Норбеков упражнения для позвоночника

Что такое гимнастика по Норбекову

Для создания правильного настроя комплекс начинается с массажа ушных раковин. Поскольку на ушных раковинах расположены энергетические точки, то воздействие на них означает воздействие на все системы организма.

За счет массажа ушных раковин тонус и бодрость получает весь организм. Встав ровно, улыбнувшись новому дню, надо размять уши, оттягивая их вверх, вниз, в стороны, выполняя круговые движения назад и вперед.

Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного потереть, отдернуть. Вообще, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, смотреть интересно, поскольку голос за кадром своей позитивностью придает уверенности и бодрости, заставляет улыбаться.

Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки кистей.

Норбеков упражнения для позвоночника

Упражнения Норбекова суставная гимнастика
Упражнения Норбекова суставная гимнастика

Подняв руки до параллели с полом, активно разжимать и сжимать кулаки, рука двигается легко и свободно, теперь собрать ладонь в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца до большего пальца и в обратную сторону.

Для расслабления встряхнуть кисти и руки. Снова вытянув руки перед собой, пружинистыми движениями тянуть ладони вниз, начиная движения от кисти руки, затем вверх и в обе стороны.

Встряхнуть руки. Для разминки локтевых суставов руки развести по сторонам, поднять согнутыми в локтях до уровня плеч, делать круговые движения в обе стороны, выполнять движение от локтя.

Проработка плечевых суставов заключается во вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после — лопатки с напряжением развести и свести, удерживая спину прямой.

Несколько раз опустить и поднять плечи и выполнить ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает собственными глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, скачать можно видео с любого интернет-ресурса.

Следующее упражнение: поставить ноги по ширине плеч, руки перед грудью, зафиксировать туловище и выполнять повороты только грудного отдела, растягивая плечевые суставы.

Теперь — стопы. Поднять согнутую в колене ногу, тянуть стопу на себя и от себя, выполнить вращение стопой в обе стороны, встряхнуть, повторить другой ногой.

Если сложно удерживаться на одной ноге, допустимо на что-то опереться другой рукой. Аналогично разминаются коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, не допуская вращения бедром.

Суставная гимнастика Норбекова полная версия
Суставная гимнастика Норбекова полная версия

Для выполнения следующего элемента ноги надо поставить по ширине плеч, руки положить на колени, прогнувшись в поясничном отделе, взгляд перед собой, повторить круговые движения коленями.

Соединив ноги вместе, повторить вращения в каждую сторону. Растянуть мышцы наклонами вниз, держа ноги прямыми.

Для разминки тазобедренных суставов ногу поднять, согнуть в колене, отвести в сторону, выполнять движение, представляя, что колено рисует круг. Шагать на месте полной стопой, подняться на носки, снова выполнить несколько шагов.

Движения должны идти от тазобедренного сустава. Для окончания разминки сделать медленные вход и выдох с одновременным подъемом и опусканием рук.

Когда доктор Норбеков рассказывает о своей системе, то неоднократно повторяет, что львиная доля выздоровления по его курсу зависит от самовнушения, а оставшаяся часть – от упражнений.

Благодаря самовнушению предоставляется возможность эмоционального хорошего настроения. Достаточно в мыслях представить себе приятную истому, дающуюся гимнастикой, и выполнять упражнения в таком заданном ритме.

При выполнении одного движения нужно развить в себе какую-нибудь положительную черту в характере, к примеру:

  1. Уметь владеть не только своим телом, но и эмоциональным состоянием.
  2. Решительность.
  3. Спокойствие.
  4. Начать верить в себя и прививать остальные черты, которые вам, как вы считаете, не хватает.

Выполнение гимнастики на автомате недопустимо. Нужно чувствовать каждое движение так, чтобы оно дарило радость. Не бойтесь прибавить к зарядке юмора и иногда ощущать себя так, словно вы маленькая обезьянка.

При формулировке основных задач, Норбековым рассматривается позвоночный столб в виде двери, порога, посредством которого человек может зайти в систему, чтобы выздоровел весь организм.

Именно поэтому некоторые упражнения не должны удивлять, так как они весьма схожи по характеристикам с массированием точек акупунктуры, к примеру, ушей, около носа, на подбородке.


Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*