Как Выпрямить Позвоночник: 4 Эффективных Методы, Видео

Какие причины вызывают нарушение осанки

Процесс искривления позвоночника может начаться как из-за врожденных, так и из-за приобретенных факторов. К врожденным относят образование дополнительных либо клиновидных позвонков, их слаборазвитость, проблемы во время развития плода и прочие патологии.

Среди приобретенных причин выделяют:

  • травмы (например, наличие перелома позвоночника);
  • заболевания (радикулит, плеврит, полиомиелит, рахит, туберкулез);
  • профессия, требующая длительного сидения/стояния в неправильной позе (в том числе при косоглазии и близорукости);
  • неверная поза во время сна из-за болезней (ноги разной длины, заболеваний соединительной ткани односторонний паралич и другие);
  • недостаточное количество физических нагрузок;
  • длительные мышечные спазмы.

Из-за неправильно сформированной осанки и деформации скелета ухудшается работа мочеполовой, пищеварительной и кровеносной систем, затрудняется функционирование органов дыхания. Кроме того, это напрямую влияет на внешний вид человека.

Первое упражнение

  • Для его выполнения надо просто встать во весь рост, выпрямить спину и начать выворачивать ладони наружу. Постарайтесь сделать это максимально, до легкой боли в суставах, а после расслабьте руки и постойте так секунд 20-30.
  • Теперь выпрямите спину и тянитесь затылком по диагонали вверх-назад, в таком положении оставайтесь 20-30 секунд.
  • Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Пятки и затылок должны ее тоже касаться. Постойте так секунд 20-30, а после запоминания этого положения походите по комнате.

Упражнения не требуют больших усилий, поэтому их можно выполнять даже на работе и старайтесь выполнять их как можно чаще. Основная задача этих трех способов помочь вам запомнить правильное положение своего тела (спины).

Усложняем задачу: для этого подойдет любая негнущаяся палка, которая хорошо лежит в руке и ее длины хватает, чтобы взявшись за нее двумя руками развести их как можно шире.

Особенности коррекции осанки у людей в зрелом возрасте

Как Выпрямить Позвоночник: 4 Эффективных Методы, Видео

Процесс выправления осанки у взрослых должен включать в себя комплекс действий, которые нацелены не только на полное устранение причины искривления, но и на возвращение мышечно-связочному аппарату привычного состояния, в котором он сможет выполнять свои естественные функции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Настойка сабельника при грыже позвоночника

Очень важно не запускать лечение и направить все свои усилия на то, чтобы сделать осанку прямой и красивой.

В зависимости от возраста человека осанка выполняет различные функции. Если в юношеском и детском возрасте она может оказать существенную помощь в предупреждении сколиоза, то в 30-40 лет она станет незаменимой профилактикой начала остеохондроза. А после 50 лет поможет предотвратить начало деформации костей скелета.

Если рекомендации того, как исправить осанку в 40 лет, кажутся вам неосуществимыми, не торопитесь опускать руки и считать это желание недоступным. Лучше найдите хорошего врача, запаситесь терпением и начните выполнять все советы специалиста.

Второе упражнение

  • Положите палку на плечи и обхватите ее руками.
  • Начинайте поворачивать туловище вместе с палкой влево и вправо. Это надо делать в идеале 30 и более раз. Обращаем ваше внимание на технику выполнения этого упражнения. Палка должна лежать как можно ниже шеи, чтобы происходил наибольший прогиб вашего позвоночника.
  • Не старайтесь выполнить это упражнение полностью и правильно в первый же день. Вполне возможно, что из-за слабых мышц в них появятся на следующий день легкая боль, но не стоит паниковать, так как это нормальная реакция организма. Поэтому количество движений должно определяться по вашему самочувствию.

Как исправить сутулость

При выполнении его растягиваются грудные мышцы, и улучшается осанка.

  • Возьмите палку перед собой двумя руками как можно шире.
  • Станьте прямо и начинайте поднимать руки вверх, при этом локти не должны быть согнуты.
  • Не выпуская палку, через голову продолжайте круговое движение руками назад за спину, таким образом палка должна оказаться у вас за попой. Затем все повторить в обратной последовательности. Доведите вращение рук с палкой до 30 и более раз. Как только почувствуете возможность — увеличивайте амплитуду.

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео

Использование ортопедической подушки

Это изделие помогает на продолжительное время сохранить здоровье позвоночника, предотвращая проблемы с суставами и снижая нагрузку на позвоночник. Ортопедическая подушка во время сна поддерживает голову в оптимальном положении.

За это время позвоночник успевает отдохнуть и расслабиться, а утром не появляется боль в шее.

Эффективность такой подушки зависит от того, правильно ли она выбрана. Идеально, если она во время сна не будет попадать под плечо, и при этом голова будет располагаться вровень с телом.

Лечебная гимнастика

Посещение лечебной физкультуры считается одним из самых эффективных методов выправления осанки. Ведь грамотно составленный комплекс занятий может дать результат за сравнительно небольшой срок.

В упражнения для красивой осанки должна включаться и активная гимнастика, и статические/изометрические нагрузки, направленные на укрепление мышц живота, шеи и спины. Периодичность тренировок зависит от желаемого эффекта – сохранение осанки требует 4-5 занятий в неделю, а ее корректировка предполагает ежедневные посещения зала.

В качестве дополнительных тренировок идеально подходят такие виды спорта как плавание, ходьба, прогулки на лыжах, медленный бег.

Также могут помочь занятия в тренажерном зале, где следует выполнять упражнения с нагрузкой на ноги. Это позволит укрепить мышцы и даст эффект, сравнимый с действием специального ортопедического корсета.

Ношение корректоров осанки

Наряду с упражнениями для исправления осанки у взрослых корсеты сейчас пользуются большой популярностью.

Они представляют собой специальные ортопедические приспособления, которые поддерживают тело пациента в правильном положении, распределяя нагрузку на все мышцы.

Если нужно исправить нарушения в шейном отделе, используют воротник Шанца. Если возникли проблемы с грудопоясничным или поясничным отделом, то проблему решают при помощи «ленинградского» корсета.

Несколько полезных советов

Данные упражнения от сутулости отлично подойдут всем, даже у кого нет проблем со спиной, так как этот комплекс является отличной профилактикой.

  • Настройтесь сразу на длительный процесс и со временем, это станет для вас, как почистить зубы перед сном.
  • После того, как все упражнения будете легко делать, цикл можете повторить. Причем не надо делать первое упражнение. Так как у него совершенно другая задача.
  • Между упражнениями давайте себе небольшой отдых 10-30 секунд.
  • Обязательно дышите правильно, то есть на опускании делайте выдох, а на поднимании соответственно вдох. Иначе организм не будет получать достаточное количество кислорода и вы быстро устанете.
  • Стремитесь к тому, чтобы весь комплекс (2-5 упражнение) могли повторять 2-3 раза за одну тренировку.
  • Упражнения делайте хоть каждый день, но лучше всего по утрам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Межпозвонковый остеохондроз поясничного отдела позвоночника 1 степени

Не забывайте попутно тренировать и другие мышцы. Но старайтесь не переусердствовать, особенно в начале.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и достигайте отличных результатов – успехов Вам и будьте здоровы.

Физиотерапия

Эти методики коррекции осанки также очень распространены. Они заключаются в механическом способе воздействия на позвоночник и помогают нормализовать кровообращение в определенной области спины, увеличить необходимый для нормального функционирования объем движений в суставах/позвоночнике, устранить дисбаланс.

Чтобы процедуры дали необходимый эффект, необходимо выбрать опытного квалифицированного мастера.

Лечение хирургическим путем

Терапия с применением лекарственных препаратов назначается, когда требуется нормализировать питание связочного аппарата и мышц позвоночника. Обычно это делают с помощью витамино- и минералотерапии. Организм получает необходимые микроэлементы и витамины, за счет чего околопозвоночные мышцы начинают лучше работать, сутулость исчезает, а деформация костных структур останавливается.

Операция проводится только в крайнем случае, особенно если пациент может стать инвалидом. Этот метод помогает защитить нервы и спинной мозг от повреждений, остановить прогрессирующую деформацию, зафиксировать проблемную область.

Показания к хирургическому вмешательству:

  • 3, 4 степень сколиоза;
  • сильная боль;
  • нарастающая деформация позвоночного столба более 40 градусов;
  • наличие косметического дефекта.

Эффективны ли перечисленные методы

Все методы индивидуальны и должны подбираться лечащим врачом. Важно понимать, что нужного эффекта можно добиться только при комплексном использовании перечисленных методик, особую роль при этом отводя самоконтролю (например, можно сочетать посещение мануального терапевта с походами в тренажерный зал и бассейн).

https://www.youtube.com/watch{q}v=aNR0saZ4J-g

Невозможно полностью исправить искривление, только если в детстве пациент перенес кифосколиоз, если у него был перелом позвоночника или туберкулезное поражение позвонков. В остальных случаях шансы довольно велики. Как показывает практика, исправить осанку возможно даже в 40 лет.