Упражнения при подагре гимнастика для ног

В чем польза лечебной гимнастики при подагре?

Доцент М. Ф. Гриненко

Мастер спорта В. М. Свешников

Судя по поступающим в редакцию письмам, многих наших читателей интересует вопрос, можно ли в домашних условиях предупредить развитие подвгры и что надо делать.

Подагра представляет собой один из видов нарушения обмана веществ, когда в крови повышается концентрация мочекислых солей и они откладываются преимущественно в мелких суставах рук и ног. Это часто сопровождается ограничением движений.

В появлении заболевания имает значение переедание, злоупотребление мясной пищей, алкоголем, а также малоподвижный образ жизни.

Упражнения при подагре гимнастика для ног

В профилактике развития подагры, кроме правильного питания и ритма жизни, имеет значение двигательный режим, большую пользу могут принести самомассаж и лечебная физическая культура.

Воспользуйтесь рекомендациями специалистов кафедры лечебной физкультуры Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры, которым мы сегодня предоставляем слово.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, рекомендуемые при подагре, активизируют обмен веществ. После лечебной гимнастики снижается содержание мочевой кислоты в крови, увеличивается ее выведение из организма.

Аналогичное действие на обмен веществ оказывает и массаж. Физические упражнения и массаж усиливают также артериальное и венозное кровообращение, благодаря чему улучшается состояние суставных хрящей, повышается эластичность связок и мышц, увеличивается амплитуда движений.

Эти методы можно использовать при хроническом течении болезни или в ее подостром периоде, то есть спустя 3-4 дня после того, как уменьшились боль, припухлость, покраснение, снизилась температура, улучшились движения в суставе.

alt

Подагра – болезнь, вызванная нарушением солевого обмена в костной ткани. Чаще всего отложения соли образуются в суставах стопы, что сопровождается болевыми ощущениями во время движения, деформацией конечностей.

Разнообразные движения оказывают различные действия на пораженный сустав. Наилучшими вариантами лечения станут:

  1. Направленная и общеукрепляющая гимнастика;
  2. Упражнения с отягощением на специальном оборудовании;
  3. Занятие в воде;
  4. Аэробика;
  5. Спортивная ходьба;
  6. Регулярная зарядка;
  7. Йога.

Есть множество упражнений, действие которых направлено на улучшение состояния суставов и опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения при подагре важно согласовать с лечащим доктором.

Наиболее популярные упражнения:

  1. Больному нужно принять сидячее положение. При выполнении ЛФК ноги не должны опираться на что-либо. Стопу следует подтянуть вверх, а пальцы максимально согнуть. Конечность нужно зафиксировать в таком положении на 8-10 секунд после чего максимально расслабить. Это действие следует повторить на каждой конечности по 10 раз;
  2. Вторая ЛФК требует вращения стопой в разные стороны на протяжении 10 секунд. Исходное положение такое же, как и у первого упражнении;
  3. Во время тренировки понадобится дощечка, которая будет иметь толщину более 5 см. Для выполнения упражнения потребуется встать на ступеньку и попытаться зацепиться за ее край пальцами. Зацепление не должно длиться более 30 секунд;
  4. Исходное положение при ЛФК: сидя на стуле. Под ноги нужно подложить плотную материю и пальцами двигать ее в разные стороны. Пятки при выполнении упражнения не должны отрываться от земли. Обычно тренировка длится не более минуты;
  5. Действенным упражнением являются перекаты с носочков на пятки. Перекаты обязательно делать босиком для достижения наилучшего результата. При ЛФК следует сделать 20 подходов;
  6. Хождение на внутренней и внешней стороне стоп. Каждое действие выполняется в течение минуты;
  7. Катание бруска либо небольшого мячика по полу. ЛФК нужно делать сидя согнутыми пальцами стоп.

Гимнастика при подагре на ногах дает желаемый результат только при регулярном ее выполнении. Даже когда болезнь перешла в стадию ремиссии важно продолжать выполнение упражнений для поддержания состояния здоровья.

Гидротерапия

Регулярные занятия в воде воздействуют на организм комплексно.

Физкультура в воде снижает рефлекторную возбудимость и статическую нагрузку на мышцы при подагре. Болевой синдром значительно уменьшается, иногда до полного исчезновения. Гидротерапия направлена на уменьшение нагрузки на позвоночник и опорные суставы, обеспечивает восстановление терморегуляции и содействует улучшению процессов обмена, кровообращения и питания клеток.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах… УЗНАТЬ >>

Лечебная гимнастика ускоряет процесс очищения от кристаллов солей на ногах или руках, повышает тонуса и эластичность мышечных тканей, помогает увеличению амплитуды движений. Физические упражнения способствуют снижению количества мочевой кислоты в организме, ускоряют кровообращение в поврежденном суставе, возобновляют обмен веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика при грыже 1 и 2 грудного позвонка

Суть лечебной методики

Если продолжительное время не заниматься терапией – возможно развитие хронического тофусного артрита. Вместе эти патологии приведут к изменению структуры сустава, его разрушению, пациенту станет трудно передвигаться, как итог – полное обездвиживание.

Предотвратить негативные нарушения может ЛФК. Физические нагрузки играют важную роль. Ученые доказали, что спорт при подагре помогает людям преодолеть болезнь, избавиться от неприятных симптомов.

Лечебная физкультура позволяет:

  • Стабилизировать процессы обмена в организме.
  • Нормализовать кровообращение, состояние сосудов.
  • Укрепить мышечные ткани, связки, суставы, повысить их тонус и снять напряжение.
  • Вернуть больному способность к движениям, устранить скованность суставов.
  • Устранить болевой синдром.

Гидротерапия

В чем польза лечебной гимнастики при подагре?

«Супта Тадасана»

  1. Лежа на полу, на спине прижмите пятки к опоре.
  2. Бедра и голени предварительно стяните 6 поясами.
  3. Между коленями поместите сложенный коврик, полотенце.
  4. Под коленями валик, а сверху поместите на колени груз.
  5. Давите поверхностью стопы в точки опоры.
  6. Своды максимально отводите от опоры.
  7. Положение сохраняйте в течение 5—10 мин.

Йога устраняет контрактуры и восстанавливает подвижность суставов. Выполнение асан увеличивает площадь внутрисуставного пространства. Упражнения уменьшают нагрузку пораженного сустава, увеличивают кровоснабжение, доставку кислорода и питательных веществ, а также стимулируют венозный отток и снимают отечность.

Общие рекомендации

Гимнастика, которую рекомендуют выполнять при подагре, направлена на активизацию обмена веществ. После выполнения курса занятий в крови снижается количество мочевой кислоты, улучшается венозное и артериальное кровообращение, увеличивается амплитуда движений, повышается эластичность мышц и связок.

Больному необходимо учитывать, что выполнение физических упражнений будет сопровождаться болевыми ощущениями. Тренировки прекращать не следует – со временем боль будет уменьшаться. Все движения следует доводить до максимальной амплитуды, боль не должна ее ограничивать. Если боль усиливается, лучше выполнять пассивные движения.

Упражнения при подагре гимнастика для ног

Лечебная гимнастика при подагре должна выполняться без чрезмерных нагрузок, но с максимально возможной амплитудой. Движение необходимо начинать с тех суставов, которые еще не поражены заболеванием, постепенно вовлекая в работы всю конечность.

alt
При воспалении и отечности сустава гимнастика противопоказана.

Лечебная физкультура при подагре выполняется дважды в день. В отдельных случаях для разминки пораженных суставов повторяют упражнения несколько раз. Во время занятий больного сопровождают болевые ощущения.

Но это не повод их прекратить, т. к. со временем боль утихнет. Но повышение температуры тела или увеличение размера пораженного сустава — весомый аргумент продолжить гимнастику в другой раз. Физические нагрузки при подагре следует начинать со здоровых суставов, не охваченных болезнью, постепенно задействовав всю конечность.

Упражнения ЛФК

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию…

  • поочередное вращение стопами 5—7 раз;
  • перекаты с пятки на носок, делая упор на пальцы;
  • ходьба по комнате на внутренней и внешней стороне стопы;
  • перекатывание бруска пальцами ног;
  • разгибание коленного сустава с соединением стоп;
  • поднятие ног, лежа на спине, для разминки тазобедренного сочленения.

При подагре плечевого или локтевого сустава существует гимнастика, направленная на разработку и укрепление верхних конечностей и подвижных сочленений. Она состоит из махов и вращений руками в разные стороны, сгибание и разгибание локтя, упражнений с сопротивлением для фаланг пальцев.

alt
Йога активизирует процессы восстановления суставов.

Существуют асаны, способствующие увеличению подвижности суставов ног, снятию напряжения в мышцах. Кроме улучшения общего самочувствия, йога подходит для профилактики и лечения суставных элементов. Она помогает в растяжке голеностопа, предупреждает развитие хронических воспалительных процессов за счет воздействия на специальные точки, улучшает кровообращение и лимфоцитоз пораженного сустава.

Аквааэробика

alt
Вода снимает нагрузку на суставы.
  1. Высоко поднимая колени перемещаться по периметру, поочередно меняя темп передвижения, находясь по пояс в воде.
  2. На той же глубине, стоя спиной к стене бассейна, подняться на пальчики и удержаться несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
  3. Погрузиться в воду по грудь. Держась за стенку, выполнять поочередно маховые движения ногами в стороны по 7 раз.
  4. В том же положении поднимать ноги высоко перед собой и максимально медленно опускать. Повторить 5 раз.
  5. Стоя спиной к стене бассейна, выполнить 5 приседаний, не нагружая колени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Мазь и крем с окопником

Упражнения ЛФК

  • поочередное вращение стопами 5—7 раз,
  • перекаты с пятки на носок, делая упор на пальцы,
  • ходьба по комнате на внутренней и внешней стороне стопы,
  • перекатывание бруска пальцами ног,
  • разгибание коленного сустава с соединением стоп,
  • поднятие ног, лежа на спине, для разминки тазобедренного сочленения.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

Упражнения при подагре гимнастика для ног

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Соблюдение диеты и своевременное проведение лечения могут значительно улучшить состояние болеющего. Регулярная умеренная нагрузка нормализирует обмен веществ, крово- и лимфоснабжение пораженных конечностей.

Профилактика подагры

В соответствии с этой концепцией для безлекарственной профилактики подагры и остальных перечисленных заболеваний он предлагает применять специальные упражнения. Цель этой несложной, но очень полезной гимнастики — через восстановление мышц и связок повысить тонус сосудов данной части тела и усилить кровоток и лимфоток в стопе.

Как уже было написано в статье «Обострение подагры», причины данного заболевания — малоподвижный образ жизни, тесная обувь, травма. Все эти неблагоприятные факторы снижают скорость и объем кровотока в стопе, нарушают нормальное питание мышц и связок в этой части тела, способствуют их ослаблению.

В результате сосуды постепенно становятся «вялыми», капилляры забиваются шлаками и токсинами. Как правило, подагрики в первую очередь концентрируют внимание на болезненности суставов.

Но первым предшественником заболевания, присутствие которого многие поначалу и не замечают, является снижение чувствительности в различных частях стопы — в кончиках пальцев, подошве.

Для предотвращения подобных явлений Сергей Михайлович предлагает действенное средство от подагры — специальную гимнастику для мышц стопы.

Задачи, формы, средства

Подагра – это довольно распространенное заболевание суставов, связанное с нарушением обменных процессов. Встречается патология чаще всего у людей пожилого возраста, употребляющих с пищей большое количество пуринов.

Эти вещества не могут полноценно выводиться почками, что приводит к образованию в крови кристаллов мочевой кислоты, которая откладывается в суставах, в основном – на большом пальце стопы. Боли при этом возникают довольно сильные, такие, что часто даже лекарства не могут справиться с приступом.

Поэтому многие больные используют лечение подагры народными средствами. Сочетание самостоятельно приготовленных компрессов и мазей с лекарственными препаратами, назначенными врачом, помогает быстрее справиться с приступом и уменьшает частоту обострений.

Эта патология возникает чаще всего у людей пожилого возраста. Многие пациенты принимают дискомфорт в суставах ног за усталость или возрастные изменения. Редко кто на начальном этапе обращается к врачу.

Но постепенно патология прогрессирует, поэтому, когда пациенту ставят диагноз «подагра», приступы становятся более частыми и мучительными. Все равно некоторые считают, что знают, как лечить подагру. Поэтому ищут народные способы или пьют обезболивающие препараты.

Поэтому даже при использовании народных методов, их нужно применять в комплексе и чередовать. Кроме того, важно, чтобы лечение было регулярным и длительным, так как избавиться от подагры за несколько дней не получится.

Существуют самые разнообразные способы лечения подагры, но желательно перед их применением проконсультироваться с врачом, а также обследоваться. Это поможет выяснить причины появления патологии и особенности ее протекания.

В зависимости от этого при лечении подагры применяются разные методы. Часто их действие направлено на то, чтобы снять внешние симптомы: отек, покраснение, повышение местной температуры, боль, ограниченность в движениях.

Обязательно одновременно нужно использовать внутренние и наружные средства для выведения мочевой кислоты и растворения ее отложений в суставах. Кроме того, очень важно изменить питание, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии.

После консультации с врачом и обследования обычно применяются такие народные методы лечения подагры:

  • ванночки, мази и компрессы на основе кислот, йода или других средств, способствующих растворению кристаллов мочевой кислоты;
  • согревающие компрессы;
  • обезболивающие и противовоспалительные средства;
  • отвары растений для приема внутрь, способствующие выведению мочевой кислоты из организма;
  • особую диету с отсутствием пуринов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для спины при грыжах в поясничном отделе

Правила применения

Лечение подагрического артрита народными средствами довольно эффективно и редко вызывает побочные действия. Но для достижения положительно результата очень важно точно соблюдать дозировку, а также следовать инструкции.

Упражнения при подагре гимнастика для ног

Выбирать компоненты для приготовления мазей или компрессов нужно только те, которые пациент хорошо переносит. Обычно от этой патологии страдают пожилые люди, которые уже знают, на какие средства у них аллергия.

Вам грозит приступ подагры

Факторов, повышающих вероятность наступления приступов подагры, много. Но, в действительности для определения искомых параметров никаких сложных формул не требуется. Все предельно просто.

Например, если Вы целый день провели в кресле, не важно каком — за рулем автомобиля, на лекции, у телевизора, в самолете, сделайте вечером и утром следующего дня предлагаемые упражнения. Вероятность начала приступа подагры снизится.

Если Ваш возраст перевалил за 40, Вы уже находитесь в группе риска. Для профилактики подагры регулярно начинайте и заканчивайте день этими упражнениями. От этого заболевания пощады ждать не приходится.

Если у Вас уже случались приступы подагры, а Ваш ужин был чересчур обильным или просто нарушил все мыслимые рекомендации диетологов по здоровому питанию, совсем не лишним будет перед сном вспомнить о том, как на следующий день избежать приступа подагры.

Для этого несколько раз в течение следующего дня необходимо выполнить предлагаемые доктором Бубновским С.М. упражнения. Приступ, как и пожар, всегда лучше предотвратить, чем потом тушить.

Ну и, конечно, уделять больше времени выполнению предлагаемой гимнастики необходимо весной и осенью. Эти периоды года являются  перестроечными для эндокринной системы, которая требует повышенного внимания людей, страдающих этим заболеванием.

Наши ноги большую часть дня закованы в тесную обувь, как правило — с высокими голенищами. Тем самым затрудняется питание мышц. А болезнь не дремлет. Но все решается просто. Ведь нам известно средство для профилактики подагры — гимнастика для стоп.

Даже для здоровых людей предлагаемые упражнения будут полезны.

Групповые занятия

Занятия в воде имеют ряд преимуществ. Водные процедуры уменьшают рефлекторную возбудимость и статическую напряженность мышц. Снимают нагрузку с позвоночника, усиливают обмен веществ, балансируют терморегуляцию, улучшают кровообращение, не имеют противопоказаний.

За счет изменения глубины погружения меняется нагрузка на все органы. Гидротерапия прекрасно снимает болевой синдром, наступает стойкая ремиссия. Выполняя плавные и медленные движения, добиваются полного расслабления и растяжения мышц.

Только упражнения, выполняемые в воде, позволяют избежать болевых ощущений.

Все упражнения в зале в зависимости от степени болевого синдрома разделяют на активные, пассивные и с сопротивлением. Главная задача физических упражнений — способствовать растворению солей. Упражнения с помощью скалки:

  • сесть на стул, скалка на полу, выполняем движения подошвами ног, перекатываем скалку с нажимом от пальцев к пятке;
  • стоя перекатываем скалку поочередно ногами, выполняем, повторяя как можно больше раз.

Комплекс упражнений в положении лежа:

  • положение лежа на спине, правая нога согнута, левая вытянута; попеременно подтягиваем ноги к груди, вытягиваем вверх; опускаем плавно прямую ногу на пол, повторить 6 раз;
  • положение лежа на спине, ноги выпрямлены, стопы развести на 20 см, выполняем повороты прямыми ногами поочередно внутрь, наружу, повторить 6 раз;
  • лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль тела, сгибаем и разгибаем пальцы рук и ног, повторить 10 раз;
  • сидя на полу, выполняем ходьбу, попеременно двигая прямыми ногами, взад и вперед, повторить 10 раз.

При подагре большого пальца на ноге рекомендуется разминать руками в разные стороны, при этом задерживая дыхание максимально долго. Утренняя каждодневная зарядка включает в себя: поднимание ног, вращение бедрами, сгибание ног в колене, выпрямление ног с сопротивлением, вращение голеностопа.

Принципы борьбы с подагрой: устранение болевого синдрома, соблюдение диеты, регулярные физические упражнения.

Многие фитнес клубы проводят ЛФК, которая направлена на улучшение работоспособности опорно-двигательного аппарата. Обычно группы подбираются с учетом поставленного диагноза. Подагра и спорт прекрасно сочетаются вне острой стадии заболевания.

Групповые занятия могут включать в себя плавание, катание на коньках либо лыжах, спортивные игры, ЛФК. Программа должна учитывать степень поражения суставов и согласовываться с ревматологом.