Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

Особенности метода

Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского.

Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.

Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Разработано достаточно много различных упражнений и гимнастических комплексов для лечения и восстановления позвоночника. В большинстве случаев они подбираются индивидуально. Однако имеются определенные противопоказания к их выполнению:

  • Высокая температура тела;
  • Онкологические патологии;
  • Хронические заболевания в стадии обострения;
  • Тяжелые инфекционные поражения организма;
  • Индивидуальные противопоказания.

Все рекомендации для выполнения лечебных упражнений Бубновского назначает врач после дополнительного обследования, чтобы исключить скрытые патологии. Терапевтический результат наступает в результате пассивной и активной нагрузки на мышечный аппарат. Эффект наступает после длительного курса выполнения лечебной гимнастики для позвоночника.

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.

  • На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
  • Из положения, лежа на спине, на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
  • В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
  • Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
  • Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
  • Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
  • Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
  • Присев на пол с упором на руки выполнить упражнение «ножницы».
  • Прилечь на пол, набок, и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
  • Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.
  • В положении лежа на спине, на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая поднимать ноги вверх, носки на себя, руки в стороны.
  • Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
  • Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
  • Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение вдох.
  • Производится точно так же в другую сторону.
  • Далее, идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
  • Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
  • Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
  • Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно) на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
  • Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Испытано на себе

​Упражнения доктора Сергея Бубновского:​

  • ​Как правило, лечение позвоночника проводится в оздоровительно-реабилитационных центрах под чутким руководством инструкторов, но также разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. Доктор создал целый комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. Методика включает в себя не только лечебную гимнастику, но и дыхательные упражнения, целый список водных процедур и даже правильное питание.​
  • ​Гимнастика Бубновского помогает задействовать глубокие мышцы позвоночника, снять спазм и купировать болевой синдром, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, уменьшить отложения солей при остеохондрозе.​
  • ​Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняютраз.​
  • ​При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.​

​Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.​

​Расслабление. Выдыхая, потянуться назад на пятки.​

​На боку с упором руки в пол приподняться на выдохе, опуститься на вдохе.​

​Болит спина, зажало нерв на позвоночнике. Надо бы к врачу, но как превозмочь боль? Выполнение комплекса из 20 упражнений Бубновского в домашних условиях даст силы и вернет к жизни. Помогло многим, поможет и вам.​

​Кому помогут упражнения 7:50​

  1. ​Лёжа на спине старайтесь сжать пальцы стопы как бы в кулак, а затем растопырьте их до предела.​
  2. ​Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками нужно на выдохе поднять ягодицы высоко вверх, оторвав их от пола. На вдохе опустить. Сделайтеповторов.​
  3. ​Чтобы освоить упражнения Бубновского в домашних условиях, видео в этом поможет. В этой статье мы рассмотрим 20 основных упражнений Бубновского, а также другие упражнения для позвоночника. Главное внимание в этой лечебной гимнастике уделяется тренировке мышц спины. Если выполнять упражнения по методу Бубновского правильно и регулярно, то можно избавиться от дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, межпозвоночной грыжи, ревматического артрита, остеоартроза.​
  4. ​В результате правильно подобранных движений размер грыжи уменьшается, а соседние с ней ткани занимают нормальное положение.​
  5. ​Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.​
  6. ​Расслабление спины.​
  7. ​Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.​
  8. ​Это основные 20 упражнений, на самом деле их в несколько раз больше. «Виляние хвостиком», растяжки и расслабления выполняются после 3 – 4-х упражнений на махи, сгибания и качания.​
  9. ​На четвереньках расслабить мышцы поясницы и, слегка приподняв голени, подвигать тазом влево и вправо, повилять «хвостиком».​
  10. ​В 22 года Сергей Михайлович Бубновский едва не погиб в автомобильной аварии, но провидению было угодно, чтобы он вышел из состояния клинической смерти и выполнил возложенную на него миссию. Приговор врачей не сулил радости: паралич и пожизненная инвалидность. Однако прогнозы не сбылись. Молодой человек, пользуясь собственной лечебной гимнастикой, встал на ноги, окончил медицинский институт и запатентовал методику, которая помогла избавиться от костылей не только ему, но и десяткам тысяч больных.​
  11. ​Первое упражнение 10:50​
  12. ​Вращения.​
  13. ​Растяжение живота​
  14. ​Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях лечат шейный остеохондроз и заболевания коленных суставов, улучшают кровоток, активируют память и облегчают работу позвоночника. Болевые ощущения и спазмы довольно скоро пропадают, тонус мышц повышается, даже улучшается эмоциональное состояние. Обычно, люди с болями в позвоночнике и суставах стараются избегать физических нагрузок, боясь усугубить своё состояние. Но кинезитерапия как позволяет добиться лечебного эффекта не с помощью медикаментов или постельного режима, а именно при помощи движения в домашних условиях.​
  15. ​Гимнастический комплекс выполняется из различных положений, главное требование к которым – удобство и комфортность для больного. Каждое движение повторяется 10 раз на первых занятиях.​
  16. ​Массаж.​
  17. ​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.​
  18. ​Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.​
  19. ​При этом внимание должно быть направлено на соответствие вдоха и выдоха и на болевые ощущения в спине, позвоночнике, суставах.​
  20. ​В том же положении выполнить наклоны туловищем вперед-назад, сгибая руки в локтях при наклоне вперед.​

​В основе метода лежит суставная гимнастика с движениями через боль. Это 20 незаменимых упражнений, не усугубляющих болевые ощущения, но позволяющие их превозмочь. Альтернативный подход с отказом от лекарственных препаратов и корсетов в пользу скрытых резервов организма, что достигается через диагностику и подбор специальных упражнений.

Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

Больной должен понимать и чувствовать свое тело, а врач – точно диагностировать источник боли. Вместе они решат, какие физические нагрузки восстановят микроциркуляцию крови в пораженном органе, и дадут толчок к процессам естественной регенерации тканей.

​​Эта статья предназначена для всех тех, у кого есть проблемы с такими заболеваниями, как остеохондроз, коксоартроз, сколиоз, грыжа, травмы позвоночника и многими другими проблемами, связанные с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Если вы в свои молодые годы не хотите носить корсет, стать инвалидом или иметь какие либо из всевозможных физических ограничений, не стоит игнорировать даже малейшие симптомы этих заболеваний. Хотя случается и такое, что даже лекарства и вмешательство в лечение врачей ничего не меняет, и улучшения не наблюдаются.

Но многих такой расклад не устраивает, они хотят быть здоровыми, не смотря даже свой возраст.​​Лягте на спину и вращайте стопы поочередно по часовой стрелке и против, при этом большие пальцы ног должны описывать круги.​

Оглавление:

  • отсутствие противопоказаний (онкология, обострение хронических заболеваний, высокая температура) — определяется врачом;
  • внутренний настрой пациента на точное выполнение терапевтического режима и предписанных рекомендаций в течение всего курса занятий;
  • терпение и выдержка пациента, принятие «эффекта замедленного действия» с нацеленностью на конечный результат;
  • вера в метод и желание вылечиться без лекарств, только за счет гимнастики.
  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Испытано на себе

Суть методики Бубновского

Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.

Люди, непривычные к двигательным нагрузкам, предпочитают лекарства. В ряде случаев это абсолютно оправданный подход.

Но в случае с болями в спине нестероидные противовоспалительные препараты только снимают симптомы и временно «отключают» боль.

В дальнейшем, так или иначе, пока не устранена причина болей, пациентов ожидает скованность в движениях, усиление воспалительного процесса, и порой становится очевидной необходимость хирургического вмешательства.

Избежать этого позволит гимнастика для позвоночника, которая адаптирована для применения в домашних условиях и имеет следующие преимущества:

  • Учет возрастных изменений суставов и позвоночного столба,
  • Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника,
  • Благотворное влияние на мышцы и связки,
  • Стимулирование кровоснабжения мышечного корсета и суставов,
  • Развитие гибкости, сохранение подвижности и тонуса,
  • Улучшение обменных процессов.

Напомним также, что лечение спины и суставов максимально эффективно при комплексном воздействии, то есть одних только упражнений дома недостаточно; необходимо изменить пищевые привычки и стараться не допускать переохлаждения организма, чтобы не терять возможности осуществлять дыхание носом.

Школа Бубновского доказала свою эффективность в лечении позвоночника и суставов, ее уроки получили широкое распространение. Суставная гимнастика представлена сегодня как в медицинских центрах, так и в публикациях в интернете.

В клиниках и центрах кинезитерапии проведут диагностику, подберут комплекс упражнений на тренажерах, организуют график индивидуальных и групповых занятий.

Но у метода есть замечательное свойство: по рекомендациям специалистов можно подобрать упражнения, которые выполняются в домашних условиях.

Ведь не у всех есть возможность посещать спортивный зал в клинике постоянно.

На этом принципе построена вся методика оздоровления опорно-двигательного аппарата, которая заключается в правильных упражнениях, лечащих без таблеток и уколов.

Лечение опорно-двигательного аппарата в соответствии с требованиями методики заключается в выполнении упражнений на тренажерах МТБ-1 и МТБ-2, которые разработаны непосредственно самим доктором как грузоблочные силовые аппараты, позволяющие строго дозировать нагрузку на мышцы и связки.

Боль в спине

Они не занимают много места, поэтому такие тренажеры можно устанавливать даже дома. Основной узел у обоих тренажеров — стойка. МТБ-2 дополнен скамьей, у которой можно менять угол сидения. Тренажеры позволяют вернуть силу мышцам, восстановить кровоснабжение в поврежденных органах, тем самым обеспечив их нормальным питанием.

Пациентам, нужно выучить движения и правильно их повторять. Выполняя упражнения неправильно, можно только усугубить ситуацию.

Система Бубновского, по которой занимается пациент, разрабатывается отдельно для каждого. Подборка комплекса зависит от тяжести болезни, общего состояния организма, уровня физической готовности человека и от иных особенностей его организма.

Методы лечения доктора Бубновского позволяют добиться таких результатов:

  • повышение эластичности тканей мышц спины, поясницы;
  • укрепление суставов, а также связок;
  • улучшение подвижности суставов.
  • отсутствие противопоказаний к физическим тренировкам;
  • желание пациента привести в порядок тело, выздороветь;
  • принятие и понимание того, что процесс выздоровления будет идти медленно;
  • доверие к доктору или инструктору.

Лечение по методу Бубновского возможно только при отсутствии противопоказаний.

Не допускается заниматься физическими упражнениями лицам с заболеваниями по части онкологии, гипертермией тела, опасности открытия кровотечений и иными предрасполагающими факторами.

Выздоровление по методу Бубновского предполагает выполнение ряда упражнений с дыхательной гимнастикой. Пациенту нужно точно выполнять все предписания врача и соблюдать режим терапии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Хруст в поясничном отделе позвоночника при грыже

Пациенты, которые лечатся по методике доктора Бубновского, должны настраиваться на длительную работу, регулярные занятия и запасаться терпением. Стандартный курс состоит из 12 занятий, длительность которых составляет от 60 до 90 минут.

Для достижения положительного эффекта метод Бубновского предусматривает выработку полного доверия к доктору и веру в естественное выздоровление без медикаментов.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Доктор Бубновский.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно вградусов).

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов.

Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз.

Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье.

Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно.

В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя.

Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Движение плюс лечение

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка».

Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу.

Бубновский уверен, что природа вложила в нас способность к самоисцелению, поэтому делает ставку на скрытую волю к жизни, которая таится в недрах человеческого тела, и дополняет программу выздоровления систематическими стрессовыми нагрузками.

Врач также полагает, что официальная медицина в лечении опорно-двигательного аппарата дает быстрый, но краткосрочный эффект: человек, который лечится таблетками, будет возвращаться к ним снова и снова.

О том, что метод доктора Бубновского особенный, свидетельствуют такие положения его оздоровительной программы:

  1. При нарушениях состояния и работы костно-мышечной системы болят не кости, а мышцы, поэтому при лечении внимание уделяется именно мышечному каркасу тела. Прочная мышечная ткань обеспечивает здоровье позвоночника: поддерживает его, сохраняет в одном и том же положении все его естественные изгибы, не допуская развития искривления, в значительной степени снижает нагрузку во время физической активности.
  2. Кровообращение – следующее, на что врач обращает внимание. С кровью все ткани организма получают полезные вещества для питания и кислород. Нарушение циркуляции крови влечет за собой снижение активности окислительных процессов, из-за чего прекращают формироваться и созревать новые клетки тканей.
  3. Последним важным фактором, который лежит в основе метода Бубновского, стала микроциркуляция. Этот процесс поддерживает в нормальном состоянии хрящи, позвонки и суставы. Эти «узлы» опорно-двигательного аппарата не включены в общую систему кровообращения, и потому подпитываются только благодаря обволакивающим мягким тканям. Не случайно упражнения по Бубновскому при артрозе приносят больным людям значительное облегчение – авторская гимнастика стимулирует движение крови в сетках капилляров и улучшает циркуляцию питательных микроэлементов в проблемных зонах.

Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

Пожизненный оздоровительный эффект при лечении того или иного заболевания появляется только при условии комплексного влияния на эти три фактора. Как уверяет доктор Бубновский, организму нельзя делать поблажек в виде лекарств, тело само найдет оптимальный путь восстановления.

Официальная медицина признала изобретение врача эффективным. Его конструкционные характеристики и особенное влияние на мышцы тела обеспечивают:

  • уменьшение  весовых нагрузок до минимума с сохранением целенаправленного силового воздействия на мышцы пациента. Это возможно благодаря антигравитационным свойствам тренажера;
  • четко выверенное направление всех движений больного, что в принципе исключает вероятность травматизма мышц, связок и суставов. Таким образом работает тяговая система тренажера;
  • точную регулировку нагрузки с учетом индивидуальных потребностей пациента.

Для работы на тренажере были разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют человеческому телу восстанавливать свои функции в ускоренном темпе. Курс лечения на тренажере по методу Бубновского стимулирует развитие естественного мышечного каркаса для надежного положения позвоночника.

Пройти лечение в специально оборудованном тренажерном зале можно в одном из специальных медицинских центров, которых на данный момент насчитывается уже более 100. Система доктора Бубновского предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту с обязательным учетом степени и тяжести его заболевания.

Параллельно с силовыми занятиями на тренажере в таких заведениях практикуют и другие оздоровительные мероприятия, которые, по мнению врача, помогают поставить на ноги даже самых безнадежных больных. В списке дополнительных процедур обязательно отметим следующие:

  • массаж;
  • дыхательная гимнастика;
  • диета;
  • криотерапия.

Доктор Бубновский, который сам является ярким примером подтверждения своей теории, доказывает, что

лечение грыжи позвоночника

, даже при коксартрозе, возможно с помощью гимнастики без применения хирургического вмешательства. Оздоровление и лечение происходит за счет укрепления мышц.

Разминка

бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Перед каждым занятием, прежде чем работать на усиление и развитие гибкости мускулатуры необходимо как следует разогреть организм, разбудить его. Заставить сердце перекачивать кровь быстрее, доставляя кислород в необходимые отделы, сделать суставы более подвижными, чтоб избежать их повреждения.

Ноги ставятся на ширину плеч и совершаются вращательные движения основных суставных сочленений. Начиная сверху и спускаясь от шеи к голеностопу. Важно обратить внимание на два основных момента: правильное положение стопы, у начинающих она часто неплотно быть прижата к полу, для этого лучше три раза сделать прокатывающие движения от пятки до кончиков пальцев, чтобы всей подошвой почувствовать соединение с полом.

Итак, ноги расставлены и твердо стоят, равномерно распределяя вес тела, медленно голова начинает вращаться вправо, потом с той же скоростью влево, происходит лечение шейного отдела. Затем движения кистями рук, можно прорабатывать обе руки одновременно, после суставов запястий раскручиваются локтевые суставы и плечевой пояс.

Затем можно приступать к корпусу. Ноги зафиксированы, на данном этапе потребуется максимальная концентрация внимания, так как круговые движения нужно сделать только грудной клеткой, таз должен оставаться неподвижным, руки лучше положить на бедра, чтобы контролировать процесс.

Если не получается, стоит попробовать сначала сделать ромб по четырем точкам: потянуться грудной клеткой вправо, назад, влево, вперед и такую же процедуру повторить в другую сторону. Повторяется движение 20 раз.

бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Дальше продолжаются упражнения для выпрямления позвоночника, и разогрева мышц. Грудная клетка стоит на месте, вращается таз, так же в обоих направлениях. Этот комплекс хорош для лечения коксартроза и других суставов в домашних условиях.

Ноги разминаются снизу вверх. Вес тела переносится на левую ногу и начиная с голеностопа повторяются вращательные движения. Затем колено и тазобедренная часть. Все повторяется на другой ноге, также 20 раз.

Дополнительные эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:

  1. Двигайтесь!
  2. Делайте дыхательные упражнения;
  3. Переведите организм в режим правильного питания;
  4. Делайте водные процедуры при температуре, сопоставимой с температурой человеческого тела;
  5. Пейте в периоды тренировок больше, чем обычно.

Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского стимулирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.

Рекомендуются занятия не только профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.

Если приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам нужна помощь как можно скорее, именно поэтому комплекс Бубновского адаптирован в первую очередь для домашнего исполнения.

При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми ощущениями. Поскольку комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних условиях, заранее подготовить лед вовсе не сложно.

Время, затрачиваемое на упражнения Бубновского, рассчитано специально для того, чтобы не допустить переохлаждения. Вы можете быть уверены, что не застудитесь.

Основные движения, которые содержит программа Бубновского:

  • Расслабление (провисание) и последующее прогибание спины (даже если имеется боль в спине);
  • Растяжка межпозвоночного пространства;
  • Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мышц пресса).

Таким образом, любой из комплексов, входящих в методику доктора, прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мышц (ведь известно, что здоровая спина бывает только при слаженной работе мышц всего корпуса).

  • положительный настрой больного, уверенность в результате терапии;
  • желание избавиться от проблем со спиной, позвоночником, суставами без операции и применения лекарств;
  • готовность на протяжении длительного периода работать со своим телом для устранения проблем;
  • занятия по индивидуальной программе;
  • работа с инструктором;
  • полное доверие между доктором и пациентом;
  • проработка многих групп мышц;
  • комплекс движений разного характера: упражнения на растяжку, прогибы, прокачка мышц, расслабление зоны спины, подъем таза, укрепление пресса;
  • точное выполнение движений;
  • правильное дыхание;
  • регулярность тренировок;
  • после курса в гимнастическом зале пациент получает индивидуальный набор упражнений для проведения занятий в домашних условиях.

Важные упражнения для кровообращения

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гигрома голеностопного сустава фото причины и лечение

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Назначения и противопоказания к выполнению лечебного комплекса

В отличие от многих методов, гимнастика Бубновского (щадящий вариант) подходит беременным. Для будущих мам врач разработал специальный комплекс упражнений. Проведение занятий с дозированной нагрузкой снижает риск болевого синдрома в спине и позвоночнике, уменьшает вероятность расширения вен, предупреждает накопление лишних килограммов при малоподвижном образе жизни у беременных.

Комплекс доктора Бубновского не подходит пациентам с определенными заболеваниями:

  • онкопатологии;
  • кровотечения различного рода;
  • разрывы сухожилий и связок;
  • высокая температура;
  • ранний период после операции;
  • опухолевый процесс невыясненной этиологии;
  • обострение хронических патологий;
  • предынфарктное состояние;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
  • остеохондроз позвоночного столба, искривление позвоночника различной тяжести, межпозвонковые грыжи;
  • защемление нервов в области позвоночника;
  • воспаление и дегенерация суставов (например, гоноартрит, коксоартроз и др.);
  • критический избыток массы тела;
  • геморрой, воспалительные поражения репродуктивных органов;
  • опущение органов брюшной полости и малого таза;
  • головные боли, затяжные мигрени;
  • подавленное эмоциональное состояние, психические отклонения;
  • расстройства вестибулярного аппарата.

Также с помощью метода Бубновского можно предупредить развитие искривления позвоночника, варикоза, нарушений органов мочеполовой сферы на почве воспаления. Комплексы упражнений, разработанные талантливым врачом, сегодня входят в программу реабилитации после операций на позвоночнике и вживления искусственных суставов.

  • лихорадочное состояние, вызванное инфекцией или сильным воспалением;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • разрыв сухожилия или связки;
  • предынсультное или предынфарктное состояние;
  • недавняя хирургическая операция в прошлом;
  • заболевания, при которых силовая нагрузка может вызвать кровотечение (например, при склонности к маточным кровотечениям).

Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро получите многообещающие результаты: одолеете недомогание, повысите подвижность, наполните организм свежей энергией. 10 упражнений доктора Бубновского вам в помощь!

  1. Сядьте на пол, согните колени и уприте ступни в пол, массу тела перенесите на руки, прижатые ладонями к полу. 20 раз поднимите вверх полусогнутую ногу, потом выпрямите ее и поднимите еще 20 раз. То же – для второй ноги.
  2. Сидя на полу, выпрямите ноги, подтяните осанку.  Удерживайте согнутые в локтях руки на уровне груди и походите вперед-назад на ягодицах. Это, кстати, одно из эффективных упражнений Бубновского для похудения. Врач уверяет, что, если выполнять его ежедневно, в течение 20 минут без перерыва, за 2 недели исчезает порядка 8 кг лишнего веса.
  3. В положении сидя левую ногу выпрямите, поверните носок в сторону и тяните на себя. Теперь приподнимите левую ногу над полом и совершайте подъемы с небольшой амплитудой. Выполните по 20 раз для каждой ноги.
  4. Сядьте на пол и разместите прямые ноги перед собой. По очереди приподнимайте каждую ногу приблизительно на 45 над полом и немного задерживайте в этом положении. Повторите по 5 раз.
  5. Лягте, поднимите прямую правую ногу вверх и отведите ее в сторону. В это же время левую ногу согните в колено и отведите ее влево. Повторите 8 раз.
  6. Лежа на полу, согните ноги в коленях и упритесь прямыми руками в пол, отведя их за туловище. Теперь согните руки в локтях, потянитесь спиной к полу и одновременно поднимите вверх ноги, выпрямив их. Повторите 15 раз.
  7. Лягте спиной на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку заведите за голову, под затылок, а другую выпрямите. Потянитесь согнутой ногой к голове, а противоположной рукой – к колену. Затем выпрямите ногу и потянитесь ею к противоположной руке. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
  8. Лежа на полу, заведите руки за голову, согните колени и отведите их вправо. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть спины и голову. Выполните 15 раз.
  9. Лежа на полу, поднимите прямые руки над головой. Поднимайте одновременно руки и ноги и подводите их друг к другу. Сделайте 20 раз.
  10. Встаньте на четвереньки, сделайте упор на правую ногу, левую в это время отведите назад и вытяните, сохраняя равновесие при помощи рук, упертыми ладонями в пол. Теперь вытянуть правую ногу вперед. Снова стать на четвереньки и выдохнуть. Сделайте упражнение по 10 раз для левой и правой ноги.

Эти упражнения являются базовыми и прекрасно сочетаются с любым комплексом упражнений, разработанным с учетом индивидуальных потребностей пациента. По рекомендации доктора Бубновского, регулярно занимаясь по его методу, нужно полноценно высыпаться и придерживаться правильного питания.

Испытано на себе

Разминка

Для его выполнения понадобятся ленточные эспандеры, закрепленные у стены на уровне чуть выше глаз и на уровне груди.

Первое упражнение похоже на взмах руками лыжника при толчке. Исходная позиция лицом к стене ноги на ширине плеч ручки эспандера, закрепленного вверху, в руках. На выдохе руки отводятся вниз и назад. Очень важно помнить, особенно начинающим, что для развития мышц всегда на усилие делать выдох, на расслабление вдох, это одно из самых основных правил всех выполняемых упражнений.

Движение выполняется 15-20 раз. Минута перерыва.Второе упражнение, как зеркальное повторение первого. Исходное положение спиной к стене, ноги на ширине плеч, ступни прижаты, в руках эспандер закрепленный снизу.

Взмах от пола и до уровня глаз, столько раз сколько было сделано в предыдущем упражнении. Перерыв не более 1 минуты и снова подходы по 20 раз.Третье задание с эспандером, зафиксированным на уровне груди.

Ноги чуть шире плеч и чуть согнуты в коленях, лицом к стене, попеременное притягивание к корпусу то одной руки, то другой. Движения будут похожи на боксерские удары, только в обратном направлении, увеличивается сила мышц рук и мышц спины, происходит общее оздоровление.

Испытано на себе

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнениераз.

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течениеминут в день.

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

  • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
  • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками дораз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим.

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяемраз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяемраз х 1-2 подхода.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяемраз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.

бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Труд — это ТЕРПЕНИЕ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения при болях в пояснице — лечим спину комплексом ЛФК

Терпение — это СТРАДАНИЕ.

Очищение — это ЗДОРОВЬЕ.

Эффективные упражнения для позвоночника и суставов

5. «Скольжение пятками».И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища.Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

6 «Колеса поезда»И.п. — колени полусогнуты.Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

8. «Полумостик»Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Испытано на себе

9. «Подтягивание»Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам.Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз.

  1. Приподняться на вдохе из положения сидя на пятках с круговыми движениями рук. Сесть на пятки — выдох.
  2. Лежа на спине, при согнутых коленях приподниматься на выдохе, опускаться на вдохе. Можно при этом сводить и разводить колени.
  3. В положении 2 на выдохе приподнять туловище и постараться свести колени и локти. Вдох — возврат в исходное положение.
  4. На боку с упором руки в пол приподняться на выдохе, опуститься на вдохе.
  5. На четвереньках расслабить мышцы поясницы и, слегка приподняв голени, подвигать тазом влево и вправо, повилять «хвостиком».
  6. В том же положении выполнить наклоны туловищем вперед-назад, сгибая руки в локтях при наклоне вперед.
  7. Сидя на пятках, расслабить мышцы и потянуться назад.
  8. Упражнение «ножницы» в положении сидя на полу с упором рук в пол.
  9. Лежа на боку, согнуть ногу в колене и подтянуть к плечу (вдох), выпрямить ногу (выдох).
  10. Качание на животе, вытянутые ноги вверх, опустить. Туловище вверх, опустить.
  11. Лежа на спине, подтянуть колени к груди. На выдохе — руки в стороны и ноги вверх, пятками в потолок.
  12. Продолжение упражнения 11. Согнуть ноги и наклонить вправо. Выпрямить ноги и склонить влево.
  13. Лежа на спине, согнуть колени и поднимать туловище, напрягая пресс.
  14. Продолжение упражнения 13. Правая стопа на левом колене, потянуться левым локтем к правому колену (выдох), распрямиться (вдох).
  15. Повторить со сменой руки и ноги.
  16. Отжимания с выдохом при движении вверх.
  17. На четвереньках, колено к плечу (вдох) и мах ногой на выдохе.
  18. Ходьба на ягодицах, вперед-назад, вперед-назад.
  19. Растяжки. Из положения сидя или стоя медленно на вдохе тянуться руками к носкам, разгибаться на выдохе.
  20. Расслабление. Выдыхая, потянуться назад на пятки.

Это основные 20 упражнений, на самом деле их в несколько раз больше. «Виляние хвостиком», растяжки и расслабления выполняются после 3 — 4-х упражнений на махи, сгибания и качания. При этом внимание должно быть направлено на соответствие вдоха и выдоха и на болевые ощущения в спине, позвоночнике, суставах.

Это основные 20 упражнений, на самом деле их в несколько раз больше. «Виляние хвостиком», растяжки и расслабления выполняются послех упражнений на махи, сгибания и качания. При этом внимание должно быть направлено на соответствие вдоха и выдоха и на болевые ощущения в спине, позвоночнике, суставах.

Общие рекомендации

Лечение позвоночника с помощью комплекса гимнастики доктора Бубновского, в обязательном порядке должно проводиться только после консультации специалиста. Количество упражнений и их продолжительность назначаются в индивидуальном порядке с учетом степени повреждения позвоночника и состояния мышц.

Известный доктор С.М. Бубновский разработал уникальную методику, которую высоко оценили врачи, специализирующиеся на лечении патологий суставов, мышц, позвоночника. Кинезитерапия – комплекс авторских упражнений для активной проработки мышечного аппарата и позвоночника.

«Исцеление через движение», – таков девиз доктора Бубновского. По мнению врача, оптимальные, дозированные физические нагрузки полезны при большинстве заболеваний опорного столба. Двадцать основных упражнений активизируют внутренние резервы организма, помогают побороть болезнь.

Движение плюс лечение

Вначале пациент проходит тестирование на оригинальных медицинских тренажерах, делает МРТ, рентген, проходит комплексное обследование. Далее врач разрабатывает индивидуальную программу лечения с учетом физического состояния больного, возраста, диагноза, степени поражения костных и хрящевых элементов. Пациент занимается в специально оборудованном зале с опытным инструктором.

Этапы выздоровления:

  • посещение вертебролога или травматолога-ортопеда, владеющего методикой Бубновского;
  • проведение миофасциальной диагностики;
  • тестирование пациента на специальных тренажерах;
  • занятия под руководством опытного врача. Стандартный курс – 12 занятий, продолжительность каждого – от 1 до 1,5 часов. По рекомендации профильного специалиста возможна коррекция продолжительности лечения;
  • осмотр после проведенной терапии, уточнение результата;
  • закрепление эффекта в домашних условиях, выполнение рекомендаций по предупреждению болезней спины и позвоночника.

Для положительного результата важно строго соблюдать правила во время занятий, повторять за инструктором все движения. Некоторые упражнения могут получиться не с первого раза, но нужно стараться максимально приблизить выполнение к идеальному. Важный момент – контроль дыхания.

Узнайте о вероятных причинах стреляющей боли в пояснице и о том, как избавиться от дискомфортных ощущений.

О симптомах защемления позвонков шейного отдела и о методах лечения патологии в домашних условиях прочтите по этому адресу.

Испытано на себе

паралич и пожизненная инвалидность. Однако прогнозы не сбылись. Молодой человек, пользуясь собственной лечебной гимнастикой, встал на ноги, окончил медицинский институт и запатентовал методику, которая помогла избавиться от костылей не только ему, но и десяткам тысяч больных.

В основе метода лежит суставная гимнастика с движениями через боль. Это 20 незаменимых упражнений, не усугубляющих болевые ощущения, но позволяющие их превозмочь. Альтернативный подход с отказом от лекарственных препаратов и корсетов в пользу скрытых резервов организма, что достигается через диагностику и подбор специальных упражнений.

Больной должен понимать и чувствовать свое тело, а врач — точно диагностировать источник боли. Вместе они решат, какие физические нагрузки восстановят микроциркуляцию крови в пораженном органе, и дадут толчок к процессам естественной регенерации тканей.

Полезное действие

После курса кинезитерапии появляются первые результаты. Для закрепления эффекта пациент должен продолжительное время заниматься дома. При ответственном подходе к занятиям, точном выполнении комплекса большинство пациентов отмечает снижение силы негативной симптоматики при болезнях спины и позвоночника.

Метод лечения доктора Бубновского позволяет добиться положительной динамики при многих патологиях суставов и опорного столба. Специальные тренажеры снижают уровень нагрузки на позвоночник, обеспечивают декомпрессию пораженных участков.

Результат занятий:

  • укрепление связочного аппарата, мышечных волокон и суставов;
  • повышение эластичности мышц спины;
  • нормализация подвижности суставов;
  • воздействие на глубокие мышцы спины;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • повышаются двигательные возможности пациента;
  • нормализация питания и кровообращения в проблемных отделах позвоночника;
  • профилактика поражений костных и хрящевых элементов в отделах опорного столба.

Преимущества методики Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника имеет много плюсов:

  • высокая результативность лечения;
  • минимуму ограничений по возрасту;
  • хороший оздоровительный эффект;
  • безопасность упражнений;
  • разрешено проводить комплекс во время реабилитации после операций и различного рода травм;
  • улучшается общее самочувствие;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • нормализуется кровообращение в зоне спины, суставов, мышц, паравертебральной области;
  • длительный эффект от занятий, что служит хорошей профилактикой патологий костно-мышечной системы.

Не навредить

20 незаменимых упражнений — не панацея и не разминка, а лечебное средство. Назначается врачом после тщательного диагностирования пациента и контролируется врачом даже при выполнении в домашних условиях.

Как с любым лекарством, здесь важна доза и строгая дисциплина пациента. При необходимости применяется корректировка. Какие-то упражнения могут быть исключены или заменены другими. Победить заболевание можно в результате совместных усилий врача и больного, о чем могут засвидетельствовать десятки тысяч вылечившихся благодаря Бубновскому и его методу.

Достоинства и недостатки

Кинезитерапия имеет мало минусов:

  • программа выздоровления рассчитана на длительный период;
  • только точное выполнение комплекса дает положительный результат;
  • важно строго соблюдать режим, назначенный врачом, в противном случае эффективность занятий существенно снижается.

Основные упражнения для суставов и позвоночника

Лечение суставов по методу Бубновского имеет следующие преимущества:

  • результативность и безопасность лечения;
  • возможность использования данных упражнений в реабилитационных целях после получения травм и проведения операций;
  • предотвращение болезней опорно-двигательного аппарата;
  • нет ограничений по возрасту или полу;
  • длительное действие от упражнений, которое служит профилактикой нарушений;
  • улучшение общего самочувствия.

Имеет данный метод и недостатки, среди которых:

  • медленное действие программы выздоровления;
  • необходимость строгого соблюдения режима. Пациенты должны точно действовать согласно всем предписаниям врача, посещать занятия регулярно и выполнять все упражнения.

20 незаменимых упражнений Бубновского

Избавиться от мучительных болей в спине, вылечить позвоночник можно путем регулярного выполнения 20 основных упражнений Бубновского, врача-кинезитерапевта, разработавшего методику оздоровления всего опорно-двигательного аппарата.

Некогда специалисты рекомендовали лечить боли в спине постельным режимом. Времена изменились. Многочисленные исследования показывают, что подвижность улучшает кровообращение в мышцах, то есть снабжает пострадавшую мускулатуру кислородом и питательными веществами, что ускоряет выздоровление не только позвоночника, но и организма в целом.

Рекомендуемые упражнения

В копилке у доктора много упражнений, из которых достаточно выполнять 20. Их можно выполнять в разной последовательности, чередуя основные мышечные группы. Так будут задействованы все мышцы спины, определяющие движение тела.

В 20 упражнений Бубновского, направленных на развитие и восстановление спины, груди, верхних и нижних конечностей, входят:

  1. Тяги с верхнего блока тренажера, выполняемые руками из различного положения тела. Сидя и лежа на полу, скамье с нижним, верхним положением рук. Как дополнение к тяге служат упражнения с гантелями под названием «триада», выполняемые из положения лежа на спине или сидя на скамье. Рекомендуются для шейного и грудного отделов позвоночника.
  2. Подтягивания, изменяя хваты рук.
  3. Нижняя тяга из положения сидя на полу или скамье восстанавливает поясницу. Мышцы спины растягиваются и сжимаются, кровоснабжение восстанавливается, боль уходит.
  4. Силу мышц бедра вместе с поясничным отделом восстанавливают упражнения — бицепс и квадрицепс бедра, тяга прямой ногой и приводящими мышцами, тяга колена к животу, «березка», «плуг».

Все перечисленные упражнения дополняют «полубабочка», «пулл-овер».

Существуют требования к выполнению упражнений:

  1. Работать над собой несмотря на боль. Боль уйдет постепенно.
  2. Все упражнения выполнять при жестком выдохе. Звучит достаточно громко и слышится как звук «ха».
  3. Принимать холодные ванны в течение 5 секунд.
  4. Организовать правильное питание.
  5. Отказаться от вредных привычек. Курение и здоровый позвоночник несовместимы.

Оздоровление позвоночника проходит в три этапа. Вначале упражнения делаются по возможности организма, постепенно доводя их до полного объема. А третий этап заключается в получении удовольствия от ухода болезни.

  1. Тяги с верхнего блока тренажера, выполняемые руками из различного положения тела. Сидя и лежа на полу, скамье с нижним, верхним положением рук. Как дополнение к тяге служат упражнения с гантелями под названием «триада», выполняемые из положения лежа на спине или сидя на скамье. Рекомендуются для шейного и грудного отделов позвоночника.
  2. Подтягивания, изменяя хваты рук.
  3. Нижняя тяга из положения сидя на полу или скамье восстанавливает поясницу. Мышцы спины растягиваются и сжимаются, кровоснабжение восстанавливается, боль уходит.
  4. Силу мышц бедра вместе с поясничным отделом восстанавливают упражнения – бицепс и квадрицепс бедра, тяга прямой ногой и приводящими мышцами, тяга колена к животу, «березка», «плуг».

Валерий Леонидович Кравец

Доктор Бубновский и его упражнения

Сущность метода доктора Бубновского состоит в использовании скрытых резервов организма для борьбы с болью и восстановления трудоспособности без таблеток и операций. Почему нужно брать на веру все, что говорит этот врач?

Когда будущий врач служил в армии, произошла автомобильная авария, в результате которой молодой человек пережил клиническую смерть, а когда спустя две недели очнулся, понял, что неповрежденными у него остались только левая рука и левая нога.

Дальнейшее лечение и восстановление заняло у Сергея Михайловича более 27 лет. Все это время он передвигался при помощи костылей. В таком виде Бубновский поступил в медицинский институт, где у него и началась длительная борьба за знания и здоровье.

Комплекс гимнастики для суставов и позвоночника включает несколько групп движений для различных отделов. Оптимальный вариант – посмотреть видео, чтобы разобраться, как правильно заниматься по методике Бубновского.

Первое пробное занятие показывает, какие виды упражнений нужны конкретному пациенту, когда можно использовать тренажер Бубновского. При кинезитерапии обязателен контроль со стороны доктора и опытного инструктора, чтобы исключить избыточную нагрузку на пораженные отделы позвоночника.

Перед началом тренировок пациент должен верить, что методика действительно полезна при выявленной патологии. Без веры в успех лечения, положительного настроя нет активизации внутренних резервов, результат терапии ниже.

Важно делать движения медленно, без рывков. При появлении сильной боли обязательно информировать специалистов об остром дискомфорте. Инструктор подсказывает, как правильно дышать во время занятий: этот момент важен для наилучшего результата лечения.

Узнайте о пользе и вреде вытяжки шейного отдела позвоночника, а также об особенностях проведения процедуры.

Что такое компрессионный перелом позвоночника и как лечить травму? Ответ прочтите на этой странице.