Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Рекомендации по выполнению

Для улучшения состояния позвоночного столба достаточно уделять 15 минут в день, чтобы активизировать метаболические процессы в проблемной зоне. Гиподинамия – бич ХХІ века, провоцирующий многие заболевания, но особенно чувствительна к гиподинамии опорно-двигательная система, позвоночный столб.

Патологические изменения позвоночника развиваются медленно и бессимптомно, ставя человека перед острой необходимостью бороться с остеохондрозом, грыжами, протрузиями уже через пару лет после начала развития заболевания.

Лечебная физкультура предлагает несколько типов упражнений для позвоночника:

  • с целью декомпрессии – применяются движения, направленные на растягивание позвоночного столба и устранение сдавливания нервных окончаний;
  • для активизации подвижности – улучшение гибкости позвоночника снижает риск возникновения ущемлений, возникновения мышечного спазма;
  • направленные на укрепление связок и мышц – физкультурный комплекс позволяет создать мощный мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб и снимающий повышенную нагрузку с поясничного отдела и опорно-двигательного аппарата в целом.

Чтобы лечебная физкультура принесла ожидаемый эффект, необходимо правильно выполнять предложенные врачом упражнения. Это крайне важно, ведь лечебная физкультура позволяет восстановить здоровье пациента при грамотном подходе к выполнению зарядки.

ВАЖНО! При неправильном выполнении упражнений они могут навредить и еще больше усугубить течение заболевания.

Врачи рекомендуют пациентам для лечения позвоночника придерживаться правил при выполнении упражнений:

  • важно понимать, что ЛФК – это не одномоментные упражнения, выполнять движения необходимо комплексно, систематически и в течение длительного времени каждый день. При небрежном подходе к терапии лечебной физкультурой добиться положительной динамики не удастся;
  • зарядка должна выполняться по утрам – это нужно взять за правило. Некоторые движения полезны на ночь, предполагая расслабление мышц и релаксацию (слишком активные упражнения для некоторых пациентов оборачиваются бессонницей). Часть лечебной физкультуры можно выполнять даже во время пребывания на работе, например, упражнения для шейного отдела позвоночника – не стоит упускать возможность даже минимальной физической активности;
  • при выполнении физических упражнений не стоит спешить – все движения должны быть правильными, медленными и доводиться до конца. Не стоит бросать выполнение упражнения, которое делать трудно – в этом случае лучше заменить его на то, что можно выполнить в полном объеме с учетом физических возможностей пациента. Это принесет для спины намного больше пользы, нежели нереализованные круто взятые цели;
  • при выполнении зарядки необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы укреплять мышечные волокна тренировкой. В противном случае физические упражнения дадут результат лишь на определенном этапе, когда нагрузка по сравнению с предыдущей усиливается. При выполнении упражнений на определенном уровне мышцы вскоре станут слабеть, если их не нагружать больше;
  • выполняя упражнения для здоровой спины, не стоит делать механические бездумные движения ради количества подходов – каждые упражнения должны быть прочувствованы и проанализированы;
  • основная цель лечебной физкультуры для больной спины – активизировать кровоток, а не сделать из человека бодибилдера, поэтому к выполнению силовых упражнений нужно относиться крайне осторожно. Они показаны исключительно людям со здоровым позвоночником и крепкими мышцами спины.

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

  • Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.
  • Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
  • При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.
  • Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

Первоначально при регулярных болях в спине обязательно нужно обратиться к специалисту.

Если у пациента присутствуют различного рода воспаления, то врач назначит принимать 5–10 дней специальные нестероидные препараты.

Только после перевода стадии заболевания в хронический режим можно приступать к тренировкам. Чтобы посетители нашего блога смогли осознать эффективность лечебной гимнастики в домашних условиях, я хочу ознакомить вас с показаниями к выполнению упражнений для спины:

  • Спондилез позвоночника.
  • Нарушения психосоматического характера.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Астенические состояния.
  • Мигрени и бессонница.
  • Вывихи суставов локтевого и плечевого отделов.
  • Анатомически неправильное расположение органов (опущение или поднятие относительно генетически верной позиции).
  • Воспалительные процессы в сухожилиях плеча.
  • Ожирение.
  • Аваскулярный некроз тазобедренной кости.
  • Некорректная работа системы желудочно-кишечного тракта.
  • Гоноартроз коленного сустава.
  • Различные формы геморроя.
  • Воспаление простаты.
  • Половая дисфункция (как у мужчин, так и у женщин).

Друзья, только представьте, сколько времени понадобилось на искривление позвоночного столба и появления других проблем с костным скелетом. Восстановить генетически корректную форму быстро – невозможно.

Будьте готовы к болевым ощущениям в процессе выполнения упражнений – это естественная реакция организма на принудительное смещение костных структур.

Если вы не готовы запастить терпением, постепенно восстанавливая нормальное положение суставов и хрящей, то единственный выход – операция.

Что скажете? По-моему, выполнение упражнений в домашних условиях более гуманный способ. Согласны? ?

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Перед началом курса упражнений для выпрямления позвоночника в домашних условиях, позволяющих исправить различные степени искривления и снять нагрузку грудного и шейного отделов, нужно внимательно ознакомиться с техникой выполнения подходов. Я подготовил ряд полезных рекомендаций:

  1. Обязательно следите за осанкой.
  2. Придерживайтесь правил дыхательной гимнастики.
  3. Выполняйте каждый подход медленно, не производя резких движений.
  4. Если во время тренировки у вас появилась резкая боль в проблемной области костного скелета, то сразу прекращайте занятие.
  5. Начинайте лечебную гимнастику с выполнения растяжки, которая должна занимать не менее 10–15 минут.
  6. Не ленитесь, регулярно находите в плотном рабочем графике время для тренировок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кифоз шейного отдела позвоночника операция

К общим рекомендациям также можно отнести несколько советов по изменению привычного образа жизни, которые помогут ускорить достижение заветной цели. В выборе позы для сна предпочтите отдых на боку, снижающий нагрузку на поясничный отдел позвоночного столба.

В процессе поднятия габаритных грузов приучите себя немного сгибать ноги, равномерно распределяя тяжесть по всему телу.

Если вам приходится длительное время находиться на ногах, то найдите небольшую возвышенность, поставив на нее одну ступню. Подобное действие поможет снять напряжение в мышцах ног.

Приведенные мной рекомендации настолько простые, что воспользоваться ими без особых усилий сможет любой желающий. Главное, контролируйте собственные движения, вырабатывая в сознании рефлекторную привычку.

Упражнения для поясницы

Лечение позвоночника в домашних условиях должно начаться с визита к врачу. Только специалист может поставить правильный диагноз. Без детального исследования можно навредить собственной спине и шее. Нужно сделать рентген, с его помощью можно определить тип заболевания, узнать об искривлении позвоночника, состоянии его хрящевой ткани.

Может оказаться, что спина здорова и требуется только небольшая коррекция. Однако обследование способно выявить и серьезные заболевания спины, различные деформации позвонков, нарушения в хрящевой ткани позвоночника, образовавшиеся соли, симптомы других патологий. Не пренебрегайте визитом к врачу.

Перед тем как лечить спину, нужно узнать несколько простых правил:

  1. Всегда следите за осанкой. Причиной проблем в любом отделе позвоночника является именно неправильная осанка. Приучайте себя всегда держать спину прямой.
  2. Самое несложное упражнение, которое нужно выполнять ежедневно, — стояние у стены. Его можно делать как дома, так и на работе, не менее 15 минут в день. Нужно встать у стены, касаясь ее затылком, ягодицами и пятками. Плечи распрямить и прижать к стене. Живот подобрать, руки свободно свисают. Дышать можно и грудью, и животом — как удобно. После упражнения старайтесь сохранить это состояние спины при ходьбе и сидении.
  3. При сидячей работе нужно почаще менять положение тела — вставать, делать несложные махи руками, глубоко дышать, чувствуя расширение грудной клетки. Уберите подальше и повыше необходимые папки, книги, чтобы, доставая их, нужно было тянуться вверх. Разложите некоторые предметы на полу и почаще наклоняйтесь, чтобы поднять их. Это простейшие упражнения, как растянуть спину.
  4. Помните, что постоянное неправильное положение тела способствуют тому, что позвоночник искривляется. Для уже искривленного позвоночного столба рекомендуют лечебную физкультуру под наблюдением лечащего врача.

Физические упражнения способны укрепить мышцы спины в домашних условиях, помочь межпозвоночным хрящам и суставам. За счет этого улучшится их питание, к ним будет поступать больше кислорода и питательных веществ. Исчезнут соли, сильная боль, произойдет исправление положения позвонков и межпозвоночных дисков.

Задачи лечебной физкультуры

Лечебные упражнения полезны и для здорового человека, и для пациента с уже диагностированными патологиями позвоночника. Комплекс упражнений ЛФК позволяет достичь важных целей:

  • уменьшить боли в спине, вызванные сдавливанием нервных окончаний;
  • укрепить мышцы, участвующие в обеспечении анатомически правильного положения позвоночного столба;
  • активизировать метаболические и регенеративные процессы в хрящевой и костной ткани;
  • благодаря активизации кровотока способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков, негативно влияющих на обеспечение питания позвонков.

Для грудного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Так как шейный отдел очень подвижный по сравнению с другими, то оздоровительная гимнастика должна выполняться очень аккуратно и медленно, чтобы предотвратить механические повреждения.

  • Станьте ровно. Выполняйте повороты головы слева направо, а затем наоборот.
  • Теперь постарайтесь аккуратно сделать наклоны головой, пытаясь при этом прикоснуться ухом к плечу.
  • Выполняйте наклоны головой вперед и назад, немного запрокидывая ее.
  • Теперь постарайтесь наклонить голову вперед и зафиксировать такое положение на сколько секунд.
  • Теперь приподнимите плечи, как бы пряча голову. Проведите несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходную позу.
  • Опустите голову вниз и постарайтесь в такой позе повернуть ее сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Зафиксируйте одну ладонь на лбу и методом сопротивления надавливайте на нее головой.
  • Затем сделайте такое же упражнение, только теперь руку положите на висок, а головой надавливайте на ладонь. Сначала необходимо выполнить движения в одну сторону, а затем в другую.
  • Медленно запрокиньте голову назад и попытайтесь повернуть ее в сторону. Такое упражнение следует выполнить по пять раз в каждую сторону. Эта лечебная зарядка для позвоночника поможет укрепить мышцы шеи.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника кроме предотвращения дальнейшего развития болезни также улучшает кровообращение и общее состояние пациента. Ее можно выполнять как в специально оборудованных залах, так и просто дома или на работе.

Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника назначается как для лечения существующих заболеваний, так и для профилактики возможных проблем.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника выполняется в любое удобное время. Особенно это важно, если в течение рабочего дня человек постоянно сидит за рабочим столом и мало двигается.

Очень часто она назначается для устранения таких проблем, как межпозвоночная грыжа, остеохондроз и других заболеваний пояснично-крестцового отдела.

  • Лежа на спине, медленно напрягайте мышцы живота, а затем также расслабляйте их.
  • В том же положении попытайтесь повернуть ноги сначала вправо, а затем влево. При этом плечи и грудной отдел остаются неподвижными.
  • Станьте на четвереньки и постарайтесь повернуть поясничный отдел сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Лежа на животе, раздвиньте ноги на ширину плеч. Теперь поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте на пару секунд, а затем выполните то же движение на другую ногу.
  • В положении стоя, обопритесь руками о край стола или спинки стула. Теперь одну ногу выставьте немного вперед, при этом немного сгибая ее в колене. После этого приседайте и прогибайте туловище назад.
  • В положении на спине приподнимите немного верхнюю часть спины. При этом поясничный отдел остается неподвижным и плотно прижатым к полу.
  • Лежа на спине, согните ноги. Теперь одной рукой постарайтесь дотянуться к правому колену, а затем к левому.
  • В такой же позе приподнимайте одну ногу, удерживая ее на весу несколько секунд. Затем такое движение выполните другой ногой.
Упражнения на вытяжку позвоночника

Упражнения на вытяжку позвоночника

Гимнастика для позвоночника может выполняться как дома, так и в специально оборудованных залах. Но бывают случаи, когда обязательной рекомендацией врача является выполнение упражнений строго под наблюдением тренера или специалиста.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Спинномозговая грыжа шейного отдела позвоночника у новорожденных

В основном такая лечебная гимнастика используется при сколиозе, лордозе, кифозе, межпозвоночных грыжах или в период реабилитации после полученных травм. Она дает возможность растянуть позвоночник и восстановить его естественное положение, освободив зажатые нервные корешки.

  • Положите руки на плечи и попытайтесь осторожно вытягивать голову вверх, как бы растягивая позвоночник.
  • Сядьте на ягодицы и прижмите к груди колени. Затем опустите голову вниз и посидите в такой позе одну-две минуты.
  • Используйте специальную доску, которая находится под наклоном. Лечебная гимнастика выполняется лежа на животе, на спине или на боку.
  • Также можно ходить на четвереньках. При этом руки должны быть выпрямлены, а спина прямая.
  • Упражнения на турнике очень эффективны для растяжки позвоночника. Висеть на нем можно несколько минут, а затем постарайтесь расслабиться и отдохнуть.
  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног к себе, а подбородком постарайтесь прикоснуться к груди.
  • Лежа на боку, поворачивайте верхнюю часть туловища назад, при этом выгибая нижнюю вперед.
  • Стоя сделайте наклон туловища вперед так, чтобы руками можно было обхватить лодыжки ног. При этом зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, опустите голову вниз и зафиксируйте такую позу на пару секунд.
  • Теперь постарайтесь достать руками до пола, при этом не сгибая ноги в коленях.
  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и притяните их к груди. Зафиксировав положение на пару секунд, вернитесь в исходную позу.

Длительная сидячая офисная работа, долгое времяпровождение за компьютером, отсутствие необходимой полноценной физической нагрузки и развивающаяся гиподинамия – основные причины, приводящие первоначально к ослаблению мышечного корсета туловища, а затем и к нарушению осанки, искривлению позвоночника.

Упражнение для спины

Зачастую люди настолько заняты, что не обращают особого внимания на впервые появившиеся боли в области спины, поясницы или шеи, сваливая причину их возникновения на чрезмерную нагрузку на работе или неудобную позу во время сна.

Внимание!

Со временем боли становятся все более интенсивными, и если не принять необходимые меры по их предотвращению, то вполне вероятно, что дело закончится искривлением позвоночника, протрузией или грыжей межпозвоночного диска и, как следствие, оперативным вмешательством.

Однако этого можно избежать, ведь заниматься своим здоровьем можно дома, выполняя несложные упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях.

При занятии физическими упражнениями в домашних условиях необходимо придерживаться несложных правил для достижения максимального эффекта и предотвращения вероятных осложнений. Вот некоторые из них:

  • занятия необходимо выполнять плавно, без резких движений и лишнего усердия;
  • не следует проводить тренировки при наличии болезненных ощущений в области позвоночного столба, а при появлении боли во время занятий тренировку рекомендуется отложить;
  • запрещается выполнять упражнения при наличии сильных болей;
  • начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, постепенно доводя ее уровень до необходимой величины;
  • следует тщательно следить за правильностью выполняемых движений и соблюдением осанки во время тренировок;
  • перед проведением основного комплекса физических упражнений в обязательном порядке необходимо сделать разминку с целью разогрева основных групп мышц;
  • периодически необходимо консультироваться со своим лечащим врачом и не скрывать от него симптоматику или болезненные ощущения;
  • упражнения для позвоночника в домашних условиях должны быть направлены на укрепление мышечного корсета не только спины, но и верхнего плечевого пояса и нижних конечностей.

Перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется посетить своего лечащего врача или травматолога и после их консультации сделать компьютерную или магнитно-резонансную томографию позвоночного столба.

Основные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях будут направлены на укрепление мышечного корсета туловища и стабилизацию позвоночного столба, а также коррекцию малых деформаций и, как следствие, остановку прогрессирования заболевания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Компрессионный перелом позвоночника поясничного и грудного отдела: лечение

При этом необходимо отметить, что комплекс лечебной гимнастики для лечения С-образного сколиоза и S-образного будут различными, а поставить правильный диагноз может только врач.

Выполняя упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, вы осуществляете тренировку боковых мышц позвоночного столба, а также мышц стенок брюшной полости. Для С-образного сколиоза рекомендуются следующие упражнения:

  • исходная стойка — ноги на ширине плеч, кисти приложить к плечам и осуществлять круговые движения вперед и назад локтями (кратность выполнения упражнения в каждую сторону 8-10 раз, упражнение выполнять в три подхода);
  • оставаясь в том же положении, осуществляют движение плечей вперед на глубоком выдохе и назад при глубоком вдохе, тем самым расправляя и сжимая спину;
  • далее необходимо лечь на пол на твердую поверхность, руки разместить вдоль туловища и, не отрывая ног и плечевого пояса от пола, несколько раз приподнять и потянуть голову вверх;
  • находясь в том же положении, сделать «лодочку», а затем перейти к упражнению «мостик».

Данные упражнения для позвоночника в домашних условиях рекомендуется выполнять 1-2 раза в сутки, совмещая их с другими занятиями физкультурой. Они идеально подходят в качестве лечебной гимнастики для профилактики заболевания или лечения его начальной стадии.

Упражнения от боли в пояснице

Комплекс упражнений для лечения S-образного сколиоза несколько отличается от такового при C-образном сколиозе и направлен на укрепление области поясницы и груди, а также на увеличение базового мышечного тонуса широчайшей мышцы спины. Для этого рекомендуются такие упражнения для позвоночника в домашних условиях:

  • исходное положение – сидя на высоком табурете или скамейке, завести за голову руки, расправить плечи и локти, осуществлять повороты влево-право, как бы скручивая позвоночник вдоль длинной оси;
  • лежа на спине на твердой поверхности на полу, необходимо осуществлять катательные движения, приподнимая корпус;
  • встав на четвереньки и упершись в пол руками, несколько раз необходимо выгнуть и прогнуть спину, имитируя состояние доброй или злой кошки.

Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно, следуя основным правилам лечебной гимнастики.

Нехитрые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях можно выполнить, используя обыкновенную межкомнатную дверь (предварительно необходимо убедиться в надежности ее крепления). На руках необходимо повиснуть на двери, взявшись за ее верхний край (ближе к дверным петлям).

Противопоказания

Несмотря на то что физическая активность очень полезна для здоровья человека и помогает даже в домашних условиях справиться с заболеваниями позвоночника, выполнять физические упражнения можно не всем.

зарядка на улице

Все упражнения можно выполнять только в том случае, если нет противопоказаний со стороны различных систем и органов

При назначении лечебной физкультуры врачи обязательно учитывают состояние здоровья больного и назначают только те упражнения, которые посильны пациенту, могут быть правильно выполнены и не принесут ухудшения.

Гимнастика для позвоночника в домашних условияхКак лечить хондроз грудной клетки в домашних условиях
  • наличие у пациента воспалительных патологий, обострения течения инфекций;
  • диагностированные злокачественные опухоли, в том числе и на стадии появления метастазов;
  • психические отклонения;
  • нарушения кровообращения – церебрального или коронарного;
  • наличие в организме инородных тел;
  • угроза развития эмболии или тромбоза;
  • склонность к кровотечениям;
  • выраженные боли, сопровождающие выполнение упражнений;
  • патологии сердечно-сосудистой деятельности;
  • дыхательная недостаточность;
  • атриовентрикулярная блокада.

Вышеназванные противопоказания были абсолютными, т. е. ни при каких условиях выполнение упражнений ЛФК для спины не представляется возможным. Есть и относительные противопоказания – выполнять лечебную физкультуру можно при улучшении состояния здоровья. К относительным противопоказаниям относятся:

  • осложнения заболеваний;
  • обострение хронических патологий;
  • наличие инфекций, воспалительного процесса;
  • гипертоническая болезнь;
  • сбои сердечного ритма;
  • травматические повреждения костей и суставов.

Как только устраняются эти противопоказания, больным разрешена лечебная гимнастика для спины. Упражнения выполняются дозировано с постепенным нарастанием нагрузки.

Специальные упражнения после проведенной операции на позвоночнике

Реабилитационные упражнения следует выполнять с особой осторожностью

Реабилитационные упражнения следует выполнять с особой осторожностью

В период реабилитации после проведенной операции врачи также рекомендуют выполнять определенные упражнения. На первом этапе оздоровительная зарядка выполняется лежа на кровати, а затем, по мере укрепления мышц спины и живота, пациенты могут делать зарядку в специально оборудованных залах, увеличивая при этом количество повторов. В этом случае гимнастика для позвоночника включает в себя такие движения:

  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног и выполняйте вращательные движения.
  • Затем можно выполнить сгибание и разгибание ног в коленях.
  • После этого подтягивайте колени очень медленно к груди.
  • Сделайте упражнение «велосипед». Для этого поднимите ноги вверх и выполняйте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
  • По 10 — 15 раз приседайте.
  • Отжимайтесь по 5 – 10 раз сначала от скамейки, а затем, через некоторое время, можно выполнять упражнение от пола.

Самое важное

Реабилитация пациентов при различных заболеваниях позвоночного столба требует обязательного включения в план восстановления упражнений лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен выполняться систематически, поначалу – под контролем врача, а потом дома, в привычных условиях.

В зависимости от поражения отдела позвоночника назначаются различные виды упражнений. Для шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела требуются отдельные комплексы. Выполнять упражнения несложно, после их выполнения пациенты чувствуют себя намного лучше, проходит боль, улучшается кровоснабжение проблемных участков и укрепляется мышечный корсет.