Как правильно сидеть на стуле?

Последствия неверной позы

Есть 5 самых распространенных поз, которые вредят циркуляции крови, их нужно исключить и проблемы с онемением пройдут раз и навсегда.

1. Нога на ногу

Очень много людей имеют привычку закидывать ногу на ногу. Но эта поза вредна, благодаря такой позе вы получите онемение нижних конечностей, так как вы перекрываете сосуды, которые идут в область нижних конечностей.

2. Закинутая голова

Такая поза обычно считается, позой для отдыха. Тело расслабляется, а голова откидывается назад, чтобы взгляд смотрел вверх. Визуально кажется, что человек расслабляется и отдыхает, а на деле он передавливает позвоночные артерии, которые питают кровью наш мозг.

3. Скрещённые руки

У многих существует привычка скрещивать руки независимо стоят они или сидят. Подобные телодвижение тоже стоит исключить из своего рациона, потому что пережимаются плечевые артерии и начинают страдать руки и кисти.

Как правильно сидеть на стуле?

Очень распространенная проблема. Сутулая спина при работе за компьютером или письменным столом приводит к различным заболеваниям спины и позвоночника в частности.

5. Свисающие ноги

Такое случается, когда стул или другой атрибут для сидения слишком высок и наши ноги не достают до пола. Свисая ноги под собственным весом сдавливают заднюю часть бедра. В следствии чего артерии находятся в сдавленном положении и вызывают боль и онемение.

Специалисты сходятся во мнении, что долгое сидение в неправильной позе может привести к необратимым изменениям в организме, приводящим к тяжелым заболеваниям. Сам по себе малоподвижный образ жизни вызывает дисфункцию позвоночника.

Длительная неправильная поза влечет за собой ограничение кровоснабжения всей опорно-двигательной системы. Вследствие этого начинаются разрушительные процессы в дисках, суставах, позвонках, что приводит к ограничению подвижности.

Дальнейшая блокировка нормального кровоснабжения вызывает повышение сахара в крови и риск развития онкологии органов малого таза и кишечника, провоцирует тромбозы и варикозное расширение вен. В итоге человек лишается возможности вести активный образ жизни.

При долгом сидении ноги отекают, поэтому сидя на стуле, как можно чаще меняйте под столом положение ног – оптимально через каждые 15-20 минут. Сгибайте и разгибайте ноги, вытягивайте их, перемещайте вперед и в стороны.

А поработав примерно 1.5 часа, встаньте, потянитесь, походите по комнате, немного разомнитесь. Это относится не только к работе за компьютером, но и к вечернему просмотру телевизора: не сидите подолгу и не лежите в одной позе, периодически вставайте с дивана/кресла, чтобы размяться.

Каковы основные ошибки при сидении?

Это и отсутствие опоры для ног, и вредная для человека поза «нога на ногу», и откидывание на спинку стула. Специалисты-медики утверждают, что долгое сидение на стуле, особенно в неправильной позе, приводит к нарушениям кровообращения ног, появлению застойных явлений в венах ног и в малом тазу, а ослабление мышц спины и поясницы, которое также является результатом долгого сидения, приводит к появлению радикулита и остеохондроза.

Как правильно сидеть на стуле?

И проблема не только и не столько в самом стуле, сколько в том, как на нем сидеть.

  1. Высота стула должна быть таковой, чтобы ноги всей ступней стояли на полу. Под столом должно быть достаточно места для возможности смены положения ног.
  2. Стулья должны быть не слишком мягкими. Садитесь на стул не глубже, чем на 2/3 от длины бедер. Не сутультесь за столом, сидите прямо, не наклоняйте голову и не откидывайтесь на спинку стула.
  3. Слегка втяните живот, расправьте грудную клетку и плечи и распрямите шею.
  4. Избегайте длительных неудобных положений, однообразных наклонов и поворотов в одну сторону.
  5. Через каждые полтора часа вставайте и делайте легкую разминку.
  6. Используйте вращающиеся стулья на колесиках, с возможностью регулировать высоту сиденья и спинки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему болит позвоночник в пояснице чем лечить

И будьте здоровы!

Каким должен быть правильный стул

Чтобы обеспечить максимальный комфорт при долгом нахождении в сидячем положении, необходимо позаботиться о том, чтобы стул был удобным. Его конструкция обязана обеспечить оптимальную позу при долгой работе сидя, должна предусматривать возможность изменения позы для снижения мышечного напряжения спины, шеи и плеч, чтобы избежать перенапряжения.

При выборе стула или кресла следует учитывать рост, характер и продолжительность работы. Если это офисный стул для работы с компьютером, то он должен регулироваться по высоте, углу наклона спинки и сиденья, величине расстояния от края сиденья к спинке, иметь поворотный механизм.

Как на стуле не испортить осанку?

Сидя на стуле, правильная осанка также важна, как и при ходьбе. Когда вы садитесь, расправьте грудную клетку, раскрывая плечи и слегка подтяните живот, ведь подтянутый живот очень хорошо влияет на здоровье и на фигуру.

Представьте, будто вас за макушку тянут вверх. Это вам поможет распрямить шею. А чтобы при чтении не сгибать спину и не опускать голову, установите на стол подставку для книг и отрегулируйте ее наклон таким образом, чтобы не сутулиться.

Еще несколько слов об осанке. На работе или дома мы порой подолгу сидим в неправильной позе. Например, сидя за столом, прижимаем плечом телефонную трубку к уху или разворачиваемся боком к компьютеру и остаемся в подобной «скрученной» позе длительное время.

Надо сказать, что это очень вредно и может привести к различным нарушениям осанки, например, к сколиозу. Если вам подолгу нужно оставаться в неудобной позе, то лучше используйте вращающийся стул на колесиках, а если его нет, то нужно встать и, всем туловищем развернуться в нужную сторону.

Работая за компьютером и на клавиатуре, старайтесь, чтобы предплечья рук полностью лежали на столе. Локти слегка расставьте в стороны, не прижимайте их к бокам. Время от времени давайте глазам отдохнуть от монитора: переводите взгляд несколько раз сначала вдаль, потом на объект расположенный вблизи.

Технические характеристики рабочих стульев

Чтобы обеспечить правильную осанку сидя на стуле, нужно выбирать его в соответствии с оптимальными конструкционными характеристиками:

  • Ширина и глубина сиденья должна быть не меньше 40 см.
  • Передний край сиденья закруглен.
  • Высота сиденья должна регулироваться не менее чем на 40-55 см, а угол его наклона — до 15° вперед и не менее 5° назад.
  • Высота опорной спинки колеблется от 30 до 32 см, а ее ширина не должна быть меньше 38 см.
  • Показатель угла регулировки задней спинки по вертикали составляет 30° в разные стороны.
  • Расстояние переднего края от спинки можно регулировать на 26-40 см.
  • Длина подлокотников не должна быть менее 25 см, а ширина 5-7 см.
  • Регулировка нахождения подлокотников относительно сиденья производится с 35 до 50 см.

Обустраивая рабочий уголок, нужно помнить об эргономичности. Все, что необходимо для работы, должно быть расположено так, чтобы обеспечивать комфорт даже при долгой работе:

  • Первое, что способствует сохранению здоровья при долгом сидении – это хорошее кресло, оснащенное подлокотниками и возможностью регулировок необходимых параметров для адаптации к индивидуальным особенностям.
  • Второе — удобный компьютерный стол, высота которого должна быть достаточной для того, чтобы при сидении его край оказывался на уровне солнечного сплетения.
  • Монитор нужно расположить и настроить так, чтобы он стоял на уровне глаз, и при работе голова смотрела точно вперед.
  • Лучше, если клавиатура будет расположена на специальной выдвижной подставке ниже столешницы.
  • Для лучшего расположения кисти руки, работающей с мышью, нужно пользоваться ковриком с подушкой под запястьем.
  • Правильное положение рук при работе обеспечит дугообразная клавиатура.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Жизнь после замены тазобедренного сустава сустава – что запрещено

Как правильно отрегулировать стул

При регулировке высоты сидения относительно пола необходимо учитывать, что ноги должны всей ступней стоять на полу и угол их сгиба в коленях составляет 90°. Только в этом случае сосуды и суставы не будут излишне перегружены, и не появится потребность в постоянной перестановке ног в поисках более удобной позы.

Глубина сиденья регулируется так, чтобы оно занимало не менее 2/3 длины бедер.

Умные приспособления

Если стул невозможно отрегулировать так, чтобы было удобно сидеть, можно применить специальные приспособления, позволяющие придать телу правильное положение:

  • При слишком высоком стуле, когда ноги не касаются или не полностью касаются пола, под них можно подставить невысокую скамейку.
  • Чтобы отрегулировать глубину сиденья и поддержать поясницу, можно использовать специальные умные подушки. Они приминаются под весом тела и сохраняют форму. Такие подушки подкладываются под поясницу, поддерживая оптимальное положение тела. Альтернативный вариант – сетчатая накладка на стул, которая крепится к стулу веревками. Такая конструкция поддерживает поясницу и обеспечивает свободную циркуляцию воздуха, не позволяя спине вспотеть.

В продаже есть и специальные стулья, и кресла со встроенным валиком в районе поясничного отдела. Такой стул позволяет опираться на валик, удобно располагать тазовые кости и не напрягать спину.

Как научиться правильно сидеть

Существует несколько упражнений, помогающих улучшить осанку. Чтобы привыкнуть держать спину ровной, рекомендуется несколько раз в день в течение 10 минут стоять около стены, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

Выправить осанку также помогут различные упражнения для укрепления мышц спины, такие как «лодочка», наклоны с прямой спиной с утяжелением или без, отжимания, планка, подъем корпуса, лежа на животе, и другие.

Как правильно сидеть на стуле, может научить большой резиновый мяч такой высоты, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Чтобы удержать равновесие на мяче, придется невольно выпрямлять спину. Сорокаминутные ежедневные тренировки помогут выработать полезную привычку. Это упражнение пользуется популярностью в офисах Германии.

Кстати, как правильно сидеть на стуле, девушек, учили в институтах благородных девиц, подкладывая под корсет между лопаток линейку, которая не позволяла сутулиться.

Что говорит этикет

Прежде чем пойти на важную встречу, свидание, посетить хороший ресторан, следует узнать, как правильно сидеть на стуле по этикету. Когда нужно сесть за стол, нужно садиться на всю глубину стула и придвигаться так, чтобы до края стола оставалось расстояние не больше ладони.

Сидеть необходимо с прямой спиной, прижатой к спинке стула, и ногами, согнутыми под углом 90°. Ноги, сидя за столом, не скрещивают. Локти должны быть прижатыми к корпусу. Их нельзя ставить на стол.

Отодвинуться от стола можно лишь после окончания подачи блюд, за общением. Во время перерывов руки можно держать либо на коленях, либо на подлокотниках кресла. Если это беседа не за столом, то девушке разрешается скрестить ноги в районе щиколоток. Колени при этом необходимо свести вместе. Разрешено также наклонить обе ноги в сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Пателлофеморальный артроз (синдром) и его лечение

Так как девушке правильно сидеть на стуле очень важно, потому что это показатель воспитанности и хорошего тона, то научиться таким приемам стоит в первую очередь, как для важных встреч и посещения ресторанов, так и для повседневной жизни.

Как правильно сидеть мужчине на стуле, особых указаний нет, но по этикету, недопустимо разваливаться и расставлять широко ноги.

Ортопедические стулья

Чтобы предупредить или облегчить уже имеющиеся проблемы, стоит задуматься об использовании ортопедических стульев. Их существует несколько видов, в том числе динамический, стул-седло и коленный. Ортопедический стул-седло обеспечивает наиболее физиологичную позу для человека.

Незаменим стул для людей, занимающихся сложными, долгими, трудоемкими процедурами, требующими долгого нахождения в одной позе. Это парикмахеры, визажисты, стоматологи. Различают стулья со спинками и без них.

Коленные стулья имеют такую конструкцию, при которой обеспечивается распределение нагрузки между спиной, тазом и коленями. Как правильно сидеть на коленном стуле, подскажет сама физиология, так как его устройство предполагает принятие верной позы и оптимального изгиба спины.

Кроме того, он позволяет менять позицию, например, с опорой на одно колено, можно откинуться на спинку с согнутым коленом, опереться вместо колен в подставку стопами. Оптимальный наклон сиденья позволяет расправить плечи, раскрыть грудную клетку и брюшную полость, что улучшает дыхание и пищеварение.

Как правильно сидеть на стуле?

Разновидность коленного стула, дополненная динамической составляющей, позволяет менять положение корпуса, предотвращая затекание и усталость. Рефлекторная балансировка тела обеспечивает подвижность суставов позвоночника, поддерживает тонус мышц пресса и спины.

Как сидеть при заболеваниях

Заболевания опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, геморрой делают работу в сидячем положении очень проблематичной. Облегчить дискомфорт и боль помогают специальные приспособления, выбор щадящей позы, перерывы.

Например, неправильная поза способствует усилению болевых ощущений при воспалении геморроидальных узлов, так как увеличивается давление на органы малого таза. Как правильно сидеть при геморрое на стуле, чтобы облегчить боль?

Для этого нужно комбинировать медикаментозную терапию и подбор удобного сиденья. Уменьшить болевые ощущения поможет использование кресла или специальной подушки с углублением или отверстием посередине в районе расположения геморроидальных узлов.

А как правильно сидеть на стуле при грыже позвоночника, чтобы не провоцировать ухудшение состояния? Во-первых, выбирать максимально удобную позу с упором на спинку стула, во-вторых, каждые 15 минут медленно, без резких движений менять позу.

Полезные советы

Чтобы избежать проблем, связанных с нарушением осанки, нужно знать, как правильно сидеть на офисном стуле. Общие советы помогут разобраться в этом вопросе:

  • Формируйте правильную осанку. В этом поможет большой резиновый мяч и упражнения для укрепления спины, такие как «лодочка», наклоны вперед. Кроме укрепления мышц, необходимо их растягивать.
  • Выберите комфортную позу, которую нужно менять каждые 15-20 минут. Надо следить, чтобы тело не затекало.
  • А каждые 40 минут следует вставать с места, прохаживаться и делать небольшую зарядку.
  • В свободное время необходимо больше гулять, бывать на свежем воздухе.

Эти советы помогут предупредить развитие болезней, сохранить красивую осанку, бодрое настроение и работоспособность.