В какой позе правильно спать

На животе

А вот на животе сон не очень-то одобряют ученные. Подходит лишь такая поза страдающим метеоризмом (не случайно маленькие дети, когда мучают и колики, выкладывают на животик) и после родов женщинам способствует это сокращению матки.

Однако не полезен в целом сон на животе. Не получается дышать через подушку, и приходиться в сторону поворачивать голову. В результате мышцы плеч и шеи напрягаются, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что оборачивается головной болью, разбитостью и вялостью. А еще недополучают ткани лица кислорода, в результате чего под глазами образовываются «мешки».

Факт вдогонку

Зависит содержание сновидений от позы, в которой человек спит. Исследование, в котором участие приняло 670 человек, показало, что чаще преследуют ночные кошмары людей, которые спят на животе. Виной тому, как полагают ученые, — затрудненное во время сна дыхание.

Общее мнение специалистов – организм стремится отдыхать в такой позе, в которой ему легче всего дышится. Дышать на животе легко и просто – только это положение рекомендовано для уменьшения храпа. Однако несмотря на это, спать на животе считается вредной привычкой.

Дело в том, что сон в такой позе способствует развитию остеохондроза и провоцирует возникновение патологических дегенеративных изменений в позвонках, вызывающие сильные болезненные ощущения. Спящему приходится поворачивать вбок голову, чтобы спокойно дышать.

Если же спящий ногу сгибает, а под голову подсовывает руку, он усугубляет неправильное положение, потому что мышцы шеи и плеч напрягаются, а позвоночник неестественно искривляется. При привычке спать на животе рано или поздно боли в спине появятся обязательно.

Женщинам не советуют спать на животе косметологи. В таком положении во сне раньше появляются морщины на шее и складки на груди, от которых потом сложно избавиться. Также с утра может наблюдаться отечность.

В какой позе правильно спать
О чем говорит поза, в которой человек спит?

Если у вас вздутие живота, эта поза облегчит состояние. Именно по этой причине на животик кладут маленьких детей, страдающих коликами.

Шейный отдел позвоночника находится в неестественном положении, что может привести к появлению боли, а также ухудшает кровоснабжение мозга, потому что одна из позвоночных артерий частично перекрывается.

Повышается давление на внутренние органы, в том числе и на диафрагму, поэтому снабжение организма кислородом ухудшается.

Доступ кислорода минимален и к коже лица, поэтому у любительниц такой позы раньше других появляются морщины и редко бывает здоровый румянец.

Преимущества

  • На животе легче заснуть. Поэтому данная поза считается самой удобной, но отнюдь не самой полезной.
  • Врачи считают, что стоит спать в такой позе, если вы испытываете дискомфортное состояние в органах пищеварения. Сон на животе помогает уменьшить неприятные ощущения.

К сожалению, на этом преимущества сна на животе заканчиваются, и начинаются недостатки.

  • Если мы ложимся на живот, то поворачиваем голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.
  • Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.
  • Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.
  • Спать на животе не рекомендуют не только сексологи, но и косметологи! Из-за такого положения во сне раньше появляются морщины на лице (чаще в носогубной области). Также женщины рискуют приобрести нежелательные складки и морщинки на груди, от которых сложно избавиться. У любителей спать на животе чаще проявляется отечность лица по утрам.

На спине

Очень даже полезно, по мнению специалистов, спать на спине: шея и поясница не напряжены, а также расслаблены ноги и руки. Эту позу прописывают врачи при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, варикозе (только желательно под ноги подложить небольшой валик или подушку), а также при проблемах с пищеварением.

Однако это верно все, если подбородок во время сна не будет упираться в грудь (часто бывает такое, если слишком высокая подушка). Позвоночные артерии в противном случае сдавливаются – и нарушается кровоток.

Чревато это не только плоим цветом лица и головной болью после пробуждения, но даже и инсультом. Поэтому необходимо в ровном положении поддерживать шею, и для этого лучше всего купить ортопедическую подушку.

Впрочем, противопоказан сон на спине некоторым людям даже с «правильной» подушкой. К и числу относятся женщины на довольно поздних сроках беременности и те, кто храпит, а также страдает синдромом ночного апноэ (остановка во сне дыхания).

Факт вдогонку

Полезен сон на спине для мужского здоровья. Половые органы в такой позе снабжаются хорошо кровью, что улучшает потенцию.

Лучшая поза для тех, кто хочет хорошо выглядеть: лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. Результат – свежий вид и позднее появление морщин.

Практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, и изжоги. Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи и в это же время практически снижается производство слюны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сирдалуд от чего помогает? Есть ответ!

Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод. Поэтому тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.

Нагрузка на позвоночник минимальна, это позволяет ему отдыхать, дает возможность «расправиться» межпозвоночным дискам, то есть служит для профилактики остеохондроза.

Поза не подходит тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), – все эти неприятные проявления усиливаются, когда мы лежим на спине.

                                                               

Важно
В какой бы позе вы ни привыкли засыпать, обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был удобный матрас. Если лежать на нем некомфортно, возникает желание часто менять положение тела. А это – один из факторов, серьезно увеличивающих риск бессонницы. Лучше всего выбирать полужесткие матрасы. В них вы не будете «тонуть», как в мягкой перине, и не будете «отлеживать бока», как на чересчур жестких матрасах.

Сон на спине уменьшает количество поступаемого воздуха в легкие, из-за чего проявляется более звучный звук вдоха. Поэтому так спать не рекомендуется тем, у кого есть склонность к апноэ во сне. Это, пожалуй, единственное противопоказание.

Для всех остальных сон на спине является хорошей позой для сна. Позвоночник в этом положении занимает нейтральную позицию и организм ни на что не отвлекается, хорошо восстанавливая силы. В этой позе раскрываются и расправляются межпозвоночные диски, что является хорошей профилактикой хондрозов Однако подушка должна быть плоской, чтобы не было лишней нагрузки на шею, а матрас должен быть средней жесткости.

Также нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась назад. При желании можно подложить дополнительные валики. Это самое правильное положение тела во время сна для больных, страдающих сколиозом, травмированных и гипертоников.

Также это самая полезная поза для тех, кто заботится о своем внешнем виде. Во время сна в этой позе лицо не соприкасается с подушкой, поэтому исключено образование морщин. Лицевые мышцы головы расслабляются и к коже обеспечивается лучший доступ кислорода. В результате – на утро у вас свежий вид, а морщины появятся намного позже.

В такой позе ничего не давит на желудок и на другие органы в брюшной полости. Поэтому снижается риск заброса содержимого желудка в пищевод и начала неприятного состояния изжоги. Это очень важно, так как в основном кислота в желудке вырабатывается ночью и она может вызвать заболевание пищевода. Поэтому если у вас есть склонность к изжоге, нужно выбирать позы сна на спине.

Эта поза считается самой благоприятной. Вот ее основные достоинства.

  • Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим сколиозом.
  • При травмах спины спать в такой позе комфортнее всего — происходит расслабление всех мышц и снятие напряжения.
  • Самая полезная поза для кожи. Лежа на спине, мы не соприкасаемся лицом с подушкой.
  • Сон на спине — лучший вариант для гипертоников. В этой позе оказывается равномерная нагрузка на сердце.

Противопоказана данная позиция тем, кто храпит и страдает апноэ во сне.

Главное: выбирая позу для сна, уделите особое внимание положению шеи. Необходимо, чтобы кровь беспрепятственно проходила к головному мозгу. В этом — залог спокойного и здорового сна.

В каком положении лучше спать беременным

Периодически в СМИ можно встретить информацию о том, в какой позе правильно спать.

Если тело человека расслаблено, то парасимпатическая нервная система расслабляется, и мозг имеет возможность рассортировать полученную за день информацию и избавиться от лишней.

Наиболее удобные позы для сна длительное время — это положение на боку. Еще с древних времен считалось, что это самая полезная позиция ночью, способная продлить жизнь человеку.

При выборе позы для самого идеального сна на боку необходимо следовать правилам:

  • укладываясь на бок, нужно слегка поджать ноги под себя;
  • необходимо выбирать удобную подушку, не слишком большую и мягкую;
  • между ног в области колен можно зажать небольшой валик, чтобы позвоночник оставался расслабленным.

В какой позе правильно спать

Нередко можно услышать жалобы вроде «я засыпаю в правильном положении, но все равно утром чувствую себя не выспавшейся».

Современная медицина также считает, что положение на спине — правильная поза для сна. Конечности расслаблены, органы хорошо кровоснабжаются, нет препятствий току спинномозговой жидкости. Но при этом подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не нарушать работу сонной и подключичной артерии. Противопоказанием для такого положения является беременность, синдром ночного апноэ и храп.

Врачи утверждают, что такой сон полезен для мужского здоровья, поскольку половые органы получают достаточное количество кислорода.

Еще 1 полезная позиция — сон на животе. Такое положение заставляет проводить ночь с повернутой шеей в сторону, из-за чего мышцы затекают, немеют. Головной мозг не получает необходимого количества кислорода.

Другие специалисты утверждают, что надо спать на животе, чтобы межпозвонковые диски могли распрямиться.

Исследования позволяют судить о том, что люди, спящие на животе, чаще ночью видят кошмары из-за нарушения дыхания в такой позе.

В некоторых случаях полезно спать на животе: при повышенном газообразовании, коликах у грудных детей, у женщин после родов для лучшего сокращения матки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Позвоночник и его связь с другими органами

Какую позу для сна лучше и правильней выбрать?

Психологи говорят о том, что позы сна расскажут о ваших чертах характера и привычках. Например, если человек спит на боку с выпрямленным ногами, то он обладает властным характером, неразговорчив и капризен.

Поговорим о том, в какой позе лучше спать беременной, чтобы не причинить неудобств крохе и самой спать крепко. До 12-13-ой недели можно продолжать спать как удобно. Единственно, что поза на животе может стать дискомфортной для груди, которая в этот период становится очень чувствительной. После того как начнется рост живота, на нем уже нельзя спать, это будет вредно для ребенка.

На спине спать с ростом живота будет тоже неправильно – тяжелеющий плод будет давить на внутренние органы. А после 25 недель будет передавливаться нижняя полая вена, которая несет кровь от нижних конечностей к сердцу.

Тогда в какой позе спать лучше беременным? Все врачи единодушны в своем мнении – спите на боку. Если же возникает вопрос на каком боку лучше спать – гинекологи рекомендуют лучше на левом. Почему нельзя спать на правом боку беременным?

Специально чтобы беременной обеспечить На аую позу для сна разработаны специальные подушки для сна в форме подковы, наполненные полистирольным содержимым. С таким изделием удобно лежать в обнимку, закинув на нее одну ногу и разместив на ней свой большой животик.

Как спать правильно, какое лучше принять положение тела для полноценного отдыха и оптимального расслабления.

Многие специалисты из различных стран считают, что спать лучше на животе, так получают межпозвоночные хрящи возможность распрямиться полностью. Но врачи-гастроэнтерологи при этом также рекомендуют на животе спать, но лучше на голодный желудок.

Но не все следуют этому, каждый человек для себя выбирает более удобное положение, кто-то спит на боку, кто-то на спине, а кто-то как младенец…

Пожалуй, самой оптимальной и правильной позой для сна является поза эмбриона. Дело заключается в том, что дает эта поза позвоночнику расслабиться и получить при этом максимальный отдых. Если еще подобрать при этом правильно подушку для сна, то и руку под голову не придется во время сна.

Текущее физическое состояние человека прямо влияет на выбор оптимальной позы для ночного отдыха. При наличии заболеваний спины, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, правильнее всего будет спать не так, как удобно, а в положении, при котором проблемный орган будет испытывать минимум давления и полноценно отдохнет.

Во время сна важно сохранение естественных изгибов позвоночного столба. Обеспечить такое положение можно при помощи ортопедического матраса и подушки. Голова не должна запрокидываться или возвышаться над телом.

Данные советы одинаково полезны как для здоровых людей, так и для пациентов с патологиями позвоночного столба:

  • матрас не должен быть сильно мягким: так естественные изгибы позвоночника искривляются, утопая в кровати;
  • спать на твердой поверхности также не рекомендуется: в этом случае позвоночный столб принимает неестественный изгиб от упирающегося в кровать плеча и таза;
  • оптимальное решение – упругий ортопедический матрас, принимающий форму тела лежащего на нем человека;
  • правильная подушка (или круглый валик) для сна упругая, умеренно мягкая, невысокая, поддерживающая естественный шейный прогиб.

Не существует универсального положения тела: в какой бы позе человек не засыпал, главное, чтобы он хорошо себя чувствовал. Если же после пробуждения все тело отзывается ноющей болью, то нужно пересмотреть свои привычки.

Мало кто из мужчин не задумывался, как положение тела во время сна может повлиять на его эректильную функцию.

Нормальное расположение тела во сне – лежа на спине. В этой позе половой член может активно функционировать, а у мужчины появляются сновидения эротического характера. К слову, ночные поллюции тренируют простату, предотвращают воспаление и застойные процессы. Также можно дремать на боку: это нейтрально-безопасная для мужского здоровья поза.

Лежа на животе мужчинам лучше не спать. В данной позиции половой член пережимается всем весом тела, что препятствует его нормальному кровоснабжению.

Из-за резкого поворота головы вбок позвоночные артерии сдавливаются и не могут нормально доставлять кровь в мозг, из-за чего снижается выработка гипофизом гормонов, ответственных за половую функцию. В результате страдает качество эякулята, повышается вероятность импотенции.

Поза «лежа на животе» одинаково вредна как для мужчин, так и для женщин. Вес тела сдавливает грудь, в результате чего она теряет эластичность и упругость.

Особенно вредно лежать на груди во время беременности и лактации: молочные железы и так подвержены большой нагрузке, а избыточное давление на них может спровоцировать опухолевые процессы.

Как правильно спать

Здоровый сон: какая поза правильная?

Устроила природа так, что мы тратим треть жизни на восстановлении организма – на сон. Но чтобы был сон поистине целительным и действительно восстанавливающим, необходимо соблюдать определенные правила.

Долой мягкие перины. Сон на жесткой постели является самым полезным. И долой все подушки! Под шею вместо этого валик толщиной с руку и средней мягкости. Поддерживает он шейный отдел позвоночника и способствует более полному расслаблению.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кифоз шейного отдела позвоночника: симптомы, причины, лечение

Ночной чепец. Основное требование к ночному туалету – никаких поясов и резинок, которые сдавливают сосуды. Полезнее еще спать совсем без одежды. Головные уборы являются другим делом. Хотя мы не следуем давно обычаю наших предков – на ночь надевать чепцы и колпаки.

А ведь температура тела во сне снижается, и мы для простуды становимся уязвимыми. Необходимо учесть, даже полоска ткани (особенно шерстяной), облегающая обручем лоб и голову, предохраняет отлично от гайморита и насморка.

Компас в кровати. Принято на Востоке ложиться спать головой к восходу солнца, головой на север – на западе. Здесь никакой мистики нет. Ведь земля является большим магнитом, силовые линии которого протягиваются вдоль меридианов между южным и северным полюсами. Так в каком же положении организм восстанавливает лучше силы?

Провели свердловские медики достаточно любопытный эксперимент. Вечером ложились испытуемые произвольно спать на полу. А утром делали анализ воздействия самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, смертельно усталый, переутомленный человек, как правило, головой на восток спит.

Но если он был перевозбужден перед сном, то располагался головой на север. Субъективны все мы в оценках собственного эмоционального состояния, поэтому лучше инстинкту довериться: пусть тело само найдет оптимальное для сна положение.

Необходимо лишь ему создать для этого соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати, напоминающие по размерам аэродром, на которых спать можно и вдоль и поперек, в моду вошли не только благодаря сексуальным удобствам…

Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия.

·         позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);

·         руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.

Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.

Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.

Спать на спине рекомендуется людям с гипертонией, изжогой, болезнями сердца. Во время сна им лучше всего использовать небольшую подушку-валик. Положение рук и ног может быть любым.

Немного о сонных аксессуарах

Как бы вы ни привыкли спать, обязательно нужно уделить время выбору удобного матраса. Если лежать на нем неудобно, значит вам придется постоянно менять положение. А это увеличивает риск возникновения бессонницы.

Использование небольших подушечек помогает улучшить позу во время сна. Если вы привыкли спать на спине, разместите небольшую подушку под коленями и вторую под поясницу. Во время отдыха на боку можно зажать подушку между ног.

Как переучиться спать в привычной позе

Люди обычно выбирают позы сна в зависимости от сформировавшейся привычки, а не от медицинских показаний. Многие люди просто меняют положение тела и позы во время сна. Если вы привыкли спать на спине и вдруг с возрастом начали храпеть, тогда необходимо, конечно, позу менять, чтобы обеспечить хороший глубокий сон близким.

Также и женщины, которые, не задумываясь до 30 лет могут спать как им больше нравится, лишь бы только выспаться, к 35 уже начинают задумываться о механизме возникновения морщин и тоже меняют позу сна на более безопасную.

Бывают такие ситуации, что человек всю жизнь спал на спине и вдруг у него с возрастом начало развиваться апноэ – остановки дыхания во сне. При этом заболевании категорически не рекомендуется спать на спине.

Вдобавок может случиться западение языка – тоже очень неприятная стрессовая ситуация. Переучиться засыпать на боку из позы на спине несложно. Нужно нашить на спине пижамы карман и положить туда массажный мячик с шипами. Как только вы будете поворачиваться на спину – мячик вас будет будить.

Чтобы наоборот приучиться спать на спине, нужно подпереть свое тело дополнительными подушками со всех сторон. Попробуйте положить мягкие подушки под руки, около спины или поясницы. Для создания удобного комфорта будет достаточно 3 или 5 подушек.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.