Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять{q}

Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков, нужно регулярно выполнять 7 простых упражнений:

  • кивки головой (20−30 раз);
  • наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
  • вращения головой (15−20 раз);
  • касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
  • приподнимание плеч (20−30 раз);
  • вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
  • в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).

https://www.youtube.com/watch{q}v=GMOPEuUG9ck

Отдых на протяжении 30 секунд между упражнениями. Разберем каждое упражнение более подробно.

В стадии ремиссии болезни осуществляется лечебная гимнастика по системе доктора Бубновского:

  1. Пружинка — делается в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. Голову необходимо медленно наклонить вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд. После чего голова наклоняется назад, из-за чего подбородок поднимается и вновь замереть на несколько секунд. После чего вернуться в исходное положение.
  2. Обзор — положение, как и в упражнении описанном выше. Голову необходимо повернуть вправо и задержаться в этой позиции несколько секунд, после повернуть влево и вновь задержаться на тот же отрезок времени. Повторять необходимо по три раза.
  3. Метроном — то же положение тела. Голову нужно наклонить к правому плечу и удерживать в этом положении 30 секунд (в том случае, когда упражнение сопровождается болевыми ощущениями или затруднениями в шейном отделе время для нескольких первых занятий нужно немного уменьшить). Голова возвращается в исходное положение. После чего повторяется тоже упражнение в левую сторону. Количество наклонов составляет по 6 раз в каждую сторону.
  4. Гусь — позиция, стоя руки расположены на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу и вытягивается вперед. голова поворачивается и подбородок нужно положить на плечо, туловище также необходимо немного повернуть, из-за чего может слегка беспокоить позвоночник, задержаться в этом положении на 30−60секунд. повторы делаются по 6 раз на каждую сторону.
  5. Цапля — упражнение выполняется сидя на стуле, голова располагается прямо, руки накрывают ладонями колени. После чего руки выпрямляются и отводятся назад (похоже на то, как рыбак демонстрирует размер пойманной рыбы) и в это же время голову необходимо откинуть назад. После чего принять исходную позицию. При грыже позвоночника в шейном отделе могут появиться болевые ощущения. Данное упражнение необходимо выполнять медленно.
  6. Сложный обзор — положение тела тоже, как и в описанном выше упражнении. Голову необходимо повернуть вправо одновременно положив ладонь левой руки на правое плечо таким образом чтобы локоть находился параллельно полу. Правая должна оставаться неподвижной на колене. Вернуться в исходное положение и то же самое повторить в другую сторону. В случае если остеохондроз в шейном отделе запущен, может быть слышен специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир — упражнение выполняется сидя на стуле, руки нужно поднять над головой и немного согнуть, голову в это время повернуть до упора в сторону и задержать в таком положении, после чего повернуть голову в обратную сторону и снова задержать. При грыже в шейном отделе может появиться проходящий дискомфорт.

В случае если во время хронического течения остеохондроза появляется обострение и вам нужно выполнять лечебный комплекс, упражнения делаются медленно и плавно, соблюдая как можно меньшую амплитуду. В случае появления острых болевых ощущений необходимо прекратить все действия и обратится к специалисту для осмотра и коррекции лечения.

Регулярные занятия и правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Бубновского поможет быстро избавиться от проблем в шейном отделе и излечить остеохондроз.

существует ли такой комплекс упражнений, который подходил бы для самостоятельных занятий в домашних условиях{q} Да, такие упражнения разработаны специально для занятий дома. Но для лечебного эффекта необходимо знать особенности их выполнения.

В медицинской практике применяется несколько видов упражнений для лечения позвоночной грыжи шейного отдела.

  1. Занятия на доске Евминова. Суть метода заключается в применении для гимнастики специальной наклонной доски, с ее помощью можно снять нагрузку с межпозвоночных дисков и восстановить процесс питания тканей.
  2. Растягивания по методу Бубновского – эта оригинальная методика рассчитана на обновление функциональных способностей шейного отдела позвоночника путем растяжения мышц и связок.
  3. Силовые тренировки (методика Дикуля) – позволяют разработать суставы и связки, восстановить мышечный тонус, улучшить рост мышц для поддержания позвоночных дисков.
  4. Йоготерапия – специальный комплекс занятий, взятый из восточных практик, который рассчитан на укрепление мышц шеи, дополнительную стимуляцию кровообращения, вытяжку позвоночника.

Специалисты утверждают, что правильно подобранный комплекс лечебной гимнастики может помочь избавиться от болезненных ощущений при грыжах шейного отдела позвоночника и избежать оперативного хирургического вмешательства.

Любая гимнастка, а тем более лечебная, выполняется с соблюдением определенных требований. Такие требования выработаны для того, чтобы избежать причинения вреда больному человеку. При шейной грыже, выполняя гимнастические упражнения, нужно следовать таким основным принципам:

  • при ощущении боли или дискомфорта упражнения нужно прекратить;
  • нельзя выполнять движения резко, с ударами и толчками (особенно в области шеи);
  • упражнения со скручивающими элементами отложить на более поздний срок (дать возможность мышцам шеи и спины восстановить свою эластичность);
  • нагрузки необходимо увеличивать постепенно, начиная выполнять каждое упражнение с минимального количества раз;
  • занятия проводить систематически, можно в несколько заходов.

При выполнении этих несложных правил, гимнастика принесет не только пользу, но и радость, восстановит бодрость духа.

Врачи-ортопеды рекомендуют перед выполнением выбранного комплекса гимнастики провести ряд подготовительных действий:

  • изучить и оценить выбранные упражнения по уровню сложности (решите для себя, сможете ли вы их выполнить все сразу или требуется несколько подходов);
  • устраните отечность в области шеи с помощью мазей или кремов, компрессов;
  • приобретите специальный коврик для занятий на полу и другие подручные средства (мяч, гантели, скакалку, доску и т. д.).

Главная

Помните: если ваше заболевание находится в острой стадии, физические нагрузки в области шеи противопоказаны.

Комплекс лечебных упражнений при шейной грыже для выполнения дома (по Бубновскому)

Интересным и эффективным методом лечения грыжи шейного отдела позвоночника является гимнастика доктора Бубновского.

Начинать день можно с подготовительных упражнений и выполнять их, лежа на спине, не вставая с постели:

  • осторожно поворачивайте голову вправо-влево;
  • согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову и попробуйте оторвать плечи от опоры;
  • руки положите вдоль тела, поднимите таз как можно выше.

Выполнив эти несложные задания, вы почувствуете прилив крови к мышцам шеи.

Следующие упражнения можно выполнять в двух позициях на выбор – стоя (ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела) или сидя (на стуле, тоже опустив руки вниз):

  1. Сделайте выдох, опустите голову к груди, касаясь подбородком шеи, вдохните и плавно откиньте голову назад.
  2. На выдох наклоните голову к левому плечу, на вдох – к правому.
  3. На выдох отводите плечи вперед, на вдох – назад, сведя лопатки.
  4. Круговые движения плечами: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза – против.
  5. Вытяните шею максимально вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

Боли в пояснице

Все упражнения этого комплекса следует выполнять минимум по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10.

Врачи настоятельно не советуют выполнять лечебную гимнастику дома, если:

  • наблюдаются обострения любых хронических заболеваний;
  • присутствует ощущение боли в любой части тела;
  • температура тела выше нормальной;
  • отмечаются скачки артериального давления.

Даже если вы заметили у себя один из описанных симптомов, перед выполнением одного из комплексов следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Грыжа межпозвоночного диска относится к очень неприятным и небезопасным заболеваниям. Если вовремя не обратить на проблему внимания и не начать своевременное лечение, рано или поздно может потребоваться хирургическое вмешательство.

На сегодня существуют специальные упражнения, предназначенные для терапии грыжи шейного отдела. При их правильном и регулярном выполнении состояние здоровья может быть значительно улучшено. Важный нюанс – назначать комплекс ЛФК должен грамотный врач.

При развитии грыжи межпозвоночного диска возникают различные симптомы, среди которых большая часть пациентов выделяет ноющую боль и дискомфорт в шее при движениях. Также зачастую ощущается давление в области сердца, немеют пальцы рук.

На начальной стадии развития грыжи назначаются противовоспалительные препараты и обезболивающие. Могут применяться согревающие компрессы, при этом лечение обязательно дополняют физические упражнения для позвоночника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для восстановления позвоночника бубновского

Приблизительно за полгода регулярного выполнения упражнений и, конечно, при наличии веры в выздоровление, болезнь перестает беспокоить.

К выполнению упражнений следует приступать при устранении болевых ощущений с помощью специальных лекарств. Возникшие отёки в результате нарушения обмена веществ в тканях также должны быть максимально уменьшены, поэтому нелишними будут и противоотёчные препараты.

Правильное выполнение гимнастики при грыже межпозвоночного диска позволяет укрепить мышцы шеи, сделать проблемный отдел позвоночника более гибким. Упражнения выполняются плавно, без резких движений, желательно под спокойную и приятную музыку. В некоторых случаях эффективность ЛФК повышается при групповом проведении занятий.

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине.

Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

  • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
  • Головокружение;
  • Утомляемость;
  • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
  • Нарушенная концентрация.

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому: видео

Если выясняется, что у пациента есть грыжа, то врач может предложить два пути решения этой проблемы. Это операция (в случае срочной необходимости) и лечебная терапия (если есть возможность избежать хирургии).

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика – способствует укреплению нужных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма к борьбе с болезнями. Следует применять этот метод с консультацией врача, так как некоторые физические упражнения, полезные для профилактики здорового человека, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание. Этими способами достигается облегчение, боли уменьшаются, и давление на позвонки ослабевает. Но нужно иметь в виду, что эти способы не решают проблем, которые спровоцировали появление грыжи.

Физиотерапия – применяя в комплексе массажные процедуры, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты добиваются лечения межпозвонковых грыж без риска для больного.

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Иглоукалывание

Поскольку многие из терапевтических процедур недоступны по финансовым причинам, или из-за дефицита времени, а некоторые невозможно провести в домашних условиях, многие специалисты советуют использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выполнения комплекса упражнений позволяет достичь следующих результатов:

  1. Снижение и последующее устранение болевых ощущений.
  2. Снятие спазма мышц шеи.
  3. Восстановление нормального кровообращения и лимфотока в тканях.
  4. Снижение нагрузки на позвоночник.
  5. Снижение и стабилизация дистрофических изменений в костной и хрящевой тканях.
  6. Улучшение состояния и повышения метаболизма в воспаленных тканях.
  7. Повышение качества жизни.

Главное отличие лечебных тренировок от обычной зарядки заключается в индивидуальном подборе комплекса упражнений для каждого пациента с учетом особенностей его заболевания. Кроме того, данная методика позволяет задействовать и укрепить глубокие мышечные ткани.

Чтобы еще быстрее вылечить шейный остеохондроз, доктор Бубновский разработал специальный тренажер, однако занятия на нем можно проводить только под присмотром врача.

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

  • И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
  • Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
  • Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
  • Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

  • В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
  • Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять{q} Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
  • Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
  • Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб.

Как предотвратить разрушение дисков и развитие грыжи поясничного и шейного отдела{q} Какое лечение лучше, и что делать, чтобы не допустить хирургического вмешательства или инвалидности{q} Эти вопросы часто звучат в клиниках на приемах у неврологов или ортопедов.

Патология позвоночника – грыжа – лечится в комплексе. При диагностировании заболевания врач назначает применение медикаментозной терапии, мануальную терапию и, несмотря на некоторые рекомендации в ограничении движений, обязательный комплекс ЛФК.

Цель упражнений

Учитывая тот факт, что грыжа поясничного отдела проявляется в том числе и когда у человека ослаблена мускулатура мышц спины, задачей гимнастики становится укрепление последних. Вторым важным моментом становится работа над снятием спазмов и судорог мышц, расслабление и нормализация нарушенных функций.

Упражнения, выполнение которых происходит регулярно, обеспечат:

  1. Высвобождение защемленных артерий и нервных корешков.
  2. Стимуляцию и усиление кровообращения в проблемной области позвоночника.
  3. Формирование прочного мышечного каркаса шейного или поясничного отдела.
  4. Укрепление мышц пресса (вспомогательные мышцы, удерживающие позвоночник при поясничном остеохондрозе).

Помните, что выбирая упражнения, массаж или плавание при межпозвонковой грыже, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Известны ситуации, когда патология сопровождается рядом других дистрофических проявлений, при которых ЛФК категорически противопоказана.

Проведение ЛФК не отменяет массаж или плавание. Помните, что даже в период отдыха от гимнастики позвоночник все равно должен быть в движении. В бассейне позвоночник вытягивается, и спина принимает горизонтальное положение.

В теплой воде мышцы спины расслабляются, и нагрузка на позвоночник снижается, что при лечении межпозвонковой грыже играет важную роль. Гимнастика в комплексе с прогулками на свежем воздухе даст положительный результат.

Лечебная гимнастика Дикуля при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника активизирует обратную связь при иннервации мышечных клеток. Это необходимо, чтобы восстановить подачу импульсов в центральную нервную систему.

Физические нагрузки по методу Дикуля доказывают, что мышцы спины имеют непосредственное отношение к лечению межпозвонковой грыжи. Доказано, что сам по себе болевой шок у человека при недуге в 80% возникает не из-за сдавленных нервных корешков, а по причине спазмирования мышц поясничного или шейного отдела.

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Упражнения Дикуля заставляют работать весь мышечный корсет и регенерируют нервные ткани. Вразрез с западными методиками, спортсмен на собственном опыте показывает, что грыжа шейного и поясничного отдела позвоночника лечится путем укрепления мышечного корсета. К гимнастике добавляется плавание и массаж.

ЛФК Бубновского – это гимнастика, позволившая пациентам, страдающим патологиями позвоночника, в том числе и межпозвонковой грыжей поясничного и шейного отдела, устранить болевые симптомы и наладить нормальный образ жизни без проведения операции и сократив прием медикаментов.

Физкультура доктора медицинских наук Бубновского основана на кинезитерапии. Это означает, что физкультурные упражнения устраняют главные симптомы межпозвонковой грыжи – болевые ощущения и гиподинамию, связанную со спазмированием мышечных тканей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Парафин на позвоночник - побочные эффекты, признаки и лечение, симптомы и лечение, у взрослых

При патологиях шейного и поясничного отдела упражнения Бубновского восстанавливают нарушенные процессы в межпозвоночном диске и возвращают необходимый жизненный тонус связкам и мышцам в проблемной зоне.

Кинезитерапия Бубновского устраняет проблемы опорно-двигательного аппарата, а лечение таких тяжелых патологий позвоночника, как пролапсы или грыжи, проходит без хирургического вмешательства. Кроме того, опытным путем доказано, что гимнастика Бубновского, если выполнять ее регулярно, способна восстановить двигательные функции позвоночника и уменьшить размеры грыжи, а со временем и устранить недуг.

Данные методики, физкомплексы, гимнастика плюс массаж и плавание, заставляют вновь заработать сложные биохимические процессы в проблемном отделе позвоночника человека. Эти методы лечения устраняют атрофию мышц, спазматические и болевые синдромы.

Упражнения, которые вам рекомендует врач, выполняются в соответствии с требованиями, предусматривающими не только правильное выполнение, но и плавание, массаж, а при необходимости и медикаментозную поддержку.

Физические упражнения при грыже шейного и поясничного отделов позвоночника обязательно выполняются с соблюдением следующих условий:

  1. Делать рекомендованную гимнастику нужно с использованием специальных корсетов, помогающих выравнивать позвоночник и держать осанку. Это позволяет контролировать силу, интенсивность и амплитуду движений.
  2. Обязательно включать в комплекс с ЛФК: массаж, плавание, грязевое обертывание, физиопроцедуры. Эти мероприятия усилят активизацию биохимических процессов.
  3. Упражнения, массаж и плавание начинают с дозированных сеансов. При первых же ощущениях дискомфорта и недомогания корректируют или вовсе устраняют нагрузку.
  4. Лечение с применением упражнений и массажа не допускает повышенных нагрузок на шейный отдел позвоночника.

Основное, что нужно помнить при выполнении комплекса лечебной физкультуры – это системность. Упражнения выполняют регулярно. Остановленное или нерегулярное лечение с физиопроцедурами не только не устранит болевые и спазматические симптомы, но и вернет патологию на начальный уровень.

Лечение: когда зарядка лучше операции

Метод профессора С.М. Бубновского — лечение грыжи позвоночника (межпозвоночной грыжи) без операции – это принципиально иной поход в лечении грыж позвоночника различной локализации при помощи кинезитерапии, то есть, системы специально разработанных безопасных упражнений на реабилитационных тренажерах антигравитационного и декомпрессионного принципа действия (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского).

Лечебные движения (специализированные лечебные упражнения и их элементы), лечебное дыхание, русская баня и обливание холодной водой, составляют основу системы проф. Бубновского, решают проблему межпозвоночной грыжи без операций и лекарств, возвращая пациенту его привычный образ жизни и полноценную трудоспособность.

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие.

Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками.

Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Диагностика

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

МРТ позвоночника

  • наличие грыж и их положение;
  • размеры;
  • ширина позвоночного канала;
  • есть ли воспалительный процесс;
  • прочие характерные патологии.

Чем раньше и точнее будет выполнена такого рода диагностика, тем больше шансов на успешное и краткосрочное лечение.

Подготовка к лечебной тренировке

Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:

  1. Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
  2. Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
  3. После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
  4. Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
  5. Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.

Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе. После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения. Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

  • Щадящем;
  • Восстановительном;
  • Тренировочном.

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно.

Как купировать острую боль

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

  • Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
  • Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
  • По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
  • Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
  • Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
  • Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Интересно почитать: причины острой боли в спине

Комплекс Бубновского

Профессор Сергей Михайлович Бубновский когда-то сам травмировал спину и имел неутешительный диагноз, исключавший выздоровление. Тогда он самостоятельно изучил теорию и практику специалистов со всего мира, и разработал свой собственный метод, придерживаясь которого он излечился.

Разработанная методика опирается на научные и медицинские достижения отечественных и иностранных представителей, но верно воспользоваться ими для пользы людей, которых тревожит грыжа позвоночника, удалось именно Бубновскому.

Детально, происхождение метода и ссылки на источники информации по ее основаниям описаны в его книге «Грыжа позвоночника – не приговор!». Также в книге есть методики лечения определенных случаев и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют собственные резервы организма и помогают пациенту без посторонней помощи улучшить свое самочувствие и восстановить спину. Благодаря его методике многие люди избегли страданий, вызываемых межпозвонковой грыжей.

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Профессор Сергей Михайлович Бубновский

Необходимо расслабить мышцы. Полностью. Тогда снимается воспаление и отечность. Защемленный нерв болит именно из-за напряжения соответствующей мышцы. Полное расслабление – важный принцип методики.

Нужно позаботиться о растяжке мышц и позвоночника. Гибкие мышцы работают лучше и меньше болят.Растяжка спинного хребта приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки встают на свои места, что тоже уменьшает болевые ощущения, и способствует улучшению общего самочувствия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Диагноз грыжа позвоночника к какому врачу обратиться

Никаких медикаментов. Естественным обезболивающим являются физические нагрузки. Те, кто делает упражнения, наблюдают улучшения своего состояния уже после нескольких занятий.

Упражнения по Бубновскому

Упражнения по Бубновскому

Развитие каркаса. Слабые мышцы не поддерживают кости, что и приводит к искривлениям и неравномерным нагрузкам на позвоночник. Методика уделяет внимание развитию не только мышц спины, но и брюшных мышц и таза, а также рук и ног.

Разработка мышц, не задействованных в каждодневных операциях. Если человек долго ходит, или много сидит – активно работают и нагружаются одни и те же мышцы. Поработав с неактивными в течение обычного дня мышцами, можно улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему оздоровлению.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвонковой грыжей, и приводит к выздоровлению. Но прежде чем к ним приступать, необходимо сделать глубокое и комплексное обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи.

Отличия подхода Бубновского от распространенной практики

Бубновский рассматривал тенденции, которые наблюдались среди своих пациентов и отношением к постановке диагноза лечащих врачей. Его собственные рассуждения касаются того, что многие пациенты близко к сердцу принимают такой диагноз, как грыжа и впадают в депрессию.

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Также он отмечает, что довольно-таки часто термин «грыжа позвоночника» используется для объяснения любых болей в спине, что в обществе развиты предрассудки касательно последствий такого диагноза, и что сами врачи-невропатологи сгущают краски, обрисовывая необратимость последствий грыжи.

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Книга Бубновского

Бубновский ссылается на то, что прежде, те же самые симптомы болей в спине приписывались радикулиту (тоже зачастую безосновательно). Но радикулит хотя бы пытались лечить, используя терапевтические средства, а к помощи нейрохирургов обращались лишь в самом крайнем случае – когда терапия не давала ожидаемого результата.

Не помогают лекарства, вытяжения, физиотерапия, банки – значит, операция. Когда же речь заходит о любом подозрении на грыжу, или о грыже с незначительными размерами, то пациентов отправляют на операцию, вследствие соображений выгоды.

Это ведь быстрый способ, хоть и дорогой, в итоге, появляется возможность за меньшие сроки обслужить больше богатых больных. Это все лишь мнение профессора, и он в своей книге высказывает его. Она построена по принципу вопросов и ответов, так как за годы своей практики ему довелось пообщаться с большим числом пациентов и их самые распространенные заблуждения и стереотипы он хорошо изучил.

По мнению Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента. И путь к этому лежит через принятие к сведению двух основных желаний тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент желает избавиться от болей, и для него также критично, чтобы это избавление прошло без использования лекарств, ибо, как правило, он ими сыт по горло.
  • Больной хочет восстановить утерянную трудоспособность, хочет вернуться к своей полноценной жизни, работе, не желает ограничивать собственный физический потенциал.

Оба этих желания полностью реально осуществить так, чтобы и врач не остался без работы, и пациент почувствовал облегчение и удовлетворенность от лечения.

Ограничения

Методика бубновского лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Послеоперационное время. Если пациент недавно перенес хирургическую операцию, то в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем. Состояние близкое к инфаркту, нестабильная стенокардия – эти признаки говорят о том, что нельзя применять методику.

При проблемах с сердцем нельзя применять методику

При проблемах с сердцем нельзя применять методику

Нарушение циркуляции крови в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование упражнений. То же самое при гипертоническом кризе.

Онкологические заболевания, переход метастаз на область позвонков.

Особенности применения методики – общие правила:

  • принцип постепенности нагрузок;
  • при упражнениях не следует допускать острой боли;
  • не прыгать и не бегать;
  • никаких резких движений – выполняются плавно и аккуратно;
  • каждый день – несколько подходов.

Важно помнить, что излечение не случается мгновенно или после пары занятий по методике.

Центр Бубновского — упражнения для растягивания позвоночника при грыжах

Исходное положение Действия Примечание

Количество подходов

1 На четвереньках. Спина ровная Спина держится прямой и расслабленной на вдохах. На первом выдохе спину округлить и встать в такой позе. На втором выдохе спину следует прогибать в обратную сторону Делается плавно

20 раз

2

Сидя на полу, ноги и спина ровные, руки возле груди Используя только ягодичные мышцы, продвигаться вперед примерно на метр, затем на столько же назад Один подход: это движение в обе стороны

10 раз

3

Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища Ноги поднимаются под прямым углом и имитируют езду на велосипеде

Длительность подхода – одна минута

1 раз

4 Стоя прямо, руки подняты Делается наклон вперед, ладони пытаются достать до пола. На максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногам Выполняется плавно и медленно

10 раз

5

Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собой Выдох: грудь обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Возврат в исходное положение и вдох Упражнение делается плавно

8 раз

6

Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собой Выдох: поднимается правая рука и грудь, затем возврат в исходное положение и вдох. То же самое для левой руки Один подход – это выполнение с каждой рукой

8 раз

7 Лежа на спине, руки за головой, локтями вперед, ноги согнуты в коленях Вдох – правая нога поднимается и пытается дотянуться до локтей, лопатки надо приподнять, а подбородок прижать к груди. Выдох: нога и лопатки опускаются на пол. Вдох: прямая правая нога пытается дотянуться до локтей. Выдох: возврат в исходное положение Один подход включает выполнение для каждой ноги

8 раз

8 Лежа на спине, колени согнуты, стопы у ягодиц, руки обхватывают щиколотки Таз поднимается на максимальную высоту, спина прогибается. Возврат в исходное положение

8—10 раз

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Название/назначение Исходное положение Действия Примечания

Количество подходов

1

Расслабление мышц спины На четвереньках Выдох: спина выгибается. Вдох: спина прогибается в другую сторону Критично делать это упражнение очень плавно

20 раз

2

Растяжка мышц ног и поясницы На четвереньках Правая нога отводится назад, затем делается медленное приседание на левую ногу. Левая нога тянется максимально далеко, приседание – максимально низко. Упражнение делается без рывков

20 раз

3

Наклоны На четвереньках Тело вытягивается вперед максимально далеко, но спину нельзя при этом прогибать

8 раз

4

Растяжка мышц спины На четвереньках Выдох: все тело складывается, руки сгибаются в локтях В лучшем случае тело максимально близко к полу, выполнено приседание на пятки, руки выпрямлены

6 раз

5

Упражнения для пресса Лежа на спине, руки за головой Ноги сгибаются в коленях. Выдох: подъем туловища, локти пытаются дотянуться до коленей Постепенно нагрузка увеличивается

До легкого жжения в мышцах

6

Полумостик Лежа на спине Выдох: таз поднимается вверх, и тянется максимально высоко.

Вдох: возврат в исходное положение

30 раз

Упражнения по Бубновскому при грыже шейного отдела позвоночника

Исходное положение Действия

Количество повторов

1

Сидя на стуле, спина ровная, шея расслаблена Голова плавно наклоняется назад, подбородок тянется вверх

8 раз

2

Спина ровная, шея расслаблена Полуобороты. Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвигаются вперед. В этом положении делается полуоборот до левого плеча

8 раз на каждую сторону

3

На коленях Не рекомендовано выполнять начинающим. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опускается на пол, на макушку. Шея расслаблена. В этом положении надо аккуратно покачаться вперед и назад

10 раз

https://www.youtube.com/watch{q}v=EYrLqKOOMqs

Данный комплекс приводит к выздоровлению. Но прежде, чем к ним приступать, необходимо сделать полное комплексное обследование, чтобы установить особенности организма, а также положение, размер и состояние грыжи.