Упражнения при радикулите поясничного отдела

Общее описание болезни

Ежегодно патология затрагивает все больше людей, причем возрастная категория больных с каждым разом моложе.

Радикулит развивается как результат примерно тех же факторов и условий, что и иные патологии спины. Одна из причин болезни – чрезмерная нагрузка на позвоночный столб. Больше всего заболеванию подвержены следующие группы лиц:

  • Профессиональные спортсмены.
  • Работники медицинской сферы, в частности, стоматологи.
  • Люди, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни (например, офисные работники).
  • Грузчики, разнорабочие.
  • Шахтеры.
  • Водители.Упражнения при радикулите поясничного отдела

Сопутствующие факторы для развития болезни таковы:

  • Инфекционные и воспалительные заболевания.
  • Регулярные переохлаждения.
  • Поднятие тяжестей.
  • Нарушения метаболических процессов.
  • Эмоциональное перенапряжение, стрессовые ситуации.

Опасность и последствия радикулита очевидны и могут быть самыми разнообразными. Наиболее серьезные – инфаркт спинного мозга, а также частичный (или полный) паралич конечностей. Предотвратить прогрессирование болезни поможет не только медикаментозная терапия, но и лечебная гимнастика.

Выполнять упражнения допустимо только под присмотром грамотного тренера. Это позволит больному отработать правильную технику, чтобы впоследствии можно было самостоятельно заниматься в домашних условиях.

Составление программы тренировок происходит индивидуально для каждого пациента. При этом специалист обязательно учитывает такие важные факторы, как:

  • Текущее состояние пациента.
  • Стадия развития патологии.
  • Вероятные прогнозы.
  • Наличие каких-либо противопоказаний к тренировкам.
  • Наличие у больного сопутствующих заболеваний и воспалительных процессов.

Чтобы достичь максимальной эффективности упражнений, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Вот они:

  1. Длительность занятий должна увеличиваться постепенно, без резких скачков. То же относится и к интенсивности тренировок.
  2. Правильней начинать лечебную гимнастику с легких, простых упражнений, не спеша вводя в тренировки все более сложные элементы.
  3. Грамотный подход к терапии лечебной физкультурой подразумевает разнообразие заданий и регулярное чередование их.
  4. Если пациент страдает радикулитом пояснично-крестцовой области, важно задействовать динамические и статические движения.
  5. Сильная болезненность в ходе тренировки является веским основанием для прекращения занятий и обращения к лечащему врачу.

Важно понимать, что эффект возможен только при регулярных, ежедневных тренировках. Продолжительность такого метода лечения устанавливает врач, ориентируясь на многие факторы. В более запущенных и осложненных случаях пациенту рекомендуют выполнять ряд упражнений на протяжении всей жизни.

Для шейного отдела

массаж при радикулите

Если радикулит поразил указанную область, необходимо укрепить мышцы шеи и плечевого пояса. Для облегчения состояния больному следует выполнять такие упражнения:

  1. Наклонить голову вперед, дотронувшись подбородком грудной клетки. Зафиксировавшись в данном положении, необходимо плавно скользить головой из стороны в сторону.
  2. Совершать плечами круговые движения. Остальное туловище не должно участвовать в упражнении. Сначала следует задействовать сразу оба плеча, затем двигать каждым по отдельности.
  3. Откинуть голову максимально назад, после чего зафиксировать такую позу на некоторое время.
  4. Принять сидячее положение, упираясь локтями в поверхность стола. Правая рука должна располагаться на затылке, а левая – под подбородком. Необходимо ладонями поворачивать голову из стороны в сторону.
  5. Совершать наклоны головой вправо и влево, стараясь дотронуться до плеч.
  6. Совершать круговые вращения головой.

Каждое упражнение рекомендовано к повтору 10-15 раз. Тренироваться подобным образом следует ежедневно.

Для грудного отдела

Гимнастика при радикулите грудного отдела такова:

  1. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Следует одновременно отрывать от пола грудину и плечи. Частота выполнения упражнения – до 5-ти раз.
  2. Лечь на спину, руки расположить за головой и максимально вздохнув, потянуться. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего вернуться в первоначальную позу и выдохнуть.
  3. Исходное положение – лежа на полу. Согнуть ноги в коленях, а руки раскинуть в стороны. Максимально сохраняя неподвижность туловища, поворачивать ноги влево-вправо.

Упражнения необходимо выполнять очень медленно и плавно, не давая позвоночнику сильной нагрузки. Если тренировка не сопровождается болью и явным дискомфортом, от нее будет желаемая польза.

Значительно ускорить процесс выздоровления позволит укрепление поясничных и спинных мышц. Перед началом тренировки необходимо тщательно размяться посредством спокойного бега. Последний можно заменить ходьбой на месте.

Лечебная физкультура при поясничном радикулите такова:

  1. Исходное положение – стоячее. Спина должна быть прямой, а руки максимально вытянуты вперед. Больному следует перекатываться с носка на пятку и обратно. При необходимости удерживать равновесие помогут вытянутые руки.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Следует поднять вверх руки и одновременно с этим прогнуть спину настолько, насколько это возможно.
  3. Исходное положение — стоя, руки размещаются на поясе. Необходимо совершать наклоны в стороны, при этом слегка сгибая в колене противоположную ногу.
  4. Исходная поза аналогична вышеуказанной. Суть упражнения – наклоны к каждой ноге и касание коленей руками. Наклоняться следует на вдохе, а выпрямлять спину – на выдохе.
  5. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые и вытянуты вперед. Выдыхая, больной должен приседать максимально низко. Выпрямляться следует на вдохе.
  6. Исходное положение – лежа на спине на твердой поверхности (например, на полу). Одновременно следует поднимать правую руку и левую ногу и наоборот.

Терапия при такой патологии, как радикулит, не будет приносить нужный результат без выполнения соответствующей лечебной гимнастики. Правильно подобранный комплекс тренировок и ежедневные занятия позволят значительно ускорить выздоровление.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Самые простые упражнения ЛФК при радикулопатии выполняются следующим образом:

  1. Нужно лечь на живот и заложить руки за спину. Сплести за ней пальцы. Не отрывая ног от пола, нужно 8-10 раз поднять голову и грудь. В первый раз в этом положении нужно оставаться 5 секунд. С каждым повтором время удержания увеличивается и доводится к концу упражнения до 20 секунд. Выполняя такие движения, больной уменьшает давление на нервные корешки в области поясницы.
  2. В положении лежа нужно согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки прикладываются к ягодицам. Не отрывая стопы от поверхности, следует приближать колени к груди, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться головой до коленей. Упражнение повторяется 10 раз. Оно способствует расслаблению мускулатуры в пояснице и декомпрессии нервных корешков.
  3. Согнутые ноги остаются неподвижными, а руки скрещиваются на груди. Лежа на спине, нужно отрывать от пола на несколько секунд голову и плечи. Движения нужно стараться делать плавно. Результат — ослабление давления на спинномозговые нервы.

Проблема поясничного радикулита

Гимнастика при радикулите может проводиться с помощью стула или табурета. Этот комплекс выглядит так:

  1. Встать перед стулом, поставив на него согнутую в колене ногу. Нужно делать прогибы туловища назад с одновременным усилением сгибания ноги в коленном суставе. После 5 повторов на стул ставится другая нога.
  2. Сидя на стуле, нужно положить ладони на колени и поочередно поднимать и опускать ноги.
  3. Следующее упражнение лучше выполнять на стуле без спинки. Нужно сесть на его край и обхватить руками за спиной сиденье или ножки. Необходимо сделать несколько отклонений туловищем назад, не сгибая спины.
  4. Находясь в той же исходной позиции, следует поднять прямые ноги и поочередно, как бы гребя, поднимать и опускать их, не касаясь пола.
  5. Нужно лечь на спину и схватить ножки заранее поставленного за головой на расстоянии вытянутых рук стула. Медленно поднимая ноги, нужно пытаться достать его носками.
  6. Следующее упражнение тоже выполняется лежа на спине, но под согнутые в коленях ноги подставляется стул. Руки нужно завести под таз и, опираясь на них, несколько раз приподнять его.

Есть упражнения, с которыми в силах справиться пациент в любой физической форме:

  1. Нужно встать на четвереньки и, расслабляя мышцы живота, прогибать спину вниз. При напряжении живота спину следует выгибать. Упражнение состоит из 8-10 повторов. Прогибание делается в момент вдоха, а выгибание — выдоха.
  2. При выполнении следующего упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Сведенные вместе ноги следует при выдохе отводить поочередно влево и вправо, а при вдохе возвращать в исходное положение.

Здесь приведены описания только некоторых упражнений, помогающих справиться с последствиями радикулита поясничного отдела. Конкретный комплекс ЛФК должен быть назначен только в медицинском учреждении после полного обследования больного.

Тем не менее, занимаясь ими регулярно, человек может предупредить приступ радикулита. Несмотря на то что при такого рода тренинге физические нагрузки минимальны, упражнения благотворно влияют на подвижность позвоночника и укрепление мышц в области поясницы.

Еще большая эффективность реабилитационных мероприятий достигается, когда лечебная физкультура сочетается с массажем. Выполнять его должен исключительно опытный специалист, так как неумелые манипуляции приведут только к усугублению патологии.

Массирование проблемных зон, как и лечебная гимнастика, улучшает обмен веществ в пораженных заболеванием участках, помогает повысить тонус мышц, а в необходимых случаях добиться их расслабления.

  1. При составлении комплекса упражнений в первую очередь учитывается: состояние больного, стадия и локализация заболевания. Важно также отметить, что физические нагрузки нельзя применять в острой стадии корешкового синдрома, поскольку это может только усугубить ситуацию.
  2. В независимости от общего состояния больного режим занятий должен быть щадящим. Сложность упражнений должна нарастать постепенно: от простых до более сложных, и с поэтапным наращиванием нагрузки.
  3. Упражнения необходимо комбинировать. Курс должен содержать как статические, так и динамические упражнения. Во время занятий допускается появление легкого недомогания, но при появлении острой и резкой боли занятия необходимо немедленно прекратить!
  4. Занятия должны быть регулярными, а не курсовыми, иногда целебная физкультура рекомендована на протяжении всей жизни.

Причины и симптомы заболевания

​Как видите, все упражнения очень простые, и если делать их регулярно, тратя на это всего лишь по 20 минут в день, то через месяц уже можно заметить результаты своих тренировок.​

​Все упражнения стоит выполнять ежедневно и повторять каждое по 10-15 раз.​

  1. ​Упражнение дублирует предыдущее, но туловище поворачивают попеременно вперёд и назад, производя массаж всего позвоночника. Следует повторять 5–10 раз.​​Для этого упражнения необходимо вытянуть руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях и зафиксировать на полу. Далее, приподнимают верхнюю часть туловища, следя, чтобы ноги не отрывались от поверхности пола. Фиксируют позу 5–10 секунд и не торопясь, принимают начальное положение. После пяти – десятисекундного отдыха производят повтор 10–15 раз. В дальнейшем, следует усложнить манипуляции, переместив руки за голову.​
  2. ​Упражнения на растяжку снижают давление на корешки нервов поясничного отдела и уменьшают связанную с этим боль.​​Первая цель лечебной гимнастики при радикулите – уменьшение боли и увеличение подвижности шеи. Уменьшение боли достигается за счет улучшения кровообращения в зоне радикулопатии при сокращениях мышц. Вторая цель – укрепление шейной мускулатуры. Для этого выполняются изометрические (статические) упражнения, при которых длина мышцы не меняется (примеры приведены ниже).​

Диагностика

​Основной способ профилактики – предотвращение высоких нагрузок на позвоночник, укрепление мышечного корсета, а также формирование правильной осанки.​

​Применение народных методов при радикулите часто приветствуется даже приверженцами традиционной медицины, так как​

​В некоторых случаях полностью избавиться от поясничного радикулита возможно только при радикальном лечении основного заболевания –​

​введение смеси из димедрола, эуфиллина, реланиума​

​При присоединении инфекционных поражений спинномозговой оболочки наблюдаются невриты и миелиты. В конечном счете, любое из осложнений заболеваний позвоночного столба и прилегающей зоны способно привести к инвалидизации больного.

​​Важным диагностическим признаком поясничного радикулита является болезненность некоторых точек поясницы, подколенной впадины, пятки и центра стопы при пальпации.​​Исходное положение: на четвереньках, голова прямо.

​При радикулите поясничного отдела позвоночника следует начинать гимнастику с пяти повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до рекомендованного числа повторений.​

​Лежа на спине необходимо вытянуть ноги вперёд, а руки вдоль тела. Одну ногу согнув в колене, приподнимают, на весу разгибают по линии бедра и медленно опускают на пол. Повторив 10–15 раз, переходят к следующей ноге. После, задача выполняется двумя ногами сразу.​

Упражнения при радикулите поясничного отдела

​Растяжка всей спины.​

​Повороты головы.​

  1. ​Для достижения этих целей необходимо:​
  2. ​в большинстве случаев дает положительные результаты:​
  3. ​оперативном вмешательстве​
  4. ​, или актовегин в монорежиме. Такой способ терапии вследствие ускорения микроциркуляции крови улучшает трофику тканей, имеет рассасывающее действие и снимает болевой синдром.​
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для укрепления мышц спины

​Меры первой помощи человеку при остром приступе радикулита заключаются в следующем:​

​Стадийность течения радикулита обусловлена патологическими изменениями в организме, происходящими на фоне прогрессирования основного заболевания:​

  • ​Исходное положение: лежа на животе. Прогнуть корпус назад, при этом упереться руками в пол. Корпус в момент выполнения должен оторваться от пола. Повторить упражнение 5-10 раз.​​В промежутках между каждым следующим упражнением, следует максимально расслаблять мышцы тела, рук и ног.​
  • ​Из положения на спине, ноги немного согнув в коленях и положив руки вдоль тела, выполняют следующие манипуляции. Вытянув кисть левой руки вперёд, кладут её на правое колено. Одновременно пытаясь правым коленом дотянуться до головы, а левой кистью создавая ему препятствие. Выполняют задачу с небольшим усилием на протяжении десяти секунд. После следует десяти – пятнадцатисекундный отдых и повтор манипуляций 10–15 раз. Далее, меняют конечности и продолжают проделывать упражнения.​​Лежа на спине на плоской поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, разместите руки на задней поверхности бедер. Двигайте ваши колени к груди, а верхнюю часть тела приподнимайте в сторону коленей. Сделайте 10 повторов.​
  • ​Эти движения всегда необходимо выполнять, соблюдая правильную осанку, сидя ровно и голову держа также ровно.​​вести активный образ жизни;​
  • ​При походе в баню можно использовать следующий способ снятия боли: хорошо распарить поясницу при помощи веника, а затем натирать больной участок тела хозяйственным мылом, при этом массируя кожу и мышцы. После окончания процедуры нужно вымыться и лечь в постель под одеяло.​​.​​Венотоники​
  • ​Прием обезболивающего средства, местное нанесение мази или крема с НПВП.​​Острая (неврологическая).​
  • ​Лежа на спине, положить руки вдоль туловища и прогнут тело в грудном отделе. Зафиксировать положение и поднять вверх ноги и голову. Повторять 5-10 раз.​​После первых нагрузок может возникнуть боль в мышцах, которая пройдёт спустя несколько дней. Данные упражнения можно выполнять как при радикулите, так и в виде профилактики. Регулярно проводя гимнастику при радикулите поясничного отдела, с выполнением вышеописанных упражнений можно хорошо укрепить мышцы брюшного пресса тем самым сняв нагрузку с поясничного отдела, а также сделать позвоночник более гибким и подвижным.​
  • ​Ложатся на спине, вытягивают руки вдоль тела. Необходимо поднимая прямые ноги вместе над полом на расстояние в тридцать сантиметров. Позу фиксируют на пять секунд и не торопясь, возвращают ноги в начальную позицию. Повторять 10–15 раз.​​По возможности делайте данное упражнение хотя бы несколько раз в день. Однако старайтесь при этом не перегружать спину. Если движения даются с большим трудом, следует прекратить гимнастику.​

​Поворачивайте голову так, как будто вы хотите заглянуть себе через плечо. Продолжайте поворот до того градуса, при достижении которого вы еще чувствуете себя комфортно.​​заниматься правильно организованными спортивными упражнениями;

Упражнения при радикулите поясничного отдела

​​Разогревающую настойку можно купить в аптеке, но эффективнее приготовить самостоятельно: в темную посуду залить 1 флакон тройного одеколона, бросить 5 стручков острого перца и влить 1 пузырек йода. Через сутки средство готово к применению.

  1. ​Наиболее часто применяются микродискэктомия (при межпозвоночной грыже), поясничная ламинэктомия (при стенозах позвоночного канала), а также операции по высвобождению сдавленных нервных стволов.​
  2. ​(эскузан, венорутон) для улучшения гемоциркуляции в пораженной зоне позвоночника.​
  3. ​Массаж поясничной области.​
  4. ​При сдавлении нервных корешков боли и прочие симптомы нарастают, напряжение мышц и чувствительность поясничной зоны увеличиваются.​

​Лечебная физкультура при радикулите пояснично-крестцового отдела осуществляется также для профилактики и для укрепления мышц спины и поясницы. Перед началом гимнастики следует сделать разминку, например, ходьба или небыстрый бег на месте в течение нескольких минут.

​​Физические упражнения благотворно влияют на позвоночный столб и на весь организм в целом. Только следует знать и помнить, что нагрузки должны быть строго дозированными и умеренными. Лечебная физкультура при радикулите очень разнообразная и комплекс упражнений зависит от того, в какой части позвоночника развился недуг.

​​Следующим упражнением для укрепления поясничного отдела и пресса является всем известный «велосипед». Принимают положение, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, и имитируя езду на велосипеде, начинают крутить ногами педали.​

​Это упражнение расслабляет мускулатуру поясничного отдела, уменьшает давление на нервные корешки.​

​Представьте себе, что находитесь в комнате, заполненной водой, и кончик вашего носа находится над самым уровнем водной глади. При повороте головы старайтесь удерживать нос над воображаемым водоемом.​

​избегать травм позвоночника;​

​При радикулите полезным будет принимать противовоспалительные и улучшающие кровообращение ванны с тертым хреном, порошком горчицы, настоем шалфея и овсяной соломы, отварами корней дудника, лабазника.

​Упражнения и высокая двигательная активность при заболеваниях позвоночника способствуют скорейшему выздоровлению.​

​Витамины группы «В»​

  1. ​Фиксация поясницы в менее болезненном положении.​
  2. ​Хроническая.​
  3. ​Стоя, сдвинуть ноги вместе, руки выставить перед собой. Сделать большой вдох и в это время поднять вверх руки, сильно прогнуться. Затем вернуться в обратное положение на выдохе. Сделать 5-10 раз.​
  4. ​Новый взгляд на лечениеКак бывший «трудяга» смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее…​
  5. ​Следует дублировать предыдущее упражнение, но педали нужно крутить ногами в обратную сторону.​
  6. ​Скручивание.​

​При появлении боли или слабости прекращайте выполнение упражнения.​​спать на ортопедических матрасах и подушках;​

  1. ​Улучшение состояния костной и хрящевой ткани возможно при достаточном потреблении растительной клетчатки.​
  2. ​При радикулите цель занятий – укрепление позвоночного столба, повышение тонуса мышц спины, а также снижение болей и общая стабилизация состояния больного.​
  3. ​в форме внутримышечных инъекций для ускорения регенерации поврежденных тканей.​

​Постельный режим, по возможности – на ортопедическом матрасе.​

​Все чаще появляются длительные тупые или дергающие боли, снижается чувствительность поясницы и конечностей. К симптомам присоединяется атрофия мышц, а также болезненность при пальпации паравертебральных точек.

​​Не меняя исходное положение, за исключением рук (они должны находиться вдоль тела), перекатываться с носка на пятку. Помогайте при этом себе руками, как при ходьбе.​​Гимнастику при радикулите любого типа следует проводить осторожно.

Не стоит прыгать, поднимать тяжести и делать глубокие наклоны.​​Для следующей нагрузки, положение на спине, руки вытягивают вдоль тела, ноги вперёд. Прямые ноги приподнимают горизонтально над полом и выполняют движение «ножницы», скрещивая ноги попеременно.

В начале занятий рекомендуется начинать с пяти повторов, доводя постепенно до 10–15.​​Данное упражнение также предназначено для уменьшения давления на ущемленные спинномозговые нервы в поясничном отделе.

​​Наклоны головы.​​практиковать физкультминутки во время длительной сидячей работы;​​Особенно полезным будет включение в меню сырых овощей.​​В период обострения выполняется простейшая гимнастика в положении лежа или сидя.

Упражнения при радикулите

Не рекомендуется поднимать ноги, лучше мягко скользить подошвой по полу или кровати; нельзя забывать и про разминку голеностопного сустава, тазобедренных и коленных сочленений костей, поскольку при радикулите боли и атрофия мышц наблюдаются и в этих зонах. При появлении дискомфорта занятия прекращаются.​

Польза массажа при головной боли и стрессе

Массаж при раДикулярном синдроме проводится с целью снятия спазма скелетной мускулатуры в области спины, улучшения кровообращения и тока лимфы в этой зоне. Мышцы конечностей при радикулите наоборот могут быть гипотрофичными, вялыми. Массаж способствует приведению их в нормальный тонус.

Поглаживание, растирание, разминание, ударная техника – при массаже пациентов, страдающих радикулитом, задействуется большинство существующих массажных приемов. Массажный курс должен проводиться опытным специалистом, так как непрофессиональная техника исполнения может ухудшить течение заболевания.

Массаж противопоказан в острой фазе болезни. Но и в восстановительный период он не должен проводиться изолированно, вне связи с другими реабилитационными методиками.

Один из вариантов комплекса упражнений при радикулите поясничного отдела может быть таким:

  1. Растяжка верхних отделов спины.

Лежа на животе, переплетите пальцы в замок позади поясницы. Поднимите голову и грудь над поверхностью пола и удержите это положение 5 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность удержания позы до 20 секунд, делайте 8-10 повторений упражнения.

Упражнения на растяжку снижают давление на корешки нервов поясничного отдела и уменьшают связанную с этим боль.

  1. Растяжка всей спины.

Лежа на спине на плоской поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, разместите руки на задней поверхности бедер. Двигайте ваши колени к груди, а верхнюю часть тела приподнимайте в сторону коленей. Сделайте 10 повторов.

По возможности делайте данное упражнение хотя бы несколько раз в день. Однако старайтесь при этом не перегружать спину. Если движения даются с большим трудом, следует прекратить гимнастику.

Упражнения при радикулите поясничного отдела

Это упражнение расслабляет мускулатуру поясничного отдела, уменьшает давление на нервные корешки.

  1. Скручивание.

Данное упражнение также предназначено для уменьшения давления на ущемленные спинномозговые нервы в поясничном отделе.

Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, сложите руки на груди. Напрягая живот, оторвите голову и плечи от пола. Удерживайте такое положение тела 2-4 секунды и постепенно опуститесь в исходную позицию.

  1. Растяжка грушевидной мышцы.

Грушевидная мышца – одна из тазовых мышц, отвечающих за ротацию бедра. Улучшение растяжимости мускулатуры спины и ягодиц позволяет уменьшить давление на корешки нервов.

Лежа на спине, согните больную ногу в колене и обнимите ее руками сзади бедра. Подтяните колено к груди и удерживайте эту позицию. Возвратите ногу в изначальное положение. Повторите подход до 10 раз.

В заключение статьи необходимо напомнить, что зарядка и лечебная гимнастика при радикулите имеют свои противопоказания. Невозможно создать универсальную физкультурную программу, подходящую абсолютно всем.

Внезапная боль в спине и вы уже не можете разогнуться. Это радикулит (Lumbago) поясничного отдела позвоночника. Так он обычно и проявляется: внезапными острой болью в области поясницы после неосторожного движения, наклона или подъема тяжелого предмета.

При этом боль не проходит очень долго, возникает при любом движении, ходьбе или даже при кашле или чихании. Боль может может появиться в ягодицах, бедре, голени, стопе и даже в пятке.

Люмбаго (радикулит) чаще всего вызывается повреждением или смещением межпозвоночного диска. Деформированный диск прижимает нервы к позвоночнику. Могут быть и другие причины: переохлождение, напряжение мышц, чрезмерная нагрузка на связки, возникающие при нахождении больного в неудобном положение тела, заболевание нервов или даже аллергия. Чаще это заболевание возникает при малоподвижном образе жизни, грыжах.

Для уменьшения боли надо лечь, выбрав для себя наиболее удобное положение. Положении на спине самое предпочтительное.

Упражнения при радикулите поясничного отдела

Займите такую позу: под поясницу подложите небольшую нежёсткую подушку, согните ноги в коленях и подложите под колени валик из одеяла, так чтобы стопы выходили за край кровати. При этом голени нужно максимально расслабить. Такое положение позволяет ослабить и снять боль в пояснице.

Можно лежать на животе на двух подушках.. Одну подушку-жесткую, положите так, чтобы ее верхний край был на уровне гребешков подвздошных костей, а вторая — под голову и верхнюю частью груди, до сосковой линии.

Под голени, немного согнутых в коленях ног, подложите небольшой валик. При этом живот оказывается немного на весу. В таком положении можно втирать обезболивающие мази. После этого на голое тело следует положить шерстяной шарф или платок.

Для снятия боли в пояснице можно сделать такое упражнение. Лечь на спину на жесткую подстилку. Ладонью левой руки плотно обхватить пальцы правой и закинуть руки на затылок, не заводя их под голову. При этом локти максимально раздвинуть и опустить.

Ноги выпрямить, стараясь, чтобы они не касались друг друга. Максимально расслабиться. Потом напрячь тело, вытянуть носки ног и произнести на выдохе: “откуда взошло, туда и вышло”. Первая часть фразы произнести на вдохе, вторую – на выдохе.

Снова расслабиться. Повторить это упражнение трижды с интервалом в ½ мин. Затем расслабя все мышцы. пролежать в полной тишине ровно 10 минут. Выполнять 1-2 раза в течение 3 дней. В течении этих дней спать желательно без подушки и на жесткой постели.

Для самомассажа спины применяют двухлитровую пластиковую бутылку, заполненную тёплой водой.. Опираясь на руки за головой и ноги, спиной несколько раз прокатывайте бутылку, положенную под спину, от крестца до плечей.

Но не нужно слишком усердствовать, болевых ощущений не должно быть. На первых сеансах упражнение выполняется 2-3 раза. С каждым сеансом увеличивайте количество раз. В зависимости от физической подготовки и самочувствия оно может достигать 10-30. Это упражнение направлено на произвольное самовытяжение позвоночника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Закись азота для наркоза у детей что это

Если боли сильные такой массаж можно делать лёжа на спине на твёрдой поверхности. Когда боли станут значительно меньше самомассаж можно делать стоя или сидя. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти.

Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. Так же спину растирают двумя руками, соединенными в замок

Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминают правую сторону, а правой – левую) или двумя руками от поясницы вверх к нижним углам лопаток. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область.

При очень сильных болях, которые характерны для начального этапа болезни, упражнения проводятся из положения лежа на спине или животе, а также на правом и левом боку. Если вы пока не можете даже поворачиваться в кровати, делайте легкие движения только лежа на спине.

Положение на спине:

  • Лежа на спине, макушкой головы тянитесь к головному концу кровати, а пятками – к ножному.  Вытягивайте медленно шейные и грудные позвонки. Одновременно тяните книзу поясничный и крестцовый отдел. Растяните позвоночник и расслабьтесь. Почувствуйте легкость во всем теле, никаких болей, никакого напряжения мышц. Полежите так 3-5 минут. Это упражнение повторяйте в течение дня 3 раза;
  • Пятки прижимайте к кровати, носками стоп делайте круговые движения навстречу друг другу, затем в противоположную сторону (по 8 круговых движений);
  • Попеременно тяните пальцы стоп к себе и от себя (10-12 повторов);
  • Согните ноги в коленках, стопы поставьте на поверхность кровати. Руки растянуты в стороны. Медленно наклоните оба колена вправо и коснитесь кровати. Вернитесь в прежнее положение и сделайте наклон коленями влево. Упражнение повторяется по 5 раз вправо и влево.
  • Лбом упритесь в скрещенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу кверху. Опустите. Поднимите другую ногу. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
  • Отведите насколько возможно прямую правую ногу вправо и вернитесь обратно. Повторите упражнение попеременно каждой ногой по 8 раз;
  • Вытяните руки вперед, ладони положите на кровать. Попеременно поднимайте правую руку и левую ногу кверху. Производите смену конечностей 8-10 раз.

Лягте на правый бок, согнутую в локте руку положите под голову. Другой рукой опирайтесь на поверхность кровати на уровне груди. Приподнимите кверху прямую ногу и сделайте ряд упражнений:

  • Покачивайте вытянутую прямую ногу кпереди, потом назад ;
  • Делайте круговые движения выпрямленной ногой;
  • Согните ногу в коленном и тазобедренном суставе, притяните к животу и затем выпрямляйте.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите — это обязательное и эффективное средство лечения. В лечебный процесс упражнения включаются очень рано – через 5-6 дней от момента обострения, когда боли немного стихают.

Физические упражнения

Постепенно сглаживается картина острого периода, боли уходят, пациент возвращается к прежней жизни и работе. Все, что вам теперь нужно делать, это , регулярно выполнять физические упражнения и  принимать желатин.

Посмотрите видео! Эти упражнения для тех, кто часто испытывает хронические боли в пояснице. Делайте их по методике Александры Бониной, врача ЛФК и спортивной медицины и у вас уйдет напряжение мышц, наступит явное облегчение.

Теперь, когда боли значительно уменьшились, пришло время вплотную заняться восстановлением позвоночника от поясничного остеохондроза. Занимайтесь лечебной физкультурой ежедневно! Укрепляйте мышечный корсет.

Разрабатывайте движения в поясничной области и нижних конечностях. Освойте все упражнения, которые выполняются из положения сидя, лежа и стоя. Поможет в этом вам специальный  курс ЛФК, а вашим наставником на пути к выздоровлению станет умный и добрый доктор — Александра Бонина. Кликайте по картинке ниже или  скачивайте по этой ссылке

Желаем вам крепкого здоровья, избавления от болей в спине, стройной осанки и свободы в движениях позвоночника!

  1. Скручивание.

Для чего нужна лечебная физкультура

Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, можно применять самомассаж, делая это после утренней гимнастики, в бане, при ушибах, после занятий спортом.

При хроническом стрессе постепенно накапливается мышечное напряжение, которое выражается в концепции «незаконченного движения». Происходит, с одной стороны, активизация различных процессов, в том числе мышечных, с другой — их подавление с образованием мышечных блоков, или зажимов.

Массаж при головной боли и стрессе приводит к снятию мышечного напряжения, улучшению кровоснабжения: как поступления артериальной крови, так и венозного оттока.

Самомассаж эффективен при мышечных зажимах в следующих областях:

  • волосистая часть головы, лоб, виски, задняя поверхность шеи (область прикрепления мышц к затылку);
  • задняя поверхность шеи — от 1-го до 7-го шейного позвонка;
  • мышцы плечевого пояса;
  • широкие мышцы грудной клетки.
  1. Люмбаго – в переводе означает “простреливание”. Этот приступ боли продолжается от нескольких секунд и до часов или даже суток. Может возникнуть при смещении позвонков.
  2. Ишиалгия или другими словами ишиас- подвид радикулита, при котором боль ощущается в ягодицах при ходьбе. Боль напоминает удар тока и может быть как слабоинтенсивной, так и очень сильной.
  3. Люмбоишиалгией называют смешанный тип радикулита. Боль отдает в ноги. Она нарастает в течение дня. По своей природе болевые ощущения жгучие, пульсирующие, ноющие.

Терапия при заболевании проводится с помощью противовоспалительных и спазмолитических лекарств, однако для закрепления успеха терапевтических мероприятий больному назначается курс лечебной гимнастики при радикулите.

Выполняя комплекс различных физических упражнений, пациент помимо укрепления тонуса позвоночника и мышц и декомпрессии нервных корешков улучшает обмен веществ не только в тканях проблемных областей, но и всего организма. При нормализации кровообращения, вызванного физическими нагрузками:

  • улучшается питание спинномозговых нервов;
  • купируется воспаление;
  • снимаются отеки в его зоне.

Физические упражнения — действенная профилактика болезней, связанных с дистрофическими изменениями в позвоночнике.

Схема радикулита

В лечебной гимнастике при радикулите нет упражнений с высокой физической нагрузкой, так как они способствуют развитию воспалительного процесса. Но поддерживать тонус позвоночного столба и мышечного корсета в форме нужно не только во время реабилитационного периода. Заниматься лечебной физкультурой больному радикулитом нужно постоянно.

Степень сложности упражнений определяет врач исходя из общего состояния пациента. Зачастую курс ЛФК начинается с самых легких комплексов, и только со временем упражнения могут усложняться, а физические нагрузки при их выполнении — увеличиваться.

Если результатом занятий гимнастикой стали усталость и недомогание, не стоит отказываться от выполнения комплексов, нужно лишь слегка снизить нагрузки, увеличивая их по мере улучшения натренированности мышц.

Необходимо сообщить врачу о появлении болезненных симптомов. Проявление болевого синдрома может сигнализировать об усилении давления на нервный корешок. Чаще всего к боли приводят упражнения на сгибание-разгибание спины.

Конечно, к занятиям лечебной гимнастикой при радикулопатии есть целый ряд противопоказаний, поэтому применять ее, чтобы не навредить организму, необходимо только по согласованию со специалистом. Нельзя заниматься гимнастикой людям:

  • с тяжелой сердечной недостаточностью;
  • во время обострения радикулита;
  • в тяжелом физическом состоянии.

Физические упражнения при радикулите улучшают обмен веществ в тканях, способствуют исчезновению застойных состояний в мышечных тканях и внутренних органах. Кроме того, на общем фоне улучшается лимфо- и кровообращение.

Систематические, правильно подобранные упражнения способствуют увеличению устойчивости мышечного корсета, увеличению просвета между позвонками. Как результат – уменьшается сдавливание нервного корешка, улучшается его питание, а также ликвидируется отечность и нормализуются обменные процессы в организме.

Кроме того, упражнения значительно снижают риск возникновения болезней позвоночника в будущем.

2. В начале комплекса упражнения направлены на расслабление мышц плеч, рук и спины. Далее в процесс включаются физические нагрузки, которые способствуют укреплению указанных групп мышц.

3. При наличии сильного болевого синдрома из занятий исключаются упражнения на сгибание-разгибание позвоночника. Они могут спровоцировать увеличение внутридискового давления и усугубить клиническую картину.

Лечебная гимнастика – один из ведущих методов лечения остеохондроза и его осложнений. Значимость лечебной физкультуры будет разной на различных этапах медицинской реабилитации. В начальном периоде болезни упражнения щадящие. Они подготавливают больного к постепенному расширению двигательного режима.

Консультация врача

В первые 5-6 дней после обострения  физические упражнения вообще не проводятся. Больному рекомендуется постельный режим. Поверхность кровати должна быть ровной и достаточно твердой. Основными средствами лечения являются лекарственные препараты в виде уколов, таблеток, прогревающих мазей и компрессов.

По мере стихания болей движения у человека становятся свободнее и он может уже выполнять самые простые упражнения. Чаще всего это становится возможным к концу первой недели после возникновения обострения.

Период реабилитации

После второй недели от начала заболевания и в течение 2-3 месяцев постепенно стихают боли, повышается двигательная активность, расширяется объем и сложность гимнастических упражнений.

После полного прекращения болей самочувствие пациентов улучшается. Многие люди думают, что наступило полное выздоровление.

Однако морфологические признаки остеохондроза остаются. Восстановление дегенеративных разрушений  происходит медленно.

В этот период особенно важно активно и систематически заниматься лечебной физкультурой. Это будет вашей гарантией от возникновения новых обострений и болей в пояснице, ноге.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите на всех этапах заболевания имеют целью:

  • Улучшить кровообращение в зоне пораженных спинно-мозговых корешков;
  • Обеспечить приток кислорода и питательных элементов;
  • Усилить обмен веществ;
  • Снять мышечные спазмы и зажимы;
  • Повысить эластичность мышц позвоночника;
  • Усилить венозный отток и удаление шлаков, солей, воспалительного экссудата из очага поражения;
  • Дать свободу движениям в пояснице и крестцовом отделе (наклоны и повороты туловища, усиление поясничного лордоза);
  • Восстановить статику и подвижность всего позвоночника, включая грудной и шейный отделы;
  • Полностью ликвидировать болевой синдром и предупредить возможные обострения радикулита;
  • Устранить морфологические признаки разрушения позвоночника (уменьшение или ликвидация межпозвоночных грыж, рассасывание спаек и рубцов вокруг травмированных корешков, повышение эластичности соединительной ткани).

Противопоказания

  • тяжелое физическое состояние больного;
  • острый период протекания заболевания;
  • декомпенсация сердца.

Лечебная гимнастика при радикулите имеет немного противопоказаний, однако не стоит приступать к ней самостоятельно. Обратитесь к лечащему врачу, и подберите оптимальный комплекс упражнений.

Лечебная физкультура при радикулите

Показанием к назначению лечебной гимнастики является сам факт наличия заболевания или предрасположенности к нему. В той или иной форме такая активность полезна при любых заболеваниях позвоночника, в том числе при радикулите.

Физическая активность помогает укрепить мышечный каркас, снять спазм, уменьшить гипертонус мышц. Все это ведет к снижению скованности, болезненности при движении. Также упражнения могут способствовать освобождению компрессированной нервной ткани, убирая боль.

В результате активации кровообращения при правильных физических нагрузках, улучшается питание мягких тканей вблизи позвоночника. Это способно нормализовать насыщение позвонков, межпозвоночных дисков полезными веществами и кислородом, замедлить или остановить прогрессирование болезни.

Но выполнять упражнения при радикулите поясничного отдела можно не всегда. На подобную активность накладываются следующие ограничения:

  1. Нельзя выполнять никакие упражнения при обострении состояния;
  2. Нельзя выполнять упражнение, если оно причиняет боль;
  3. Нельзя перегружать себя, чувствовать сильную усталость после упражнения – если она возникает нужно снижать нагрузку;
  4. Не делать комплексов, не назначенных врачом – они могут навредить.

При выполнении упражнений важно соблюдать нормирование нагрузки – не нужно делать упражнения больше или интенсивнее, чем назначено, но самовольно снижать нагрузку нельзя (только если активность доставляет дискомфорт).

Выбирая в качестве тренировок скипинг, не забудьте про противопоказания:

  • Головная боль.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Грыжи межпозвоночных хрящей.
  • Обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Вес более 80 кг.
  • Сытый желудок.

Упражнения со стулом при радикулите

При выборе скакалки для скипинга нужно определить оптимальную для себя длину спортивного инвентаря. Сделать это достаточно просто: сложите скакалку вдвое и вытяните руки параллельно полу, держась за ручки.

Идеальная для вашего роста скакалка будет едва касаться пола. Если же она свободно лежит на полу, то ее длину необходимо уменьшить, а если, наоборот, не дотягивается до пола — то увеличить. Оптимальный диаметр скакалки — 0,8-0,9 см.

Поражение позвоночных дисков и сдавление нервных корешков является весьма опасной патологией. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, поскольку это может усугубить положение.

Лечебная физкультура имеет ряд противопоказаний. Вот они:

  • Обширное поражение мышц и костной ткани.
  • Наличие у больного сердечных патологий.
  • Обострение радикулита и наличие осложненной клинической картины.

Занятия гимнастикой при острой форме радикулита может обернуться весьма серьезными последствиями. Это обусловлено сильным воспалением и значительным поражением позвонков. Необходимы ограничения в части физических упражнений, поскольку чем больше двигается больной, тем сильнее давление в позвоночнике.

Комплекс упражнений для занятий скипингом

При занятиях скипингом за 1 час тренировок организмом в среднем расходуется 720 килокалорий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли качать пресс при пупочной грыже

1. Встать прямо, ноги чуть уже плеч, живот втянут. Свести ноги вместе и слегка согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях и прижать кисти к туловищу на уровне талии.

Выполнять прыжки таким образом, чтобы двигались только кисти, а предплечья оставались фиксированными.

2. Слегка развести ноги и попеременно прыгать на правой и левой ноге.

Прыжки выполнять по следующей схеме: сначала менять ногу на каждом прыжке, потом — через 1 прыжок, потом — через 2. Дойдя до 5, проделать все в обратном порядке.

3. Попеременно прыгать на правой и левой ноге, высоко поднимая бедра.

4. Выполнять чередующиеся прыжки: один раз — ноги врозь, второй раз — ноги вместе.

5. Выполнять перекрестные прыжки: руки скрещивать вместе со скакалкой и прыгать через образовавшуюся петлю.

  • Для выполнения этого упражнения из комплекса скипинг нужно встать прямо, ноги на ширине плеч.
  • Скакалку свернуть в несколько раз и держать за концы.
  • Вытянуть руки перед собой и выполнять наклоны вперед.

Это упражнение помогает избавиться от жировых складок на талии.

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  • Скакалку свернуть в несколько раз и держать за концы.
  • Выполнять повороты корпуса вправо и влево. Это упражнение направлено на уменьшение объема живота.

Начинать занятия ЛФК можно только в том случае, если диагноз радикулита на почве остеохондроза подтвержден врачом-неврологом и данными рентгенографии, МРТ или КТ. В противном случае можно пропустить опухоль или другие заболевания, являющиеся причиной болей в пояснице. Время будет упущено, прогноз непредсказуем.

Для каждого периода заболевания нужно подбирать соответствующий лечебный комплекс упражнений. Конечно, если вы лечитесь в поликлинике, за вас это сделает врач ЛФК. Но сейчас многие люди полагаются на ролики из интернета.

Никогда не делайте такие упражнения, которые вызывают у вас боль. Появление боли означает, что вы перенапрягаете мышцы, связки, усиливаете давление на корешки. Это может привести к нежелательным последствиям: травмированию тканей, отеку, увеличению грыжевых выпячиваний.

Все упражнения выполняйте медленно, растягивайте мышцы максимально. Быстрый темп упражнений вызовет мышечные спазмы. Задача ЛФК расслабить спазмированные мышцы и одновременно укрепить те волокна, которые потеряли тонус, из-за нарушения иннервации.

Здоровье и целостность позвоночника нужно беречь, начиная с молодого возраста. Наилучшим способом является профилактика. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, не залеживайтесь на диване перед телевизором, больше ходите, посещайте фитнес-центры, студии танцев, плавайте в бассейне, учитесь на вебинарах у опытных врачей и тренеров по лечебной физкультуре.

Начинать заниматься гимнастикой для здоровья никогда не поздно. Главное, раз начав действовать, никогда не прекращайте физические упражнения при пояснично-крестцовом радикулите. Тогда у вас не будет никаких шансов заработать секвестрированные грыжи, испытывать бесконечные боли, приводящие к операции и инвалидности.

Какие продукты нельзя есть при остеохондрозе позвоночника

​Мясо и рыба​

​В период ремиссии амплитуда движений немного увеличивается, темп тренировки ускоряется. После выполнения упражнений на разминку поясницы можно надеть специальный корсет или бандаж.​

Массаж

​обезболивающие мази и кремы с НПВП, новокаином, анальгезирующие пластыри, разогревающие средства, кремы с пчелиным, змеиным ядом.​

​Основные направления терапии:​

​В большинстве случаев (до 90%) снимок подтверждает развитие остеохондроза или грыжи межпозвоночного диска.​

Лечебная гимнастика

​Остаться в этом же положении, вытянуть руки и расслабить их. Выполнить наклон в сторону правой ноги на вдохе и прикоснуться к коленке руками. Возвращаться обратно на выдохе. Сделать 5-10 повторов на каждую ногу.​

Упражнения при радикулите поясничного отдела

​ЛФК при радикулите шейного отдела позвоночника проводится для укрепления шейных мышц и плечевого пояса. Тем самым осуществляется профилактика против шейного радикулита во избежание рецидивов.​

  • ​Для следующего упражнения, ложатся на спину, руки разводят в стороны и кладут ладонями вниз. Движения выполняются согнутыми в коленях ногами, которые вместе кладут в разные стороны попеременно от туловища. Повторяют 10–15 раз.​

​Растяжка грушевидной мышцы.​

​Удобно делать это упражнение, смотря в зеркало, чтобы видеть, что вы не поднимаете плечо навстречу движению и не скручиваете шею. Кончик носа при этом движении не должен отклоняться к плечу. При выполнении этого упражнения можно сидеть на руках (подкладывать под ягодицы), чтобы плечи были зафиксированы.​

​Радикулит (или радикулопатия) – это заболевание нервной системы, которое развивается вследствие  сдавления спинномозгового нерва на выходе из позвоночника. Сдавливать нерв может грыжа межпозвоночного диска, костные выросты (остеофиты), а также сам позвонок, деформированный из-за травмы.​

​также используются в приготовлении блюд в полной мере, но при этом выбираются постные сорта (курица, говядина).​

  • ​Примером занятий могут стать следующие упражнения:​

​Огромную роль в лечении поясничного радикулита играет применение дополнительных​

​Курсовой прием НПВП​

  • ​Степень компрессии нервных корешков визуализируется на снимках, полученных при помощи МРТ или КТ. При подозрении на появление воспалительных процессов в нервных стволах в качестве осложнений вирусных заболеваний (невриты, миелиты) проводится пункция спинномозговой жидкости, а также общие клинические исследования.​

​Расставить нешироко ноги, выставить руки вперед, на выдохе присесть. Выпрямиться на вдохе, опустив руки. Сделать 10 раз.​

​Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, расслабить мышцы шеи. Наклонить голову вперед, до касания груди подбородком и производить плавные движения скользящего характера (справа налево, слева направо).​

​Встать на четвереньки, упереть ладони в пол. На вдохе прогнуть спину вниз, расслабить живот. При этом голову поднимать вверх. После спину выгнуть вверх и напрячь живот на выдохе. Повторяем 5-10 раз.​

​Не меняя положения тела производить плечами круговые движения. Сначала задействовать оба плеча, затем каждое по очереди. После делаются плечами движения вперед и назад.​

​Ложатся на живот, ноги вытягивают, а руки складывают замком за спиной. Поднимая голову и плечи вверх, соединяют лопатки вместе. Повторять упражнения следует 10–15 раз.​

​При радикулите более действенным методом борьбы являются гимнастика, включающая в себя упражнения для укрепления позвоночника и развитие его возможностей благодаря натренированным мышцам. Очень важно при радикулите уделить пристальное внимание укреплению мышц передней брюшной стенки.

Так как в случае слабых мышц в районе поясничного отдела, происходит больший прогиб позвоночника, из чего возникают проблемы с поясницей. Именно по этой причине укрепление мышц пресса при радикулите является основной целью лечебной гимнастики.​

​Один из вариантов комплекса упражнений при радикулите поясничного отдела может быть таким:​

Упражнения при радикулите поясничного отдела

​Поглаживание, растирание, разминание, ударная техника – при массаже пациентов, страдающих радикулитом, задействуется большинство существующих массажных приемов. Массажный курс должен проводиться опытным специалистом, так как непрофессиональная техника исполнения может ухудшить течение заболевания.​

Как и массаж, лечебная гимнастика не проводится во время острых проявлений радикулита. Обычно комплекс упражнений включает в себя повороты, наклоны головы и изометрические упражнения на укрепление мышц шеи.

Первая цель лечебной гимнастики при радикулите – уменьшение боли и увеличение подвижности шеи. Уменьшение боли достигается за счет улучшения кровообращения в зоне радикулопатии при сокращениях мышц. Вторая цель – укрепление шейной мускулатуры.

Эти движения всегда необходимо выполнять, соблюдая правильную осанку, сидя ровно и голову держа также ровно.

Поворачивайте голову так, как будто вы хотите заглянуть себе через плечо. Продолжайте поворот до того градуса, при достижении которого вы еще чувствуете себя комфортно.

Представьте себе, что находитесь в комнате, заполненной водой, и кончик вашего носа находится над самым уровнем водной глади. При повороте головы старайтесь удерживать нос над воображаемым водоемом.

При появлении боли или слабости прекращайте выполнение упражнения.

Сидя прямо, взгляд направлен вперед, наклоните голову набок так, как будто вы хотите ухом дотронуться плеча. Тянитесь к плечу до тех пор, пока это не больно.

Удобно делать это упражнение, смотря в зеркало, чтобы видеть, что вы не поднимаете плечо навстречу движению и не скручиваете шею. Кончик носа при этом движении не должен отклоняться к плечу. При выполнении этого упражнения можно сидеть на руках (подкладывать под ягодицы), чтобы плечи были зафиксированы.

Используйте изометрическую тренировку. Но помните, что при радикулопатии мышечная слабость развивается из-за недостаточной стимуляции мускулатуры через нервные волокна, а не потому, что вы мало нагружаете шею.

Станьте прямо, положите руки на голову и препятствуйте руками движению головы в любую сторону. Передвигайте руки для этого по всей площади головы, упирайтесь головой в руки вперед, назад, влево, вправо.

Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища, ноги вперёд. Далее, одну ногу, сгибают в колене и подтягивают к груди, а после медленно возвращают в исходное положение, после чего меняют ногу. Повторять следует 5–10 раз.

Ложатся на спину, руки вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Далее, обхватив руками колени, подтягивают ноги к себе и медленно выполняют повороты туловищем, попеременно вправо и влево. Повторять следует 5–10 раз. Выполнение этих манипуляций осуществляет хороший массаж для поясничного отдела спины.

Упражнение дублирует предыдущее, но туловище поворачивают попеременно вперёд и назад, производя массаж всего позвоночника. Следует повторять 5–10 раз.

При радикулите поясничного отдела позвоночника следует начинать гимнастику с пяти повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до рекомендованного числа повторений.

После первых нагрузок может возникнуть боль в мышцах, которая пройдёт спустя несколько дней. Данные упражнения можно выполнять как при радикулите, так и в виде профилактики. Регулярно проводя гимнастику при радикулите поясничного отдела, с выполнением вышеописанных упражнений можно хорошо укрепить мышцы брюшного пресса тем самым сняв нагрузку с поясничного отдела, а также сделать позвоночник более гибким и подвижным.

Возможно Вас заинтересуют на сайте ✆

На вопрос о том, нужно ли проводить какие-либо упражнения при радикулите поясничного отдела, врачи обязательно ответят, что гимнастика и умеренные физические нагрузки необходимы для восстановления подвижности позвоночника и укрепления мышечного корсета.

Что касается последнего, то более сильные мышцы эффективнее препятствуют сдавливанию нервных корешков в поясничном отделе позвоночника, увеличивая просвет между элементами позвоночного столба и уменьшая давление на межпозвоночные диски.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Часто занятия лечебной физкультурой проводятся в специализированных кабинетах, но делать упражнения можно и в домашних условиях. Время для гимнастики нужно выбирать таким образом, чтобы не выполнять комплекс непосредственно перед приемом пищи или сразу после него.

Специалисты рекомендуют заниматься ЛФК не позднее чем за 2 часа до еды и не ранее чем через полчаса после нее. Специальной экипировки для гимнастики при радикулопатии не существует, но больному лучше одеться в свободную одежду из шерсти или хлопка.

Часто упражнения ЛФК предназначены для выполнения на четвереньках, в сидячем или лежачем положении. Иногда лечебной гимнастикой занимаются в положении стоя: назначение таких упражнений медик ставит в зависимость от состояния пациента.

Специалисты рекомендуют предварять комплекс гимнастики этапом, во время которого позвоночник подготавливается к физическим нагрузкам.

  1. Пациенты, которым позволяет их состояние, могут заняться вытяжением позвоночного столба на шведской стенке, выполняя висы с раскачиванием.
  2. При другом методе пациент ложится на наклонную (25-45°) плоскость и находится в этом положении около 10 минут. В течение этого времени позвоночник несколько вытянется, увеличив просвет между позвонками и снизив давление на спинномозговые нервы.

Как и массаж, лечебная гимнастика не проводится во время острых проявлений радикулита. Обычно комплекс упражнений включает в себя повороты, наклоны головы и изометрические упражнения на укрепление мышц шеи.

Практически с первого дня при обострении радикулита необходимо делать специальную гимнастику.

Лежа на спине на плоской поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, разместите руки на задней поверхности бедер. Двигайте ваши колени к груди, а верхнюю часть тела приподнимайте в сторону коленей.

Сделайте 10 повторов.По возможности делайте данное упражнение хотя бы несколько раз в день. Однако старайтесь при этом не перегружать спину. Если движения даются с большим трудом, следует прекратить гимнастику.Это упражнение расслабляет мускулатуру поясничного отдела, уменьшает давление на нервные корешки.