Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

ЛФК при поясничной грыже

Поясничная часть при грыже  характеризуется болью в нижнем отделе спины, из-за чего наблюдается начальная форма заболевания, при которой болевые ощущения достигают поясничного и крестцового отделов, при этом фиксируются мышечные спазмы.

Но и каждодневную активность нельзя полностью исключать, так как малоподвижный образ жизни непосредственно влияет на артериальное кровоснабжение, нарушая тем самым трофические процессы. Эффективны в этом отношении при остеохондрозе методика Дикуля, развивающая нервную систему, а также йога.

Что касается лекарственных препаратов, то какие уколы или мази применять в подобных ситуациях решает только врач, поэтому нельзя заниматься самолечением в этом плане. Должна иметься составленная доктором чёткая схема, которая включает уколы или другие эффективные средства и их поочерёдное введение.

Лечение остеохондроза должно оказывать противовоспалительный и обезболивающий эффект. Но мази противовоспалительного действия втирать особого смысла нет, так как они не достигнут межпозвонкового диска. В этом варианте наиболее приемлемы согревающие мази, которые устраняют мышечные спазмы.

В основной набор физ упражнений при остеохондрозе с наличием межпозвоночной грыжи входят:

  • выбрав твёрдую поверхность, необходимо приподнять таз над ней зафиксировать данное положение на протяжении одной минуты;
  • при помощи рук нужно ноги согнуть в коленях и стараться подтягивать их к груди;
  • включается в физ комплекс, актуальный при остеохондрозе, также провисание, для чего подойдёт открытая дверь, на которой требуется провисать одну минуту;
  • на четвереньках нужно прогнуть спину в пояснице и медленно выпрямлять, повторяя это физ упражнение от трёх до пяти раз;
  • лёжа на животе, руки сцепляются в замок сзади, а носочками необходимо вытягиваться и ноги приподнять от пола не больше чем на три сантиметра.

Наиболее новой действенной методикой, за счёт которой осуществляется лечение, считается выполнение скручивания. Понадобится также жесткая поверхность и на ней следует занять лежачее положение на спине, вытянуть в стороны руки, выпрямить ноги и прямо держать голову, после чего правая нога перекидывается через левую, а голова разворачивается в противоположную сторону.

Непосредственно, какие физ упражнения нужны, а какие выполнять категорически нельзя выполнять индивидуально каждому пациенту, решает только врач. Они используются как для профилактики, так и для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Смотрите еще упражнения для остеохондроза шейного отдела.

В дополнении к общему восстановлению может быть рекомендован массаж или ортопедический пластырь, являющиеся уникальными средствами лечения рассматриваемого заболевания. При сформировавшемся образовании могут назначить уколы, называемые новокаиновыми блокадами.

Таким образом, лечение при остеохондрозе вбирает упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, которые способны избавить не только от мучительной боли пациента, но и исключить заболевание полностью, а все уколы, мази, гели и пластыри должны быть обязательно согласованы с наблюдающим доктором во избежание негативных последствий.

Если чувствуется боль и онемение в шее, быстро снять напряжение можно простым способом. Нужно встать, ноги поставить на ширину плеч, наклониться вперед под углом 90°. Руки сцепить в замок за спиной и поднять вверх.

Лучшие упражнения для шеи — статические, не требующие активных движений. Следующее — вытягивает шейный отдел, помогает восстановить кровообращение головного мозга. Сядьте с прямой спиной, заведите правую руку за левую сторону головы и положите на ухо.

Одновременно левую руку заведите за спину как можно дальше. Надавливайте правой рукой на голову, чувствую сопротивление шеи. Левой старайтесь продвинуться как можно дальше вправо. Через 1-2 минуты поменяйте руки.

Если вы страдаете заболеваниями позвоночника, то лучшим средством для оздоровления станет гимнастика. Упражнения, которые нужно выполнять регулярно, положительно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, хрящей, мышц, позвонках и связках. Оздоровительная гимнастика поможет добиться следующих благоприятных результатов:

  • сформировать осанку, нарушенную при искривлении позвоночника (плоской спине, лордозе, сколиозе, кифозе);
  • укрепить спинные мышцы, которые создают поддержку позвоночным отделам;
  • усилить процессы обмена;
  • восстановить ткани, составляющие хрящи;
  • снизить болевые ощущения в спине;
  • предупредить развитие остеопороза;
  • улучшить питание позвоночных дисков, освободить их от нагрузок;
  • существенно сократить время реабилитации и выздоровления пациента;
  • осуществить профилактику заболеваний позвоночника.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили пользу, при их выполнении нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Движения не должны приносить боль. Если в процессе занятий возникают неприятные ощущения, требуется снизить амплитуду или прекратить зарядку.
  • Гимнастика противопоказана, если присутствуют боли, вызванные недугами столба позвоночника. Лечиться с помощью упражнений можно, если не наступил период обострения заболеваний.
  • Чтобы избежать травм при тренировках, старайтесь совершать плавные, медленные движения.
  • Обязательным условием положительного эффекта от гимнастики является ее регулярное выполнение.
  • Каждый комплекс упражнений начинайте с небольшой разминки и растяжки, чтобы минимизировать риск возникновения травм.
  • Перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие препараты.

Комплекс упражнений для позвоночника при грыже предусматривает снятие мышечного напряжения и растяжку. Движения могут выполняться из 3 исходных положений: лежа на животе, спине, боку, стоя на четвереньках. Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника следует использовать следующую гимнастику:

  • Лягте ровно на спину. Согните нижние конечности в коленных суставах, верхние расположите вдоль тела. Медленно разводите ноги в стороны, пока не коснетесь коленями пола, оставляя туловище в неподвижном состоянии.
  • Лягте на живот, сделайте лодочку, максимально приподняв руки и ноги вверх, вытягивая их. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите.
  • В том же исходном положении ноги следует, не отрывая их от пола, развести в стороны. Следующим движением соедините нижние конечности.
  • Лежа на боку, поднимите ногу и руку одновременно вверх. Повторите с другой стороны.
  • Исходное положение оставьте прежним. Лежащую сверху ногу, согните в коленном суставе и подтяните к животу, верните обратно.
  • Станьте на четвереньки. Меняйте позы верблюда и кошки поочередно. Сначала максимально поднимайте поясницу вверх, наклоняя голову. Затем прогибайте спину, поднимая шею вверх.

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника может проводиться с использованием различных методик. Упражнения помогут снизить боль, улучшить двигательную активность. Подбирать подходящий способ восстановления здоровья следует совместно с врачом, поскольку некоторые варианты зарядки могут нанести вред организму.

Древняя китайская гимнастика помогает справиться с сутулостью, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, способствует быстрому восстановлению после травм и является профилактикой проблем с позвоночником для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Чтобы почувствовать свое тело, поставьте ноги на ширину плеч, стопы расположите параллельно. Слегка согните колени, таз немного выставьте вперед. Руки опустите свободно, не прижимая их к туловищу. Подбородок опустите, прижимая его к груди. Такое положение необходимо принимать перед каждым упражнением, поскольку оно способствует восстановлению связи между сознанием и телом.
  • Сделайте глубокий вдох носом, выдыхайте через рот, прижимая живот к спине. Тело должно быть полностью расслабленным.
  • Прижмите подбородок к шее, затем вытяните ее и голову. Удерживайте такую позу некоторое время. Постепенно опускайте шею, далее возвращайте к исходному положению.
  • Прижмите к подбородок к шее, опускайте его ниже, постепенно дойдя до груди, зафиксируйте такое положение. Когда голова будет расположена параллельно полу, начинайте поднимать ее вверх, вытягивая подбородок вперед. Достигнув положения, когда глаза будут смотреть вверх, вернитесь в исходное положение.
  • Расставьте руки в стороны на уровне плеч, опустите их вниз. Приложите нижние конечности к груди, соединив их в замок. Следующим движением гимнастики поднимите руки на уровень лба, разверните, подняв локти. Один из них направьте вверх, другой вниз, при этом смещайте грудную клетку в сторону, разворачивая туловище в сторону верхней руки. Когда будет достигнуто максимальное напряжение, поменяйте положение тела. Выполняйте такие повороты 9-18 раз.

Выполнение гимнастики для позвоночника с лечебным эффектом поможет справиться с большим количеством заболеваний костей, суставов и мышц. Важно правильно делать все упражнения, следя за своими движениями.

Некоторые методики гимнастики, используемой при грыже и других заболеваниях позвоночника, предполагают ходьбу на четвереньках. Упражнение не имеет противопоказаний, полезно для пациентов любого возраста.

Упражнения с валиком

Основной комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

  1. Все упражнения должны проходить или под наблюдением тренера по ЛФК, или по его согласованию. Также перед выполнением ЛФК нужно предварительно получить консультацию у ортопеда и невролога, которые должны быть ознакомлены с анамнезом больного. Непосредственно у тренера необходимо уточнить все запрещенные упражнения и попросить проверить правильность выполнения всех назначенных манипуляций. Не исключается, что при межпозвоночной грыже в определенном случае может быть противопоказана ЛФК.
  2. Все нагрузки на позвоночник должны увеличиваться постепенно, то есть должна пропорционально увеличиваться и длительность занятия, и его сложность. Категорически противопоказаны при межпозвоночной грыже упражнения, что состоят из интенсивных нагрузок.
  3. Начинать ЛФК следует из самых элементарных упражнений по пять минут и с каждым занятием увеличивать время на одну минуту.
  4. Очень важно, чтобы действия были без резких движений, ведь таким образом можно значительно усугубить состояние.
  5. Комплекс ЛФК должен включать в себя манипуляции для разных отделов спины (общеукрепляющего характера) и упражнение, направленные на лечебную терапию поясничного отдела. Вследствие чего можно сделать нагрузку не только укрепляющей, но и цельной.
  6. Все тренировки должны выполняться без усилий и с легкостью. Если болевые ощущения в спине начинают только усиливаться, то нужно срочно отказаться от занятий. Также упражнение не должны провоцировать возникновение болевого синдрома. Если боли в спине присутствуют, то нагрузки должны быть минимальными.

Межпозвонковые диски объединяют отдельные позвонки друг с другом. Подобные диски состоят из ядра и прочных колец. Кольца состоят из различных тканей. В итоге именно такие диски делают спину более гибкой и прочной.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Сегодня у многих людей наблюдается появление различных заболеваний спины, во время которых происходит деформация спинных дисков. В подобной ситуации проводится лечебная гимнастика при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника и растяжка позвоночника при грыже.

Спинная грыжа появляется при выпячивании или при выпадении фрагментов спинного диска в спинной мозговой канал. Далее, происходит сдавливание нервных корешков и в спине возникают неприятные болевые ощущения.

При грыже позвоночника в пояснице человек ощущает такие симптомы:
  • зажатость движений в пояснице;
  • острые болезненные ощущения при поворотах и наклоне;
  • боли, которые отдают в ногу;
  • онемение ног и жжение в них.

Грыжа прогрессирует, если человек не следит за своим здоровьем и своевременно не обращается к врачу. Но есть и хорошая новость — корректная лечебная гимнастика позвоночника при грыжах останавливает рост грыжи и даёт возможность человеку оставаться активным.

Согласно статистике, чаще грыжевое выпячивание в спине возникает у 25–50 летних.

Подобное выпячивание у пожилых людей практически не образуется. Ведь при различных возрастных изменениях позвоночные диски становятся менее подвижны.

Что касается детей, то у них тоже иногда образуется межпозвоночное грыжевое выпячивание. Однако подобный детский недуг имеет врождённый характер. В итоге подобное заболевание возникает в 25% случаях потери трудоспособности.

Показания

Практически при всех недугах спины больные выполняют различные гимнастические упражнения. Как правило, лечебная гимнастика при возникновении межпозвоночного грыжевого выпячивания, при радикулите и др.

Различные недуги в спине образуются при плохом кровоснабжении спинных дисков, не сбалансированном питании и при совершении больным физически тяжёлой работы. В подобной ситуации у человека возникает межпозвоночная грыжа при гиподинамии, при работе грузчиком или при регулярных занятиях спортом.

В итоге независимо от иных назначений (массаж, приём медикаментов, в крайних ситуациях – операция) всем больным назначается лечебная физкультура.

Какова главная задача выполнения подобной гимнастики? ЛФК при межпозвоночной грыже приводит к укреплению спинных мышц и возвращает их в прежнее здоровое состояние.

Все упражнения по лечению позвоночника при обнаружении грыжи в пояснице делают в небыстром темпе.

Какие упражнения нельзя делать при обнаружении грыжи в позвоночнике?

При подобном недуге больному выполнять нельзя такие действия:
  • висеть на перекладине. В отличие от лечения грыжевых выпячиваний в иных спинных отделах, вертикальное растяжение поясницы только ухудшает ситуацию;
  • прыгать в длину или высоту;
  • быстро раскачиваться из стороны в сторону. Быстрые развороты мощно давят на спинные диски;
  • выполнять упражнения при поясничной грыже нездорового позвоночника, во время которых больной наносит удары по пояснице;
  • скручивать спину. Подобную гимнастику при нахождении грыжи в позвоночнике надо делать только на крайних упражнениях, но не на 1-ом;
  • наклоняться набок на 90 градусов и более;
  • делать любые упражнения при образовании поясничной грыжи, которые требуют быстрых движений;
  • нельзя интенсивно массажировать и интенсивно растирать спинные мышцы около грыжевого выпячивания.
В итоге он должен отказаться от следующих видов спорта:
  • баскетбол;
  • хоккей;
  • футбол;
  • тяжёлая и лёгкая атлетика;
  • бодибилдинг.

Однако больной может заниматься спокойной ходьбой на лыжах. Такой спорт только делает прочнее спинные и поясничные мышцы.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

1. Подобрав упражнения, внимательно следите за вашим самочувствием и не допускайте возникновение болевых ощущений. Межпозвоночный диск мог быть выгнут в любом направлении. Необходимо выполнять только те упражнения, которые не сопровождаются дискомфортом, – именно они будут действительно полезны в процессе лечения.

Если же ощущение дискомфорта присутствует, но не слишком явно, то его выполнение должно осуществляться максимально внимательно и аккуратно. Исключение представляют лишь те упражнения, которые вызывают резкую боль в спине.

2. На первом этапе не стоит заниматься упражнениями, предполагающими «скручивание» тела.

3. Следует защитить спину от ударов, не выполнять прыжки или резкие толчки.

4. Комплекс упражнений предполагает максимально частые занятия – по нескольку раз в день, но стоит разделять упражнения на несколько отдельных частей и выполнять их в разное время.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Крестцовый отдел позвоночника

5. Категорически не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника.

6. Первые упражнения выполняются с минимальной амплитудой и нагрузкой, увеличивать их стоит постепенно.

7. Не нужно стремитесь вылечиться за один день, вправив позвонки и диски за один раз. Позвоночник восстанавливается плавно и мягко, нужно аккуратно увеличивать кровообращение на нужном участке позвоночника.

1. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу.

2. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.

Вы уже почувствовали, как грыжа и ее неприятные симптомы начали уходить, верно?

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (лежа)

Порядок выполнения упражнения

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Восстановление после операции

Оперативную терапию применяют, если консервативное лечение не привело к нужному результату, и человек может стать инвалидом. При хирургическом вмешательстве врачи полностью устраняют выпячивание в спине. В этом случае они удаляют разрушенный диск, и принимают меры для соединения двух позвонков.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Во время всего реабилитационного периода после удаления межпозвоночного грыжевого выпячивания больной на протяжении 2 мес. — 1 год выполняет такие действия:

  • пьёт различные лекарства. Подобные медикаменты снимают боли, отёк и воспаление в спине;
  • проходит физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазерная терапия и др);
  • делает лечебный массаж;
  • занимается лечебной физкультурой. В этом случае проводится зарядка при грыже позвоночника.

Лечебная физкультура при грыже «разогревает» мышцы и улучшает питание суставов. В итоге она помогает быстро избавиться от такого недуга. Также если поясница болит и после операции, то больной выполняет конкретные упражнения для позвоночника при грыже в различных поясничных отделах.

По замыслу автора, упражнения выполняются регулярно, 3 раза в неделю, и каждое занятие проходит в той же последовательности, что и все предыдущие. Это необходимо для того, чтобы «разбудить» мышцы. Так как период восстановления нервных импульсов в позвоночнике довольно длительный, мышечные волокна за это время атрофируются и человек остаётся инвалидом, прикованным к креслу.

Дыхание должно оставаться ровным и спокойным, доводить себя до изнеможения упражнениями не стоит. Кстати, это относится практически ко всем методикам, разработанным для восстановления позвоночника и облегчения боли в спине.

Например, рекомендации Дикуля для облегчения боли в спине:

  • ложимся на живот, подбородком касаемся пола, руки вытягиваем вперёд. Прогнём спину и поднимем вверх прямые конечности по возможности выше. Задержимся так ненадолго. Не спеша опустим руки и ноги. При каждом повторе надо увеличивать продолжительность задержки. Сделать десять раз. В дальнейшем число повторений не меняется;
  • ложимся на спину, обхватываем себя руками за плечи крест-накрест. Поворачиваем туловище в разные стороны поочерёдно, приподнимая левое или правое плечо. Делаем 8 подходов (вправо-влево);
  • встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки кладём на пояс. Медленно наклоняемся вперёд, ненадолго задерживаемся и выпрямляемся. Делаем восемь раз.

И в пояснице:

  • ложимся на спину, руки — в стороны. Поочерёдно поворачиваем бёдра по сторонам, а тело остаётся на месте. Ненадолго фиксируемся на каждой стороне.

Разновидности гимнастических упражнений, которые используются при таких патологиях, как грыжи поясничного и шейного отделов позвоночника

Упражнения для тех, у кого уже появилась грыжа поясничного отдела позвоночника. приведены ниже. Этот комплекс считается стандартным, но рассчитан он, прежде всего, на людей, которые уже долгое время страдают от грыжи.

Необходимо учесть, что практически всегда разрабатывается индивидуальное лечение для каждого больного. Можно обратиться к лечащему врачу за рекомендациями и дополнениями к данной программе. Цель этого комплекса – это не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка мышц спины.

1. Для выполнения первого упражнения необходимо лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, при этом ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота должны быть напряжены до твердого состояния.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

2. Исходное положение второго упражнения схоже с предыдущим – лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, но ноги необходимо выпрямить. Незначительно приподнимая корпус, ноги должны оставаться на полу все время.

Сохранять положение нужно около десяти секунд, а заем медленно опустить тело, тем самым возвращаясь в исходное положение. Выполнять его нужно также десять-пятнадцать раз с перерывами в десять секунд.

3. Третье упражнение тоже выполняется лежа на спине. Ноги немного сгибают, а правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги. После этого левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой.

Это упражнение выполняется с усилием примерно десять секунд, затем нужно плавно принять исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с пятнадцати секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.

  1. висы на перекладине;
  2. занять горизонтальное положение, перевернувшись на спину, затем начать приподнимать таз, при этом напрягая ягодичные мышцы;
  3. занять горизонтальную позу на спине, затем к грудной клетке начать поочередно подтягивать ноги, сгибая их в коленях;
  4. комплекс Бубновского, который признан одной из самых известных систем лечения грыжи, включает действенные прогибы позвоночного столба, выполняемые из положения стоя на четвереньках, а также такие знаменитые упражнения, как «велосипед», хождение на ягодицах и другие элементы.

Разминка включает следующие аспекты:

  1. Необходимо встать прямо, расположить на ширине плеч ноги. Сначала сделать глубокий вдох, далее выдох. Важно следить за ровностью и полностью дыхания.
  2. Затем пациент кружится, делая семь полных кругов сначала вправо, далее влево с целью разогревания.
  3. Голову также повернуть поочередно направо и налево. Прижать подбородок к грудной клетке, запрокинуть голову назад. Больной совершает 7-8 кругов головой, начиная с левой стороны и заканчивая правой.
  4. Поставить руки на пояс, далее выполнить семь круговых движений корпусом тела сначала влево, затем вправо.
  5. Очень важна проработка стопы – пациент ставит ногу на носок, потом нужно переместить ее на пятку. Повторять до десяти раз, разогревая каждую стопу.

Основная часть предусматривает нижеперечисленные действия:

  1. На вдохе больной тянет макушку вверх, стараясь почувствовать, как медленно вытягиваются все его суставы. Необходимо сделать выдох и расслабиться. На следующем вдохе вновь потянуться макушкой вверх, руки также вытянуть вверх, словно пытаясь дотронуться до потолка. Больной фиксирует себя в таком положении на двадцать секунд, повторяет три раза.
  2. Пациент должен лечь на живот, расположив в разные стороны руки и ноги. На выдохе он одновременно поднимает максимально высоко и руки, и ноги, при этом подбородок тоже направлен вверх. Положение фиксируется на двадцать-сорок секунд, повторяется до трех раз.
  3. Упражнение «кобра» подразумевает, что больной ложится на живот, его ладони располагаются на уровне грудной клетки. На вдохе он приподнимает над полом грудную клетку, выпрямляет руки и тянется подбородком в направлении потолка.
  4. Комплекс «планка» включает следующую последовательность действий: необходимо перевернуться на живот, расположить ладони на уровне груди. На вдохе приподниматься, удерживая вес и опираясь на ступни и руки. Если пациенту трудно удерживать вес, он может сделать планку на локтях. Положение сохраняется до трех минут в зависимости от возможностей больного.

Заминка:

  1. Сесть на пол, согнуть ноги в колени, обхватить их руками, совершить покачивания в разные стороны.
  2. Встать, глубоко вдохнуть, поднять руки к потолку, резко опустить их вниз, выдыхая.
  3. Потянуть руки вверх, вдыхая, а на выдохе постепенно опустить их, разводя в разные стороны, хорошо потянуться.
  4. Круговыми движениями начать вращать плечевыми суставами то вперед, то назад.
  5. Потереть ладони, затем приложить их к зоне поясницы.

Неадекватная нагрузка, оказываемая при межпозвоночных грыжах на поясницу и шею, может спровоцировать прогрессирование тяжелых осложнений, поэтому самостоятельный подбор комплекса не рекомендован. Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника? Список запрещенных движений гораздо длиннее:

  1. опасны те упражнения, которые сопровождаются отягощением, например, жимы ногами, приседания с грузами, становая тяга, так как они подвергают поясницу и шею чрезвычайно большому напряжению;
  2. упражнения с использованием гимнастического мяча;
  3. запрещается поднимать из горизонтального положения как туловище, так и ноги;
  4. все типы скручиваний позвоночного столба вкупе с наклонами, сопровождающимися утяжелением, не разрешены;
  5. исключаются прыжки наряду с любыми резкими движениями;
  6. при грыжах, распространяющихся в поясничном отделе позвоночника, специалистами не рекомендуется заниматься беговыми упражнениями, так как при таком состоянии амортизационные функции позвоночного столба снижаются и возможно появление различных дискомфортных ощущений.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Патологические процессы в позвоночнике происходят вследствие нарушения обменных процессов, поэтому физические упражнения просто необходимы, если у пациента диагностирована межпозвоночная грыжа. Мышцы начинают атрофироваться при недостаточном двигательном процессе, исходя из чего, недуг начнет только прогрессировать.

Позвоночнику требуется сильный мышечный корсет, чтобы удерживать его, если мышцы атрофированы, то такая способность отсутствует и диски подвергаются деформированию, что значительно усугубляет клиническую картину.

Ослабленный мышечный корсет не способен удерживать правильное положение позвоночника, поэтому с дисками происходят патологические процессы. Следовательно, все нагрузки лягут на костную ткань, а также хрящевую ткань.

Сделать позвоночник гибким, укрепить мышцы и придать им эластичность помогут ежедневные тренировки. Если они проводятся без контроля специалиста, необходимо самостоятельно отслеживать качество исполнения.

  1. Приступайте к тренировкам только при отсутствии резкой боли, не следует ее превозмогать. Боль – это симптом обострения, не стоит откладывать визит к врачу.
  2. Если почувствовали боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и не пытайтесь повторить его снова.
  3. На начальном этапе избегайте сильных скручиваний в стороны, чтобы избежать смещения позвонков.
  4. Резкие движения, толчки, прыжки, удары недопустимы при выполнении упражнений.
  5. Тренируйтесь ежедневно. Разделите весь комплекс на несколько непродолжительных занятий в течение дня. Минимум – это 2 тренировки, максимум – 6.
  6. Все упражнения при грыже выполняются плавно, с интервалами между подходами.
  7. Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность занятий.
  8. Занятия должны носить систематический характер. Назначьте время тренировок и придерживайтесь этого графика.
  9. Если боль не проходит, не принимайте решение об употреблении болеутоляющего лекарства самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела – это, как правило, лечебная гимнастика.

Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения – результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.

Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник.

Так как при нагрузке на позвоночник наибольшую работу берет на себя поясничный отдел — в основном межпозвоночная грыжа располагается именно в этом отделе позвоночника. Редко встречаются межпозвоночные грыжи в грудном и шейном отделах позвоночника.

Больше всего страдают межпозвоночной грыжей люди в возрасте от 25 до 50 лет. В пожилом возрасте случаи межпозвоночной грыжи довольно редки, так как из-за возрастных изменений подвижность межпозвоночного диска уменьшается. Грыжа межпозвоночного диска у детей, как правило, бывает врожденной.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Самые частые причины возникновения межпозвоночной грыжи у человека – это остеохондроз. травмы, различные нарушения обменных процессов в организме, а также нарушение осанки и разные инфекции.

— проводит ежедневно больше двух часов за рулем автомобиля

— проводит за компьютером больше четырех часов в день

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как жить с грыжей поясничного отдела

— каждый день поднимает тяжести.

Грыжа поясничного отдела симптомы

Основной симптом при межпозвоночной поясничной грыже — это боль в области спины и поясницы. Если грыжа еще не достигла больших размеров и давит на корешки спинного мозга незначительно, то у пациента наблюдаются непостоянные, тупые боли в пояснице.

А также имеет место сильная боль в пояснице при кашле, чихании. Сильно болит поясница при физических нагрузках и беге, мучает боль в пояснице при долгом стоянии, а также сильно болит поясница при сидении в течение длительного времени.

А когда грыжа увеличивается в размерах или резко прорывается, боль увеличивается еще больше и «отдает» в бедро, ягодицу или ноги. Кроме болевых ощущений, у больного может возникать онемение кожи на ногах.

Поза кобры

Также при межпозвоночной грыже поясничного отдела больной жалуется на то, что невозможно полностью выпрямить спину, и в результате, через какое-то время с момента образования грыжи (от 6 месяцев до года), у больного происходит нарушение осанки (кифоз. сколиоз).

Еще один частый симптом межпозвоночной грыжи – это то, что больной чувствует онемение, слабость и покалывание в одной или обеих ногах. Все это говорит о том, что грыжа сдавливает корешки спинного мозга.

Грыжа поясничного отдела диагностика

1) Обзорная рентгенография. Диагностирует выпрямление сколиоза, лордоза, а также показывает сужение межпозвонковых пространств. Данный вид диагностики нужен для того, чтобы исключить течение патологических процессов.

2) Компьютерная томография. Применяется тогда, когда грыжу легко определить, основываясь на ее симптомах.

3) Электромиография. Позволяет делать выводы о нарушении в проводимости импульса по нервным волокнам.

4) Магнитно-резонансная томография (МРТ). Определяет место локализации грыжи и ее размеры.

Межпозвоночная грыжа лечение

Грыжа межпозвоночного диска

Как лечить межпозвоночную грыжу? Это зависит от ее размеров и расположения, а также от стадии ее стадии развития и наличия осложнений данного заболевания.

Очень часто эффективной является консервативная терапия. Больные должны помнить о том, что им надо избегать резких поворотов и неудобных поз. Любые движения необходимо выполнять очень осторожно. Также больным рекомендуется носить мягкий корсет.

— тепловые процедуры, а также физиопроцедуры

— прием противовоспалительных средств, таких как Диклофенак, Ибупрофен, Ортофен, Индометацин, а также обезболивающих препаратов и средств (Тизанидин, Диазепам), которые действуют на мышцы расслабляющим образом.

В том случае, если при данном заболевании имеет место сдавление корешков конского хвоста, наличие признаков компрессии корешка, а также консервативное лечение является неэффективным, то принимается решение о хирургическом вмешательстве.

Оперативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника, как правило, не вызывает осложнений. Если операция будет выполнена вовремя, то наступит полное выздоровление ( в крайнем случае – состояние здоровья больного значительно улучшится).

Очень большую роль в лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела играют вытягивание позвоночника, плавание при грыже. массаж (с осторожностью!), лечебная гимнастика при поясничной грыже и лечебная физкультура (ЛФК при межпозвоночной грыже).

Упражнения при грыже поясничного отдела

(все упражнения выполняются без обуви)

1) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, при этом дыхание не задерживать. Выполнить – 5-10 раз.

2) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Не поднимая ноги от пола, приподнять верхнюю часть туловища, остаться в таком положении на 10 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить – 10-15 раз. Между повторами делать паузу 5-10 секунд.

3) И. П. – лежа на спине, ноги немного согнуты. Правая рука вытянута вперед, кисть находится на левом колене. Согнуть левую ногу, при этом упираясь правой рукой в колено. Выполнять – 10 секунд. Повторить данное упражнение 5-10 раз, между повторами – пауза в 10-15 секунд.

4) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища (чуть пониже спины можно подложить плоскую подушку). Надавить одновременно пятками, ягодицами, пояснице, лопатками, затылком и ладонями на пол. Оставаться в таком положении в течение 7 секунд.

5) И. П. – то же самое. Потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову, при этом носки ног максимально тянуть на себя. Поясницу прижимать к полу. На выдохе расслабиться, руки при этом должны оставаться за головой – лежать на полу ладонями вверх. Повторить – 3 раза.

Упражнения для поясничного отдела

6) И. П. – то же самое, ноги согнуты в коленях,стопы стоят на полу. Приподнять правую ногу, колено при этом не разгибать. Ладони сложить одну на другую, руки выпрямить и упереться ладонями в правое бедро, при этом сопротивляться ногой, не давая ей вернуться в исходное положение.

Мышцы поясницы должны напрячься. Дыхание при этом не задерживать, голову от пола не приподнимать. Остаться в таком положении на 7 секунд, затем расслабиться — 10-12 секунд. Повторить с каждой ногой по очереди – по 3 раза. Затем выполнить упражнение №5.

7) И. П. – лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях, ноги немного шире плеч. Стопы при этом не должны упираться носками в пол, а должны лежать всей тыльной поверхностью на полу.

Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. На счет от 1 до 5 поднять правую ногу и вместе с этим натянуть на себя носок. При этом мышцы поясницыс левой стороны должны напрячься. Надо следить за тем, чтобы таз был прижат к полу, нельзя перекатываться с боку на бок.

  • разгружение позвоночного столба;
  • снятие спазмов в мышечных тканях;
  • улучшение питания мышечных тканей;
  • активизация кровообращения;
  • укрепление мускулатуры спины;
  • предотвращение осложнений;
  • восстановление утраченной позвоночной областью подвижности.
  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения

Для лечения спины дома можно попробовать несложное, но очень полезное упражнения из практики йогов. Оно называется Золотая рыбка. В процессе его выполнения осуществляется стретчинг мышц, восстановление хрящевой ткани, облегчение болей, улучшается кровообращение и общее состояние организма.

Нужно лечь на ровную поверхность, положить под шею небольшой твердый валик, руки вытянуть за голову. Носки ног натянуть на себя и расслабиться. Начинать движения нужно одновременно левой ногой, словно желая выдвинуть ее как можно дальше.

Отдохнуть 1-2 минуты и приступить ко 2 части. Нужно начать вибрацию всего тела, начиная со ступней ног, словно рыбка. Вибрация должна дойти до верхней части тела и полностью воздействовать на позвоночник.

Заканчивать упражнение нужно в такой позе — ступни ног соединить, бедра прижать к полу, руки сложить перед грудью пальцами вверх. Отдыхать 7-10 мин с закрытыми глазами.

Комплекс упражнений при боли в пояснице

Для тех, кто страдает болями, искривлением, остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отдела — это основа, с которой лучше начинать любые манипуляции. Оно не приносит вреда и быстро оказывает лечебный эффект.

Заниматься лечением позвоночника в домашних условиях лучше в свободной одежде из натуральных материалов. Для гимнастики понадобится небольшой коврик.

Комплекс упражнений:

  1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе нужно как можно выше поднимать таз. Движение плавное, без рывков. Зафиксировать положение на 2 секунды, вернуться в исходное. Повторить 10 раз за 1 подход. Упражнение походит тем, кто не знает, как снять боль в пояснице.
  2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. На вдохе нужно одновременно поднимать верхнюю часть туловища вместе с руками и прямые ноги. Поднять нужно стараться плавно и как можно выше. Повторять 10 раз. На начальном этапе занятий могут возникнуть боль и неприятные ощущения. Это означает, что позвонки возвращаются на свои места. Тогда амплитуду можно снизить.
  3. Растянуть позвоночник поможет следующее упражнение. В положении лежа на спине поочередно подтягивать к грудной клетке согнутые в коленях ноги. При этом нужно стараться как можно сильнее растягивать поясницу. Повторять не менее 10 раз каждой ногой.
  4. Для больной спины очень полезно и такое упражнение. Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, поочередно поднимать вверх правую руку и левую ногу и стараться как можно сильнее прогнуться вслед за рукой. Ноги ни в коем случае не сгибать в коленях. Происходит эффективное растягивание позвоночника и тренировка мышц спины в домашних условиях. Повторять по 10 раз для правой руки и левой ноги и, соответственно, для левой руки и правой ноги.
  5. Растягивание позвоночника будет эффективным, если попробовать согнуть ноги в коленях в положении лежа на спине, обхватить их руками, а подбородок прижать к груди. Нужно постараться покататься позвоночником по полу — от шейного отдела до таза. Перекатываться нужно 2-3 минуты на 1 заход.
  6. Обязательно включить в упражнения на растяжку позвоночника такое, как «Продвинутая кобра». Делать его нужно, когда спина уже достаточно разогрета. Нужно поставить в изголовье табурет или стул, лечь на пол на живот и положить ладони на сиденье. Ноги прямые, во время упражнения их не сгибать. Вдавливая ладони в сиденье, опираясь на них, максимально постараться прогнуться назад, поднимая голову. В это время нужно сделать вдох. На выдохе нужно как можно ниже постараться опустить голову. Упражнение поможет расслабить спину, снять боль в пояснице в домашних условиях.
  7. Исправить искривление позвоночника поможет следующая растяжка. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки раскинуть в стороны перпендикулярно телу. В начале повернуть голову максимально вправо, стараясь щекой коснуться пола. Одновременно согнутые ноги постараться положить на пол влево. Зафиксировать положение, растягивая спину в шейном, грудном и в поясничном отделе. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Движения нельзя совершать рывками. На 1 подход — 10 повторений.

Эти упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях можно выполнять каждый день. Обычно на весь комплекс уходит не более 30 минут. Если нет возможности заниматься ежедневно, можно применять ЛФК через день, но не реже 3 раз в неделю. Лечение спины должно быть постоянным, иначе пользы не будет.

Лучший способ, как вытянуть позвоночник в домашних условиях — использование турника. Его можно оборудовать и в квартире. Для мышц спины и верхнего плечевого пояса будут полезны подтягивания (посильное количество раз).

Если у больного нормальное давление, рекомендуется попробовать растяжение в упражнении вис вниз головой. Нужно зацепиться за турник согнутыми в коленях ногами и осторожно опустить тело вниз. Под собственным весом происходит смещение позвонков в правильное положение.

Усилить эффект можно, если взять в руки небольшие гантели. При искривлении позвоночника можно в этом положении поворачивать туловище вправо-влево, при этом может появиться хруст встающих на место позвонков.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Для спины и шеи будут полезны сгибание и разгибание туловища с небольшой амплитудой. Важно помнить, то такие занятия не должны превышать 5-7 минут, чтобы избежать сильного прилива крови к головному мозгу.

Если нет возможности практиковать вис вниз головой, рекомендуется вис на руках. На ноги тоже можно использовать отягощения, чтобы усилить эффект от тренировки. Растягивается грудной отдел позвоночника, мышечный каркас, поясничные позвонки.

Такая растяжка позвоночника в домашних условиях под силу каждому.

  • Начать занятия нужно с разогрева шеи. Для этого встаньте прямо, сделайте поворот головы сначала в левую, затем в правую сторону. Повторять необходимо 3-4 минуты.
  • Подбородок опустите к грудине, рекомендуется задержаться в такой позе 3-4 секунды. Сделайте 10 повторений.
  • Немного запрокиньте назад голову и снова вернитесь к исходному положению. Повторите такое базовое упражнение 6 раз.
  • Чтобы улучшить состояние грудного отдела позвоночника, сядьте на стул, при этом нужно выпрямить спину и завести руки за голову. Сделав глубокий вдох, прогните позвоночник назад, на выдохе наклонитесь вперед. Повторить упражнение необходимо 7 раз.
  • ИП – стоя, руки вверх. Делайте поочередные наклоны в стороны.
  • Лягте на спину, соединяйте вытянутую левую ногу с правой рукой. Затем повторите с другой стороны. Сделать нужно 10 раз.
  • Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их навису.
  • Займите положение лежа на животе, вытяните нижние конечности. Поднимайте ноги под углом 30 градусов, затем разведите их в стороны, после чего скрестите. Повторите несколько раз. Следующим движением направьте обе нижние конечности в сторону, затем сделайте аналогично в другую.
  • Лягте поперек небольшого дивана, чтобы область таза находилось за краем в подвешенном состоянии, вытянутыми руками держитесь за противоположную сторону. Согните ноги в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите их, чтобы тело было вытянуто параллельно полу. На вдохе опустите их вниз плавным движением.
  • Лягте на спину, вытянете ноги, руки расположите вдоль корпуса. Постарайтесь выгнуть тело дугой, опираясь при этом на пятки и плечи. Останьтесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в ИП.

В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела. Упражнениями при грыже поясничного отделе позвоночника (при обострении боли) возможно добиться вытяжки позвоночника. За счет увеличения межпозвоночного пространства достигается хороший терапевтический эффект.

Не стоит пренебрегать и физиотерапией: она безопасна и способна улучшить состояние. Тренировка для позвоночника состоит из нескольких несложных упражнений, выполнение которых уменьшит болевой синдром.

Комплекс, выполняемый на твердой поверхности (можно подложить коврик, но это не должны быть кровать или диван), лежа на спине:

  1. Руки поместите за голову, подтяните немного колени к груди, а голову опустите вперед.
  2. Вся поверхность стопы прикасается к полу. Аккуратно приподнимитесь. Точками опоры должны стать голова и стопы. Опуститесь.
  3. Руки отведите за голову. Колени подтяните к груди, обхватите их ладонями, головой подайтесь вперед.

Упражнения, выполняемые стоя на коленях:

  1. Опуститесь на локти. Выгните спину, голову наклоните вперед.
  2. Встаньте на левое колено и прямую правую руку, свободными конечностями потянитесь в противоположные стороны (рукой – вперед, ногой – назад) параллельно полу. Аналогично потяните другую пару конечностей.
  3. Стоя на локтях, вытяните поочередно ноги по направлению назад и вверх.
  4. Обопритесь прямыми руками о пол, грудью дотянитесь до бедер, не спеша отведите руки назад. Прижмите ягодицы к пяткам, выпрямите туловище, поднимите обе руки и голову.
  5. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед, сделайте упор на предплечья. Прогнитесь и поднимите голову.

В приведенном видео профессор Бубновский подробно расскажет об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника. На конкретном примере девушки, у которой диагностировали остеохондроз, он покажет, что регулярные занятия по специальной методике способны значительно улучшают состояние пациента.

Профессиональные консультации и объяснение всех нюансов поможет правильно применять на практике полученные знания. Один из главных посылов данного видео – не надеяться только на врачей, а прилагать усилия для сохранения здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Виды межпозвоночных грыж поясничного отдела

Как уже было сказано, в большинстве случаев основная проблема возникает из-за слабого позвоночного мышечного корсета. это и приводит к грыже позвоночника. Гимнастика выполняется для того, чтобы укрепить эти мышцы, привести их в нормальное состояние.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений обычно предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Подобные упражнения выполняются медленно, разогревая мышцы для улучшенного питания суставов.

  • Выраженные боли;
  • Наличие кровотечения;
  • Обостренное хроническое заболевание;
  • Травма позвоночника;
  • Болезни почек или сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность.
При соблюдении такой методики, пациент выполняет такие упражнения:
  • встаёт на руки и ноги, и упирается коленками и ладошками в пол. В подобной ситуации больной расслабляет или прогибает спину;
  • вставая на четвереньки, человек прижимает коленки и ладони к полу. При этом во время выдоха он выгибает спину вверх, а на вдохе прогибает её вниз;
  • ходит на тазовых ягодицах. При этом больной выпрямляет ноги. В подобной ситуации пациент сидит на полу, заводит руки за голову назад и поднимает их;
  • садится на пол и сзади держится на руках. Поднимает поочерёдно полусогнутые, а потом и прямые нижние конечности;
  • сгибает нижние конечности, выпрямляет левую ногу, разворачивает носок стопы и двигает носочки на себя;
  • делает маленькие подъёмы правой ногой 20 раз. Потом это упражнение больной должен повторить левой ногой.
  • Растягивания, выполняемые на гиперэкстензии, отлично укрепляют мышцы выпрямители. Из исходного положения нужно полностью распрямить тело, задержавшись на 30 секунд в верхней точке.
  • Мёртвая тяга – ещё один отличный элемент для прокачки выпрямителей. Упражнение предназначено для профилактики нарушений и противопоказано при болевом синдроме. Выполнять наклоны и разгибания плавно, удерживая штангу в руках прямым хватом.
  • Элемент «молитва» является тягой вертикального блока, выполняемой на коленях. В нижней точке при сгибании туловища головой нужно коснуться пола.
  • Гиперэкстензию можно делать и на фитболе. Исходная позиция – лёжа животом на снаряде с зафиксированными на затылке ладонями и опущенным торсом. При разгибании тело выпрямить и задержаться на полминуты в этой позе.
  • Растягивание с помощью фитбола – одно из простейших, но очень полезных для спины упражнений. Нужно всего лишь лечь на снаряд животом и максимально расслабить мускулатуру всего тела. Находиться в такой позе можно сколь угодно долго.
  • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
  • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
  • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
  • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
  • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
  • Основное правило гимнастики при лечении грыжи — отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.
  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох — на восемь, выдох — на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение — то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения — то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.
  1. Сядьте прямо на стуле, опустите плечи. Поднимите руки вверх, вдохните как много больше воздуха, а на выдохе опустите руки и наклонитесь вперед. Повторите 10 раз.
  2. Сядьте на стул. Поднимите руки в стороны (на уровне шеи), в этом положении поворачивайте туловище вправо и влево.
  3. Встаньте прямо. Поднимите руки высоко, а туловищем отклонитесь немного назад. Опуская руки, выполните наклон телом вперед. Старайтесь при этом положении не перенапрягать мышцы рук, а всю нагрузку перенести на туловище. Повторите 10 раз.
  4. Стоя, наклоняйте туловище вправо и влево. Чтобы не перенапрягать поясницу, втяните в себя живот.
  5. Встаньте прямо. Положите кисти рук на талию. Глядя на левое плечо, вытяните правое плечо вперед. Затем, глядя на правое плечо, вытяните вперед лево плечо. Повторите 20 раз.
  1. Лягте на спину на пол. Ноги согните в коленях, положите кисти рук за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, притянув поясницу к земле. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15 раз.
  2. Лежа на спине, правую ногу положите на пол, а левую согните в колене и поставьте ступней на колено правой ноги. Взявшись правой рукой за колено левой ноги, положите ее пол, при этом колено должно смотреть в правую сторону (при этом вы почувствуйте скручивание, а, возможно, и хруст в области поясницы). Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем выпрямите левую ногу и положите ее на пол. Согните в колене правую ногу и положите ее ступней на левое колено. Левой рукой возьмитесь за правое колено и притяните его к земле (колено должно смотреть влево). Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.
  3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам. Соединенные ноги наклоняйте вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  4. Лягте на живот. Под живот подложите жесткую подушку. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Разминка

Во время разминки больной выполняет конкретные упражнения при обнаружении грыжи в различных поясничных крестцовых отделах — в спинных дисках.

 В подобной ситуации он делает гимнастическую подготовку к гимнастике на позвоночной грыже:
  • в позе сидя, сводит и разводит лопатки. Он делает это не спеша, 5–7 раз как минимум. Это является растягивающим упражнением — растяжкой позвоночника при грыже;
  • сидя на стуле, кладёт руки на плечи. Медленно поднимает и опускать локти. 10–15 повторов;
  • стоя, не спеша поднимает руки над своей головой. Кисти разворачивает так, чтобы они соприкасаются между собой. В этом случае человек должен быть зафиксирован в этой позе. Далее, он медленно опускает руки. Делает 15 повторов.

Также во время разминки больной делает растяжение грыжи — растяжку позвоночника в домашних условиях.

Силовые упражнения по методу доктора Дикуля

Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях доступно каждому. Метод Дикуля включает в себя три этапа:

  1. Дыхательная гимнастика и упражнения для суставов. Элементы йоги.
  2. Восстановление тонуса и укрепление мышц.
  3. Развитие гибкости позвоночника.

Для избавления от острой боли выполните следующие упражнения для поясничного отдела. Исходное положение для первых четырех – стоя на коленях. Количество повторов для всех упражнений – 15 раз.

  1. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед и прогнитесь.
  2. Приподнимите носочки и отводите поочередно в стороны.
  3. Колени вместе. Опускаем таз влево, затем вправо (до пола или ощущения боли, амплитуда зависит от степени растяжки). Стопы и колени не отрываем от пола.
  4. «Кошка». Прогибаем спину сначала вверх затем вниз. Сделайте 15 повторений.
  5. Лежа на спине, опустите соединенные согнутые колени до пола или ощущения боли (со временем она будет уменьшаться – это признак того, что вы все делаете правильно) влево затем вправо. Стопы должны оставаться на полу.
  6. Отжимания. Опираясь на колени, выполните упражнение «отжимания от пола».
Упражнения для укрепления мышц спины, которые проводят по системе Дикуля основаны на 4 правилах:
  • ЛФК надо делать каждый день;
  • время проведения ЛФК составляет 60 мин. и более;
  • соблюдение правил личной гигиены при выполнении гимнастических упражнений;
  • оптимизм и вера в успех.

В итоге при выполнении вышеназванных правил, больной получит положительные результаты от осуществления такой гимнастики. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

Профилактика болезней

Как только комплекс, приведенный выше, станет для вас легким, стоит расширить нагрузку. Увеличение должно быть пошаговым — можно просто повышать количество повторов упражнений. Не останавливайтесь на достигнутом, надо продолжать тренировать мышцы, для того, чтоб в дальнейшем не попадать вновь в фазу обострения.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Вообще все процедуры, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник, должны в идеале, быть согласованны с врачом ЛФК, невропатологом. Не лишней будет консультация непосредственно вашего лечащего врача.

Хорошо начать заниматься любым видом спорта, 2-3 раза в неделю. Это отлично скажется как дополнение к утренней физической зарядке. Если есть возможность, то начните утренние пробежки, или занятия скандинавской ходьбой.

Начните заниматься на тренажерах, если нет времени для тренировок на свежем воздухе. Следите за режимом дня и своей диетой. Излишний вес, давит на позвоночник и увеличивает опасности заболевания. Следите за своим здоровьем, больше гуляйте, двигайтесь и не переутомляйтесь по возможности.

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

Наряду с выполнением упражнений для укрепления мышц позвоночника желательно следовать полезным советам, чтобы наверняка избежать их травмирования. Выработайте привычку всегда держать спину ровно, это хорошо поддержит мышечный тонус.

Правильная осанка

Если вы много работаете сидя, старайтесь через каждый час делайте перерывы. Сделайте мини гимнастику для позвоночника: поприседайте, поделайте наклоны, если возможно, немного пройдитесь. Не обращайте внимания, если на Вас будут косо посматривать, задумайтесь, что Вам важнее: мнение коллег или здоровая спина?

Если приходится долго стоять в относительной неподвижности, то для снижения нагрузки на позвоночник поставьте одну ногу на невысокую ступеньку или какую-то подставку и поочередно меняйте ноги. При поднятии тяжелых предметов слегка подгибайте в коленях ноги, спина остается прямая. Таким образом снизится нагрузка на поясничный отдел.

В период беременности из-за растущего живота увеличивается прогиб в поясничном отделе, а также возникает сутулость в грудном отделе позвоночника. Однако вышеописанные упражнения для укрепления спины в домашних условиях женщинам в положении не подойдут. Как укрепить позвоночник в этом случае?

Для беременных предлагаются простые упражнения для спины, которые можно делать дома, их всего два:

  1. Лицом вниз лечь бедрами на стул, живот при этом свисает (другой человек должен удерживать женщину за пятки, слегка их опустив). Начать опускание верхней части туловища примерно на 45 градусов, сначала опираясь руками о пол, потом без опоры. Затем подняться несколько выше параллели с полом. При подъеме делать сильный выдох «ха», это снизит внутрибрюшное давление.
  2. Приседать, придерживаясь за неподвижную опору, широко расставив ноги носками наружу. При вставании делать выдох «ха».

Делать 10-15 раз по 2-3 подхода. Стул (или другая опора) должен быть мягким и чем он выше, тем большую амплитуду можно достичь, а значит, мускулатура бедер и спины будет укрепляться прогрессивнее.

Образ жизни

Избыточный вес в сочетании со слаборазвитыми мышцами живота – ещё одна из причин появления боли в спине, поскольку нагрузка на межпозвоночные диски становится неравномерной. Поэтому при наличии значительных жировых скоплений в области живота всеми силами постарайтесь нормализовать массу тела и регулярно укреплять мышцы спины.

Эмоции несут отпечаток на наше тело, это известный факт. Зажимы мышц грудного отдела позвоночника и шеи напрямую связаны с постоянным стрессом. К сожалению, это характерная черта современного городского ритма жизни. Чтобы снизить или вовсе избегать неприятных эмоций, старайтесь:

  • Чаще бывать на свежем воздухе: скверы, парки, лес;
  • Слушать предпочтительнее спокойную и релаксирующую музыку, в идеале – звуки природы и классику;
  • Дышать правильно: глубоко вдохнуть носом, медленно и постепенно заполняя воздухом туловище снизу вверх – от живота к легким, после выдыхайте, тоже носом, и лучше как можно дольше;
  • Чаще улыбаться и смеяться: это не только лучшее средство от раздражения и усталости, но ещё значительно увеличивает продолжительность жизни и ее качество.

Применяя на практике эти простые рекомендации для укрепления мышц спины и позвоночника, вы наверняка сумеете сохранить красивую осанку и здоровье спины.

После того как исчезли боли в спине и человек вернулся к нормальной здоровой, врачи рекомендуют и дальше выполнять различные упражнения по восстановлению позвоночника и поясницы при образовании грыжевого выпячивания в них. Подобная профилактика укрепляет мышечный скелет спины и повышает частоту движений поясницей.

Кроме регулярных упражнений, для предотвращения рецидивов недуга человеку надо научиться держать ровную осанку. Также он должен поднимать тяжёлые вещи приседая, а не наклоняясь. Кроме того, вставать с кровати в подобной ситуации нужно не быстро.