Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника

Классификация современных тренажеров

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен.

Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имющим проблемы с лишним весом.

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают.

В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола.

Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника

Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц.

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение.

Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности.

Ежедневная пробежка оказывает противоположное действие, заниматься бегом становится опасно. Соответственно виды спорта, связанные с бегом также подпадают под ограничение: футбол, волейбол, марафонская ходьба.

Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика по методу Бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже: упражнения дома

Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо. Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем.

Именно дисциплина и желание изменить ситуацию к лучшему, должны стать стимулом для реабилитации при межпозвоночной грыже.

Спорт при грыже позвоночника

Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.

Какая бы система упражнения не практиковалась, важно помнить, что болевой синдром при выполнении не допустим. Если боль во выполнения время упражнения возникает резкая боль – это сигнал от организма, что следует уменьшить амплитуду или вовсе исключить это упражнение из программы.

Чрезмерное напряжение может вызвать новую травму или усугубить уже имеющуюся. При занятиях спортом.необходимо постоянно анализировать собственное состояние, быть максимально сосредоточенным на правильной технике выполнения упражнения.

Регулярное получение дозированной нагрузки позволит улучшить самочувствие, запустить процесс выздоровления и свести к минимуму негативные последствия заболевания.

Если пустить заболевание на самотек, быстро проявится отрицательная динамика. Скорость возникновения необратимых для организма изменений со временем будет только возрастать. Чтобы не допустить подобного процесса следует немедленно начинать действовать.

Итак, запрещенные нагрузки при выявлении данного заболевания включают следующее:

  1. Тяжелая атлетика, борьба, бодибилдинг, прыжки в высоту. Такие занятия создают слишком сильную нагрузку на позвоночник.
  2. Футбол, хоккей и другие аналогичные игры. Подобные нагрузки отличаются высокой травматичностью, что тоже крайне нежелательно при таком диагнозе.
  3. Горнолыжный спорт. Отличается повышенным травматизмом и приводит к динамической компрессии позвоночника.
  4. Бадминтон, гольф, теннис. Это достаточно легкий спорт, однако он требует совершения игроком резких движений, что может принести серьезный вред.

При этом существует достаточно много видов нагрузок, которые способны улучшить состояние человека при грыже шейного или пояснично-крестцового отдела. К ним относят такие нагрузки:

  1. Плавание. Это универсальный спорт, который подразумевает мягкие и ритмичные движения. Причем на позвоночник не создаются агрессивные нагрузки.
  2. Лыжные прогулки. Главное, совершать их максимально аккуратно и неспешно.
  3. Прогулки на велосипеде.
  4. Восточные виды гимнастики. Они заключаются в комбинации последовательно нарастающих нагрузок и плавных растягиваний.

Чтобы правильно подобрать спорт, нужно прислушиваться к своим ощущениям. При болях в спине стоит отказаться от этого вида занятий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника

При выборе конкретного тренажера определяющим фактором является знание основного назначения, которым характеризуется данное спортивное оборудование. Цель занятий, которые проводятся в спортивном зале – это усиление хребта наряду с укреплением тех мышечных соединений, которые образуют спину.

  • тренажеры, которые произведены для упрочения мышц спины, то есть подразумевается гиперэкстензия: «твист», гребные. Характерная особенность заключается в том, что подобное спортивное оборудование способствует развитию мускулатуры, постепенному увеличению нагрузки, регулированию степени напряжения, которая оказывается на зону спины, а также повышению тонуса организма;
  • вибрационные тренажеры, выделяющиеся осуществлением на тело монотонного давления и ускоряющие процесс регенерации тех тканей и органов, которые были повреждены грыжевыми выбуханиями;
  • оборудование для силовых тренировок. Бодибилдинг, который в умеренной степени практикуется, способен лечить пораженный болезнью позвоночник, но уровень осторожности на занятиях должен быть максимальным;
  • на велотренажерах лучше располагаться в полулежачем состоянии, они содействуют активному улучшению работы тазобедренных и ножных мышц.

Положительный эффект отмечается во время тренировок на кушетке-тренажере Грэвитрин. Если регулярно задействовать эту кушетку, которая выступает в качестве антигравитационного устройства, то:

  • осуществляется профилактика остеохондроза – комплекса дистрофических нарушений, которые наблюдаются в суставных хрящах, радикулита – воспаления совокупности нервных корешков, входящих в отверстия между телами позвонков, а также люмбаго – острых болевых ощущений, распространяющихся в нижнем районе спины, то есть в пояснице;
  • улучшается общее состояние пациента при позвонковых грыжах;
  • в случае нарушения осанки вытягивается позвоночный столб.
  • Плавание, аквааэробика.
  • Тренировки в тренажерном зале.
  • Пилатес.
  • Занятия йогой или фитнесом.
  • Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

Аквааэробика

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Фитнес

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

  • Нежелательные виды спорта при межпозвоночной грыже. Такие спортивные дисциплины, как тяжелая атлетика, метание и прыжки в высоту в большой степени нагружают позвоночник и крайне не рекомендованы при межпозвоночной грыже. Футбол и хоккей являются достаточно травмоопасными, как и горнолыжный спорт. Также следует отказаться от спортивных дисциплин, требующих от спортсмена резких движений, например, гольф и теннис. Активный бег также является не рекомендованным при данном заболевании. Основная причина этого кроется в том, что во время бега весь организм сильно сотрясается и нагрузка на позвоночный столб резко увеличивается. Можно заниматься лишь бегом трусцой в специальной обуви либо на мягком покрытии.
  • Разрешенные виды спорта при грыже позвоночника. Если вам поставлен этот диагноз, то вы можете смело заниматься плаванием. Это универсальный вид спорта, который исключает сильные нагрузки на позвоночный столб. Отлично при грыже позвоночника подходят и лыжные (в невысоком темпе) или велопрогулки. Можно заниматься и всеми видами восточных гимнастик. Какой бы вид спорта вы для себя не выбрали, очень важно слушать свой организм. Он обязательно вам подскажет, что для него неприемлемо.
  • Советуем прочитать: чем опасна грыжа позвоночника?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Грыжа диска С6-С7 шейного отдела позвоночника: симптомы, лечение

Противопоказания

Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:

  • острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
  • инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);
    Эпидурит

    Эпидурит

  • свежие травмы позвоночника;
  • злокачественные опухоли костно-мышечной системы;
  • размер грыжевого выпячивания более 6-7 мм;
    При грыжах размером более 6 мм спортивные занятия противопоказаны

    При грыжах размером более 6 мм спортивные занятия противопоказаны

  • сочетанные грыжи позвоночника (поражение двух и более сегментов позвоночного столба);
  • необходимость иммобилизации (обездвиживания) позвоночника.

От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.

При резкой боли в спине занятия необходимо прекратить

При резкой боли в спине занятия необходимо прекратить

Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.