Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела видео

Причины развития межпозвонковой грыжи

К факторам развития болезни относятся сразу несколько причин.

Данное заболевание не может формироваться без особых на то причин. Поэтому каждому человеку следует знать основные факторы, наличие которых может спровоцировать развитие заболевания. К ним относят:

  • недостаточный питьевой режим;
  • некорректное разделение нагрузки при неверном положении позвоночного столба;
  • дефицит физической активности;
  • неправильное питание.

Подготовка к занятиям йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Перед тем, как начать заниматься йогой необходимо пройти подготовительный этап, который позволит организму получить от восточной терапии максимум сил и энергии.

Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника

Среди множественных упражнений йоги можно выделить наиболее подходящие приемы при межпозвонковой грыже:

  1. Бхарадваджасана на стуле.
  2. Ардха Шванасана.
  3. Шавасана.

Первое упражнение выполняется следующим образом. Человек садится боком на стул.

Нужно, чтобы ягодицы касались сиденья, а бедра прилегали к самой спинке. Затем следует потянуть корпус тела кверху, откинуть плечи и совместить колени и стопы.

Это первоначальное положение. Далее осуществляются выдыхание воздуха и разворот всего тела к спинке стула.

Ноги во время этого остаются в неподвижном состоянии. Руки находятся на спинке стула и используются при скручивании.

Следует отметить, что не нужно выполнять быстрых движений. Скручивания осуществляются при выдохе, спину в это время не следует напрягать.

Затем выполняются развороты головы и корпуса тела в одно время. Заключительное положение — поворот в правую сторону и направление взгляда через плечо.

В данной позе следует находиться в течение 20-30 секунд. Дыхание плавное, на выдохе принимается исходное положение.

По окончании проделанных действий нужно сесть левым бедром к спинке и продублировать занятие в противоположную сторону.

Для осуществления асаны Ардха Шванасана необходимо встать лицом к стене на расстоянии 1 метра. Осуществляется наклон вниз, в тот момент как верхняя конечность опирается о стену на уровне грудной части туловища.

Голова, так же как и шея, располагается на одном уровне с корпусом. Человек проделывает вдох, затем — выдох, наклоняется от бедра вперед. Руки опускаются, не отрываясь от стены.

Ноги, как и туловище, стоят ровно. Затем делают повторный вдох, распрямляют руки.

После этого они должны находиться параллельно полу. Во время выдоха бедра отходят назад, а хребет вытягивается.

Далее упражнение осуществляется по следующей схеме: при вдохе — вытягивание вверх, выдохе — втягивание хребта. В поясничной области должен образоваться изгиб.

Если появляется ощущение нагрузки на поясничную область, нужно согнуть ноги в коленях. При завершении упражнения корпус тела относительно обеих ног создает угол 90°.

Без лишнего усилия на вдохе поднимаем тело в первоначальное положение. Выполнять асану Шавасана человеку следует, когда он лежит на спине.

Верхние и нижние конечности должны находиться по отношению к туловищу под углом 45°. Дыхание при занятии ровное и спокойное, без лишних усилий.

Главное — полностью расслабиться. Во время выдоха человек должен представить, как тело растворяется.

При верной методике выполнения человеку должно казаться, что дыхание осуществляется животом.

Это значит, что происходит восстановление организмом утраченной силы.

Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ.

После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения.

Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

Ограничения и особенности при занятиях йогой

При наличии в анамнезе грыжи пояснично-крестцового отдела все занятия йогой должны исключать сильную физическую нагрузку и активность, так как из-за этого сильно прогрессирует симптоматика болезни.

При выполнении асанов не может быть конкретного времени для занятий, так как все зависит от сложности болезни, состояния пациента и его возраста.

Чтобы получить максимально эффективный результат от занятия йогой, необходимо следовать некоторым принципам. Иногда эта методика не только позволяет избавиться от недуга, а также полностью изменить свою привычную жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=3TLitdWEWqI

Йога при межпозвоночной грыже позволит активировать в организме скрытые процессы, которые и приведут к восстановлению организма без приема каких-либо сложных медицинских препаратов.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо начать с изменения режима питания. Организм должен получать достаточное количество микроэлементов, белков, витаминов и других веществ, которые принимают активную участь в его развитии и восстановлении.

Употребление такой пищи позволит насытить отдельные участки тела необходимыми для регенерации веществами. В особенности это касается составляющих элементов опорно-двигательного аппарата.

Йога при протрузиях не должна включать физически тяжелые упражнения. Чтобы следовать этому правилу, необходимо правильно подобрать время пребывания в той или иной позе.

Это определяется индивидуально каждому пациенту с учетом его физических возможностей. Если в процессе выполнения того или иного упражнения или позы пациент чувствует болевые ощущения или дискомфорт, то необходимо сразу сообщить об этом специалисту.

В этом случае необходимо сделать равномерную замену упражнению. В любом случае, нагрузки должны быть постепенными.

В ином случае это может привести к осложнению ситуации.

При занятии йогой все движения необходимо осуществлять плавно и не спеша. Сегодня специалисты различных реабилитационных центров используют различные позы и методики для улучшения состояния здоровья пациента.

Основные асаны при грыже пояснично-крестцового отдела

Для восстановления двигательной активности и ускорения регенерационных процессов в тканях хрящей межпозвонковых дисков рекомендуется использовать несколько упражнений йоги.

Картинка

Уттана тадасана

Специалисты и инструкторы выделяют только пять поз, которые необходимо соблюдать и выполнять при наличии описываемого диагноза в анамнезе. Только они дадут реальные результаты и при этом не причинят вреда всему организму и не осложнят болезнь.

Рекомендации по выполнению асанов при лечении грыжи


При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

  • не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
  • обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
  • первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
  • приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
  • при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
  • не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
  • йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.


Избранные комментарии


Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*