Гимнастика для позвоночника по маккензи

Крестцовый отдел

Грыжа крестцового отдела позвоночника происходит при разрыве фиброзного кольца, окружающего диск и выходе его содержимого (ядра) наружу. В 90% случае возникает после сильных физических нагрузок, попыток с наклона поднять тяжелый объект.

Упражнения

Представляют собой важную часть симптоматического лечения, поскольку укрепляют мышцы спины, уменьшая давления на кости. При выполнении гимнастики снимаются спазмы, вытягивается позвоночник, повышая вероятность вправления грыжи.

Гимнастический комплекс должен подбираться врачом ортопедом или хирургом индивидуально под каждого пациента. При этом учитываются степень поражения, размер грыжи, выраженность болей. Для достижения долгосрочного результата заниматься нужно каждый день.

Ниже на видео показан комплекс упражнений, которые обычно назначаются с лечебно-профилактическими целями.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило – это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки – они могут негативно повлиять на состояние.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

  • Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
  • Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Для укрепления мышц Маккензи рекомендует выполнять следующие упражнения:

  • Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
  • Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – заболевание, локализирующееся в нижней части спины, при котором происходит трещина фиброзного кольца под высоким давлением, которое обычно происходит во время сильной физической нагрузки.

Постепенно через образовавшееся отверстие выходит жидкость (ядро), проходя по позвоночному каналу. Эта форма болезни наиболее распространена и встречается в 90% вот других позвоночных выпячиваний. Больше всего этой форме недуга подвержены люди от 30 до  50 лет часто испытывающие сильную физическую наргуку.

Если вы пытались отжать бедра от центра и выполнять упражнение на скольжение стоя, и у вас все еще есть симптомы, вы можете перейти к растяжке сгибания при сгибании для боли в пояснице. Это растяжение можно сделать, чтобы лечить боль в спине с одной стороны или боль, которая распространяется вниз по вашей ноге.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на бок (как правило, на бок с наибольшей болью) и согните ноги в коленях. Выпрямите нижнюю ногу и уложите верхнюю ногу за нижнее колено. Медленно протяните руку к лопатке и поверните позвоночник, переместив верхнее плечо назад и к полу. Повторите упражнение в течение 10 повторений.

Упражнение на разгибание в пояснице — это упражнение Маккензи, которое можно выполнять где угодно. Он используется в основном для предотвращения будущих проблем со спиной после устранения острой боли.

Его также можно использовать в качестве альтернативы отжиманиям в положении лежа, если социальные ситуации не позволяют вам лежать на полу и заниматься спортом, но вам необходимо вытянуть позвоночник, чтобы справиться с болью в спине.

Чтобы выполнить стоящее упражнение на разгибание поясницы, поставьте ноги на ширину плеч и положите руки на поясницу. Медленно согните позвоночник как можно дальше назад. удерживайте конечную позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в полностью вертикальное положение.

Гимнастика для позвоночника по маккензи

Повторите упражнение для 10 повторений и выполняйте его в течение дня, когда вы сидите или сгибаетесь в течение длительных периодов времени.

Многие люди думают, что упражнения спины Маккензи состоят только из разгибания или изгиба назад. Некоторые упражнения для нижней части спины также состоят в сгибании или наклоне вперед.

Упражнения на сгибание можно использовать для лечения различных заболеваний спины. Они могут включать в себя:

  • Стеноз позвоночного канала
  • Поясничная сгибательная дисфункция
  • Поясничное расстройство, которое уменьшается с силами сгибания
  • Во время восстановления функциональной фазы лечения расстройства

Первое упражнение в прогрессии упражнений на сгибание в пояснице — это упражнение на сгибание в пояснице в положении лежа на спине. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно поднимите колени к груди и возьмите их руками.

Повторите упражнение на сгибание в нижней части спины в течение 10 повторений.

Чтобы сделать следующий шаг в выполнении упражнения на сгибание в пояснице, вам следует выполнить сидячее упражнение на сгибание в пояснице. Это упражнение выполняется сидя в кресле. Медленно наклонитесь вперед и дотянитесь до пола.

Как только вы полностью согнетесь и дотянетесь до пола, возьмитесь за лодыжки и потяните, слегка надавливая на спину. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сидя сгибания в течение 10 повторений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какой врач лечит сколиоз позвоночника у взрослых и детей

Последний шаг в вашей программе сгибания в пояснице — сгибание в пояснице в положении стоя, которое Робин Маккензи с любовью назвал «Упражнение № 7». Чтобы выполнить упражнение, поставьте колени на ширине плеч, а затем позвольте себе наклониться вперед как можно дальше.

Удерживайте конечное положение в течение секунды или двух, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Обычно рекомендуется выполнять любое упражнение на сгибание с некоторым разгибанием поясницы, например, лежа на животе или лежа на животе.

Имейте в виду, что упражнения Маккензи для нижней части спины — это не просто набор упражнений, которые следует выполнять в группе. Лучший способ получить максимальную пользу от упражнений — это найти физиотерапевта, обученного методу Маккензи, который сможет оценить ваше состояние и назначить для вас лучшее упражнение.

Лёгкий реквизит

Как только вы сможете удобно лежать на животе, вы можете попробовать выполнить упражнение на опору. Для этого просто ложитесь на живот и подпирайте локти. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

Пока вы находитесь под опекой, обязательно следите за своими симптомами. Централизация или перенесение боли в позвоночник — хороший знак и сигнал о том, что это правильное упражнение для вас. Если ваша боль усиливается вдали от позвоночника или ягодиц, бедер или ног, вы должны немедленно прекратить упражнение, чтобы предотвратить значительное раздражение нервов.

Подержав локти в течение нескольких минут, попробуйте упражнение номер три: нажмите вверх.

Межпозвоночная грыжа

Заболевание возникает по ряду причин: физическая нагрузка, сопутствующие недуги опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, например). Одной из форм лечения является растягивание позвоночника.

Проводится мануальным терапевтом или врачом ортопедом. Процедура выполняется на специальном столе, на котором пациент фиксируется с помощью ремней. Этот способ вытяжки называется сухим. С успехом применяется и водная методика вытяжки.

Во время вытяжки расстояние между позвонками увеличивается, что приводит к снижению давления на нервы. Процедура помогает снять напряжение и спинной боли, известны случаи уменьшения размера выпячиваний.

Не рекомендуется проводить при:

  • сильном болевом синдроме;
  • остеопорозе;
  • сопровождающих раковых заболеваниях;
  • в возрасте, после 60;
  • ожирении;
  • механических повреждения позвоночника.

а также на поздних стадиях заболевания.

Отжимания

Отжимания должны быть одним из ваших основных упражнений для лечения боли в спине. Чтобы выполнить упражнение, лягте на живот, согнув локти, и положите руки на землю под плечами.

Расслабьте спину и бедра, а затем используйте руки, чтобы прижать верхнюю часть спины и плеч вверх, как в позе йоги, направленной вверх.

Удерживайте нажатие в течение двух секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в течение 10 повторений.

Контролируйте свои симптомы на наличие признаков централизации. Если ваши симптомы движутся к центру позвоночника, это хороший знак, и вы должны продолжать делать отжимания.

Гимнастика для позвоночника по маккензи

Если ваши симптомы не меняются или ухудшаются, когда вы нажимаете вверх, вам, возможно, придется попробовать наклон лежа на бедре с смещенным центром. Для этого просто лягте на живот и сдвиньте бедра в одну сторону, а ноги — в другую.

(Обычно ваши бедра должны скользить в сторону от болезненной стороны.) Когда ваши бедра смещены в одну сторону, выполните упражнение на отжим. Это может быть неловко; ничего страшного, просто нажимайте так далеко, как только можете, наблюдая за своими симптомами.

Что нельзя делать при грыже позвоночника{q}

Мы рассмотрели, как лечить недуг и что нужно делать для этого. Чтобы болезнь не прогрессировала, а также для профилактики осложнений, важно отметить, какие упражнения и действия нельзя делать при грыже позвоночника. К таким действиям относятся различные силовые жимы и другие спортивные занятия:

  1. Жим ногами. Оказывает сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при болезни провоцирует выпячивание содержимого диска за пределы позвонков, более, чем на 5 мм. По необходимости жим ногами заменяется неглубокими приседаниями.
  2. Любая физическая нагрузка, выполняемая с прямыми ногами. Такое положение увеличивает нагрузку на «стержень», повышая риск осложнений (защемления).
  3. Скручивания. Противопоказано при поясничном виде недуга, поскольку при скручиваниях нагрузка идет именно на него.
  4. Тяжелая атлетика. Подъемы штанги, гантелей требуют от тела резких, порывистых движения, что противопоказано во время болезни.
  5. Бег. Во время бега позвоночник выполняют амортизирующую функцию, которая нарушается на время период заболевания. Таким образом бег вызывает прогрессирование недуга.

Упражнения на сгибание нижней части спины

Если вы сразу же попробовали отжимания, когда бедра смещены от центра, симптомы не улучшились, вам может потребоваться выполнить упражнение на скольжение стоя. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перпендикулярно стене, ноги вместе.

Положите руку на таз и осторожно прижмите бедра к стене. Вы должны чувствовать, что таз скользит под ребрами. Контролируйте свои симптомы для централизации, выполняя 10 повторений упражнения.

После того, как вы успешно выполните это упражнение в течение дня или двух, вы можете попробовать прижать живот снова. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность сжимать пресс без боли в ноге, бедре или пояснице.

Комплекс лечебной гимнастики после операции

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сроки временной нетрудоспособности после операции на позвоночнике

Неправильно подобранные упражнения способны ухудшить состояние, спровоцировать смещение позвонков, защемление сосудисто-нервных пучков, острую боль и так дальше, поэтому очень важно, чтоб комплекс подбирал врач, а вы выполняли все в соответствии с правилами и его рекомендациями.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

  • Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий до 30-45 минут в день.
  • Оптимальное время для занятий – это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
  • Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Также  будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

  • Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
  • Отжимания – в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
  • Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менее 12-15 раз.

После хирургического вмешательства организму необходимо время на восстановления, во время которого следует избегать большинства видов физической нагрузки. Длительность этого периода определяется индивидуально, она зависит от формы, вида и степени тяжести болезни, а также методики оперирования.

Упражнения Дикуля

Валентин Дикуль разработал уникальный гимнастический комплекс для восстановления пациентов после операции и травм. Комплекс содержит широкий спектр упражнений, которые тяжело выполнить все вместе с первого раза.

Такой подход рассчитан на постоянное прогрессирование и стремление пациента к выздоровлению. Начинать выполнять гимнастику можно с самых простых и легких заданий. Главное условие – постепенно увеличивать нагрузку и длительность занятий до тех пор, пока не встанете на ноги.

Первые 40-60 дней занятий упражнения выполняются без дополнительной нагрузки, не больше 6 подходов на каждое. Максимальное количество повторений для одного действия 13-15. На видеозаписи ниже показан комплекс Дикуля.

Профилактика заболеваний позвоночника

В спешке современного мира каждый человек подвергается большим стрессовым нагрузкам, которые ослабляют его иммунитет и стойкость организма в целом. Если прибавить к этому нерегулярное питание, вредные привычки и малоподвижность, то в совокупности образуются все условия для болезней позвоночника, который старательно поддерживает человека на протяжении его жизни.

Порой достаточно очередного переохлаждения или подъема тяжестей в неправильном положении спины, и возникают боли в пояснице и шее. Для того чтобы избежать таких внезапных неприятностей, стоит все-таки чаще заботиться о себе:

  • Правильно питаться, не пропуская завтраков.
  • Делать разминку несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
  • Вырабатывать правильное умонастроение для противостояния стрессам.
  • Уметь расслабляться в конце трудного дня. Например, приняв горячую ванну с солью, которая поможет снять напряжение с мышц.
  • Соблюдать правила безопасного выполнения упражнений, особенно при занятиях серьезными видами спорта.
Гимнастика для позвоночника по маккензи

Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность

Гимнастика для позвоночника по маккензи

Все приведенные выше комплексы упражнений можно делать при грыже верхнего отдела позвоночника, а можно с их помощью и избежать данного заболевания. Очень удобно выполнять упражнения для позвоночника по видео, где наглядно продемонстрировано каждое движение, его скорость и интенсивность.

Всегда следует помнить, что при имеющихся явных проблемах, сопровождающихся сильными продолжительными болями и затрудненностью движений, сначала необходимо проконсультироваться с доктором, который профессионально зафиксирует симптомы и лечение составит согласно всем проведенным необходимым обследованиям.

Для предотвращения возникновения болезни следует регулировать нагрузку, оказываемую на свое тело, своевременно реагировать на появляющиеся симптомы и обращаться к врачу. Когда заболевание уже возникло, профилактические меры направлены на замедление прогрессирования и снижение риска осложнений.

Причины появления грыжи в шейном отделе позвоночника и сопутствующие симптомы

Гимнастика для позвоночника по маккензи

Грыжа шейного отдела позвоночника

Предшественником межпозвонковой грыжи в шейном отделе является остеохондроз. Преимущественно работа, сидя весь день напролет, и отсутствие распланированных физических нагрузок ведет к тому, что воздействие массы тела на позвоночник имеет неравномерный характер.

В совокупности с неполноценным нерегулярным питанием и постоянными стрессами такое состояние становится благоприятным для развития остеохондроза. Зачастую человек игнорирует тревожные симптомы, заглушая их обезболивающими препаратами.

С течением времени, позвонки, несущие повышенную нагрузку, оказывают чрезмерное давление на межпозвоночный диск, из-за чего его оболочка изнашивается. В конечном итоге, жидкость внутри диска, ища выход из-под давления, выпячивается в сторону, образуя мешочек – грыжу.

  • тянущая боль по всей задней части шеи;
  • боль в плечах и руках, сковывающая движения;
  • мурашки и онемение шеи;
  • затруднение при повороте головы;
  • немеющие покалывания в пальцах;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • снижение остроты зрения.

Перечисленные проявления являются тревожными признаками, требующими безотлагательного визита к врачу. При грыже позвоночника обезболивающие таблетки, инъекции и пластыри местного применения несут лишь частичное облегчение временного характера.

Лечение защемления седалищного нерва в домашних условиях

При отсутствии острой необходимости вмешательства скальпеля хирурга, для лечения грыжи шейного отдела позвоночника применяется медикаментозная терапия в совокупности с лечебной физической нагрузкой. Их эффект наступает достаточно быстро.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в пояснице справа у женщин: причины, диагностика и лечение

Но только регулярно занимаясь соответствующей гимнастикой можно сохранить и закрепить результат. Поэтому сразу, после того как острая стадия заболевания устранена, можно начинать выполнять упражнения, которые заранее должны быть обговорены с лечащим врачом.

Гимнастика для позвоночника по маккензи

Выполняя упражнения при шейной грыже, следует знать, что:

  1. Тренировки для лечения грыжи начинают выполнять только после снятия воспалительных процессов, по окончании острой фазы течения болезни.
    Гимнастика для позвоночника по маккензи

    Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений

  2. Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений. Если возникает резкая сильная боль, занятия сокращают или прекращают вообще.
  3. Каждое упражнение выполняют в очень размеренном темпе и плавно.
  4. Запрещены резкие взмахи, рывки, удары, прыжки.
  5. Начинают с максимально простых упражнений.
  6. Интенсивность занятий увеличивается постепенно, ежедневно.
  7. Количество повторений начинают с 5—6 раз.
  8. Комплекс гимнастики целесообразнее делать 4—5 раз в день.

Изнашиваемые долгое время ткани не восстановятся быстро. Поэтому и ЛФК для позвоночника должна вводиться постепенно, преобразуясь в полезную привычку.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки спокойно расположены вдоль тела. Голову медленно поворачивают поочередно влево и вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.

Гимнастика для позвоночника по маккензи

Простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу

Сохраняя прежнее положение тела, выполняют плавный наклон головы вперед и возвращают ее в вертикальное положение. Таких 10 повторений.

Таким же образом голову аккуратно наклоняют назад и обратно, повторяя 10 раз.

Зарядку для лечения грыжи можно продолжать при незначительных болевых ощущениях в верхней части спины. Но, если возникает резкая интенсивная боль в шее и плечах, занятия прекращают. Эти, казалось бы, простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу:

  • увеличивается приток крови к шее;
  • восстанавливается эластичность мышц;
  • регенерируется хрящевая ткань;
  • возвращается подвижность позвонков;
  • снижается нагрузка на межпозвоночную прослойку.

Следует помнить, что упражнения нельзя делать рывками или в спешке.

Хорошей ежедневной разминкой для шеи и легкой растяжкой ее мышц станут упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину максимально вверх, при этом головой устремляясь вниз к полу. Затем, наоборот, медленно прогнуться в спине, устремляя подбородок вверх.
  2. Лежа ровно на полу, подложив под голову невысокий валик, поднять руки над головой параллельно полу, затем опустить обратно вниз.
  3. В положении сидя, держать спину ровно, прижать подбородок к груди.

Гимнастика для позвоночника по маккензи

Все упражнения повторяются по 15 раз в медленном темпе. Если возникает боль, связанная с шеей или плечами, тогда повторения уменьшают до 7—8 раз.

Гимнастика для позвоночника по маккензи

Методика Маккензи

Для снятия болей в шейном отделе и восстановления внутренней структуры тканей прекрасно подходят упражнения по принципу изометрии:

  1. Взять ладони в замок, расположить их на затылке и, преодолевая собственное легкое сопротивление, попытаться наклонить голову назад.
  2. Наклонить голову к правому плечу, разместить на левом ухе ладонь и стараться поднять голову прямо, преодолевая сопротивление ладони. Затем повторить к левому плечу.
  3. Поддерживая кулак под подбородком, стараться опустить голову вперед вниз.
  4. Поворачивать голову право, мешая ей при этом левой рукой, захватившей голову справа и подтягивающей ее влево на себя. Выполнить то же самое в другую сторону.
  5. Наклонить голову вперед, взять ладони в замок, положить их на затылок и стараться поднять голову прямо.

Каждый элемент изометрической гимнастики повторяют по 8—10 раз. При этом не нужно создавать руками чрезмерного сопротивления. Все должно выполняться с размеренной силой и скоростью.

Бывают ситуации, когда острая стадия заболевания может застать человека вдалеке от лечебных учреждений и аптек. Тогда на помощь может прийти легкая гимнастика для позвоночника при грыже для снижения болей и облегчения подвижности:

  • Сидя ровно, делают плечами круговые движения по 3—4 раза вперед и назад.
  • Из того же положения, руки очень медленно разводят в стороны, поднимают вверх и аккуратно без рывка опускают вниз;
  • Не меняя исходного положения, делают плавные взмахи руками вверх-вниз, а затем в стороны – вниз.
  • Завершая зарядку, пальцы рук сжимают в кулак и разжимают.

Каждый элемент выполняют всего по 5—6 раз в очень размеренном темпе. При обострении симптомов грыжи в шейном отделе позвоночника упражнения комплексно повторяются в течение дня около 4—5 раз. Это поможет улучшить приток крови к сосудам в верхнем отделе позвоночника, снять излишнее напряжение в мышцах шеи и рук, что вернет подвижность суставам и уберет давление на диски меж позвонками.

При обострении симптомов грыжи в шейном отделе позвоночника упражнения комплексно повторяются в течение дня около 4—5 раз

Седалищный нерв — самый большой из всех нервов в организме. Он тесно связан со многими органами, поэтому в случае защемления последствия этого нарушения сразу сказываются на общем самочувствии.

Первая помощь

Лечение такой проблемы в домашних условиях проводится после выяснения причин болезни. Комплексный подход, сочетающий медикаментозную и народную терапию, помогает весьма эффективно облегчить симптомы и устранить причины их появления в короткие сроки.

При внезапном появлении первых признаков защемления седалищного нерва (ишиаса) необходимо сразу оказать первую помощь и выполнить такие мероприятия:

  1. лечь животом на жесткую ровную, но не холодную поверхность;
  2. положить под грудь валик без подушки;
  3. укрыться теплым нетяжелым одеялом.

https://www.youtube.com/watch{q}v=8gmYZT8qDbE

Также нужно без промедления проконсультироваться с врачом, а лучше вызвать его на дом для назначения препаратов и получения рекомендаций по лечению.