Продукты укрепляющие позвоночник — Лечение Суставов

Причины разрушения позвоночных структур

Не стоит думать, что проблемы с отделами костно-мышечной системы появляются только у пожилых людей: множество отрицательных факторов провоцирует развитие патологий опорного стола у молодежи и лиц среднего возраста.

  • нехватка витаминов, фосфора, магния, кальция, марганца;
  • недостаточное потребление жидкости;
  • привычка горбиться во время работы, просмотра телепередач;
  • нежелание уделять внимание физическому развитию;
  • сидячая работа;
  • жесткая, некачественная вода с избытком минеральных солей и хлора;
  • профессиональный спорт: все виды, связанные с высоким риском травм, перегрузками, поднятием тяжестей;
  • по роду деятельности приходится долго стоять либо сидеть, наклонять голову;
  • низкая двигательная активность;
  • гормональный сбой в период климакса, на фоне которого разрушаются тела позвонков – развивается остеопороз;
  • подъем и перемещение тяжелых грузов;
  • сколиотические изменения, остеохондроз, кифоз, спондилоартроз, другие болезни позвоночника;
  • работа за компьютером, особенно, при неправильной высоте стула, некомфортном положении спины и ног из-за использования неудобной мебели;
  • отложение солей, неправильный минеральный обмен;
  • вредная привычка носить тяжелую сумку в одной руке;
  • врожденные дефекты позвоночника;
  • эндокринные патологии;
  • частые стрессы, нервные перегрузки;
  • высокая интенсивность занятий в спортзале.

Узнайте о возможных причинах боли в верхней части спины и об особенностях терапии болевого синдрома.

Как избавиться от хруста в шее при поворотах головы? Эффективные методы лечения собраны в этой статье.

Есть и другие вредные факторы:

  • лишние килограммы либо, наоборот, избыточная худоба, истощение на фоне тяжелых болезней или применения модных диет;
  • длительное ношение обуви на каблуках;
  • мягкая, высокая подушка, неудобный матрац;
  • в роду есть близкие люди с патологиями опорного столба;
  • длительное нахождение в неудобном положении, в том числе, при выполнении садово-огородных работ;
  • прыжки в воду, падения, травмы, отказ от применения ремней безопасности.

При заболеваниях позвоночника и суставов большое внимание уделяется правильному рациону. Необходимо соблюдать режим питания, обогатить стол продуктами, содержащими витамины и минеральные соли. Ведь зачастую именно авитаминоз провоцирует развитие артроза и других заболеваний данного вида.

Ожирение также часто становится причиной деформации суставов, поэтому в данном случае необходимо свести к минимуму употребление продуктов, богатых углеводами, – таких, как сахар, варенье, мучные и кондитерские изделия и др.

Лечение заболеваний позвоночника и суставов всегда начинается с диеты. Больному следует придерживаться умеренности в питании, употреблять большое количество жидкости (не менее 1,5-2 л), отдавая предпочтение щелочной минеральной воде, зеленому чаю, сокам, настою шиповника.

В рацион следует включить побольше овощей, фруктов и ягод, богатых витаминами, аминокислотами и прочими полезными веществам, которые активно участвуют в обменных процессах.

В рационе должны присутствовать пшеничный и ржаной хлеб, сливочное масло, творог, сметана, простокваша, сыр, молоко, куриные яйца, картофель, морковь, огурцы, зеленый салат, гречневая, перловая и пшенная каши, рис, геркулес, яблоки, груши.

В периоды обострения болезни обязательно нужно есть рыбу, в особенности, лосось, сельдь, макрель, поскольку в них содержаться вещества, препятствующие воспалительным процессам.

Костная позвоночная система не может обходиться без таких витаминов, как А, В, C, D, микроэлементов, как фосфор, кальций, марганец, магний. Они должны быть обязательно в рационе питания. Человек их может получать, если употреблять кисломолочные продукты, рыбу, мясо, фрукты, овощи.

Первое, постоянное правило, которое должен соблюдать человек – это никогда не переедать. Если контролировать свой рацион вместе с режимом питания, то можно легко бороться с лишним весом, избавиться от проблем с позвоночником.

Кушать следует часто и чуть-чуть, где-то 5 раз в день. Последний прием пищи должен быть примерно часа за 4 до сна. Если кушать хочется нетерпимо, то можно выпить йогурт, нежирный кефир, съесть яблоко. Для костей позвоночника полезными являются рыбные блюда с овощными, фруктовыми салатами.

1. Зеленые листовые овощи. В них содержится, как правило, большое количество полезного органического кальция, безусловно, необходимого для здоровья и прочности скелета. Особенно полезными являются: сельдерей, шпинат, люцерна и капуста (кольраби).

2. Молочные продукты, творог и сыры. Натуральное молоко, кефир, йогурт и подобные продукты делают прочной всю скелетную систему, включая позвоночник. Содержащийся в них кальций не откладывается в виде камней, а полностью расходуется на необходимые нужды костной системы.

3. Лук и чеснок. Защищают позвоночник от инфекционных заболеваний, укрепляют иммунитет человека.

4. Морковь. Корнеплод является отличным антиоксидантом, способным замедлить процесс старения организма. Питье морковного сока вместе с молоком помогает не только росту новых клеток, но и регенерации костной ткани.

5. Рыбий жир и морепродукты. Органический фосфор вместе с полиненасыщенными жирными кислотами, которые в них содержатся, необходимы для прочности позвонков.

6. Желе, хрящи и ламинария. Эти желеобразные продукты богаты веществами, способными обеспечивать нормальную работу межпозвоночных дисков.

7. Рыбья печень, яичный желток и масло. Хорошие источники витамина D, который отвечает за поддержание в позвонках кальция.

8. Сельдь и масло оливок. Содержат витамин F, который предохраняет от воспалительных процессов в позвоночнике.

9. Цитрусовые, черная смородина и шиповник. Природные источники витамина С, ответственные за питание позвоночника.

Продукты укрепляющие позвоночник - Лечение Суставов

Также рекомендуется исключить продукты, содержащие много пуриновых веществ, – это мозги, печень, почки, крепкие мясные бульоны. Эти продукты можно заменить молочно-растительными (с ограничением бобовых, щавеля и редиса).

Полезно обильное щелочное питье, препараты с уринозурическим действием (усиленным выделением мочевой кислоты), противовоспалительные средства и т.п. Исключаются алкогольные напитки, особенно пиво, крепленые вина и коньяк.

Какие опасности грозят ОДА и почему?

Для того чтобы бороться с проблемами суставов и позвоночника, необходимо разобраться какие факторы могут негативно на них влиять и к чему это может привести:

  1. Лишний вес. Казалось бы, каким образом лишние килограммы могут повлиять на позвоночник? А оказывается самым непосредственным. Врачами доказано, что даже лишние 500 граммов могут привести к смещению позвонков. Вес сверх нормы более одного килограмма является постоянным грузом, который давит на позвоночник и отражается на состоянии суставов. Лишний вес и ненормированные нагрузки могут привести к травмам в межпозвоночных дисках: смещению, грыжам. Также боль и неприятные ощущения могут быть связаны с ущемлением спинномозговых нервов. Жировая прокладка на животе может привести и к малоподвижности позвоночного столба из-за неактивного образа жизни.
  2. Неправильное положение спины при сидении и одновременная нагрузка весом провоцируют развитие сколиоза – искривления позвоночника. Таким образом, опорно-двигательный аппарат адаптируется к условиям, выбирая наиболее комфортное для себя положение, в то же время, портя осанку и здоровье человека.
  3. Остеохондроз – потеря эластичности, формы и консистенции хрящей, вызванные малоподвижным образом жизни и лишним весом.
  4. В результате ударов, ушибов, а также избыточного веса могут развиться артрозы и артриты. Суставы в прямом смысле слова просто разрушаются под давлением указанных факторов.
  5. Остеопороз – повышенная хрупкость скелета, которая может возникнуть в любом из отделов позвоночника.
  6. Радикулит – нарушение позвоночника, связанное с поражением корешков спинного мозга.

Правила подъёма тяжести

​Желатин, агар-агар, нежирные сорта мяса и курица​

​Маргарин представляет собой искусственно созданные гидрогенизированные жиры в полутвердой форме. Наш организм перерабатывает их с огромным трудом. Трансжир, коим является маргарин, попадая в желудок блокирует действия витаминов K и D.

здоровье позвоночника

Кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при легкой нагрузке.​​Идеальное состояние позвоночника практически невозможно в настоящее время. Именно поэтому почти все жалуются на боли в спине, ломоту в шее, пояснице.

Хорошее состояние может ухудшиться слишком напряженными физическими упражнениями, отсутствием физических упражнений и сидячим образом жизни, врожденными или приобретенными заболеваниями или действием холода.​

​Витамины группы В чрезвычайно важны для правильного обмена веществ, очистки организма от шлаков, нормального функционирования внутренних органов. Этими витаминами очень богаты пивные дрожжи, пророщенная пшеница, ячмень, яйца, фрукты, овощи, семена растений, косточки фруктов. Полезно размалывать семена растений (редьки, редиса, репы, моркови и др.) и посыпать ими салаты.​

​Огромный вред приносит сочетание мяса с алкоголем, так как он осаждает пепсин, необходимый для переваривания.​​грейпфрутовый​

​Фрукты, овощи и зелень — лучшие антиоксиданты и кладезь витаминов для суставов​

Продукты укрепляющие позвоночник - Лечение Суставов

​Для готовки берется жирное мясо (птичье или свиное) или морская рыба:​

​Будьте здоровы!​

​Помимо обезболивающих препаратов есть лекарственные средства, которые помогают улучшить общее состояние больного позвоночника, и тем самым укрепляют его и замедляют разрушительные процессы, связанные с травмой, которая привела вас к этому недугу.

​г. Пушкин (пригород г. Санкт- Петербурга), Парковая улица 64-68, ФГУ \»НИДОИ им. Г.И.Турнера\»​​Все эти продукты – источник протеина, который является «строительным материалом» для хрящевой ткани, костей, мышечных волокон.

  • ​Сильные мышцы спины, мышцы живота, плеч, и бицепсы держат позвоночник прямо, не позволяя ему перегружаться. Гиподинамический образ жизни, отсутствие занятий спортом и ухода за телом неизбежно приведет к болям в спине, пояснице, шее. Люди начинают жаловаться, что «схватило » спину, или » простудил поясницу «, но в большинстве случаев это связано с перегрузками позвоночника. Можно перегрузить позвоночник, даже когда просто сидите, потому что, в это время он испытывает большое давление.​
  • ​Проросшую пшеницу (2-3-миллиметровые белые ростки) можно жевать или добавлять в пищу, а также, пропустив через мясорубку, есть с медом, фруктами, орехами.​
  • ​Зная о «полезных» и «вредных» сочетаниях продуктов, можно строить свое питание так, чтобы пища усваивалась с максимальной пользой для организма, не вызывая никаких зашлаковываний и болезней.​

​апельсиновый​

​Рекомендовать можно следующие виды растительных продуктов:​​Особенного хорошо получается холодец из старого петуха и свиных субпродуктов (ножек, хвоста – всех тех частей, где больше всего хрящей и связок). ​​Еще статьи по теме:​

  • ​Особое внимание нужно уделить своему питанию. Конечно, каких-то особенных диет соблюдать не нужно, но все же ваш рацион должен несколько отличаться от привычного меню здорового человека.​​Очень многие мучаются от позвоночной грыжи, но лечить такое заболевания исключительно таблетками неправильно. Безусловно, принимать различные лекарственные препараты просто необходимо, но помимо этого следует обратить внимание на свое питание и образ жизни.​​Примерная схема меню правильного питания для укрепления позвоночника и суставов:​
  • ​Эти продукты способствуют набора лишнего веса, что вредно отражается на позвоночнике и всей костно-мышечной системе. Как можно меньше надо видеть в рационе кондитерских изделий, кремов, шоколада, белой рисовой и манной каш, белого хлеба и булочек.​
  • ​Если вы ведете изо дня в день сидячий образ жизни, пройдет время, и могут впоследствии выявиться заболевания, о которых вы не подозревали, что они у вас есть, прежде чем вышли из спортивной формы. Такие заболевания могут быть легкими формами сколиоза, кифоза и другие. Правило номер один — чтобы не чувствовать себя ограниченным и не получить системных проблем с позвоночником, нужно регулярно заниматься спортом и держать мышцы спины в удовлетворительной форме.​
  • ​Вам следует помнить, что витамины, воздействуя на организм, взаимодействуют друг с другом, недостаток одного может нарушить использование других. Надо, чтобы питание было разнообразным, чтобы всегда на вашем столе были свежие фрукты, овощи, разная зелень, соки, салаты.​

​Приведу список наиболее хороших сочетаний продуктов питания:​

​из капусты и сельдерея​

​Яблоки — источник витамина С и железа​

​Говядина для приготовления студня используется редко​

​Симптомы межпозвоночной грыжи. Как жить и двигаться с грыжей? Сегодня мы с вами поговорим о том, какие бывают симптомы межпозвоночной грыжи, а также обсудим правила, как с ней жить: сидя и стоя, лежа и вставая с постели…​

​Особое внимание нужно уделять фруктам и бобовым. Также не забывайте есть орехи, сухофрукты и зелень. Обязательно употребляйте кисломолочные продукты и свежий творог (для восполнения дефицита кальция в организме).

Ешьте рыбу и остальные морепродукты, в которых содержится много магния и других полезных веществ для поддержания здоровья позвоночника. А вот от слишком жирной и острой пищи следует отказаться, так как она способна провоцировать воспаление в организме.​

​Позвоночная грыжа​

​Она разделена на 5 приемов пищи:​

​Кофе​

​В дополнение к регулярным физическим упражнениям, хорошо для подвижности суставов использовать лечебный массаж. Благодаря терапевтическому воздействию массажа, увеличивается кровоснабжение, расслабляются напряженные мышцы и становятся эластичнее связки.​

​Соки растений обладают поистине целебными силами. Они содержат так называемую «физиологическую воду», обогащенную биологически активными веществами, а также весь комплекс необходимых организму веществ: витамины, органические кислоты, минеральные соли, фруктовый сахар, пектины, ферменты, фитонциды.​

​мясо — с зелеными и некрахмалистыми овощами; зернобобовые — со сметаной, растительным маслом, овощами;​

При проблемах с позвоночником и суставами важно выбрать для полноценного сна качественный ортопедический матрац и подушку, которая будет удерживать голову и шейные позвонки во время сна.

При проблемах с осанкой матрац должен быть достаточно жёсткий, а вот если человека беспокоят диски спать на жёстком нельзя, матрац должен фиксировать положение тела и быть средней жёсткости. Спать необходимо около восьми часов в сутки, чтобы перезагрузить свой организм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика ниши для позвоночника грудной отдел позвоночника

Для того чтобы правильно поднять тяжёлый предмет и не повредить спину, необходимо следовать правилам:

  • прежде чем поднять груз, станьте перед ним и присядьте, напрягая мышцы ног: спина при этом должна быть ровной;
  • далее одной рукой приподнимите груз, а второй обхватите его;
  • после этого вставайте, напрягая ноги, таз подожмите;
  • груз расположите по центру туловища, если груз тяжёлый и его можно разделить, распределите на две части, не перегружайте неравномерно осанку.

Несмотря на то, что знания об основах ЗОЖ в плане пищи хорошо известны (как мы писали выше), перечислить их все же имеет смысл. Просто потому, что следование более специальным рекомендациям (о которых речь пойдет дальше) без соблюдения «азов» не имеет смысла, вся польза будет загублена.

Чтобы этого не случилось, берем на вооружение следующее:

  • Избегать однозначно вредных продуктов. Это вся искусственная пища (чипсы, напитки вроде кака-колы, алкоголь), копчености (особенно колбаса), кондитерские изделия, соусы-усилители вкуса.
  • Принимать пищу регулярно, 3-5 раз в день (лучше пять раз небольшими порциями). Жуем неторопливо и спокойно.
  • Стараться разнообразить рацион, не допускать частого повторения блюд.
  • Есть больше овощей и фруктов, орехов, зелени, хлеба грубого помола.

Этот список можно продолжать, но даже следование данным рекомендациям – уже отлично.

Состояние опорного столба напрямую влияет на функционирование организма: любые нарушения отрицательно сказываются на сердечной деятельности, дыхании, пищеварительной системе, ЦНС.

По мере старения, при высоких нагрузках и гиподинамии диски теряют структуру, истончаются, появляются грыжи, связки слабеют, межпозвоночные суставы разрушаются.

Как остановить негативные процессы? Как укрепить позвоночник? Нужно уделять внимание здоровью, заниматься физкультурой, выполнять комплекс упражнений для спины, правильно питаться. Рекомендации врачей помогут сохранить эластичность мышц, связочного аппарата, крепость костей.

  • Отказаться от малоподвижного образа жизни, но помнить о вреде перегрузок. В течение дня разминаться, сгибать ноги в коленях, делать гимнастику для шеи, вставать с офисного кресла, ходить. Сидячая работа не менее вредна для позвонков и хрящей, чем нахождение на ногах и избыток движения.
  • Прислушаться к советам диетологов, составить оптимальный рацион. Отказаться от спиртных напитков, курения. Не употреблять продукты, негативно влияющие на хрящи и кости. Малополезны копчености, избыток соли, жареная и жирная пища, маринованные овощи, кислые фрукты, наименования с пуринами, щавелевой кислотой.
  • Уточнить, какие упражнения и виды спорта полезны для опорного столба, регулярно заниматься. Чаще бывать в бассейне: врачи рекомендуют не только плавание для позвоночника, но и упражнения в воде.
  • Отказаться от перемещения грузов, вес которых превышает нормы для определенного возраста и пола. Надевать поддерживающий пояс для снижения нагрузки на поясницу.
  • Уменьшить риск негативного влияния на позвоночник: обустроить спальное и рабочее место, отказаться от длительного нахождения в неудобном положении, особенно, с согнутой спиной, опущенной головой.

Нужно посоветоваться с вертебрологом или травматологом-ортопедом, уточнить, можно ли выполнять выбранные упражнения или врач подберет комплекс ЛФК при выявлении патологических изменений в опорном столбе.

Вначале делают рентген позвоночника, чтобы убедиться: нет тяжелых поражений хрящей и костных структур. Даже при отсутствии неприятной симптоматики в области спины консультация профильного специалиста приносит пользу:

  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Целенаправленное воздействие на ослабленные мышцы.
  • Отсутствие рывков во время занятий.
  • Контроль дыхания.
  • Регулярность занятий.
  • Понимание пользы умеренной физической нагрузки.
  • Комфорт и гигиена во время тренировки.
  • Контроль состояния позвоночника и всего организма, снижение/повышение интенсивности занятий в зависимости от самочувствия и достигнутых результатов.

Полезные продукты при болях в суставах

​Симптомы дефицита кальция, почему кальций не усваивается? Сейчас уже не надо никого убеждать в важности и жизненной необходимости кальция в нашем организме. Практически у большинства в какой-то мере наблюдается недостаток кальция…

​​Соблюдайте все рекомендации и не забывайте выполнять лечебную гимнастику. Тогда ваш позвоночник станет вас тревожить все меньше и меньше, постепенно боли уйдут и вы сможете спустя некоторое время, наконец, почувствовать себя здоровым человеком.

Самое главное, не забывайте, что позвоночник нуждается в вашей помощи и поддерживать его здоровье нужно систематически независимо от вашего самочувствия.​​лечебной физкультуры заключается в том, чтобы укрепить мышцы спины, следовательно нагрузка на больные позвонки будет снижаться, и прогрессирование заболевания остановится.​

​Завтрак (второй)​

​Нитраты, уксус, глутамат, соль, заменители сахара, красители и пищевые добавки с символом Е​

​•  Спать на плоской, ровной и достаточно жесткой постели.​​Стоит свести до минимума потребление сахара, сладостей, белой муки, газированных напитков, соли, майонеза, животного жира, консервов, копченостей, наваристых супов, пищи, богатой крахмалом.​

​Газированной воды​

​Также много Ca в капусте (белокочанной и брокколи)​

  • ​Вода! Хрящ состоит из воды на 85%, поэтому никакие соки, кофе, чаи или компоты не оздоровят ваши хрящи. Только вода. О том, какое количество воды в течение дня важно выпивать, и какую воду организм считает водой, а какую нет, можете почитать здесь. Воду нужно пить теплую, близкую к температуре вашего тела. Не пейте соки натощак – это огромная нагрузка на поджелудочную железу и первый шаг к сахарному диабету.​​Если у вас ощущаются боли в спине после пробуждения, то это может означать, что ваше положение во время сна неправильное, поэтому рекомендуется приобрести хорошую подушку и ортопедический матрас, который поможет учесть все особенности больного позвоночника.​
  • ​От нормального состояния нервных окончаний зависит и нормальная работа органов. Неестественное положение позвоночника, сохраняющееся в течение длительного отрезка времени, может способствовать появлению сколиозов, головной боли, боли в области сердца и приводить к более серьезным заболеваниям, требующим хирургического вмешательства.​​Эта группа продуктов содержит очень важный для костной и мышечной тканей бета-каротин.​
  • ​Поваренная соль​​2.  Алкоголь. Вследствие спазма сосудов после употребления алкоголя, нарушается питание в позвоночнике и спинном мозге как костной, так и хрящевой ткани.​
  • ​Еще один необходимый микроэлемент — хром — можно получить, употребляя в пищу пивные дрожжи, пшеничные проростки, печень, мясо.​​Еще Авиценна советовал употреблять продукты в таких сочетаниях, чтобы они уравновешивали друг друга и не приносили вреда.​
  • ​Частого употребления кофе и алкоголя​​Фосфора, помимо рыбы, много и в морепродуктах (мидиях, креветках, крабах, кальмарах)​
  • ​Холодец (заливное, студень)​​Можно сделать кунжутное молоко, которое по содержанию кальция далеко обогнало остальные продукты. Кунжутное молоко делается так: кунжут промыли, измельчили в кофемолке, смешали в блендере 4 столовых ложки кунжутной муки и 1-1,2 литра воды, добавив мед — 1ст.ложку и полстручка ванили для вкуса. Процедите смесь через марлю и употребляйте с удовольствием! Выпивайте натощак каждый день по полстакана.​
  • ​Чтобы облегчить боль и остановить разрушение позвоночного диска, рекомендуется делать растяжку позвоночного столба. Для этого вам следует посещать специальный тренажер или приобрести его себе. Благодаря ему вы сможете снять спазмы, которые возникают из-за резких рывков, и благоприятно воздействуете на позвоночник, снимая усталость.​​Если вы будете придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество воды и поддерживать правильную осанку, то ваш позвоночник будет вам очень благодарен.​
  • ​Все цитрусовые​​Содержится в любых консервах, полуфабрикатах, жареном картофеле, замороженных продуктах, сырах. Соль не позволяет кальцию нормально встраиваться в костную ткань позвоночника, разъедает ее, образуя дыры. Более того она создает ее избыточное извлечение из костей. Возникает остеопороз.​
  • ​3.  Продукты из овса. Тормозят всасывание кальция.​​Из витаминов очень важны для нормального развития и функционирования опорно-двигательного аппарата витамины А и D. Они регулируют обмен кальция и фосфора.​
  • ​Физиология пищеварения такова, что при перемешивании в желудке веществ с разной скоростью переваривания происходит загнивание пищи, а следовательно, зашлаковывание, отравление организма. Вот почему необходимо заботиться о правильном сочетании пищевых продуктов.​​Сладости замените медом, сухофруктами, фруктовыми компотами и желе, киселем​
  • ​Никакая кальциевая диета не будет полноценной, если ее не дополнить продуктами, содержащим витамин D – важнейший для усвоения кальция и укрепления суставов и связок​​Заливная рыба​
  • ​Тысячелистник (столовую ложку) залить кипятком (250мл) и настаивать один час. Потом отвар необходимо процедить и принимать по 20 граммов перед каждым приемом пищи.​​Для достижения такого впечатляющего результата упражнению нужно уделять не более 5 минут, поэтому подобный тренажер можно назвать настоящей находкой, особенно если учесть, что у него нет абсолютно никаких противопоказаний.​

​В октябре 2015 года С.В. Виссарионов находился с рабочим визитом в Детской республиканской клинической больнице Министерства здравоохранения Республики Татарстан (г. Казань).​

​Это – неиссякаемый источник витамина С, очень полезного для костей.​

​Алкоголь​

  • ​4.  Жирное мясо. По той причине, что оно несет в организм большое количество холестерина, может быть нарушена проходимость кровеносных сосудов, в результате чего ухудшается питание позвоночника.​
  • ​Витамин А есть в овощах и фруктах с кожурой красного, оранжевого, желтого цвета. Его много содержится в моркови, щавеле, петрушке, помидорах, землянике, зеленом луке, облепихе. Для лучшего его усвоения необходимо растительное масло или сметана. При приготовлении блюд из овощей, содержащих каротиноиды, необходимо учитывать, что последние достаточно устойчивы к нагреванию, но разрушаются иод воздействием ультрафиолетовых лучей и кислорода. Поэтому надо предельно сокращать время их пребывания на воздухе и на свету в очищенном виде.​

​Рассмотрим это на конкретном примере. Допустим, вы съели кусок мяса с хлебом и запили это молоком. Что будет происходить в вашем желудке?​

  • ​Очень полезно ежедневно пить соки-фреш:​
  • ​Витамин D содержится в печени рыбы, яичном желтке, сливочном масле​

​Жирный бульон​

  • ​Возьмите сок редьки (1,5 стакана) и смешайте его с чистым медом (1 стаканом) и половиной стакана водки. Добавьте в смесь 1ст.ложку соли. Тщательно перемешайте. Принимать перед сном внутрь по 1 рюмке и растирать этой смесью на спине болевые места.​
  • ​Если у вас нет такой возможности, вы можете производить растяжку на обычном турнике. При этом достаточно хорошо обхватить руками турник и повисеть некоторое время, чтобы освободились все зажимы в больном позвоночнике. Если ваши руки устали, вы можете аккуратно встать на ноги, отдохнуть и вновь повисеть на нем.​
  • ​23 ноября 2015Подробнее​
  • ​Растительные масла​

​Какое влияние алкоголь оказывает на наш позвоночник? Кальций содержится в крови человека в двух формах. 50 процентов составляет ионизированный активный кальций, хорошо всасывающийся в кровь, и кальций, связанный с транспортными белками, которые его перемещают.

Этот кальций, сколько бы его ни было, в кости позвоночника никогда не попадет. Алкоголь блокирует перевод кальция в активную форму и весь кальций в нашей крови оказывается неактивный. Наступает остеопороз и кости начинают ломаться.​

  • ​5.  Соль. Чрезмерное употребление ее удерживает жидкость в организме. Это может повлиять на состояние мозга, который расположенного у людей внутри позвоночника. Он может сдавливаться расположенными рядом кровеносными сосудами, заполненными жидкостью.​
  • ​Витамин D образуется в организме под воздействием солнечных лучей. Недостаток его приводит к нарушениям костной ткани, у детей развивается рахит. Дело в том, что без этого витамина не может усваиваться кальций. Среди пищевых источников этого витамина можно выделить черную икру, молоко, печень рыб, яичный желток.​
  • ​Как утверждал И. И. Павлов, для переработки каждого вида пищи организм выделяет особые ферменты —«молочный сок», «мясной сок», «хлебный сок». Причем самый сильный сок, необходимый для переваривания мяса, выделяется в первый час пищеварения, для хлеба — во второй, а для молока — в последний. К тому же и вся энергия направлена на самый трудный «участок»— на переваривание мяса, а остальные продукты в это время вынуждены дожидаться своей очереди и портиться. Вот почему подобное сочетание продуктов является неправильным и вредным.​

​свекольно-морковный​

  • ​.​
  • ​Существует много рецептов их приготовления, и в целом они достаточно просты.​

У людей, которые начинают заниматься активно спортом, когда-то непременно появляется вопрос: как можно укрепить суставы и связки? Высокая нагрузка на опорно-двигательную систему при спортивных занятиях, так или иначе, приводит к необходимости использования дополнительных препаратов.

  • Правильное питание для укрепления суставов и связок
    • Продукты для диеты при занятиях спортом
  • Витамины для суставов и связок спортсменов
  • Медицинские препараты для суставов и сухожилий
    • Биологические добавки
    • Ходропротекторы
  • Народные средства для укрепления связок и суставов
  • К какому врачу обращаться при проблемах со связками и суставами?

Потому врачи советуют правильное питание, а также дополнительно использовать биологические добавки, витамины, народные и медикаментозные средства для повышения эластичности и силы опорно-двигательного аппарата.

Как продукты в рационе, так и используемые препараты имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно дозировать нагрузки, потихоньку увеличивая их силу и кратность, вместе с использованием ниже перечисленных препаратов, чтобы избежать травм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в грудном отделе позвоночника причины и лечение

Проводить подготовку сухожилий, мышц, суставов и связок к высокой нагрузке необходимо с изменения режима питания и диеты. Именно от образа жизни будет зависеть количество веществ, энергетических запасов, для строительства тканей мышц, продуктов, которые обеспечивают эластичность и силу волокон.

Правильное питание при грыжах позвоночника

Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).

Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.

Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты нельзя, необходимо лишь свести к минимуму.

Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.

Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E.

​Лучше отдать предпочтение заливному из рыбы или фруктовому желе​

​Надкостнице​

​Белый рис, помидоры;​

​Если пренебрегать такими рекомендациями, вы только усугубите свое положение и нанесете вред своему здоровью, ведь во время таких занятий появляется огромная нагрузка на позвоночный столб, и дополняя рывками и толчками, вы способствуете дальнейшему разрушению позвоночника.​

​Чай с травами или зеленый чай с мёдом и лимоном.​

​Другие сорта рыбы и морепродукты​

​помогает усвоению кальция.​

​1.  Зеленые листовые овощи. В них содержится, как правило, большое количество полезного органического кальция, безусловно, необходимого для здоровья и прочности скелета. Особенно полезными являются: сельдерей, шпинат, люцерна и капуста (кольраби).​

​Вы заметили, что, когда человек болен, у него высокая температура, он отказывается от еды, теряет аппетит? Это естественная реакция организма, который должен направить все силы на выход из дискомфортного состояния — болезни, а не на переваривание пищи.

Продукты укрепляющие позвоночник - Лечение Суставов

Какой бы идеальной ни была пища, но в состоянии крайней усталости, стресса, лихорадки, при тяжелых заболеваниях она не будет принята организмом. Когда вам нездоровится, не заставляйте себя есть, наоборот, устройте разгрузочный день. Помните, что ограничение в питании высвободит энергию для борьбы с недугом.​

​Мукополисахариды, помимо холодца, легко обнаружить в различных желе и киселях.​

​Выходит, все элементы в питательной цепочке, где одно звено связывается с другим, лучше не использовать отдельно​​:​

​Хрящах​

​Все копчености, особенно рыбу из магазинов, ее обрабатывают в специальном растворе, а не коптят;​

​Но есть многие виды спорта, которые не только​

​Ужин​

питание для суставов

​К этой группе продуктов относятся камбала, кальмары, морская капуста, мойва, скумбрия, каракатицы, мидии, минтай, сельдь, креветки. Все они содержат очень много фосфора органического происхождения, что позволяет легко усваивать его в организме человека и обогащать рацион, направленный на укрепление костей и суставов.​

​Витамин А​

​2.  Молочные продукты, творог и сыры. Натуральное молоко, кефир, йогурт и подобные продукты делают прочной всю скелетную систему, включая позвоночник. Содержащийся в них кальций не откладывается в виде камней, а полностью расходуется на необходимые нужды костной системы.​

​Она служит залогом полного и «здорового» усвоения пищи. Всякие выяснения отношений, концентрация на неприятностях, спешка ведут к тому, что процесс пищеварения нарушается, а съеденные продукты превращаются в шлаки, загрязняющие ваш организм.​

​Перечисленные выше продукты должны, по идее, обеспечить организм также витаминами группы B. Витамин А вы найдете в моркови, яйцах, печени (не забываем употреблять с жирами). Витамин С – это цитрусовые, практически вся зелень и фрукты.​

​Эти блюда менее калорийны​

​Синовиальной жидкости​

​Алкоголь и сигареты разрушают хрящевую ткань дисков.​

​разрешены​

​Вареная или запеченная рыба с овощами (каша из нешлифованного риса с орехами и сухофруктами, гречневая каша с кусочком курицы, рагу овощное с нежирной говядиной).​

​Животная печень​

​– необходимый элемент цикла кальция. Он значится жирорастворимым и не может усвоиться в отсутствие жиров.​

​Мясо или субпродукты варятся со специями три-четыре часа – за это время получается очень наваристый и жирный бульон​

​Упражнения при грыже позвоночника. Сегодня мы рассмотрим, какие существуют эффективные упражнения при грыжах позвоночника, какие этапы вам нужно пройти для восстановления дисков и что вас будет ждать в процессе…​

​По рекомендации врача вам полезно пропивать комплекс витаминов и микроэлементов 1-2 раза в год. Комплекс должен быть обогащен всеми полезными веществами и содержать как можно больше минералов.​

​(протрузия межпозвоночного диска) – это заболевание, которое возникает между подвижными позвонками.​

  • ​Завтрак (первый)​
  • ​Этот распространённый и любимый многими продукт препятствует нормальному усвоению кальция в организме, а потому большие количества этого напитка являются прямой угрозой здоровью позвоночника и суставов.​
  • ​Еще одно причиной чувства боли в позвоночнике является перегруженность. Если вы сделаете слишком резкие движения, не размявшись предварительно, или несете невыносимую для вас тяжесть, вы можете повредить себе позвоночник. Неправильное выполнение упражнений может привести к таким заболеваниям, как люмбаго, грыжа межпозвоночного диска, а позже и пояснично-крестцовый радикулит.​
  • ​Хорошо пить сок, добавляя в него немного меда (1 чайная ложка на 200 г сока). Мед обогащает сок не только вкусом, но и витаминами.​
  • ​масло сливочное, сливки — с хлебопродуктами, картофелем, овощами и кислыми фруктами;​
  • ​К такому выводу мы пришли чисто теоретически. А теперь обрадуем себя: клинические исследования действительно показывают, что содержание в пище этих веществ облегчает, к примеру, послеоперационное восстановление и вообще весьма полезно для спины.​
  • ​Черной смородине, землянике, клубнике, шиповнике, цитрусовых, чесноке​
  • ​Кусочки содержимого равномерно распределяются по тарелкам и заливаются бульоном​
  • ​12 причин заболевания суставов. Самые разные заболевания суставов поражают каждого третьего человека на планете. И если раньше от тех или иных проблем с суставами страдали в основном люди пожилого возраста, то…​
  • ​Для поддержания здоровья позвоночника ограничьте свои покупки, старайтесь не нагружать себя тяжелыми пакетами. Лучше сходить в магазин два раза, нежели мучится от болей в спине и пить обезболивающие препараты.​
  • ​В данном случае, возможно, поддержать и улучишь свое здоровье с помощью лечебной физкультуры.​
  • ​Свежевыжатый сок из моркови (можно яблочный или цитрусовый).​
  • ​Все консервированные продукты​
  • ​ ​
  • ​Для страдающих остеохондрозом полезны всякие соки, но более всего — соки из крапивы, свеклы, люцерны, черной бузины, жирухи лекарственной, полевого хвоща, спаржи, одуванчика, салата, редьки, фасоли, а также томатный и березовый.​
  • ​сметана — с хлебопродуктами, картофелем, овощами, зернобобовыми, кислыми фруктами;​
  • ​Нужно ли позвонкам и дискам что-то еще? Да, нужно.​
  • ​Морковь, дыня, помидоры, сельдерей, петрушка – источник витамина А​
  1. ​После остывания тарелки размещаются в холодильник либо выносятся на холод (в зимнее время)​
  1. ​Упражнения при сколиозе. Комплекс упражнений при сколиозе может применяться на любой стадии этого заболевания, конечно же лучше начинать их делать на начальной стадии заболевания, тогда и эффект будет значительно лучше. Для того, чтобы…​
  1. ​Старайтесь каждый год отдыхать на море, ведь водные процедуры очень благоприятно воздействуют на позвоночник, а богатая морскими минералами вода отлично снимает спазмы и восстанавливает структуру больного межпозвоночного диска. Если у вас нет такой возможности из-за целого ряда причин, не расстраивайтесь. Принять полезную ванну с морской солью вам некто не запрещает, к тому же такую соль можно купить в любой аптечной сети. Для оздоровления позвоночника вам следует принимать солевые ванны 10 раз непосредственно перед сном, но без перерыва хотя бы на один день. Таким образом вы снимите воспаление и спазмы с больной спины, а позвоночный диск получит весь комплекс недостающих ему веществ.​

​Цель​

​Творожный пудинг с цукатами из сухофруктов (в другие дни можно готовить омлет из 1 яйца, отварную куриную грудку (150-200 граммов), ленивые вареники, овсяную кашу на молоке (лучше брать крупу, а не геркулес)).​

​, соленья, копчености, колбасы, фаст-фуд, сладкая газировка.​

​Чтобы быть здоровым, позвоночник должен быть снабжен надлежащим ему питанием, а люди, заботящиеся о своем здоровье, должны соблюдать вот такие рекомендации:​

​Помимо того, что лишний вес — это дополнительная нагрузка на позвоночник, избыток любых продуктов, поступающих изо дня в день с пищей, может вывести из строя механизм гомеостаза (способность поддерживать относительное постоянство внутренней среды организма).

​растительное масло — с хлебопродуктами, картофелем, зернобобовыми, овощами, орехами;​

​Дело в том, что соединения из представленного выше списка должны не просто ухнуть в желудок. Они должны усвоиться, попасть в кровь и добраться до позвоночного столба. А этот процесс существенно облегчается некоторыми витаминами.​

​Свекла, тыква, брокколи, манго, подсолнечное масло – содержит витамин Е​

​Холодец также можно варить из любого мяса, если нет возможности выбрать более подходящее.​

Оздоровительные методики

продукты питания

Самые известные методики:

  1. Методика Дорна разработана целителем около сорока лет назад, но так и не была признана официальной медициной, хотя многие терапевты используют знания Дорна для того, чтобы откорректировать длину ног (каждый второй на земле имеет отклонения в длине ног до 4 сантиметров), избавить от боли в спине и суставах, оздоровить весь организм. При помощи несильных нажатий большими пальцами рук производится массаж вдоль линий меридиан позвоночника. Таким образом, можно избавить от 80% всех болезней, связанных с позвоночником и суставами.
  2. Методики доктора Бубновского не представляют ничего сложного, они легко выполнимы в домашних условиях. Самое главное упражнения для шеи Бубновскогоусловие – для достижения максимального эффекта выполнять правильные упражнения на необходимые группы мышц. Что характерно, делать упражнения необходимо даже если мышцы болят. Для того чтобы после снять воспаление в мышцах, их необходимо охладить. Выполнив все установки следует отдохнуть. Таким нехитрым способом можно не только восстановиться после перенесённых травм, но и избавиться практически от всех заболеваний суставов и позвоночника. Для того чтобы методика была более эффективной, дополнить её здоровым питанием, закаливанием, хождением босиком, посещением сауны, прогулками на свежем воздухе, сном при открытой форточке круглый год.

Питание для укрепления межпозвоночных дисков

Наши позвонки находятся вне системы кровообращения – своего рода системы общественного питания организма. К тому же, такие отрицательные факторы, как гиподинамия, нездоровая пища, старение не проходят мимо них.

Позвонки получают все меньше питательных веществ из окружающих тканей и постепенно буквально начинают голодать. В первую очередь страдает костная основа. Остеонов, несущих вес тела, становится все меньше, и, следовательно, остов делается хрупче и тоньше.

Начинается произвольный выход кальция из кости. И вот уже наш позвоночник из прочной опоры превращаются в прогнившую конструкцию, становясь реальным источником опасности. Неудачное падение, ушиб, легкий удар – и он может просто-напросто переломиться.

Кальций – основа костей, обеспечивающий их прочность и укрепление позвоночника. Его много в рыбе (наиболее полезны блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью), кисломолочных продуктах, куриных яйцах.

Фосфор и магний, предотвращающие размягчение костей. Есть в бобовых, субпродуктах, огурцах, капусте, отрубях, орехах, семечках, изюме, черносливе.

Марганец, помогающий переносить кислород из крови к клеткам. Этим микроэлементом богаты печень, яичный желток, мясо птицы, лук, салат, бананы.

Витамины А и Д – они помогают кальцию усваиваться, регулируют обмен этого макроэлемента и фосфора, тем самым способствуя укреплению позвоночника. Источники витамина А – овощи и фрукты с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета.

Витамин С питает коллаген – субстанцию, прочно соединяющую клетки в позвонках, костях, всех тканях организма. Его «запасы» — в плодах шиповника, черной смородине, других ягодах, сладком перце, цитрусовых (прежде всего в лимоне).

На прочность позвонков влияет также ряд гормонов, например, коры головного мозга, надпочечников, щитовидной железы, половые. Для того чтобы убедиться в том, что ваш гормональный фон в порядке, пройдите обследование у эндокринолога, а женщины – и у гинеколога.

«Задерживаются» в позвоночнике нитраты и нитриты, полученные с фруктами и овощами, выращенными на «перекормленной» минеральными удобрениями земле. Жирная пища нарушает нормальный обмен веществ в организме.

Избыток холестерина, провоцирующий развитие атеросклероза, откладывается не только в сосудах, но во время обследований его «залежи» находили и в позвоночнике. Как, впрочем, и чрезвычайно вредные токсины, поступающие в организм с табачным дымом.

питание с кальцием

• По возможности пейте только экологически чистую минеральную, родниковую бутилированную воду. Водопроводную воду обязательно подвергайте очистке.

• Откажитесь от жирной, копченой пищи. Животные жиры максимально замените растительными. Мясному блюду предпочтите рыбное (так как рыба, особенно морская, а также морепродукты богаты полиненасыщенными кислотами, выводящими из организма излишек холестерина).

• Замените белый и вредный рафинированный сахар не менее сладкими фруктами, медом; изюмом, инжиром, другими сухофруктами.

Поль Брэгг, путешествуя по Италии, с удивлением наблюдал за жителями Адриатического побережья. Ни мужчины, ни женщины, казалось, не имели возраста – их тела были гибкими, мышцы эластичными, а кости прочными.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Корсет после операции на позвоночнике

Влияние качественного питания на позвоночник, конечно, не будет мгновенным. Но благодаря обеспечению позвонков питательными веществами есть возможность построить надёжный фундамент для здоровой спины.

Узнав, какие продукты полезны для позвоночника, стоит обратить внимание на здоровье всей костной системы и на то, какие продукты полезны для костей. Так же, как и для суставов и позвоночника, полезные продукты для костей это продукты, богатые кальцием и фосфором – молочные продукты, морепродукты и рыба.

При переломах, а также для роста и укрепления костей полезны такие микроэлементы, как магний, цинк, медь, марганец и витамин D. Недостаток кальция в организме провоцирует такие заболевания как остеохондроз, артроз, остеопороз.

При недостатке всех перечисленных витаминов и элементов, кости слабеют, увеличивается риск переломов. Для контроля и поддержания необходимого количества кальция в организме нужно обратить особое внимание на следующие продукты:

  • миндаль – источник белка и кальция, арахис и кедровые орехи – источники цинка
  • молочные продукты и молоко
  • листовые овощи, капуста, зелень
  • корнеплоды (редька, редис)
  • жирная рыба – источник витамина D
  • яйца
  • печень как источник витаминов A, D, меди
  • телятина, рыба и морепродукты как источники фосфора
  • крупы
  • курага, абрикосы
  • апельсиновый сок также полезен для костей, он – источник аскорбиновой кислоты, помогающей в усвоении кальция

В этот список входят также и продукты полезные при переломах костей. Помимо этого, при переломах организму для роста костей требуются витамины C, D, K, B6, B12, фолиевая кислота. Витамином K организм обеспечивают кисломолочные продукты, витамин B6 содержится в бананах, картофеле, курином мясе, витамином B12 богаты молочные продукты, говядина, яйца.

​Газированной воды​

​Алкоголь​

​Жирный бульон​

1. Обеспечение костной ткани (самих позвонков) всеми необходимыми элементами.

2. Обеспечение хрящевой ткани (межпозвонковых дисков) всеми необходимыми веществами.

Как говорил кто-то мудрый, правильно поставленный вопрос – половина ответа. В самом деле, задавшись вопросом, что нужно а) костной ткани и б) хрящевой ткани для нормального самовосстановления и работы мы легко можем составить список веществ, полезных позвоночнику.

Что такое кости? Это соединение органических и минеральных веществ, причем крепость им придают именно минеральные, а именно – кальций, магний и фосфор. Именно соли этих элементов составляют значительную часть костей.

Что такое хрящи? Это сложный и довольно плотный «студень», смазка между позвонками. Он состоит из белковых волокон (коллаген и эластин), а также сложные вещества углеводной природы – мукополисахариды.

То есть, нам необходимы:

  • кальций;
  • магний;
  • фосфор;
  • белки животного происхождения;
  • мукополисахариды.

К такому выводу мы пришли чисто теоретически. А теперь обрадуем себя: клинические исследования действительно показывают, что содержание в пище этих веществ облегчает, к примеру, послеоперационное восстановление и вообще весьма полезно для спины.

Нужно ли позвонкам и дискам что-то еще? Да, нужно.

Дело в том, что соединения из представленного выше списка должны не просто ухнуть в желудок. Они должны усвоиться, попасть в кровь и добраться до позвоночного столба. А этот процесс существенно облегчается некоторыми витаминами.

растительное питание

Так, со школьной скамьи известно, что усвоению кальция способствует витамин D. Другие витамины тоже вносят свой вклад:

  • Витамин С (аскорбинка) – жизненно необходим для синтеза коллагена.
  • Витамин А – важный элемент цикла кальция.
  • Группа B – важна для обмена белков и углеводов (мукополисахаридов!).
  • Наконец, добавим, что витамин А, в свою очередь, является жирорастворимым и не желает усваиваться в отсутствие жиров.

Часто можно встретить запугивающие лозунги: «жиры вредны для позвоночника!». Легко понять, что вредно только избыточное потребление жиров, полный же отказ от них грозит плохим усвоением ретинола (вит. А). В общем, не верьте лозунгам, думайте собственной головой.

Продукты с высоким содержанием витаминов для спины

Сохранить осанку — задача номер раз

Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.

К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.

Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

  • выработать правильный режим дня и утро начинать с зарядки;
  • выполнять упражнения на укрепление всех групп мышц;
  • работать над запоминанием позы правильной осанки;
  • рациональная нагрузка на позвоночник;
  • закаливание: обливание, контрастный душ, хождение босиком;
  • правильное питание.

Сухой итог — для тех, кому лень читать много

Чтобы опорно-двигательный аппарат не подводил и работал «как часики», следует соблюдать несколько правил:

  • правильно питайтесь;
  • делайте физические упражнения;
  • спите на ровной поверхности достаточное количество времени;
  • не переутомляйтесь;
  • не совершайте резкие движения.

Врагами здоровых суставов и позвоночника есть:

  • несбалансированное питание и вредные привычки;
  • лишний вес;
  • сидячая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы;
  • длительные нагрузки;
  • переохлаждение;
  • стрессы;
  • воспалительные процессы и инфекционные заболевания.

Испортить осанку и привести опорно-двигательный аппарат к какой-либо проблеме – это вопрос времени, поэтому если вы не придерживаетесь главных правил здорового образа жизни, готовьтесь к серьёзным проблемам с суставами и позвоночником.

Если же такой исход не устраивает – ваш путь должен лежать через спортзал, сбалансированное питание и любовь к своему организму.

ЛФК — ваш позвоночник мечтает об этом

Лечебная физкультура – это комплекс мероприятий по возвращению трудоспособности человека: лечение органов и систем путём сочетания идеально подобранных физических упражнений (индивидуального характера), хирургического, медикаментозного, консервативного методов и лечебного питания.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, не стоит пренебрегать правилами:

  • все упражнения происходят под контролем врача;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно и в зависимости от состояния конкретного пациента;
  • не стоит делать упражнения резко;
  • при усилении боли нагрузку стоит уменьшить;
  • физкультура должна быть регулярной.

Как вылечить грыжу позвоночника: гимнастика, питание, общие рекомендации

водянистого ядра, которое расположено внутри, и более волокнистого фиброзного кольца, ограничивающего ядро снаружи. Обе части диска более чем на 70% состоят из воды и очень чувствительны к ее недостатку в организме.

Под нагрузкой межпозвонковый диск сжимается, и влага частично выходит из него. В норме, когда нагрузка прекращается, вода возвращается обратно в диск, и он полностью восстанавливает свою форму. Но, к сожалению, в современных условиях жизни эти нагрузки могут действовать слишком долго, так что времени отдыха для регидратации диска не хватает.

Процент влаги в дисках снижается также с возрастом, при неправильном питании. Этот процесс часто становится необратимым.

Межпозвонковый диск не имеет собственных сосудов, и не может получать питательные вещества из крови. Все они поступают к нему из окружающих тканей – мышечной, жировой и т.д. Вот почему очень важно, чтобы в окружающих диск мышцах не было застоя крови, а обмен веществ происходил беспрепятственно.

На первых порах под действием нагрузки диск смещается назад. Состояние предгрыжи, или протрузии возникает, когда диск настолько деформирован, что его ядро тоже начинает смещаться кзади. При этом в фиброзном кольце образуется выпячивание, называемое протрузией. Дальнейшее развитие событий зависит от действий человека.

В случае, если больной не уделяет должного внимания своему позвоночнику, не снижает нагрузку на межпозвоночный диск, в конце концов фиброзное кольцо разрывается, и часть ядра выходит наружу, совсем рядом со спинным мозгом.

Разрыв фиброзного кольца может происходить долго, растянуто по времени, а может и при неудачном резком движении туловищем или ногой.

Последняя стадия грыжи диска – секвестрация. При этом кусочек ядра диска отделяется и попадает в позвоночный канал. Последствия могут быть самыми различными, в зависимости от того, куда попадет этот оторванный кусочек. Это крайняя степень грыжи диска, но все же еще не приговор.

Размер грыжи не является показателем тяжести болезни. Наиболее тяжело протекают фораминальные грыжи, то есть такие, которые расположены сбоку и сильно ущемляют нервный корешок. Таких пациентов часто приходится направлять на операцию даже при небольших размерах грыжи.

В абсолютном большинстве случаев грыжа Шморля не дает симптомов и обнаруживается при рентгенологических исследованиях. Это – следствие осевых нагрузок на позвоночник. При грыже Шморля пульпозное ядро диска выпячивается не назад, а вверх или вниз, в тело соседнего позвонка. Ущемления нервов при этой грыже не происходит.

Йога для позвоночника

Боль, отдающая в руку, ногу или ягодицу.

Покалывание или онемение в руке или ноге по ходу нервов, идущих от ущемленного корешка.

Слабость мышц, связанных с пораженным корешком – обнаруживается неврологом при специальном тестировании мышц.

Прямой связи между размерами грыжи и тяжестью заболевания нет! Все зависит от расположения грыжи.

Существует множество видов лечения, но применяться они должны в комплексе и индивидуально, под тщательным контролем врача.

Фармакологические методы – как правило, это нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) разных групп (диклофенак, мелоксикам, пироксикам и пр.). Часто пациенты назначают их сами себе, что иногда приводит к осложнениям.

овощи и фрукты

Физиотерапевтические методы – их также много, хорошо сочетаются с фармакологическими. Это электрофорез, фонофорез, магниты, УВЧ и пр. Задача этих методов – уменьшить отек и воспаление, чтобы снять компрессию корешка.

Хирургические – иссечение грыжи с помощью скальпеля. Применяются, когда нет эффекта от консервативных методов. Решать вопрос об операции нужно индивидуально. Хирургические методы эффективны тогда, когда они нужны.

ЛФК и различные виды гимнастик – неотъемлемая часть лечения. Основная задача — надо научиться держать спину так, чтобы не давать диску смещаться назад. Правильно поднимать тяжести, сидеть и стоять. Если постоянно держать спину в прогнутом положении, то диск рано или поздно смещается назад, давая повод для грыжи. Особо провоцируют грыжу подъем тяжестей с прогнутой спиной и скручиванием.

Методы щадящего вытяжения – позволяют растянуть спазмированные мышцы между позвонками и освободить зажатый диск и нервные корешки. В стационарных условиях это водное вытяжение, петля Глиссона, столы для вытяжения.

Не делать упражнения через боль

Лучше меньше да лучше

правильная осанка

Подход остеопата основан на том, чтобы выявить нарушения, которые привели к возникновению грыжи и устранить их. Это может быть неправильная осанка или анатомические отклонения вследствие самых разных причин.

К примеру, человек мог перенести операцию на брюшных органах, отчего образовался рубец, который стал слегка тянуть поясничный позвонок вперед. Вследствие этого соседние диски будут смещаться относительно назад, давая повод для грыжи диска.

Врач остеопат может определить причину, которая привела к отклонению позвонка и развитию грыжи. Убрав ее (в данном случае – расслабив рубец), он убирает и следствие. Хотя уже развившееся грыжевое выпячивание убрать невозможно, остеопатическое лечение улучшает питание окружающих позвоночник тканей, расслабляет мышцы, нормализует их тонус, отчего улучшается питание диска и уменьшается боль. Во многих случаях остеопатия может быть альтернативой операции при грыжах диска.

7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных. Также в состав позвоночника входят 5 сросшихся позвонков, образующих крепкую крестцовую кость. Завершает эту конструкцию копчик, так называемая «хвостовая» кость, состоящая из пяти или иногда четырёх слившихся друг с другом, но в то же время сохранивших некоторую подвижность мелких позвонков.

Йога — восток дело тонкое

Упражнения Йоги основаны на удержании асан в статическом положении и ежедневном их повторении. Эффект от занятий достигается за счёт того, что в определённых положениях снижается внутридисковое давление и в поражённых и в здоровых дисках.

Йога

Благодаря занятиям повышается эластичность тканей мышечной и связочной, что ведёт к повышению подвижности каждого отдела спины. Важно повторять упражнения ежедневно под присмотром квалифицированного тренера (врача), чтобы избежать перегрузки.

Если все асаны выполняются правильно, неоспоримый эффект будет виден очень скоро: увеличатся мышечная сила и растяжка.

Как заниматься в спортзале

Физические упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимы, и желательно, если это будут именно тренировки в спортзале, так как вы будете под постоянным присмотром специалиста, который скорректирует нагрузки.

Помните, что при проблемах с позвоночником и суставами, нельзя давать большую нагрузку сразу: она должна быть постепенной. Если в результате каких-либо особенностей или привычек идёт перекос одной стороны (например, в результате ношения сумки или тяжестей в одной руке), больше работать придётся со стороной противоположной.

Придя в зал помните, что мышечный корсет – это поддержка вашего позвоночника!

как поднимать тяжести

Для здоровья суставов и позвоночника обязательно должна присутствовать ходьба, а ещё лучше – бег. Если вы не будете пренебрегать пешими прогулками, ваши суставы будут постоянно работать, а, следовательно, не будут застаиваться и не будут развиваться наросты.

Помните, если вас мучают боли в спине или суставах не делайте резких движений, но ходить обязательно нужно!