Массаж поясницы — Твой суставчик

Показания к массажу

Массаж поясницы не проводится при наличии

  • онкологических заболеваний
  • кожных аллергических и гнойничковых высыпаниях
  • тромбофлебите
  • лейкозе
  • активной форме туберкулеза
  • острых заболеваниях почек

Противопоказан массаж поясницы и беременным, чтобы избежать повышенного тонуса матки. Опухоли и миомы, трофические язвы и гнойные процессы также исключают проведение любого вида массажа спины и поясницы.

Описываемая процедура даст замечательные результаты после спортивных тренировок. Но следует помнить, что со времени последнего приема пищи должно пройти не менее часа.

Кроме того, массаж спины и поясницы поможет, если у больного имеется:

  • остеохондроз;
  • невралгия;
  • чувствуются спазмы мышц или просто боли;
  • сколиоз;
  • проблемы по гинекологии;
  • головные боли;
  • гипертония;
  • больные почки.

Массаж поясницы - Твой суставчик

К сожалению, такая полезная процедура все же имеет и ряд серьезных противопоказаний. Массаж запрещен, если у вас:

  • тяжелая степень варикозного расширения и тромбоз;
  • патологическое состояние сердца;
  • онкологическое заболевание;
  • различные инфекции;
  • гипертермия;
  • кровотечения;
  • кожные поражения.

Массаж поясницы показан всем без исключения, так как положительно влияет на внутренние органы и скелетную систему, в частности:

  • улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы в органах скелетной системы;
  • как профилактика деструктивных, трофических и деформационных патологий;
  • предупреждает развитие осложнений хронических патологий;
  • при болях и после хирургических вмешательств на органах крестцового и поясничного отдела;
  • показан женщинам после беременности для укрепления позвоночника.

Массаж от боли в пояснице нельзя делать в следующих случаях:

  • наличие онкологии;
  • аллергические или гнойничковые высыпания на коже;
  • тромбофлебит;
  • лейкоз;
  • открытая форма туберкулеза;
  • обострение хронического заболевания почек.

Что дает массаж

Зачем нужен массаж поясницы? Ткань, которая насыщена кислородом, лучше восстанавливается и усиливает иммунитет. При этом активизируется обменный процесс, быстрее выводятся токсины и продукты распада. Таким образом, названная процедура стимулирует скорейшее самоочищение организма.

Поговорим о более локальных процессах, которым способствует массаж поясницы. Благодаря ему, эта часть тела лучше расслабляется, снимается тяжесть с мышц, ведь на поясницу приходится сильная нагрузка. И если чувствуется боль, то после того как проведен массаж поясницы, она уходит.

Авиценна когда-то говорил, что эта процедура уничтожает все ненужные вещества в мышцах, которые не вывелись из организма сами. При помощи массажа хорошо лечатся такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз.

Вместе с активизацией внутренних процессов, межпозвоночные диски становятся более устойчивыми. В то же время происходит воздействие на нервные окончания многих органов, и их работа улучшается.

Массаж при боли

Как делать массаж поясницы при болях, должен знать каждый, чтобы при случае оказать помощь близкому. Ведь он выполняется в особенной технике, отступать от которой нельзя, чтобы не навредить больному. Необходимо круговыми движениями рук воздействовать на больной участок позвоночника, движения плавные и равномерные.

  1. Массажист разогревает мышцы своих рук.
  2. Накладывает руки с обеих сторон позвоночника, большие пальцы смотрят в центр туловища.
  3. Руками сдавливает позвоночник и движется от поясничного отдела к крестцовому.
  4. Повторить эти движения не менее 20 раз.

После чего следует растереть обработанную область влажным полотенцем.

Массаж при болях в пояснице имеет свои особенности и проводится специалистом по точной технике. Для этого будет эффективно воздействовать круговыми движениями в области патологического очага, движения должны быть равномерны и плавные.

Также рекомендуется для снятия боли крестцового и поясничного отдела выполнять массирующие движения, которые растягивают позвоночник. Как это делается?

  1. Специалист-массажист разогревает свои руки.
  2. Располагает ладони по обеим сторонам позвоночника, большие пальцы при этом направлены друг на друга.
  3. Начинает сдавливание поясничного отдела и направляется в район крестцового.
  4. Повторяется техника не более 20 раз.

После этого можно растереть пораженную зону мокрым полотенцем или использовать массажерные приспособления для поясницы.

Во время беременности

Согревание спины камнями

В первые месяцы беременности массаж делать нельзя, так как это опасно — могут быть вызваны осложнения развития плода и даже спровоцирован выкидыш. Процедура показана с четвертого месяца, а еще лучше ее делать уже на последних сроках.

В третьем триместре изгиб позвоночника и нагрузка на него возрастают, поэтому появляются неприятные и болезненные ощущения. Массаж при болях в пояснице спасает беременную женщину. Но, естественно, очень важно при этом соблюдать правильную технику его выполнения. Впрочем, правила очень просты:

  1. Все движения делают без надавливания, не применяя силу.
  2. Поглаживают медленно и ритмично.
  3. Разминание беременным женщинам не делают.
  4. Вибрации выполняют при помощи пальцев.
  5. Процедура длится максимум сорок минут.

Во время и после беременности женщины ощущают тяжесть в области крестцового и поясничного отдела позвоночника, в таком случае можно использовать массажер для поясницы в домашних условиях.

Мануальное воздействие во время беременности имеет свои особенности, и проводится за принципом расслабляющего массажа. Не рекомендуется проводить массажирование позвоночника в первый триместр беременности, потому что одно неловкое движение может сказаться на дальнейшем внутриутробном развитии плода и нарушить его.

Начинать воздействовать можно с четвертого месяца беременности и продолжать после нее. Массаж в процессе ношения плода помогает снять напряжение от лишней нагрузки, которая ощущает женщина, и исключить застой веществ в костной ткани и мышцах.

Массаж поясницы во время беременности в домашних условиях проводится следующим образом:

  • движения начинаются расслабленной рукой массажиста, без прикладывания силы и надавливаний;
  • совершаются медленно, плавно и ритмично;
  • без задействования разминальных движений;
  • пальцами выполняется эффект вибрации;
  • продолжительность процедуры не более 50 минут.

Массаж поясницы после беременности выполняется похожей методикой, но добавляются разминальные движения и можно прикладывать небольшую силу.

В период вынашивания ребенка и после его рождения у женщины зачастую возникают боли в пояснице и крестце. Она может самостоятельно, используя специальный массажер, прибегнуть к курсу массажа. Применение мануальной разновидности имеет свои особенности, а его действия направлены на расслабление позвоночника. Можно ли делать массаж на всем протяжении беременности?

Сеанс массажа

Не рекомендуется его выполнять в начальном триместре вследствие возможных ошибочных движений, влияющих на нормальное развитие плода. Прибегать к процедурам неопасно, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, а также рекомендуется продолжать даже после рождения младенца.

Важно изучить, как правильно делать массаж беременной женщине:

  • начинать процесс следует расслабленной рукой специалиста движениями без надавливания и применения силы;
  • делать массажные действия плавно и неспешно;
  • пальцами выполнять вибрирующие действия;
  • длительность сеанса не должно превышать более 50 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Прострелило поясницу что делать в домашних условиях

Сеансы после рождения малыша проводят теми же действиями, только прикладывается больше силы. Также добавляются движения для разминания мышц позвоночника.

Принципы массажа

Есть области, где можно легко делать самомассаж. На пояснице полноценно названную процедуру реализовать самому невозможно. Поэтому ее должен проводить другой человек. Но, конечно, перед тем как приступить к массажу, нужно хорошо изучить главные принципы его проведения:

  1. Массаж поясницы делается на жесткой твердой поверхности, на которую нужно постелить чистую простынь.
  2. Руки массажист моет с детским мылом.
  3. Перед процедурой на ладонях растирают несколько капель масла.

Человек ложится на живот так, чтобы ему было удобно. Мышцы должны расслабиться — тогда массаж будет легче проводить, и он будет эффективнее.

Эффективность

Массаж поясничного и крестцового отдела позвоночника благотворно влияет не только на скелетную систему, но и нормализирует работу таких органов, как почки, сердце, легкие, глаза, уши. Связанно это с тем, что психосоматике организма значение поясничного отдела достаточно велико, и правильно воздействовав на нужные точки, можно добиться хорошего результата, повысив иммунитет и защитные реакции.

Массажер для поясницы можно использовать, как расслабляющее приспособление и для снятия напряжения. Показан в таких случаях:

  • спазмы и болезненные ощущения в мышцах позвоночника;
  • после травматических повреждений крестцового отдела;
  • невралгии;
  • патологические изменения в почках и других внутренних органах;
  • гинекологические заболевания до и после беременности.

Расслабляющий массаж для крестцового отдела домашних условиях специалисты могут назначать после операционного удаления позвонков, или при хронической патологии позвоночника.

Согревание спины камнями

Мануальное воздействие восстанавливает обменные процессы в теле, расслабляет мышцы после физической активности, ученые доказали благотворное влияние микро и обычного массажа спины на физическое и психлэмоциональное здоровье человека, а именно:

  • увеличивает подвижность суставов и укрепляет суставные связки;
  • снимает скованность и усталость после длительной физической активности;
  • увеличивает выброс эндорфинов, что также способствует уменьшению болезненных ощущений.

Как делать массаж поясницы

Как делать массаж поясницы правильно? Вся процедура должна происходить поэтапно.

Техника выполнения массажа поясницы (поэтапно):

  1. Начинаем с поглаживаний кожных покровов. Поглаживания должны быть продольно-поперечными, гребнеобразными.
  2. Далее переходим к выжиманию кожных покровов: захватываем полной ладонью кожу и мышцы, и слегка скручиваем. Выжимания должны быть обхватывающими и плоскостными.
  3. Теперь следует делать растирания, как ладонью, так и с помощью предплечья. Также можно растирать кожные покровы подушечками пальцев.
  4. Теперь делаем разминание кожи и подкожного слоя мышц. Это делается подушечками пальцев. Движения должны быть гребнеобразными, с надавливанием и сдвиганием кожных покровов.
  5. Заканчиваем процедуру вибрационным воздействием: легкими ударами боковой стороной ладони, похлопыванием ладошкой.
  6. В конце опять делаем поглаживание, как завершающий этап.

к меню ↑

Нельзя точно определить, сколько каждому человеку нужно массажных процедур для получения более-менее заметных результатов.

Устройство для самомассажа поясницы

Эмпирическим путем специалист по массажу проверяет, какие методики будут наиболее приемлемы и эффективны для пациента.

Хороший массажный специалист сможет создать индивидуальную схему процедур для каждого пациента. При подборе массажиста учитывайте этот критерий: он основополагающий и напрямую влияющий на эффективность процедуры.

Если у вас неизлечимое заболевание, но вы хотите постоянно притуплять его симптомы, вам нужно примерно 1 раз в 2 месяца проходить курс, состоящий из 10-12 процедур. Это не универсальное правило, но в большинстве случаев такая схема лечения оказывается наиболее эффективной.к меню ↑

к меню ↑

Если вы хотите записаться на профессиональный массаж поясничной области, обращаться следует либо в частные клиники, либо в частные массажные кабинеты. Еще один вариант – санаторно-курортное лечение, где массажные процедуры идут в комплексе с другими лечебными методиками (но это будет намного дороже).

Массажем поясницы также занимаются специалисты-реабилитологи, остеопаты и мануальные терапевты. Стоимость процедуры составляет приблизительно от 400-600 рублей (один сеанс, продолжительностью в 25-40 минут).

к меню ↑

Самомассаж поясничной области выполнить сложно, так как рукой самостоятельно дотянуться до нужных точек (а тем более правильно их размять) получится не у всех. Вы можете лишь частично массировать себе спину там, где достанете (обычно дальше от позвоночника).

Техника массажа поясничного отдела позвоночника

Лечебный массаж

Эта проблема решаема: можно купить специальный инструменты для самомассажа поясницы. Одним из наиболее популярных таких инструментов является массажер Колдаева. Можно также приобрести специальные подушки для автомобиля или для дома, имеющие функции автономного поверхностного массажа.

В остальном же отличия от профессионального массажа минимальны. Вам нужно стараться придерживаться той же техники исполнения, что применяется при профессиональных массажных процедурах. В том числе можно попросить кого-то из близких, чтобы вам сделали массаж.

Как бы искусно вы не делали самомассаж и какие бы инструменты не применяли, он всегда будет проигрывать в эффективности профессиональным процедурам.

Сначала для разогрева делают поглаживающие движения. Усилий на этом этапе никаких не прикладывают. Затем интенсивность увеличивают. Тогда кожу как бы разглаживают, двигаясь ребрами ладоней вверх к плечам.

После этого на поясницу надавливают и хорошо массируют в противоположные от нее стороны. Начинают с верха ягодиц и постепенно поднимаются к верхней части поясницы. Так делается с одной и другой стороны.

Можно слегка постучать по пояснице, избегая почечной области, пощипать кожу и размять ее круговыми движениями.

Устранить болезненные ощущения помогают неспешные массирования в пораженной области. Кроме того, эффективными станут движения, направленные на растяжение позвоночника. Для этого ладони располагают по бокам, а большие пальцы направляют друг к другу.

В конце процедуры область, на которую было произведено воздействие, тщательно растирают полотенцем.

Методики проведения

Есть несколько основных методик проведения массажа направленного на улучшение общего состояния хронического или острого больного

Методика первая – поглаживание. Перед этой процедурой можно согреть масло и начинать с поглаживания спины, нанес при этом подготовленное масло на руки. Совершаются нежные и мягкие касания от нижней части спины к голове.

Массаж поясницы

Методика вторая – растирание. Проводятся все те же движения, но добавляется сила. Начинается с крестцового отдела и заканчивается в области шеи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Электрофорез для позвоночника и препараты для рассасывания

Методика третья – разминание. Этот подход отличается от предыдущих и требует движений, и требует минимизировать зону контакта рук с кожей. Чтобы увеличить движение можно положить две руки вместе, и совершать таким способом массаж. Продолжительность не более 15 минут.

Методика четвертая – вибрации и постукивание. Проводится, как завершающий этап массажирования, и заключается в применении вибрирующих движений пальцами и ладошками, при этом ритмично постукивая.

Различные методики можно использовать, как в условиях стационара во время длительного лечения патологических изменений костной ткани, так и дома для профилактики деструктивных и атрофических процессов.

Заботясь о здоровье и нормальном развитии скелетной системы, можно обеспечить продолжительную жизнь без боли и наполненную энергией.

Внимательно изучите, как делать массаж поясницы больного, чтобы улучшить его общее состояние при хронической или острой форме заболевания:

  1. Поглаживание. До начала сеанса необходимо согреть масло, нанести его на кожу пациента и руки специалиста, начать поглаживать спину. Движения нежные и мягкие в направлении от низа позвоночника вверх. Рекомендуется дополнять их своим ритмом и иными действиями. Продолжать в течение 15 минут.
  2. Растирание. Делают те же манипуляции руками, но с добавлением силы. Рекомендуется начинать массировать позвоночник от крестца и закончить у шеи.
  3. Разминание. Эти манипуляции отличаются от остальных тем, что минимизируется площадь воздействия руки, и увеличивается сила движения. Для увеличения площади соприкосновения рук с кожей, следует делать массаж двумя руками. Продолжительность– не более 15 минут.
  4. Вибрация и постукивание. Это окончательная стадия сеанса и заключается в использовании вибрирующих действий пальцами и ладонями рук, при этом еще добавляется ритмичное постукивание.

Эти методики используются в стационарных условиях для лечения изменений в костной ткани, также их можно применять и дома для профилактики развития заболеваний позвоночника. Для достижения эффекта следует провести 10-15 сеансов массажа.

Преимущества

Данный массаж имеет ряд преимуществ:

  1. массаж способствует снятию усталости, напряжения, болей в мышцах и суставах. Хочется отметить, что поясница испытывает большое физическое напряжение. Массируя эту зону, пациент моментально чувствует чувство расслабленности и комфорта.
  2. Массаж является отличным профилактическим методом и средством лечения заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз.
  3. Наблюдается усиленная активизация кровообращения. Заметно улучшается питание клеток и тканей. Таким образом происходит процесс замедления износа межпозвоночных дисков.
  4. Массаж улучшает работу почек, сердечно-сосудистой системы, органов малого таза, зрения, благотворно воздействует на иммунитет.

Вообще, данный массаж ценят за особое релаксирующее действие. Возникающее напряжение от поясницы до поверхностных и глубоких мышц между лопатками исчезает. Пациент чувствует легкость, комфорт.

Процедуру можно назвать уникальным средством лечения многих заболеваний:

  • мышечные спазмы;
  • травмы с повреждением мышц, связок;
  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • гинекологические заболевания;
  • мигрень.

Массаж в поясничной области поможет справиться с болями в спине

Данный массаж имеет ряд преимуществ:

  • массаж способствует снятию усталости, напряжения, болей в мышцах и суставах. Хочется отметить, что поясница испытывает большое физическое напряжение. Массируя эту зону, пациент моментально чувствует чувство расслабленности и комфорта.
  • Массаж является отличным профилактическим методом и средством лечения заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз.
  • Наблюдается усиленная активизация кровообращения. Заметно улучшается питание клеток и тканей. Таким образом, происходит процесс замедления износа межпозвоночных дисков.
  • Массаж улучшает работу почек, сердечнососудистой системы, органов малого таза, зрения, благотворно воздействует на иммунитет.

Массажер вместо массажиста

Но что делать, когда услуги массажиста стоят слишком дорого, а посторонней помощи ждать не от кого? Спасет хороший массажер. Подобных устройств сегодня на рынке немало. Но выбирать нужно тщательно, чтобы он мог действительно помочь.

Массажер может быть представлен в виде удобного кресла, в которое просто садятся и, задав определенную программу, расслабляются. Также его изготавливают и в виде большого пояса. Конечно, стоят такие приспособления отнюдь не дешево.

Существуют также и компактные приборы в виде валиков с ребристой поверхностью. Обычно у них регулируется сила нажима и амплитуда. Поэтому они являются универсальными и могут подходить разным людям. Также широко распространены механические валики.

Таким образом, даже в тех случаях, когда другой человек помочь больному не может, можно воспользоваться массажером, чтобы облегчить свое состояние. Но, безусловно, лучший массаж обеспечит только квалифицированный специалист.

Обычно процедуры проводят курсом, который состоит из десяти-двадцати сеансов. Затем следует сделать перерыв. При необходимости курс можно повторить через пару месяцев.

Инструкция выполнения

Первым делом нужно подготовить поверхность, на которой будет располагаться пациент. Это должен быть специальный стол, либо пол с массажным ковриком. Рядом с собой расположите масло для массажа (желательно без отдушек) и несколько полотенец.

Определяемся с прорабатываемой поверхностью — она включает в себя область от нижних ребер до ягодичных складок. Особое внимание уделяется проработке поясничного и крестцового отделов. Пациент должен лечь на живот, руки отвести вдоль тела.

  1. Как и массаж спины, начинаем прорабатывать поверхность методом поглаживания. Для этого кладем обе руки в область поясницы, чтобы большие пальцы практически соединялись. Начинаем выполнять легкое поглаживание вдоль позвоночника вверх-вниз.
  2. Переходим к глубокому поглаживанию поясницы. Для этого выполняем нажим с усилением в области поясницы, проводя руками до копчика. Затем возвращаемся в исходное положение. Данное глубокое поглаживание нужно выполнить 15-20 раз.
  3. Далее выполняем растирание мышц. Для этого подушечками четырех пальцев, слегка нажимая на кожу, медленно и плавно двигаемся вверх-вниз. Затем тем же движением прорабатываем поясницу по диагонали с двух сторон. Добавьте движение больших пальцев. При этом четыре пальца сжаты, основное движением выполняется большими пальцами. Дальше изменяем положение рук и выполняем поперечное растирание — пальцы должны двигаться навстречу друг другу.
  4. Затем выполняем разминание поясницы. Захватываем пальцами часть мышц и перемещают пальцы вверх, как бы скользя по коже. Движения должны быть плавными и медленными, руки должны передвигаться снизу-вверх, пальцы плотно прижаты к коже.
  5. После глубокого разминания выполняем легкие поколачивания.
  6. Завершить сеанс массажа стоит похлопывающими движениями обеих ладоней.

Один сеанс массажа может длиться от 10 до 40 минут. Рекомендуемый курс лечения составляет 10-15 процедур.

Массажпоясницы применяется для консервативного лечения проблем с позвоночником, а также для снятия напряжения при нервных расстройствах, стрессах. Правильная техника массажа помогает улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет.

Инструкция

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Массаж при заболеваниях суставов артрозе коленного дисплазии тазобедренного контрактуре локтевого и других нарушениях

Создайте соответствующие условия для проведения массажа. В

комнате

должно быть чисто и тепло. Подготовьте место для массажа – специальный столик или место на полу с нескользким ковриком. Для массажа понадобится масло (лучше без отдушек и добавок, стерильное), несколько полотенец.

Определите поверхность для проработки.

Массаж поясничного отдела

захватывает пространство от

нижних ребер

до складок под ягодицами, от одной боковой части таза до другой. При этом глубоко обрабатываются поясничный и крестцовый отделы. Обычно массаж

поясницы является частью комплекса для проработки всей спины. Человек должен лежать

на животе

, руки должны быть вытянуты вдоль тела, а

голова

повернута на бок.

Проработайте центральную часть

поясницы до

копчика

методом поглаживания. Положите обе руки

на спину

массируемого так, чтобы большие пальцы почти соединялись. Начните с

легких

поглаживаний руками вдоль позвоночника вверх и вниз. Сильно нажмите на

поясницу

и проведите руки до копчика, затем вернитесь в исходное положение. Подобные глубокие поглаживания следует совершить около 20 раз.

Разотрите мышцы. Растирание выполняйте подушками четырех пальцев – слегка нажимая на кожу, двигайтесь медленно и плавно, вверх и вниз. Переместите пальцы и проработайте область поясницы по диагонали с двух сторон.

Увеличьте эффективность движения – добавьте движения больших пальцев. При этом остальные четыре пальца должны быть сжаты – прикасайтесь к коже фалангами, а основные массирующие движения совершайте большими пальцами обеих рук.

Разомните поясницу. Приподнимайте пальцами часть мышцы и перемещайте руки выше, как бы скользя по коже. Прорабатывайте поясницу снизу вверх, при этом руки должны быть плотно прижаты к коже, а сами движения не должны быть резкими и отрывистыми. Легкие поколачивания и

эффективны только после глубокого разминания.

Завершите массаж. Выполните похлопывание ладонями обеих рук и завершите сеанс расслабляющим поглаживанием.

К сожалению, в условиях современной жизни, патологии позвоночного, столба становятся насущной проблемой общества и набирают массовый характер. Гиподинамия, качество употребляемой пищи, недостаток необходимых микроэлементов, длительное сидение за компьютером… И это ещё не все факторы провоцирующие боли в спине, и в частности в самом уязвимом отделе позвоночника – пояснице.

В чём же его уязвимость? Во-первых, на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, а во-вторых этот сегмент позвоночника имеет большую подвижность и переходит в крестцовый и грудной отделы, которые такой подвижности не имеют.

Касаемо второго фактора для более понятного виденья проблемы, можно провести аналогию с забетонированной в стену арматурой. Если начать гнуть арматуру в разные стороны, то именно место, в котором она выходит из стены и будет наиболее подвержено разрушению.

Таким же уязвимым местом в позвоночнике является грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение. Особенно много неприятностей доставляет последнее, так как изменения, происходящие в этой области могут затрагивать нервные стволы, как например компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии доска (остеохондрозе).

Не редко такие процессы затрагивают самый большой в диаметре ствол нерва – сидалищный нерв, тогда болевые ощущения проявляются не только в пояснице, но ещё и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

Что же делать если боли в пояснице доставляю постоянный или периодический дискомфорт? Конечно же обратиться к врачу невропатологу, травматологу, вертебрологу, который в свою очередь проведёт диагностику, выявит причину и назначит комплексное лечение.

Но часто бывает так, что кратковременный эффект от медикаментозного лечения или прочей медицинской терапии имеет кратковременный характер, и боль со временем возвращается. Многие просто учатся жить с этой болью, периодически пробуя, путём проб и ошибок, различные способы лечения альтернативной медициной, массажем, лечебной физкультурой, дыхательной гимнастикой, и на самом деле такие лечебные и оздоровительные мероприятия действительно заканчиваются успехом.

Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел имеет 5 позвонков соединённых друг с другом соединительной тканью и разделённых хрящами – межпозвоночными дисками.

Массаж поясницы в домашних условиях

Сразу же следует обозначить важные моменты. При проведении массажа поясницы в домашних условиях следует придерживаться всех правил массажа и не пренебрегать противопоказаниями к массажу. Также настоятельно не рекомендуется проводить какие-либо массажные манипуляции в острой и подострой стадиях.

В этом случае острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей, аппликаций с действующим веществом – диклофенак, индометацин, кетапрофен, ибупрофен, а также на основе пчелиного, или змеиного яда.

Если же болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью – то зачастую врачом назначаются более мощные анальгетики, уменьшающие спазмы, судороги и произвольное сокращение мышц скелетной мускулатуры.

Когда воспаление в тканях устранено и болевой синдром снят или приглушен, полезным будет прохождение курса массажа поясницы.

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область при массаже поясничного отдела, можно разделить на три зоны:

  • 1) паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы;
  • 2) пояснично-крестцовая зона – крестец и пояснично-крестцовое сочленение, тазобедренные суставы;
  • 3) ягодичная зона – малая, средняя, большая ягодичные мышцы.

Положение массируемого, лежа на животе, руки вдоль тела немного согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на массируемую область. Используются приёмы:

  • поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, поглаживание с отягощением);

  • выжимание (плоскостное, обхватывающее, выжимание предплечьем);

  • растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, растирание подушечками пальцев);

  • разминание ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);

  • вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Поочередность выполнения приёмов такое же как при классическом массаже. Так как отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, — все движения при выполнении массажных приёмов должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

Ниже, для наглядности, приведено видео с авторской методикой проведения массажа при болях в пояснице в домашних условиях.