Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

Современные техники для восстановления

Большинство современных техник, которые рекомендуется проводить с целью профилактики или лечения остеохондроза, включают базовые асаны йоги. Все популярные направления, в состав которых входят пилатес, оксисайз, бодифлекс, основной задачей имеют разработку подвижности и возврат тонуса мышц.

Как занимаются йогой при остеохондрозе поясничного отдела? В течение занятия инструктор задает упражнения, воздействующие на определенные группы мышц. Они не затрагивают вопросы ментального плана, что порой вызывает сомнения у некоторых больных, никогда прежде йогой не занимавшихся и считающих ее исключительно духовной практикой.

Йога при остеохондрозе грудного отдела, как и при прочих видах, представляет коррекцию не только физического, но и духовного плана личности. Множество болезней возникает вследствие нарушений движения энергии, которое происходит внутри тела.

Любое слово, действие или мысль при этом могут исцелить или, напротив, ухудшить самочувствие. Человек, начинающий заниматься йогой против остеохондроза, очень скоро меняет привычки, рацион, режим, даже в его действиях и словах происходят перемены. В йоге причинами остеохондроза считают ложь и злословие, прием антибиотиков, увлечение алкоголем.

Современные техники, которые рекомендованы при и профилактике остеохондроза шейного отдела, используют базовые упражнения йоги. Колланетика, оксисайз, бодифлекс, , стретчинг – популярные направления, созданные на разработку подвижности и возвращение мышечного тонуса. Системы упражнений, заимствованные из аюрведы, направлены на корректировку физического состояния.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

В течение занятия инструктор дает упражнения на группы мышц, не затрагивая вопросы ментального плана. Техники очень эффективны для восстановления мышечного корсета, возвращения подвижности и эластичности связок, но болезнь периодически напоминает о себе.

Лечение йогой шейного остеохондроза – это коррекция физического, духовного плана личности. Болезни возникают при нарушении нормального движения энергии внутри тела. Мысли, слова, действия способны исцелять или ухудшать самочувствие.

При занятии йогой меняются привычки, действия, слова, режим и продукты питания. В йоге причинами остеохондроза шейного отдела называются ложь, злословие, а также , антибиотиков.

Как дышать при выполнении асан

Наиболее результативным методом воздействия на болезнь врачи-специалисты справедливо считают совокупное воздействие на организм назначенных медикаментов и йоги. Начинать занятия нужно постепенно под бдительным присмотром тренера.

Для эффективного и правильного начала достаточно будет заниматься йогой 2–3 раза в неделю, затем постепенно потребуется увеличить число дней для тренировок. Во время каждого занятия добавляется по одному новому упражнению или позе.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как правило, включает в себя стандартный набор поз, которые нужно будет выполнять больному. Количество повторов и добавление новых асан варьируются тренером или лечащим врачом в зависимости от конкретного клинического случая болезни, особенностей организма и возраста пациента:

  1. Начинается комплекс упражнений с небольшой разминки – несколько легких наклонов, махи ногами и руками, выполнение движения «мельница», повороты туловища вправо и влево. Начинают и завершают разминку повороты шеей и головой: вверх-вниз-вправо-влево и по кругу. Это поможет настроить вестибулярный аппарат и в дальнейшем, при выполнении асан, сохранить равновесие.
  2. Поза, приводящая в тонус мышцы спины и шеи. Занимающийся стоит на левой ноге, руки подняты вверх. Правая нога стоит пяткой на левой около колена, затем опора на ноги меняется.
  3. Обе ноги на земле, человек тянется кончиками пальцев вверх, как можно выше, вытягиваясь в струнку – это помогает позвоночному столбу выпрямиться и снять давление с поврежденным нервов.
  4. Больной стоит прямо, ноги максимально расставлены в разные стороны, правая стопа направлена вправо, нога согнута. Человек совершает наклоны, опираясь правой рукой на пол. Подъем корпуса осуществляется только в процессе вдоха.
  5. Выполнение позы «кошка» — на четвереньках, прогибая спину вверх и вниз до достижения максимума ощущения напряжения.
  6. Больной отрывает от земли по очереди левую ногу и поднимает вверх левую руку, затем меняет положение на правую сторону. При этом необходимо тянуться вверх, стараясь стоять на носочке и держать ногу под прямым углом.

Йога представляет собой гимнастику, которая позволяет достичь душевного равновесия путём сосредоточения энергии и познания внутреннего покоя, а также возвращению организму здоровья. Выполнение этих упражнений помогает излечению не только тела, но и разума.

Другими словами, йога является наукой, которая позволяет жить гармонично. Далее мы рассмотрим комплекс упражнений, которые помогают оздоровить шейную область и спину. При желании есть возможность индивидуального подбора комплексной тренировки.

Людям, которые прежде не занимались йогой, рекомендуется ознакомиться с некоторыми рекомендациями, прежде чем приступить к выполнению упражнений:

  • Если диагностирован остеохондроз шейной области, в обязательном порядке нужно получить консультацию лечащего врача относительно допустимой нагрузки.
  • Прежде чем приступить к занятиям, следует забыть обо всех переживаниях и проблемах. Оптимальным вариантом является включение расслабляющей музыки, отвлечение от внешних трудностей и погружение в свой собственный внутренний мир.
  • Упражнения при занятиях йогой должны выполняться неторопливо и старательно, чтобы можно было ощутить, как работает и натягивается каждая мышца.
  • Не стоит фокусироваться на дискомфорте, нужно расслабиться и постараться отрешиться от физических ощущений. При появлении острого болевого синдрома занятия должны быть приостановлены.
  • Комната, где проводятся занятия, должна проветриваться. Также возможно проведение асан на улице. Это благоприятно воздействует на качество гимнастики и расслабленное состояние.
  • Делать упражнения лучше с утра либо в вечернее время. В случае проведения тренировки в утренний период, рекомендуется после гимнастики выделить время для отдыха, чтобы восстановить силы. Выполнение упражнений вечером должно заканчиваться медитацией и отходом ко сну.
  • В дополнение к занятиям йогой при лечении остеохондроза шейной области рекомендуется плавать в бассейне либо открытом водоёме. Это положительно воздействует на спинную мускулатуру, что позволяет ускорить излечение патологии.
  • По окончании тренировки можно принять тёплый душ либо ванну, чтобы расслабить мышцы.
  • При проблемах со спиной и шеей нужно обратить внимание на качество своего матраса. Рекомендуется заменить его ортопедическим. Благодаря ортопедической поверхности позвоночник поддерживается в правильном положении, он расслабляется и восстанавливается.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

Занятия йогой оказывают непосредственное воздействие на настроение. Спустя пару недель выполнения упражнений человек становится уравновешеннее, спустя месяц ощущает значительное улучшение в шейном отделе.

Спустя пару месяцев уменьшится выраженность ноющих болей в спине и шее из-за сидячей работы. В дальнейшем человек привыкает к выполнению гимнастики, даже при выздоровлении не захочет отказываться от неё.

Ознакомимся с упражнениями йоги при лечении остеохондроза в шее, подходящими даже новичку в этой области. Перед занятиями расстилается коврик в комнате, где человек будет чувствовать себя комфортно, и не будет отвлекаться.

Упражнение 1

Для начала нужно расслабиться и провести небольшую медитацию. Для этого нужно расположиться на коврике, скрестив ноги «по-турецки» либо в позе лотоса – главное, чтобы было удобно. В этой позе закрываются глаза и отпускаются размышления, связывающие с мирской суетой.

Продолжительность выполнения тренинга не ограниченная. Когда ощутите себя готовым к выполнению упражнений, можно открыть глаза.

Упражнение 2

Становимся на ноги и совершаем дыхательные движения: во время вдоха руки поднимаются вверх и сводятся ладонями друг к другу (намасте), нужно потянуться к верху и одновременно подняться на носочки. Во время выдоха возвращаемся в начальную позицию. Делаем 5 повторов.

Упражнение 3

Тренинг выполняется стоя. Руки опускаем вдоль тела. Осторожно делаем круговые движения головой в одну сторону, потом в другую. Это помогает разогреть шейные мускулы.

Теперь голова поворачивается и слегка задерживается с помощью руки, чтобы ощутить, как растягиваются мускулы в шее. Тренинг делается в одну и другую сторону. Подбородком касаемся грудной клетки и задерживаемся. Потом откидываем голову назад и пытаемся расслабиться в такой позиции.

Упражнение 4

Становимся, ноги ставим вместе, руки по максимуму поднимаем ровно над головой и складываем ладонями внутрь. Одна нога поднимется, сгибается в коленном суставе и ставится на ногу, которая служит опорой. Так нужно простоять в течение нескольких секунд. Это же делаем и другой ногой.

Упражнение 5

Становимся в позу Воина. Для этого делается выпад одной ногой, вторая – выравнивается. Руки отпускаются от пола и по максимуму поднимаются к верху в намасте. Спину нужно держать ровно, пытаясь создать одну линию с руками. В этой позиции задерживаемся, потом повторяем другой ногой.

Упражнение 6

Занятия йогой при лечении остеохондроза шейной области начинающим иногда кажутся слегка изнуряющими. В этом случае рекомендуется восстановиться с помощью следующего тренинга.

Упражнение называется «позиция ребёнка». Нужно расположиться на коврике лёжа, ноги согнуть в коленях под собою, руки вытянуть вдоль корпуса, лбом коснуться коврика. В подобной позиции следует глубоко дышать для восстановления сил.

Упражнение 7

Поза – сидя на коленях. Руки вытянуты вперёд. Нужно оттолкнуть с помощью рук и прогнуться в спине. Затем лечь, опершись на руки, по максимуму прогнуться в пояснице, одновременно прижавшись ногами и бёдрами к полу. Потом нужно вернуться в исходную позицию и вновь повторить тренинг.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Миозит грудного отдела позвоночника симптомы и лечение

Упражнение 8

Это упражнение называется «позиция собаки». Ноги нужно поставить на ширину плеч, опустить туловище, ладошками упереться в пол. Бёдрами тянемся к верху так, чтобы образовался угол. Пятки должны целиком стоять на коврике. Из позиции нужно вернуться в позу стоя, путем постепенного раскручивания хребта.

Упражнение 9

В позиции стоя складываем руки в намасте, поднимаем их к верху и делаем прогиб назад. Задерживаемся на несколько секунд. Потом нужно уравновесить тренинг, опустив руки к ступням.

Упражнение 10

В позиции стоя руки складываются в виде замка сзади, делается прогиб назад. Задерживаемся, чтобы почувствовать максимальное натяжение спинных и шейных мышц.

Упражнение 11

В позиции стоя, поставив ноги по ширине плеч, руки складываются в намасте. Постепенно наклоняется тело, чтобы образовалась параллель с ковриком.

Упражнение 12

Нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперёд. Делаем наклоны к ступням, вытянув руки так, чтобы была создана прямая линия с туловищем. Когда будет достигнуто максимальное растяжение, нужно зафиксироваться. Потом проводится компенсация энергии путем проведения упражнений 6.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

По окончании тренинга человек ощутит, как расслабились спинные и шейные мышцы. После исполнения упражнений для восполнения энергии можно медитировать.

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, протекающая на фоне деструктивных изменений межпозвонковых дисков. По мере ее прогрессирования постепенно снижается и функциональная активность суставных структур и связок.

Основным методом консервативной терапии становится курсовой прием фармакологических препаратов. Для усиления их клинической эффективности пациентам рекомендованы физиотерапевтические процедуры, занятия гимнастикой и зарядкой.

Любые занятия йогой положительно влияют на состояние позвоночного столба. Но существуют определенные асаны, выполнение которых наиболее актуально при шейном остеохондрозе. Во время занятий йогой улучшается кровообращение, физическое и психоэмоциональное состояние человека.

Выполнение комплекса асан на стадии ремиссии дегенеративной патологии позволяет избежать дальнейшего повреждения межпозвоночных дисков и связочного аппарата. После занятий йогой необходимо лечь на твердую поверхность и постараться максимально расслабиться.

Питание

alt

Если вы решили избавиться от недугов с помощью йоги, то нужно вносить изменения в рацион. Старайтесь есть больше растительной пищи. Откажитесь от употребления алкоголя, никотина, антибиотиков и консервантов.

Не ешьте вчерашние супы и гарниры. Научитесь готовить столько, сколько съедите за один раз. Даже чай, который постоял несколько часов, становится ядом.

Упражнения йоги от остеохондроза шейного отдела помогают укрепить иммунную систему, восстановить подвижность позвоночника, развивают гибкость. Соблюдение рекомендаций по питанию быстро приводит в тонус.

Но не забывайте, что при остеохондрозе шейного отдела первоначально лучше использовать лечебные упражнения, чем йогу. Лечебные упражнения имеют за собой медицинскую базу и строго дозированы для шейного отдела позвоночника.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Как распознать и лечить остеохондроз плеча Особенности выполнения зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника » Все записи автора

3704 0

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

На вопрос, помогает ли йога при остеохондрозе, можно ответить, что при правильном отношении к занятиям эффект можно получить довольно быстро. Надо обязательно употреблять побольше растительной пищи. Откажитесь от потребления алкоголя и никотина, антибиотиков, консервированной пищи.

По возможности ешьте свежеприготовленную пищу. Это относится и к чаю – после того, как он простоит несколько часов, в нем образуются токсины. Йога для шеи при остеохондрозе поможет в восстановлении подвижности позвоночного столба, укреплении иммунитета, улучшается гибкость. Правильное питание способно привести в тонус за короткое время.

Избавьтесь от разрушающих слов и мыслей – это способствует сохранению здоровья и налаживанию гармоничных отношений с миром.

Не забывайте, что йога при остеохондрозе позвоночника предполагает начинать занятие с лечебных упражнений. Они не только имеют медицинскую основу, но и тщательно дозируются. С их помощью удается быстро избавиться от болей головы и дискомфорта в области шеи.

Польза йоги для спины

Шейный остеохондроз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся разрушением участка костей или хрящей позвоночника в области шеи. Врачи-специалисты выделяют несколько основных причин повреждения дисков позвоночника:

  • пожилой возраст — люди старше 60 лет больше всех подвержены разрушительному действию остеохондроза;
  • присутствие хронических воспалительных патологий суставов;
  • травмы шеи;
  • перенесенное ранее хирургическое вмешательство на позвоночный столб.

Все эти факторы провоцируют нарушение соединения позвоночных дисков и развитие остеохондроза шейного отдела. Диски пережимают нервы, что, в свою очередь, провоцирует появление боли и дискомфорта.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

Набор поз и упражнений подбирается тренером или врачом индивидуально для каждого клинического случая и для начинающих и для более опытных занимающихся, который способен воздействовать непосредственно на пораженный заболеванием участок, причиняющий большее количество дискомфорта в организме.

Правильные движения, воздействующие на мышцы и подвижные соединения позвоночника, могут со временем полностью нейтрализовать источник болевых ощущений и исключить появление рецидива патологии. Известны случаи, когда йога, в сочетании с применением выписанных врачом лекарственных средств, при остеохондрозе шейного отдела давала более выраженный и длительный эффект, чем массаж.

Положительное воздействие на шейные позвонки от йоги заключается в появлении следующих эффектов:

  • полное расслабление скованных, зажатых болевыми ощущениями мышц;
  • попеременное вытягивание и сдвигание каждого отдела позвоночного столба, что значительно улучшает его подвижность, гибкость и проводимость;
  • укрепление мышц и костей за счет периодического нестандартного воздействия и вынужденной потребности организма сопротивляться внешним факторам;
  • нормализация обменных процессов в организме, общеукрепляющее воздействие йоги на жизненно важные органы и системы;
  • улучшение самочувствия, приведение биоритмов тела в необходимый баланс;
  • доведение до нормы процессов метаболизма, регенерации, режимов сна-бодрствования.

При регулярном повторении определенных упражнений перечисленные выше эффекты достигаются достаточно быстро.

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

Стадии остеохондроза

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда. Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики. Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения. Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус. Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Позвоночник имеет исключительное значение для здоровья и гибкости тела в повседневной жизни. Существует много причин боли в спине (дорсалгии). Наиболее распространенной является неправильное напряжение позвоночника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Компрессионный перелом позвоночника рентген признаки
Дорсалгия

Боль в спине в большинстве случаев обусловлена функциональными причинами, а не структурными. Это значит, что функциональное взаимодействие костного позвоночника и анатомических структур вокруг него: мышц, сухожилий и связок, более важно для безболезненной, сильной спины, чем эффект некоторых признаков износа позвоночника и межпозвоночных дисков.

В последнее время поступает много сообщений о вызванных йогой травмах спины, таких как грыжа межпозвоночных дисков, люмбаго и неврит. Анатомически-физиологически правильное положение спины имеет решающее значение для улучшения функциональности и эластичности позвоночника.

Позвоночник (WS) имеет двойную S-образную форму и состоит из 24 отдельных позвонков. Выделяют семь позвонков в шейном отделе позвоночника, которые обозначают аббревиатурами С1-С7 (цервикальные), двенадцать позвонков грудного отдела TH1-TH12 (грудного), и пять позвонков поясничного отдела позвоночника (LS) L1-L5 (поясничный).

Физиологический изгиб шейного или поясничного отдела называется лордозом. Изгиб крестца и грудной клетки называют кифозом. Спинной хребет новорожденного близок к кифотическому. Только с принятием вертикального положения он постепенно получает свою типичную и индивидуальную форму.

Каждый позвонок с дугой образуют позвоночное отверстие. Позвоночные отверстия всех позвонков создают спинномозговой канал, через который проходит спинной мозг, который хорошо защищен благодаря этой костной оболочке.

Цервикальный позвоночник является самой подвижной частью. Все типы движения – изгиб, растяжение, наклонение в сторону и поворот – осуществляются благодаря ему. Семь шейных позвонков – это позвонки с наименьшими позвоночными телами и самой тонкой структурой.

В области головных суставов нет межпозвоночных дисков. Через небольшие отверстия в поперечных сечениях проходят артерии, вовлеченные в кровоснабжение мозга. Чтобы предотвратить раздражение или даже сжатие этой артерии, не рекомендуется выполнять асаны на эту часть тела.

Правильное выполнение любой техники – неотъемлемая часть безопасности йоги. Анатомически правильная нагрузка на суставы помогает не ухудшить, а улучшить здоровье пациента. Асаны требуют некоторой подготовки от пациента.

Любое ограничение движения в суставе, например, из-за мышечной дисфункции или блокировки, приводит к тому, что тело пытается компенсировать его, увеличивая активность другого сустава. В долгосрочной перспективе это приводит к чрезмерному усилению симптомов и, в конечном счете, к износу, поскольку соединение становится все более «заблокированным».

Уттхита паршваконасана

alt
Стиль хатхи направлен на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов.

Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

  • хатха;
  • айенгара;
  • кундалини;
  • аштанга-виньяса;
  • бикарм.
alt
Поза дерева — одна из основных поз на баланс.
  • «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
  • «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
  • «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
  • «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.
alt
Вытяжение позвоночника снимет боль и напряжение.

Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:

  • «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
  • «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
  • «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.

Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:

  • «Паванамуктасана». В положении лежа нижние и верхние конечности выровнять, расслабиться, успокоить дыхание. Приподнять одну ногу, постепенно сгибая ее в коленном суставе, с помощью рук привести конечность к груди, при этом пальцы ступни согнуть и напрячь. Задержаться в таком положении 25—30 сек, после сменить ногу и повторить подход. Благодаря такой зарядке позвоночник становится подвижным, эластичным, также уменьшаются спазмы, нормализуется работа органов пищеварения.
  • «Тадасана». В положении стоя пятки соединить, носочки врозь, руки опущены. Напрягая мышцы шеи и груди, стараться максимально тянуться головой вверх. Этот вид асан помогает расслабить мышцы спины, откорректировать осанку.
  • «Урдхва прасариита падасана». Лечь на поверхность, расположив ноги на стене, коленки не сгибать. Выполнять упражнение 3—5 мин.
  • «Шавасана». Этим упражнением заканчивается любая асана. Больному нужно лечь на твердую поверхность, расслабить спину, конечности, нормализовать дыхание, постараться ни о чем не думать. Находиться в положении 5—10 минут.

Использование йоги при лечении остеохондроза шейной области способствует эффективной нормализации обменных процессов, улучшению циркуляции крови, устранению мышечного напряжения и укреплению мускулатуры.

В процессе занятий происходит формирование усиленного мышечного корсета, который надёжно удерживает позвоночный столб. Благодаря снижению нагрузки на хребет наблюдается позитивное воздействие на организм в целом.

Поскольку асаны в йоге исполняются медленно, напряжение на позвоночник отсутствует, происходит его растягивание и улучшение гибкости. В результате отмечается оздоровление организма и укрепление иммунной системы. Всего этого можно достичь, если регулярно делать упражнения для шейной области.

В результате исследований американскими учеными было обнаружено, что йога для шейного отдела при остеохондрозе является более эффективной в сравнении с медикаментозной терапией. Основное требование – верно подобранные упражнения.

При занятиях происходит улучшение кровотока, он усиленно насыщается кислородом, что немаловажно как для позвоночника, так и для остальных систем организма. Ещё одно большое преимущество йоги – упражнения могут выполняться человеком любой возрастной категории. Йога одинаково полезна как для ребёнка, так и для людей в возрасте.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

Целью йоги при лечении остеохондроза шейной области является решение таких задач:

  1. Устраняется спазмирование и расслабляется мышечная система. Такое действие требуется как в процессе лечения патологии, так и в профилактических целях. В связи с этим выполнение асан возможно даже в том случае, если человеку не диагностирован остеохондроз.
  2. Укрепляется шейная мускулатура, плечевые, грудные, а также все верхние спинные мышцы. Такое действие гимнастики тоже может принести пользу не только людям с диагнозом остеохондроз.
  3. Вытягивается позвоночный столб. Природное растяжение помогает шейной области остаться здоровой в случае, когда там отсутствуют грыжи и протрузии. Тренировки помогут минимизировать уже имеющуюся грыжу благодаря поглощению выступающих тканей в межпозвоночные диски.

— Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

— Йога при шейном остеохондрозе. Часть 2

— Йога против остеохондроза

— Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Процесс может выглядеть так:

  1. На три счета проводим вдох, выдыхаем быстро – на один;
  2. Резко вдохнуть – на три счета медленно и плавно выдохнуть;
  3. Правую ноздрю закрыть пальцем. Выполнить несколько быстрых вдохов и выдохов через левую, на все должна уйти минута. Затем то же самое сделать для другой ноздри, используя другую руку;
  4. Выполнит полное дыхание. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. После чего выполнить выдох, «прогоняя» воздух в обратном направлении. Выдох должен быть вдвое длиннее.

Йога способна прекрасно помочь даже во время обострения остеохондроза. При этом стоит выполнять движения для асан плавно, медленно – это поможет не ухудшать состояние.

Правильному дыханию при этом следует уделить побольше внимания.

  • Выполняйте наклоны головы – к левому плечу, затем к правому, постепенно разминая и растягивая мускулы шеи.
  • Поворот головы проводится так. Сперва повернуть направо, задержаться на 10 секунд. Потом – налево, также задержаться. Голову опустите вниз, при этом постаравшись подбородком дотянуться до яремной впадины. Задержитесь ненадолго, голову запрокиньте назад, на несколько секунд зафиксируйте это положение.
  • Руки поднимите вверх. На вдохе корпус поверните вправо, выдыхая – влево.
  • Головой очертите круг – вправо, потом влево.
  • Эффективна асана под названием «кошка». Чтобы ее провести, примите начальное положение, встав на четвереньки. Запрокиньте голову назад – так, чтобы макушка тянулась к ягодицам. Выполните прогиб в обратную сторону. Для этого подбородок прижмите к груди, втяните живот, спину тяните вверх – так, как делают это кошки. Такое упражнение надо проводить как можно медленнее.
  • Руки вытянуть над головой. Макушкой тянитесь вверх. Постарайтесь физически ощутить, как расправляется ваш позвоночник.
  • Поднимитесь на ноги. Руки распрямите над головой. Выдыхая, наклоняйтесь к правой ноге. Попытайтесь при этом коснуться стопы, а на вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе наклоняйтесь к левой ноге. Удерживайте спину прямой. На выполнение выделить две минуты.
  • Асана «кобра» выполняется из положения лежа на спине. Ладони надо поставить около грудой клетки. На вдохе поднимайтесь на руках, запрокидывая голову назад. Руки удерживайте прямо. Грудная клетка должна быть открытой, дыхание – свободно. Такое положение сохраняйте в течение 20 секунд.Асана кобра

Выполняя асаны при остеохондрозе, необходимо постоянно оценивать собственные ощущения. Не должна при выполнении ощущаться острая боль, если же отмечается тремор и потягивание, это означает, что мускулы стали получать необходимую нагрузку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Обезболивающие таблетки при раке позвоночника

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

  1. Исходное положение – стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, опустить руки вдоль туловища. Наклоняем голову вправо, левую ладонь кладем на шею, слегка надавливая. В этой позе застываем на 3 секунды, далее – возвращаемся в исходное положение. Проделываем тоже влево. В каждую сторону делаем по три наклона.
  2. Исходное положение – то же. Выполнять очень медленно (это важно)! Поворачиваем голову вправо и стараемся посмотреть максимально назад через правое плечо. Затем повторяем в другую сторону. Сделать по 3 поворота в каждую сторону.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Советы и предостережения

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

  • сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
  • укрепить связки,
  • нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
  • вывести из организма избыток солей и шлаки,
  • избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти.

Йога при остеохондрозе не только укрепляет мышцы, предотвращая повторные рецидивы, улучшает кровоток, а вместе с ним питание пораженных позвонков необходимыми веществами и кислородом, но:

  • устраняет напряжение между позвонками;
  • корректирует осанку;
  • делает сухожилия и связки прочнее, эластичнее;
  • укрепляет плечевой пояс, мышцы шеи, груди;
  • обеспечивает вытяжение позвоночника.

Эффективные и несложные упражнения при остеохондрозе

Систематические занятия на начальных стадиях заболевания помогут справиться с недугом без медицинских препаратов.

Упражнение 12

Многие спрашивают, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Летом 2015 года Центр артрита Джона Хопкинса рассмотрел, в какой степени йога при гонартрозе и ревматоидном артрите на психологическом и физиологическом уровне способна помочь пациентам.

Группа йоги практиковала Хатха-йогу три раза в неделю в течение восьми недель. У пациентов уменьшилась боль, увеличилось настроение и физическая активность на 20 процентов по сравнению с контрольной группой. Улучшения ощущались еще девять месяцев спустя.

Полезны ли упражнения йоги при гоналгии? Боли в колене, вызванные артрозом коленного сустава, могут быть смягчены упражнениями йоги, как предполагает исследование в Университете Макмастера в Гамильтоне (Канада).

Противопоказания

В домашних условиях заниматься гимнастикой, уроками йоги (полным комплексом асан) для лечения тяжелых заболеваний не рекомендуется. Упражнения можно выполнять при протрузии, но не секвестрации межпозвоночного диска.

Йога – противопоказанный вид упражнений и поз при декомпенсированных сердечно-сосудистых заболеваниях. Она способствует повышению артериального давления в краткосрочной перспективе. Долго тренироваться тоже не рекомендуется, поскольку это может вредно влиять на психическое состояние.

Протрузия

Занятия (тренировки) требуется начинать с простых асан, а потом медленно и эффективно переходить на более сложные. Использовать йогические практики в качестве основной терапии крайне не рекомендуется.

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

  1. тяжелые нарушения функций внутренних органов;

  2. ранний послеоперационный и послеродовой период;

  3. любые острые заболевания с повышением температуры;

  4. обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

  5. злокачественные опухоли.

Практика йога-терапии

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности. Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей.

Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.