Межпозвоночная грыжа гимнастика бубновского

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться{q} Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
  • частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
  • нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу{q} Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины.

Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Суть методики Бубновского

Соблюдение всех рекомендаций инструктора ЛФК и лечащего врача – гарант выздоровления и отсутствия неприятных и опасных побочных эффектов. Комплекс лечебных упражнений направлен на выполнение элементарных движений.

Несмотря на то, что «классический» лечебный комплекс состоит из элементарных упражнений, подбирать их самостоятельно не рекомендуется. Ведь слишком велик риск повреждения позвоночника. Доктор при подборе комплекса учитывает не только состояние позвоночника больного, но и его весовую категорию, возраст и сопутствующие заболевания.

Перед выполнением лечебной гимнастики пациенту нужно подготовиться.

  1. Восстановить дыхание. Для этого больной ложится в удобную для него позу и полностью расслабляется. Можно использовать метод медитации.
  2. Разогреть мышцы. Легкими поглаживающими движениями аккуратно разотрите больной участок спины пальцами. Делать такой самомассаж нужно до выполнения упражнений и после них.
  3. Выполняя очередное упражнение в первый раз, пациент должен внимательно прислушиваться к ощущениям своего тела. При малейшем дискомфорте его проведение нецелесообразно.

Заниматься лечебной физкультурой нужно не менее получаса каждый день. После того, как комплекс в индивидуальном порядке подобран и апробирован совместно с инструктором ЛФК, занятия можно продолжить дома. В этом случае их нужно равномерно распределить на весь день.

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Лечебный комплекс упражнений при любых видах межпозвоночной грыжи, других заболеваниях позвоночника, а также неврологических проблемах был лично разработан Сергеем Михайловичем Бубновским. Уникальная методика взяла свое начало с тяжелой травмы спины самого доктора, когда врачи прогнозировали его инвалидность и не могли обещать полного выздоровления.

Бубновский собрал и изучил многолетние знания мировых специалистов, разнообразных практик, а затем соединил их воедино и подстроил под индивидуальные нужды каждого пациента. Доктор разработал упражнения таким образом, чтобы они максимально задействовали все внутренние резервы организма и способствовали улучшению самочувствия без посторонней помощи.

Методика построена на нескольких принципах:

  • Полное расслабление мышц. Это помогает снять отек, воспаление, а также защемление нервных окончаний, которое вызывает сильную боль.
  • Проработка абсолютно всех мышц тела, особенно тех, которые не часто работают в повседневной жизни. Это ускоряет метаболизм и кровообращение в пораженных участках спины.
  • Растяжка позвоночника и мышц. Мышцы становятся эластичными и надолго сохраняют свою молодость. Позвоночник выпрямляется, смещенные позвонки постепенно становятся на место. Растяжка позволяет улучшить подвижность и качество жизни пациента.
  • Укрепление мышечного каркаса. В упражнениях задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза, а параллельно прорабатываются руки и ноги.
  • Отсутствие медикаментов. Болевой синдром снимается путем физических нагрузок. Пациенты замечают улучшения уже на первых занятиях.

Регулярные занятия по методике Бубновского способствуют избавлению от всех неприятных симптомов и ведут к полному выздоровлению без постороннего вмешательства. С каждым занятием позвоночник выравнивается, диски становятся на свои места, грыжа постепенно уменьшается, а затем полностью исчезает.

Ключевыми симптомами, сигнализирующими о прогрессировании грыжевых образований, выступают болевой синдром и спазмированность мышц, которая наблюдается в местах обострения. Иногда наряду с вышеперечисленными проявлениями обнаруживаются и другие сопутствующие признаки, напрямую зависящие от того сегмента позвоночного столба, в котором располагаются грыжевые клетки.

Острые головные боли, часто возникающие головокружения, затрудненность дыхания, локальные болевые ощущения, постепенное онемение конечностей, трудности, связанные с самообслуживанием и передвижением – это лишь частичный перечень тех проблем, с которыми вынужден столкнуться человек, жалующийся на грыжу позвоночника.

Состояние позвоночного столба вместе с целостностью его структуры сильно отражается на здоровье и качестве функционирования большей части органов. Если грыжа увеличивается до опасных размеров, она способна привести человека к инвалидности.

Нестерпимые боли, которые не поддаются купированию даже сильными наркотическими анальгетиками, вкупе с передавливанием грыжей спинного канала являются серьезными причинами для оперативного вмешательства.

Для больного принципиально не допускать дальнейшего прогрессирования недуга, он должен пытаться восстановить все функции позвоночной области без проведения операции, пока это возможно. С такой целью помогают успешно справляться лечебные упражнения, используемые при межпозвонковых грыжах.

На протяжении длительного периода позвоночные диски подвергаются сильным нагрузкам, и ночного отдыха недостаточно для восстановления, а также вытяжения позвоночного столба. Упражнения, которые созданы для людей с грыжей поясницы, способствуют деликатному растяжению позвоночника, снижению уровня давления, что, в свою очередь, улучшает трофику спазмированных мышц, расслабляет их, замедляет деформационные процессы и возвращает диски в их естественное положение.

Плавное удлинение с растягиванием связок и мышц приносит пациенту утраченную подвижность, усиливая кровоток и обеспечивая болезненные и поврежденные грыжевыми клетками ткани необходимыми им кислородом и питанием.

Мускулатура спины находится в беспрерывном напряжении, которое провоцирует болевую симптоматику и спазмы. Релаксация мышц возможна благодаря совокупности подобранных для каждого конкретного больного физических упражнений.

Так как ослабленные мышцы не могут полноценно функционировать, они неспособны удерживать позвоночный столб и любая малейшая нагрузка приводит к последующему обострению патологии, поэтому ЛФК при грыжах позвоночной зоны используется непосредственно для восстановления и укрепления мышечного корсета, а также мышц, составляющих брюшной пресс и тазобедренную область.

Профессор Бубновский самостоятельно прошел путь реабилитации после заболевания, которое поразило целостность межпозвонковых дисков его позвоночника, и он настоятельно рекомендует пациентам с таким же диагнозом избегать любых медикаментозных лечений и тем более операций на диски.

Метод Бубновского при грыже поясничного отдела подразумевает регулярную практику простых элементов и называется в медицине кинезитерапией вследствие того, что производимый им лечебный эффект базируется на выполнении различных движений.

Если воспроизводить все элементы грамотно, то они не только не приносят вреда, но и заключают в себе пользу для организма и его пораженных участков. Наблюдается запуск процесса регенерации глубоких мышц наряду с их быстрой активизацией.

Автор методики утверждает, что его терапия выступает и в качестве отличного профилактического средства, то есть упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому предотвращают появление грыжевых клеток, а также очень результативны при остеохондрозах, артритах, сколиозах, артрозах, остеопорозах.

Применение описываемого метода способствует укреплению мышечных тканей, которое означает нормализацию функционирования всей мускулатуры, сосредоточенной вокруг позвоночника. Положительному влиянию подвергается и работа кровеносной системы вкупе с сердцем, улучшение качества циркуляции крови особенно характерно для поврежденных участков спины.

Гипертоники фиксируют стабилизацию кровеносного давления и акцентируют внимание на прекрасном разгрузочном действии для суставов и позвоночного столба, которое наблюдается при повторении простых упражнений.

Рекомендуется прохождение курса кинезитерапии при использовании тренажеров, разработанных для этой лечебной гимнастики и быстро устраняющих болевой синдром наряду с остальными негативными проявлениями недуга, возвращающих суставным тканям двигательные способности, повышающих мышечный тонус и подавляющих спазмы, которым подвергается поясница.

Помощь квалифицированных специалистов необходима любому человеку, страдающему от патологий, распространившихся в области позвоночника, так как только опытный инструктор может продемонстрировать единственный верный вариант выполнения любого движения, которое впоследствии больной будет практиковать дома.

Важные рекомендации

Для эффективного лечения грыжи шейного отдела позвоночника по методу Бубновского необходимо помнить о ряде простых рекомендаций, которые помогут не навредить самому себе. В первую очередь, конечно, перед началом занятий нужно проконсультироваться у врача и получить от него одобрение на занятия.

Также рекомендуется:

  • проводить занятия только в период ремиссии, когда симптомы болезни значительно ослабли или вовсе сошли на «нет», так как в обострение физкультура принесет гораздо больше вреда, чем реальной пользы;
  • повышать нагрузку постепенно и строго дозировано, не пытаясь на первом же занятии выполнять максимально сложные упражнения в максимально доступном количестве, так как это не будет полезно для опорно-двигательного аппарата, и для организма в целом;
  • заниматься регулярно и с повышенной частотой, уделяя этому хотя бы 1 час ежедневно, чтобы не только добиться какого-либо значимого эффекта, но и закрепить его (нерегулярные занятия ощутимой пользы организму не принесут, даже если за один присест человек будет выполнять огромную нагрузку).

При грыже межпозвоночного диска в области шеи необходимо правильно подбирать комплекс упражнений, чтобы воздействовать максимально именно на пораженную зону. Сделать это бывает непросто, так как не все упражнений активизируют процессу регенерации именно в области дефекта. Правда, отказываться от общеукрепляющих упражнений также не стоит.

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Межпозвоночная грыжа гимнастика бубновского

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Серьезная опасность для позвоночника

Неоспоримые блага цивилизации сделали нашу жизнь комфортнее и проще, но у них есть «обратная сторона». Выросло «компьютерное» поколение, предпочитающее активному отдыху на природе многочасовое просиживание у компьютера.

Многие из нас уже давно пересели в автомобиль, а средства существования добываются в комфортабельных офисах. Медленно, но уверенно гиподинамия делает свою черную работу. Одна из жертв малоподвижного образа жизни – наш позвоночник.

Из-за дефицита движений позвонки постоянно испытывают напряжение, и в конечном итоге могут не выдержать пассивной нагрузки. Остеохондрозы, сколиозы, головные боли и боли в ногах – все это плачевные результаты гиподинамии.

И любая из этих проблем может существенно усугубиться, вплоть до появления межпозвоночной грыжи. Этот недуг с каждым годом поражает все больше людей. В зоне риска находятся лица в возрасте от 20 до 45 лет.

· вредные привычки: курение и алкоголь ухудшают питание межпозвоночных дисков;

· дистрофические нарушения мышц спины;

· наследственные нарушения обмена веществ и гормональный дисбаланс;

· некоторые хронические болезни: сколиоз, остеохондроз, вирусные и ревматоидные заболевания.

Межпозвонковый диск представляет собой хрящевую прослойку между позвонками. При поднятии тяжести, прыжках и других физических нагрузках диски играют роль амортизаторов, которые существенно смягчают напряжение.

При тех или иных нарушениях хрящевая и фиброзная ткани повреждаются, и желеобразное ядро постепенно выходит наружу, что и приводит к образованию грыжи.

В зависимости от того какой позвонок выходит из строя, различают грыжи шейного, грудного и поясничного отделов.

В начале болезни пациенты могут жаловаться на ноющие и простреливающие боли в области спины. Далее процесс усугубляется, и боли становятся постоянными.

· в шейном отделе – головные боли, головокружения, повышение артериального давления, боли в плечах и руках, онемение пальцев рук.

· в грудном отделе – постоянная боль в грудном отделе позвоночника, усиливающая боль при принятии какой-либо позы.

· в поясничном отделе – боли в пояснице, боли в конечностях, онемение пальцев ног.

С грыжей шутки плохи

При наличии вышеперечисленных симптомов стоит незамедлительно обращаться к врачу. Чтобы определить локализацию грыжи и ее размеры применяется УЗИ, компьютерная томография и рентгенологические исследования.

Если же визит к врачу постоянно откладывать, то ситуация может круто поменяться не в вашу пользу. Запущенные формы межпозвоночной грыжи могут навсегда сделать из человека инвалида.

На начальных стадиях человек может и не ощущать симптомов. Боли могут возникать только в определенных позах, особенно в положении наклона. В такой позе даже здоровым людям врачи советуют не поднимать тяжести, так как это самое благоприятное для грыжи положение тела.

alt

На последних стадиях болезни нервные корешки отекают, а межпозвонковые диски практически лишены питания. Со временем боли в сдавленном нервном корешке воспринимаются как боли в ногах. Такие поражения нервного корешка могут привести и к серьезным трофическим нарушениям вплоть до уменьшения ноги в размерах.

Один из самых ужасных сценариев этой болезни – паралич конечностей, когда человек уже неспособен передвигаться.

-Каков механизм боли в тканях, не имеющих болевых рецепторов, если малоподвижен образ жизни и другие причины нарушений микроциркуляции в области пораженного сегмента, является причиной «грыжи», то как постельный режим (та же гиподинамия) на начальной стадии изменит ситуацию{q}

— Поднимать тяжести нельзя, а нарушать позвоночник весом собственного тела – можно. Может вообще не передвигаться{q}

1) Межпозвонковые диски, как собственно, позвонки, лишенные болевых рецепторов!

2) Анатомически межпозвонковые диски и спинномозговой нерв расположены на разных уровнях, следовательно, соприкосновение последних с грыжей исключено, кроме сегмента Ly-Si.

3) Амортизацию двигательную и функцию питания опорно-двигательного аппарата обеспечивают мио-фасциальные структуры межпозвонковых дисков, выполняющих амортизирующую функцию и состояние их (структуре питания) обеспечивается адекватным функционированием глубоких мышц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения бубновского при протрузии грудного отдела позвоночника

Болевой синдром, как следствие нарушения питания, кровообращения и тонуса соответствия характерен для названных структур.

То есть, при лечении грыж межпозвонковых дисков и болевого синдрома, связанных с этим отделом мышечных структур, прежде всего, необходимо определить локализацию проблемы и принять меры, необходимые для устранения ее причины.

Эти задачи успешно выполняются специалистами центра кинезитерапии доктора Бубновского межпозвонковых дисков. Не исключения – пациенты с острым болевым синдромом, так как и хроническими, длительно существующими болями в области позвоночника, суставов, головными болями.

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

  1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
  2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
  3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

Методика профессора Бубновского или кинезотерапия состоит из множества универсальных упражнений, которые направлены на весь пресс и позвоночник. Эти упражнения — своеобразная база комплекса занятий, но к ней можно добавлять отдельные упражнения для проработки конкретных участков тела.

К ним можно вернуться позже, а в случае повторения возникновения боли упражнение нужно исключить. Любое упражнение должно приносить чувство комфорта, цель гимнастики состоит в том, чтобы достичь именно этого.

От того, насколько правильно выполняются упражнения, зависит ваше здоровье. Амплитуду и темп движений подбирайте, исходя от своего физического состояния.

Не спешите, интенсивность увеличивайте постепенно, так как чрезмерная физическая активность может навредить. Понемногу эластичность вашего тела улучшится и упражнения будут даваться все легче и легче.

Базовые упражнения:

  1. «Кошка». Станьте на четвереньки, спину держите ровно и расслабленно. В таком положении совершаем глубокий вдох. Выдыхая постарайтесь как можно больше округлить спину и задержитесь так на несколько секунд. Возвратитесь к исходному положению, снова вдох. Потом на выдохе максимально прогибаем спину вниз. Вверх и вниз считается как один раз, всего необходимо выполнить до 20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина и ноги прямые, руки держите у груди. С помощью мышц ягодиц необходимо пройти метр вперед, а потом вернуться назад. Это упражнение выполните до 10 раз.
  3. «Велосипед». Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги на 90 градусов и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения составляет примерно одну минуту.
  4. Лягте на спину, руки за голову, локти вперед, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите правую согнутую ногу и, слегка оторвав лопатки от пола, старайтесь дотянуться ногой до локтей. На выдохе опустите на пол выпрямленную ногу и плечи. Снова на вдохе поднимите лопатки и уже прямую правую ногу, пытаясь дотронуться ногой до локтей. Повторите то же самое и с левой ногой. Выполните упражнение 8 раз (прямая и согнутая нога считается за 1 повторение). Подбородок опустите к груди для того, чтобы не перенапрячь шею.
  5. Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте ближе к ягодицам, а руками обхватите щиколотки. В таком положении поднимите таз на максимальную высоту, при этом прогибая спину. Сделайте 8 – 10 повторений.
  6. Лягте на живот, руки выпрямите и вытяните перед собой. Сделайте вдох, на выдохе оторвите от пола грудь и правую руку, затем вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. На выдохе повторите упражнение с левой рукой. Выполняйте данное упражнение на каждую руку по 8 раз.
  7. Лягте на живот, вытяните перед собой прямые руки, сделайте вдох. На выдохе поднимите обе руки и оторвите грудь от пола. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Во время подъема в верхней точке постарайтесь задержаться на несколько секунд. Выполняйте упражнение 8 раз.
  8. Станьте прямо, поднимите руки. Выполните плавный и медленный наклон вперед, постарайтесь достать до пола ладонями. В нижней точке расслабьте спину, стараясь прижаться животом и грудью к ногам. Повторите упражнение 10 раз.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции. Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз.

Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Вовремя передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

Межпозвоночная грыжа гимнастика бубновского

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Грыжа позвоночника пугает многих больных необходимостью операции и долгой реабилитацией после неё. В некоторых случаях оперативного вмешательства действительно не избежать, однако часто проблему можно лечить менее радикальными способами.

Лечебная гимнастика является эффективным и простым видом лечения. Сейчас существует много методик ЛФК при грыже позвоночника. Особой популярностью среди больных пользуется метод лечения по Бубновскому С.М., который дает положительные результаты даже при запущенных стадиях заболевания.

1 Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Голова и корпус плотно прижаты к полу, руки за головой, локти направлены в потолок. На вдохе поднять согнутые ноги, стараясь дотронуться до локтей, на выдохе вернуться в исходное положение.

2 Лечь на живот, ноги вытянуть и немного развести в стороны, руки положить под подбородок, сделать вдох. На выдохе оторвать от пола ноги на 15-20 см (ноги при этом не сгибать). На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение укрепляет поясничный отдел и ягодицы. Выполнить 10 раз.

3 Лечь на живот, ноги прямые, руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги, также на высоту 15-20 см. На вдохе вернутся в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.

Межпозвоночная грыжа гимнастика бубновского

4 Лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить вдоль корпуса, на грудь или за голову (как будет удобней, руки в упражнении не задействованы), сделать вдох. На выдохе слегка приподнять таз, ноги при этом не сгибать, повернуть его вправо.

✓ Статья проверена доктором

На сегодняшний день для лечения позвоночной грыжи многие врачи вооружаются методом, разработанным доктором С. М. Бубновским (сам Сергей Михайлович назвал его кинезитерапией). Об этом методе написано немало книг, причем не только автором, но и его многочисленным последователями. Другое название этой лечебной методики – адаптивная гимнастика.

Бубновский Сергей Михайлович

Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией – одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела. Гимнастика включает в себя множество упражнений той или иной степени интенсивности, более того, доктор создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий в восстановлении мышечного тонуса и работы позвоночника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика для голеностопного сустава: упражнения ЛФК для голеностопа

женщина лежа выполняет упражнение

Кинезитерапия от Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского

Как известно, у мышечных тканей есть свои механизмы устранения боли. Суть упражнений заключается в том, чтобы эти механизмы «включить».

Упражнение №1

При сильных болях в пояснице нужно выполнять все движения, на которые способно тело. Пассивность здесь неприемлема. Пожалуй, самым эффективным упражнением, доступным дома, считается передвижение на четвереньках. При каждом движении нужно делать «Ха» на вдохе, а шаги должны быть растянутыми по максимуму.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнение №1

Упражнение №2

Также Бубновский рекомендует пациентам отжимание – упражнение отвлекающего типа, которое помогает избавиться от «больной энергии». При желании отжиматься можно не только от пола, но и, к примеру, от стола.

Под отвлекающими упражнениями автор подразумевает те, которые пациент сможет выполнять в периоды обострения. При этом задействованы периферийные (относительно локализации болевых ощущений) суставы, посредством которых «энергия» и покидает тело. Это явление Бубновский называет «правилом форточки».

Отжимания от пола

Упражнение №3

Пациент ложится на спину, ставит на пол согнутые ноги, руки складывает за головой (локти должны быть направлены в разные стороны). При выдохе (снова «Ха», но более резко) человек пытается прикоснуться локтями к коленям, хотя это необязательно, т. к. главное, чтобы локти направлялись к коленям, а лопатки отрывались от поверхности пола.

Тянемся локтями к коленям

Суммарное кол-во повторений должно достигать 100 раз, но делать все нужно небольшими сериями (10х10 или 5х20). При желании общее число может быть увеличено (Бубновский рекомендуется делать по 400 раз) до тех пор, пока пациент не почувствует жжение в области брюшных мышц. Что характерно, подбородок нужно все время прижимать к груди.

Можно чередовать выполнение этого упражнения с одним из предыдущих. Главная цель – разблокировка мышц. После того как боль несколько утихнет, можно приступить к растягиванию дополнительных мышц спины (требуются более длинные и растягивающие упражнения).

Тянемся левым локтем к правому колену

А правым локтем к левому колену

Упражнение №4

Человек ложится на спину, ноги сгибает, а руки держит вдоль туловища. На выдохе он выгибается и максимально поднимает таз, после чего опускается и тело возвращается в начальное положение.

Обратите внимание! Различные скрутки и т. д. при грыже поясничного отдела выполнять не рекомендуется. Допускаются лишь те упражнения, что выполняются по осевой линии (впоследствии их число увеличится).

Порой из-за сильной боли выполнять невозможно даже такие примитивные упражнения. В подобных случаях на пол нужно уложить мокрую холодную простыню, сложенную полосой, и, согнув колени, лечь на нее. Мгновенных результатов это не даст, по постепенное снижение болевых ощущений будет свидетельствовать о том, что человек движется по правильному пути.

Адаптивный курс тренировок предусматривается для новичков. Так как все включенные в него упражнения по сложности являются элементарными, их может осуществить любой человек с патологией позвоночного столба, у которого не обнаружено никаких противопоказаний для проведения кинезитерапии:

  1. Больной садится на пятки, начиная выполнять дыхательные упражнения. При вдохе совершаются вращения руками.
  2. Пациент ложится на спину, при этом его колени находятся в несколько согнутом положении. При выдохе рекомендуется отрывать тело от пола, однако спина больного должна быть расположена в согнутом положении.
  3. Это задание создано для разработки крестцового отдела. Человек принимает то исходное положение, которое было отмечено в предыдущем элементе, но теперь от горизонтальной поверхности требуется отрывать только таз.
  4. Лечь на спину, затем немного согнуть колени. Во время выдыхания отрывать как локти, так и колени от пола, стараясь дотягиваться ими друг до друга.
  5. Больной ложится на правый бок, его задача – сгруппироваться уже в этом положении всем телом. Далее он переворачивается на противоположный бок. Описываемое упражнение ЛФК подразумевает одновременную работу над всеми мышцами.
  6. Необходимо занять сидячее положение и затем вытянуть ровные ноги перед собой. Опираясь на руки, приподнимать ноги и пытаться между собой перекрещивать их в воздухе.
  7. Человек перемещается на правый бок. Он делает взмах предварительно согнутой ногой, при этом старается подтягивать ее к плечу, потом снова взмахивает этой же ногой, но теперь она уже должна быть выпрямлена. Обе манипуляции чередуются, после этого пациент переворачивается на левый бок и повторяет те же движения другой ногой.

Методика, предложенная доктором Бубновским, в большинстве случаев помогает избежать необходимости проведения хирургического удаления грыжевых образований, так как при использовании данной гимнастической системы самочувствие некоторых пациентов даже в самых запущенных ситуациях может начать стабилизироваться.

Для достижения желаемого улучшения больной должен постоянно заниматься соответствующей лечебной физкультурой. Людям, которым без немедленного иссечения грыжа угрожает инвалидностью, следует помнить, что оперативное изъятие – это еще не решение проблемы и не окончательный этап лечения.

Постоперационное восстановление наряду с сохранением результатов любой инвазии не представляется возможным без последующих еженедельных физических упражнений, выполнение которых после избавления от грыжи не прерывается на протяжении всей жизни, если поставлена задача предупреждения рецидивирования.

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.
  1. Сядьте на стул, держите спину ровной и расслабленной. Поднимите плечи вверх, как будто тянитесь к ушам, а затем вернитесь в исходное положение с небольшим усилием. Такое упражнение – это прекрасная разминка, подготавливающая шейный отдел к физическим нагрузкам. Выполнить требуется 8 повторений.
  2. Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной, лицо должно смотреть вперед. Выполните 8 поворотов вправо, как будто смотрите за спину, и столько же аналогичных поворотов влево. Выполняйте упражнение мягко и плавно.
  3. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выполните 8 наклонов головы к левому плечу и 8 наклонов к правому. При этом плечи нельзя поднимать, но лучше растягивать шею.
  4. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Наклоните голову 8 раз вперед, при этом стараясь тянуться свои подбородком к груди. Выполняйте упражнение не спеша, тщательно растягивая шею.
  5. Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной. Наклоните голову 8 раз назад. При этом важно подбородок в самой нижней точке вытянуть вверх, как будто пытаетесь дотянуться до потолка.
  6. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выдвиньте подбородок и шею вперед, а затем выполните наклон головой вправо (тянитесь ухом к потолку). Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичное упражнение с левой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
  7. Полуобороты. Поверните голову вправо, вытяните подбородок и шею вперед, в этом положении выполните полуоборот до левого плеча. Повторите упражнение с другой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
  8. Мостик. Данное упражнение прекрасно растягивает всю спину, в том числе и шейный отдел. Выполняя его, шею держите полностью расслабленной. После того, как вы освоили обыкновенный мостик и приобрели определенную гибкость, можете перейти к более усложненному варианту – мостик на голове. Для этого станьте на колени, прогнитесь назад с помощью рук и опустите макушку головы на пол. Шею держите в расслабленном состоянии. В этом положении можете слегка покачаться назад-вперед. Обязательно выполняйте данное упражнение предельно аккуратно, оно предназначено не для новичков!

Обратите внимание! При выполнении вышеперечисленных упражнений шею необходимо полностью расслабить, поскольку это может гарантировать правильность выполнения.

гимнастика Бубновского

В этом состоянии шейный отдел позвоночника будет прекрасно растягиваться, грыжа будет уменьшаться, а диски становиться на свои места. Если не соблюдать этого требования, существует большой риск того, что вы можете навредить своему здоровью.

Однако для того, чтобы добиться такого результата, от вас потребуется постоянно выполнять упражнения, никогда не пренебрегая ими.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях помогают предотвратить развитие болезни и уменьшить размеры грыжи, что заметно улучшает самочувствие пациента.

Занятия лечебной физкультурой

Профессору Бубновскому удалось интегрировать лучшие методики по реабилитации в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления.

Данная методика помогла большому количеству людей, которые страдают от грыжи межпозвоночного диска. Также несложная лечебная гимнастика помогает обойтись без проведения хирургической операции по удалению грыжи, так как состояние пациента всегда улучшается.

Довольно часто методам Бубновского дают название «реабилитация экстремального типа» из-за того, что они помогают даже в самых непростых и даже запущенных ситуациях.

Спектр противопоказаний, которыми характеризуется кинезитерапия

Лечебная физкультура – такое же лекарство, как и медикаментозные препараты. Поэтому использовать ее нужно строго по рекомендации врача и под руководством инструктора ЛФК. Более того, к ее применению есть противопоказания.

Перечислим случаи, когда заниматься ЛФК нельзя:

  1. Защемление грыжи в поясничном отделе. Это осложнение крайне опасно, так как любое неосторожное движение приведет к поражению спинного мозга. Поэтому любые упражнения только навредят. В этом случае показано оперативное вмешательство.
  2. Заболевание вирусной или инфекционной природы. Не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой также в течение недели после выздоровления.
  3. Открытая травма позвоночника. В этом случае пациенту показан полный покой.

Несмотря на такой многообещающий результат, упражнения по методике Бубновского подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде патологий и заболеваний:

  1. Первое противопоказание – это заболевания онкологического характера, в особенности если метастазы перешли уже и на область позвонков.
  2. Второе — нельзя приступать к выполнению упражнений на ранних этапах восстановления после операционного вмешательства.
  3. Третье противопоказание — нельзя использовать метод Бубновского при предынфарктном состоянии человека. То же можно сказать и о нестабильной стенокардии.
  4. Четвертое — гипертонический криз. Также это касается и нарушений в циркуляции крови в головном мозге, но только при острой форме.

Особенно рекомендуется прибегать к методике Бубновского и в тех случаях, когда уже провели операцию по удалению грыжи. С помощью простых упражнений реабилитационный период будет длиться намного меньше.

Но как проводить лечение грыжи позвоночника по Бубновскому, если у пациента имеется грыжа{q} Сам врач рекомендует пройти курс кинезитерапии на предназначенных для этого тренажерах, которые специально разработаны для такой гимнастики.

Все занятия индивидуально разрабатываются для каждого пациента, однако существует комплекс упражнений, который подойдет практически для любого человека.

Разработанная и запатентованная гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника в отдельности, и всего хребта, как основы тела, в целом — это безопасный метод. Но бывают ситуации, когда лечение грыжи этой методикой противопоказано.

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания;
  • инсульт;
  • гипертонический криз;
  • предынфарктное состояние;
  • заболевания с повышенной температурой;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • небольшой срок после операции.

Упражнения Бубновского при грыже могут быть использованы не всеми больными, они запрещены при ряде следующих патологий и заболеваний:

  1. Противопоказаниями выступают любые онкологические болезни, особое внимание следует концентрировать на таких онкологиях, которые уже метастазировали в область позвоночного столба.
  2. Лечение межпозвоночной грыжи гимнастическим комплексом не разрешено врачами на ранних стадиях восстановительного периода после операции.
  3. Нельзя обращаться к ЛФК для лечения грыжи, если у пациента зафиксировано либо предынфарктное состояние, либо нестабильная стенокардия.
  4. Временно не выполняются упражнения при гипертоническом кризе.
  5. Следует избегать физических нагрузок при проблемах с циркуляцией крови в зоне головного мозга, если это состояние выражено острой формой.

Суть методики Бубновского

Методика Бубновского строится на:

  • полном расслаблении всех мышц, что позволяет устранить неприятные ощущения, вызванные спазмированием, убрать отечность и перенапряжение;
  • работе со всеми мышцами человеческого тела, что особенно полезно тем пациентам, в чьей жизни физической активности слишком мало, так как на нее нет времени;
  • растяжке самого позвоночного столба и мышц вокруг него, что позволяет в течение длительного времени сохранить молодость мышечных тканей и их эластичность, а также восстановить нормальное анатомическое строение позвоночника;
  • укреплении каркаса мышц, подготовке его к большим нагрузкам, с которыми ему придется столкнуться в обычной жизни;
  • отсутствии необходимости в использовании лекарственной терапии для получения необходимого эффекта.

Если занятия на основании простой методики проводятся регулярно, удается не только избавиться от уже имеющихся симптомов, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни. Главное – правильно выполнять все рекомендации и перед началом занятий пройти обследование, подтверждающее диагноз.

Лечение грыжи поясничного отдела по данной методике заключается не только в выполнении упражнений, но также в диагностике костно-мышечной системы, позволяющей максимально точно определить локализацию патологии.

Что же касается самих упражнений, то их Сергей Михайлович разработал лично. Они позволяют восстановить функциональность позвоночника и улучшают работу внутренних органов в целом. Стоит добавить, что лечение производится амбулаторно, в том режиме, который удобен для пациента.

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активизация работы всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Сергей Михайлович собрал и изучил многолетний опыт мировых специалистов, всевозможных практик, а затем объединил и подстроил их под индивидуальные особенности каждого пациента.

Девушка занимается гимнастикой Бубновского

Профессор смог разработать упражнения так, чтобы они по максимуму включали все внутренние резервы организма и без посторонней помощи способствовали улучшению самочувствия.

Методика состоит из таких принципов:

  1. Полное расслабление мышц. Это дает возможность снять воспаление, отек, а также устранить защемление нервов, которое вызывает сильные боли.
  2. Проработка всех мышц, в особенности тех, которые редко задействованы в повседневной жизни. Это ускоряет кровообращение и обмен веществ в поврежденных участках спины.
  3. Растяжка мышц и позвоночника. Мышцы становятся более эластичными и дольше сохраняют свою работоспособность. Позвоночник постепенно выпрямляется, а смещенные позвонки становятся на свое место. Растяжка улучшает подвижность и качество жизни человека.
  4. Укрепление мышечного каркаса. В комплексе упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, спины и таза, а параллельно этому прорабатываются ноги и руки.
  5. Отсутствие медикаментов. Болевые ощущения снимаются с помощью физических нагрузок. Пациенты чувствуют улучшение состояния уже после первых занятий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение межпозвоночной грыжи крестцового отдела

Начинать лечебную терапию необходимо с углубленного и комплексного обследования. Оно помогает поставить точный диагноз, выявить истинное местоположение грыжи, запущенность и стадию заболевания, а также определить индивидуальные особенности организма.

Благодаря такому комплексному обследованию можно составить правильную программу тренировок, их продолжительность и интенсивность.

Позвоночник с каждым новым занятием выравнивается, диски становятся на свое место, грыжа постепенно уменьшается в размерах, а затем и полностью исчезает.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Лучше выполнять лечебный комплекс упражнений вместе с инструктором, но можно также делать его самому дома.

Чтобы гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже поясничного отдела принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила:

  1. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  2. Во время выполнения зарядки не допускайте острой боли.
  3. Не выполнять скручивающие упражнения, прыжки, бег.
  4. Не допускать резких движений.
  5. Лечебный комплекс разделить на части и по очереди их выполнять.
  6. Делать несколько подходов в один день.
  7. Не ожидать мгновенных результатов.

Использование тренажера МТБ

Для упомянутого выше тренажера также были разработаны специальные упражнения, способные быстро восстановить мышечный каркас и вылечить грыжу позвоночника. Рассмотрим, какие из упражнений предназначены для грыжи поясничного отдела.

Упражнение на полу

Упражнение №1. Выполнение нижней тяги

Больной садится на пол или, как вариант, универсальную скамейку лицом к МТБ и, немного согнув ноги, делает пятками упор в «каблуки» МТБ. Держась за рукоятку, пациент выполнят тягу с нижнего блока, параллельно отклоняясь назад при выдохе. В конечном положении спина должна быть прямой.

Выполнение нижней тяги

Выполнение двух вариантов упражнения (поочередно) поспособствует восстановлению обращения крови в области поясницы и устраняет боль. Не исключено, что после нескольких повторений начнет болеть мышца спины, но это нормально.

Упражнение на универсальной скамье

Выполняем упражнение, как показано на фото

Упражнение №2. Бицепс бедра

Упражнение на стуле

Напротив МТБ ставится универсальная скамейка. Одним коленом пациент упирается в пол, а вторая нога, прямая, должна лежать поперек скамейки. Ногой, находящейся на скамейке, выполняется тяга с нижнего блока, при этом коленный сустав по максимуму сгибается на выдохе. Вес для тяги подбирается таким образом, чтобы число повторений составляло где-то 13-15 раз.

Упражнение на бицепс бедра

Выполнение упражнения на бицепс бедра

Упражнение №3. Квадрицепс бедра

Положение тела такое же, но голова должна быть направлена к тренажеру. Пациент выполняет тягу верхнего блока (обязательно на выдохе), пока нога полностью не разогнется в колене.

Исходное положение лицом к тренажеру. Выполнение упражнения на квадрицепс

Упражнение №4. Тяга выпрямленной ногой

Пациент ложится на спину так же, как в предыдущем случае, и выполняет ногой тягу из верхнего блока. Данное упражнение, равно как и последующие, нужно выполнять по 15-20 раз.

Крепление для ноги

Тянем ногу вниз

Упражнение №5. Использование приводящих мышц

Пациент ложится на бок (голова должна быть направлена к тренажеру) и делает тягу с верхнего блока.

Тянем ногу вниз

Упражнение №6. Тяга одного колена

Врач изучает рентгеновский снимок

Еще нужно выполнять упражнения, которые разгружают крупные суставы ног. Здесь пациент, встав на колено, делает тягу с верхнего блока одной ногой.

Исходное положение для упражнения

Упражнение №7. Тяга коленей

Предназначается для разгрузки позвоночного отдела. Пациент ложится ногами к МТБ и делает тягу с верхнего блока.

Тянем колени к себе

Упражнение №8. Березка

Относится к той же серии. Пациент ложится головой к МТБ, касаясь лопатками и пятками поверхности пола, и делает тягу с верхнего блока.

Упражнение №9. Плуг

Предназначается для подготовленных пациентов. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, но уже с нижнего блока. Конечная точка – это касание тазом поверхности пола с ногами, зафиксированными под углом 45 градусов.

Делаем упражнение «Плуг»

Упражнение №10. Приседание

Благодаря выполнению такого приседания бедро сгибается без нагрузок осевого типа на позвоночник, чем не может похвастаться ни одно другое упражнение со штангой. Иллюстрация данного упражнения приведена ниже.

Берем поручни тренажера

Встаем, как показано на фото

Физкультура для спины, которая оказывает обезболивающее действие

  1. Расслабление, прогибание. По методике Бубновского можно научиться с легкостью расслаблять мышцы спины. Для этого потребуется встать с опорой на колени и ладони. Медленно выгибайте спину при выдыхании, а на вдыхании медленно прогибайте спину в другую сторону. Важно: это движение запрещено делать резко. Рекомендовано его повторять примерно 20 раз.
  2. Растяжка для мышц. В случае болей в поясничном отделе рекомендовано растягивать мышцы спины, благодаря этому получится восстановить прежнее место позвонков и дисков. При этом снова необходимо стать, опираясь на руки и колени. Затем правую ногу отведите назад и медленно садитесь на левую ногу. По мере своих возможностей нужно тянуть левую ногу максимально дальше, но стараясь сесть как можно ниже. Выполните это упражнение по 20 раз на каждую ногу. Оно не только поможет растягивать ноги, но также и хорошо воздействует на саму поясницу. Запрещено делать какие-либо рывки во избежание сильных болей.
  3. Наклоны. Снова станьте с опорой на ладони и колени. Старайтесь вытянуть туловище как можно дальше вперед. При этом запрещено прогибать спину в поясничном отделе, поэтому чтобы удержать равновесие придется напрягаться.
  4. Растяжка для мышц спины. В случае сильных болей в пояснице рекомендуется выполнять еще одно упражнение для растяжки спины. Станьте на четвереньках, но при выдыхании сложитесь всем телом, в локтях сгибая руки. В итоге тело должно наклонится как можно ближе к полу. При этом лучше выпрямить руки и сесть на пятки. В этом положении спинные мышцы растягиваются, а боль в спине незаметно исчезает. Рекомендовано выполнить 6 повторов.
  5. Пресс — еще одно важное упражнение для поясничного отдела позвоночника. Лежа на спине немного сгибайте ноги в коленях, при этом руки должны быть заведены за голову. Поднимайте туловище при выдыхании, постарайтесь коснуться коленей локтями. Повторяйте это движение как можно больше, до тех пор, пока не будете ощущать в мышцах легкое жжение. Постепенно нагрузку нужно увеличивать, а боль будет исчезать. Для достижения большего эффекта для поясничного отдела позвоночника, под нее необходимо подложить компресс со льдом.
  6. Полумостик – эффективное упражнение для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, а руки положите вдоль тела. При выдыхании поднимайте таз наверх и тяните его максимально выше, образовавшаяся фигура напоминает полумостик. Таз при вдыхании верните в исходное положение. Необходимо выполнить 30 повторов.

Бубновский, участвовавший некогда в ралли «Париж-Дакар», рекомендует несколько обезболивающих упражнений для водителей (в первую очередь, для дальнобойщиков). Каждые три-четыре часа человек должен покидать салон машины, создавать прочную опору для ног и, держась за какую-либо деталь автомобиля, стараться растянуть нижние конечности и позвоночник, т. е.

Правильное положение туловища

Далее человек выпрямляется, ставит ноги шире плеч и поворачивает корпус к ноге (любой). Затем он плавно наклоняется вперед (в это время руки должны съезжать по ноге) и пытается руками прикоснуться к земле. Ногу сгибать не нужно.

Тянемся рукой к земле

Такие упражнения (декомпрессионные, как называет их сам автор) позволят устранить боли в спине. Но стоит заметить, что все они (т. е. упражнения) болезненны, и чем хуже состояние спины, тем сложнее их выполнять.

В итоге отметим, что после упражнений автор методики рекомендует посещать русскую баню – это поможет в устранении болевых ощущений. Но перед входом, согласно традициям, необходимо охладиться, а после выхода – окунуться в ледяную воду.

Лечебная гимнастика состоит из следующих блоков:

  1. Расслабление и прогибания. При грыже позвоночника в домашних условиях по Бубновскому пациент может научиться расслаблять мышечный корсет спины. Чтобы воспроизвести это движение, больной встает, при этом находя опору на колени и ладони (то есть опускается на четвереньки). При выдыхании спина медленно выгибается, а на вдыхании ее необходимо так же постепенно прогибать в противоположную сторону. Манипуляцию не разрешено выполнять резко. Целесообразно повторять движение до двадцати раз.
  2. Растяжка для мышечных тканей. Грыжа позвоночника провоцирует появление болей в поясничном сегменте, поэтому мышцы спины рекомендуется периодически растягивать, так как вследствие работы мускулатуры каждый позвонок и межпозвонковый диск восстанавливают свое естественное положение. Пациент опять встает, опираясь при этом как на руки, так и на колени. Правая нога отводится назад, одновременно с этим движением человек садится на левую ногу. Он должен стараться тянуть левую ногу максимально вперед, садясь как можно ниже. Выполняется до двадцати раз для каждой ноги. Данный элемент не только содействует растягиванию ног, но и оказывает благотворное влияние на воспаленные участки поясничной области. Во избежание дополнительных сильных болей советуется не совершать никаких рывков.
  3. Правило осуществления наклонов заключается в том, что человек принимает исходное положение, указанное в двух вышеописанных упражнениях, то есть он опять стоит с опорой на ладони и колени. Далее все туловище вытягивается как можно дальше вперед, но в пояснице спину прогибать нельзя. Больному приходиться напрягаться, чтобы равновесие было удержано.
  4. Растяжка, предназначенная для мышц, составляющих каркас спины. Изначальная поза полностью дублирует исходное положение в предыдущих движениях, но теперь нужно складываться всем телом при выдыхании, сгибая при этом руки в локтях, то есть туловище будет наклонено ближе к полу. Также необходимо по ходу выполнения описываемого упражнения выпрямлять руки и садиться одновременно на пятки. Благодаря этой манипуляции спинные мышцы хорошо растягиваются, а болевые ощущения, локализирующиеся в области спины, начинают исчезать. Делается до шести повторов.
  5. Пресс тренируется следующим образом. Больной переворачивается на спину, несколько сгибая при этом в коленях ноги. Руки заводятся за голову, при выдыхании туловище приподнимается, пациент должен попытаться коснуться локтями коленей. Повторение данного движения не прекращается, пока человек не почувствует легкое жжение, которое затрагивает мышцы, образующие пресс. Со временем оказываемая нагрузка увеличивается, а боли становятся слабее. Для повышения эффективности во время тренировки под поясницу подкладывается ледовый компресс.
  6. Такое задание, как полумостик, превосходно подходит для пояснично-крестцового отдела. Больной снова лежит на спине, его руки вытягиваются вдоль тела. Во время выдыхания таз поднимается наверх, его следует тянуть как можно выше. Элемент напоминает по внешнему виду полумостик, этим и объясняется его название. При вдыхании пациент возвращает таз в исходное положение. Упражнение совершается до тридцати раз.

Упражнения при межпозвоночных грыжах

Следите за правильностью выполнения, от этого зависит состояние вашего здоровья. Темп и амплитуду движений подбирайте самостоятельно, исходя из физической подготовки. Не надрывайтесь, увеличивайте интенсивность постепенно, иначе физическая активность может только навредить. Постепенно эластичность тела улучшится, и упражнения будут выполняться легко.

1 «Кошка». Исходное положение на четвереньках, спина прямая и полностью расслабленная. В этом положении делаем глубокий вдох, на выдохе максимально округляем спину и задерживаемся на несколько секунд.

2Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, ноги и спина прямые, руки можно держать у груди. С помощью ягодичных мышц пройти около метра вперед, а затем вернуться назад. Повторений вперед-назад следует выполнить 8 – 10 раз.

title

3 «Велосипед». Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вдоль туловища. Ноги поднять на 90 градусов и выполнять движение, как будто крутите педали. Длительность упражнения составляет примерно 1 минуту или до усталости ног.

4 Лечь на спину, руки за головой, локти направлены вперед, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять правую согнутую в колене ногу и слегка оторвать лопатки от пола, пытаясь достать ногой до локтей. На выдохе опустить на пол плечи и выпрямленную ногу.

Снова на вдохе поднять уже прямую правую ногу и лопатки, пытаться дотронуться ногой до локтей. Затем повторить то же самое с левой ногой. Выполнить упражнение 8 раз (согнутая и прямая нога считается за одно повторение). Подбородок опустить к груди, чтобы не перенапрягать шею.

5 Лечь на спину, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам, руками обхватить щиколотки. В этом положении поднять таз на максимально возможную высоту, прогибая при этом спину (если не получается сразу обхватить лодыжки, стопы можно поставить дальше от ягодиц и также выполнять прогибы спины, со временем эластичность повысится). Сделать 8 – 10 повторений.

6 Лечь на живот, руки выпрямить и вытянуть перед собой. Сделать вдох, на выдохе оторвать от пола правую руку и грудь, затем вернуться в исходное положение и сделать вдох. Затем на выдохе повторить упражнение с левой рукой. Выполнить по 8 раз на каждую руку.

7 Лечь на живот, прямые руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе поднять обе руки и оторвать грудь от пола. Упражнение выполнять плавно, без рывков. В верхней точке во время подъема постараться задержаться на пару секунд. Выполнить упражнение 8 – 10 раз.

8 Наклоны в стороны. Стать прямо, ноги на ширине плеч. В облегченном варианте руки на талии, в более сложном вытянуть руки в стороны по линии плеча. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину, на выдохе вернуться в исходное положение. Далее сделать вдох и наклониться влево. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

9 Наклоны вперед. Стать прямо, руки поднять (это поможет держать спину ровной). Выполнить медленный и плавный наклон вперед, постараться достать ладонями до пола. В самой нижней точке расслабить спину, пытаясь прижаться грудью и животом к ногам. Повторить упражнение 8-10 раз.

10 Прогиб назад. Стать прямо, ноги вместе, руки поднять, а ладони соединить (как во время молитвы). Плавно начать прогибаться в спине назад, задержаться в нижней точке на пару секунд. Затем так же плавно вернуться в исходное положение.

11 Мостик. Регулярно включать данное упражнение в свои тренировки. Выполнять его из положения лежа, прогибаться на возможную для себя высоту, стараться выпрямлять руки. Повторять упражнение примерно 5 раз, во время прогиба задерживаться на несколько секунд.

https://www.youtube.com/watch{q}v=m4W4p-0SU8M

Для этого Бубновский рекомендует использовать турник, но исключительно подготовленным пациентам. Что характерно, обычные висы здесь не помогают. Человек должен не только висеть, но также поднимать/опускать ноги, которые согнуты в коленях, причем максимально высоко и исключительно на выдохе (невзирая на болевые ощущения).