Гимнастика доктора Попов: для позвоночника, при коксартрозе — Суставы

Рекомендации профессора

Как показали исследования в течение нескольких лет в группе людей от 11 до 75 лет никаких ухудшений или травм не наблюдалось. Каждый человек по своему трактует написанное или увиденное, поэтому ученый прописал специальные правила для более эффективного курса лечения.

  • Форма одежды должна быть свободная, не стеснять движения. Лучше всего подходят гимнастические купальники.
  • Поверхность для выполнения упражнений должна быть твердой.
  • Свобода дыхания. Задерживать дыхание запрещается, дышите ровно в такт упражнению.
  • Напряжение для всех мышц тела. Вне зависимости от упражнения напрягайте все группы мышц.
  • Отсутствие спешки. Представьте тот участок позвоночника, для которого делаете упражнение. Постарайтесь увидеть, как работают мышцы, как становятся на свои места диски и уходит боль.
  • Гимнастика для позвоночника доктора Попова требует систематических занятий и терпения. Невозможно при первом выполнении выдержать большую нагрузку. Начинайте с малого и Вы увидите результат.  Каждый день учите новое упражнение. Начиная от 5 и постепенно двигаясь к 19. Следите за правильностью движений. При первом подходе количество повторений до 5, далее доводите до 25-30 раз.
  • Первая неделя может сопровождаться дискомфортом и тянущийся болью. Но повода для беспокойства нет. Вы нарушили привычный образ жизни и тело постепенно перестраивается на активность. При наличие солей в мышцах или почках боль может быть острой и длительной. Наблюдайте за своим организмом и если неприятные ощущения усиливаются – обратитесь к специалисту.
  • Вы вправе выбрать наиболее удобное время суток для выполнения комплекса. Но лучше всего подходит утреннее и вечернее время. Длительность тренировки от 25 до 40 минут.

Не ожидайте мгновенного чудесного исцеления от всех недугов Вашей спины. Болезни прогрессировали годами и не могут покинуть Ваш организм за пару суток. Обычно облегчение ощутимо через 3-5 дней после регулярных тренировок.

Комплекс упражнений можно найти в иллюстрациях с подробным описанием. Гимнастика Попова для позвоночника видео формата облегчит процесс выполнения и поможет правильно держать ритм на первых порах.

Артроз – это заболевание хрящевых тканей, покрывающих коленный сустав. Причины возникновения – генетическая предрасположенность, лишний вес и чрезмерные физические нагрузки. В своей книге Попов «гимнастика для позвоночника»включил упражнения на разминку поясничного и крестцового отдела.

  • Из положения лёжа на спине, вытягиваемся в струнку (руки вытянуты вперед) и приподнимаем таз. Напрягая до предела все мышцы поворачиваем таз влево и фиксируем, затем резко вправо и задерживаемся на 3-4 секунды. Не забывайте дышать во время переворотов.
  • Лежа на спине с вытянутыми вперед руками необходимо поднимать вместе прямые ноги максимально доставая до головы. Упражнение нужно выполнять медленно и соблюдать правильное дыхание.

Комплекс «Попов гимнастика артроз коленного сустава» поможет восстановить кровообращение и вернуть эластичность тканям. При соблюдении специальной диеты и правильного распорядка дня можно добиться полного выздоровления.

Гимнастика Попова видео уроки – отличный способ начать день с бодрости и закончить полной релаксацией организма. Будьте здоровы!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Периневральная киста крестцового отдела позвоночника

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках упражнений для позвоночника, выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Петр Попов — врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии. Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений. Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Гимнастика доктора Попов: для позвоночника, при коксартрозе — Суставы

Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночную грыжу не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям — таким, как миелопатия.

Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника. В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность.

Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге. В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

  • если ее просто согнуть, она может сломаться
  • если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова:

  1. Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны. Позитивное настроение — главное в гимнастике
  2. Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
  3. Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

Дегенеративная патология суставов с разрушением хрящевой ткани, дистрофическими изменениями в связочном аппарате и прилегающих костных структурах диагностируется как артроз. Заболевание носит хронический характер, проявляется болями, скованностью, ограничивает амплитуду движений. Гимнастика при артрозе коленного сустава помогает снять дискомфорт и остановить развитие болезни.

Прогрессирование патологии может возникать из-за нарушения обменных процессов организма, заболевания иммунной системы, воздействия токсичных веществ, травмирования суставных тканей. В результате гладкая поверхность хряща изменяется – образуются шероховатости, нарушается состав синовиальной жидкости, появляются краевые костные наросты.

Цели гимнастики:

  • снятие дискомфорта и болевых ощущений;
  • улучшение циркуляции крови;
  • укрепление мышц;
  • запуск процесса регенерации хрящевых структур;
  • улучшение работы органов дыхания.

Лечебная физкультура даст положительные результаты при регулярном ее проведении. При 1 степени патологии происходят незначительные изменения, и занятия дают быстрый эффект. Для 2 степени характерны разрушение сустава, появление костных разрастаний, нарушение функции околосуставных мышц.

На заметку. Ежедневные упражнения помогут наладить положительную динамику и остановить дальнейшую дегенерацию на 2 стадии заболевания.

Существует множество лечебных комплексов, направленных на восстановление коленного сустава. По мнению доктора Попова наилучшим упражнением является естественная его разминка на полу.

  1. Застелите твердую поверхность пола войлоком или покрывалом.
  2. Опуститесь на пол и обопритесь на кулачки, распределяя вес между руками и коленями.
  3. Найдите наиболее комфортное положение, не вызывающее острых болевых ощущений.
  4. Стоя на четвереньках поочередно приподнимайте и опускайте колени имитируя ходьбу.
  5. Через 1-2 минуты оторвите руки от пола и выпрямитесь.
  6. Не вставая с колен продолжайте переминаться на суставах.
  7. Движения не должны вызывать боль.

При выполнении упражнения мышцы начинают разогреваться. Через 2-3 минуты можно почувствовать характерное тепло. Продолжайте переминаться еще некоторое время. Затем можно подняться с колен. Ежедневная гимнастика дает положительный эффект при различных проблемах коленного сустава.

Для пожилых людей и пациентов с артрозом 3 степени доктор, занимающийся спортивной реабилитацией, Муслим Джамалдинов, разработал щадящую гимнастику, снимающую болевые ощущения. На видео ниже представлен курс упражнений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли применять грязелечение при грыже позвоночника

Комплекс упражнений В. Котляра основан на принципах боевого искусства тайцзицюань и помогает при артрозах, бурситах, артритах, синовитах. Суть метода заключается в улучшении кровообращения и лимфотока в коленных суставах, в результате чего происходит регенерация хрящевой ткани.

  1. В положении стоя массируйте колени руками. Выполняйте не менее 10 круговых движений.
  2. Встряхните ноги, слегка приподнимаясь на носочках, затем опуститесь на пятку.
  3. Сядьте на пол, руки положите на чашечки суставов, старайтесь разогнуть ногу, оказывая сопротивление коленом.
  4. Проведите похлопывающие движения по внутренней поверхности бедра.
  1. Поочередно постукивайте пятками по ягодицам. Сначала лежа на спине, затем на животе и на каждом боку.
  2. Перевернитесь на спину и сделайте «велосипед».
  3. Поднимите ноги под прямым углом, скрестите голени. Сгибая колени пытайтесь дотянуться до ягодиц, вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
  4. Перевернитесь на живот, положите конечности одну на другую и, сгибая их, тянитесь пятками к ягодицам.
  5. Останьтесь в исходном положении, носком правой ноги упритесь в пол, левую пятку подтягивайте к копчику, далее, скользя, выпрямите конечность. Амплитуду увеличивайте постепенно.
  6. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Заключительная часть

  1. Исходное положение лежа на животе. Слегка постучите коленными чашечками по полу.
  2. Встаньте на них и имитируйте ходьбу.
  3. Не поднимаясь, обопритесь руками в пол. Стоя на четвереньках опуститесь на живот, вернитесь в исходное положение, затем постарайтесь подтянуть ягодицы к пяткам. Повторите движение. Выполняя упражнение, голень старайтесь прижимать к бедрам.
  4. Сидя на полу, подогните под себя ноги, руками захватите коленки и поочередно постукивайте ими о поверхность пола. Упражнение не должно вызывать болезненных ощущений.

Содержание

  • ​Нельзя выполнять упражнения резко и энергично. Необходимо полностью исключить упражнения, вызывающие боль​
  • ​Сядьте на стул, кисти на коленях. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать до пальцев стоп. Спина прямая (не округляйте, не гнитесь), живот ложится на бедра. Выполняем 10 наклонов.​
  • ​Владимир, 43 года: Диагноз – 2 грыжи, разрыв фиброзного кольца. Была назначена операция, после которой меня ждала инвалидность. Метод Бубновского позволил мне взять под контроль заболевания. Если вы думаете, что это волшебная палочка – ошибаетесь! Чтобы получить результаты, нужно реально вкалывать, превозмогая боль. Спасибо этой системе, она спасла мне жизнь!​
  • ​Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.​
  • ​Во время подготовки к упражнению по подъему с опорой на стопы и плечи нужно лечь, согнуть ноги и поставить стопы на ширину плеч. Руки сгибаются в локтях и отставляются в стороны. Медленный подъем туловища производится на вдохе, с опорой на стопы и плечи. В этом положении стоит задерживаться только 1-2 секунды. Упражнение повторяется 10 раз.​
  • поочередно нижние конечности подтягиваются к груди, позиция фиксируется несколько секунд, затем тело возвращается в начальное положение;
  • согнутые колени разводятся в стороны (до максимально возможного уровня);
  • производятся отталкивающие движения каждой ногой по очереди (в процессе разгибаются колени, руки вытянуты вдоль туловища);
  • согнутые и расставленные конечности поочередно наклоняются внутрь (таз остается недвижим);
  • поднимаются вверх и опускаются обе ноги одновременно, движения совершаются синхронно;
  • согнутые колени тянутся к поднятой голове;
  • прямые конечности поднимаются над уровнем пола насм, затем медленно возвращаются в исходное состояние, во время занятия необходимо сохранять их прямыми.
  • витамины А, В, С, Е (фрукты и овощи);
  • медь, железо (входят в состав грубых злаковых культур; рекомендуется готовить каши из бурого риса, гречки, перловки, овсянки, можно добавлять сухофрукты, зелень, натуральные пряности);
  • фосфор, фтор (рыба и морепродукты).
  • сыра (твердых сортов);
  • кефира, сыворотки, ряженки, творога;
  • меда (как альтернатива сахару);
  • субпродуктов (почек, печени, сердца, языка).
  • равномерно распределять нагрузку на нижние конечности, не перегружать суставы;
  • своевременно проходить обследование на предмет выявления патологий органов движения;
  • не запускать начальную стадию развития болезни, при первых тревожных симптомах обращаться к врачу;
  • правильно питаться (исключить из рациона вредные продукты, пить достаточное количество жидкости в день);
  • не допускать ожирения, следить за весом;
  • регулярно заниматься физкультурой, делать массаж проблемной зоны;
  • защищать суставы от травм и переохлаждений;
  • вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
  • соблюдать режим полноценного сна и отдыха.
  • ​Неправильно подобранная ЛФК при коксартрозе может привести к травмированию сустава, поэтому так важно соблюдение всех предписаний врача.​
  • ​Упражнение «Велосипед». Руки держать на талии. Темп должен быть спокойный и плавный. Время на выполнение — 15 сек.​
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Массаж поясницы - Твой суставчик

Содержание

Не хрусти!

Гимнастика доктора Попов: для позвоночника, при коксартрозе — Суставы

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее