Лфк для поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений на стадии обострения

Первый этап занятий в остром периоде.

Лфк для поясничного отдела позвоночника

Весь комплекс выполняется лежа на спине. Повтор всех упражнений от 10 раз на каждую ногу и руку.

  1. Сгибание/ разгибание (на себя и от себя) стоп обеих ног и пальцев рук (сжать в кулак и расслабить) одновременно.
  2. Одну ногу поставить на ступню, параллельно полу и согнуть в колене. Другой ногой делать полное сгибание/разгибание.
  3. Полное поднимание/опускание рук по круговой траектории.
  4. Обе ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Поочередное отведение каждого колена в сторону.
  5. Стопы поставить ровно, согнуть в коленях обе ноги. На вдохе прижимать руками колено к животу, на выдохе отпустить.

Второй этап острого периода

Для разогрева используются предыдущие упражнения. Добавляются несколько более сложных занятий.

  1. Лечь на пол. Ноги согнуты на 90 градусов в коленях. Поднимать/опускать таз.
  2. Стоя на четвереньках, медленно прогибаться в спине. Голова вниз до упора и вверх (подбородок параллельно полу).
  3. Лежать на твердой поверхности (кисти переплетены за головой, коленки согнуты). Покачивающимися движениями прикасаться коленными чашечками слева, потом справа. Все повторы тянущие, медленные.
  4. Лежа на правом боку, прижать к груди левую коленку (свободную). Затем перевернуться на другой бок.
  5. Стоя на четвереньках, опуститься (сесть) на пятки и обратно. Не резко!
  6. В положении на четвереньках, вытянуть обе руки и не сгибать. Сначала правую руку оторвать от опоры и поднять вверх на 180 градусов. Вернуться в исходное положение. То же сделать со второй рукой.

Этап третий. Состояние ремиссии

Зарядка перед комплексом состоит из любых 5-6 занятий из предыдущих этапов. Упражнения третьего этапа выполняются быстрее (но не переусердствовать), количество повторов увеличивается (на столько, сколько сможет больной).

  1. Ноги расставить чуть меньше, чем ширина плеч, руки чуть согнуть и положить на пояс. Наклониться вперед, не сгибая спины и вернуться в исходное положение. Наклониться назад.
  2. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Очень медленно опускаться назад, чувствуя при этом напряжения мышц пресса и спины. Задержаться в наиболее низкой точке на 3-5 секунд и вернуться назад.
  3. Стоя на полу, поднять кисть вверх и наклониться в противоположную сторону. При этом следует выгнуть спину на сколько получится. Выполнить то же самое для другой руки.
  4. Лечь на спину, напрячь мышцы пресса. Спина максимально выгнута и вдавлена в опору.
  5. И п – лежа, руки согнуть и сложить в замочек за головой, колени согнуты, ступни стоят параллельно полу. Плавно переместить выше правую ногу и левую руку, потянуть их друг к другу (колено тянется к локтю) и вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу и руку.
  6. Лежа на пол нужно вытянуть руки выше головы, параллельно полу. Медленно, покачиваясь из стороны в сторону и чувствуя напряжение в мышцах, начинаем потягиваться.

Симптоматика заболевания

К признакам, на которые стоит обратить внимание, и которые должны стать поводом для обращения к врачу относятся:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Я перечислил основные симптомы, свойственные данному заболеванию. Надеюсь, это поможет вам принять решение обратиться к врачу.

Возможные последствия и осложнения гимнастики для поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника

Перенапряжение мускулатуры при неправильно подобранных нагрузках, тянущие боли, потеря свободы движений — это лишь малая часть последствий несоблюдения методики назначенной ЛФК. В более серьёзных случаях возможны такие осложнения, как:

Лечебная физкультура при остеохондрозе, лебечная физкультура для ...

  • искривления осанки;
  • смещение позвонков с возможным их защемлением;
  • повышенный травматизм на занятии;
  • усиление сердцебиения, повышение давления;
  • острые боли в несвойственных местах, усиление уже знакомой боли;
  • повышение температуры, признаки воспалительных процессов и т. д.

Помните: лечебная физкультура направленного действия является определённым видом терапии, следовать которому также важно, как и своевременно принимать медикаменты при строгом соблюдении дозировки.

Профилактическое применение

Профилактика поясничного остеохондроза упражнениями не только разрешена, но и крайне рекомендована. В случае, если проблем нет, нагрузку (количество выполнений) можно смело удваивать. График тот же – 2-3 раза в неделю.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА | Наука и жизнь ...

  • Если нет желания уделять столько времени профилактике (а зря), можно ограничиться утренней зарядкой.


    Избранные комментарии


    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *