Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника

Что такое остеохондроз?

Данный комплекс предполагает постепенное и систематическое увеличение нагрузки и возрастание сложности. Так данная зарядка призвана оказать положительное воздействие не только на тело, но и психику человека, ведь зачастую мы настолько привыкаем жить с болью, что считаем ее нормальным явлением и отказывается что-либо менять.

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника

Помните, что последовательность и систематичность — залог здоровья. Не нужно пропускать то или иное задание, а так же отказываться от зарядки.

Все должно выполняться согласно установленному графику. Так почувствовать облегчение удастся уже спустя 2 недели регулярных тренировок — ослабнут болевые ощущения и спазмы, повысится тонус мышц, улучшится эмоциональное состояние.

При выполнении упражнений рекомендованных Бубновским, пациент получает сразу несколько преимуществ:

  • мышцы шеи становятся крепче. Если имеется остеохондроз, то мышечный корсет становится слабее. В будущем это способствует разрушению межпозвоночных дисков и образованию грыжи;
  • позвоночные структуры получают больше крови, а ведь ее нехватка – основная причина всех проблем с шеей;
  • нормализует тонус мышц. Далеко не каждую мышцу нужно укреплять. Определенные мышцы находятся гипертонусе постоянно. Это способствует нарушению обращения крови в мозгу, итогом чего может стать инсульт. Так вот гимнастика позволит сделать эти окаменевшие мышцы мягче.

Лучше всего заниматься дома или небольшими группами по 3 -5 человек. Не важно какого вы возраста: данные упражнения будут полезны как молодым, так и людям в пожилом возрасте.

Бубновский – практикующий врач. Он разработал методику лечения многих заболеваний, основанную на кинезитерапии.

Кинезитерапия – терапия, которая базируется на научно доказанной теории о том, что все органы и системы тела связаны с определенными группами мышц. Проще говоря: с помощью специальной ЛФК доктор воздействует на некоторые мышцы, которые, в свою очередь, воздействуют на больные зоны организма.

За счет этого и достигается лечебный эффект.

  • Лечение по методике Бубновского нельзя было бы отнести к нетрадиционной медицине, если бы не одно «но»: Бубновский полностью отвергает медикаменты, считая их бесполезными.

    Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

    Делать их необходимо по нескольким причинам:

    •    При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

    упражнения при шейном остеохондрозе
    Упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза

    Через шейный отдел проходят важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения в тканях позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавливанию и нарушению питания мозга.

    Кроме того, травмируется спинной мозг, многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и обусловленные данным процессом опасные последствия.

    Физическая активность является необходимостью не только в случаях, когда заболевание уже дало о себе знать, но для профилактики шейной разновидности остеохондроза.

    Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

    После того, боль при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного или любого другого отдела будет блокирована или снята, приступают ко второму этапу лечения.

    ▻МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно ...

    На этой стадии выполняется комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры) в совокупности с массажными процедурами. Вместе они дают потрясающие результаты.

    Настоящий прорыв в сфере оздоровительной физкультуре сделал доктор Сергей Бубновский, который доказал, что остеохондроз — это не приговор.

    Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков.

    Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

    упражнения для шеи
    Физические упражнения при шейном остеохондрозе

    Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

    Подтвердить диагноз можно, сделав рентгенографическое обследование или, в случае необходимости, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, назначенные врачом-специалистом.

    Доктор Бубновский и его упражнения для шеи и позвоночника: как ...

    Только в начале болезни есть вероятность полностью излечиться от неприятной болезни. Совокупность мер, нацеленных на излечение остеохондроза, как правило, включает:

    • лекарства, избавляющие от болевого синдрома и спазмов, а так же снимающие воспаление;
    • специальные препараты, восстанавливающие хрящевую ткань, в комплексе с противовоспалительными кремами или мазями;
    • лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, иглоукалывание, массаж, использование лечебных пиявок;
    • в крайних случаях операционное вмешательство.

    Спустя некоторое время, когда будет наблюдаться улучшение общего состояния и утихнет сильная боль, процесс лечения можно продолжить, делая специальные упражнения для шеи при остеохондрозе.

    Самые элементарные движения можно делать, сидя на стуле и держа спину прямой.  Для выполнения первого упражнения необходимо прижать ладони ко лбу и немного наклонить вперед голову.

    Надавливать на кисти рук головой в течение десяти секунд. Следующие десять секунд делать давящие движения пальцев на виски, и еще десять — на затылок.

    Второе упражнение делается, опустив руки параллельно корпусу и запрокинув голову назад. Неторопливо делать повороты головы влево и вправо, задерживаясь в каждом положении не менее тридцати секунд.

    Выполняя третье упражнение нужно поднять плечи, стремясь дотронуться ими до мочек ушей. В такой позе необходимо задержаться на десять секунд.

    Четвертое упражнение состоит в поочередном поднятии правого и левого плеча к ушам, с задержкой на десять-пятнадцать секунд.

    Для выполнения следующего упражнения необходимо опустить голову и прижаться подбородком к груди. Движение повторить пять раз.

    Проделать плавные попеременные наклоны головы вправо и влево, вперед и назад. Наклоны повторяются по три раза в каждом направлении.

    https://www.youtube.com/watch?v=M4KFW2HZEow

    Методика лечения

    Терапия по комплексу Бубновского – процесс постепенный. Она рассчитана на регулярное и длительное выполнение, только в таком случае упражнения дадут хороший результат.

    Придет в норму кровообращение и обменные процессы в шейных позвонках, восстановится нормальная подвижность шеи, укрепится мышечный корсет и связочный аппарат.

    Начинать выполнять комплекс можно на любом этапе развития недуга.

    Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

    Доктор Бубновский и его упражнения для шеи и позвоночника: как ...

    Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

    Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

    Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

    Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

    После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

    Методика Бубновского признана официальной медициной.

    Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

    Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

    • уменьшаются боли;
    • восстанавливается подвижность;
    • улучшается общее состояние.

    Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.

    Медикаментозное лечение способствует снижению развития остеохондроза, ткани частично восстанавливают свою структуру. Воспалительный процесс снимается, уменьшается отёк тканей.

    Однако от применения лекарств возможно воспаление слизистой оболочки желудка. Поэтому рекомендовано применение поддерживающей терапии органов пищеварения.

    Приём медикаментов целесообразно сочетать с сеансами физиотерапии (электрофорез, ультразвук и др.), а также лечебный массаж. Всё это способствует восстановлению утраченных способностей и функций организма.

    Домашнее лечение

    Лечебная гимнастика в комплексе с приёмом отваров трав, настоек, использование озокерита, грязей под наблюдением специалиста позволят снизить боль в шее, улучшить кровоснабжение тканей.

    Лечение по современной технологии

    Доктор Бубновский на личном опыте разработал и с успехом внедрил систему восстановительного лечения остеохондроза. Она основана на применении определённого комплекса упражнений.

    Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении. Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю. Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

    После прохождения курса лечения врачи советуют не пускать на самотек состояние здоровья.

    Болезнь проще не допустить, чем лечить, тем более остеохондроз. Профилактика шейного остеохондроза не сложная и не занимает много времени.

    Комплекс упражнений, рекомендованных при шейной форме остеохондроза – это специально разработанные движения, направленные на предупреждение дегенеративных изменений, а при их появлении – на приостановку дальнейшего развития патологического процесса.

    За основу всей гимнастики берутся естественные движения. Их выполнение не должно создавать напряжения и тем более провоцировать усиление боли. Лечебная физкультура назначается после прохождения периода обострения и купирования боли.

    Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения.

    Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее. Но возможно и консервативное лечение.

    Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки.

    Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия.

    Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций.

    Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.

    Важно понимать, что вылечить заболевание одной лечебной гимнастикой не возможно. Медикаменты нужно принимать обязательно по назначению врача.  Все методы должны дополнять друг друга для быстрого выздоровления.

    Лекарство в наших руках

    А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

    Гимнастика для шеи Бубновского - YouTube, бубновский сергей ...

    • Сидячая работа;
    • Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
    • Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
    • Отсутствие регулярных физических нагрузок.

    Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

    • Недостаточное мозговое кровообращение;
    • Тугоподвижность шеи;
    • Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
    • Мигрень;
    • Гипертония;
    • Облегчение и ускорение периода реабилитации.

    Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

    Массажные процедуры при остеохондрозе шейного отдела

    Прежде чем приступать к непосредственному выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Делает это для того, чтобы исключить ухудшения здоровья ввиду анатомических особенностей человека.

    Гимнастика для шеи: от докторов Шишонина и Бубновского, при ...

    Гимнастика имеет одну исключительную положительную сторону — она может выполняться в домашних условиях, без риска получить дополнительные травмы.

    При остеохондрозе шеи

    Выполняя комплекс, делайте все упражнения плавно и без рывков, чтобы не допустить обострения и ухудшения состояния здоровья. После каждого комплекса расслабляйте мышцы шеи, путем несильных ритмических покачиваний, наклонов и поворотов.

    Массаж при остеохондрозе шейного отдела допустим только в том случае, если болезнь еще не перетекла в острую или хроническую стадию. Массажисты оказывают рефлекторное и точечное воздействие на очаги болезненных ощущений, но только после того, как мышцы будут готовы к процедуре после некоторые манипуляций.

    Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

    Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

    Доктор разрабатывает курс при остеохондрозе шейного отдела, грудного и шейного-грудного. Хотя некоторые упражнения подойдут и для удаления защемлений в пояснице.

    Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

    Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

    Доктор медицины С. М

    Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д. Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика.

    Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя.

    Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, видео

    Известный доктор медицины С. М

    Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений предназначенных для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. По заверениям специалиста данная методика позволит избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д..

    Терапия и профилактика остеохондроза

    Естественно, эти упражнения полностью применимы в качестве профилактики. Если ничего не болит, можно даже делать немного больше, чем при лечении – здоровый организм справится с нагрузкой.

    Бубновский упражнения при шейном остеохондрозе + видео

    В остальном суть та же: из предложенных упражнений нужно составить комплекс, подходящий по вкусу, и исполнять его 2-3 раза в день. Утренняя зарядка, кстати, тоже не помешает.

    Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского заключается в особых упражнениях, которые очень хорошо справляются с шейным и другими остеохондрозами.

    В основе этих упражнений лежит знание о мышцах и их связи с остальным телом. Максимальный эффект можно получить в специализированном центре, где к каждому пациенту приставляют врача, который направляет больного на пути к выздоровлению.

    Но при невозможности попасть в такой центр можно заняться домашней гимнастикой Бубновского, которая по эффективности опережает ЛФК.

    Для того чтобы оградить себя от данного недуга, следует внимательно следить за правильностью осанки и поддержанием грудных мышц в тонусе. Плечи должны быть расправлены, спина прямой. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

    Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи.

    Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

    Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

    Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

    1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
    2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
    3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
    4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
    5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
    6. Тоже самое для правой стороны.
    7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
    8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

    Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

    Диета и режим при остеохондрозе

    Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

    Бубновский: упражнения (гимнастика) для позвоночника

    Доктор рекомендует следующее:

    • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
    • Откажитесь от консервированных продуктов.
    • Уменьшите потребление сахара и соли.
    • Не пейте и не курите.
    • Откажитесь от употребления кофе.
    • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
    • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.
    Диета и питание у женщин

    Соблюдение всех норм питания при остеохондрозе позволяет замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления его симптомов

    Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

    Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

    • Откажитесь от консервов;
    • Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
    • Исключите алкоголь и сигареты;
    • Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
    • Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.


    Избранные комментарии


    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *