Упражнения для спины при протрузии в пояснице

Кратко о заболевании

Без осознания этого вопроса не возможно целенаправленное воздействие на пострадавшую область позвоночника. Чтобы победить врага, его нужно знать.

Самая распространённая причина возникновения протрузии — остеохондроз. Он сам, в свою очередь, является следствием:

  • Наследственных факторов;
  • Эндокринных патологий;
  • Несбалансированного и нерегулярного питания;
  • Гиподинамии поясничного отдела при сидячей работе (например, у водителей, служащих);
  • Воспалений суставов ревматической природы;
  • Ожирения;
  • Преклонного возраста.

https://www.youtube.com/watch?v=cpuaQUcDwJk

Протрузия представляет собой дегенеративное изменение тела межпозвонкового диска, которое появляется при остеохондрозе. Вследствие сдавливания диска и его искажения происходит выпячивание хряща в одну из сторон без нарушения его целостности.

В медицинской практике протрузию считают промежуточным состоянием между остеохондрозом и формированием грыжи. Для предотвращения грыж необходимо своевременно диагностировать патологию, и как можно скорее начать ее лечение.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль  в области выпячивания диска.

Упражнения для спины при протрузии в пояснице

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение.

При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов.

Протрузия поясничного отдела сопровождается паховым онемением и хронической поясничной болью. Боль может мигрировать, отдавать в ноги, чувствуется слабость в мышцах, скованность в движениях, ноги и руки могут покалывать доходя до жжения.

Протрузию поясничного отдела оперируют в крайнем случае, а так отек и боль вполне успешно снимаются консервативным лечением. Пациенты проходят разные процедуры — вакуумная терапия, лазерная терапия, употребляются медикаменты — противовоспалительные, витамины В, миорелаксанты.

  • Боли в пояснице, носящие периодический или постоянный характер (усиливаются при поворотах тела, наклонах, физической нагрузке на позвоночник);
  • Люмбаго («прострел») — резкая боль, вынуждающая недвижно застыть в одной позиции, иногда на несколько часов (любая попытка изменить положение приносит нестерпимую боль);
  • Иррадиация болей в нижние конечности;
  • Покалывание или онемение пальцев ног и ступней;
  • Боли при пальпации прогнутого вперёд позвоночника;
  • Проблемы с потенцией и другими функциями органов тазовой области.
  • Ослабленность мускулатуры поясничного отдела.

В подавляющем большинстве случаев вся эта симптоматика свидетельствует о компрессионном защемлении боковых ответвлений спинного мозга. Протрузия может прогрессировать и латентно, выявиться попутно при диагностике других заболеваний на томографе, рентгене, МРТ.

ЛФК при протрузии на начальном этапе её развития даёт наиболее позитивные результаты. В некоторых случаях болезнь исцеляется полностью. Каким же образом воздействует лечебная физкультура? Чтобы понять это, необходимо обратиться к истокам недуга.

Трудность диагностики заболевания заключается в том, что протрузия в 20% случаев протекает бессимптомно, определить ее наличие получается в результате диагностики других заболеваний: при прохождении узи или мрт.

В 80% случаев пациенты жалуются на следующие симптомы протрузии:

  • стреляющая боль в спине, усиливающаяся при наклонах и физической нагрузке;
  • онемение конечностей;
  • в зависимости от локализации протрузии, сдавливание нервов нарушает кровообращение, что создает проблемы с внутренними органами малого таза и брюшной полости;
  • слабость в мышцах, неспособность выносить нормальную физическую активность.

Упражнения для спины при протрузии в пояснице

Симптоматика носит неспецифический характер и может указывать на наличие различных заболеваний позвоночника. Для подтверждения диагноза протрузии межпозвоночных дисков требуется комплексное проведение различных анализов.

Протрузию позвоночника можно отнести к одному из осложнений остеохондроза и представить как начальный этап межпозвоночной грыжи — достаточно опасной болезни позвоночника.

Протрузия поясничного отдела представляет собой выпячивание тела межпозвоночных дисков за границы позвоночного столба без нарушения целостности внешней оболочки фиброзного кольца. В этом случае, несмотря на повреждения внутренних тканей кольца, оболочка сохраняет всю массу студенистого ядра внутри дисков, однако само кольцо может выйти наружу, сформировав выступ размером в 1-5 мм.

Выступающая часть кольца, попадая в канал спинного мозга, приводит к раздражению и компрессии проходящих там нервных корешков и кровеносных сосудов. Эта аномалия ведет к появлению болевого синдрома.

Кроме того, в результате деформации может нарушиться стабильность сегмента самого позвоночника. Дальнейшее развитие заболевания может вызвать разрушение оболочки кольца, что неминуемо приведет к межпозвонковой грыже.

В связи с повышенными нагрузками и большой подвижностью поясничный отдел позвоночника наиболее часто подвергается протрузии. Основные причины, приводящие к заболеванию:

  • гипотония образа жизни и длительные нагрузки статического характера при расположении тела в сидячем положении;
  • аномальная осанка и походка;
  • слабые спинные мышцы;
  • травмы;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • возрастной фактор;
  • другие болезни позвоночника (остеохондроз, сколиоз и т.п.).

Симптомы поясничной протрузии имеют свои особенности, связанные с областью локализации:

  • постоянные болевые ощущения в пояснице;
  • скованность движений в пояснице;
  • признаки радикулита;
  • слабость бедренных и икроножных мышц;
  • болевые ощущения или онемение в стопах и пальцах ног;
  • иногда наблюдаются аномалии при мочеиспускании.

В зависимости от проявления выступов заболевание подразделяется на боковую, заднелатеральную, заднюю и медиальную протрузию.

Принципы лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при протрузии позвоночника проводится в соответствии с определенными принципами. Особое внимание на них следует обратить пациенту, который ранее не занимался спортом или лечебной физкультурой.

Вне зависимости от характера конкретного заболевания и стадии его развития следует придерживаться таких правил:

  1. Приступать к занятиям для лечения межпозвоночного диска самостоятельно не рекомендуется. Вначале список упражнений разрабатывает врач. Первый курс необходимо пройти в больнице, а затем можно приступить к лечебной физкультуре и в домашних условиях.
  2. Основной принцип занятий состоит в том, что любое упражнение при протрузии нужно проводить в полностью безопасных условиях. Необходимо исключить падения, резкие повороты и т.п.
  3. Начинают занятия только с небольших нагрузок. Недопустимо совершать сразу большое количество подходов. Впоследствии можно ежедневно увеличивать время для занятий по 5-7 минут.
  4. Во время проведения упражнений пациенту всегда следует ориентироваться на собственные ощущения. В спине после занятий должна ощущаться легкая усталость. Боли, посторонние ощущения недопустимы.
  5. Изначально все упражнения при протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела лучше совершать на специальном ортопедическом матрасе. А если его нет – по крайней мере нужно приобрести спортивный коврик. Выполнять техники на полу нежелательно.
  6. Перед проведением каждого цикла лучше принять теплую ванную, чтобы хорошо расслабиться. Недопустимо принимать пищу за 1-2 часа до начала процедуры.
  7. Между каждым видом упражнений необходимо совершать перерывы (по крайней мере 3 минуты), чтобы спина смогла полностью расслабиться.
  8. При протрузии поясницы во время занятий недопустимо принимать воду или любые напитки. Лишняя жидкость отягощает тело и увеличивает нагрузку на спину.
  9. При совершении упражнений по лфк при протрузии поясничного отдела нужно контролировать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным, при увеличении нагрузки – интенсивным. Однако «рваным», «неровным» циклы дыхания быть не должны.
  10. Наконец, выполнять курс нужно только в проветриваемом помещении. Если в комнате будет душно, от активных занятий может заболеть голова, и наступить быстрое утомление.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Изначально лечебная гимнастика разрабатывается врачом. Комплекс конкретных упражнений зависит от диагноза и состояния пациента. Впоследствии занятия можно проводить и в домашних условиях. С различными видами упражнений можно познакомиться из литературы или открытых интернет-источников. Однако они не должны противоречить рекомендациям врача.

Лечебная гимнастика при поясничной протрузии является способом нелекарственной терапии заболевания и основана на специальном комплексе упражнений. Такие упражнения могут осуществляться как в больничных условиях, так и дома, но по рекомендациям лечащего врача с учетом индивидуальных характеристик больного.

Разработанные упражнения основаны на следующих принципах:

  • целенаправленная нагрузка на определенные зоны;
  • нормализация и стимулирование кровоснабжения тканей;
  • стабилизация обменных процессов;
  • тренировка и укрепление мышечных тканей.

Главное условие эффективности гимнастики: регулярность занятий и полнота исполнения всего рекомендуемого комплекса.

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника — метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и  соблюдать все правила.

Базируется гимнастика на следующих принципах:

  • целенаправленная проработка определенных зон;
  • нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
  • улучшение обменных процессов;
  • укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие успеха — это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:

  • Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
  • Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
  • При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
  • Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
  • В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
  • Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
  • Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.

Упражнения для спины при протрузии в пояснице

Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное. Отличный вариант — дышать по системе йоги.

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела необходима для облегчения состояния больного, предотвращения образования грыж и других осложнений. Лечение с помощью ЛФК проводится с учетом следующих принципов:

  1. При остром течении заболевания физическая культура не используется.
  2. Лечебные упражнения направлены на восстановление мышечного тонуса, укрепление связок в тренажерном зале или дома.
  3. Во время выполнения гимнастики пациент не должен испытывать дискомфорта, боли, сильной усталости. Если такие ощущения возникают, следует пересмотреть комплекс, исключить запрещенные нагрузки.
  4. ЛФК в начальной стадии заболевания, при протрузии поясничного отдела  должна содержать упражнения на растяжку позвоночного столба.
  5. Гимнастический комплекс должен выполняться регулярно.
  6. Зарядку проводят через 2 часа после еды или за час до нее, во время сеанса нельзя пить воду.
  7. Во время сеанса не допускаются резкие движения и силовые упражнения.
  8. Гимнастику лучше проводить в помещении с доступом свежего воздуха.

Первые занятия рекомендуется проводить под контролем специалиста. Тренер подскажет, как правильно и безопасно выполнять комплекс для достижения наилучшего результата.

Самостоятельно начинать лечение категорически запрещается. Неправильно подобранные упражнения могут принести организму значительный вред.

Перед выполнением упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника следует сделать небольшую разминку. Выполняют ее сидя. Все движения производят плавно:

  1. 1Кивание. Подбородок с силой прижимают к груди, затем без резкого взмаха откидывают голову назад. 12 повторов.
  2. 2Наклоны. Прижать ухо к правому, затем к левому плечу. 12 повторов.
  3. 3Повороты. Горизонтально разворачивать голову сначала в одну, после в другую сторону. 12 повторов.
  4. 4Кивание с препятствием. Руку положить на лоб и стараться сделать кивок, оказывая сопротивление рукой. 6 повторов.
  5. 5Наклоны с препятствием. Руку положить на височную область и стараться сделать наклон, оказывая сопротивление рукой. 6 повторов.
  6. 6Плечевое вращение. Перед грудью согнуть руки, в таком положении отвести их назад, сводя как можно ближе лопатки. Далее через стороны поднять руки. Взгляд «скользит» по кончикам пальцев, в финальной точке голова запрокидывается. 10 повторов.
  7. 7Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника подразумевают и наклоны тела. Плавно наклониться вперед, затем назад, голова составляет прямую линию с позвоночником. 10 повторов.

При малоподвижном образе жизни подобную разминку делают 3-4 раза в день. Далее можно пройтись по помещению. Систематическое выполнение упражнений улучшает общую подвижность между позвонками, кровообращение и кровоснабжение в шейных мышцах, делает последние эластичными и растянутыми. Следующим шагом станет собственно лечебная гимнастика при протрузии.

Упражнения:

  1. 1И. п. стоя. Прислониться к твердой поверхности (стене) лбом и сильно давить на нее не менее 15 секунд.
  2. 2Повторить то же, но затылком.
  3. 3Повторить то же, но сначала правой стороной головы, затем левой.
  4. 4И. п. лежа на твердой (напольной) поверхности на животе. Руки вытянуты строго вдоль тела, голова является прямым продолжением туловища. Нужно медленно развернуть голову сначала в одну сторону и коснуться пола ухом. Затем вернуться в и. п. Далее все повторить в другую сторону. 10 повторов.
  5. 5И. п. то же, но руки, согнув, положить под подбородок. Продолжать делать повороты, как в предыдущем упражнении.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Симптомы невралгии грудной клетки и их отличия от признаков сердечных заболеваний

Механизм возникновения протрузии

Виной всему смещение межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, ослабленных какой-либо патологией, чаще всего — остеохондрозом или приобретёнными деформациями, например, сколиозом. Грыжа становится просто следствием изменения формы межпозвоночного диска.

  •  Что такое компрессионный перелом позвоночника?

Далее происходит вот что:

  • Грежеобразная часть ядра оказывается за пределами анатомических выемок позвонков, страхующих ядро от травмы;
  • При резких наклонах и поворотах тела плоские поверхности позвонков, окружающие выемки, соприкасаются почти вплотную и сжимают протрузию;
  • Боль, возникающая в результате, — это сигнал о причинённой травме.

Процессы, развивающиеся потом, протекают по обычному алгоритму любого воспаления, который медики образно характеризуют по латыни как rubor et tumor cum colores et dolores — краснота и опухоль с температура и боль.

Противопоказания к упражнениям

Вместе с тем пациенту важно понимать, что занятия для выздоровления пояснично крестцового отдела можно проводить только в отсутствие противопоказаний. Это может быть общая слабость организма, сильная усталость, недомогание.

Упражнения для спины при протрузии в пояснице

К тому же лучше отложить занятия, если наблюдаются такие явления:

  • высокая температура, простуда и другие инфекционные патологии;
  • повышенное артериальное давление;
  • боли в голове, слабость, ощущение головокружения;
  • обострения болей, прострелы;
  • лихорадочные состояния.

ВАЖНО – Если при протрузии позвоночника совершать упражнения в период обострений, это может только ухудшить состояние человека. Чрезмерный разогрев спины приводит к усилению обменных процессов и кратковременному увеличению отечности. Мягкие ткани сдавливают нервные волокна, поэтому боли могут существенно усилиться.

Существуют четкие правила, которые необходимо соблюдать для повышения результативности комплекса:

  1. 1Для расслабления мышц перед выполнением упражнений хорошо бы принять негорячую ванну.
  2. 2После выполнения упражнений отдых для мышц должен составлять около 30 минут.
  3. 3Каждое упражнение гимнастики выполняют с максимальной осторожностью, без резких движений.
  4. 4Все упражнения гимнастики согласуются с врачом и выполняются с учетом дополнительных рекомендаций.
  5. 5Занятия проводятся регулярно, длительное время.
  6. 6Дыхание произвольное, но обязательно спокойное, равномерное и без задержек.

Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:

  • повышенная температура тела (более 37);
  • лихорадочное состояние;
  • психические расстройства;
  • инфекционные заболевания;
  • повышенное артериальное давление.

Проведение лечебной физкультуры включает несколько основных правил общего характера:

  1. Не следует стремиться к максимальным нагрузкам, особенно на начальном этапе занятий.
  2. Начальный этап гимнастики рекомендуется проводить на ортопедическом матрасе и выполнять главным образом упражнения из исходного положения лежа на спине. На последующем этапе лучше пользоваться гимнастическим ковриком.
  3. При проведении занятия нельзя допускать болевых ощущений.
  4. Между упражнениями делается перерыв 2-3 минуты для отдыха и восстановления дыхания.
  5. Не следует в процессе занятий употреблять воду или напитки.
  6. Перед занятиями следует принять теплую расслабляющую ванну.
  7. После выполнения всего комплекса упражнений надо отдохнуть в лежачем положении не менее 0,5 ч.
  8. Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным, лучше по системе йоги.

В определенных условиях гимнастические мероприятия могут привести к противоположному эффекту и нанести вред организму, поэтому занятия не следует проводить в таких обстоятельствах:

  • лихорадочное состояние;
  • повышенная температура (более 37,5ºС);
  • расстройство психики;
  • общее плохое самочувствие (тошнота, головокружение, слабость и т.д.);
  • головная боль;
  • проявление инфекционных заболеваний;
  • повышенное артериальное давление.

Упражнения при протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела

Комплекс упражнений при протрузии должен выполняться с учетом определённых правил. Они помогут не только достичь оптимального эффекта лечения, но и избежать осложнений заболевания.

Зарядка при протрузии межпозвонковых дисков выполняется с крайней осторожностью. Во время упражнений больной должен прислушиваться к состоянию своего здоровья. Если движения сопровождаются болью, а после окончания физкультуры болезненные ощущения усиливаются, нельзя использовать движения в дальнейшем.

Важные правила выполнения гимнастики:

  1. Не нужно сразу стараться выполнить максимальное количество повторений.
  2. После каждого упражнения необходимо передохнуть несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
  3. Лечебные упражнения рекомендуется проводить после принятия ванны.
  4. Лечебная гимнастика проводится в размеренном темпе, нельзя задерживать дыхание и перенапрягаться.
  5. Занятие должно длиться не больше 15 минут, слишком продолжительные тренировки могут негативно сказаться на состоянии здоровья.
  6. После окончания занятия нужно полежать в расслабленном состоянии 20 – 25 минут для восстановления сил.

Придерживаясь несложных правил можно достичь ожидаемого результата за относительно короткий период, предотвратить возможные осложнения.

Лечение с помощью физических упражнений имеет свои показания и противопоказания. ЛФК показана при болях слабого или умеренного характера, в случаях ограничения подвижности, для предотвращения развития грыж и других осложнений.

Противопоказания:

  • наличие температуры;
  • головная боль, сильные спинные боли, особенно в пояснично-крестцовой отделе;
  • расстройства психики;
  • наличие в организме очагов бактериальной инфекции;
  • повышение показателей артериального давления;
  • недавно перенесенные операции;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • недавние травмы крестцового отдела позвоночника;
  • незажившие раны на теле.

При наличии вышеописанных состояний от тренировки следует отказаться, так как существует большой риск развития негативных последствий.

Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
  2. Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
  3. Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
  4. Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
  5. Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
  6. Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.

Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.

ЛФК при протрузии назначается лечащим врачом только после полного осмотра пациента и оценки его способностей выполнять назначенные упражнения.

Строго запрещена гимнастика для людей с острым болевым синдромом на стадии обострения болезни. Будьте аккуратны!

В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста. При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:

  • место возникновения выпячивани;
  • психологические проблемы пациента;
  • стадия болезни;
  • возраст больного.

Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:

  • улучшения кровообращения в тканях органов;
  • устранения защемления нервных корешков;
  • вытяжения смещенных позвонков;
  • восстановления двигательной активности;
  • устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.

Проблема протрузии поясничного отдела позвоночника

При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.

Основными противопоказаниями к занятиям являются:

  • воспалительные обострения в тканях;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания;
  • кровотечение внутренних органов.

Правила выполнения гимнастики

Противопоказания:

  • вытяжение позвоночника;

  • постановка МПЗ диска на анатомически предназначенное ему место;

  • улучшение самочувствия больного.

Принцип положительного воздействия заключается в том, что выполнение упражнений связано с  напряжением на определённые участки позвоночного столба, которые стимулируют кровоток в окружающих тканях, улучшают обменные процессы и тренируют позвонки и мышцы.

Общие правила лечебной гимнастики

Гимнастика при пролапсе МПЗ дисков должна осуществлять на основе общих правил. Их немного и они довольно простые, но выполнять их нужно обязательно, чтобы упражнения принесли пользу, а не вред.

1.Не нужно стремиться к максимальным напряжениям, потому что это вредно для позвонков и дисков, которые находятся в стадии дегенерации.

Упражнения для спины при протрузии в пояснице

2.Первые дни все движения нужно делать осторожно минимальное количество раз.

3.Начальный период гимнастических занятий лучше проводить на матрасе с ортопедическими функциями и в лежачем исходном положении.

4.На второй стадии применения лечебной гимнастики можно пользоваться не матрасом, а гимнастическим ковриком.

5.Начинайте делать упражнения только после снятия болевого синдрома, следите за тем, чтобы движения не причиняли вам боль.

6.Перед каждым новым упражнением отдохните по паре минут.

Упражнения для спины при протрузии в пояснице

7.Не пейте воду  во время занятий гимнастикой.

Выполняя эти рекомендации, вы сможете достичь положительного результата и избавиться от протрузии, а также предотвратить её наступление, если у вас есть врождённые факторы дегенерации позвоночника. Важным моментом является то, что вы можете из любого комплекса упражнений исключить те, которые выполнять вам не по силам. Выбирайте доступные для вас движения соответственно вашему  физическому состоянию и возрасту.

Для тех, кому не тяжело делать вис на шведской стенке и имеется доступ к подобному тренажёру, врачи рекомендуют именно это упражнение, как самое эффективное при поясничной протрузии.

Среди атрибутов для выполнения гимнастики на растяжении в зоне поясничного  отдела позвоночника активно используется табурет. На нём удобно делать прогибы в разные стороны, восстанавливая правильное положение дисков при разных видах выпячивания: заднем, боковом, центральном.

В условиях стационарного кабинета ЛФК пациенты могут заниматься на специальных турникетах и снарядах. Например, наклонные доски с петлями, которые помогают подниматься из положения лёжа, кушетки с фиксаторами для ног, роликовый турникет для растяжки позвоночника и так далее.

Поэтому эффективнее пользоваться клиническими условиями для ЛФК, но если у вас отсутствуют такие возможности, то предлагается комплекс из самых распространённых трёх упражнений, которые может сделать каждый пациент:

  • Примите исходное положение лёжа на спине и согните нижние конечности, но не до конца. Руки должны быть вытянутыми параллельно телу. При ровном дыхании напрягите пресс, затем опустите ноги и распрямитесь полностью. Отдохните в расслабленном положении парочку минут. Делать необходимо до десятка упражнений.

  • ​​​​​​Начинайте упражнение из положения лежа на спине с полусогнутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Основное движение — это приподнимание верхней части тела при полусогнутых ногах. Приподниматься нужно медленно, также не спеша следует опускать туловище. Сделайте упражнение не менее десяти раз.
  • Это упражнение также начинается из положения лёжа на спине, со слегка согнутыми ногами, только положение рук должно быть иным. Вытянутая правая рука должна лечь на левое колено, затем вы должны поднимать левую ногу и двигать колено в сторону головы, правая рука при этом должна оказывать противодействие движению ноги. Затем вы то же самое должны повторить, поменяв руку и ногу. Оптимальное количество упражнений — по пять-шесть раз на каждую сторону.

Упражнения для лечения протрузии в шейном отделе

Задача ЛФК для шейного отдела позвоночника — это снятие скованности движения, онемения рук, и других неприятных ощущений.

1.Упражнение можно назвать — «загляните назад». Делайте это из положения стоя с прижатым к груди подбородком. Отклонять голову назад и заглянуть за себя нужно как можно дальше, но выполнять запрокидывание медленно. Движение делается десять раз.

2. Этому упражнению можно дать название — «прижмитесь головой». Прижиматься нужно к стенке лбом и пятнадцать секунд давить им на стену, делать это следует десять раз, затем по столько же раз затылком, левой и правой стороной головы.

3. Простое движение — подбородок к груди. Это тоже упражнение для шейных позвонков.

4.Сцепите пальцы рук и максимально приблизьте локотки друг к другу, подбородком упритесь в сцепленные пальцы. Предплечья в этом случае будут в слегка сведённом положении, приподнимите их максимально, вы почувствуете напряжение  в области шеи и верхней части грудного отдела позвоночника. Упражнение можно делать десять раз.

5. Лягте на живот и расслабьтесь с вытянутыми руками вдоль тела. В исходном положении подбородок ровно размещается на полу. Упражнение заключается в повороте головы с прижатием левого и правого уха к полу.

6.То же самое упражнение делается с прижатым подбородком не к полу, а к ладоням рук.

Лечебная гимнастика при шейной протрузии включает повороты головы в разные стороны, запрокидывания головы, прижатие её к плечам, надавливание лбом, затылком и виском на ладошки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боли при и после пневмонии в спине, груди, боку, горле

1.В положении стоя, при прямом позвоночнике и выпрямленными ногами, следует их напрячь  и поставить ступни ровно и рядом друг с другом. Руки опустить свободно вдоль туловища. Сделать вдох и поднять руки к плечам.

Упражнения для спины при протрузии в пояснице

2.Исходное положение — вертикальная стойка, руки следует согнуть и расположить ладошки на плечах.  Вдох должен сопровождаться надавливанием рук на плечи, выдох ослаблением давления. Пяти надавливаний вполне достаточно.

3.Исходное положение — вертикальная стойка, положение рук — заведённые за спину с ладонями на позвоночнике, при этом большие пальцы должны быть расположены вдоль позвоночника. Вдох должен сопровождаться надавливанием краями ладошек на позвонки и движением по ним ладонями вниз, как бы сдвигая позвонки в нижнем направлении. Постарайтесь воздействовать на позвонки краешками ладоней. Повторяются движения пять раз.

4.Исходное положение — вертикальная стойка. Положение рук — сомкнутые кисти за спиной. При вдохе одна рука оттягивается назад, вторая давит на позвонки, находящиеся под ней. Упражнения делается попеременно с правой и левой рукой. Достаточно сделать по три движения с каждой рукой.

5.Исходное положение — вертикальная стойка, положение рук — сжатые в кулаки за спиной, кулаками воздействуйте на позвонки, двигая их вниз с усилием. Движение повторять трижды.

6.Исходное положение — лёжа на полу, помощник работает ладонями на рёбрах, надавливая на них по обеим сторонам позвоночника, направление движений — сверху вниз, сила надавливания — достаточная, но без боли в течение четырёх секунд.

7.Исходное положение — лёжа на спине с валиком под позвоночником. Положение рук — сцепленные за головой. Делайте прогибы верхней частью корпуса. Меняйте положение валика относительно уровня позвоночника. Пройдитесь валиком по всему грудному отделу.

8.Обернитесь полотенцем на нижнем уровне груди. Вдохните глубоко. Стяните концы полотенца настолько, насколько сможете на выдохе. Сделайте до десяти стягиваний груди полотенцем.

  1. Пробные занятия начинать без применения анестетиков. Терапевтический эффект должен достигаться только «чистым» способом, исключительно на внутренних энергетических резервах организма.
  2. Не совершать резких движений, особенно на начальном этапе тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно, по мере адаптации к занятиям. Это застрахует диски от непреднамеренного травмирования.
  3. Регулировать дыхание сообразно ритму выполняемых гимнастических задач.
  4. Каждое движение производится медленно и плавно. Любая болезненность свидетельствует о превышении темпа. Примерно со второй недели занятий количество повторений в упражнениях можно слегка увеличить. К окончанию лечебного курса темп и число повторов следует довести до максимума.
  5. Постоянная боль при выполнении какого-либо упражнения является веской причиной для обращения к доктору. Он обследует вас и подберёт другое, равноценное, телодвижение.
  6. При обострениях воспалительного процесса на пояснице необходимо полностью вылечить его у терапевта и продолжать упражнения уже лёжа на полу или жёстком матрасе.
  7. Весь комплекс ЛФК предпочтительней разделить на несколько групп упражнений и распределить их в течении дня.
  8. Перед началом занятий полезна расслабляющая мускулатуру тёплая ванна.
  9. Воздерживаться от употребления воды во время тренировок. Она отягощает мышечную ткань и препятствует её оптимальному напряжению.
  10. Одежда для занятий лечебной физкультурой должна быть просторной, хорошо вентилируемой, прикрывающей поясничную область.
  11. Упражнения делать в проветренной комнате с постоянным притоком свежего воздуха.

Гимнастика при протрузии, выполненная с соблюдением всех этих рекомендаций, непременно поможет не только приостановить болезнь, но и избавиться от неё совершенно.

Эффективная гимнастика при протрузии позвоночника

Лечебная гимнастика при протрузиях поясничного отдела позвоночника - лучший комплекс

Гимнастика при протрузии является эффективным способом борьбы с болезнью. Её применение  возможно в условиях стационара и дома. Обязательным требованием при этом является одобрение комплекса упражнений лечащим врачом или специалистом по ЛФК. В таком случае можно добиться успешного устранения протрузий в разных отделах позвоночника.

Задачи ЛФК  в лечении протрузий

В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.

В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:

  1. Растяжение и выпрямление позвоночника.
  2. Вправление на место межпозвоночных дисков.
  3. Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
  4. Снятие болевых ощущений в спине.
  5. Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
  6. Укрепление мышечного корсета спины.
  7. Нормализация кровообращения и питания тканей.
  8. Нормализация всех обменных процессов в организме.

Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.

Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).

Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.

упражнения при протрузии поясничного отдела

Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:

  1. Положение лежа на животе:
    1. Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь , прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
    2. Плавно поднять руки и ноги , зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
    3. Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.
  2. Положение лежа на спине:
    1. Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
    2. Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
    3. Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
    4. Поднять таз максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
    5. Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.

Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.

При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора. Преимущества такого вида тренировок в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что способствует исключению варианта повреждения поясницы.

Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:

  1. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
  2. Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
  3. Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.

Причины возникновения заболевания выделяют врожденные и приобретенные. К первым относятся наследственность и ее влияние на развитие недугов в организме человека:

  • наследственная предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
  • наследственные заболевания эндокринной системы;
  • недостаточный тонус мышечного корсета спины.

К приобретенным факторам, влияющим на дегенеративные процессы позвоночных дисков относят:

  • пожилой возраст;
  • ревматические процессы и воспаление тканей;
  • остеохондроз;
  • длительная нагрузка на мышцы спины и позвоночник в статическом положении (профессиональные проблемы офисных работников);
  • нарушение сна и питания;
  • недостаток минеральных веществ и жирных кислот, необходимых для восстановления костной и хрящевой ткани органов;
  • сбой работы эндокринной системы (нарушены метаболические процессы);
  • лишний вес;
  • чрезмерная нагрузка на мышцы кора и позвоночник (профессиональные спортсмены).

Перечисленные факторы заболеваемости протрузией зависят от степени запущенности этих причин.

Каждые разновидности занятий имеют свою специфику – например, лфк при протрузии грудного отдела позвоночника отличаются от упражнений для шеи и тем более поясницы. Поэтому пациенту следует обратить внимание не только на общие техники, но и на конкретный комплекс, предназначенный именно для тех случаев, когда наблюдается протрузия поясницы. Вот несколько наиболее эффективных техник.

название описание
четвереньки садятся на колени, ставят руки на пояс, прогибают спину чуть назад и ходят так по комнате в течение 5 минут, затем, со временем – до 10 минут
качели ложатся на живот, вытягивают руки и ноги вдоль тело, поднимают их максимально вверх, напрягая мышцы живота; удерживают 10 секунд и опускают – всего 10 циклов
пресс-тренинг ложатся на спину, вытягивают вдоль тела ноги и руки, делают глубокий вдох и в то же время напрягают пресс, задерживают дыхание на 10 секунд и выдыхают, расслабляя мышцы; всего 20 циклов
целебные ножницы ложатся на спину, ноги вытягивают и разводят их в сторону, поднимают их вверх и разводят в стороны – напротив и крест на крест, при этом мышцы пресса ощутимо напряжены (всего совершают до 20 таких циклов)
крутой поворот лежа на спине вытягивают руки и ноги вдоль тела, совершают повороты в обе стороны, стараясь удержаться в такой позе до полуминуты (при этом тело и конечности не двигаются)
мостик в положении лежа на спине (руки и ноги лежат вдоль тела) опираются на пятки, плечи, отрывают таз и удерживаются в таком положении 10 секунд, затем повторяют цикл до 20 раз
барьер пациент ползет на коленях, периодически прогибает спину, как будто проходит препятствия
соперники в положении лежа на спине руки и ноги вытягивают вдоль тела; сгибают правую ногу, максимально приближая колено к корпусу, при этом левая рука упирается в противоположное колено и давит на него; удержаться в таком положении 10 секунд, сменить позицию и сделать с другой стороны; всего совершается 5 циклов

Эти виды занятий помогают как лфк при протрузии грудного отдела позвоночника (а также при болях в пояснице). Они помогают укрепить мышцы спины и снять с них нагрузку. Рекомендуется заниматься ими при повреждениях дисков позвоночника, а также в качестве профилактики искривления осанки.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы

В комплексе собраны наиболее популярные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника:

  1. Поднимание таза. Упражнение рассчитано на повышение гибкости позвоночного столба и укрепление мышц спины и ног. Для этого, из положения лежа, нужно медленно оторвать бедра от пола, колени при этом согнуты, кисти, стопы и лопатки служат точкой опоры. В такой позиции задержаться на 3 – 5 секунд.
  2. Упражнение струна. Очень хорошее упражнение на вытяжку и укрепление спинных мышц. Пациент становится на четвереньки, вытягивает правую руку вперед, левую ногу назад, старается зафиксироваться на 5 – 10 секунд. После этого конечности меняются.
  3. Для восстановления подвижности и устранения скованности отлично подойдет следующее упражнение. Больной ложится на пол, поясница прижата к коврику, руки вдоль туловища. При вдохе приподнять голову, потянутся
  4. Лежа, вдохните воздух, максимально напрягая мышцы брюшины, при выдохе расслабьтесь. Необходимо выполнить не менее 5 повторений.
  5. В том же положении, при вдохе оторвите плечи от пола, потянитесь кистями рук к носкам, зафиксируйтесь на 3 – 5 секунд, вернитесь в исходное положение.
  6. Из положения лежа, оторвите лопатки от пола, подтяните колени к груди, задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь.

Все физические упражнения выполняются в домашних условиях, не менее 5 – 7 раз. В будущем количество повторений постепенно увеличивается.

Комплекс ЛФК при протрузии направлен на лечение пациентов с теми симптомами, которые сохраняются достаточно длительное время. Цель данной физкультуры — тренировка мышечной ткани поясницы и восстановление поддерживающих функций.

Упражнения:

  1. 1И. п.: лежа на спине. Лечь нужно ровно, руки вытянуты строго вдоль тела, ноги в коленях слегка согнуты. Дыхание не задерживать, мышцы живота максимально напрячь. Для контроля состояния можно поместить ладонь на живот. Живот расслабить. Повтор 10-15 раз. Для более подготовленных: приподнять ноги на несколько см от пола и вытянуть их вправо, потом влево.
  2. 2И. п. то же. Приподнять верхнюю часть грудного отдела позвоночника, ноги остаются неподвижно прижатыми к полу. Сохранять положение до 10 секунд, далее медленно вернуться в и.п. Повтор — 15 раз, отдых между подходами — 5-10 секунд.
  3. 3И. п. то же. Ноги согнуть, правая рука вытянута и касается левого колена. Согнуть сильнее левое колено и упереться в руку, не давая ноге коснуться головы. Повторить с другой ногой и рукой. Упражнение делается с максимальным усилием. Повторить 10 раз, отдых между подходами — 15 секунд.

После прохождения данного комплекса не рекомендуется сразу вставать, нужно дать полный отдых мышцам спины.

Полный комплекс лечебной гимнастики включает в себя упражнения лежа, стоя и в сидячем положении. Физкультура обязательна к назначению при всех нарушениях в работе межпозвонковых дисков. Так происходит укрепление мышечного корсета и предотвращение различных патологий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Искривление позвоночника в пояснице у женщин причины

Зарядка с мячом для фитнеса

Технология фитнес тренировок продумана для оздоровления организма и профилактики различных заболеваний, параллельно решая различные цели занимающихся. Поэтому грамотные занятия фитнесом улучшают ситуацию в целом.

Рассмотрим общие рекомендации по технологии тренировок.

alt

1. Техника упражнений должна быть правильной, вне зависимости от уровня тренированности и наличия/отсутствия остеохондроза. При наличии протрузий и МПГ, упражнения с неверной техникой увеличивают их размеры, когда происходит компрессия позвонков под углом. Упражнения должны быть максимально естественными, чтобы снизить риски травм.

2. Тренировки должны быть направлены на коррекцию нарушений осанки и сколиоза вне зависимости от наличия или отсутствия остеохондроза. Нарушений в осанке бывает множество как в сагиттальной плоскости, так и во фронтальной, а при сколиозе нарушения во фронтальной и горизонтальной плоскостях. В зависимости от этих нарушений, подбираются упражнения и их дозировка по объему и интенсивности.

3. Нагрузка должна быть сбалансированная на мышцы-антагонисты (равное количество подходов и сопротивление на основные противоположные мышечные группы), вне зависимости от наличия или отсутствия остеохондроза с учетом нарушений осанки.

При не сбалансированной нагрузки, комфортные упражнения вызывают все больше дисбаланс в мышцах, увеличивается нагрузка как на суставы, так и на мышцы, которые пытаются подстроиться под новое положение костей.

4. Избыточный вес тела с ожирением увеличивает риски проблем с опорно-двигательным аппаратом, в том числе вызывает нарушение осанки и нераспределенную нагрузку на позвоночник. Необходимо поддерживать нормальный процент жира в организме.

5. Слабый или не функциональный мышечный корсет лимитирует возможность выполнять упражнения с правильной техникой. Часто – это не функциональный корсет позвоночника, либо не функциональные лопатки. Нужно развивать определенные физические функции мышц, а не закачивать их.

6. Недостаточная подвижность в суставах может привести к излишней подвижности в суставах позвоночника, что чревато проявлению и прогрессии остеохондроза. Важно обнаружить недостаточную подвижность в суставах и увеличить её.

7. Избыточная интенсивность занятий приводит к недовосстановлению опорно-двигательного аппарата. Накопившееся недовосстановление в течении длительного периода времени ведет к изнашиванию суставов, повышая риски проявления остеохондроза.

На сегодняшний день существует различная информация по всем 7 пунктам, вплоть до противоречивой друг относительно друга. Здесь и возникает проблема дезинформации, а правильной информации настолько мало, что ее почти не используют.

Учитывая принцип индивидуальных различий, никакая статья не может раскрыть конкретные действия работы с остеохондрозом – слишком много переменных факторов начиная от осанки и подвижности, заканчивая сегментарными нарушениями мышц и МПД.

Фитнес также является отличным вариантом лечения и профилактики заболевания. Для восстановления подвижности дисков поясничного отдела и устранения болей пациентам рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Исходное положение стоя, взять мяч в обе руки, выполнять перекаты таким образом, чтобы у оказывалась то левая, то правая рука.
  2. Выполнение пресса на мяче. Сидя на мяче пациент должен медленно наклоняться и подниматься, как при выполнении обычного упражнения на пресс. Если тяжело держать руки за головой, они могут находиться на поясе или коленях.
  3. Перекаты. Больной ложится на фитбол (мяч большого диаметра), выполняет перекаты в разные стороны. Упражнение выполняется до появления усталости.
  4. Опереть мяч о стену, прижаться к нему спиной. Выполнить несколько перекатов сначала в стороны, затем вниз и . Такое упражнение рассчитано на вытяжку позвоночного столба, усиление кровообращения и обменных процессов.

Перед началом физкультуры следует проконсультироваться с тренером. Специалист подскажет, как правильно использовать фитбол, чтобы не навредить здоровью.

  1. Исходное положение стоя, взять мяч в обе руки, выполнять перекаты таким образом, чтобы вверху оказывалась то левая, то правая рука.
  2. Выполнение пресса на мяче. Сидя на мяче пациент должен медленно наклоняться и подниматься, как при выполнении обычного упражнения на пресс. Если тяжело держать руки за головой, они могут находиться на поясе или коленях.
  3. Перекаты. Больной ложится на фитбол (мяч большого диаметра), выполняет перекаты в разные стороны. Упражнение выполняется до появления усталости.
  4. Опереть мяч о стену, прижаться к нему спиной. Выполнить несколько перекатов сначала в стороны, затем вниз и вверх. Такое упражнение рассчитано на вытяжку позвоночного столба, усиление кровообращения и обменных процессов.

Упражнение из йоги

alt

Йога – это один из популярных и безопасных видов гимнастики для лечения протрузии. Регулярные и правильные занятия помогают добиться следующего эффекта:

  • достижение гибкости позвоночного столба;
  • укрепление мышц;
  • восстановление подвижности;
  • устраненные боли, дискомфорта;
  • стимуляция обменных процессов.

Йога положительно сказывается на работе всех систем организма. При развитии протрузии в поясничном отделе рекомендуется выполнять такие упражнения:

  1. Лечь на пол, животом вниз, упереться кистями в пол, оторвать грудь от поверхности, медленно прогибая поясницу. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться приятное напряжение, но ни в коем случае не боль.
  2. Стоя на четвереньках, опустить таз на ноги, округляя спину. Зафиксироваться в данной позиции на 10 – 15 секунд, вернуться в исходное положение.
  3. В том же положении, сначала выгнуть спину вверх, как кошка, при этом подбородок тянется к груди, потом прогнуть поясницу вниз, затылком потянувшись к спине. Выполнить 5 – 7 подходов.

Гимнастика должна выполняться систематически, не стоит ждать мгновенных результатов, для достижения лечебного эффекта нужно запастись терпением. Можно записаться в бассейн на плавание.

Только регулярное выполнение грамотно подобранного комплекса сможет оказать положительный эффект при протрузии. Оптимального результата удается достичь благодаря сочетанию гимнастики с медикаментозным лечением и методами физиотерапии.

При патологиях позвоночника нарушается работа внутренних органов, связанных с ним нервными окончаниями. Человек испытывает боли в пораженном болезнью участке.

поясничных позвонков называют выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвонка, при котором в фиброзном сдавленном кольце образуются трещины, и содержимое ядра может выйти за его границы.

Специалисты рекомендуют выполнять эффективные, направленные на растяжение позвонков, и несложные в выполнении упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, чтобы не допустить образования в этой области.

Противопоказания к занятиям

Важное условие! Нельзя нагружать физически больной участок, пока не минует острая стадия болезни!

Для дисков позвоночника в области поясницы физическая нагрузка, направленная на растяжение мышц и связок, дает неплохие результаты. Поясничный и шейный отдел – самые подвижные.

Благодаря им человек может совершать движения головой, наклоны туловища, менять позу. Крепкий мышечный корсет не позволяет позвонкам смещаться, уменьшается давление на межпозвонковые диски.

«Расхлябанное» состояние мышц приводит к тому, что давление при неправильном положении тела на позвонки существенно увеличивается, и происходит их постепенная деформация.

Нормальное, расправленное положение позвонков, при котором не нарушается кровообращение, не происходит сдавление спинно-мозгового канала – обеспечивает полноценное питание клеток через кровь.

Сохраняются функции позвоночника, он по-прежнему остается подвижным и гибким.

Для межпозвонковых дисков, затронутых процессом разрушения, опасны рывки, резкие махи руками и ногами, поднятие тяжестей. Выполняя упражнения для спины, следует обратить внимание на то, чтобы:

  1. Движения были плавными и медленными.
  2. Мышцы были разогретыми и пластичными (предварительный массаж, легкие предварительные упражнения).
  3. Тело задерживалось в выбранном положении на несколько секунд.
  4. Совершалось несколько подходов с небольшими промежутками отдыха между ними.

Параллельное применение , , и других окажет положительное воздействие на позвонки в пояснице, усиливая эффект физических занятий.

С чего начать

Примерный комплекс учитывает не вполне здоровое состояние позвоночника, поэтому, после того, как миновал острый болевой приступ, упражнения стоит осваивать одно за другим, не торопясь и не перегружая позвонки утомительными тренировками.

Лечение продолжается до тех пор, пока не будет наблюдаться значительное улучшение самочувствия.

Предложенные упражнения можно использовать в будущем, как необходимую меру профилактики, поддерживающую мышечный корсет в крепком и упругом состоянии.

Не нужно под голову и поясницу подкладывать подушки – это создаст перегибы в позвоночном столбе, и польза от занятий будет сведена на нет.

Физ упражнения выполняются в разных позах: стоя, сидя, лежа:

  • Нужно встать возле стола, поверхность которого находится на уровне поясницы, пальцами коснуться его края и отойти как можно дальше назад. Ладони нельзя отрывать от стола. Спину необходимо выгнуть колесом назад, голову наклонить вперед и вниз к рукам. В это время будут ощущаться легкие дискомфортные ощущения в области больного диска. Задержавшись в этом положении на 3-5 секунд, нужно вернуться в исходное. Повторить 5-7 раз.
  • Какие делать упражнения в положении сидя? Они не должны вызывать боли и быть не сложными в технике. Одно из них: сесть на коврик, ноги согнуть, развести в стороны; подошвы ног свести вместе, так, чтобы они коснулись друг друга. Затем «замок» из ног нужно понемногу притягивать к туловищу руками, одновременно наклоняя голову вперед. Нужно внимательно следить за своими ощущениями. Если возникла сильная боль, лечебные мероприятия лучше прекратить. Задержаться в момент наибольшего натяжения позвоночного столба на 3-5 секунд, вернуться в исходное. Повторить 5-7 раз.
  • Принять позу лежа. Ноги вытянуты, тело расслаблено. Правая рука отведена в сторону на уровне плеча и полностью касается пола. Нужно согнуть правую ногу, насколько возможно, в колене и подтянуть ее, как получится и не помогая руками, к груди. Она, естественно, не подтянется настолько высоко, а «застынет» примерно где-то на уровне пояса. Затем нужно заводить правое колено в левую сторону, стараясь коснуться им пола с левой стороны туловища. Можно помогать себе в этом нелегком задании левой рукой, положив ее на колено и подталкивая к полу. При этом правая рука и шея должны оставаться в ранее принятом положении. Повторить все движения следует 3-5 раз для правой ноги и такое же количество – для левой, заводя левое колено уже на правую сторону от туловища.
  • Исходное положение – лежа. Ноги вытянуты, руки в расслабленном состоянии лежат вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене и тянуть ее к груди. Руки сложить «замком» под коленом правой ноги и помогать силой рук достичь цели. Конечно, колено груди не коснется, но нужно притягивать ногу, насколько возможно. Повторить цикл этих упражнений для левой ноги. Для каждой ноги – 5-7 повторений.

Очень легкие и эффективные упражнения для поясницы можно выполнять . Если нет времени и желания делать сложный комплекс, можно, улучив свободную минутку, сесть на фитбол, выпрямить спину, положить руки на пояс и совершать круговые движения тазом влево и вправо.

Это не займет много времени, а вот польза от таких манипуляций будет огромная. Жаль, что в офисах не предусмотрено наличие фитбола – цены бы такому руководству не было, да и сотрудники не брали бы больничные листы с диагнозами болезней поясницы.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

alt

Но их необходимо адаптировать с учетом болевого синдрома и различных стадий заболевания. Наклоны производят с согнутыми ногами, важно использовать стабильную опору для рук. Щадящие упражнения делаются до исчезновения критичных болей, далее физические упражнения усложняются — и так до полного вхождения в асану.