Болят связки под коленом после тренировки

Когда боли нормальны

Боль в коленях после тренировки знакома многим. Спровоцировать этот патологический симптом могут нарушения функций мышечно-сухожильных и костно-суставных комплексов коленного сустава. Нормой считаются незначительные болевые ощущения группы или отдельных мышечных волокон голени и бедра. Появляются они при нагрузках, в результате выработки и накопления в тканях молочной кислоты.

Характер боли зависит от тренированности мышц, обычно неприятные ощущения исчезают через несколько суток. Боли бывают ноющего характера, могут проявляться в виде легкого сдавления в области коленных суставов. Но они не имеют четкой локализации.

https://www.youtube.com/watch{q}v=3j1EHZ-iiOs

Нормальные болевые ощущения после занятий спортом краткосрочные и неинтенсивные. Снижение, а со временем и исчезновение их наступает после отдыха. Если же ситуация развивается противоположным образом, необходимо пересмотреть активность своих занятий в зале и образ жизни. Так можно выяснить, что приводит к появлению патологического симптома.

Строение и функции подколенного сухожилия

Коленные суставы окружают мышцы бедра и голени. Передние мышцы являются разгибателями, а задние – сгибателями. Медиальные – это приводящие мышцы бедра. В формировании суставов колена участвуют большеберцовая, бедренная кости, наколенник.

Связочный аппарат

  1. Связки, расположенные сбоку, называются коллатеральные.
  2. В задних связках находятся подколенные, дугообразные, медиальные, латеральные, связки коленной чашечки.
  3. Крестообразные, поперечные связки расположены внутри сустава.

Почему чаще всего травмам подвергаются крестообразные связки{q} Их разрыв происходит по причине резких движений колена.

Болят связки под коленом после тренировки

Суставы колена имеют сложное строение. Они предназначены для совершения следующих движений ногами:

  • движения на сгибание в колене;
  • разгибательные функции;
  • вращательное движение голени.

Движения в колене по фронтальной оси составляет 150 градусов. При вращении в согнутом положении – 15 градусов, при пассивном вращении объем движений составляет 35 градусов. Движение ограничивают связки.

Сухожилие колена формируют три мышцы, которые находятся на задней стороне бедра и под коленом. Они присоединяются к седалищным костям таза.

Основное назначение сухожилий – сгибать конечности в коленном суставе и подтягивать пятку к ягодицам. Они также распрямляют бедро и позволяют держать спину прямо. Именно из-за них люди не падают вперед при ходьбе и беге.

Проверить жесткость подколенного сухожилия можно в домашних условиях. Нужно лечь на пол на спину и вытянуть ноги. Затем поднять одну конечность максимально высоко. Делать это нужно так, чтобы колени оставались ровными, а ягодицы прижимались к полу.

Шею и плечи необходимо расслабить. Поднимая ногу, носок нужно направлять к потолку, стараясь образовать угол 80-90 градусов. Согнутые колени, изгиб спины или более тупой угол свидетельствуют о том, что подколенные сухожилия жестче, чем должны быть в норме.

К появлению точек напряжения приводит сдавливание сухожилий в области колена. Например, неудобный стул или занятия спортом могут спровоцировать дискомфорт.

Чтобы избежать травм коленных суставов, нужно соблюдать осторожность как при занятиях спортом, так и в повседневной жизни. Ни в коем случае нельзя полностью исключать физические упражнения. Они помогают сохранить силу, гибкость и эластичность мышц и суставов.

Болят связки под коленом после тренировки

Разминка перед тренировкой поможет избежать травм

Основные рекомендации:

  • делать разминку перед тренировкой и заминку после нее;
  • не стоит заниматься спортом до полного изнеможения – состояние усталости повышает риск несчастного случая;
  • избегать падений, ударов и резких движений;
  • правильно питаться, чтобы сохранить мышцы, кости и суставы крепкими и сильными.

При частых растяжениях перед тренировкой специалисты рекомендуют пользоваться специальными фиксаторами или обматывать уязвимые суставы эластичным бинтом. Существует комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета. Их выполнение позволит свести риск травмы к минимуму.

Причины появления боли

Данные проведенных исследований указывают, что распространено ошибочное мнение, будто тренировки с усилием, через выраженную боль — вариант нормы. Очень вредно, когда неприятные ощущения беспокоят человека регулярно.

Коленный сустав можно сравнить с шарниром, плоскости которого при движении трутся друг о друга. В результате костная ткань и хрящ со временем изнашиваются. Чтобы функционировать нормально, сустав продуцирует специальные вещества – гликозаминогликаны, они «смазывают» костные поверхности.

При выполнении нагрузок ткани изнашиваются более интенсивно, чего не скажешь о процессе выработки полезных веществ. Постепенно состояние сустава ухудшается, возникают болевые ощущения и дискомфорт. Выделяют несколько причин того, что болят колени после тренировки.

Перетренированность

При перегрузках и нерациональном питании в суставах коленей развиваются дегенеративно-дистрофические процессы. Если боль не исчезает через двое суток, рекомендуется обратиться к ортопеду.

Если перегрузки в тренажерном зале усугубляются такими факторами, как преклонный возраст, генетическая предрасположенность, болезни инфекционно-воспалительного характера, то способность к самовосстановлению значительно снижается. Все это приводит к развитию хронической формы болезни и постоянной боли.

Статистические данные указывают, что болят колени после тренировок чаще у мужчин и женщин старше 30 лет. Причиной этого является угнетение выработки коллагена. Не нужно паниковать в такой ситуации — лучше заняться коррекцией выполняемых нагрузок.

Травмы

Боль в колене может появляться при травме. Для правильной борьбы с проблемой необходимо обратиться к доктору. Характер боли, ее интенсивность и локализация зависят от вида травмы. Так, о растяжении связки свидетельствует отсутствие стабильности сустава и чрезмерная его подвижность. Снизить риск травмирования, предупредить боли помогает разминка до занятия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему образуются шишки после внутримышечных уколов

Спровоцировать развитие воспаления могут:

  • удары и повреждения суставов, которые регулярно повторяются;
  • инфекционные процессы;
  • нарушения обменных процессов;
  • перегрузки;
  • заболевания нервной системы;
  • снижение иммунной защиты организма;
  • генетическая предрасположенность;
  • избыточный вес;
  • вредные привычки, особенно курение.

Если говорить о спортсменах, то у них воспаление появляется после травм коленей. Распространенными патологиями являются:

  • бурсит — воспаление колена;
  • синовит — скопление жидкости, приводит к развитию артроза;
  • тендинит — воспалительный процесс сухожилий.

Избыточный вес

При избыточной массе тела каждый килограмм увеличивает нагрузку на колени в 6 раз. Это и становится причиной того, что болят колени. Именно поэтому следует следить за своим питанием (организм должен получать достаточно витаминов и минералов) и заниматься спортом.

Необходимо проанализировать ситуацию и определить, когда появляется боль, при каких упражнениях, а после осуществить их коррекцию. Лучше, если комплекс упражнений будет подобран опытным тренером.

К неправильному распределению нагрузки и появлению боли может приводить некачественная обувь или неправильный ее размер. При посещении спортивных занятий нужно учитывать этот фактор.

На первом месте по распространенности находится такое заболевание, как плоскостопие. Оно становится причиной смещения коленных чашечек внутрь и появления ощущения, что они ноют. Спровоцировать патологический симптом могут также инфекционные заболевания и перенесенные травмы.

Болят связки под коленом после тренировки

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

https://www.youtube.com/watch{q}v=-520P198w4k

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном.

Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны.

Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Болят связки под коленом после тренировки

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается.

Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению.

И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Болят связки под коленом после тренировки

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.

3. Травмы

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

https://www.youtube.com/watch{q}v=3loodMKCiEo

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Узд что это

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.

5. Избыточный вес

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.Займитесь своей физической подготовкой, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Локализация боли

Если напряжение появляется в двуглавой мышце бедра, боль возникает сзади колена. Если в полумембранной или полусухожильной мышце – в нижней области ягодиц и вверху бедра. Боль может распространиться вниз – к задней части бедра, голени или к передней части колена и бедер.

Болевой синдром иногда бывает настолько сильным, что провоцирует развитие хромоты при ходьбе. Чаще всего боль не утихает до тех пор, пока не будет ослаблена жесткость коленного сухожилия и четырехглавой мышцы.

Опухшее колено после тренировки

Появление опухлости и боли может указывать на:

  • травму колена;
  • артрит или артроз в фазе обострения;
  • травму мениска.

Болят связки под коленом после тренировки

При травме мениска повышается температура тела, гиперемия и боль при пальпации колена. Болезненность может возникать после тренировки, в ночное время или утром независимо от движения.

Если повреждены сосуды, формируется гемартроз (накапливается кровь в суставе). Разрыв связок сопровождается блокадой сустава, когда он не сгибается и не разгибается.

Травмы сухожилия

Основными видами повреждений сухожилия является его растяжение, частичный или полный разрыв. В особо сложных случаях травмы требуют немедленного обращения к врачу и лечения в хирургическом стационаре.

С повреждением этой области могут столкнуться люди всех возрастных групп независимо от вида деятельности.

Разрыв сухожилия

Болят связки под коленом после тренировки

Степени разрыва связок и сухожилий

При разрыве мышцы под коленом появляется достаточно глубокий выступ. Если поврежденную конечность обездвижить, боль практически не беспокоит. При попытке согнуть ногу или опереться на нее болевые ощущения возобновляются с новой силой. Травма зачастую сопровождается отеком, гематомой и припухлостью поврежденной области.

В качестве первой помощи необходимо иммобилизовать конечность и принять обезболивающее. Для дальнейшего лечения нужно транспортировать пострадавшего в стационар. Реабилитация может длиться несколько месяцев и включать в себя лечебную физкультуру, массаж и физиопроцедуры.

Основными причинами растяжения становятся возрастные изменения организма, неправильная разминка перед физическими упражнениями и недостаточная подвижность и эластичность самих сухожилий. Неудобная обувь также может привести к растяжению из-за неправильного сгибания ноги.

В зависимости от тяжести травмы различают 3 степени растяжения, которые характеризуются разным уровнем болевых ощущений.

Основные признаки:

  • ощущается выраженная боль в коленном суставе спустя несколько часов после травмы;
  • появляется отек и гематома;
  • развивается мышечная скованность, движения становятся ограниченными;
  • нога непроизвольно подворачивается при попытке на нее опереться.

В качестве первой помощи применяются холодные компрессы и обезболивающие препараты. Поврежденную конечность нужно обездвижить и зафиксировать посредством бандажа или тугой повязки.

Алгоритм действий при болях коленей

При появлении боли после тренировки нужно уменьшить нагрузки на ноги хотя бы на 7 суток или до полного исчезновения патологических ощущений. Рекомендуется также избегать резких движений.

Для уменьшения интенсивности боли нужно зафиксировать больное колено, можно воспользоваться эластичным бинтом или надеть специальный наколенник. Сустав будет меньше двигаться, что снизит риск его травматизации.

Боль в колене

Если же болевые ощущения не исчезают, это может указывать на артроз или артрит. Лучше всего обратиться за помощью в медицинское учреждение, чтобы исключить эти риски и установить точную причину боли.

Воспалительный процесс в сухожилиях

С воспалением сухожилия между берцовой костью и надколенником часто сталкиваются спортсмены после 35 лет, которые занимались прыжками, и футболисты. Первая стадия заболевания характеризуется еле заметной болью, позже она становится приступообразной во время тренировок и слабых нагрузок. Со временем болевой синдром беспокоит постоянно даже в состоянии покоя.

Помимо боли основными симптомами воспалительного процесса являются опухоль, отек и покраснение кожных покровов в области коленного сустава.

Изначально лечение начинается с обезболивающих и противовоспалительных медикаментов. Используются физиопроцедуры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Где болит при грыже шейного отдела позвоночника

Тендинит — воспалительное заболевание, которое провоцирует изменение и разрушение структуры сухожилий.

Вероятные причины:

  • чрезмерные нагрузки на мускулы;
  • травма, ушиб, разрыв сухожилия;
  • иммунные заболевания;
  • нарушение обмена веществ;
  • возрастные изменения;
  • инфекции;
  • воспалительные и дегенеративные болезни суставов.

Симптоматика заболевания зависит от степени поражения сухожилий. Чаще всего тендинит проявляется болью, покраснением кожи, отеком и припухлостью. Диагностируется тендинит при помощи рентгенографии, КТ, МРТ или УЗИ.

Диагностика

Чтобы поставить диагноз и определить, почему болит колено после тренировки, врач осматривает пациента. Специалист проводит сбор анамнестических данных и при необходимости назначает:

  • биохимическое исследование крови;
  • рентгенографическое обследование сустава;
  • артроскопию колена;
  • МРТ.

На основе результатов доктор устанавливает диагноз и назначает лечение. Подбираются комплексные мероприятия, которые помогут избавиться от боли.

Оздоровительные упражнения

Для скорейшего восстановления после травм разработан специальный курс ЛФК. Заниматься нужно ежедневно до полного исчезновения болезненных ощущений. Кроме комплекса упражнений применяется ходьба, разгибание и махи ногами с сопротивлением.

Чтобы расслабить точки напряжения рекомендуется использовать следующие упражнения:

  1. Сесть на пол и вытянуть ногу в сторону. Нужно постараться дотянуться пальцами рук до стопы. Колено при этом сгибать нежелательно. Сохранять это положение около 20 секунд.
  2. Поставить пятку на стул. Слегка наклониться вперед. Задержаться в этом положении секунд 20.

Повторять упражнения необходимо несколько раз в день. Они помогут удлинить и укрепить сухожилие, мышцы которого очень схожи с аддукторами (приводящими мышцами). Растянуть их нужно до полного расслабления.

Растяжка

Упражнения на растяжку нужно делать медленно и плавно

Растяжка подколенного сухожилия необходима, чтобы вернуть им эластичность и упругость после травмы. Приступать к выполнению упражнений нужно постепенно. Если делать гимнастику систематически, сухожилия со временем растянутся и станут менее жесткими.

Вот несколько эффективных приемов:

  1. Лечь на спину и поднять вверх прямые ноги. Взяться за икры и держать их, не сгибая конечности в коленях.
  2. Поставить ноги на ширину плеч, слегка присесть и задержаться на 10-15 секунд в этом положении.
  3. Встать, завести руки за спину и сцепить их в замок. Наклониться вниз, отвести руки назад. Остаться в такой позе на 30 секунд.

Занятия йогой существенно увеличивают гибкость мышцы, выпрямляющей позвоночник, и подколенного сухожилия. Она также поможет укрепить мышечную ткань и связки, увеличить их эластичность и восстановить подвижность коленных суставов.

Кроме этого, занятия йогой направлены на нормализацию веса, снижение мышечной массы и содержания жидкости в организме. Избыточный вес увеличивает нагрузку на колени и увеличивает вероятность развития многих суставных заболеваний.

Перед началом тренировки нужно проконсультироваться со специалистом. Выбирать комплекс упражнений нужно, исходя из уровня физической подготовки. Не стоит заменять йогой традиционное медикаментозное лечение и откладывать визит к врачу.

Лечебная тактика

Лечением боли в суставах должен заниматься врач, только он может установить точную ее причину и подобрать адекватную схему терапии. Попытка самостоятельно избавиться от проблемы может только ухудшить общее состояние и вызвать осложнения.

Если после тренировки резко появилась боль в коленных суставах, отек, гиперемия, подвижность сочленения стала ограниченной, необходимо оказать пострадавшему помощь:

  1. Холодный компресс. В зону поражения прикладывают лед или любой другой холод, держать его разрешается не более 15 минут (в противном случае может нарушиться чувствительность нервных волокон). Лед необходимо завернуть в полотенце или какую-то другую ткань. Холод предупредит распространение синяка и устранит отечность сустава.
  2. Поврежденную ногу нужно приподнять выше уровня головы.
  3. Принять обезболивающий препарат.

На следующий день пораженный участок можно смазывать согревающей мазью. Если это не дало положительного результата, нужно обратиться к доктору.

Проведение перечисленных выше действий оправданно, только когда есть подозрение на повреждение. Если появление боли спровоцировал артрит или артроз, лечение специфическое.

Медикаментозная терапия эффективно борется с болью. Подбором препаратов и длительности лечения занимается врач. Он учитывает возраст пациента, тип патологии и тяжесть течения. В большинстве случаев предпочтение отдают:

  • нестероидным противовоспалительным препаратам — Диклофенаку, Наклофену, местно применяется Вольтарен Эмульгель;
  • противоотечным средствам;
  • хондропротекторам — Хондроксиду;
  • препаратам для укрепленияю сосудистой стенки (Актовегин);
  • витаминам и минералам.

Боль в коленях после тренировки

Не рекомендуется заниматься самолечением, ведь это может ухудшить ситуацию и стать причиной осложнений. Положительные изменения будут только при правильной комплексной терапии.

Для того чтобы лечение было эффективным, медикаментозную терапию сочетают с физиотерапевтическими процедурами. Они стимулируют кровообращение и процессы обмена в области поражения. Наиболее эффективными считаются такие процедуры:

  • электрофорез;
  • парафиновые аппликации;
  • магнитотерапия;
  • волновое лечение.

Для того чтобы терапия была полноценной, рекомендуется пройти курс лечебной физкультуры. Для каждого конкретного случая врач подбирает свой комплекс упражнений, направленных на борьбу с процессом воспалительного характера и укрепление связок.

https://www.youtube.com/watch{q}v=xzw1d3Xf1TM

Чтобы улучшить местное кровообращение в зоне поражения и устранить напряжение мышечных волокон, назначают массаж. Если все вышеперечисленные методы борьбы безрезультатны, колени так же болят, доктор решает вопрос об оперативном вмешательстве. Хирургию используют с целью:

  • сшивания поврежденных связок и сухожилий;
  • удаления части мениска;
  • устранения спаек, спровоцированных воспалительным процессом;
  • фиксации надколенника;
  • устранения некротических тканей.