Физкультура при болях в пояснице

Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?

Умеренные боли в пояснице нередко предшествуют обострению спондилоартроза или остеохондроза. Для их устранения, предупреждения рецидивов используются упражнения для растяжения мышц всей спины.

Приседания у стены

Упереться спиной в стену, расставить ноги на ширине плеч, пальцы рук сцепить в замок и выставить перед собой на уровне груди. Медленно выполнить неглубокое приседание, задержаться в этом положении на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить все движения 5-7 раз.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Лечь, согнув колени, упереться стопами в пол. Подтянуть одну ногу к груди, обхватив заднюю поверхность бедра руками. Задержаться в этой позиции на 10-20 секунд, принять исходное положение. Повторять 5 раз, выполнить упражнение с другим коленом, а затем поднимать сразу две ноги.

Гиперэкстензия

Лечь на живот, руки согнуть, поместив ладони около плеч. Глубоко вдохнув, приподнять верхнюю часть тела на 10 секунд. На выдохе опуститься на пол. Количество подходов — до 10. При правильном выполнении упражнения напрягаться должны мышцы поясницы, а не плечевого пояса.

Лежа на спине с поднятыми прямыми ногами, плотно прижать поясницу к коврику. Медленно опускать ноги вниз. Согнуть колени только когда поясница начнет отрываться от пола. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Во время вынашивания ребенка боль в пояснице обычно обусловлена естественными причинами — увеличением матки, ее сдавлением органов малого таза. Врачи рекомендуют для ее снятия выполнять такие упражнения:

  • лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела. Медленно отрывать ягодицы от пола и, не задерживаясь в этом положении, опускаться на пол;
  • встать, сцепить пальцы в замок перед собой, локти расставить в стороны. Делать повороты из стороны в сторону. Выполнить упражнение вновь, только теперь соединив ладони за спиной;
  • встать на колени, руками упереться в пол. Опускать ягодицы сначала на одну, потом на вторую пятку.

Что же делать, если болит спина?

  • Старайтесь оставаться максимально активными, не пытайтесь сократить количество движений – это самое важное, так как при боли в пояснице чрезмерный отдых может ухудшить ваше состояние;
  • Попробуйте выполнить несколько упражнений для снятия боли в пояснице; также будет полезной другая простая физическая активность: ходьба, плавание, йога и пилатес.
  • Примите противовоспалительное обезболивающее средство, например ибупрофен. Перед приемом убедитесь, что данное лекарство вам подходит и не вызовет аллергической реакции. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со специалистом.
  • Для временного облегчения боли приложите горячий или холодный компресс к области, где боль наиболее острая. Вы можете, как купить готовые компрессы в аптеке, так и просто набрать в грелку или пластиковую бутылку горячей воды или обернуть упаковку замороженных овощей полотенцем. Эффект будет не хуже.

Это может быть нелегко, но старайтесь мыслить оптимистично и верить, что боль скоро утихнет. Многие люди отмечают, что позитивное мышление ускоряет процесс выздоровления.

Чтобы терапия была эффективной, а упражнения для восстановления позвоночника — правильными, необходимо установить первопричину болевого синдрома.

Обычно поясница травмируется ввиду следующих факторов:
  • Переохлаждение.
  • Искривление позвоночного столба.
  • Некорректное питание, недостаток витаминов.
  • Избыточный вес.
  • Физическое перенапряжение, ошибочно выполненные спортивные упражнения.
  • Повторное перенапряжение мышц при неполном их восстановлении.

Купирование болевого синдрома не принесет желаемого эффекта, если вопрос об основной причине недуга остается открытым.

Ряд ситуаций предусматривает незамедлительное обращение в медицинское учреждение.

Вот эти случаи:
  • Болезненность довольно длительна (несколько недель).
  • Пациент испытывает трудности с движением. Находиться в стоячем положении ему так же затруднительно.
  • Болевой синдром стал сопровождаться тошнотой, головокружением, иным недомоганием.
  • Воспалительный процесс распространился за пределы поясничного отдела, в разных участках спины слышен хруст.

Наиболее частой причиной возникновения болей в пояснице является сидячий образ жизни и слабое развитие корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник. Помимо этого причиной могут стать различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, которое спровоцировало боль. Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы.

Из-за чего может болеть поясница:

  • длительное нахождение в одном положении;
  • слабые мышцы спины и кора;
  • чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
  • переохлаждение организма;
  • искривление позвоночника;
  • остеохондроз;
  • большой лишний вес;
  • неправильный режим питания и авитаминоз.

Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы, которые помогут снять дискомфорт, уменьшить боль, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством.

Физкультура при болях в пояснице

Почему полезно выполнять упражнения для поясницы:

  • Уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
  • Укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
  • Увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
  • Укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
  • Улучшается осанка
  • Облегчается работа сердца и легких
  • Нормализуется гормональный фон
  • Уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
  • Улучшается работа органов малого таза и брюшной полости

Комплекс упражнений от боли в пояснице должен включать в себя: упражнения на растяжку мышци упражнения на укрепление мышц. При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить – для этого выполняется комплекс на растяжку (вытяжение) мышц.

1. Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

2. Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не делайте резких рывков и движений во время выполнения упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.

3. Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для поясницы на постоянной основе. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут.

4. Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то оденьтесь теплее и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу.

5. Выполняйте упражнения на твердой поверхности: кровать или мягкий мат не подойдут. Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу.

6. Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на 7-10 дыхательных циклов.

Физкультура при болях в пояснице

7. Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом случае лучше и вовсе прекратить тренировку.

8. Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача.

9. Помните, что если у вас есть какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыжи — на его растяжение.

10. Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.

Предлагаем вам упражнения на растяжку мышц поясницы, которые подходят для устранения болевых спазмов и в качестве профилактики. Задерживайтесь в каждой позе 20-40 секунд, можно использовать таймер. Не забывайте выполнять упражнения на обе стороны, правую и левую.

Из положения на четвереньках уведите ягодицы назад и вверх, вытяните руки, шею и спину в одну линию. Представьте, что ваше тело образовало горку: старайтесь сделать вершину выше, а склоны более крутыми. Можно немного упростить положение, согнув ноги в коленях и оторвав пятки от пола.

Благодаря предложенным упражнениям вы сможете улучшить подвижность позвоночника и избавиться от дискомфортных ощущений в пояснично-крестцовом отделе. Кроме того, вы укрепите мышечный корсет, что станет отличной профилактикой болей в пояснице и спине.

Поэтому если вас часто беспокоят боли в пояснице, то обязательно возьмите на заметку эти упражнения. Обратите внимание, что не рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц в период обострений.

1. Кошка

Кошка – одно из самых полезных упражнений для поясницы и спины в целом. На выдохе округлите спину, вытолкнете лопатки максимально вверх и втяните грудную клетку. На вдохе хорошенько прогнитесь в поясничном отделе, направляя макушку к копчику, и раскройте грудную клетку. Выполните 15-20 повторений.

Предлагаем вам подборку видео для спины на русском языке, который помогут вам избавиться от болей в пояснице в домашних условиях, укрепить мышцы спины, восстановить утраченную подвижность позвоночника.

Зарядка и гимнастика

Упражнения при болях в спине, приведенные в данном разделе направлены на растяжение позвоночника и укрепление мышц, поддерживающих правильную осанку. Их можно смело выполнять если у вас не было травм или серьезных заболеваний.

Упражнения для поясницы

Для начала во три простых упражнения, которые желательно делать всегда и везде, при любой возможности:

  1. Если вам позволяет ваше физическое состояние, висите на турнике. Висеть нужно хотя бы секунд 30 в день. Идеально, когда вы делаете это утром и вечером. Повесьте турник дома – очень удобно. Рекомендуем висеть после любых физических нагрузок, связанных с переносом тяжестей, работой в наклон.
  2. По возможности – запишитесь в бассейн. Плавайте медленно, не на скорость. Вода снизит влияние гравитации на позвоночник, позволит ему выправиться.
  3. Упражнение «коврик». Постелите фитнес-коврик на пол (желательно, чтобы не было сквозняков). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, прижав лопатки к полу, отведите колени максимально вправо (они лягут на пол) до приятного ощущения вытяжения в позвоночнике, затем то же самое влево. После этого вы почувствуете тепло в пояснице. Если больно – пока не делайте этого!

Предыдущие три упражнения – самостоятельные и не привязаны к комплексам, о которых речь пойдет далее. Можно их выполнять до или после комплекса для растяжки мышц и снятия напряжения в позвоночнике.

Основной комплекс

Теперь несколько слов о работе над прессом. Как бы непривычно это ни звучало, но мышцы живота, точно так же, как мышцы спины поддерживают позвоночник. Вместе они образуют мышечный корсет. Поэтому тренировка пресса при желании избавиться от болей так же важна, как и работа над мышцами спины.

Упражнения на пресс:

  1. Скручивания. Стелим на пол коврик, ложимся на спину. Руки вдоль туловища или за голову. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Начинаем поднимать голову, шею и плечи и тянемся подбородком к груди, скручивая корпус. Кому тяжело поднимать вслед за головой шею и часть груди – чуть приподнимаем только голову и шею. Со временем вы сможете больше. Делаем 15 повторов.
  2. Поочередное поднятие ног. Отдыхаем 60 секунд после первого упражнения. Ноги вытягиваем. Далее, выполняем поочередное поднятие чуть согнутых в коленях ног. Сначала поднимаем одну ногу до 45 градусов (выше может быть больно), опускаем. Затем вторую. Делаем по 15 подъемов для каждой ноги.
  3. Косые скручивания. Убираем руки за голову. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Начинаем поднимать голову, шею и часть груди, одновременно поворачивая корпус и стараясь правым локтем дотянуться до левого колена. По очереди тянемся то к одному, то к другому колену. Правый локоть к левому колену. Левый локоть к правому колену. Суммарно делаем 15 таких подъемов. Если тяжело обойтись без поднятия коленей – помогайте ногами.
  4. Качалка. Отдыхаем минуту. Беремся руками под коленями и подтягиваем их к груди. Начинаем качаться, будто кресло-качалка, туда-сюда. Точка опоры должна перекатываться с таза на спину через поясницу. В этом упражнении массивные поясничные позвонки встают на свои естественные места. Вы можете услышать хруст, это нормально. Обратите внимание, это еще окажется и приятным!
  5. Растяжка пресса. Покатались? Теперь лягте на живот, ноги вместе. Положите руки ладонями вниз на уровне плеч. Выгнитесь, опираясь на руки, максимально вверх. Со стороны это выглядит так: таз и ноги на полу, а туловище на руках выгибается вверх. Голову откидываем назад – стоим так 5–10 секунд. Это была финальная растяжка для мышц пресса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как укрепить связки и сухожилия рук

Упражнения для спины в целом и поясницы, в частности:

  1. Вращения тазом. Встаем, ноги на ширине плеч. Руки фиксируем на поясе. Начинаем делать круговые движения тазом сначала по часовой стрелке (10 раз), затем столько же в обратную сторону. Крутим тазом с максимальной амплитудой. Медленно!
  2. Классическая «лодочка». Ложимся на коврик на живот. Руки вытянуты вверх. Начинаем выгибаться так, чтобы голова затылком тянулась к лопаткам, корпус поднимался над полом. Ноги по возможности пытаемся тоже приподнять над полом. Если вам тяжело делать это упражнение с вытянутыми вперед руками – опустите их по швам. С каждым разом старайтесь максимально высоко оторвать грудь и ноги от пола. Повторяем упражнение 15 раз. В верхней точке задерживаемся 1–2 секунды.
  3. Становимся в позу «на четвереньках». Прямые руки ставим на пол, чуть впереди от головы. Двигаем таз назад так, чтобы ягодицами коснуться пяток, ладони остаются на том же месте. Получается, что вы отодвинулись назад и сели. Хорошо тянется спина. Затем вернитесь в обратное положение и попробуйте наклониться максимально вперед. Затем снова назад к пяткам. Так 10 раз. Это хорошая растяжка для позвоночника и мышц спины, плюс небольшая нагрузка на них.
  4. Ложимся на живот. Ноги вместе, руки вытянуты вперед. Начинаем по очереди поднимать прямую ногу максимально вверх. В колене ноги не сгибаем! Одну подняли, подержали так 1–2 секунды, опустили. Потом вторую. И так по 10 раз для каждой ноги. Отдыхаем.
  5. Упражнение для правильной осанки в домашних условиях «стенка». Идеальным вариантом будет стенка без плинтусов. Подходим к ней и прислоняемся вплотную пятками, тазом, лопатками и затылком. В этот момент у вас абсолютно правильная осанка. Стоим так до 10 минут. Начинаем с минуты и каждый день увеличиваем время до 10. У мышц есть память, они будут запоминать, как правильно держаться.

Если вы никогда не занимались раньше (или давно очень), и у вас болит спина, делайте приведенные выше упражнения в течение месяца. Ориентируйтесь на боль: больно – не делайте или делайте столько раз, чтобы не было дискомфорта.

Заведите привычку качать спину и пресс 2 раза в неделю в домашних условиях. Это будет поддерживать тонус ваших мышц, и станет профилактикой болей в спине.

Упражнения при болях в пояснице

Следующим этапом профилактики боли в позвоночнике будут более тяжелые упражнения.

  1. Одновременное поднятие ног лежа на полу на пресс. Про это есть отдельная статья на нашем сайте.
  2. Поднятие корпуса на пресс на римском стуле или наклонной скамье.
  3. Подъемы ног в висе на турнике.
  4. Для спины начинаем делать становую тягу с очень легкими весами.
  5. Волшебная палочка-выручалочка при болях в спине – гиперэкстензия. На ней мы остановимся подробнее.

Гиперэкстензия

Для этого упражнения при болях в спине понадобится одноименный тренажер – гиперэкстензия. Если его нет, можно делать упражнение на фитболе или даже на диване при помощи напарника. Подробно все варианты гиперэкстензии описаны в соответствующей статье.

Здесь же мы просто приведем краткое описание техники:

  1. Ложимся вниз лицом на тренажер так, чтобы верхняя часть бедер находилась на границе подушки. Спина и ноги должны составлять прямую линию.
  2. Опускаем корпус вниз и поднимаем обратно. Спина должна быть абсолютно прямой. Голова запрокинута чуть назад. В верхнем положении не выгибаемся.
  3. Выполняем 15–20 повторов в двух подходах. Делаем все медленно и плавно, без рывков.

Становая тяга – более тяжелое упражнение. Оно рекомендуется через несколько месяцев укрепления поясницы за счет гиперэкстензии. Рекомендуем выработать правильную технику, а потом гнаться за весами.

Когда вы почувствуете, что приведенные выше схемы по укреплению мышц спины и живота для вас стали легкими, начинайте увеличивать нагрузку.

  • Для пресса. На самом простом уровне, осваивая скручивания, вы поднимаете от пола только голову (в этом нет ничего постыдного, у каждого физическая форма индивидуальна). Затем уже часть груди. И наступает момент, когда указанное число раз вы можете поднять уже весь корпус, коснувшись колен. Когда вы сможете так делать, добавьте другие упражнения для пресса (например, одновременный подъем ног и туловища – «складка»). При подъеме ног можно использовать утяжелители.
  • При гиперэкстензии, которую просто обязательно выполнять при болях в спине, увеличение нагрузки связано с отягощением туловища. Например, вы берете в руки блин, или гантель, или даже камень. Что удобно, и что будет у вас под рукой (можете взять своего кота, если он не против).

Вы знаете, что у каждой боли есть период обострения (сильно болит) и затихания (чаще вы не замечаете боли, но воспаление еще протекает). То же самое характерно и для больной спины.

Часто снятия воспаления можно добиться с помощью ортопедического пояса (например, при остеохондрозе – это частая причина боли в спине, начиная с 20 лет). Также воспаление снимается медикаментозно (по рекомендациям врача) или просто оно само проходит с течением времени. Последним вариантом, наверное, все привыкли пользоваться.

  • Итак, боль прошла. Теперь, чтобы в следующий раз не испытывать подобных ощущений, приступаем к упражнениям лежа на коврике. Перед началом занятий добейтесь расслабления мышц. Вытяните тело так, чтобы мышцам стало приятно и комфортно. Затем начните комплекс.
  • Необязательно делать все указанные в комплексе повторения повторений. Если вы не можете «выжать» из себя даже 10 – не страшно. Время вам в помощь. Тренируйтесь.
  • Нормально, если на следующий день после тренировки у вас заболят мышцы. Это молочная кислота. Когда она исчезнет (через пару дней), боль пройдет. Мы рекомендуем продолжить тренировки тогда, когда боль в мышцах станет едва заметной. Обычно это состояние наступает через два–три дня после первой тренировки.
  • Увеличивайте время в верхних точках. Подняли ногу – подержите ее подольше. Легко? Поднимите обе ноги. Снова легко? А вы не опускайте ноги полностью в течение всего упражнения. Если и это вам уже не составляет труда, и вы хотите прогрессировать дальше – купите утяжелители. Или идите в тренажерный зал – в вас проснулся спортсмен.

Если вы достаточно укрепили спину и решили позаниматься с гантелями – старайтесь избегать одностороннего поднятий тяжестей. Если вы встаете с весом, распределяйте его между двух рук поровну. И держите правильную осанку.

Правильное и неправильное положение спины
Правильное и неправильное положение спины при выполнении ежедневных дел.

Польза упражнений

Согласно статистике, лечебная физкультура для позвоночника улучшает состояние больного почти в 100 % случаев. Регулярные занятия спортом помогают нарастить мышечную массу, нормализовать кровообращение.

Подбор упражнений следует осуществлять на основании выявленной патологии. Допустим, сколиоз предполагает занятия, направленные на выпрямление. При наличии остеохондроза необходимо ориентироваться на растяжение мышечного аппарата.

Упражнения от боли в спине можно выполнять, находясь в разных положениях. Рассмотрим каждое подробней.

Разминка

Важная составляющая вашей тренировки – разминка, которая разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшим нагрузкам. Разминка не должна занимать больше 20 минут, сильно вас перетруждать и ухудшать общее самочувствие, главная цель – разогреться, подготовиться к занятию.

  1. Выполняйте наклоны вперед, тяните свой корпус под прямым углом. Повторяйте 30 раз подряд.
    наклоны вперед
  2. Поднимайте колени во время пребывания в стоячем положении. Тяните их к животу, не наклоняйтесь вниз – работают только ноги и корпус.
    Физкультура при болях в пояснице
  3. Проделайте боковые наклоны, по 30 раз на каждую сторону.
    боковые наклоны
  4. Вращения при помощи рук. Работайте двумя одновременно, старайтесь вращать руки таким образом, чтобы образовывался круг, ни в коем случае они не должны смыкаться друг с другом.
    Вращения при помощи рук
  5. Отводите ноги в стороны. Лягте на бок, делайте махи ногами по 30 раз, затем поменяйте стороны.
    махи ногами лежа на боку
  6. Кардионагрузка! Попрыгайте на месте одну минуту, затем следует бег на месте. Выполните 10 приседаний, потом опять попрыгайте. Если у вас есть скакалка, это улучшит качество выполнения упражнения.упражнение на скакалке

Гимнастика от болей в области поясницы требует предварительной разминки. Это подготовит мышцы, связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Следует избегать перенапряжения.

Тазовые вращения

Одно из подходящих упражнений – вращение тазом, суть которого в следующем:
  1. Спина прямая, ноги расставлены несколько шире плеч.
  2. Обе руки находятся в области воспаленного участка.
  3. Движения тазом осуществляются по кругу, по несколько повторов, поочередно в обе стороны.

Причины болевых ощущений в пояснице

Достаточно выполнить 1-2 подхода.

Наклоны

Чтобы растянуть поясничные мышечные волокна, необходимо сделать наклоны вбок с растяжкой. Темп должен быть медленным, а наклоны максимально низкие.

  1. Спина прямая, ноги расставлены шире плеч.
  2. Руки прямые, расположены вдоль тела.
  3. Наклоны выполняются поочередно в обе стороны. Руки подняты и двигаются одновременно с торсом в аналогичном направлении.

Осуществляя наклоны, необходимо каждый раз задерживаться на 2-3 секунды в максимально нижнем положении. Если поясничные боли отсутствуют, а упражнение выполнятся в комплексе профилактических мер, его можно осложнить использованием гирь и гантелей.

Подъем корпуса

Больному следует принять положение лежа на животе.

Суть такова:
  1. Руки и ноги остаются прямыми.
  2. Торс необходимо поднимать усилием спины.
  3. В максимально поднятом положении торс должен быть зафиксирован на несколько секунд.

Упражнение повторяют в медленном темпе по 10-12 раз. Оно отлично предупреждает развитие грыжи межпозвоночных дисков.

Физкультура при болях в пояснице

Начать гимнастический комплекс от боли в спине следует с активной разминки. Количество подходов устанавливается индивидуально, в зависимости от возраста и степени активности болевого процесса. При сильных болях в пояснице не рекомендуется выполнять эти упражнения.

Разминание шейного отдела

Разминка выглядит следующим образом:

  1. 1. Следует начать с верхних отделов, а именно с суставов головы и шеи. Для этого рекомендуется в течение 1-2 минут совершать медленные повороты головы из стороны в сторону, наклоны по горизонтали и вертикали.
  2. 2. Широкие махи прямыми руками — движения в плечевых суставах, это упражнение нужно повторять до 2-3 минут или до прекращения появления «хрустящих» звуков, свидетельствующих о перетирании суставных поверхностей. У взрослых людей старше 55 лет и пожилых, в зависимости от степени физической подготовки, данный процесс занимает от 2 до 5 минут.
  3. 3. Сгибания конечностей в локтевых суставах — 30 повторений каждой рукой — и вращения в течение 2 минут.
  4. 4. Минуя область туловища, переходят на нижние конечности. Рекомендуется хорошо размять коленные суставы и голеностоп. Основная нагрузка приходится именно на них, особенно у людей со стоячей работой и у беременных. Для согревания коленей нужно сделать 20-30 приседаний и при согнутых ногах 30 вращений корпуса по часовой и против часовой стрелки. Голеностопный сустав чаще всего «хрустит», это также проявляется при ношении неправильной обуви или при развитии плоскостопия. Надо побегать на месте до 1 минуты с запрокидыванием ног до ягодиц, а затем совершать вращательные движения в суставе до 30-40 повторений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ноющая боль в плечевом суставе причины и как лечить

Область спины и поясницы активизируются в последнюю очередь, для этого выполняются следующие упражнения:

  1. 1. Эффективными являются наклоны туловища вбок, а затем можно перейти на наклоны вправо и влево. Необходимо делать их правильно, для достижения максимального эффекта стопы должны находиться на расстоянии друг от друга около 30-40 см. При наклоне вправо рекомендуется правую ладонь приложить к правой подвздошной области, а левой рукой в согнутом положении попытаться достать края правого плеча. После 20-25 повторов с одной стороны требуется повторить упражнения с левым боком.
  2. 2. Далее рекомендуется продолжить разминку в пояснице с помощью кругообразных движений туловища. Для этого обе руки помещаются на талию и выполняется до 30 кругов. Активные движения в спине помогут подготовить костную систему к новому этапу — растяжке мышц.
  3. 3. Растяжку обязательно нужно проводить до и после тренировки. До начала активных движений в пояснице, особенно новичкам, следует подготовить мышечный каркас к нагрузке. Для этого человек опять становится в стойку (расстояние между ногами — около 30-40 см — в народе это называется «на ширине плеч») и во время наклона вытягивает обе руки, скрещенные в замок, и наклоняется максимально низко. Потом следует сомкнуть стопы и при прямых ногах дотянуться до стоп кистями или ладонью. Если получится, задержаться в данной позе на 1 минуту.

Упираясь ладонями в пол, нужно стараться не сгибать ноги в коленных суставах.

Гимнастика при болях в пояснице всегда должна начинаться с разминки, которая помогает связкам, мышцам и суставам хорошо разогреться и подготовиться к выполнению основного комплекса упражнений. Для этого подходят:

  1. Медленное вращение тазом. При этом нужно стать, поставив ноги на ширину плеч и выпрямить спину. Руки можно положить на пояс. Далее необходимо совершать вращательные движения тазом по кругу в одну, а затем в другую сторону. Целью этого упражнения является подготовка поясницы к основному комплексу ЛФК.
  1. Боковые наклоны, способствующие растяжению мышц. Выполняются они в медленном темпе. При этом важно стараться наклониться как можно ниже. Для этого нужно стать прямо, подняв руки вверх, соединив их друг с другом. Поочередно наклоняться в разные стороны, стараясь зафиксировать туловище в самой нижней точке на несколько секунд.
  2. Подъем корпуса. Вначале следует лечь на твердую поверхность на живот, выпрямив руки и ноги. Аккуратно поднимать верхнюю часть тела, фиксируя его в самой верхней точке на несколько секунд.

3 Упражнение «Собака»

Основная цель комплекса — это укрепление мышц спины и избавление от болей. Понадобится специальный прорезиненный коврик, также подойдет обычный мягкий плед за неимением первого. Нужно включить спокойную музыку и расслабиться.

Ноги и руки рекомендуется поднимать как можно выше

Упражнение, которое называется «Собака», выполняется следующим образом:

  1. 1. Рекомендуется встать на четвереньки так, чтобы коврика касались и локти, и колени.
  2. 2. Одновременно медленными движениями нужно поднять правую руку и левую ногу.
  3. 3. Конечности должны быть подняты выше уровня 90 градусов.
  4. 4. В данной позе следует задержаться на 30 секунд, а затем сменить руку и ногу на противоположные.
  5. 5. Нужно выполнить 20-30 повторов в течение 2 минут.

Во время этого упражнения обязательно надо следить за туловищем, нельзя допускать «западения» корпуса вправо или влево. Это усиливает нагрузку на поясницу.

Противопоказанием является грыжа с болями, отдающими в ногу. Качество выполнения комплекса напрямую зависит от времени: чем медленнее происходит подъем конечностей, тем эффективнее нагружаются мышцы поясницы.

Упражнения в стоячем положении

Ходьба в положении сидя считается одним из самых действенных методов, которые избавляют от боли в тазу и пояснице. Противопоказанием для выполнения является последний триместр беременности, первый месяц после родов, острые боли в спине и травмы позвоночника.

Картинка 6

Во время упражнения нельзя сгибать ноги в коленях

Для выполнения упражнения следует:

  1. 1. Сесть на коврик и вытянуть ноги, спину привести в прямое положение так, чтобы она с нижними конечностями составляла прямой угол.
  2. 2. При наличии дома ковра или резинового коврика для йоги, который имеет длину более 1,5 метров, можно обойтись без специальных приспособлений.
  3. 3. Требуется «ходить» ягодицами по полу. При выполнении упражнения в первый раз достаточно «пройтись» от 1 конца комнаты до противоположного. Если пациент сталкивается с упражнением уже не впервые и у него отсутствуют противопоказания, то можно использовать различные утяжелители, которые помещаются в специальный рюкзак.

Данный вид гимнастики включает в работу все группы мышц, даже самые глубокие мышцы осевого скелета. Важно правильно выполнять упражнение. Руки во время «ходьбы» должны быть согнуты, и нужно выполнять обычные махательные движения, которые совершаются при быстрой ходьбе.

Ходьба на четвереньках часто используется акушерами-гинекологами как метод профилактики застоя крови в нижних отделах у беременных. Врачи-ревматологи также советуют данное упражнение выполнять ежедневно людям пожилого возраста, при травмировании позвоночника, крестца и после оперативных вмешательств, в первые дни восстановительного периода.

Ходьба на четвереньках, или метод под названием «расслабляющий шаг»

Рекомендуется встать в позу кошки и походить по комнате назад и вперед. Упражнение следует выполнять в течение 1-2 минут. Затем можно поменять траекторию движения — вправо и влево.

Снять боль в пояснице помогут такие упражнения:
  • Стоять некоторое время на цыпочках, удерживая равновесие.Физкультура при болях в пояснице Допускается изменить элемент, после каждого краткого подъема опускаясь на пятки. Упражнение повторить 15-20 раз. Это позволит снять усталость и напряжение, предупредить варикоз.
  • Завести руки за спину. Обхватить одну кисть другой и давить этим сцеплением на поясницу.

Физкультура при болях в пояснице

Такой комплекс физических упражнений отлично подходит для тех, кто проводит много времени на ногах.

От боли в позвоночнике помогут и другие спортивные упражнения.

Вот они:
  • Сесть на стул и взяться за нижний край сиденья. Сильно прижать руки и наклониться вперед (назад). Такая разминка избавит от застоя в поясничной области, нормализует кровообращение и обмен веществ.
  • Сильно надавить рукой поочередно на каждое колено. После этого нагрузку можно увеличить и давить сразу на оба. Это способствует избавлению от напряжения в спине.

Вышеуказанные элементы являются прекрасным помощником и при острой боли в области крестцового отдела позвоночника. При регулярном выполнении они существенно улучшают ситуацию.

4 Поза «маленького ребенка»

Это упражнение назначается беременным женщинам и пациентам в периоде восстановления после операции на спине. Оно эффективно вытягивает мышечный каркас спины и помогает избавиться от ноющих болей.

Пример правильного выполнения упражнения

Методика выполнения:

  1. 1. Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги вдоль туловища.
  2. 2. Медленными и аккуратными движениями следует поднять их до уровня 90 градусов, после чего согнуть в коленях.
  3. 3. В согнутых коленных суставах ноги надо медленно притянуть к грудине, придерживая их руками.
  4. 4. Задержаться в данной позе на 20-30 секунд, после чего вернуться обратно в положение лежа с прямыми ногами и повторить комплекс 20-30 раз.

Это упражнение выполняется также медленно, потому что у пациентов со сдавливаниями нервных корешков могут появиться резкие боли при быстрой смене позы.

5 Полускручивания

Этот вид напоминает всем известные скручивания, но при заболеваниях поясницы такая нагрузка может привести к различным осложнениям. Поэтому в период болевых проявлений следует выполнять «полускручивания».

Неполные подъемы туловища

Для этого необходимо:

  1. 1. Лечь на спину, вытянуть конечности вдоль тела.
  2. 2. Медленными движениями, только при помощи мышц пресса и поясницы поднять туловище до 45 градусов. Важно в этот момент не запрокидывать голову, а держать ее в прямой проекции со спиной.
  3. 3. Новички могут помогать руками, опершись ладонями о коврик.
  4. 4. Рекомендуется выполнить до 20-30 повторов данного упражнения.

После этого вида гимнастики мышцы спины быстро приходят в тонус, поэтому понадобится их небольшая разгрузка. Потом можно повисеть на турнике, выполнить растягивание мышц спины в позе «Кошки» и так далее.

Йога

Для снятия боли в спине можно воспользоваться такими асанами (позами), как:
  1. Поза лотоса. Позволяет расслабиться, нормализовать дыхание, настроиться на упражнения.
  2. Наклоны способствуют растяжке мышц спины. Сесть на пол, вытянуть ноги. Контролируя дыхание, совершать медленные наклоны вперед в попытке дотронуться руками пальцев ног.
  3. Апанасана. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Прижать их к груди и обхватить руками. Зафиксировать положение на пару минут. Поза способствует устранению болевого синдрома.

Указанная лечебная гимнастика для поясничного отдела – основная, с помощью которой вполне реально воздействовать на спину и позвоночник. Как и любая иная техника, йога может практиковаться только с разрешения врача.

Эффективность занятий

В домашних условиях избавиться от боли в пояснице можно посредством фитбола. Мяч неустойчив, что позволяет тренировать различные мышечные группы в процессе его контроля. Благодаря пружинистым свойствам приспособления, напряжение в крестцовом отделе спадает.

Для занятий на гимнастическом мяче подходят такие упражнения для спины, как:
  • Отжимания.
  • Прокатывания.
  • Планка.
  • Наклоны.
  • Прогибы.

Ежедневные занятия физкультурой — самый эффективный метод лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний поясничного отдела позвоночника. С помощью приема анальгетиков и миорелаксантов возможно только на время избавиться от симптомов. А выполнение упражнений позволяет комплексно подойти к решению проблем со спиной:

  • укрепить мышцы, стабилизировать диски и позвонки в физиологичном положении;
  • улучшить кровоснабжение костных, хрящевых, мягких тканей питательными веществами;
  • снизить выраженность болей или полностью избавиться от них.

7 Подъем ног в прямой проекции

Данное упражнение выполняется в положении лежа:

  1. 1. Необходимо лечь на коврик и скрестить руки за головой. Лопатки должны обязательно соприкасаться с полом. Надо следить, чтобы между поясницей и ковриком не было просвета. Людям с грыжей поясничного отдела следует подложить небольшой валик.
  2. 2. Медленными движениями привести правую ногу, не сгибая ее в коленях.
  3. 3. Нужно стараться поднять конечность как можно выше, не отрывая при этом поясницы от пола.
  4. 4. Следует выполнить по 20 повторений каждой ногой.

Подъем левой ноги лежа на спине

Приведение конечностей к животу заставляет сокращаться все мышцы спины, включая осевые мышцы и связки.

Для выполнения подъемов туловища понадобится перекладина, при ее отсутствии придется выполнять упражнение из положения лежа. В обоих случаях их нельзя делать людям после оперативных вмешательств, беременным женщинам, пациентам с кистой, в остром периоде остеохондроза, со смещениями или грыжами позвоночника.

Пример подъемов туловища на перекладине

Метод выполнения:

  1. 1. Повиснуть на перекладине и приводить сначала согнутые в коленных суставах ноги, до 30 раз. Затем прямые в коленях конечности поднимать до максимально возможной высоты, повторов рекомендуется выполнить 20.
  2. 2. При выполнении упражнения в положении лежа необходимо использовать поверхность, за которую можно держаться руками. Например, ножки дивана или кресла. Если ухватиться за них, то туловище будет зафиксировано и не поднимется при подъеме ног. Конечности прямые или согнутые, повторов следует выполнить 20-30.
  3. 3. Все движения должны выполнятся медленно, чтобы пациент мог прочувствовать движение каждой мышцы.

В конце рекомендуется сделать наклоны вбок или круговые движения в положении стоя, чтобы снизить тонус.

Все основные упражнения, перечисленные выше, должны выполняться людьми, которые страдают болями в спине. Можно выполнять в день по 2-3 базовых комплекса, комбинируя их самостоятельно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болезнь Блаунта у детей (с фото)

Система В. Дикуля

При больной спине довольно эффективны упражнения по указанной методике. Они позволяют избавиться от патологий опорно-двигательного аппарата. Основное правило – регулярное выполнение необходимых элементов.

Дикуль рекомендует следующие упражнения:
  1. Лечь на живот с вытянутыми вперед руками, опереться на подбородок. Максимально прогнуть спину и поднять руки, причем последние должны быть прямыми. Зафиксировать тело в указанном положении, после медленно вернуться в исходное. Число повторов – 10.
  2. Лечь на спину, скрестив руки на груди и обхватив себя за плечи. Совершать поочередные повороты туловища вправо и влево, поднимая противоположное плечо. Число подходов – 8.
  3. Расставить ноги на ширину плеч, руки расположить на поясе. Медленно наклониться вперед, зафиксировав положение на несколько секунд, после выпрямиться. Число подходов – 8.
  4. Лечь на спину, разведя в стороны руки. Оставаясь на месте, поворачивать бедра поочередно вправо и влево. На каждом повороте зафиксировать положение на некоторое время.

Такая гимнастика поможет, если у пациентов сильные боли в спине и пояснице.

8 Отжимания от пола

Отжимания выполняются классическим способом, когда точкой опоры являются ладони и стопы. Если пациент не умеет делать данный вид, то можно использовать в качестве упора колени. Данный вид считается более безопасным для лиц с острой болью в позвоночнике, так как в этом случае уменьшается нагрузка на позвоночный столб в области поясницы.

Выполнение отжимания с упором в коленях

Техника:

  1. 1. Пациент ложится на живот и упирается ладонями в коврик, приподнимая торс и голову так, чтобы голова находилась в прямой линии со спиной.
  2. 2. Далее сгибает локти и старается коснуться пола грудью.
  3. 3. Повторов рекомендуется выполнить 20-25.

Отжимания эффективно активизируют все мышцы плечевого пояса, помогают вылечить остеохондроз шейного отдела и умеренно нагружают поясничный отдел. Нельзя выполнять упражнение во время беременности.

Упражнения Попова

здоровая спина

Методика доктора Попова основана на вытягивании позвоночника. Для этих целей можно использовать не только одноименный тренажер, но и специальные упражнения для снятия боли в пояснице.

Требования к выполнению таковы:
  • Наличие твердой ровной поверхности для тренировки.
  • Комната для занятий должна быть хорошо проветриваемой.
  • Отсутствие резких движений.
  • Сосредоточенность и внимательность.
Комплекс упражнений при болях в пояснице и крестцовом отделе таков:
  1. Принять лежачее положение, руки прямые, вытянуты вверх параллельно телу. Оторвать тазовую область от пола на максимально высокое расстояние. После напрячь все тело и быстро опустить таз, зафиксировав его на уровне 1,5-2 см от пола.
  2. Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях. Чтобы повысить устойчивость, завести прямые руки за спину и опереться на них. Совершать такие же движения тазом, как были указаны выше.

Рекомендации Бубновского

Занятия по методу доктора Бубновского проводятся в медицинских центрах, оборудованных специальными тренажерами. Врачи-реабилитологи контролируют технику движений, помогают выполнять упражнения с сопротивлением. С.

Бубновский — известный мануальный терапевт, автор методики избавления от болей без приема фармакологических препаратов. Он рекомендует выполнять такие упражнения как с лечебными, так и с профилактическими целями:

  • встать на четвереньки и медленно передвигаться по гимнастическому коврику, выставляя вперед сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу;
  • лечь на спину, ноги слегка согнуть, пальцы сцепить в замок, положить на них голову. Под поясницей поместить тонкую, плотную подушку. Выдохнуть, громко сказать «Ха», приподнять одновременно лопатки и колени, стараясь максимально приблизить их друг к другу;
  • лежа на спине, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Выдохнуть, произнести «Ха», поднять таз, сжав ягодицы. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнения Бубновского при болях в пояснице, рекомендуемые врачом, следующие:

  • Ходьба в позиции на четвереньках;
  • Упражнения на растяжку груди и поясницы;
  • Мостик;
  • Вис на турнике;
  • Выгибание спины вниз и вверх в коленно-локтевой позиции;
  • Упражнение «велосипед» в положении лежа на боку.

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, не применяя особые спортивные снаряды. Со временем увеличивайте количество повторений. Продолжайте делать их и для профилактики, когда избавитесь от боли — это поможет предупредить ее появление в дальнейшем.

  1. Ходьба на четвереньках.
  2. Стойка на мостике.
  3. Стоя на четвереньках делать прогиб поясницы в обе стороны.

Доктор Бубновский расскажет как избавиться от боли в спине и пояснице:

  1. Вис на перекладине.
  2. Упражнения, направленные на растяжение грудных и поясничных мышц.
  3. Велосипед в положении лежа на спине.

Выполнять такую гимнастику можно дома, так как специальные тренажеры и приспособления для них не нужны. Главное – не прекращать заниматься даже после того, как боль в спине в области поясницы исчезнет.

Физкультура при болях в пояснице

Для лечения позвоночника Бубновский разработал свою методику, в основе которой лежит кинезиотерапия. Использование тренинга этого специалиста сократить болевой синдром и приостановит развитие патологии.

Действенные упражнения при болях в пояснице таковы:
  • Передвигаться, встав на четвереньки.Физкультура при болях в пояснице
  • Становиться в положение «мостик».
  • Висеть на турнике.
  • Выполнять растяжку мышечного аппарата поясницы и груди.
  • Выгибать спину, стоя на четвереньках.
  • Лежа на спине, выполнять движения ногами аналогично езде на велосипеде.

Указанными рекомендациями от боли в пояснице можно воспользоваться и в домашних условиях. Поначалу лучше сделать несколько повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Спортивные снаряды при этом не требуются.

Сергей Михайлович Бубновский выразил мнение, что собственных резервов человеку вполне достаточно для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата. Именно это отличает методику от своих аналогов.

Кинезитерапия – главная заслуга доктора, который совместил в одно целое такие понятия, как движение и лечение. Методика врача предполагает индивидуальный подход к каждому больному, проводится множество исследований, на основании которых составляется план занятий.

Тренировки проходят строго под контролем врача и каждый день. Многих пациентов пугает необходимость придерживаться строгого графика, однако, результаты не заставляют себя ждать (при соблюдении всех правил).

Самые эффективные упражнения при болях в пояснице, которые советует доктор:

  • Общее расслабление поясницы. Человек становится на четвереньки, расслабляет мышцы поясничного отдела позвоночника.
  • Прогибы вперед-назад. На вдохе выгибайтесь, а прогибы делайте на выдохе.
  • Встаньте так, чтобы упор приходился на ладони, колени. Вытяните корпус вперед по максимуму, сохраняя упор. Не прогибайте спину, она должна оставаться в ровном положении.
  • Останьтесь в предыдущем начальном положении. Вдохните глубоко, во время выдоха согните локти, опуститесь к полу, затем сделайте вдох. Во время выдоха выпрямите руки, опустите таз до пяток.
  • Лягте на спину, ноги согните, руки расположите за головой. Дышите правильно – медленно и расслаблено. Согните тело на выдохе, докоснитесь колен своими локтями. Если вы выполняете элемент правильно, то должно ощущаться легкое жжение в области живота.

Чтобы предотвратить негативные последствия, убедитесь, что вы не имеете противопоказаний к легким физическим нагрузкам. Пройдите обследования, проконсультируйтесь у компетентного специалиста.

Сергей Михайлович Бубновский является ведущим специлистом в области остеопатии. Он выработал несколько комплексов упражнений для больных с остеохондрозом, грыжами, смещениями костей и другими патологиями позвоночника.

Поза кошки, с выгибанием спины в стойке на коленях

Упражнение Метод выполнения Количество повторов
Необходимо встать в позу кошки, касаясь пола ладонями и коленями.
Дыхание Следует работыть мышцами пресса: втянуть живот и произнести быстрое «ха», затем вздохнуть и расслабить мускулатуру живота 10-15
После каждого упражнения необходимо выполнять по 5-6 упражнений под названием «вакуум» — втягивать живот как можно ближе к позвоночному столбу, выдыхая через сжатые зубы со звуком «ф»
Выгибание спины Стоя в положении кошки, одновременно следует запрокинуть назад голову и вытянуть спину, чтобы живот приблизился к ковру. При этом нижний край подбородка должен касаться груди 20-25
Приседания в положении на четвереньках Находясь в том же положении, необходимо левую ногу вытянуть назад и попытаться сесть на правую конечность. С первого раза это упражнение получается не у всех. Затем поменять ноги 15-20 с каждой стороны
Вытягивание в прямой плоскости Проводится сильный упор в ковровое покрытие коленями и ладонями, во время выполнения центр тяжести смещается поочередно сначала на руки, затем на ноги. Двигаться следует только вперед и назад. Нельзя допускать прогиба спины в поясничном отделе 20
Отжимания Метод эффективно растягивает мышцы после предыдущих упражнений. Для этого необходимо сделать упор ладонями в пол и, сгибая их в локтях, постараться достать грудью пола. После каждого отжимания рекомендуется садиться ягодицами на пятки — это позволит максимально задействовать мышцы поясницы 15-20
Приведения туловища Необходимо лечь на спину и запрокинуть руки за голову. Начать «качать» пресс. После подъема необходимо как можно ниже наклониться к ногам, идеальное выполнение — когда пациент достает лбом коленные чашечки 10-15
Подъем таза В положении лежа на спине в виде обратной планки: ноги согнуты в коленях, таз приподнят и не касается коврика. Руки вытянуты вдоль туловища. Больной приподнимает таз как можно выше 20-30

Этот комплекс процедур с упражнениями при болях в пояснице поможет избавиться от неприятных ощущений за 3-4 недели. После чего рекомендуется проводить профилактические курсы гимнастики, до 3-4 повторений в неделю.

Нюансы

Отсутствие какой-либо патологии не означает, что организм не нуждается в расслаблении. Лечебная гимнастика должна проводиться не только для поясничного, но и шейного, грудного отдела позвоночника и иных.

Регулярная профилактика и упражнения для здоровой спины помогут предотвратить развитие серьезных заболеваний. Одна из эффективных мер – вытягивание конечностей, лежа на спине. Следует уделить этому упражнению около минуты времени.

Противопоказания к гимнастике

  • Травмы позвоночника.
  • Заболевания почек или легких.
  • Наличие злокачественных образований.
  • Обострение язвы или гастрита.
  • Беременность.

Упражнения для поясницы нужно выполнять с осторожностью тем, у кого имеется предрасположенность к кровотечениям, повышенное артериальное давление или сахарный диабет. Комплексы ЛФК не выполняют во время обострения патологий.

Тем, у кого диагностированы радикулит, остеохондроз и другие болезни спины, сопровождающиеся острой болью, необходимо соблюдать постельный режим, а заниматься гимнастикой допускается исключительно в периоды ремиссии.

Какой бы полезной ни была ЛФК при заболеваниях позвоночника, она так же имеет ряд противопоказаний.

Вот они:
  • Острая форма болезни, повышение температуры тела. Сюда можно отнести отравления, ОРЗ, вирусные инфекции и пр.
  • Обострение какого-либо хронического недуга.
  • Злокачественное образование в тяжелых стадиях.
  • Психические отклонения.
  • Кровотечения, сердечно-сосудистая недостаточность и пр.
  • Сильная болезненность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Воздержаться от ЛФК следует:

  • во время острых инфекционных заболеваний;
  • при злокачественных и доброкачественных опухолях до их лечения;
  • в случае выраженного тромбоза;
  • при острых нарушениях сердечно-сосудистой системы.

В основном ЛФК назначается врачом, так как самолечение может навредить организму. Тем не менее представленный комплекс упражнений безопасен при правильном его выполнении и адаптирован для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

К сожалению, остеохондроз и радикулит — далеко не единственные причины поясничных болей. И, поэтому, лечебная гимнастика, эффективная в одних случаях, бесполезна и даже противопоказана в других. Нельзя осуществлять упражнения при болях в пояснице вследствие таких состояний как:

  • Беременность
  • Туберкулез
  • Злокачественные новообразования
  • Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • Травмы позвоночника
  • Болезни почек
  • Если боль в спине отдает в ногу.

Кроме того, лечебную гимнастку не рекомендуют при общем истощении, повышенном артериальном давлении, сердечной недостаточности и сахарном диабете, склонности к кровотечениям.

Занятия лечебной физкультурой – вещь заманчивая. Ведь их можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. Да и пациент от проделываемых упражнений получает эстетическое наслаждение и обретает веру в исцеление.

Но, чтобы не попасть впросак и не навредить себе, обязательно следует проконсультироваться у врача. Врач назначит необходимые исследования. Эти исследования нужно пройти, чтобы выяснить причину поясничных болей.