Гимнастика Шишонина для шеи (видео)

Почему возникает болевой синдром в мышцах шеи

Комплекс Шишонина необходим по многим причинам. Это серьезные болезни, например, травмы, хронические артриты, онкологические патологии, инфекционные или сосудистые воспаления, требующие адекватного и грамотного лечения у врачей.

Все причины можно собрать в несколько групп:

  • травмы и растяжки;
  • повреждения мышц и связок;
  • постоянное пребывание в неестественной и неудобной позе;
  • переохлаждение.

Под воздействием прохладного ветра, что приводит к спазмам и ухудшает значительно кровообращение. Также неудобные позы приводят к неприятным ощущениям в области шеи. Это может быть длительное сидение возле компьютера, сон на слишком мягкой или твердой подушке.

Межпозвоночные суставы повреждаются в результате дегенеративных заболеваний шейного отдела позвоночников – остеоартроза или остеохондроза. Для них характерны ноющие болезненные спазмы в шее, в районе затылка, постоянные или периодические.

гимнастика шишонина для шеи

Кроме такого явления появляется и тошнота, сердечные боли, головокружение, немеют пальцы. К этим серьезным причинам добавляется межпозвоночная грыжа. Нарушается функционирование нервных волокон, снижается чувствительность кожи в этой зоне, ухудшается рефлекторная функция, мышечная подвижность.

В результате комплекса упражнения такие негативные симптомы могут исчезнуть навсегда, если их делать ежедневно и правильно.

Плюсы и преимущества

ВНИМАНИЕ!

С этим способом известного мирового ортопеда-травматолога даже изношенные суставы начинают интенсивно восстанавливаться! Суставы и позвоночник снова станут молодыми и перестанут болеть, если…

Узнать способ»

Преимущества комплекса упражнений для шеи доктора Шишонина:

  1. Восстановление микроциркуляции крови в тканях, артериях и сосудах.
  2. Снятие болевых симптомов.
  3. Укрепление мышечного корсета, особенно мышц шейного отдела.
  4. Устранение спазмов в шейных мышцах. При этом снимается напряжение и окостенение в шейной области.
  5. Восстановление прежнего объёма движений.
  6. Улучшение нервной системы и качества сна.
    Здоровый сон после гимнастики Шишонина
    Зарядка Шишонина улучшает сон
  7. Профилактика заболеваний сосудов и опорно-двигательной системы. Зарядку Шишонина для шеи полезно делать даже здоровому человеку.
  8. Упражнения для шеи Александра Шишонина помогают также при гипертонии – повышенном давлении.
  9. Справиться с гимнастикой может любой человек в домашних условиях.
  10. Занимает по времени всего 15-20 минут.
  11. Это абсолютно бесплатно!
ПОЛНАЯ версия гимнастики Шишонина для шеи: видео 10 упражнений, инструкция, советы и отзывыМучаетесь из за больных суставов? Хватит страдать! Суставы можно омолодить за месяц, просто мажьте их копеечным…

Специальные упражнения доктора Шишонина

Выполнение чудо-упражнений  доктора Шишонина показано при таких нарушениях и заболеваниях:

  • гипертоническая болезнь;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • головокружение без причины;
  • сонливость или бессонница;
  • хронические мигрени;
  • недостаток кровообращения в мозге;
  • нарушения эластичности мышц и шейные боли;
  • повышение внутричерепного давления;
  • вегетососудистые нарушения;
  •  ослабление памяти.

Перенапряженные мышцы со временем теряют эластичность. В результате их неправильного положения сдавливаются сосуды и нервные окончания. Волокна тканей трутся друг о друга, постепенно изнашиваются, и в результате ухудшается кровоснабжение, появляется сначала дискомфорт, а потом болезненные симптомы, с которыми сложно порой бороться самостоятельно.

Поэтому гимнастика Шишонина не будет лишней и в целях профилактики болей в шее, а не только при явных симптомах нарушений.

упражнения Шишонина

Очень важно выполнять все упражнения правильно, так как от этого зависит их эффективность.

Главной особенностью гимнастики является то, что все упражнения должны фиксироваться человеком на несколько секунд. Благодаря этому укрепляется мышечная ткань и растягивается позвоночник.

  • Выполняйте наклоны головой сначала в одну сторону, а затем в другую по пять раз на каждую. При этом фиксируйте свое положение при наклоне на 30 секунд.
  • Теперь поворачивайте голову в сторону настолько, сколько это возможно и снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд.
  • Опустите голову вниз так, чтобы ваш подбородок прикоснулся к грудной клетке и на несколько секунд задержитесь в такой позе. Затем потянитесь головой немного вперед и вверх и точно так же зафиксируйте положение.
  • Потянитесь подбородком вперед, а затем постарайтесь повернуть голову сначала направо, а потом налево. Каждый поворот также фиксируйте по 30 секунд.
  • Зафиксируйте правую руку на левом плече и поверните голову вправо. Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поворот головы влево, положив теперь левую руку на правое плечо.
  • Разведите руки в сторону и максимально назад, а голову потяните вперед и задержитесь на несколько секунд.
  • Поднимите и сложите руки над головой. Теперь поворачивайте голову и снова фиксируйте положение. Такие движения также необходимо выполнять сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Расположите руки вдоль тела и постарайтесь максимально потянуться головой вверх. При этом вы должны ощущать, как растягивается позвоночник в области шеи.
  • Сомкните руки в замок над головой, повернув их ладошками вверх. Теперь тянитесь руками вверх, а голову выдвигайте вперед.
  • Разведите руки вверх и наклоните их назад, не забывая фиксировать на несколько секунд. Теперь можно расслабиться и опустить руки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Корсет для позвоночника при грыже поясничного отдела позвоночника

Как видите, все упражнения очень просты, поэтому выполнить такую гимнастику под силу любому человеку. Но главное то, что все эти движения способны не только помочь человеку избавиться от многих проблем со здоровьем, но и предотвратить их возникновение.

Показания и рекомендации для выполнения упражнений

При острой боли лучше не рисковать и обращаться к врачу. Лучше отложить гимнастику шеи при сильной усталости. Также ее не проводят, если есть:

  • высокая температура;
  • обострение хронического заболевания позвоночника;
  • воспаления и инфекции;
  • онкологические патологии;
  • наружные или внутренние кровотечения;
  • острые сосудистые патологии;
  • беременность.

Гимнастика Шишонина для шеи (видео)

В таких случаях усиливать нагрузки на шейные отделы позвоночника и мышцы не стоит. Это приведет к негативным последствиям.

Вам обязательно понравится:

  • Кроссфит программа тренировки для начинающих в зале и в домашних условияхКроссфит программа тренировки для начинающих в зале и в домашних условиях
  • Тайский массаж — это что такое? Техника выполнения и основные приемыТайский массаж — это что такое? Техника выполнения и основные приемы
  • Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условияхУпражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях
  • Калланетика упражнения для похуденияКалланетика упражнения для похудения
  • Лимфодренажный массаж: что это такое, особенности и техника выполненияЛимфодренажный массаж: что это такое, особенности и техника выполнения
  • Гормональная тибетская гимнастикаГормональная тибетская гимнастика

Гимнастика для шеи доктора Шишонина способствует не только профилактике различных заболеваний, но и ускоряет процесс выздоровления. Все упражнения являются достаточно простыми и не требуют специальных условий для выполнения.

Каждый человек может сделать разминку просто на работе или дома, сидя перед телевизором. Но главной особенностью гимнастики является ее безопасность. То есть, выполняя эти упражнения, человек не сможет себя травмировать или ухудшить свое состояние.

Зарядка для шеи производит потрясающий лечебный эффект, который достигается благодаря глубокой разработке шейных мышц. Комплекс упражнений Шишонина используется при:

  • Проблемы с кровоснабжением головного мозга;
  • Гипертония;
  • Головокружения;
  • Скованность при движениях, вызванная болью;
  • Бессонница;
  • Реабилитация после травм шейного отдела позвоночника;
  • Ухудшение памяти;
  • Головные боли;
  • Мышечный спазм в области шеи;
  • Нарушения подвижности;

Выполняя такой комплекс упражнений ежедневно, человек может предотвратить многие заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому не стоит ждать возникновения неприятных ощущений в области шеи или появления других проблем, а лучше всего позаботьтесь о своем здоровье заранее.

Показания и рекомендации для выполнения упражнений

Максимальный эффект от упражнений получают, если следуют следующим рекомендациям:

  1. Начинать гимнастику доктора Шишонина необходимо только после осмотра врача и его разрешения. Неправильный диагноз может только ухудшить ситуацию. Лишние перегрузки на воспаленные мышцы приводят к риску оперативного вмешательства.
  2. При сильных болях занятия лучше отложить до стабилизации состояния. Постепенно организм привыкнет к упражнениям, и начнется облегчение. При длительных болях, если результата от комплекса упражнений нет, следует обратиться за врачебной помощью.
  3. До занятий лучше воздержаться от употребления пищи. Организм во время занятий не должен отвлекаться на процесс переваривания. Лучше пить простую воду и в любом объеме.
  4. Начинать лучше с нескольких упражнений. Число повторений и количество упражнений безопасней и эффективней увеличивать постепенно, а не приступать сразу к полному курсу.
  5. При сильной усталости лучше отложить гимнастику на потом или просто сделать несколько любимых упражнений, которые дают максимальный эффект.
  6. Перед началом гимнастического комплекса рекомендовано сделать легкий разогревающий массаж затылка и шеи руками. Мышечные волокна станут более эластичными.
  7. Упражнения лучше делать в одно время ежедневно. Организм должен привыкнуть и подстраиваться. После улучшений гимнастику проводят трижды в неделю в течение нескольких месяцев.
  8. Первые упражнения лучше проводить перед зеркалом, чтобы видеть все основные ошибки. Советы о том, как добиться лучшего результата и рекомендации по выполнению есть во многих видео-уроках о методе Шишонина.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение заболеваний позвоночника

Гимнастика Шишонина для шеи (видео)

Это основные постулаты, которые повышают эффективность и результативность методики талантливого реабилитолога.

Основной комплекс упражнений

Шишонин разработал свою методику так, что ее можно выполнять, сидя за компьютером, дома или на работе. Главными действиями системы оздоровления и для снятия шейных болей являются:

  1. «Дерево» – упражнение на вытяжку позвоночных мышц. Обе руки заводят наверх, направляя ладони в сторону пололка. Голова наклонена немного вперед. В позвоночнике должно быть натяжение. Повтор 3 раза.
  2. «Пружина» укрепляет мышечные волокна на грудине. Полностью вниз постепенно наклоняют голову, а подбородок оставляют, прижимая к груди максимально. В начальном положении шею натягивают полностью, не запрокидывая, а держа голову ровно. Каждое упражнение выполняется 15 секунд.
  3. «Метроном» – наклоны головой в разные стороны по 5 выполнений. Положение в натяжении фиксируют стабильно на 30 секунд.
  4. «Взгляд в небо» прорабатывает мышечный корсет в затылочной области. Голову постепенно и аккуратно поворачивают налево до полного упора, а затем приподнимают, рассматривая вверх. Положение мышц шеи и головы фиксируют на 15-20 секунд. Это растягивает хорошо затылочные мышцы.
  5. «Гусь» прорабатывает труднодоступные ткани, где часто появляется застой крови. Подают голову вперед. Спина и плечи не должны двигаться. Подбородок заводят не резко под плечо, наклоняясь к подмышке. Тоже делается в другую сторону с фиксацией на 15 секунд.
  6. «Цапля» оживляет мышцы спины и шейные волокна. Прямые руки разводят в стороны и затем медленно отводят максимально назад. Работают мышцы на спине и весь плечевой пояс. Голову поднимают наверх и тянут подбородок туда же, будто стремятся взлететь.
  7. «Рамка» укрепляет лестничные ткани, которые особенно перенапрягаются в течение дня. Правую руку фиксируют на левом плече в положении сидя. Голову поворачивают направо, локоть держат на уровне шеи и не прижимают к торсу. Подбородок упирается полностью в плечо справа, а рука давит на другие плечо слева. Затем тоже повторяется в другую сторону.
  8. «Самолет» активизирует мышцы между лопатками. Разводят руки на одном уровне и отводят назад. Под лопатками будет напряжение. Упражнение напоминает аэроплан в полете – правая  рука уходит вниз, левая стремится  вверх и наоборот.
  9. «Факир» прорабатывает мышцы спины и шейный корсет. Руки, сомкнутые в ладони, заводят над головой. Локти разворачивают вперед на уровне ушей. Голову медленно поворачивают налево, напрягая шейные мышцы. Затем повторяют поворот в другую сторону.

Практически каждое упражнение по Шишкову лучше повторять 3-5 раза.

Видео, как делать гимнастику

Правильное выполнение всего комплекса можно посмотреть по видеороликам, которые представлены в Интернете. Видео-инструкция помогает новичкам достигать лучших результатов и мотивирует заниматься ежедневно. В ней лучше увидеть, как делать упражнение по Шишонину без ошибок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника – виды физических упражнений

Видео о гимнастических упражнениях содержит массу полезной информации и советов. За героями ролика удобней выполнять упражнения, особенно для первых занятий это очень важно, так как результат может проявляться не сразу.

Закрепление достигнутого результата

Важно после занятий по доктору Шишонину следовать рекомендациям, которые он же разработал. После гимнастических подходов лучше закрепить результат с помощью растягивания мышц. Голову и шею медленно поворачивают в стороны, помогая рукой.

Аналогично выполняют повороты корпуса. В конце идеален закрепляющий самомассаж шеи. Это активные поглаживания зоны шеи руками в разные стороны. Прорабатывают воротниковую зону, шею, плечи, зону между ребрами.

Когда появится лечебный эффект?

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо изучить секреты методики и вникнуть в рекомендации, которые озвучил сам автор. Тренировка длится не больше 20 минут. Советы по выполнению упражнений просты и доступны каждому:

  • смотреть надо прямо перед собой, если появилось головокружение, следует закрыть глаза;
  • заниматься лучше без музыки, максимально сосредоточившись на счете и правильности выполнения движений;
  • практиковать гимнастику лучше всего сидя перед зеркалом;
  • выполнять упражнения надо из полной версии гимнастики;
  • первые три недели занятия следует проводить каждый день, следующие 14 дней можно упражняться 5 раз в неделю, потом проводить тренинг рекомендуется 4 раза в неделю (через день);
  • практиковать основной комплекс надо в четкой последовательности;
  • каждое движение выполняется по 5 раз в правую и левую сторону;
  • двигаться следует плавно и размеренно, не торопясь и не делая резких движений, дышать важно глубоко и спокойно;
  • в каждой точке надо фиксировать положение шеи на10-30 секунд.

Если после тренировки болит шея, значит, что-то вы делали неправильно. Следует пересмотреть порядок действий, проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что гимнастика очень эффективна и обладает выраженным эффектом в короткие сроки, а при систематическом выполнении приводит к полному восстановлению организма.

Многие люди избавились от болевых приступов благодаря уникальной гимнастике доктора Шишонина. Эффективную методику рекомендуют врачи-реабилитологи, травматологи и терапевты.

Результаты от такой физиотерапии только положительные. По отзывам лучше делать комплекс только после полной диагностики организма.