Ходьба на тренажере

Содержание:

Какой тренажер выбрать

При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:

  • по основным параметрам они делятся на механические и электромагнитные (по виду системы нагружения), а также могут иметь взаимозависимый и; электромагнитные модели более современны, лучше оснащены, имеют независимый ход педалей, но стоят дороже;
  • простота и ценовая доступность не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере;
  • при малых габаритах жилья лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем;
  • наличие поручней или эспандеров помогает не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса;
  • ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя;
  • обратите внимание на программы тренировок, их количество и то, насколько серьезно вы настроены заниматься – возможно, при наличии финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

Следует учесть, что тренажеры для ходьбы разнятся также по типу выполняемых движений:

  1. Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи.
  5. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
  7. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Внимание! Определиться с выбором вида степпера вам поможет простая формула: цель цена наличие места для установки.

«GymBit»

Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки

  • Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст.
  • Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами.
  • Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки.

Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей.

Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба».

  • Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей.
  • В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук.

Ходьба на тренажере

Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей.

Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям».

Тренажер для ходьбы дома — компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.

В новом материале Life Reactor изучаем все плюсы и минусы такого вида нагрузки, а также выбираем правильный тренажер для тренировок в домашних условиях.

Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?

Тренажер-степпер для дома

Тренажер-дорожка для ходьбы для дома

Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?

Как работать на тренажере «Скандинавская ходьба»

Перед началом занятий на степпере с палками необходимо выполнить небольшой разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

  1. При занятии на тренажере «Скандинавская ходьба» ноги должны быть немного согнуты в коленях.
  2. Стопа должна соприкасаться с педалями полностью, а не только носками или пятками.
  3. Важно синхронно работать ногами и руками, используя рычаги тренажера, ваши движения должны быть похожи на технику лыжника.
  4. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться ровным и достаточно глубоким.

девушка тренируется на тренажере

Прежде всего рассмотрим, какие группы мышц задействованы при ходьбе. Этот вид физической нагрузки относится к аэробным, для получения энергии потребляющим кислород. Соответственно, в процессе занятий развивается способность усваивать кислород из воздуха, а значит, укрепляется сердечная мышца.

Активно также работают мышцы бёдер — квадрицепсы (ответственные за разгибание коленей и сгиб ноги в области тазобедренного сустава), а также пресс.
Беговые дорожки нового поколения позволяют самим устанавливать угол наклона, что даёт возможность проработать двуглавые мышцы, ягодицы, икры и даже плечи.

Степпер-тренажер – полная имитация скандинавской ходьбы. «Естественная» ходьба с палками заменяется тренировкой на платформе. Она состоит из 2 педалей, в которые встроен простой механизм. Соединенные с симулятором 2 палки позволяют полностью имитировать ходьбу, равнозначную «скандинавским» занятиям на свежем воздухе.

Данный тренажер имеет сравнительно небольшой размер, поэтому займет минимум места в доме. Его легко настроить «под себя», так как у него регулируется положение ручек, педалей, их амплитуда, степень сопротивления движению.

Такие возможности домашнего степпера позволяют сделать занятия «индивидуальными», максимально подстроив возможности тренажера под спортсмена. Вам больше не нужно «выкраивать» время после трудного рабочего дня, чтобы доехать до спортзала. А плохая погода не послужит оправданием для проведения вечера на диване.

Обзор домашнего тренажера для ходьбы: для молодых и пожилых

Здоровье – это привилегия, которой не только следует пользоваться, но и периодически поддерживать. Вот тут-то и возникает вопрос, каким образом. Существует много способов, и один из них – приобрести тренажер для ходьбы. Не для того, чтобы он стоял дома и пылился, а для того, чтобы на нем заниматься.

Почему ходьба

Согласитесь, что с возрастом не все упражнения уже «поддаются». Но для поддержания духа, и чтобы не превратиться в развалину, следует заниматься ходьбой. Это упражнение подойдет для всех возрастных групп независимо от пола, убеждений и религии.

Конечно, не у всех возникает желание в холодную погоду выходить на улицу, вот поэтому тренажер для ходьбы дома — то, что надо. А если у вас маленькие дети, эта вещь незаменима.

Ходьба на тренажере

Вы делаете упражнение, а малыши поддерживают своих родителей, занимаясь вместе с ними, или просто находятся рядом.

Внимание!

Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба является самым эффективным спортом, да и к тому же безопасным, помогающим укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же данное упражнение помогает израсходовать лишние калории, подтянуть мышцы, сделать тело упругим.

Для того чтобы занятие спортом стало удовольствием, надо подобрать правильное оборудование.

Ходим по лестнице

Не в том понимании, что с первого этажа на десятый и обратно. Имеется в виду тренажер для ходьбы, имитирующий движение по лестнице. Он называется степпером. Упражнения на нем весьма эффективны. Существуют доказательства, что хождение по лестнице или имитация этого процесса прекрасно укрепляет связки коленного сустава, сердце, а также способствует наращиванию мышц на ногах.

Оборудование будет полностью выполнять свои функции, если является полноценным, а не мини-вариантом. Второй не очень устойчив и не подойдет для людей, вес которых более семидесяти килограмм.

Теперь о том, чем тренажер лучше ходьбы по лестнице:

  • Динамика передвижения. На педалях нет возможности подпрыгивать, перенести вес тела на переднюю часть стопы, отклоняться при ходьбе назад.
  • Все время идете вперед, спускаться не придется.
  • Меньше травм, которые чаще всего появляются на спуске.
  • Исключены падения. Благодаря рукам вы поддерживаете свое равновесие.

Модная ходьба

Речь идет не о красавицах на подиуме, а об упражнении, которое любимо многими. Для его выполнения потребуется специальный тренажер. Скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы ног, но и рук. Рычаги оборудования подобны лыжным палкам. С их помощью разрабатываются суставы плечевого пояса, мышцы не только этой области, но и спины.

Ручки устройства не связаны между собой и педалями. Это позволяет имитировать настоящую нагрузку, которая обычно возникает во время скандинавской ходьбы. Полностью прорабатывается верхняя часть тела.

Используя тренажер для ходьбы этого вида, вы получаете, кроме вышеперечисленных преимуществ, еще пару. На дисплее можно увидеть:

  • длительность выполнения упражнения;
  • какое количество шагов было сделано, и сколько калорий сожжено;
  • число шагов в минуту.

К недостаткам оборудования можно отнести большие габариты. В маленькой квартире он едва ли поместится.

Ходьба на тренажере

Это обычный тренажер для ходьбы на месте. Данное оборудование чаще всего используется для тренировок в домашних условиях. Одно из его преимуществ – универсальность.

Он используется не только для ходьбы, но и для бега. Устройство бывает двух видов: электрическое и механическое. Первый вид стоит дороже, но ломается реже.

Благодаря специальному переключателю можно устанавливать любую скорость передвижения полотна.

Важно!

Механическое устройство такими достоинствами не обладает. Полотно передвигается при помощи ног тренирующегося человека.

К достоинствам тренажера можно еще добавить еще некоторые моменты. Благодаря ему:

  • тренируются глубокие мышцы корпуса;
  • проводятся эффективные занятия;
  • люди, страдающие от лишнего веса, могут вливаться в тренировочный процесс постепенно.

Недостаток этого устройства (электрического или механического) – большие размеры.

Заключение

Выбирая тренажер для ходьбы, всегда обращайте внимание на дополнительные аксессуары. Чтобы фиксировать свои успехи, выбирайте оборудование со специальными датчиками, измеряющими скорость ходьбы, пульс, количество израсходованных калорий.

Ходьба на тренажере

После занятий спортом организм человека обогащается кислородом, наступает состояние эйфории. Чтобы такое состояние сопровождало вас постоянно, совсем необязательно посещать фитнес-центр. Тренажер для ходьбы, который вы поставите у себя дома, поможет вам всегда быть в форме и в хорошем настроении. А хорошее настроение — это желание творить, дерзать и стремиться вперед.

Здравствуйте, дорогие читатели! Все прекрасно знают, что чем раньше человек начнет следить за своим здоровьем, тем лучше. К сожалению, темп современной жизни не позволяет максимально следить за состоянием своего организма.

У людей не всегда находится время для того, чтобы поспать нужно количество времени, не говоря уже о правильном питании и физических нагрузках.

Сегодня из этой ситуации появился выход, и все благодаря тому, что появился тренажер для ходьбы дома.

Никто не станет спорить с тем, что движение — это жизнь. Практически все знающие люди в один голос заявляют, что для здоровья важно регулярно двигаться. Не нужно устраивать многочасовые марафоны, нужно просто регулярно прохаживаться.

Главное преимущество в том, что можно ходить при этом спокойно смотреть новости, разговаривать с членами семьи, и быть в курсе домашних дел. Безусловно, лучше всего регулярно прохаживаться по улице, но на это нужно время. Советую также почитать о нем в моей статье.

Еще одно достоинство степпера в том, что он совершенно бесшумный. Только представьте, вы пришли домой с работы, а на улице уже темно или идет дождь. Все члены семьи уже отдыхают, а у вас еще полно энергии.

Изначально нужно отметить, что приобрести домашний тренажер может абсолютно каждый. Однако, есть группы людей, которым он необходим как воздух. Прежде всего это касается тех, у кого сидячая работа, ведь человек, который проводит весь день в одном положении, вряд ли может мечтать о хорошем здоровье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Метастазы в позвоночнике — не приговор

Еще одна категория людей — те, у кого проблемы с суставами. Дело в том, что конструкция тренажера предполагает такие занятие, которые не будут нести серьезной нагрузки на суставы, но в то же время, будут отлично их прорабатывать и укреплять.

Заниматься могут и те, кто долгое время мечтает о хорошей фигуре. Благодаря разным уровням нагрузки, появляется возможность не просто размяться, но и скинуть лишний вес, а впоследствии набрать мышечную массу.

Важно!

Для того чтобы похудеть, нужно просто двигаться в максимально быстром темпе. Чтобы тело получило рельеф, следует выбрать самую сложную программу, и двигаться в определенном темпе.

Чаще всего, люди, которым за сорок или за пятьдесят имеют ослабленный организм. Вот тут, им идеально поможет подобный аппарат, ведь он всегда будет под рукой, а значит, даст возможность периодически подвергать тело нагрузкам.

Регулярные физические упражнения приведут к тому, что организм не будет «застаиваться». Все это означает только одно — счастливую и безболезненную старость.

Не ленитесь, и занимайтесь регулярно. Лучше выделить полчаса сегодня, чем завтра страдать от болезней. Не так ли?

Прежде всего работают мышц ног и плечевого пояса. Регулярные тренировки позволят отлично проработать ягодичные мышцы, икры, заднюю поверхность бедра и верхнюю.

Помимо мышц, во время ходьбы работают суставы в коленях и в локтях. Если выставить максимальную нагрузку, и двигаться в определенном темпе, то на следующий день можно почувствовать крепатуру. Пугаться этого не стоит, ведь крепатура лучший показатель того, что тренировка получилась эффективной.

При движении в быстром темпе, при минимальной нагрузке, в работу включаются косые мышцы пресса, что важно в борьбе за красивую талию. Плюс, в данном случае, частично будут задействованы грудные мышцы.

Разве не идеально будет проработать такое количество мышц на одном тренажере? Думаю, ответ очевиден.

Нельзя не отметить, что в домашних условиях популярен не только степпер. Еще один замечательный аппарат — это тренажер дорожка для ходьбы. Краткий обзор и сравнение этих двух устройств никому не должно помешать. А также почитайте статью: Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер.

В целом, они похожи, и выполняют практически идентичные функции, небольшая разница есть в конструкции и принципе работы. Особенность дорожки в том, что на ней можно не только бегать, но и ходить. На ней также можно регулировать нагрузку.

На сегодняшний день имеются разные варианты данного спортивного оборудования. Можно найти даже такие модели, которые управляются при помощи голоса.

Совет!

Классический тренажер для ходьбы дает возможность выполнять движения, которые идентичны подъему по лестнице. Доктора заявляют, что именно такой вид ходьбы тренирует наиболее важные группы мышц.

Что касается наличия таких тренажеров в магазинах, то их также много, как и дорожек.

Данный раздел касается именно тех людей, который хотят заниматься не просто для здоровья, а для того, чтобы привести тело в порядок. Для этого необходимо составить правильную программу, ведь без нее невозможно добиться высоких результатов ни в каком виде спорта. Мужчинам также рекомендую обратить свое внимание на гребной тренажер.

Техника на тренажере скандинавская ходьба гифка

Бывают интервальная и умеренная тренировки.

Важно знать, сжигаться жиры начинают через сорок минут после начала тренировки. Это говорит о том, что независимо от программы, тренировка будет продолжительной.

Исходя из всего, что написано выше, можно сделать вывод, что тренажер для ходьбы дома действительно хорош. Среди главных достоинств следует отметить приемлемую цену, и отличное влияние на организм.

Кардио тренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Для кого предназначен

Тренажер-степпер «Скандинавская ходьба» является кардиотренажером. Это значит, что с его помощью укрепляется сердце, относящиеся к нему сосуды. В задачи «кардиомашин» также входит регулировка работы легких.

Степперы, регулирующие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы всего тела. При этом минимально «нагружают» суставы и позвоночник, равномерно распределяя воздействие оборудования. Поэтому вы прорабатываете на тренажере не только мышечную ткань, но внутренние системы.

тренажер 2 в 1

У человека, занимающегося на нем, наблюдаются такие улучшения здоровья:

  • Стабилизация показателей артериального давления;
  • Снижение риска появления сердечной недостаточности;
  • Увеличение вентиляционных возможностей легких и их объема;
  • Улучшение обменных процессов, метаболизма в организме, тока крови;
  • Ускорение сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышечной, костной ткани, суставов;
  • Понижение «вредного» холестерина;
  • Выработка стойкого иммунитета;
  • Отработка координированных движений и равновесия.

Также тренировки на степпере способны «устранить» ненужные килограммы. Количество сожженных калорий отслеживают на дисплее еще во время занятий, что дает дополнительный стимул к занятиям. Они помогут укрепить мышечный слой ягодиц, икр, спины, живота, рук и груди.

Учитывая регулярный и стабильный приток крови к органам, тканям, кожным покровам, после регулярных тренировок исчезает целлюлит. Омоложение кожи на теле, придание ей гладкости происходит за счет вывода токсинов.

Учитывая возможность регулировать разную интенсивность тренировок, тренажером с успехом пользуются люди всех возрастов: занятия одинаково эффективны для пожилых и молодых людей.

Обзор домашнего тренажера для ходьбы: для молодых и пожилых

Если вы выбрали ходьбу как основной вид физической активности, то это несколько упрощает выбор тренажера: вам не нужно гнаться за максимальными характеристиками беговой дорожки. Все что вам нужно – это удобный, недорогой и надежный аппарат, который удовлетворит ваши потребности.

У вас есть выбор между двумя видами тренажера – механической или электрической беговой дорожкой. Плюсы механических беговых дорожек в том, что они дешевы, имеют простую конструкцию и компактны.

Однако данный вид тренажера уже давно вытеснен с рынка своим электрическим собратом, ввиду минусов старых моделей.

Основной минус механических аппаратов состоит  в увеличенной нагрузке на суставы, вследствие того, что человек своими усилиями толкает беговое полотно (подробнее о минусах смотрите здесь).

Все же лучшим вариантом является недорогая электрическая беговая дорожка, где полотно приводится в движение за счет электродвигателя. Стоимость электрических беговых дорожек повыше, чем механических, но и комфорт занятий на таких тренажерах намного выше.

Беговая дорожка для ходьбы может обладать минимальными характеристиками. Абсолютно не нужно, чтобы тренажер обладал большой максимальной скоростью, большой мощностью мотора и прочим.

ЖК дисплей тренажера

Нужна беговая дорожка, достаточно удобная для ходьбы и надежной конструкции. Т.е.

прежде всего, смотрим на размер бегового полотна и максимально допустимый вес пользователя.

Размер бегового полотна определяется исходя из комплекции занимающегося. К примеру, для бега комфортное беговое полотно начинается с 120 см в длину и 40 см в ширину для пользователей ростом до 180 см.

Максимально допустимый вес пользователя беговой дорожки нужно подбирать с учетом того, что реальный вес пользователя будет меньше на 10 кг. Нужно это для того, чтобы тренажер не работал на износ, и дольше прослужил вам.

При ходьбе нет такой ударной нагрузки на тренажер как при беге, поэтому и запас веса можно сделать небольшой (например, при выборе тренажера для бега нужно руководствоваться советом о 15-20 кг разницы между реальным и допустимым весом пользователя).

Девушка на беговой дорожке

Одним из дополнительных параметров, который будет полезен всем, кто хочет эффективно ходить на беговой дорожке является функция изменение угла наклона беговой дорожки.

Совет!

Основная польза состоит в том, что при ходьбе в гору на беговой дорожке увеличивается нагрузка и сжигается больше калорий. Это будет полезно всем кто стремиться похудеть.

Также положительный наклон бегового полотна дает акцентированную нагрузку на ноги, укрепляя мышечную группу. Пригодится всем, кто хочет укрепить мышцы ног за счет ходьбы.

Модель бег. дорожкиЦена*,руб.Макс. вес пользователя,кгГабариты бег. полотна,(ШхД),смМощность мотора, л.с.Изменение угла наклона полотна
Brumer TF07 13 990 80 36×98 0,75 нет
Torneo Start T-153TRN 16 590 95 35×100 0,75 есть
DFC M370 18 990 110 40х110 1,25 есть
DFC M100 22 990 110 40х107 1,25 нет
American Motion Fitness AC0-N 23 780 120 40х120 1,5 нет
Carbon Fitness THX Sunflower 24 890 120 42х125 1,75 есть
DFC M585 24 990 110 42х120 1,25 есть
HouseFit HT-9105HP 25 323 90 36х115 1,5 нет
Body Sculpture BT-3132S2MB-K2 26 380 100 40х120 1,25 нет
Carbon Fitness Yukon HRC 26 890 90 32х105 1,25 нет
Torneo Nota T-307 26 999 110 40х120 1,25 есть

*Средняя цена по данным Яндекс Маркет

Смотрите по теме: Основные недостатки дешевых беговых дорожек

  •  Загрузка …
  • Преимущества приспособления

    Рама с педалями устойчива, имеет противоскользящее покрытие. Поэтому спортсмен не упадет во время занятий. Ручки, длину которых можно регулировать, подвижны. Эта особенность позволяет постоянно контролировать интенсивность движения, выполнять движения уверенно и правильно, не повреждая суставную ткань.

    Многие модели степперов имеют функцию поворотов, скручивания. Эта особенность позволит во время ходьбы тренировать ягодицы, бедра и спину. Приспособление имеет удобную функцию, с помощью которой можно точно отслеживать параметры тренировки.

    Крепление ручек степпера никак не связано с педалями, поэтому верхняя часть тела тренируется также интенсивно. Для контроля уровня сопротивления у основания ручки есть регулятор. Его можно ослаблять или затягивать так, как удобно спортсмену, что позволит контролировать нагрузку в течение всего процесса тренировок.

    С помощью монитора, закрепленного к степперу, можно контролировать следующие параметры:

    • «Отработанные» калории;
    • Количество сделанных шагов;
    • Сколько «пройдено» шагов за минуту;
    • Продолжительность занятий.

    Купить Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» на сайте Топ Шоп

    Ходьба в гору на беговой дорожке

    Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» обеспечивает тренировку «2 в 1»:

    • кардионагрузку и проработку мышц ног, стандартную для степперов,
    • имитацию скандинавской ходьбы, позволяющую проработать мышцы верхней части тела.

    Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечивают безопасность тренировок. Пока ступни нажимают на ножные педали, руками вы держите ручки степпера. Положение ручек регулируется, они поворачиваются, обеспечивается контроль движений во время тренировки, поэтому движения уверенные и правильные. Просто включайте любимую музыку и тренируйтесь в комфортной домашней обстановке.

    Мощный эффект

    Шагатели позволяют выполнять повороты и скручивания, поэтому вы прорабатываете не только мышцы ног, но и поясницу, бедра, ягодицы, пресс! Подбирайте под себя параметры тренировки — контролируйте амплитуду и характер движений, увеличивая или уменьшая нагрузку.

    Ручки степпера Джим Бит не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом.

    Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Поэтому вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере роста вашей физической подготовки, чтобы не снижать эффективность тренировок.

    Все под контролем

    Ходьба

    С помощью компьютера можно точно отслеживать параметры тренировки. Благодаря крупному ЖК-дисплею все показатели превосходно читаются. Компьютер фиксирует:

    • длительность тренировки,
    • количество сожженных калорий,
    • количество сделанных шагов,
    • количество шагов в минуту.

    Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту рукояток. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.

    • Два в одном! Тренировка на степпере плюс имитация скандинавской ходьбы.
    • Тренирует большинство мышц тела и дает полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
    • Регулируемые ручки обеспечат физиологичную нагрузку на пресс и спину.
    • Изменение диапазона поворотов и скручиваний для тренировок разной интенсивности.
    • Устойчивая рама и противоскользящие ножные педали.
    • Многофункциональный компьютер с большим ЖК-дисплеем.

    В комплекте:

    • Степпер GymBit «Скандинавская ходьба»
    • Ключ, 2 шт.
    • Руководство по эксплуатации

    Батарейки для компьютера не входят в комплект.

    Меры предосторожности:

    • Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией.
    • Установите степпер на идеально ровную поверхность.
    • Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера.
    • Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
    • В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня.
    • Не используйте ручки в качестве опоры.

    Мышцы ног

    Характеристики:

    • Противоскользящие педали: да
    • Регулировка высоты педалей: да
    • Источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект)
    • Модель: «Скандинавская ходьба»
    • Тип: поворотный
    • Эспандеры: нет
    • Измерение пульса: нет
    • Встроенные программы тренировки: нет
    • Максимальный вес пользователя: 100 кг
    • Показания: кол-во шагов, время, потраченные калории, кол-во шагов в мин.
    • Габариты: 400x1380x425 мм
    • Вес: 8950 г
    • Страна производителя: Китай
    • Категория:  Степперы GymBit
    • Гарантия: 90 дней

    Разновидности тренажеров-степперов

    Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.

    Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.

    В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.

    Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в тазобедренном суставе при ходьбе

    Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.

    Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.

    Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:

    1. Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
    2. Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.

    Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.

    Тренажеры-степперы, имитирующие скандинавскую ходьбу, делятся на несколько видов:

    • Простые степперы. Они обычно достаточно крупные и занимают  немало места. Обязательная комплектация включает ручки для сохранения равновесия и нагрузки на верхнюю часть тела. Тренажер может применяться как для сброса веса, так и для укрепления организма.
    • Мини-степперы. Ручки в них отсутствуют. Тренажер состоит только из платформы, которая приводится в действие за счет педалей. Устройства компактны и подходят даже для маленьких помещений. Они просты и удобны, но дают возможность эффективной проработки всех мышц.
    • Лестничные степперы. Большие тренажеры, занимающие много места. Поэтому обычно они используются в тренажерных залах. Состоят они из ступенек, имитирующих лестницу.
    • Шаговая дорожка. Может быть механической и электромагнитной. В первом варианте тренажер приводится в действие за счет силы мышц, во втором он будет работать от сети.

    Явным лидером считается тренажер «GymBit». Он оснащен многофункциональным комплексом с дисплеем, который позволяет регулировать нагрузку, следить за преодоленным расстоянием и количеством сожженных калорий.

    Ручки тренажера нагружают  спину, пресс и руки, а благодаря нескользящему материалу педалей они дают отличное сцепление с ногами. Также тренажер степпер Gambit «Скандинавская ходьба» позволяет менять диапазон углов движений и поворотов. Это помогает регулировать интенсивность занятия.

    Беговая дорожка

    Более доступный вариант – это мини-тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу. В нем нет ручек и он очень компактный и удобный. Некоторые изделия имеют эспандеры в комплекте. Недостаток же таких моделей в меньшем диапазоне угла поворота, что делает их менее эффективными, чем полноразмерные варианты.

    Какие мышцы работают

    Аэробная нагрузка при работе на этом тренажере, как и при подъеме по лестнице, в основном, направлена на нижние конечности.

    На шаговиках, при включении в работу рук с помощью рычагов или эспандеров, нагрузка дается на следующие группы мышц:

    • передней и задней поверхности бедра;
    • голени и стопы;
    • выпрямители колена и бедра;
    • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая);
    • подвздошно-поясничные и межреберные;
    • пресса и косые живота;
    • рук, плеч и широчайшие мышцы спины.

    Подробнее о том, какие мышцы работают на степпере узнаете тут.

    Ягодичные мышцы прорабатываются при шагании на тренажере в любом случае. Но если вы хотите уделить этой части тела особое внимание, придерживайтесь нескольких правил.

    • Следите за правильным положением тела: колени и носки стоящих на педалях ног чуть развернуты кнаружи (поза «пятки вместе, носки врозь»), корпус наклонен вперед, опора – на руки, поясница – в легком прогибе; давление на платформы при ходьбе – пятками.
    • Заниматься следует 3-4 раза в неделю, через день по 20 минут если мышцы уже разогреты после силовой тренировки, и около 1 часа, если степ-сессия проводится независимой тренировкой.

    Схема кардиотренировки на тренажере для ног:

    1. разминка для плавного входа в тренировку с постепенным 5-минутным повышением интенсивности и заминка для выхода из нее в конце с 5-минутным понижением нагрузки;
    2. основные 10 минут при 20-минутной тренировке – движения на рабочей скорости (дыхание не сбивается сильно и связно разговаривать);
    3. при часовом занятии вход и выход – по 10 минут.

    Ходьба на беговой дорожке

    Программу тренировок для ягодиц на степпере мы рассмотрели тут.

    Внимание! Механизм жиросжигания не запускается, если организм воспринимает тренировку как физический стресс. Такое происходит без предварительной подготовки и разогрева мышц, связок. Поэтому сразу вскакивать на степ и шагать в высоком темпе категорически не следует.

    Эти простые правила помогут вам придать своим ягодицам упругость и рельеф, избавиться или уменьшить проявления целлюлита.

    Полезное видео — Степпер «Скандинавская ходьба» 2 в 1

    Благодаря таким тренировкам можно не только похудеть, но и:

    • укрепить связки и суставы;
    • увеличить общую выносливость тела;
    • обеспечить профилактику болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    • улучшить работу нервной системы и настроение;
    • повысить иммунитет.

    И всё это без чрезмерного напряжения, в любое удобное для вас время, с возможностью самому регулировать нагрузку. Ограничений по возрасту нет.
    Что касается будущих матерей, то на вопрос, можно ли беременной женщине заниматься ходьбой на тренажёре, способен дать ответ только врач. В целом, противопоказаний для этого нет, но всё индивидуально.

    Существует ряд заболеваний, при которых подобная физическая активность находится под запретом:

    • стеноз митрального клапана;
    • тяжёлая степень гипертензии;
    • стенокардия;
    • тяжёлые поражения опорно-двигательного аппарата;
    • осложнения варикозной болезни (тромбофлебит).

    Помимо того, что шаговый тренажер поможет вам укрепить желаемые мышцы и скорректировать фигуру, он также окажет общеоздоравливающее действие на организм и поспособствует:

    • нормализации работы дыхательной системы;
    • укреплению сердечной мышцы и стенок сосудов;
    • улучшению координации, повышению показателей силы и выносливости;
    • укреплению иммунитета и стимуляции обменных процессов (в том числе уменьшению проявлений целлюлита благодаря усиленной циркуляции крови в нижней части тела);
    • обеспечению полноценной физиологической нагрузки, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата.

    Про 6 полезных свойств степпера узнаете тут.

    Противопоказаниями занятий на степпере являются:

    • травмы (вывихи, растяжения и т.д.);
    • серьезные хронические болезни внутренних органов;
    • последние сроки беременности;
    • артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
    • простудные заболевания с высокой температурой.

    Существенных недостатков скандинавская ходьба не имеет ни в одном из своих проявлений. Единственным минусом можно назвать то, что калорий она сжигает меньше, чем, например, бег или плавание.

    А вот противопоказания есть даже у такого, казалось бы, простого и где-то даже примитивного упражнения.

    При скандинавской ходьбе ритм сердца учащается, поэтому людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

    Ограничения в использовании

    Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:

    • Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
    • Патологические нарушения в позвоночнике, суставной ткани в стадии обострения;
    • Хронические заболевания почек, печени, легких;
    • Последний триместр беременности;
    • Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
    • Осложненный другими патологиями сахарный диабет.

    Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.

    Техника тренировок

    Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.

    Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:

    • Держите спину и голову прямо;
    • Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
    • Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
    • Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
    • Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
    • Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.

    Для похудения

    Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.

    На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки.

    Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

    Казалось бы, что это вообще такое — техника бега? Каждый из нас время от времени бегает, хотя бы чтобы успеть на автобус, и совершенно не задумывается о том, насколько правильно это делает. В принципе, в этом и нет ничего плохого.

    Однако, когда бег становится уже частью тренировочного процесса, отношение к нему приходится менять. Во-первых, правильная техника бега, повышает эффективность самого упражнения: вы получаете правильную нагрузку, да и пробежать можете дольше.

    Важно!

    Во-вторых, если бегать правильно, то это убережёт вас от возможных травм. Не спешите пожимать плечами, мол, какие травмы можно получить при беге? Неверная техника приводит к постоянным «ударам» в суставы и вредной нагрузке на них (особенно страдают колени), опасна она и для позвоночника. Если бегать неправильно, рано или поздно всё это обязательно скажется.

    Ходьба на беговой дорожке

    К тому же, использование именно беговой дорожки, вместо традиционных беговых тренировок, также вносит некоторые коррективы, и ставит дополнительные вопросы. Давайте разберёмся: как же правильно бегать и ходить на беговой дорожке?

    Для начала…

    В первую очередь, отметим важный, но почему-то неочевидный для многих момент: поручни у беговой дорожки существуют вовсе не для того, чтобы постоянно держаться за них в процессе тренировки. Это совершенно разрушит всю механику бега, и не позволит вам эффективно тренироваться! Теперь, выяснив это, перейдём к самой правильной технике.

    Как ни парадоксально, правильная техника бега или интенсивной ходьбы (а ходить на беговой дорожке тоже необходимо — и между беговыми интервалами, и в конце тренировки, в качестве «заминки»), начинается вовсе не с ног. Для начала посмотрим на ваш корпус и руки.

    Ваш корпус во время бега должен быть прямым, лишь с небольшим наклоном вперёд. Именно наклон корпуса во многом регулирует вашу скорость — зачастую в большей степени, чем частота шагов, и, тем более, их длина.

    Расправьте и опустите плечи, следите за правильной, здоровой осанкой так же, как и во время обычной ходьбы. Ни в коем случае нельзя горбиться, создавая лишнюю нагрузку на мышцы, лёгкие и сердце.

    Слегка напрягайте пресс: мышцы кора будут удерживать всё тело в правильном положении. Смотрите вперёд, не наклоняйте головы: это также одна из распространённых ошибок. Теперь поговорим о руках.

    Как мы заметили выше, руки бегуну нужны вовсе не для того, чтобы держаться за поручни. На самом деле, движения верхних конечностей играют большую роль в правильной технике бега: строго говоря, фаза каждого нового шага начинается именно с движения руки. Правильная работа руками стабилизирует ваше тело.

    Пульс при занятиях на беговой дорожке

    Согните локти под прямым углом, слегка сожмите кулаки — это позволит напрячь предплечья, и избежать вредного «болтания» рук. Следите за тем, чтобы плечо не двигалось вперёд-назад, а локти не выносились вперёд корпуса.

    Убедились, что выше пояса всё делаете правильно? Теперь, наконец-то, переходим к ногам.

    Самое главное правило: ногу на беговую дорожку необходимо мягко ставить сверху. Начинающие бегуны часто «шаркают» ногами, что сбивает темп, и вредно для суставов. Поднимайте ногу достаточно высоко, словно постоянно перешагиваете через препятствие, и плавно опускайте. В этот момент старайтесь максимально расслабляться.

    Проверить, ошибаетесь вы или нет, легко: техничный спортсмен бежит практически бесшумно. Громкое шарканье или топот — явные показатели ошибок в технике. Работать над этим на беговой дорожке даже проще, чем на улице!

    Часто можно встретить такие советы: сначала ставить на поверхность беговой дорожки пятку, а лишь затем «накатывать» стопу. Такая техника бега применяется для определённых задач, но как основная, в регулярных тренировках, она совершенно неприменима!

    Однако совсем не касаться пяткой земли, бежать «на носочках» — тоже неверно. Толчок носком вообще должен быть исключён.

    А вот правильная техника спортивной ходьбы, напротив, как раз предполагает постановку на опору сначала пятки, причём при практически прямом колене.

    Что же с конечной фазой? Уходя назад, ваша пятка должна подтягиваться вверх, в сторону ягодиц, но делать это строго по прямой линии, не совершая никаких круговых движений. «Разбрасывание пяток» — очень распространённая ошибка, существенно вредящая коленям.

    Одышка при занятиях на беговой дорожке

    Не забывайте о том, что во время бега, даже очень размеренного, всегда существует короткая фаза, когда обе ваши ноги оторвались от земли, и вы находитесь «в полёте». Именно в этом основное отличие кардиоупражнений высокой интенсивности (в том числе, бега) от низкоинтенсивных (например, ходьбы).

    Дыхание

    Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете эффективно заниматься на беговой дорожке, и не подвергнете свои суставы опасным нагрузкам.

    Для похудения лучше подойдет стандартная программа тренировок. Индивидуально разработанная система занятий помогает гораздо быстрее сбросить лишние килограммы. Тренажер предусматривает множество вариантов тренировочного процесса, самое главное — это определить свою частоту сердечных сокращений (чсс).

    1. Десять минут спокойной ходьбы со скоростью четыре-шесть километров в час в качестве разминки.
    2. Ходьба с уклоном три-шесть градусов на протяжении пяти минут с той же скоростью.
    3. Двух минутный бег без уклона со скоростью семь-десять километров в час.
    4. Бег на максимальной скорости в течение минуты.

    Быстрая ходьба

    Человеку для выполнения каких-либо физических упражнений, нужна энергия, синтезирующаяся в его организме в виде гликогена и креатинфосфата. Если нагрузки очень интенсивные, то недостающую энергию организм будет брать из собственных запасов жиров, благодаря чему быстрая ходьба способствует похудению и нормализации веса.

    Ходьба в гору­

    Тем людям, для кого простая ходьба на беговой дорожке является слишком легким занятием, нужно переходить к более интенсивным упражнениям. Лучшим вариантом на данном этапе физической подготовки будет регулярная ходьба в гору.

    Главной особенностью таких упражнений является комплексная нагрузка, которая помогает похудеть и накачать мышцы. Приступать к тренировкам рекомендуется в первой половине дня, потому что в это время организм более эффективно сжигает лишние калории.

    Как и в любом другом деле, занятия для похудения должны происходить в несколько этапов. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не стремясь к мгновенным результатам. Чем плавнее будет переход между различными степенями нагрузки, тем комфортнее будут проходить тренировки по снижению веса.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит пятка при ходьбе: основные причины неприятности, сопутствующие симптомы. Когда болит пятка: как это можно вылечить - Автор Екатерина Данилова

    Скандинавская ходьба не выходя из дома: обзор тренажеров и их возможностей

    Чтобы упражнения были полезны и эффективны, учтите правила шага:

    • Ноги нужно чуть сгибать в коленных суставах.
    • Стопа должна касаться поверхности педали целиком. Нельзя делать это только пятками или носками.
    • Руки и ноги должны работать синхронно, чтобы движения напоминали технику лыжника.
    • В процессе занятий важно дышать ровно, размеренно и глубоко.

    Видео — Тренажер «Скандинавская ходьба» в квартире

     Будьте осторожны

    Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:

    • Внимательно изучите инструкцию;
    • Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
    • Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
    • Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
    • Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
    • Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.

    Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.

    Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

    Положение тела во время занятий должно быть технически правильным. Для этого избегайте типичных ошибок:

    • постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
    • переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
    • давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

    Правильные занятия на степпере способствуют эффективному сжиганию жира и укреплению мышц.

    Разминка и растяжка

    Обязательно нужна 5-10 минутная разминка для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые движения школьной физкультуры).

    В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, в одной позе задерживаться надо около 10 секунд – до легкого напряжения, но не до болевых ощущений.

    Начиная с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, в течение месяца доводите время до часа. При похудении оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

    100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки – то, что нужно. Отследить показания можно с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков.

    Старайтесь не превышать свой средний возрастной: интервал 130-160, если вам 20-25 лет, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и старше).

    Ритм 3-4 раза в неделю чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления и идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса.

    Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует выбирать утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

    Коррекция питания

    Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

    Едва ли не самым известным тренажером для похудения является беговая дорожка. В сети найдется множество статей об ее неоценимой помощи в этом процессе.

    Не меньше можно прочесть и о пользе занятий бегом для физического и для эмоционального состояния.

    Давайте разберемся, действительно ли беговая дорожка оказывает такое волшебное воздействие на фигуру, чем она отличается от своих собратьев, а также узнаем, как правильно заниматься, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

    Принцип работы

    Беговая дорожка – это кардиотренажер, который имитирует беговую трассу. Оборудование подходит как для пробежек, так и для занятий ходьбой.

    В современные дорожки встроены различные удобные функции, например, измерение пульса или подсчет сожженных калорий.

    Хорошие тренажеры любого типа имеют встроенную амортизацию.

    Это заметно уменьшает ударную нагрузку на позвоночник, что является несомненным преимуществом перед пробежкой по асфальту.

    Стоит отметить различия между велотренажером и беговой дорожкой. Велотренажер способствует похудению, но при этом сильнее развивает мускулатуру ног. Беговая дорожка же сжигает жировую прослойку, подтягивая мышцы и равномерно распределяя нагрузку по всему телу.

    Беговая дорожка – это тот самый тренажер, который позволит заниматься бегом при любой погоде в максимально комфортной обстановке. Читайте подробнее о том, как правильно подобрать себе нужную модель дорожки, а также о достижениях и сложностях тех, кто решил худеть таким способом.

    Беговая дорожка – в первую очередь кардиотренажер. Благодаря занятиям укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, ускоряется циркуляция крови, а в результате и питание клеток. При усиленном поглощении кислорода организм учится работать в более экономичном режиме, увеличивается аэробная способность.

    А какие же мышцы работают во время тренировки на беговой дорожке? Бег поддержит практически все тело в тонусе. При занятии задействуются в первую очередь икроножные и бедренные мышцы. Также интенсивную нагрузку получает и плечевой пояс за счет движений руками во время бега. Специальное глубокое дыхание дает нагрузку на мышцы пресса.

    Бег – отличный антидепрессант, он успокаивает и помогает выплеснуть негативные эмоции. В результате улучшается настроение и общее эмоциональное состояние, проходит умственная и физиологическая усталость. Длительные и регулярные физические нагрузки приводят к образованию эндорфинов – гормонов радости.

    Бег по праву считается разновидностью активного отдыха.

    Хотя бег применяется в оздоровительных целях, все же это достаточно серьезная нагрузка на организм и имеет ряд противопоказаний:

    • острые заболевания, обострение хронических болезней;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • нарушения дыхательной системы, бронхиальная астма;
    • гипертония в тяжелой форме;
    • проблемы с суставами, остеохондроз.

    Также существует категория заболеваний, при которых необходима лечебная физкультура со строго определенной врачом нагрузкой. Перед началом тренировок обязательно получите консультацию специалиста!

    Тренажер был и остается одним из самых эффективных средств по борьбе с лишним весом. В комплексе со здоровым питанием и образом жизни беговая дорожка поддержит ваше тело в тонусе и сохранит идеальную фигуру.

    Занятия на беговой дорожке лучше проводить в утренние часы, когда обмен веществ наиболее активен. Перед тренировкой принимайте пищу за 1-1,5 часа до начала тренировки. Выбирайте продукты, богатые углеводами. Не переедайте! Будет достаточно всего 60 г углеводов.

    Прием пищи после занятия должен быть не ранее, чем через 1-1,5 часа после пробежки.

    Следите за своим питанием. Исключите вредные, жирные, калорийные продукты. Съедайте больше свежих фруктов и овощей. В вечернее время старайтесь употреблять только легкую пищу.

    Совет!

    Не ешьте непосредственно перед сном. Выпивайте как минимум 1 л воды каждый день.
    Проводите тренировки регулярно. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они подскажут идеальную программу для вас исходя из показателей здоровья.

    Существует несколько общих рекомендаций по пробежке:

    • Рассчитайте эффективную частоту биения сердца для занятия. Для этого определите свой максимально возрастной пульс (МВП). Вычисляется он по формуле: 220 – возраст = МВП. Эффективный пульс для тренировки должен составлять 65-85% от полученного результата.
    • Начинайте занятие с разминки. В течение 15 минут походите по беговой дорожке, разогревая мышцы. После этого можете выбирать скоростные режимы.
    • Дышите правильно: делайте сильные вдохи и выдохи через нос. В крайнем случае – вдох делайте через нос, а выдох – через рот. Старайтесь задействовать все дыхательные мышцы.
    • Во время пробежки следите за осанкой. Втяните и напрягите живот, распрямите грудь и плечи. Руки держите под углом 90°, двигайте ими свободно в ритм бега.
    • Пробуйте разные техники бега: монотонный с постоянной скоростью и интервальный с переменой скорости. В целях похудения рекомендуют использовать именно интервальный бег. К тому же занятия в таком режиме интереснее.
    • К окончанию тренировки постепенно уменьшайте скорость, чтобы стабилизировать работу организма и избежать последующей крепатуры. После проведите легкую растяжку.

    Первое время проводите 3 тренировки в неделю по 30 минут. Этого будет достаточно, чтобы организм привык к нагрузкам и успевал восстанавливаться между занятиями.

    Увеличивайте нагрузки постепенно.

    Позже бегайте по 45 минут 3 раза в неделю, и еще две – по 50-60 минут –  проводите более интенсивные тренировки, только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить их.

    Воспользуйтесь одной из предложенных ниже программ тренировок на беговой дорожке. Для этого необходимо замерить свой пульс в разных режимах работы на беговой дорожке: разминка (быстрая ходьба) и бег со скоростью 7-9 км/ч в течение 5 мин. После замедлиться, поднять трек дорожки на 4-6° и через 5 мин ходьбы снова записать результаты.

    Если во время ходьбы показатели выше используйте такую программу:

    1. разминочная спокойная ходьба, скорость 4-6 км/ч – 10 мин;
    2. ходьба при наклоне трека в 4-6°, скорость 4-6 км/ч – 1,5 мин;
    3. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 2 мин;
    4. бег на максимальной скорости – 2 мин.

    Повторяйте несколько раз пункты, начиная со второго.

    Если во время бега показатели пульса выше:

    1. повторите разминку из программы №1;
    2. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 7 мин;
    3. ходьба с повышением наклона – каждые 2 мин увеличивать угол на 2°, пока не дойдем до 10°;
    4. ходьба с понижением наклона – каждые 2 мин уменьшать угол на 2°, пока не дойдем до 0°.

    Повторяйте интервалы несколько раз. При достаточном уровне подготовки можно вместе ходьбы в горку использовать бег.

    В обеих программах 1-2 тренировки в неделю должны быть монотонными.

    Следите за пульсом. При его снижении под нагрузкой увеличивайте скорость или угол наклона трека.

    Отзывы

    Пока не могу сказать, что я прям сбросила вес, т. к. совсем недолго занимаюсь. Но мне нравится бегать на дорожке потому, что этот способ гораздо мягче, чем все остальные средства для похудения. Вот я занимаюсь 2 месяца и сбросила где-то около 3 кг. Ножки и талия оформились, подтянулись. Буду дальше заниматься!

    Занятие необходимо начинать с разминки, буквально десять-пятнадцать минут уделяется для предварительного разогрева мышц. После этого можно увеличить нагрузку до необходимого предела, наблюдая за частотой своего пульса.

    Очень важно научиться держать правильную осанку в ходе занятий на беговой дорожке. Необходимо выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот и опустить руки вдоль туловища. Положение тела должно быть комфортным.

    Сравнение с другими кардиотренажерами

    Помимо степпера, к группе кардиотренажеров относятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

    В чем их сходство и различия и что более эффективно, если вы поставили перед собой цель похудеть?

    • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания лишних калорий, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
    • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Мы провели подробное сравнение степпера и велотренажера.
    • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
    • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

    Все, что вы узнали сегодня о степперах, позволит вам ответить на вопрос – а ваш ли это кардиотренажер? Для покупки домой взвесьте свои финансовые возможности и габариты жилья, проанализируйте состояние здоровья и, при сомнениях, посоветуйтесь с врачом.

    А еще – определите цели занятий и взвесьте свою решимость в соблюдении графика и постоянства тренировок. Если все решилось положительно – начинайте шагать к своему здоровью и следите за вашими результатами после тренировки.