Норбеков гимнастика для позвоночника: видео, упражнения

Содержание:

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума. В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность.

По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин. Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.Содержание

Гимнастика для отдела поясницы:

  • Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
  • Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
  • Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Гимнастика доктора норбекова для лечения позвоночника

Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Грудной отдел:

  • Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
  • Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
  • Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.

Ежедневная гимнастика для шеи:

  1. В течении 10 – 15 сек, лёжа на спине давим затылком на подушку, при этом шея должна напрячься, а дыхание не задерживаем. Тоже самое, но лежим на животе и давим на подушку лбом. Этим упражнением мы укрепляем мышцы шеи, которые удерживают голову в правильном положении.
  2. Лежим на животе, свесив голову с кровати, после чего приподнимаем голову параллельно полу и держим 10 -15 сек, после чего делаем тоже самое сначала на левом, потом на правом боку.
  3. Упражнение «Буратино»: Стоя, спина прямая, плечи неподвижны, шея вытянута вперёд, параллельно полу. Подбородком двигаем вверх и в сторону, в начале влево, потом вправо, так, словно ваш нос #8212; ключ и вы им проворачиваете в замочной скважине то влево, то вправо. При этом упражнении позвонки шеи встают на свои места, снимаются зажимы, увеличивается подвижность позвонков.
  4. Стоя. Круговыми движениями с максимальной амплитудой крутим головой, сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
  5. Стоя. Поворачивайте голову то влево, то вправо в среднем темпе, повернув голову как можно дальше, стараясь заглянуть за плечо.
  6. Стоя или сидя. Опускаем голову, касаясь груди стараемся дотянуться подбородком как можно ниже. Фиксируем самую нижнюю точку на несколько секунд.
  7. Поднимите правую руку вверх через бок, за голову и старайтесь дотянуться ей до левого уха. После чего повторяем всё то же самое, но с левой рукой.
  8. Круговыми движениями крутим плечами сначала вперёд, а потом назад. И так по 5 раз туда и обратно.
  • Упражнение «Буратино» #8212; описано выше
  • Надавливаем лбом на ладонь, а ладонью на лоб.
  • То же самое, но на затылок
  • Стоя вытягиваем позвоночник вверх, а с ним и шею вверх так, словно вас с силой тянут за макушку.
  • Стоя на руках и на коленках прогибаем и выгибаем спину – делаем «кошечку»
  • Упражнение «Кобра». Не делать на ночь #8212; тонизирует, можете не уснуть. Есть противопоказания.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Чтобы занятия для позвоночника были не только результативными, но и безопасными, необходимо придерживаться определенных правил. Выполнять упражнения для спины и всего тела Норбеков рекомендует ежедневно, уделяя тренировкам не менее 20-30 минут в день, но важным условием формирования положительной динамики является отсутствие стрессового фактора во время занятий и хороший настрой. Приступать к тренировкам необходимо только в хорошем настроении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика незрелость тазобедренного сустава - Лечение Суставов

И напоследок, несколько ключевых моментов при всд и шейном остеохондрозе:

  • Прежде всего советую ознакомиться с общими правилами провидения упражнений от ВСД #8212; читай #171;Зарядка от ВСД#187;
  • Прекрасно снимают спазмы и отёки любого из отдела позвоночника аппликаторы Кузнецова, а особенно Ляпко
  • Старайтесь поменьше сидеть за компьютером
  • При сидячей работе старайтесь почаще менять положение тела, периодически смещать центр тяжести шеи
  • Делайте самомассаж шеи (просто потрите заднюю часть шеи)
  • И самое главное #8212; это постоянный контроль за правильной осанкой.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Комплекс для поясничного отдела

  1. Зафиксировать положение с широко расставленными полусогнутыми ногами. Пружинистыми рывками поднимать копчик.
  2. Стараясь держать ровно спину, прогнуть поясницу, поднимая копчик.
  3. Прогнуть дугой позвоночник.
  4. Согнув колени, прогнуться вперед. Проделать пружинистые движения копчиком вверх.
  5. Прогибаться назад, стараясь медленно дотянуться копчиком к затылку.
  6. Выполнить круговые движения бедрами.
  7. Выставив одно бедро вперед и немного в сторону, проделать пружинистые движения. Проделать те же манипуляции со следующей ногой.
  8. Выровнять спину, поставив ноги вместе. Поочередно каждой рукой стараться дотянуться до потолка.

Комплекс для шейного отдела

  1. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы шеи, скользя подбородком по груди. Причем силу напряжения постепенно усиливать.
  2. Откинув голову назад, в положении стоя, тянуться подбородком вверх. При этом чередуя расслабление и напряжение.
  3. Ровно держа спину, выполнить наклоны головы, поочередно влево и вправо.
  4. Вернувшись в исходное положение, сделать повороты головы, одинаковое количество в каждую сторону.
  5. Выполнить несколько поворотов головы, предварительно наклоненной вниз.
  6. Выполнить повороты с откинутой назад головой.
  7. Не торопясь отвести взгляд поочередно влево и вправо, следом поворачивая голову.
  8. Закончить комплекс упражнений для шейного отдела круговыми поворотами головы в каждую сторону.

Лечебный комплекс для шейного отдела

Для того чтобы стабилизировать внутричерепное давление, улучшить остроту зрения и повысить кровоснабжение мозга, следует выполнять спортивные задачи для шеи по 6—12 подходов:

  • В положении стоя, распрямляется позвоночник, голова запрокидывается назад. Подбородком следует тянуться вверх, напрягая и расслабляя шейные мышцы.
  • Голова наклоняется в стороны и тянется к плечу. Верхняя часть корпуса неподвижна.
  • Шея поворачивается вбок, а подбородок поднимается вверх. Проделывается в обе стороны. Затем выполняется аналогично, но с подбородком, тянущимся вниз.
  • Запрокинув голову, совершаются повороты шеи влево и вправо.
  • Из положения стоя, взгляд отводится в сторону, а за ним поворачивать шейный отдел.
  • Задания из комплекса выполняется одновременно с круговыми движениями головой. Чтобы вылечить шейный остеохондроз необходимо избегать резких движений.

Общие принципы гимнастики по норбекову при остеохондрозе

Чтобы достичь максимального лечебного эффекта, укрепить нервную и кровеносную систему, а также добиться оздоровления всего организма, необходимо соблюдать такие правила:

зарядка проводится плавно, без рывков, особенно для шейного отдела позвоночника; интенсивность тренировок повышается постепенно; упражнения не должны вызывать сильного дискомфорта; важно сохранять правильную осанку.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Позвоночные скрутки:

  • Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Причины и природа болей

Обычно, когда затекает шея (например, если долго сидеть за компьютером), чтобы избавиться от неприятных симптомов, люди начинают делать разминку. Зачастую она представляет собой стандартные движение головой, которые, как правило, не приносят ожидаемого эффекта.

Расслабление мышц не наступает, более того, возникает повышенное напряжение лицевых мышц. В результате мы получаем совершенно обратный ожидаемому результат – ноющая боль, усталость и морщины на лице.

Шея – это наиболее слабое звено в задней поверхностной мышечной цепи, которая пролегает вдоль всего тела от кончиков пальцев ног до черепа. Поэтому, если возникает боль в шее, причиной тому может стать возникшее на протяженности всей мышечной цепи напряжение.

Это значит, что для устранения болей следует выполнять движения, которые бы задействовали всю цепочку полностью. Расслабление каждого отдельного участка позволит получить облегчение. Специальный оздоровительный комплекс упражнений, которые вполне можно выполнять у себя дома или на рабочем месте, рассчитан именно на комплексное воздействие на мышцы поверхностной задней цепочки.

Противопоказания

Каким бы ни был безопасным и эффективным метод лечения всегда можно назвать группу противопоказаний, при наличии которых лучше воздержаться от выполнения комплекса упражнений Гитта. Не рекомендуется заниматься, если:

  • Остеохондроз в стадии обострения и проявляется сильным болевым синдромом и воспалительным процессом.
  • Во время выполнения упражнений чувствуется сильная боль и дискомфорт.
  • Общее стояние после занятий только ухудшается.
  • Врач прописал полный покой и полное отсутствие движений.

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Важно! Позитивные эмоции обязательны для эффективности гимнастики. В случае необходимости они могут создаваться искусственно

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Операция на позвоночнике в Израиле, Германии и Чехии

Следует избавиться от излишней серьезности и негативных убеждений, мысленно снять ограничения со своего тела, вызванные плохим самочувствием, улыбнуться и только после этого приступить к занятиям.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.

В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию.

При этом необходимо сохранять положительные эмоции. Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать

К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении

Также дышать следует плавно и нечасто. Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме. Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Карбокситерапия для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Разминка поясничного отдела

Чтобы увеличить подвижность тазобедренных суставов и унять боль в нижнем отделе позвоночника, стоит выполнять следующий комплекс:

  • Ноги поставить врознь и немного согнуть в коленях. Корпус зафиксирован. Копчиковой частью необходимо совершать пружинящие движения вверх.
  • Совершается прогиб в пояснице, копчик тянется к голове. Позвоночник выпрямлен.
  • Позвоночный столб выгибается дугой. Необходимо ощущать, как вес равномерно распределяется по всем отделам.
  • Выполняются вращательные движения тазобедренными суставами.
  • Бедро поддается влево и вперед. Показаны пружинящие движения вбок. Затем выполнять наклон в сторону отведенной ноги.
  • Руки вытянуты максимально вверх, а корпусом совершается наклон вперед. Ноги должны стоять вместе.
  • Корпус наклонить вперед, а колени немного согнуть. Совершать прогибы в области поясницы, чтобы копчик тянулся вверх.

Суть методики доктора норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие:

  • Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
  • Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
  • Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.

Состоит гимнастика из двух частей:

  • сами упражнения для суставов;
  • тренировка кровеносной и нервной системы;
  • совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения. При этом, нужно понимать устройство позвоночника.

Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность — она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Теорема норбекова

Уникальная методика альтернативной медицины разработана академиком для лечения хронических повреждений костной и хрящевой ткани позвоночника. Акцент делается на психологической составляющей терапии, включая позитивное настроение больного и самовнушение.

  • необходимо сохранять позитивное настроение, мысленно представляя расслабление мышц после интенсивной тренировки;
  • проводить мысленный тренинг по развитию уверенности в себе и чувства полного контроля над собственным телом;
  • необходимо осознавать каждое движение, а не выполнять их автоматически.

Больные, ежедневно выполняющие упражнения, отмечают следующие эффекты:

  • восстановление пластичности связок и мышц;
  • улучшение функциональных способностей суставов;
  • снятие болевого синдрома;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • восстановление энергетических резервов организма.

Упражнения в. д. гитта

Методика Гитта при шейном остеохондрозе подразумевает, что все упражнения на протяжении дня будут повторяться каждые 60 минут, если делать комплекс зарядки один раз, то положительного результата не будет.

Упражнения в комплекс включены следующие:

  1. Расположиться на спине головой на валике, немного ее запрокинув. Суть движений заключается в смещении головы с одной стороны в другую. Длительность выполнения упражнения не ограничивается по времени.
  2. Сесть с прямой спиной на стул, руки положить на колени. Голову наклонить вниз, взгляд устремить вперед. Совершать головой кивки с небольшой амплитудой, словно говоря «да». Продолжать упражнение в течение 2 минут.
  3. Положение то же самое, но теперь кивки головой совершаются из стороны в сторону, как будто говоря «нет». Такие микродвижения активизируют процесс восстановления структуры межпозвоночных дисков.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах. Поворачивать тело то в одну, а потом в другую сторону.
  5. При обострении подходит для выполнения следующее упражнение: сесть на стуле с прямой спиной, голову держать прямо и совершать покачивания головой в правый бок, а затем в левый.
  6. Лечь на спину, ноги согнуть, а руки вдоль тела. Подтягивать колени к животу, а головой стараться прикоснуться к ним. Повторить не менее 5 раз.
  7. Лечь на живот, а руки опустить вдоль тела. Приподнимать плечи и голову, повторить 5-6 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика для женщин после 60 лет

Если перечисленные упражнения можно проделывать самостоятельно, то есть комплекс, который следует делать только под руководством врача. В него включены следующие упражнения:

  • Инструктор обхватывает голову пациента ладонями и совершает наклоны в одну, а потом в другую сторону.
  • Человек совершает наклоны головы к одному плечу, потом к другому, а врач фиксирует подбородок.
  • Пациент сидит на стуле и максимально расслабляет мышцы, инструктор наклоняет ему голову, но не более чем на 1 см.
  • Двумя пальцами врач совершает надавливания на остистые отростки под углом 45 градусов, а второй рукой запястьем опирается на спину и слегка в медленном темпе делает нажимы.

Гимнастика от шейного остеохондроза Виталия Гитта подходит для выполнения в домашних условиях, можно заниматься на рабочем месте. При любых движениях диапазон должен быть маленьким, поэтому комплекс называется микродвижения.

Данное видео демонстрирует технику выполнения упражнений.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Упражнения для поясничного отдела:

  • Прогибы позвоночника в пояснице: в бок, сначала влево, потом вправо (по 5 раз)
  • Прогибы позвоночника в пояснице: вперёд, назад (по 5 раз)
  • Скрутки в поясничном отделе. Делаем плавно, с максимальной амплитудой, но не допуская боли.
  • Для укрепления спины качаем простыми упражнениями, без отягощений, лучше с согнутыми ногами, что бы не переусердствовать (постепенно, начиная с 5 раз, а потом с увеличением числа подходов) мышцы пресса и позвоночника. Использовать можно: как и простой пол, так и шведскую стенку или доску Евминова.
  • Для профилактики, лечения сколиоза, да и просто для снятия блоков с позвонков в поясничном отделе рекомендую присмотреться к следующим упражнениям:

Упражнения от виталия демьяновича гитта при шейном остеохондрозе эффективность и примерный комплекс

Большинство врачей уверенны, что лечить заболевания позвоночного столба можно только, применяя способы официальной медицины. Но мануальный терапевт Виталий Гитт думает, что это не так.

Он уверен, что лекарственная терапия способна принести временное улучшение состояния пациента.

Гимнастика микродвижений Гитта при остеохондрозе нормализует работу опорно-двигательной системы и устраняет причины ее патологий.

Цели и эффективность

Упражнения Виталия Демьяновича Гитта при шейном остеохондрозе преследуют цель заставить суставы двигаться, не испытывая большой нагрузки. Микродвижения запускают процесс поступления питательных веществ в зону патологических изменений.

Во время выполнения комплекса движения делаются с минимальной амплитудой, поэтому исключена боль и дискомфорт. Такой комплекс могут выполнять даже пациенты, которые лишены способности к самостоятельному передвижению.

Эффективность такой зарядки заключается в следующем:

  • Приходит в норму количество жидкости в межпозвоночных дисках.
  • Нормализуется амортизация.
  • Улучшается питание хрящевой и костной ткани.
  • Исчезают скопления кальция на позвонках.
  • Нормализуется подвижность.
  • Снижается интенсивность болевого синдрома.

Регулярные занятия способны улучшить самочувствие пациента и восстановить подвижность позвоночника.

Вывод

Без физических упражнений сложно представить себе лечение остеохондроза. А по отзывам многих пациентов зарядка Гитта просто творит чудеса.