Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Упражнения лежа

  1. На спине. Поднятую ногу согнуть в коленном суставе, на вдохе приблизить к грудной клетке и задержаться на десять секунд, задерживая дыхание на пять секунд, повторить на другую ногу, потом обеими ногами. Поясница должна быть расслабленной, задание упражнения — растянуть ее.
  2. На спине. Кисти поставить под ягодицы, две ноги подняты вверх, имитировать кручение педалей велосипеда, но без ускорений и усилий, сделать 15 кругов ногами.
  3. На спине. Сделать упор ладонями на вытянутых в стороны руках, поднять вертикально ноги и, держа их вместе, десять раз наклонять вправо и влево до угла 45 градусов.
  4. Лечь на бок, согнуть ноги, натянуть носки и с усилием прижать колени к грудной клетке, сгибая спину и наклоняя голову, повторить десять раз.
  5. Лечь на живот, руки прямые над головой, поднимать грудную клетку над полом, сгибая при этом руки и не двигая ногами, повторить от 5 до 10 раз.
  • Лежать на спине, поднять к груди ноги и охватить ягодицы, задерживаться на 30 секунд. Повторять 10 раз.
  • Лежать на спине, руками охватить правое колено и тянуть его к левому плечу (в противоположную сторону), задержаться до 10 секунд, потом ногу опустить. Повторять 8 раз каждой нижней конечностью.
  • Лежать на спине, при этом ноги согнуть и пытаться вдавить спину вниз (в пол). Задержать такое положение примерно 30 секунд, после чего расслабиться. Сделать 8 повторений.
  • Лечь на бок, вытянуть носки, потом согнутые ноги стараться привести к груди, после чего конечности выпрямить, повторить минимум 10 раз.
  • Лежать на спине, подтянуть к ягодицам стопы, а руки поставить скрещенными на груди. При медленном вдохе поднять туловище до того момента, когда плечи будут отрываться от пола, при выдохе перейти в исходное положение.
  • Сесть, ноги прямые, а руки подняты до плеч. После этого стараться их заводить за спину. Движения при выполнении такого упражнения должны быть очень плавными. Делать резкие рывки запрещено.
  • Сесть с поднятыми вверх руками, затем плавно лечь на пол, развести ноги и приподнять их под прямым углом. При этом поясница и зона лопаток должны оставаться на месте.
  • Сесть на стул, поставить руки за голову и делать повороты туловищем.

Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая — это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

  • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
  • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
  • Проделайте это же упражнение с другой ногой.

Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
  • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
  • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ногой.
  • Станьте на четвереньки.
  • Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
  • Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
  • Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
  • Повторите упражнение поменяв ноги местами.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может состоять из следующих примеров упражнений сидя, которые нужно делать по 5 раз:

  1. Сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Спина ровная. Руки вытянуть, поднять вверх и, пружиня ими, постараться по максимуму завести руки за спину, при этом лопатки немного сойдутся друг с другом.
  2. Сидя на полу, поднять руки вверх и очень плавно, не спеша, лечь на спину. Немного отдохнув в таком положении, развести ноги в стороны и поднять их вверх под прямым углом. Следите, чтобы положение поясницы не изменялось, и она не отрывалась от поверхности пола.
  3. Сядьте на стул, зажав руки в «замок» за головой. Делайте мягкие, плавные повороты туловища в стороны.

Зарядка при защемлении седалищного нерва может выполняться в положении лежа:

  1. На твердой поверхности в положении лежа согните ногу в коленном и тазобедренном суставе и притяните к груди. Следует удерживать ногу в таком положении 30 секунд. Затем повторить упражнение с другой ногой.
  2. Лежа следует согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем бедро одной ноги заведите за бедро другой, таким образом скрестив их. В таком положении удерживайте ноги 30 секунд. Можно придерживать ноги руками.

Правила выполнения

Делать физические упражнения можно в исходном положении лежа, сидя и стоя. Самое главное – сделать все последовательно и медленно, что исключает вероятность появления дискомфорта и усугубления воспалительного процесса.

ИП – лежа

Выполнять лечебные упражнения следует на жесткой поверхности – идеальным вариантом будет пол и коврик для фитнеса.

Эффективные упражнения при ишиасе в положении лежа (сделать 10-15 раз):

  1. ИП – на боку, колени притянуты как можно ближе к подбородку. Фиксируем положение на 15-20 секунд, после чего разгибаем ноги. Такие действия разогревают мышцы поясницы, что способствует снижению болевого синдрома и восстановлению мышечного корсета.
  2. ИП – на спине, колени притянуты к груди и охвачены руками. Держим тело в таком положении не менее 30 секунд, после чего выпрямляем ноги и опускаем руки (вдоль туловища). Упражнение незаменимо для восстановления процессов кровообращения и сохранения гибкости позвоночного столба.
  3. ИП – лежа на животе, корпус поднят, руки сгибаем и разгибаем поочередно. Ноги при этом неподвижны. Начинаем с минимального количества раз, и постепенно увеличиваем количество подходов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для позвоночника при работе за компьютером

ИП – сидя

Доя проведения ЛФК, рекомендуется использовать стул со спинкой. Его поверхность должна быть жесткой.

Упражнения со стулом при воспалении седалищного нерва (выполнять по 5-7 раз):

  1. ИП – сидя на стуле, ноги скрещены. Выпрямляем спину и заводим руки за голову. Совершаем поочередно повороты в левую и правую стороны. Такое упражнение следует выполнять медленно. Эффективность направлена на разработку мышечных структур и улучшение кровообращения в области позвоночных сегментов.
  2. ИП – сидя на полу, ноги лежат ровно впереди, руки расставлены в стороны и находятся на уровне плеч. Разводим руки назад, как можно дальше. Движения мягкие и плавные. Такой метод восстановления позвоночного столба улучшает питание мягких и костных тканей, снимая воспаление и уменьшая болевой синдром.
  3. ИП – сидя на полу с поднятыми вверх руками. Медленно лечь и поднять ноги вверх. Зафиксироваться на 5-7 секунд. Такое положение ног способствует восстановлению седалищного нерва и улучшению кровообращения в пояснице.

ИП – стоя

Упражнения от воспаления седалищного нерва можно выполнять стоя. В данном случае будет работать все тело, а не только отдельная группа мышц. Извлечь от лечебной гимнастики в таком положении тела можно максимум возможного.

Лучшие упражнения от ишиаса стоя:

  1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, спина максимально прямая. Поднимаем правую руку вверх, левая находится внизу – вдоль туловища. Выполняем наклоны таким образом, что рука, которая находится вверху, была строго над головой. Делаем то же самое на другую сторону поочередно. При этом руки должны быть прямые или немного изогнуты.
  2. ИП – стоя, спину держим ровной, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперед, назад и в стороны. Можно совершать вращательные движения туловища, как при кручении обруча.
  3. ИП – стоя, спина ровная, ноги находятся на ширине плеч. Одну ногу медленно поднимаем вверх, возвращаем в исходное положение, затем отводим в сторону и назад, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию. То же самое проделываем со второй ногой. При отведении назад напрягаются ягодицы, что может стать причиной дискомфорта со стороны защемления.

Лечение ишиаса – длительный процесс. Даже после того, как врач скажет, что дело идет на поправку, не нужно прекращать занятия. ЛФК будет отличной мерой профилактики рецидивов воспаления седалищного нерва.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Помните, что умеренная физическая активность помогает избежать заболеваний, которые возникают на фоне застойных явлений в организме и выступает в качестве лечебной меры при появлении каких-либо проблем с позвоночником. Главное – правильно выполнять упражнения, следуя рекомендациям специалиста.

Седалищный нерв локализуется в области пояснично-крестцового отдела и проходит по всей длине ноги. Он выходит из поясничного отдела спинного мозга, затем расщепляется на несколько веточек, иннервируя все отделы нижней конечности.

При лечении ишиаса используется комплекс лечебных мероприятий, направленных на снятие болевых ощущений и предотвращение воспалительного процесса. После купирования боли и снятия очага воспаления врачи настоятельно рекомендуют переходить к этапу восстановления утраченных функций.

Огромное значение придается физкультурным упражнениям, которые помогают разрабатывать и тренировать мышцы спины и ягодиц. Лечебная гимнастика не только помогает снимать спазмы, расслаблять мышцы, но и служит прекрасной профилактикой защимления нерва.

Рассмотрим некоторые правила, которые следует учитывать при подборе упражнений при воспалении седалищного нерва:

  1. Назначенный специалистом комплекс необходимо выполнять регулярно, без долгих перерывов, 2–3 раза в день.
  2. Занятия ЛФК начинаются только в период ремиссии, после завершения периода обострения болезни.
  3. Перед началом тренировки требуется проветрить помещение.
  4. Во время первых занятий все назначенные упражнения проводятся не более 5 раз, время общей тренировки не должно превышать 10 минут.
  5. Нагрузка и время при выполнении упражнений для седалищного нерва добавляются постепенно, пошагово, доводя время тренировки до 20–30 минут.
  6. Почувствовав малейшие болевые ощущения, срочно прекратите упражнения и обратитесь за помощью и консультацией к врачу-инструктору.

Заслуживает внимания комплекс упражнений, разработанный Валентином Дикулем. Известный реабилитолог делает большой акцент на желании пациента выздороветь. Техника вовлекает в работу группы мышц, которые подверглись атрофическим процессам в связи с постоянной болью в пояснице.

Все упражнения для укрепления мышц спины условно делятся на такие группы, которые можно выполнять в положениях сидя, стоя, лежа. Самые простые виды зарядки приведены ниже.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

В начале проведения лечебной физкультуры технику выполнения каждого упражнения покажет врач.
Однако, позже их надо будет делать самостоятельно, при этом, соблюдая несколько простых правил:

  • начинать любые упражнения с небольшой, лёгкой и короткой разминки;
  • комплекс следует повторять ежедневно, а при продолжительных болях — два раза в сутки;
  • занятия проводить на ровной, довольно твёрдой поверхности, постелив на пол специальный коврик или каремат;
  • следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков, но был свежий воздух;
  • в процессе тренировки не совершать резких движений, активных поворотов, быстрых вставаний.

Знаете ли вы?По данным исследований, в большинстве случаев ишиасу подвержены люди, возрастом от 30 до 50 лет. Также большую группу риска представляют беременные женщины у них повышается давление в малом тазу, что может спровоцировать воспаление.

Воспаление седалищного нерва — достаточно серьёзное заболевание, которое требует применения комплексной терапии. Строго запрещается заниматься самолечением, и к выполнению лечебной физкультуры приступать только после консультации со специалистом.

Упражнения стоя

  • Стоять, хорошо выпрямить спину. Левую руку поставить вдоль туловища, а правую конечность поднять. После этого сделать наклон так, чтобы правая рука была над головой и не смещалась. Нужно делать наклоны так, чтобы тело стало параллельно полу. После этого следует вернуться в прежнее положение, вдохнуть и при выдохе наклониться в правую сторону.
  • Встать на колени, спину держать ровно. Руки вперед, сомкнуть пальцы. Медленно делать наклоны вперед, пока руки не коснутся пола, после чего выпрямиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Перелом остистого отростка шейного отдела позвоночника

При правильном выполнении гимнастических упражнений пациенты отмечают значительное облегчение и уменьшение болевых ощущений.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва стоя должны быть включены в необходимый ежедневный комплекс ЛФК. Выполнять можно следующие физические упражнения:

  1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. На выдохе – неторопливый мягкий наклон влево, спина остается ровной, правая рука при этом приходит в вертикальное положение. Возвращаемся в начальное положение – вдох.
  2. Встать на колени, вытянув спину. Руки соедините в зажиме над головой. Выполняйте наклоны вперед, возвращаясь в исходное положение.

4. Колено к противоположному плечу

Вы также можете попробовать следующее эффективное упражнение при ишиасе в домашних условиях. Это простое упражнение на растяжку помогает облегчить боль при ишиасе путем ослабления ягодичной и грушевидной мышц, которые могут воспаляться и прижиматься к седалищному нерву.

  • Лягте на спину, вытянув ноги так, чтобы ваши пальцы ног смотрели вверх.
  • Согните правую ногу и обхватите руками вокруг колена.
  • Осторожно потяните правое колено к левому плечу. Удерживайте колено в таком положении 30 секунд. Не забудьте тянуть колено только до тех пор, пока это будет комфортно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение в мышцах, а не боль.
  • Верните вашу ногу в исходное положение.
  • Выполнять это упражнение следует в 3 повторения, а затем необходимо сменить ногу.

В сидячем положении

Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  • Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
  • Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
  • Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
  • Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

  • Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
  • Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
  • Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.
  1. Ходить вперед и назад, сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  2. Заводить прямые руки за спину на уровне груди, делать медленно.
  3. Сесть на стул, скрестить ноги (поставить ногу на ногу, колено на колено), спину держать прямо. Ладони на затылке, поворачиваемся в стороны десять раз, после этого повторить, поменяв ноги.
  4. Стоя на четвереньках, прогибать спину вверх на выдохе, вниз — на вдохе.

Йога при ишиасе

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Йога является прекрасной альтернативой лечебной физкультуре. Вопреки распространенному мнению, для занятий йогой необязательно иметь хорошую растяжку. Такая техника укрепляет мышцы спины и убирает защемление седалищного нерва.

Одним из самых эффективных методов лечения такой патологии является упражнение «бабочка» для седалищного нерва. Данная техника способствует растяжению мышц бедра при пассивном его отведении, что благоприятно воздействует на защемленный нерв, а также положительно влияет на другие заболевания периферической системы этой области (невриты, невралгии).

Выполняется упражнение сидя на специальном коврике. Йог вытягивает ноги вперед и держит ровно спину. Затем сгибает правую ногу в колене и переносит ее над левой ногой, перекрещивая их. Правильно выполненная техника предполагает, что колено правой ноги окажется лежащим на колене левой.

Если во время такой скрутки наблюдаются неприятные ощущения растяжения мышц, то можно воспользоваться скрученным одеялом или полотенцем, которое подкладывается под колено левой ноги. Однако через время произойдет растяжка мышц и необходимость в подкладывании одеяла отпадет.

Вместо лечебной гимнастики может выполняться йога. Она также является прекрасной альтернативой гимнастики. Йога укрепляет мышцы, а позвоночник делает более гибким и подвижным. При защемлении седалищного нерва выполняются следующие движения из йоги.

Сесть на пол, ноги выпрямить. Правая нога сгибается в колене, стопа правой ноги заноситься за левую ногу, располагается на одной линии с коленом левой ноги. Туловище разворачивается вправо. Левая рука заноситься за правое колено, и касается пола.

Стать ровно. Сделать шаг вперед правой ногой. Сделать наклон корпуса, держа спину ровно, левой рукой дотронуться до правой стопы, правая рука тянется вверх, корпус разворачивается вправо. Несколько секунд замираете в данной позе.

Далее корпус поворачивается влево, руки меняются местами. Затем корпус выпрямляется. Вместо правой ноги выставляется левая нога и повторяется движение. Лечебная гимнастика или йога повторяются ежедневно.

  • При сильных болевых ощущения в районе нерва.
  • Если присутствует высокая температура.
  • Есть гнойные выделения.
  • Усугубление хронических проблем.

Также необходимо помнить, что физические упражнения облегчают состояние, снимают болевой синдром, расслабляют мышцы и укрепляют их, улучшают осанку – все это способствует выздоровлению и профилактики заболевания.

Гимнастика при ишиасе — видео

Для получения положительного эффекта следует придерживаться таких правил:

  • первые занятия следует проводить под наблюдением специалиста;
  • при приступах рекомендуется сделать перерыв, а потом продолжить занятия в обычном темпе или насколько позволяет состояние больного;
  • делать упражнения лучше в течение дня по нескольку раз (хотя бы два);
  • занятия должны быть регулярными;
  • занятия нужно проводить только на твердой поверхности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника

При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем. Но позиция эта обманчива — физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности. Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом — ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения.

Делать упражнения нужно бед резких движений, не допускается сильная боль.

Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество.Можно заниматься до трех раз в день, вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса. Более долгие занятия бессмысленны — лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва. В положении лежа они будут следующими:

  • Поднятую ногу согните в коленном суставе. Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание. Затем то же самое повторите для второй ноги, затем — для двух сразу. Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
  • Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений. Выполните 15 кругов ногами.
  • Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
  • Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений.
  • Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами. Повторить 5-10 раз.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

  • Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  • Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
  • Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Ладони должны быть расположены на затылке. Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
  • В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе — вниз.

В положении стоя можно делать такую гимнастику:

  • Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой. Проделайте действие пять раз.

Противопоказания

Противопоказаниями для выполнения гимнастики и йоги при ишиасе седалищного нерва являются:

  • наличия обострения любых сердечно-сосудистых заболеваний;
  • злокачественные онкозаболевания с наличием метастазов;
  • судорожные синдромы;
  • туберкулез в острой стадии;
  • гематологические заболевания.

Признаки защемления седалищного нерва

Первый симптом при защемлении седалищного нерва — боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий.

В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности — человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

  • Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
  • Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
  • Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
  • Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом.

При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
  • Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
  • Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
  • Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
  • При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
  • Организм нуждается в витаминах группы В.

При ишиасе нельзя носить высокие каблуки. Обувь должна быть максимально удобной.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Ишиас представляет собой неврологический недуг, при котором происходит защемление седалищного нерва, в результате чего появляются сильные болезненные ощущения в поясничной области.

Характерными признаками болезни являются:

  • резкая сильная боль в поясничном отделе, которая усиливается при физнагрузках;
  • боль в одной из ног. В подобном случае болевые ощущения распространяются по всей длине, начиная с поясницы, проходя сквозь ягодицу, и заканчивая икрами и пальцами ног. В редких случаях дискомфорт может ощущаться в обеих конечностях;
  • жжение в поясничной зоне, наличие прострелов и покалываний;
  • чувство «ползания мурашек» в области локализации болей: пояснице, ягодице, бедре, икре;
  • отекание нижних конечностей, повышенное потоотделение;
  • резкие боли, появляющиеся неожиданно, во время передвижения;
  • изменение тонуса мышечной ткани поясницы и ног;
  • нарушение естественных основных рефлексов;
  • сухость и утончённость кожных покровов.

Удивительно, но лечить воспаление седалищного нерва специалисты советуют при помощи различных движений.

Специальные упражнения позволяют усилить кровоток в поясничной области, снять воспалительные процессы, устранить болевой дискомфорт.

При ишиасе нельзя:

  • проделывать гимнастику быстро и резко;
  • заниматься с любыми утяжелителями, например, штангой, гирей;
  • начинать с больших нагрузок. Лечение предполагает постепенное наращивание нагрузки, поэтому занятия рекомендуется начинать с самых простых и лёгких в исполнении упражнений;
  • спать на мягком матрасе;
  • проводить тренинг при обострении недуга. Весь физкомплекс нужно осуществлять при умеренных болевых симптомах.

Важно!При защемлении седалищного нерва любые упражнения на прыжки запрещены.