Можно ли заниматься плаванием при межпозвоночной грыже

Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника

Во время периода ремиссии, когда пациенту становиться легче, можно заниматься плаванием при грыже позвоночника, и даже настоятельно рекомендуется. Но комплекс упражнений должен подобрать врач. Во-первых, не все стили плавания подходят.

И, во-вторых, не все умеют плавать свободно. Если вы плохо держитесь на воде, не знаете как работать руками, испытываете постоянное напряжение в шее и в плечах, то лучше ограничится легкой зарядкой, стоя по грудь в воде.

https://www.youtube.com/watch{q}v=ySIgpVqDAS0

Противопоказано плавание при поясничной грыже позвоночника, когда есть одно из трех осложнений при грыже.

  1. Мышечные спазмы.
  2. Острые сильные боли.
  3. Онемение пальца на ноге или всей стопы.

Если есть онемение, возможно неврологические функции несколько страдают из-за того, что корешок нерва передавлен. И врач назначит самые простые упражнения, которые выполняются дома на каремате. А в запущенном случае, когда состояние с каждым днем ухудшается, необходима операция.

Итак, полезно ли плавание при грыже позвоночника{q} Бывает, что случай действительно серьезен, и больной постоянно ощущает дискомфорт в пояснице и тянущую, но не острую боль. При обострении грыжи, когда больной жалуется на то, что боли мешают спать по ночам, задача врача — назначить обезболивающее и посоветовать упражнения. Некоторые упражнения действительно снимают на время боль.

Тогда лечащий врач назначает лечебную физкультуру, которая проводится бассейне, но стоя или лежа с применением плавающих гантелей. Эти упражнения не только улучшают кровоток, но и улучшают общее психоэмоциональное состояние.

При грыже поясничного отдела можно ходить по дну бассейна, попеременно поднимая высоко то одну, то другую ногу. Затем, опираясь на поручень, можно приседать в воде. Это очень полезно при грыже и протрузиях.

Итак, лечение грыжи должно быть комплексным. Лечиться надо как таблетками, так и с помощью физкультуры. Схему тренировок в воде обязательно должен составить инструктор. Во время упражнений ни в коем случае не делать резких движений. Лучше всего в восстановительный период после операции посетить санаторий.

В лечебном учреждении все время за пациентом будут наблюдать опытные тренеры, знающие точно, что можно делать, а какие упражнения в данном случае не подходят. В санатории также вам могут предложить совместить водные процедуры с гидромассажем.

Полезно ли плавание при грыже позвоночника{q} Это зависит от того, насколько серьезна проблема с позвоночником и насколько хорошо человек умеет плавать. Для плохих пловцов подходит специальная доска, за которую можно держаться.

Какой выбрать стиль, чтобы лечение грыжи плаванием было наиболее эффективным{q} Прежде необходимо сказать, какой стиль нельзя использовать с лечебной целью – это баттерфляй.

Он состоит из сложных движений, которые у непрофессионала редко получаются правильно и часто вызывают микротравмы хрящей пояснично-крестцового отдела. Желание поплавать баттерфляем может привести к усугублению заболевания.

Умеющие плавать только по-собачьи могут, с лечебной целью, поплавать и таким способом. Рассмотрим техники плавания при грыже поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

На спине

Можно ли заниматься плаванием при межпозвоночной грыже

Спина лежит расслабленно и ровно, на межпозвоночные хрящи почти нет нагрузки, но при этом происходит интенсивная работа мышц.

Плавание на спине полезно при позвоночной грыже любого отдела, ведь в это время активно работают мышцы рук, плеч, бедер, спины и ягодиц, но позвоночный столб остается практически неподвижным.

Но в этом способе есть небольшая опасность, особенно при поясничной или пояснично-крестцовой патологии – резкое принятие вертикального положения может вызвать смещение позвонков. Чтобы этого избежать, надо:

  1. сначала перевернуться на живот,
  2. а потом уже касаться ногами дна.

Если неторопливо поплавать на спине, то можно не только уменьшить болевой синдром при запущенных грыжевых патологиях, но и просто получить заряд положительных эмоций.

Это относительно спокойная техника, но при этом она отлично укрепляет грудные и мышцы спины. Брасс рекомендуется при грыже в пояснице или . применение этой техники возможно, если дисковые изменения не очень большие.

  1. При брассе надо держать позвоночник ровно, работать руками и ногами равномерно, без резких рывков.
  2. Не стоит, плавая, пытаться развить большую скорость.
  3. Лучше двигаться расслабленно, сосредоточившись на положительных ощущениях, получаемых от процесса, и следить, чтобы работали все мышечные группы.

Не рекомендуется плавать кролем:

  • если мышцы плохо натренированы или есть проблемы с дыхательной системой. Эта техника требует двигаться быстро и энергично.
  • при большой межпозвоночной грыже поясничного отдела. Некоторые доктора вообще запрещают плавать кролем при любых грыжевых деформациях.

Но, если нравится именно кроль, то вопрос, можно или нельзя, рекомендуется решать с лечащим врачом.

По-собачьи

Этот немного смешной и доступный многим способ передвижения в воде отдаленно напоминает брасс, только продвижение вперед происходит медленнее, да и мышцы нагружены относительно не сильно. Но скорость не важна, главное, чтобы позвоночник в это время был расслаблен.

Чтобы лечение дало длительный положительный эффект, надо следовать следующим рекомендациям:

  1. Как и любую физкультуру, начинать следует с разминки. Выглядит это как обычная прогулка, только в воде (которая должна находиться на уровне груди). При этом должно ощущаться некоторое напряжение в спине.
  2. Нужно избегать любого перенапряжения. При возникновении боли занятие необходимо прекратить.
  3. Для купания следует подобрать удобную экипировку – плавки или купальник, шапочку, маску.
  4. Упражнения должны воздействовать равномерно на все мышечные группы.
  5. Оптимальная температура воды в бассейне – около 27°C.
  6. Лучше всего, чтобы при выполнении занятий спина находилась на воде. Это позволит вытянуть позвоночник в необходимом направлении, и не перегрузить его. Это особенно актуально, если использовать плавание при грыже позвоночника поясничного отдела.
  7. При отсутствии противопоказаний можно закончить комплекс движений в бассейне гидромассажем. Это позволит улучшить не только состояние спины, но и укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.
  8. Нельзя начинать данное лечение в период обострения заболевания.
  9. Длительность выполнения упражнений в бассейне составляет около часа, а частота посещений для получения результата – два раза в неделю.
  10. Очень важным моментом является правильное дыхание. Вдох должен быть глубоким, а выдох коротким и резким. Это позволит максимально улучшить состояние при патологии грудного отдела и разработать реберные суставы.

Плавание лечит грыжу, но только в том случае, если нет перегрузки позвоночника, а плавательные движения дают равномерную нагрузку на все мышечные группы. Если хочется поплавать, то, кроме острой стадии заболевания, для этого нет противопоказаний.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись.

Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание.

Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

  • снижается болевой синдром,
  • восстанавливаются все обменные процессы,
  • укрепляется мышечный корсет,
  • восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
  • растягивается позвоночник,
  • уменьшается загруженность позвоночника,
  • нормализуются метаболические процессы организма,
  • укрепляется нервная система.

Плавание при грыже поясничного крестцового отдела позвоночника

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее.

Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей.

Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

Со временем мы начинаем ощущать:

  1. Тяжесть, боль в центре шеи.
  2. Головную боль.
  3. Слабость и ноющие боли в руках.
  4. «Кол» в грудной клетке.
  5. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Категорически нельзя:

  • Принимать водные процедуры при стадии обострения.
  • Приступать к упражнениям без инструктора.
  • Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
  • Прыгать с тумбы.

Рекомендовано:

  1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
  2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
  3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
  4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
  5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
  6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
  7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
  8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
  9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.
  1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
  2. Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
  3. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
  4. Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
  5. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.
Тренер или врач помогут вам в выполнении упражнений, проконсультируйтесь с ними

Причины грыж и протрузий позвоночника

Такая проблема как грыжа преследует тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и неправильно питаются. Конечно, грыжу можно получить и в тренажерном зале, поднимая чрезмерный груз, но в основном причина прозаическая — длительные статические нагрузки на позвоночник.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, а именно этот отдел чаще страдает от нашего прямохождения, призвано укрепить мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Именно слабые нетренированные мышцы приводят сначала к протрузии, а потом и самой грыже.

Если врач на МРТ увидел грыжу, это еще не значит, что вам грозит инвалидность. Небольшие выпячивания пульпозного ядра можно лечить с помощью физических специальных упражнений. Как в обычном спортзале, так и в бассейне.

Польза и противопоказания

Плавание при грыже позвоночника выполняет сразу несколько важных функций. Прежде всего, оно направлено на то, чтобы укреплять костно-мышечный скелет: находясь в тонусе, мышцы будут активнее сопротивляться негативным изменениям.

Плавание без выполнения упражнений расслабляет, помогает достичь не только физического, но и психологического комфорта. Если пациент страдает от лишнего веса, то упражнения помогут скинуть ненужные килограммы, не прилагая к этому особых усилий.

После того, как человек посетит бассейн, у него наблюдается снижение выраженности болевого синдрома. Вода благотворно влияет на активизацию восстановительных процессов в организме, что позволяет добиться стойкой ремиссии патологического процесса.

Если человек будет регулярно плавать, то это позволит ему растянуть позвоночник. С помощью плавания обеспечивается восстановление полноценного кровотока в области новообразхования. Оно позволяет снизить напряжение спин.

Несмотря на благоприятное воздействие водных процедур они характеризуются наличием противопоказаний. Категорически запрещается применение манипуляции при обострении патологического процесса. Занятие без инструктора пациенту не рекомендуются.

Плавание при грыже позвоночника характеризуется высоким эффектом воздействия. Его применение должно проводиться с учетом противопоказаний.

Можно ли заниматься плаванием при межпозвоночной грыже

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.

Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.

При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.

Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Можно ли заниматься плаванием при межпозвоночной грыже

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли вылечить секвестрированную грыжу без операции

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать.

Плавание при грыже поясничного отдела

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

  • обеспечивают безопасную работу всех мышечных групп;
  • развивают мышечный и связочный корсет спины;
  • нормализуют движение крови по кровеносным сосудам в поврежденной области;
  • восстанавливают процесс обмена веществ в организме;
  • уменьшают давление на ткани межпозвоночного диска;
  • вытягивают позвоночный столб;
  • способствуют расслаблению.

Улучшение психоэмоционального состояния человека имеет важное значение. Лечебное плавание при грыже позвоночника улучшает состояния деформированной хрящевой ткани, купирует болевые ощущения в запущенных случаях. Можно ли заниматься этим видом спорта при выпячивании диска между позвонками{q}

Водные процедуры, если они проходят под контролем инструктора, оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм. И если диагностирована грыжа поясничного отдела, то лечебное плавание необходимо.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника как раз и полезно тем, что в воде снижается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат и вытяжение всего позвоночника наиболее эффективно производится.

Второе преимущество плавания — во время движения в воде боль немножко уменьшается, а обменные процессы, кровоснабжение в пораженной области улучшаются. Собственно, это и является главной задачей восстановительного периода.

Противопоказания к водным упражнениям

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины.

Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания.

С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Можно ли заниматься плаванием при межпозвоночной грыже

Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела.

Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

  • Обязательно прочитайте: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
  • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
  • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

Если вы решили заниматься самостоятельно, не забудьте проконсультироваться с хирургом, поскольку есть ряд упражнений, приводящих к ухудшению самочувствия и оперативному вмешательству.

Можно ли заниматься плаванием при межпозвоночной грыже

Вода благотворно действует на нервную систему, расслабляет организм. Поэтому плавание при грыже позвоночника способно успокоить пациента.

Не секрет, что многие из больных тревожно воспринимают свой недуг. Они опасаются, что после лечения и реабилитации они не смогут нормально жить, но это не так. Вода сможет решить проблему.

Грыжа представляет собой выпирание межпозвоночного диска. К такому состоянию приводит травмирование, заболевание хондрозами. Когда сдавливаются нервы, человек испытывает сильные боли.Болезнь можно исцелять лечебной физкультурой, терапевтическими методами, операционным вмешательством.

Плавание применяют как сопутствующее лечение. Оно зарекомендовало себя с лучшей стороны достаточно давно. Водные процедуры укрепляют мышцы, что значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, особенно если у пациента есть лишние килограммы. Так можно избавиться и от лишнего веса.

Но главное, что плавание существенно облегчает процесс реабилитации и жизнедеятельности человека, больного грыжей межпозвоночных дисков.Лечебное плавание длится около часа. Половину этого времени уделяют упражнениям. Они похожи на те, что делают на суше, но, выполненные в воде, действуют на здоровье эффективнее.

Начинать упражнения следует в тот период, когда заболевание находится в стадии спокойствия.

Во время обострения или сразу после операции делать процедуры в бассейне нельзя. Их начинают только спустя месяц после хирургического вмешательства.

Плавание при грыже шейного и поясничного отдела позвоночника

Упражнения в бассейне подбираются в индивидуальном порядке. Особенно ответственно к этому должен относиться больной, перенесший оперативное вмешательство. Тренер нужен достаточно квалифицированный и опытный. Только специалист сможет правильно скорректировать ход занятий.

Если вы некоторое время назад перенесли операцию, в природных водоемах делать упражнения не стоит, поскольку так не избежать простудных заболеваний. В бассейне вода более комфортная по температуре.Плавание восстанавливает кровоснабжение и обменные процессы в тканях. Пораженная часть позвоночника не будет испытывать большие нагрузки за счет переноса их на мышцы.

Но традиционное плавание для больных позвоночной грыжей противопоказано, поскольку так на межпозвоночные диски ложится неимоверная нагрузка. Упражнения нужно делать только те, которые способствуют вытяжке позвоночника.

Занятия прерывать не стоит ни при каких обстоятельствах. Только если вы сильно заболели и слегли с температурой, посещать бассейн не надо. Ходить в бассейн нужно не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть порядка 28-32 градусов.

Первый сеанс должен длиться меньше всех. Пациент просто плавает. В дальнейшем количество упражнений растет постепенно. В результате активизации хорошо должны быть задействованы ноги, а руки и спину — желательно расслабить.

Лечебное плавание при грыже позвоночника

Большое внимание нужно уделять дыханию. Вдыхать глубоко, а выдыхать — быстро. Это обеспечит оптимальное функционирование позвоночника и увеличит амплитуду его движений. Полезен и гидромассаж. Он важен:

  • расслаблением мускулатуры;
  • сосудорасширением и питанием тканей позвоночника;
  • улучшением кровообращения;
  • благотворным влиянием на вены, улучшением их функционирования.

Гидромассаж не способен остановить течение заболевания, но своим благотворным воздействием на позвоночник предотвращает его разрушение и деформирование, снимает боль и воспаление, способствует регенерации.Вариантов вытяжки позвоночника несколько:

  • в бассейне вертикальным образом;
  • вне воды на суше;
  • горизонтальное;
  • под водой.

Вертикальное вытяжение обладает рядом трудностей. Должны работать только мышцы пояснично-крестцового отдела. Для того чтобы это обеспечить, больной должен принять вертикальное положение на твердой поверхности. Его погружают в воду под углом 45 градусов. Это дает лучший результат.Необходимо:

  1. Сначала разминаться в воде. Это хорошо расслабляет мышцы.
  2. Чаще проводить занятия, когда на одном уровне находится голова и туловище. Так делают и разминку шейного отдела и мышц нижних конечностей.
  3. Брать с собой очки и трубку.
  4. Выполнять движения велосипедиста. Крутите в воде воображаемые педали, как будто вы велосипедист.
  5. Поднимать ноги поочередно. Начинайте с левой, а через 10 упражнений поменяйте положение ног.
  6. Интенсивнее расслаблять тело и чаще находиться в положении лежа.

Наряду с массажем, травяной терапией, аэробикой, йогой и лекарственными препаратами, упражнения при межпозвоночной грыже в воде довольно действенные.

Окажут помощь следующие упражнения:

  1. Ходьба в воде с высоко поднимаемыми ногами. Лучше, когда уровень воды по грудь. Во время ходьбы работайте руками. Движения ими производите, как лыжник во время гонки. Шаги старайтесь делать большими. Достаточно 5 минут занятий с передышкой, и снова за работу.
  2. Приседайте. Возьмитесь за поручни и присядьте. Переносите вес поочередно то на одну, то на другую ногу. Время самого приседания должно доходить до 5-6 сек. Схема упражнения такова: 10 раз присядьте с упором на одну ногу, столько же на другую. Затем сделайте 10 приседаний, равномерно распределяя нагрузку на ноги.
  3. Кувыркайтесь вперед и назад. Схема кувырков: 5 раз вперед, потом столько же назад. Делается подряд без передышки. Затем небольшой отдых, и снова кувырки. Так — несколько подходов.
  4. Наклоняйте торс в стороны. Боковые наклоны выполняйте по очереди — то влево, то вправо. Делайте 10 раз в одну и столько же в другую сторону.
  5. Оттолкнитесь от края ногами и вытянитесь так, чтобы вы плавно передвигались по поверхности воды. Голова должна держаться на уровне туловища, лицо — смотреть вниз. Ноги в сомкнутом состоянии, оттяните их. Верхние конечности направьте вперед. Тело в полном расслаблении. Сделайте несколько раз.
  6. Развороты по оси. Тянитесь сильнее то в одну, то в другую стороны. Выполняйте по 5 раз.
  7. Встаньте к бортику и возьмитесь на него. Руки вытяните, выпрямите торс. Ногами двигайте интенсивно.

Манипуляции головой при этом следующие:

  • опускаем ее в воду и делаем выдох;
  • поворачиваем в одну сторону и вдыхаем воздух;
  • снова опускаем и выдыхаем;
  • поднимаем и смотрим вперед (вдох);
  • опускаем вниз и выдыхаем;
  • делаем так же с первоначальным поворотом головы в другую сторону.

Подходов нужно произвести 10, потом передышка и снова повтор.Этот комплекс создан для новичков. Могут применять его и те больные, у которых диаметр грыжи больше 6 мм. В случае если человека мучают боли, тоже можно проводить такие тренировки.

Применять вышеописанный комплекс нужно месяц, через день. Всего получится до 15 занятий. Чередуйте походы в бассейн с ЛФК. Интенсивность занятий постепенно добавляйте. Необходимо включить плавание:

  • на спине с махами двумя руками;
  • на спине с поочередными движениями рук;
  • на животе кролем;
  • брассом;
  • держась за специальные приспособления (мяч, доску).

В самом конце сделайте пару раз упражнение с отталкиванием от края и расслаблением мышц (№ 5).

  • Брас. Эта техника является спокойной, поэтому широко применяется при новообразовании в поясничном отделе позвоночника. Плавает человек в положении лежа на животе. При этом он делает активные движения руками и ногами. По особенностям выполнения движений человек напоминает плавания лягушки. В период плавания рекомендуется следить за тем, чтобы движения верхними и нижними конечностями были равномерными. Также пациент должен следить за тем, чтобы осанка была ровной.Стили плавания и основные упражнения при грыже позвоночника
  • На спине. Это щадящий метод, применение которого допускается при разнообразных физических нагрузках на начальных этапах занятий в воде. В период плавания наблюдается практически полное расслабление мышц. Благодаря отсутствию нагрузки обеспечивается растягивание позвоночника. При использовании этого способа плавания исключается неестественное положение позвоночника. Благодаря плаванию на спине обеспечивается возможность отдыха после дневных нагрузок.плавание на спине при грыже позвоночника
  • Кроль. Используется стиль для пациентов, у которых имеется хорошая физическая подготовка.Кроль при плавании при грыже позвоночника
  1. На спине полезно плавать при позвоночной грыже в любом участке.
  2. Брасс рекомендуется пациентам с локализацией дегенеративной патологии в области поясницы, грудном отделе. Лечение грыжи в шейном отделе брассом возможно, если заболевание находится на стадии протрузии.
  3. Стиль кроль используют при грыжевом образовании в грудном отделе позвоночника. При поясничной грыже не рекомендуется.

Тренировка для шеи

  1. Покупая абонемент (выбирая бассейн) обратите внимание, чтобы температура воды была не меньше 24° С, а в помещениях бассейна не было сквозняков.
  2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
  3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
  4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
  5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
  6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
  7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
  8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
  9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Боли в спине

  1. Простое лежание на воде, на спине. Руки разведены в стороны. Дышать нужно спокойно и глубоко, мускулатура тела расслаблена.
  2. Лечь на канат для разделения дорожек. Руки поднимаются над головой. При этом упражнении больше работает грудной отдел позвоночного столба.
  3. Положение лежа на спине у бортика. Тазом нужно упереться в борт бассейна, ноги поднимаются на него. Руки разводятся в стороны. Работают все отделы позвоночника и мышцы спины.
  4. Лежа на спине или на животе в маске поперек дорожки, удерживаясь руками и ногами за разделители. Важно при этом удерживать спину прямо, не прогибать ее.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Плечелопаточный периартрит мкб

Как правильно плавать при грыже позвоночника{q}

По-собачьи

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника должно быть и расслабляющим, и продуктивным. Однако есть несколько правил движения в воде для тех, кто «награжден» грыжей.

  1. Нельзя делать резких движений в воде.
  2. Если инструктор разрешил плавать кролем, помните, что руки должны быть прямыми, не сгибайте их при гребле. Голову нельзя держать над водой, нужно опускать ее в воду, выныривая, только чтобы глотнуть воздуха.
  3. Когда ощущается усталость, надо перевернуться на спину и спокойно полежать несколько минут на спине, держа голову на одной оси с позвоночником.

Перенапряжения мышц нельзя допускать. Плавание в бассейне при грыже позвоночника не должно продолжаться долго. Это не кросс, а лечебно-профилактическая процедура.

Как плавать при межпозвоночной поясничной грыже{q}

Грамотный и внимательный инструктор ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

  1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
  2. Проныривание в положении: руки вытянуты вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети можно встретить рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Польза плавания для здоровья позвоночника

Лечебное плавание при грыже позвоночника активно применяется не только для профилактики, но и для терапии заболевания.

Погружение в воду положительно воздействует на все органы и системы организма, снимая нагрузку с позвоночника, улучшая обменные процессы, активизируя кровообращение, успокаивая нервную систему и проявляя другие целебные свойства.

Регулярное плавание при межпозвоночной грыже позволит достичь следующих эффектов:

  • ослабление боли;
  • укрепление мышечного корсета;
  • уменьшение нагрузки с позвоночника;
  • восстановления объема движений в пораженном отделе позвоночного столба;
  • расслабление спазмированных мышц.

При плавании в бассейне происходит активизация кровообращения, вследствие чего стимулируются обменные процессы, улучшается питание каждой клетки в организме человека.

Увеличивается кровоснабжение в области патологического очага, благодаря чему повышается эффективность применения медикаментозных средств.

Плавание брассом при грыже позвоночника

Ведь именно по кровеносным сосудам лекарства попадают в область воспаления.

В отличие от стандартных занятий лечебной физкультурой, плавание в воде минимизирует риск совершения резких движений, которые могут спровоцировать смещение позвоночника.

В гидросреде легко расслабить мышцы и разгрузить проблемные позвонки. Вместе с этим все задействованные в плавании мышцы тренируются, увеличивается их сила, тонус и выносливость.

Укрепляется мышечный корсет, обеспечивающий поддержку позвоночного столба.

Кроме того, пациенты, регулярно посещающие бассейн, отмечают улучшение общего самочувствия:

  • нормализуется сон;
  • восстанавливаются силы;
  • возвращается бодрость.

В воде они могут полностью расслабиться и хорошо отдохнуть.

Заниматься плаванием при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно только после снятия острых проявлений заболеваний. Очень важно получить на это согласие лечащего врача, поскольку самовольное посещение бассейна может спровоцировать резкое ухудшение состояния больного.

Более того, первые занятия должны проходить только под контролем инструктора или специалиста по лечебной физкультуре. Это необходимо для того, чтобы:

  • правильно разработать комплекс упражнений в воде;
  • определить стиль плавания;
  • максимально допустимую нагрузку;
  • длительность занятий;
  • можно ли плавать самостоятельно;
  • следует использовать дополнительные приспособления.

Разработка рекомендаций проводится на основе самочувствия пациента, размера выпячивания, степени поражения нервных окончаний, наличия осложнений и многих других факторов.

Инструктор научит пациента правильно плавать, чтобы даже случайно не травмировать позвоночник и вместе с этим обеспечить его разгрузку. Если во время погружения в воду человек почувствует боль или другие неприятные ощущения, занятие прекращают.

При необходимости инструктор подскажет, как избежать чрезмерной нагрузки, вызывающей спазм мышц, и укажет на ошибки пациента при плавании. Как вариант, дальнейшее занятие будет проходить на специальной доске или другом надувном приспособлении.

В первую очередь, это обусловлено тем, что помощь инструктора возможна только в специализированном учреждении. К тому же многие бассейны оборудованы специальной гидросистемой, с помощью которой запускаются водовороты.

Этот своеобразный массаж оказывает положительное влияние на состояние мышц, расслабляет, тонизирует и укрепляет.

При межпозвонковой грыже рекомендуется плавание в стиле «кроль» или на спине. Это позволит расслабить поясничную область. Для достижения положительного результата заниматься нужно регулярно, не реже 2–3 раз в неделю. Продолжительность одного «заплыва» составляет от 45 минут до 1 часа.

Вода в бассейне должна быть комфортной температуры. На начальных тренировках оптимальный вариант — около 30ºС . Это позволит пациенту полноценно расслабиться и снять напряжение.

Однако со временем желательно снизить температуру воды до 23ºС .

Делать это нужно не за 1 раз, а постепенно, чтобы организм успел привыкнуть и не испытал стресса от резкой смены показателей.

Придерживаясь рекомендаций специалиста, с помощью плавания можно достичь стойкой ремиссии и не допустить дальнейшего увеличения в размерах межпозвоночной грыжи.

На сегодняшний день заболевание с каждым годом молодеет и в профилактических или лечебных целях каждый сможет выполнять гимнастику самостоятельно. Методика Бубновского основана на принципе лечения движением. Такие упражнения для лечения можно выполнять даже при грыже в любом отделе позвоночника.

Практически все сферы современной жизни связаны с работой или развлечениями на компьютере. Это предполагает длительное нахождение в одном положении и как следствие неподвижность мышц и застой кровообращения и лимфотока.

Упражнения в бассейне при грыже

Изменение состояния позвоночника в шейном отделе вызывает защемление нервов и кровеносных сосудов, у человека возникают головные боли. В запущенных состояниях остеохондроза без лечения может возникнуть стойкий спазм сосудов, приводящий к тяжелым осложнениям состояния головного мозга.

Правильная постановка диагноза на ранних стадиях остеохондроза дает отличные результаты в комплексе медикаментозного лечения и гимнастики доктора Бубновского.

Упражнения выверены годами и применялись для лечения очень большим количеством пациентов.

Комплекс подбирается врачом индивидуально для каждого конкретного случая, однако есть универсальный набор упражнений, который можно применять для всех пациентов.

цель, которую необходимо достичь, выполняя гимнастику врача Бубновского, это укрепить мышцы шеи и восстановить функцию связочного аппарата. При регулярном добросовестном выполнении рекомендуемых упражнений можно достичь следующих результатов лечения:

  1. Снятие мышечного спазма шеи.
  2. Уменьшение нагрузки на позвоночник.
  3. Восстановление трофики в тканях и нормального кровообращения.
  4. Стабилизация или снижение дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани.
  5. Повышение метаболизма воспаленных тканей и улучшение их состояния.
  6. Снижение болевых ощущений и повышение качества жизни.

Специфической подготовки для гимнастики доктора Бубновского не требуется. Существуют определенные советы врача для повышения эффективности выполнения:

  • Занятия нужно начинать с разогрева мышц и суставов шейного отдела (можно производить нерезкие наклоны головы в стороны или вперед либо руками мягко разминать шею);
  • Перед комплексом упражнений рекомендуется принять душ для расслабления мышц шеи и повышения кровотока, что позволит ускорить процессы регенерации тканей. При межпозвоночной грыже душ должен быть не сильно горячим;
  • После окончания гимнастики доктора Бубновского следует сделать легкую растяжку во избежание болевых ощущений на следующий день;
  • Эффективный результат дает плавание в бассейне после выполнения гимнастики, особенно при межпозвоночных грыжах;
  • Полезно будет проводить при остеохондрозе в шейном отделе пешие утренние прогулки на свежем воздухе, что обогащает кислородом воспаленные ткани.

В стадии ремиссии и при грыжах позвоночника поясничного отдела выполняется лечебная гимнастика по методу доктора Бубновского:

  1. Упражнение пружинка – выполняется стоя, руки опущены вдоль туловища. Голову медленно наклонить вперед и на несколько секунд задержаться. Затем голова наклоняется назад, следовательно, подбородок поднимается, снова задержаться на некоторое время. После принять ИП (исходное положение).
  2. Упражнение обзор – положение такое же. Голова поворачивается вправо и немного остается так, потом поворот влево и также задерживается на несколько секунд. Повторы выполняются по три раза.
  3. Метроном – поза тела такая же. Голова наклоняется к правому плечу и удерживается в таком состоянии в течение 30 секунд (при затруднениях в шее или сильных болевых ощущениях время уменьшается для первых нескольких занятий). Голова возвращается в нормальное положение. Затем повторяется в левую сторону. Количество наклонов 6 в каждую сторону.
  4. Гусь – положение тела стоя и руки на поясе. Необходимо выровнять подбородок параллельно полу, вытянуть вперед, повернуть голову и положить подбородок на плечо, туловище также слегка поворачивается, позвоночник может немного побеспокоить, задержаться на полуминуты-минуту. Повторы выполнять в каждую сторону по 6 раз.
  5. Упражнение цапля: сидя на стуле, голова прямо, руки ладошками на коленях. Необходимо выпрямить руки и отвести их назад (как рыбак показывает, какую поймал рыбу) и одновременно голова откидывается назад. Вернуться в ИП. При грыже позвоночника в шейном отделе могут возникнуть болевые ощущения. Выполнять стоит медленно.
  6. Сложный обзор – положение тела как в предыдущем упражнении. Голова поворачивается вправо и ладошка левой руки кладется на правое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Правая остается неподвижной на колене. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Если остеохондроз шейного отдела запущен, может возникнуть специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир – положение сидя на стуле, руки поднимаются над головой и немного сгибаются. Голова поворачивается в сторону до упора и задерживается, затем в обратную сторону и снова задерживается. При грыже в шее может возникнуть проходящий дискомфорт.

Стили плавания и основные упражнения

При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно. Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные. Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома.

Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал. Клинически это будет проявляться ухудшением состояния, появлением дополнительной неврологической симптоматики, болями в соответствующем отделе спины.

Плавание на спине

Плавание на спине – самый спокойный из всех стилей. Мышцы при этом нагружаются равномерно, переразгибания позвоночника не происходит. Наоборот, при лежании на воде спина располагается прямо, нагрузка на позвонки практически отсутствует.

Основная опасность плавания на спине – столкновение с другими пловцами. Обзор в этом положении очень ограничен.

При межпозвонковых грыжах, особенно в поясничном отделе, важным является момент прекращения плавания. При попытке быстро вернуться в вертикальное положение может произойти переразгибание позвоночника, что очень нежелательно для этой патологии.

Плавание на спине удобно и возможностью отдохнуть, если вдруг нагрузка оказалась слишком большой. Лежание на воде – отличный способ расслабить все мышцы и растянуть позвоночник. Именно с этого стиля можно начинать водные занятия людям с патологией спины.

Если представить стиль брасс схематично, он будет напоминать технику плавания лягушки. При нем работают руки и ноги, человек плывет на животе. Стиль брасс – это хорошая возможность укрепить мышцы грудного отдела спины.

И все-таки это спокойная техника плавания. Передвижение при стиле брасс достаточно медленно, но с межпозвонковыми грыжами скорость и не нужна. Стиль брасс не утомляет пловца и позволяет ему уделить больше времени водным тренировкам. Важно синхронно работать руками и ногами, держать спину ровно, не перегружая отделы позвоночника.

Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности. Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой.

Собственный стиль

Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна. Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным. Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Следует соблюдать простые правила:

  1. Не делать резких движений в воде, стремиться к плавному передвижению.
  2. Не гнаться за скоростью, делать упор на качество.
  3. Не перегружать какую-то одну группу мышц.
  4. Чередовать активное плавание с лежанием на воде и полным расслаблением.
  5. При появлении болей в спине отказаться от этого способа.

Кроме плавания, в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой.

Когда человек может плавать разными стилями, и врач разрешил свободный выбор, какой стиль ему лучше выбрать{q}

Полезнее всего плавать на спине, гребя руками назад. Но снова-таки, не следует перенапрягаться и плавать во всю силу. Можно просто лежать на спине, делая небольшие движения ногами.

А вот плыть брасом точно не разрешается таким людям. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника должно разгружать этот отдел. А при таком стиле как брас, этот отдел получает самую сильную нагрузку.

Нельзя также плавать «по-собачьи», как говорят в народе. Такой способ плавания больше вредит, чем приносит пользу.

При заболевании плавание может проводиться с использованием реквизита или без него. Рекомендуется применение специальной доски. Человек располагается на доске и повторяет стиль дельфин на дистанции 10 метров.

При отсутствии реквизита пациенту рекомендуется плавать на спине. Руки можно забрасывать синхронно или попеременно. Свободное плавание может проводиться кролем или брассом. На начальных этапах лечения патологического процесса рекомендуется проплывать за одно занятие 100-400 метров. На последующих занятиях рекомендуется постепенно увеличивать расстояние.

В бассейне можно выполнять упражнения в положении стоя. Пациентам можно наклонять туловище вправо и влево, взад и вперед. Также рекомендовано делать разнообразные развороты туловища в различные стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли качать спину при сколиозе

Если у пациента диагностирована грыжа, то использовать обычное плавание на начальных этапах ее лечения не рекомендуется. В этот период пациент под контролем инструктора должен выполнять упражнения, стоя в воде по пояс.

Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии со степенью тяжести патологического процесса и индивидуальных особенностей пациента. При регулярном выполнении комплекса будет обеспечиваться полноценное вытягивание позвоночного столба.

Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника

– это серьезное заболевание, которое сопровождается неприятной симптоматикой и может привести к разнообразным осложнениям. Именно поэтому при возникновении первых признаков болезни рекомендовано проводить ее комплексное лечение. Для облегчения состояния пациента специалисты советуют использовать плавание. Проведение занятий должно осуществляться под контролем инструктора и с учетом определенных правил, что положительно отобразится на результате.

Плавание и грыжа позвоночника в пояснице

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа в поясничном отделе встречается намного чаще, чем в других местах спины. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, так как поясница берет на себя большую часть тяжестей и т. д.

Любой вес, включая и массу тела, этот отдел воспринимает в 20-кратном размере, поэтому диски стираются, становятся тоньше и могут дать трещины. Все эти факторы выдавливают фиброзное кольцо, которое, разрушаясь, выпускает за свои пределы пульпозное ядро.

Именно так и образуется это патологическое новообразование.

Практически все водные процедуры можно отнести к общеукрепляющим и оздоровительным. Они благоприятно воздействуют на все функционально важные системы организма (нервную, мышечную, костную и пр.). Особым аспектом в таких упражнениях считается успокаивающий эффект, он стимулирует организм к самовосстановлению и минимизирует проявление стрессовых факторов.

Плаванье при грыже поясничного отдела позвоночника исследовалось специалистами-реабилитологами и врачами, которые пришли к выводу, что регулярные процедуры:

  • Уменьшают загруженность позвоночного столба.
  • Исключают резкие перемещения, которые могут привести к повторному травмированию пораженного сегмента.

При новообразовании с локализацией в поясничном сегменте, такие занятия постепенно уменьшают болевой синдром, который возникает из-за компрессорного спазма паравертебральной мускулатуры.

Помимо этого, плаванье в бассейне влияет на кровеносную систему, что существенно улучшает питание в воспаленных тканях. Ведь именно из-за проблемного кровоснабжения лекарственные препараты не поступают к воспаленной области.

7 правил плавания при грыже поясничного отдела позвоночника

Параллельно восстанавливаются и все обменные процессы, отвечающие за доставку микроэлементов и питательных веществ. (См. также: операция по удалению грыжи).

Еще один, но не менее важный положительный эффект – укрепление мышечного корсета. Регулярно чередующиеся динамические и статические движения, в воде распространяются равномерно, поэтому поясница будет испытывать облечение, что позволяет освободить проблемный позвонок от лишнего напряжения.

Важным аспектом таких процедур считается релаксация.

Больные с таким заболеванием переживают по поводу возможных проблем с подвижностью, ведь своевременно невылеченное патологическое новообразование может привести к параличу и инвалидности.

Нервная система в таком случае подвергается большим стрессам и часто может приводить к сбою. Поэтому водные процедуры являются приоритетными в реабилитационном периоде.

Как и любые физические нагрузки, плаванье при межпозвоночной грыже в области поясницы имеет ряд особенностей:

  1. Нельзя погружаться в воду в стадии обострения патологического состояния. Любое перемещение может повлиять на смещение межпозвоночных дисков и существенно усложнить клиническую картину. К занятиям такого рода следует приступать только после стабильной ремиссии, по рекомендации специалиста.
  2. Должна быть правильная подборка упражнений. Обычное плаванье загружает всю мышечную и костную систему позвоночника, что противопоказано при выпячивании. Поэтому комплекс необходимых для выполнения упражнений прорабатывается профессиональным специалистом или инструктором. Но они предварительно консультируются с врачом, который исходя из стадии новообразования, общей клинической картины, скорости прогрессирования заболевания и персональных физических характеристик, сможет определить группы мышц, требующие укрепления.
  3. Самыми рекомендуемыми при МПГ виды таких процедур – кроль и на спине. Именно эти положения минимизируют нагрузки на поясничную область.
  4. Первые занятия должны проводить профессиональные инструкторы.
  5. Пациент должен рассказывать о своих ощущениях, особенно если какое-либо из движений вызывает болезненность или избыточное напряжение мышц. Специалист сделает равноправную замену или проследит за выполнением, вполне возможно, что упражнение просто неверно делается.
  6. Во многих оздоровительных комплексах к бассейну подключают специальную систему, запускающую водовороты. Такой гидромассаж благотворно влияет на мышцы, расслабляя и одновременно стимулируя их.
  7. Гидромассажные системы релаксируют дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, что положительно влияет на весь организм.

Определиться с тем, как плавать при грыже поясницы правильно, помогут следующие пункты:

  • Желательно заниматься таким видом спорта не меньше двух раз в неделю, в идеале – 3. Каждое занятие должно длиться от 45 минут до 1 часа.
  • В первые посещения бассейна температура воды должна быть около 30 градусов, в дальнейшем этот показатель постепенно снижается до 23 градусов. Переходить нужно плавно, чтоб организм привык и не попал в стрессовую ситуацию.
  • Правильное дыхание при таких нагрузках позволяет максимально наполнить кровеносную систему кислородом, который потом переносится и в проблемные ткани. Необходимо делать глубокий вдох и быстрый выдох. При таких движениях грудной клетки даже реберные суставы разминаются, а вентиляция легких улучшается.

Выбирая виды плаванья при наличии грыжи, необходимо учитывать собственные предпочтения, ведь для обучения новым навыкам потребуется много усилий, которые не могут обойтись без дополнительных нагрузок.

Чаще всего причиной появления патологического выпячивания является остеохондроз, поэтому профилактические занятия должны учитывать этиологию этого заболевания:

  1. Уплощение изгиба позвоночника в грудной области. Рекомендуется все время в воде находиться на спине: так позвоночник начинает выравниваться в нужном направлении. Если в таком состоянии плавать на животе, то спина будет еще больше прогибаться назад, что приведет к ненужным осложнениям и ускорит прогрессирование болезни.
  2. Гиперкифоз. При увеличенном изгибе спины назад нельзя плавать на спине — это дает нагрузку на плечевые мышцы, которые способствуют еще большему округлению позвоночника. Здесь лучше остановить внимание на плаванье грудью к воде.
  3. Больным со слабой иммунной системой рекомендуется исключить сильные амплитудные движения руками, поэтому выбираются более спокойные стили (например, кроль). Эти правила касаются и пожилых людей с ослабленной мускулатурой.

Стандартная программа упражнений, подобранная без учетов индивидуальных клинических данных

Выполняемые упражнения Количество/расстояние
С реквизитом – плавательная доска. После удобного размещения на поверхности необходимо выполнять движения ногами, имитирующие стили кроль или дельфин. 100 метров
Плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук. 400 метров
В положении на спине необходимо поочередно забрасывать руки. 250 метров
Лицом к воде следует плавать с поочередным забрасыванием рук. 150 метров
Брасс 100 метров

Помимо плаванья в воде, полезно проводить различные гимнастические упражнения. В такой среде невозможно растянуть сильно мышцы, так как все движения ограничены.

Именно поэтому простые физические нагрузки благотворно влияют на позвонки и другие структурные элементы позвоночника. Выбирая упражнения, следует отталкиваться от тех, которые рекомендовал специалист для ЛФК.

Комплекс упражнений в лежачем положении, естественно, не получится выполнить, но общеукрепляющие — можно. (См. также: физкультура при грыже ).

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

В воде доступны:

  • Наклоны туловища в стороны.
  • Незначительные повороты туловища, без амплитудных движений руками.
  • Поочередное притягивание ног к талии и пр.

Плаванье в бассейне со временем может стать не принудительной мерой, а полезным и приятным развлечением. Только регулярные тренировки помогут укреплению организма и станут залогом к полному выздоровлению.

Пациенты начинают чувствовать улучшение уже через месяц регулярных занятий. Боль постепенно уходит, а мышечные спазмы полностью исчезают.

В 80% случаев шестимесячное плаванье гарантирует полное исчезновение патологического состояния.

[compoyas]

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы){q}

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж.

Физкультура в воде: примеры упражнений

При грыже шейного отдела позвоночника предлагают выполнять специальные упражнения, рассчитанные на укрепление именно этой части позвоночника. Комплекс упражнений выглядит так:

  1. Кувыркания. Разрешается выполнять только опытным пловцам. Пробовать упражнение самостоятельно не рекомендуется, попросите тренера помочь. Кувырки выполняются вперед и назад. Сделайте по 4 движения.
  2. Релаксирующее упражнение. Погрузившись в воду, лягте на живот, растянитесь на поверхности, нижние конечности уприте в бортик, руки вытяните вперед. Постарайтесь расслабиться. Сделайте 6 повторений.
  3. Имитирования плавания кролем. Возьмитесь верхними конечностями за бортик, вытяните туловище, делайте махи ногами. На вдохе поднимите голову вперед, поворачивая в стороны. Между поворотами опускайте голову в воду, выдыхайте. Сделайте по 12 вдохов.

Упражнения выполняются медленно. Появление боли, означает, окончание тренировки. Пациента нельзя заставлять выполнять упражнения через силу. Если возник дискомфорт следует отдохнуть, а затем продолжить тренировку.

Больше всего неудобств доставляет грыжа в пояснице и крестцовом отделе. Эффективной тренировки недостаточно для улучшения состояния, обязательно принимайте лекарства, но перед плаванием обезболивающие препараты употреблять не рекомендуется. Больной с грыжей должен выполнять следующие упражнения:

  1. Поднятие коленей. Зайдите в воду по грудь. Ходите по бассейну высоко поднимая колени. Руки прямые, двигаются одновременно с ногами. Представьте ходьбу на лыжах и попытайтесь имитировать ее в воде.
  2. Глубокие приседания. Инструкторы рекомендуют выполнять приседания на одной ноге. В воде тяжесть тела не так ощутима, приседать будет легко. Присев, задержитесь под водой на 3–5 секунд. Сделайте по 12 приседаний.
  3. Выполняйте повороты на 360 градусов в горизонтальной и вертикальной плоскости.

При локализации грыжевого образования в пояснице полезно плавать стилем брасс. Плавать можно на специальной доске.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются.

Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

Основные стили

Плавание при грыже поясничного отдела

Начиная занятия в бассейне, нужно соблюдать главное правило — любую тренировку в бассейне нужно начинать с сухой разминки.

Плавание и грыжа позвоночника в пояснице

Стиль баттерфляй не показан пациентам, у кого есть проблемы со спиной. Этот стиль достаточно сложен и подойдет только тем, кто занимается плаванием профессионально. Кроме того, этот стиль характеризуется очень резкими движениями и более высокой нагрузкой на позвоночник.

Совершая резкие размашистые движения во время плавания баттерфляем, возможно излишнее перенапряжение поясницы, что является главным противопоказанием при наличии патологии позвоночника, тем более при межпозвоночной грыже.

  1. Плавание брассом

Стиль брасс рекомендуется при сколиозах, остеохондрозах, лордозах и грыжах поясничного отдела позвоночника. Брасс является спокойной техникой плавания, движение по воде происходит с достаточно медленной скоростью, но при патологиях позвоночника, особенно при межпозвонковой грыже, скорость плавания как раз и не нужна.

Плавание в этом стиле не отнимает много сил у человека и дает ему возможность уделить много времени тренировкам на воде. Чтобы получить хороший эффект от занятий, необходимо работать одновременно с помощью всех мышц тела, а спину держать в ровном горизонтальном положении.

  1. Плавание кролем

Рекомендуется тогда, когда организм уже достаточно окреп после лечения и подготовлен к большим физическим нагрузкам. Объясняется данный факт тем, что кроль отличается быстротой и энергичностью техники, и требует приложения мышечных усилий.

  1. Плавание на спине

Самым спокойным, а поэтому и эффективным видом плавания является стиль на спине. Мышцы во время упражнения получают одинаковую нагрузку во всех отделах, а отрицательное воздействие на позвонковые диски практически отсутствует.

плавание при грыже поясничного отдела позвоночника польза

При плавании на спине задействованы все мышцы организма. Избегая чрезмерной нагрузки, плавая на спине можно развить хорошую скорость. Главное – не столкнуться с другими посетителями бассейна, плывя в таком положении.

Плавание на спине является хорошим способом отдохнуть на воде, если человек до этого плавал в другом, более энергичном стиле. При расслаблении на воде отдыхают все мышцы организма, позвоночник растягивается, именно плавание на спине подходит для начала тренировок в бассейне людям с проблемами позвоночника.

Важным также является окончание тренировки. Чтобы избежать переразгибания позвоночника, сначала нужно перевернуться со спины, и только потом опускаться на дно бассейна.

При возникновении вопросов и трудностей во время тренировок в бассейне, пациенту всегда сможет помочь опытный тренер, находящийся рядом. Не только плавание помогает укрепить каркас позвоночника и дать хороший лечебный эффект при грыже.

Водная гимнастика является отличным лечебным методом при патологиях позвоночника. Правильное выполнение упражнений обеспечит расслабление мышц спины, устранит зажатие нервных корешков и снимет болевой синдром.

Рекомендованные виды плавания

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

  • Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
  • На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
  • Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

https://www.youtube.com/watch{q}v=hE8JR7w8eOo

Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника и других отделов рекомендуются следующие упражнения:

  1. Держась руками за поручень, делать глубокие . Задерживаться под водой нужно от 3 до 5 секунд. Нагрузка вначале преобладает на одну ногу, а затем – на вторую, по 12 раз, потом – на обе ноги. Общее количество движений – 36 раз.
  2. Делать кувырки – четыре раза вперед и столько же назад. Общее количество – 8 раз.
  3. Повороты туловища по кругу. Развернуться на 360 градусов по восемь раз в каждую сторону. Уровень воды должен доходить до груди.
  4. Лежа на поверхности воды, оттолкнуться ногами от бортика. Руки направлены вперед, тело вытянуто, лицо – вниз. Во время выполнения необходимо расслабиться максимально.

https://www.youtube.com/watch{q}v=HKkeQglo3Oo

Такой комплекс подходит для людей, которые не имеют особого опыта в плавании, и для лиц, имеющих выход межпозвонкового диска более 7 мм.

Лучше всего сочетать упражнения в воде с комплексом движений . Нагрузку можно увеличивать постепенно, приблизительно через пару месяцев после начала занятий.