

Упражнение 3

Исходное положение – положение сидя, плотно прижавшись спиной к спинке стула или стене. Ноги ровные в коленях, выполняются сгибания и разгибания стопы.

Упражнение 4

Не меняя исходного положения после упражнения 3 выполняются чередование сгибания и разгибания ног в коленях. Носки следует потянуть на себя.

Упражнение 5

Исходное положение прежнее. Необходимо согнуть ноги в коленях, стопы приподнять над полом. Стопы сводят и разводят, колени при этом сведены вместе.

Упражнение 6

Исходное положение как при упражнении 1. Пациент садится на край стула, при этом ровную ногу кладет на второй стул, другая нога стопой стоит на полу. Делает глубокий вдох, во время которого всем туловищем максимально прижимается к прямой ноге, после чего следует медленный выдох.

Гимнастика Бубновского при варикозе имеет большое количество положительных отзывов у специалистов и пациентов.

Упражнение 6

Для выполнения данных упражнений не нужно использовать тренажеры, их можно выполнять, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Для их выполнения не надо покупать дорогостоящие приспособления, достаточно купить удобный спортивный костюм и обувь.

  1. Сядьте на удобный стул, но спиной к спинке не прислоняйтесь. Стопу приподнимите на передней части (пальцы ног), а после этого перенесите опору на пятку. Сделайте 15 повторений на каждую нижнюю конечность.
  2. Обопритесь на 2 верхние конечности. В данном положении медленно поднимитесь на пальцы ног, а затем опуститесь на пятки. Сделайте 10 повторений в медленном темпе.
  3. Уприте обе руки в стену. Встаньте на кончики пальцев, на глубоком выдохе опустите стопы в исходное положение и одновременно опустите обе руки по швам. Делайте упражнения медленно и не менее 10 раз.
  4. Сядьте, на стул без спинки и поднимайте, каждую ногу разгибая ее в коленном суставе. Поднимая нижнюю конечность, поворачивайте стопу на 360°, так вы сможете разогнать венозную кровь по сосудам.
  5. После выполнения этих физических упражнений нужно лечь на спину и поднять обе ноги оперев их на стену, так нижние конечности полностью расслабятся.