Во время занятий спортом болят колени

Перетренированность и боли в колене

Если вы регулярно нагружаете себя больше, чем надо, а еще при этом неправильно питаетесь, коленный сустав, который является весьма уязвимым, со временем даст знать об этом дегенеративно-дистрофическими процессами.

Хотя сила его достаточно немалая, ведь он постоянно сталкивается с нагрузками, выдерживая вес вашего тела, тем не менее, возможности сустава не безграничны.  При халатном отношении к своему здоровью могут появиться внутренние воспаления тканей, которые в дальнейшем приведут к разрушению хряща и деформации костей. Если регулярно после тренировок у вас болят колени, можно обратить внимание на следующие способы:

  • Несколько раз в день прикладывайте к коленям что-то холодное и держите 10-15 минут. Низкие температуры борются с отеком мягких тканей.
  • Вечером ложитесь на спину, поднимая ноги выше головы и ложа валик под колени. Это тоже помогает бороться с отечностью и усталостью суставов.
  • После тренировки можно использовать согревающие и обезболивающие мази от боли в коленях. Они помогут побороть болевой синдром и улучшить кровообращение.

https://www.youtube.com/watch{q}v=BR2LrGQFrJM

Если боль не проходит в течение более чем двух дней, что бы вы ни делали, лучше проконсультироваться с ортопедом.

Интенсивные силовые тренировки всегда являются стрессом для колена, но если человек здоров, оно должно быстро восстанавливаться. Тем не менее, перетренированность, сочетаясь с другими проблемами, такими как неправильное питание, наследственность, возраст, те или иные заболевания и так далее, уменьшает способности коленного сустава к восстановлению.

Основные причины

  1. Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

  2. Боль внутри сустава:

  1. Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

  2. Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

    Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: «Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов». В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Конечно, никто не бежит к врачу при первых проявлениях болезненности, надеясь, что неприятные симптомы исчезнут без прикладывания усилий. В некоторых случаях это действительно работает, и боль в суставах не является симптомом грозного заболевания, но иногда организм, таким образом, сигнализирует о серьезных изменениях, происходящих в организме. Можно ли дифференцировать боль в коленном суставе, появляющейся сразу после тренировки

Следующие советы помогут выяснить возможную причину:

  • Боль ощущается непосредственно внутри сустава. Это может говорить об артрите. Скорее всего, человек уже длительное время занимается спортом и болезненность появилась у него не вчера. Боли появляются в этом случае из-за большого скопления внутрисуставной жидкости, которая защемляет проходящие здесь нервные окончания.
  • Боль появилась сразу после серьезной нагрузки на коленный сустав, включая приседания с отягощением, прыжки или длительный бег. Это может быть признаком травмы, в частности, надрыв связок, внешних или внутренних.
  • Боль в колене резкая, сильнейшая. Человек чувствует ее в любом положении как при сгибании, так и без нагрузки на сустав. Ощущения крайне неприятные и могут привести к болевому шоку. Так, проявляет себя повреждение мениска. Такая ситуация может произойти при резком движении, когда человек производить неправильный разворот тела. Лечение обычно предполагает хирургическое вмешательство.
  • Если болят колени после тренировки и во время нее, а в области сочленения наблюдается отечность, то это может быть признаком артроза. Наиболее часто такая ситуация случается со спортсменами, которые периодически получают микротравмы сустава, и разрушительный процесс медленно, но и верно изменяет суставную ткань.
  • Сильно болит сзади колена. Скорее всего, болезненность связана с совершенно другим сочленением. Так, проявляет себя остеохондроз в районе поясницы, когда нервные корешки защемляются костями бедренной кости. Велика вероятность травмы в области бедра и боль появляется под коленом.
  • Боли в колене слабые, они не локализуются в суставе, а расходятся равномерно по мышцам. Такая боль не должна приносить беспокойство. С большой долей вероятности она всего лишь говорит о накоплении в мышечных волокнах мочевой кислоты, а значит, тренировка была активной и эффективной. Этот дискомфорт пройдет без вмешательства за два–три дня. При микроразрывах мышц восстановление займет чуть больше времени, около недели, но при этом дополнительной помощи также не требуется.
Артроз коленного сустава

При артрозе коленного сустава наблюдается отечность и явная асимметричность обоих колен

Основные причины появления боли в коленном суставе после тренировки:

  • большая нагрузка во время занятий спортом;
  • изменение суставов, связанное с возрастом;
  • различного рода травмы;
  • воспалительные процессы в суставах;
  • избыточный вес;
  • неправильно подобранная спортивная обувь;
  • неверное выполнение упражнений;
  • серьезные заболевания.

Ноет колено после тренировки{q} Разберем каждую возможную причину отдельно.

Что касается суставов, то большинство болей возникает из-за механического стирания хрящевой прослойки. И, как следствие, сустав воспаляется и начинает болеть под нагрузкой. Стирание (износ) хрящевой прослойки и сустава вообще — процесс довольно долгий.

И во многом зависит от того, насколько он хорошо смазывается внутри синовиальной жидкостью. Все знают, что чем больше смазки, тем меньше сила трения. И тем меньше износ частей, которые трутся друг о друга.

Как же устранить эту причину{q} Очевидно, что нужно заставить суставы «накапливать» больше смазки. Сделать это можно двумя способами.

Изменения в тканях, связанные с возрастом

Со статистикой спорить тяжело, а она показывает, что чем старше человек, тем выше у него риск заработать повреждение колена. Причина в том, что с годами синтез коллагена в организме уменьшается. Это является естественным процессом, и спорить с природой тяжело.

Во время занятий спортом болят колени

БАД для укрепление коленного сустава

Естественно, старея организм человека, теряет выработанные полезные микроэлементы. Если в молодом теле коллаген вырабатывается и его хватает для нормальной работы суставов, то у человека пожилого возраста все сложнее.

Добавки следует принимать курсами, тогда укрепятся связки, восстановится хрящ и боли в колене уйдут. Разумеется, такими вопросам занимается доктор. Самому себе прописывать медицинские препараты, и даже БАДы, не рекомендуется.

Почему важно контролировать нагрузку на коленные суставы

Колено является сложным сочленением, состоит оно из двух костей, между которыми располагаются хрящи и мениски. Для смазки сустава в него выделяется синовиальная жидкость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Анализ крови на ревматизм суставов

Сустав постоянно подвергается сильным нагрузкам. Это происходит не только во время спортивных занятий, но и в повседневной жизни.

Во время занятий спортом болят колени

Чтобы избежать развития заболеваний, необходимо снизить нагрузку на колени:

  • избегать поднятия тяжестей;
  • носить удобную обувь на низком каблуке;
  • правильно выполнять физические упражнения;
  • следить за массой тела.

Из-за неправильного образа жизни могут возникать различные патологии:

  • истончение, разрыв мениска;
  • растяжение связок;
  • переломы;
  • воспалительные заболевания;
  • опухоли.

Симптомы этого заболевания:

  • хруст;
  • неприятные ощущения;
  • ноющие боли при плохой погоде.

Во время спортивных занятий лучше всего нагружать задние мышцы ног, не подвергая колени интенсивному воздействию.

Разминка

Любое занятие в спортзале необходимо начинать с разминки. Она может занимать столько же времени, сколько сама тренировка. При разминке выполняют упражнения для разогрева суставов и мышц, чтобы ускорить циркуляцию крови, сделать эластичными связки. Колени при этом наполняются синовиальной жидкостью.

Разогревать необходимо всё тело, выполняя наклоны, взмахи, приседания. Движение стоит начинать с ходьбы, постепенно переходя к бегу.

После тренировки снять нагрузку на колени можно с помощью растяжки.

Важно правильно подбирать упражнения для тренировок. Стоит избегать чрезмерного давления на коленные суставы. Например, не нужно выполнять приседания с большим весом. Это увеличивает риск получить травму.

Не следует делать слишком много упражнений. Это также способствует растяжению или разрыву связок. Увеличивать интенсивность занятий нужно постепенно.

Во время занятий спортом болят колени

Колени во время тренировки должны быть полусогнуты. Выполнение действий на прямых ногах могут привести к травмированию.

Мышцы бедра поддерживают коленный сустав. Они плохо развиты у тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Мышцы задней части бедра используются во время тренировки для разгрузки коленей. Особенно популярны такие упражнения:

  • становая тяга;
  • махи гирей;
  • растяжка бедренной мышцы;
  • ходьба с подъёмом колен к груди.

Упражнение поможет:

  • проработать несколько мышц;
  • сделать ягодицы округлыми;
  • подтянуть бёдра;
  • разгрузить колени и позвоночник.

Необходимо использовать полную амплитуду движений. Половина приседаний и незаконченный выпад не достаточно прорабатывает сустав.

Неправильные движения ног создают напряжение в мышцах. При неполных приседаниях мышцы развиваются непропорционально. Это создаёт дисбаланс и дополнительную нагрузку на колени.

Кардио упражнения кажутся безопасными только на первый взгляд.

К самым распространенным относятся:

  • бег;
  • занятия на велотренажёре.

В процессе таких тренировок выполняются одни и те же действия. Колени постоянно сгибаются и разгибаются. Рекомендуется найти альтернативу этим упражнениям. Отлично подойдёт плавание: в воде коленные суставы не подвергаются давлению.

Тренажёры можно использовать только в качестве дополнительной нагрузки к основным занятиям.

Во время занятий спортом болят колени

Во время тренировки необходимо выполнять упражнения, при которых задействована разные группы мышц. Это поможет правильно распределять нагрузку.

К таким движениям относятся:

  • приседания;
  • махи;
  • жимы лёжа;
  • подтягивания;
  • отжимания.

Работа большого количества мышц лучше развивает тело. После жима платформы улучшается кровообращение в области таза. В результате вырабатывается тестостерон, который благотворно влияет на рост мышц. Преимущество этого упражнения в том, что оно выполняется лёжа.

Важно правильно подбирать обувь для занятий спортом. Кроссовки для бега должны принимать часть нагрузки на себя, иначе ноги будут болеть.

Спортивная обувь должна отвечать следующим требованиям:

  • подошва лёгкая, с воздушной прослойкой;
  • хорошая вентиляция;
  • соответсвие особенностям строения ступни, высоте подъёма.

Чтобы защитить колени во время спортивных занятий необходимо использовать эластичные бинты. Они помогают фиксировать сустав. Особенно важно носить повязки в период болезни или реабилитации после травм. Также при усиленных занятиях наколенники защитят сустав от перегрузок и подвывиха.

При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.

К таким упражнениям можно отнести:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • фитнес на платформе и другие виды спорта.

Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.

Во время занятий спортом болят колени

Большие нагрузки могут быть причинами боли

При постоянных физических нагрузках, которые не сопровождаются правильным питанием, могут возникнуть проблемы в коленном суставе. От избытка необходимых питательных веществ, хрящи могут истончиться и полностью разрушится, что приведет и к деформации кости.

После чрезмерных физических нагрузок, коленка здорового человека вскоре вернется в прежнее состояние, перестанет болеть.

Если после тренировки колено начало ныть, появилась слабая или ярко выраженная боль, то после тренировки стоит выполнять несколько простых действий:

  1. К коленям можно приложить что-нибудь холодное. Холод снимет отек и боль. Компресс держат минут 15.
  2. Делается процедура регулярно после физических нагрузок.
  3. Гели и разогревающие мази отлично снимают боль в коленях. Подобные средства лучше использовать наутро после тренировки.
  4. Если боль в колее постоянная и держится более двух дней, то стоит обратиться к специалисту.

Травмы колена

Любые травмы, даже полученные в далеком детстве, могут дать о себе знать во время занятия спортом. Но случается и так, что травма образуется во время тренировки. Это может быть растяжение связок, ушиб кости или мягкой ткани, разрыв – все это требует осмотра медика.

Во время занятий спортом болят колени

Мениск коленного сустава

Проблемы с коленом не всегда характерны болями в области этого сустава. Менее подвижным сустав может быть при разрыве или растяжении связки колена. При этом сильных болей человек, как правило не испытывает.

Если боли чувствуются под коленом, то это, скорее всего, дает о себе знать защемление нервных корешков или же травма бедренной кости.

В любом случае определить причину неприятных ощущений в колене сможет только врач.

Для нормальной разминки пяти минут не хватит. Не нужно торопиться. На разогрев мышц уйдет как минимум минут пятнадцать. После тренировки важно делать упражнение на растягивание мышц. Растяжка – также залог поддержки гибкости суставов.

Но важно не переусердствовать – во время занятий не должно быть сильной боли, только небольшое жжение. Неприятные ощущения можно «продышать». Помните, что мышцы и связки нужно подтянуть, а не разорвать.

Если после тренировки заболели колени, и это случается не в первый раз, возможно, речь идет о получении ушиба, растяжения, разрыва или другой травмы. Любая проблема такого характера требует осмотра специалиста, так как изначально нужно поставить правильный диагноз.

В зависимости от травмы характер и локализация боли может отличаться. Так, при растяжении либо разрыве крестообразной передней связки колено может лишиться стабильности, стать слишком подвижным. А если после тренировки боли сзади колена, причиной может быть травма бедренной кости, а также защемление нерва в области поясницы при остеохондрозе, отдающее в коленный состав.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лекарства от ревматоидного артрита эффективные препараты для лечения и профилактики ревматоидного артрита

Для предотвращения травмирования учтите следующие моменты:

  • Перед тренировкой обязательно делайте разминку, которая будет заключаться в леком разогреве и упражнениях на растяжку. Это даст возможность сохранить гибкость сустава и снизить риски травм.
  • Для иммобилизации коленных суставов можно использовать повязку их двухметровых эластичных бинтов. Относительно способа заматывания ноги лучше уточнить у тренера.

Воспалительные процессы в коленном суставе

Если во время бега или после приседаний болят колени, тренировку следует немедленно прекратить. Возможно, дискомфорт возник из-за перегруза и пройдет через несколько часов. В противном случае с визитом к врачу лучше не задерживаться.

Выявив причину неприятности, скорее всего, он порекомендует:

  • прекратить тренировки или снизить нагрузку;
  • зафиксировать сустав бандажом или эластичным бинтом;
  • сесть на витаминизированную диету;
  • заниматься лечебной физкультурой – регулярно и под наблюдением выполнять упражнения для укрепления коленного сустава;
  • пройти курс физиотерапии;
  • использовать мази с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (как правило, это средства для наружного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата на основе диклофенака или ибупрофена: Диклофенак, Вольтарен, Финалгель, Фастум-гель, прочее).

Во время занятий спортом болят колени

Длительность лечения заболевания сустава или срок реабилитации после травмы определяет врач. Он же дает разрешение на возобновление тренировок в полную силу. Нельзя пренебрегать его рекомендациями, иначе ситуация может усугубиться.

Воспаление может проявиться ввиду неоднократных ушибов и повреждений суставов, авитаминоза, инфекций, нарушений метаболизма, слабого иммунитета и так далее. Однако у спортсменов наиболее распространенными причинами воспалительных процессов являются травмы конечностей, причем касается это как коленных, так и локтевых суставов.

Это может быть бурсит – воспаление коленного сустава, которое при отсутствии лечения может привести к атрофии   всех находящихся ряжом мышц. Синовит – это скопление жидкости в суставной полости, которое провоцирует сковывание движений, сильную боль и лихорадку, и может стать причиной артроза. Тендинит – воспаление сухожилий.

Описанные выше случаи являются очень серьезными, и самолечение в случае с ними должно быть исключено – необходимо обращаться к врачу. А для профилактики воспалений подойдет все та же «Ходьба на коленях».

Во время занятий спортом болят колени

Бурсит коленного сустава

Воспаление в коленке может начаться не только после ушиба и растяжения, но и по другим причинам. На первый взгляд, нарушение обмена веществ и авитаминоз не связаны с коленом. Но при систематических тяжелых нагрузках, это может сыграть злую шутку с ногами.

Суставы спортсменов больше остальных подвержены воспалительным процессам. Воспаления сустава колена называют бурситом. Бурсит в запущенном состоянии является первым этапом на пути к атрофии мышц, который окружают зону воспаления.

Во время занятий спортом болят колени

Воспалительный процесс в сухожилиях в медицине называют тендинитом. В этом случае коленка болит сзади.

Избыточный вес

Учтите, что каждый лишний килограмм в шесть раз увеличивает нагрузку на коленные суставы! В сочетании с физической активностью лишний вес может сказаться на состоянии колен крайне губительно, что даст о себе знать болевыми ощущениями.

Нужно приложить все силы, чтобы похудеть. Ограничьте свое питание и исключите из него вредные продукты, пейте много воды. Также важно уделять достаточно внимания кардиотренировкам – именно они направлены на непосредственное сжигание жира.

Неправильное выполнение упражнений

Разминка

Во время тренировки очень важно правильно выполнять упражнения. Это не только быстрее приведет к желаемому результату, но и пощадит суставы. Новичкам в тренажерном зале обязательно нужны услуги тренера. Иначе можно попасть на больничную койку.

Часто неопытные начинающие спортсмены неумело распределяют нагрузку на свое тело. В дальнейшем это сказывается на спине и ногах. Рассмотрим несколько ошибок, когда боль суставах, в том числе и коленных, обеспечена:

  • нагрузка на колени превышает уровень подготовки спортсмена (поднимание тяжелых весов, приседание с тяжелым весом и т. д.);
  • неправильное распределение нагрузки на ноги, ее чрезмерное напряжение вызывает трение коленных чашечек, что впоследствии приводит к истончению хрящей;
  • в основном колени страдают при приседаниях с утяжелением, в особенности при разгибании ног в положении стоя.
Во время занятий спортом болят колени

Нагрузки на колена при тренировках

Обувь играет важную роль в занятии спортом. От того, в каком положении находится ступня, зависит распределение нагрузки на ноги. Кроссовки или кеды не должны быть тесными или большими. Также лучше использовать ортопедическую стельку. Без нее не только коленка может заболеть.

Покупку дешевой обуви для занятий спортом стоит исключить сразу. Почему{q} Во-первых, обычно в таких моделях нога «не дышит», следовательно, будет потеть. А во-вторых, ступня в дешевой обуви будет постоянно чувствовать дискомфорт, а нагрузка вся будет идти на колени.

Неправильное выполнение упражнений или неправильное построение тренировочной программы – наиболее распространенная причина, почему болят колени после тренировки. Дискомфорт может дать о себе знать в следующих случаях:

  • Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, ввиду чего нагрузка на коленные суставы будет выше, чем позволяет уровень физической подготовки.
  • Неправильное распределение спортсменом нагрузки, ввиду чего усиливается трение под коленной чашечкой и появляется боль.
  • Неверная техника выполнения тех или иных упражнений в зале. К примеру, если, приседая с утяжелением, при вставании вы целиком разгибаете колени, это повышает травмирующее давление на них, откуда и боль.

Для определения причины попробуйте проанализировать, в какой момент у вас появилась боль- какое упражнение вы делали, и с каким весом. При необходимости внесите в программу коррективы либо замените упражнения другими, меньше нагружающими суставы.

Болят колени во время тренировки{q}{q}{q}{q}{q}Значит тебе сюда!!

Также учтите следующие моменты:

  • Если после тренировок у вас постоянно ноют колени, попробуйте исключить из них «скакательные» упражнения, в которых нужно отрывать от поверхности обе ступни.
  • Можно попытаться выполнять упражнения с меньшим весом и большей амплитудой. Это позволит улучшить клеточное питание сустава и восстановить структуры, которые были повреждены.

Еще одна причина, которая может привести к болям в коленях – выполнение динамических упражнений в обуви, которая является некачественной с ортопедической точки зрения, или не подходит вам по размеру. В этом случае будет неправильной постановка ноги, и распределение нагрузки также будет неравномерным.

Лишний вес

Во время занятий спортом болят колени

Лишний вес причина боли в коленьях

Колени держат и передвигают с места на место вес всего тела человека. Если вес в избытке, то и работа у сустава гораздо больше и тяжелее. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на колено.

Поэтому важно следить за своим питанием, даже если вы спортсмен и регулярно занимаетесь физическими нагрузками. Но и здесь следует знать меру. Ведь если увлекаться диетами, то можно лишить себя необходимых витаминов и микроэлементов. От этого суставам и костям лучше не будет, а наоборот.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гомеопатическое лечение при ревматоидном артрите

Заболевания опорно-двигательного аппарата или генетические пороки

Иногда причиной болей в коленях является плоскостопие, так как оно способствует тому, что в процессе движения коленная чашечка поворачивается вовнутрь. Также дело может быть в травмах, которые в прошлом не были качественно вылечены, в осложнениях после заболеваний инфекционного характера.

Для примера можно рассмотреть артрит и артроз. В первом случае разрушается хрящ, который выполняет амортизационную функцию и обеспечивает скольжение частей сустава. Это приводит к хроническим болям колена, которые постоянно нарастают, а в дальнейшем последствия могут быть и более серьезными вплоть до инвалидности. При этом сначала колено опухнет, кожа вокруг него покраснеет, и будет болеть.

Артроз же начинается хрустом, онемением в утреннее время, ограниченной функциональностью колена. В дальнейшем он может прогрессировать, приводя к последствиям вплоть до изменения ногой своей формы. Поэтому важно не игнорировать первые симптомы заболеваний.

Если колено болит и опухает

Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза. Также колено может покраснеть, болеть, если на него надавить.

Отличаться может и характер боли. Она может быть ноющей, тянущей, режущей, проявляться сразу после тренировки или на следующий день с утра, в состоянии движения или покоя. Также возможно повышение температуры, локальное или во всем теле. Эти симптомы нужно будет описать врачу – они помогут ему поставить правильный диагноз.

Лечение болей

Во время занятий спортом болят колени

Что делать, если у вас болят колени после тренировки{q} Сначала можно попробовать использовать приведенные выше рекомендации: использовать мази, бинты, прикладывать холодное, снизить нагрузку и скорректировать программу тренировки.

Однако если это не дает результатов, то отправляйтесь к врачу – причина может быть весьма серьезной, и чем раньше вы начнете бороться с ней, тем больше вероятность того, что вам удастся избежать негативных последствий.

Даже если боли в коленях вас не беспокоят, лучше позаботиться о профилактике данного вопроса. Ощущая хруст, вы уже должны задуматься о здоровье суставов. В профилактических целях старайтесь давать себе постепенную нагрузку, без рывков, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Особенно это важно для новичков, так как они часто переусердствуют с тренировками.

Важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы та или иная патология обнаруживалась вовремя. Также играет роль питание. Кушайте достаточно продуктов, богатых витаминами и минералами, поскольку из организма быстро выводятся компоненты, которые нужны суставам,  запасы их нужно регулярно восполнять.

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

  1. Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных «качалках» занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

  2. Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: «отсутствие разминки – путь к травме».

  3. Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

  4. Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами.

В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором. В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений.

Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:

  • увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
  • тренировки должны проводиться регулярно;
  • рекомендуется следить за собственным весом;
  • правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.

Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения.

Болезни

Какие-либо генетические пороки также могут привести к боли в коленном суставе после тренировки. Люди, имеющие плоскостопие, часто страдают от боли в колене. Это происходит от того, что во время упражнения колено вынуждено выворачиваться внутрь, а не наружу. Поэтому боли не избежать.

При артрозе и артрите также во время занятия спортом будет чувствоваться дискомфорт в коленном суставе. Сюда же можно отнести инфекционные заболевания.

Итак, не забываем об элементарных вещах, соблюдая которые не ноют колени после тренировки:

  1. Разминка перед тренировкой. Пусть это будет даже самая непродолжительная тренировка, разминка просто необходима.
  2. Главным спутником спортсмена является обувь. Заниматься босиком неправильно. Не спасут и носки – только качественная спортивная обувь поможет избежать болей в коленях.
  3. После занятий спортом обязательно должна следовать растяжка мышц.
  4. Техника выполнений упражнений должна быть правильной. Старайтесь как можно меньше давать нагрузку на коленные чашечки. Например, при приседаниях колени не должны выходить за носки. А приземление в прыжках, должно быть, на полусогнутые ноги.
  5. Аккуратнее с силовой тренировкой. Если вы пришли в спортзал потягать сталь – рассчитывайте свои силы.
  6. Пейте больше жидкости во время тренировки и после нее. Лучше всего – простую воду.
  7. Включайте в свой рацион больше здоровой пищи: овощи, фрукты, молочные продукты, бобовые, зерновые.

https://www.youtube.com/watch{q}v=WgYNb29Y4jc

Занимайтесь спортом с умом и тогда вы не будете знать, как болят колени после тренировки.