Упражнения на растяжение шейного отдела позвоночника – лечение

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

​.​​3. Свернутое валиком полотенце под шею. Взять нужно махровое банное полотенце, сложить пополам и свернуть в виде небольшого цилиндра. Можно воспользоваться резинками, которые нужно натянуть с двух концов цилиндра, чтобы полотенце случайно не размоталось.

Лечь на пол подложить под шею скатанное полотенце и расслабиться на 15 минут, считая поднятия стенки живота при дыхании. Должно быть удобно и комфортно находиться в этом положении. Как сворачивать полотенце Кстати, для улучшения состояния шейного лордоза можно аккуратно выполнять асаны хатха-йоги – Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана, вариации Уштрасаны и другие прогибы.

Обратить внимание нужно на вытяжение шеи и наличие небольшого, похожего на естественный, прогиб в районе шейного отдела позвоночника. Огромную помощь в выставлении асан окажет сведущий инструктор йоги.

​​Из положения стоя, левой рукой захватить правый локоть и наклонить голову вправо, направив взгляд вверх.​​При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли.

Упражнения на растяжение шейного отдела позвоночника – лечение

Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:​​Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.​

​Стоя, выполняйте медленные круговые движения головой. Желательно, чтобы амплитуда была максимальной, что обеспечит хорошее вытяжение позвонков.​

​Сидя на стуле, опустите руки и осторожно наклоняйте голову назад, втягивая при этом подбородок. Такие наклоны обеспечивают хорошее растяжение напряженных мышц и эффективное лечение болевых ощущений в области шеи.​

​при появлении дискомфорта нагрузку на спину следует уменьшить;​

  1. ​Если же вы решили все же бороться с грыжей при помощи вытяжки, то запомните, что данная процедура абсолютно недопустима при таких противопоказаниях:​
  2. ​Лестницу дома можно заменить двумя-тремя перекладинами, закрепленными на стене​
  3. ​Взвесив все «за» и «против, можно сделать выводы:​
  4. ​Еще в давние времена у врачей возникало искушение растянуть позвоночник при возникновении патологии в нем. Особенно часто эта процедура применялась при переломах и сколиозе, однако метод​

​Правильную осанку необходимо поддерживать в повседневной жизни. Для тех, у кого чрезмерный лордоз необходимо корректировать положение головы и шеи, сближая лопатки и расправляя плечи, задействуя отводящие плечо мышцы, трапецевидные и ромбовидные мышцы.​

​Удерживать положение 20-30 секунд, затем, поменяв положение рук, выполнить наклон в другую сторону.​

​Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека.​

  • ​Все 5 упражнений повторите несколько раз.​
  • ​Упражнение 3​
  • ​Данная гимнастика также рекомендована при хронических болезнях шейного отдела. В результате регулярного выполнения комплекса, происходит укрепление ослабленных мышц, их расслабление и лечение болезненных ощущений. Гимнастика начинается с трех повторов. Постепенно нагрузка повышается.​

Упражнения на растяжение шейного отдела позвоночника – лечение

​лечебно-профилактическая гимнастика для спины должна выполняться на ровной поверхности;​

​Опухолевые и воспалительные процессы в позвоночнике​

Методика выполнения и этапы упражнений

Существует великое множество различных методик, которые позволят убрать боль и восстановить подвижность шейного позвоночного отдела в течение нескольких занятий. Принцип любой лечебной терапии — стадийность и постоянство.

Если регулярно и точно выполнять все упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, то через полгода от боли в области шеи не останется и следа, а бонусом добавится отличное самочувствие, бодрость и свежесть мысли в любых начинаниях.

Бубновский Сергей Михайлович — признанный специалист в области травматологии и ортопедии, а также медицинской реабилитации. Разработанный им курс гимнастических упражнений позволит восстановить тонус шейных мышц, укрепить сухожилия и связки и избавиться от неприятных ощущений в шее.

Чтобы эффект от упражнений не заставил себя ждать, необходимо строго соблюдать все правила проведения гимнастики. Профессор Бубновский рекомендует сначала проконсультироваться со специалистом, и лишь потом прибегать к упражнениям.

Обязательные правила:

  • перед началом упражнений нужно произвести лёгкий стимулирующий массаж шеи, разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке плавными поглаживающими и щипающими движениями;
  • следить за позвоночником и осанкой: при неправильном положении спины упражнения могут нанести вред;
  • следить за дыханием: упражнение начинается на вдохе, а заканчивается на выходе возвращением в начальную позицию;
  • при появлении резких болезненных ощущений, головокружения, тошноты и потери равновесия необходимо немедленно прекратить упражнения и вызвать доктора или тренера.

Шесть простых упражнений от доктора Бубновского, которые легко выполнить в домашних условиях:

  1. Исходная позиция — сидя или стоя. Голову нужно наклонить сначала к одному плечу, задержать так около тридцати секунд, после чего очень плавно вернуть в начальную позицию. Далее нужно наклониться к другому плечу. Кратность повторения составит десять-пятнадцать раз.
  2. Исходная позиция — стоя, ноги широко расставлены. Голова постепенно наклоняется к груди, касаясь её подбородком. После возвращения в начальную позицию необходимо слегка вытянуть шею. Упражнение повторяется до десяти раз.
  3. Это упражнение помогает разгрузить позвоночник. Голова немного запрокидывается назад (можно использовать мягкий мат или стену в качестве опоры), а затем производятся повороты вправо и влево. Повторять упражнение следует семь-восемь раз.
  4. При выполнении третьего упражнения нужно поднять руки, сцепить их в замок и при каждом повороте головы тянуться вверх. Рекомендуемое количество повторений — пять раз.
  5. Исходная позиция — сидя. Правая рука кладётся на левое плечо. Локоть устанавливается под прямым углом к груди. После этого нужно плавно развернуть голову вправо и застыть так на тридцать секунд. Далее упражнение повторить с левой рукой до пятнадцати раз.
  6. Итоговое упражнение выполняется из положения стоя. Голова опущена, ей проводятся медленные повороты от одного плеча к другому. Повторять пять-семь раз до полного расслабления позвоночника.
    Упражнения для шеи по Бубновскому
    В методике Бубновского используются наклоны и повороты шеи

Подготовка к выполнению упражнений

Упражнения на растяжение шейного отдела позвоночника – лечение

Чтобы гимнастика прошла результативно и не принесла неприятных последствий, следует проводить определённый ритуал действий. Правильная методика и соблюдение техники безопасности — главный залог успешного выполнения упражнений.

Занятия лечебной гимнастикой в неподходящих условиях могут закончиться неприятными последствиями: повышенной усталостью, травмой. Чтобы этого избежать, необходимо подготовить комнату и специальную одежду для выполнения гимнастики.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Анатомия позвоночника человека на латыни

Условия для грамотного проведения лечебной физкультуры:

  • хорошо освещённое помещение;
  • большая площадь помещения;
  • специальный гимнастический коврик;
  • удобная спортивная одежда и обувь по размеру;
  • проветриваемая комната с вентиляцией;
  • зеркало для контроля правильности совершения упражнений.
    Комната для занятий физическими упражнениями
    При соблюдении всех условий можно добиться максимальных результатов за короткое время

Как и в любом виде спорта, при выполнении гимнастических упражнений могут возникнуть некоторые неприятные моменты. Их можно избежать, соблюдая технику безопасности. При грамотном подходе к выполнению упражнений риск получить травму сводится к минимуму.

Несколько простых правил, выполнение которых позволит избежать неприятных последствий:

  • проведение разминки перед началом занятий;
    Схема разминки перед выполнением лечебных упражнений
    Разминка — залог успешной тренировки
  • медленное и плавное выполнение упражнений;
  • отдых и соблюдение паузы между подходами;
  • строгая очерёдность упражнений;
  • точное выполнение упражнений в соответствии с заданием;
  • отсутствие скользких поверхностей;
  • наличие человека, который сможет подстраховать при проведении упражнения.

Противопоказания к выполнению

Шея — очень тонкая и чувствительная часть человеческого тела. При повреждении её структур существует возможность возникновения полного паралича. Именно поэтому стоит назначать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета только тем, кто действительно в этом нуждается и не имеет противопоказаний для прохождения курса ЛФК.

Показания к назначению упражнений:

  • шейный остеохондроз различной степени тяжести;
  • вегетососудистая дистония;
  • мигрени и частые головные боли различной степени интенсивности;
    Механизм возникновения мигрени
    В основе мигрени лежит расширение и пульсация сосудов головного мозга и его оболочек
  • восстановление после травм и переломов позвоночника;
  • восстановление после длительного ношения корсета;
  • нарушения сна: повышенная сонливость, вялость или бессонница;
  • хроническая цервикалгия;
  • головокружения периферического и централизованного характера;
  • искривление позвоночника;
    Искривление позвоночника у пациентки
    Искривление позвоночника приводит к защемлению нервов и появлению других симптомов
  • восстановление после паралича;
  • периодические нарушения памяти и концентрации внимания;
  • синдром хронической усталости.

Упражнения на растяжение шейного отдела позвоночника – лечение

С целью профилактики возникновения хронических заболеваний рекомендуется проводить лечебную гимнастику в следующих случаях:

  • регулярные спортивные тренировки;
  • профессиональные занятия спортивными единоборствами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • длительная работа за компьютером (шесть и более часов в день);
  • возраст старше двадцати пяти лет;
  • наличие заболеваний позвоночника у ближайших родственников;
  • ожирение.

Противопоказания к назначению упражнений:

  • обострение шейного остеохондроза;
  • опухолевое поражение позвоночника или спинного мозга;
  • инородное тело в непосредственной близости от сосудов и нервов;
  • артроз тазобедренного сустава;
  • грыжи или протрузии межпозвоночных дисков;
    Грыжа межпозвоночного диска
    Грыжа межпозвоночного диска возникает при разрыве фиброзного кольца
  • неустановленная причина болезненных ощущений.

Выполнение зарядки при остеохондрозе показано не всем. Нужно отказаться от любых нагрузок при острой форме недуга. Не стоит также заниматься при повышении артериального давления, особенно тем пациентам, которые страдают шейной формой недуга.

Определенные упражнения для растяжения исключаются из комплекса, разработанного для беременных женщин.

Растягивание позвонков – не панацея от всех болезней спины. Нужно четко представлять, что в некоторых случаях растяжка полезна и необходима, а в некоторых – противопоказана. Исходя из этого, не стоит заниматься упражнениями на растяжку без одобрения врача или его рекомендации.

Упражнения на растяжение шейного отдела позвоночника

В клинике вытяжение совершается в следующих случаях, имеющих каждый ряд оговорок.

  1. Аннуляция смещений и вывихов, устранение сдвигов после переломов. Но после тракции всегда происходит фиксация вытянутых позвонков в достигнутом режиме. Иначе процедура не имеет смысла и является неэффективной.
  2. При сколиозе вытяжку проводят вместе с остальным лечебным комплексом, в который входит массаж, гимнастические упражнения, ношение корсета, плавание. Только растяжение может спровоцировать еще большее искривление и травмы.
  3. При остеохондрозе большинство врачей вытяжение не практикуют, мотивируя тем, что даже несильное воздействие на позвонки в данной ситуации могут привести к проблемам в них и в дисках.
  4. Грыжа нуждается в вытяжении, оно способствует тому, что пациенту удается избежать сложной операции и излечиться безоперационным путем.
    Растяжку позвоночника нужно выполнять правильно

    Растяжку позвоночника нужно выполнять правильно

Любое физическое действие по вытяжению зон позвоночника имеет определенные противопоказания. Их не стоит игнорировать, поскольку в противном случае можно не только усугубить присутствующие заболевания, но и приобрести новые.

  1. Запрещается вытяжение с имеющимся артритом и осложненным остеопорозом.
  2. Не рекомендуется оно, если в анамнезе гипертонические аномалии или заболевания сердца и сосудов.
  3. Категорически запрещается растягивание при тромбозах.
  4. С осторожностью необходимо заниматься растягиванием спины при беременности и во время менструации.
  5. Больным простудными и вирусными заболеваниями в активной фазе также следует избегать выполнения растяжки, особенно если они сопровождаются повышенной температурой.
    Растяжку выполняют, убедившись, что нет противопоказаний к занятиям

    Растяжку выполняют, убедившись, что нет противопоказаний к занятиям

Перенапрягаться при занятиях вредно

Перенапрягаться при занятиях вредно

Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

Лечебная гимнастика — это довольно известный метод медицинской реабилитации, основанный на применении физических упражнений с целью излечения либо устранения последствий какого-либо заболевания. В настоящее время многие врачи рассматривают гимнастику как неотъемлемую часть терапии хронических болезней, по эффективности не уступающую воздействию лекарственных препаратов.

Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика ставит перед собой несколько целей. Все они направлены на улучшение общего состояния пациента, избавление от проблемы и дальнейшую профилактику.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника

Цели лечебной физической гимнастики:

  • укрепление мышечного каркаса шеи;
    Анатомия мышц шеи
    Мышечный каркас шеи — основная точка приложения лечебной гимнастики
  • стабилизация шейного отдела позвоночника;
  • предотвращение рецидивов заболевания;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • закрепление полученных результатов.

Все эффекты от применения лечебной гимнастики можно разделить на краткосрочные (возникающие непосредственно в момент выполнения заданий) и долгосрочные (отдалённые эффекты от тренировок).

Как и любое терапевтическое средство, лечебная физическая культура показана далеко не всем. Некоторым группам людей абсолютно противопоказано выполнение любых нагрузок, так как это может спровоцировать обострение заболевания и усложнить его течение.

Выполнение упражнений при остеохондрозе

Заниматься лечебной физкультурой противопоказано при следующих состояниях:

  • повышении температуры тела;
  • интенсивном болевом синдроме, который не ликвидируется ненаркотическими анальгетиками и противовоспалительными препаратами;
  • обезвоживании и общем истощении организма (кахексии);
  • первых признаках появления отёка лёгких;
    Анатомия ацинуса лёгкого
    При отёке жидкость накапливается в воздушных полостях лёгких — альвеолах
  • остро возникших нарушениях мозгового кровообращения (ишемическом или геморрагическом инфаркте головного мозга);
  • острой дыхательной недостаточности;
  • хронической недостаточности дыхания четвёртой степени;
  • хронической сердечной недостаточности третьей и четвёртой степени;
    Здоровое сердце и сердце, вызывающее хроническую недостаточность кровообращения
    Хроническая недостаточность кровообращения — следствие сердечных заболеваний
  • распаде раковой опухоли;
  • недавно перенесённом инфекционном заболевании;
  • склонности к образованию кровяных сгустков (тромбозу);
  • недавно перенесённом обширном инфаркте миокарда;
    Сердце при инфаркте миокарда
    Инфаркт миокарда — участок погибшей сердечной мышцы вследствие закрытия просвета сосуда тромбом или бляшкой
  • выраженных формах слабоумия;
  • тяжёлых психических заболеваниях.

Чтобы максимально улучшить свое состояние и предупредить возможные осложнения болезни, при выполнении лечебной зарядки нужно придерживаться несложных рекомендаций. Нельзя применять какие-либо физические нагрузки при обострении болезни. А во время ремиссии заниматься зарядкой необходимо каждый день.

В комплекс должны входить только те упражнения, что не доставляют пациенту боли и не вызывают чувство дискомфорта. Расширение комплекса и увеличение нагрузки должно проходить постепенно. При этом пациенту нужно все время контролировать свои ощущения. Лучшим показателем станет улучшение состояния и отсутствие неприятных симптомов.

Необходимо строго придерживаться разработанной техники выполнения упражнений и интенсивности занятий, вносить новые элементы без консультации со специалистом нельзя.

  1. Все движения должны быть плавными и размеренными.
  2. Рывки и резкие повороты недопустимы.
  3. Постоянно следует следить за дыханием и сохранять правильную осанку.
  4. Не надо слишком перегружать мышцы.
  5. После каждого движения необходимо отдыхать, чтобы задействованная мышечная группа могла расслабиться.

Лучшее время для проведения зарядки — утро. Именно в это время ощущается наибольшая скованность мышц, замедляется кровоток. Выполнив даже самые несложные упражнения, можно улучшить свое состояние, увеличить амплитуду движений, убрать чувство усталости, освободиться от боли.

Помещение для занятий должно быть проветрено и иметь комфортную температуру. Переохлаждение может спровоцировать обострение болезни. Одежду следует выбирать из натуральных материалов, удобную и просторную, чтобы обеспечить необходимую свободу движений.

Перед зарядкой нужно принять теплый душ. Это поможет расслабиться мышцам, и эффективность занятий значительно увеличится. Можно сделать легкий массаж спины и шеи.

​Но все же, возможна ли вытяжка позвоночника в домашних условиях?​​) вскоре стали использовать при остеохондрозе и грыже. Вытяжкой удавалось за счет увеличения расстояния между позвонками и уменьшения давления на проблемный диск, производить декомпрессию нерва и значительно уменьшать боль, что сразу же вызвало доверие и любовь к этому методу.

Однако отношение к тракции у медиков сегодня очень неоднозначное и разноречивое, несмотря на то, что ее практикуют достаточно широко как с использованием сложных вытяжных аппаратов, так и простых приспособлений, дающих возможность производить ее дома самостоятельно.​

  • ​Можно воспользоваться стеной, расположив пятки рядом со стеной и соприкасаясь с ней ягодицами, лопатками и затылком. Только следите, чтобы не было болевых ощущений в шее, и шея не заламывалась!​
  • ​Встать лицом к стене на расстоянии полуметра. Поставить ладонь правой руки на стену на уровне плечевого пояса. Оставляя ладонь на стене, повернуть, перешагивая ступнями, тело влево. Зафиксировать скрутку на 30 секунд. Отдохнув, повторить в другую сторону, поменяв руки.​
  • ​Здравствуйте, уважаемые читатели моего сайта!Распространенной причиной болей в позвоночнике является неправильная осанка и неестественный паттерн движений. В этой статье будут рассказано о простых упражнениях, которые необходимо практиковать тем, у кого есть нарушение изгиба в шейном отделе позвоночника. Эти нарушения могут проявляться головными болями, болью в руках и  болезненными ощущениями непосредственно в самой шее.​
  • ​Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны.​
  • ​При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.​
  • ​Упражнение 2​

​Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза – затем против часовой стрелки 4 раза.​

​На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.​

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Выравнивание позвоночника

​По окончании комплекса помассируйте шею, нижнюю часть затылка и лопатки​

​.​

​В заключении – видео с вытяжными упражнениями для позвоночника:​

​горизонтальная с ручным растяжением или с помощью подвесных грузов​

​Висы, зацепившись ногами – для шейного отдела​

​При сколиозе длительно проводимая вытяжка опасна, так как она может привести к осложнениям и даже травме. Сколиоз всегда лечится в комплексе, куда кроме тракции входит специальная гимнастика и массаж, ношение корректирующих корсетов и воротников​

​, то подкладывайте валик или специальную подушку под спины в районе поясницы, чтобы там сохранялся естественный прогиб. Это можно делать во время поездок на машине, во время работы за компьютером и т.д.​

​6. Ардха Бхуджангасана (сфинкс) — растяжение грудных мышц, укрепление мышц шеи и спины.Лечь на живот. Перевести ладони к плечевым суставам, со вздохом, приподняв живот и грудную клетку от пола и одновременно, напрягая ягодицы, зафиксировав таз на коврике, потянуться корпусом, вытягивая позвоночник из таза. С выдохом опустить нижние ребра на коврик, как можно дальше от таза. Лечь полностью перевести локти вперед, плечи вертикально. Локти нужно расположить на ширине плеч, если положение доставляет дискомфорт, то нужно сдвинуть локти вперед, остановившись в комфортном положении. Выполнять 20-30 секунд. Сделать 3 подхода.​

​увеличение нагрузки на другие отделы позвоночника в частности на поясницу, что может негативно отразиться на межпозвоночных дисках, суставах и мышцах.​

​Вытяните шею вперед – почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи.​

​Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.​

​7. Бхуджангасана (кобра) Лечь на живот, вытянуться, как было рассказано в предыдущем упражнении. Переместить ладони к плечевым суставам. Со вдохом оттолкнуться руками и поднять грудную клетку и живот от пола.

​Полезно делать несколько простых упражнений на разворот в плечевых суставах и раскрытие грудной клетки.​

  1. ​Верните голову в прежнее положение.​
  2. ​При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.​
  3. ​Данный комплекс направлен на развитее гибкости, восстановление эластичности связок и межпозвоночных дисков.​
  4. ​Исходное положение, как и в первом упражнении. Медленно опускайте голову вниз, как можно сильнее прижимая подбородок к груди. По возможности, старайтесь почувствовать подбородком ямочку на груди.​

​Чтобы лечение было эффективным и безопасными, необходимо соблюдать следующие рекомендации​

​Надо различать вытяжку позвоночника и упражнения на растяжение.​

Остеохондроз позвоночника

​Тренажер для растяжки позвоночника в домашних условиях Bestec Air Nobius​

​При грыже позвоночника тракцию назначают как альтернативу операции, особенно при лечении грыжи шейного отдела, но подход в этом случае должен быть крайне осторожным. Речь о том, что для любой патологии в различных отделах позвоночника существует свой предел вытяжного усилия, превышать который опасно​

Растягивание позвоночника дома

Позвоночный столб состоит из различных зон, самыми проблемными из которых являются поясничная и шейно-грудная. Благодаря их растягиванию, можно улучшить оборот крови и нормализовать процессы обмена. Также существенно улучшается гибкость скелета и увеличивается межпозвоночное расстояние. Снимается напряжение мышц, снижается давление в полостях.

Есть несколько различных подходов к самостоятельной растяжке, которые можно применить в домашнем режиме.

Тренажер

Первый и самый дорогостоящий – специальный тренажер. Процедура растягивания безболезненная и даже приятная. Используется, как  в лечебных, так и в профилактических целях. Имеет разные режимы, персональные настройки.

Позволяет:

  • вылечить и откорректировать мышечный корсет;
  • снять мышечное напряжение;
  • поднять тонус;
  • расслабить поясничную и шейно-грудную зону;
  • снять давление на нервные окончания;
  • восстановить циркуляцию крови;
  • восстановить межпозвоночные диски;
  • снять боль и усталость;
  • сформировать осанку;
  • подрасти на несколько сантиметров.
Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Инверсионный стол

Инверсионный стол

Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Другие способы

  1. Пассивное растяжение поможет сделать обычная доска или жесткая кровать. На ней нужно лежать в следующем положении: на спине, голова свешена вниз. Растягивание осуществляется за счет веса тела. Метод не очень результативный, но если нет возможности использовать иные, вполне приемлемый.
    Растяжка вниз головой

    Растяжка вниз головой

  2. Неплохо использовать турник или шведскую стенку. На этих приспособлениях нужно просто висеть. Позвоночник вытягивается отлично. Недостаток в том, что устают руки, но это проходит со временем.
    Упражнения на турнике: можно или нельзя

    Упражнения на турнике: можно или нельзя

  3. Третий способ самостоятельного исполнения растяжки – плавание. Он универсален, практически не имеет противопоказаний и дает значительный эффект. У тех, кто постоянно плавает, расслаблены спинные мышцы и практически снята нагрузка с межпозвоночных дисковых сегментов.
    Плавание в бассейне

    Плавание в бассейне

Упражнения

И самый распространенный, легкодоступный и абсолютно бесплатный способ сделать дома растяжку позвоночника – это выполнение гимнастических упражнений. Они делятся на группы и комплексы, в зависимости от заболевания позвоночника и его локализации.

Но есть три комплекса общих профилактических и поддерживающих упражнений на растяжку, которые рекомендуются практически всем (исключение – вышеприведенные противопоказания). Это комплекс поясничной, грудной и шейной растяжки позвоночника.

Заключение

​В настоящее время выпускаются удобные малогабаритные вытяжные тренажеры для использования и в домашних условиях. Но любое применение таких тренажеров лучше согласовать с лечащим врачом..​​Последнее упражнение лучше не делать нетренированному человеку​

​При остеохондрозе вытяжка нежелательна: всякое механическое воздействие на позвоночник опасно, так как оно может вызвать повреждение и без того проблемных дисков и позвонков​

​В следующей статье, которая находится​