Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Нередко, когда мы сообщаем кому-либо о том, что занимаемся йогой, приходится слышать подобную фразу: «О! Вы там, наверное, буквой «Зю» сворачиваетесь?». Это основное заблуждение среди обывателей, оно заключается в суждении, что йога — это какая-то необычная гимнастика, на гвоздях и с тюрбаном на голове.

Задача этой статьи, объяснить вам, дорогие читатели, что йога — это не шоу, не фитнес и не обычная зарядка по утрам. В чем же разница? Начать нужно с того, что это учение состоит из восьми частей, наиболее известные из них — пранаяма и хатха. Последняя как раз и включает в себя физические упражнения — асаны.

Секрет в том, что их простое механическое повторение дает минимальный эффект. Ключом к хорошему результату является внимание. О чем вы думаете во время занятий? О том, что надо успеть на работу, сдать отчет и позвонить кому-то?

Причины возникновения болей в спине

Спинные боли и болезни позвоночника сейчас очень распространены. В большинстве случаев, люди свыкаются с этой болью и так живут, не думая к чему это может привести. Чтобы справиться с проблемой, а еще лучше предотвратить ее, необходимо применять специальные йогические асаны. Но вначале важно разобраться по каким причинам возникли боли в спине, шейном отделе.

  • Нарушение осанки. Неправильная постановка позвоночника при ходьбе — это привычка и приведет она к нарушениям деятельности позвоночника. Лучше во время изменить привычку, чем потом лечить ее последствия.
  • Малоподвижный образ жизни. Из-за малой активности движений, определенные мышцы не получают нужной нагрузки, поэтому становятся слабыми. Это приводит к тому, что им трудно держать вес тела.
  • Сверхнагрузка на суставы.
  • Большая нагрузка на позвоночник провоцирует формирование грыж. Для предотвращения этого, необходимо систематически проделывать йогу для спины и шеи.

Если мы говорим о йоге для спины, важным звено есть шейный отдел, поскольку это очень взаимосвязано.

Шейный остеохондроз — повод заняться йогой

Шейный остеохондроз причиняет очень много проблем. Его симптомы следующие:

  • в утреннее время чувствуется, как немеет затылок;
  • головные боли ощущаются постоянно;
  • чувство боли в мышце сердца;
  • снижение зрения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит спина в области лопаток справа

Противопоказания для занятий йогой

При заболеваниях позвоночника в комплексном лечении обязательно присутствуют упражнения из йоги

  • Проблемы с внутренними органами, носящие длительные и регулярный характер;
  • Отсутствие сил, хроническая усталость организма;
  • Артрит.

При различных заболеваниях суставов, такие как артрит, йога также будет полезна

В большинстве случаев, описанных выше, причиной проблем может быть ослабленный позвоночник, ведь именно спинной мозг отвечает за правильность функционирования внутренних органов. Занятия йогой направлены на восстановление функций межпозвоночных дисков, возвращению им упругости и способности амортизации во время движения человека.

Укрепление спины и позвоночника с помощью йоги производится постепенно, при этом большое внимание уделяется вытяжению позвонков. Доказано, что только регулярные занятия способны защитить позвоночник от таких болезней, как остеохондроз.

Йога показана практически во всех случаях, с ее помощью можно снять боль, вернуть подвижность суставам и межпозвоночным дискам. Однако в некоторых случаях занятия ею не рекомендованы.

К таковым относятся:

  • Крайняя усталость организма;
  • Перегрев и переохлаждение;
  • Психическая нестабильность (заболевания психики или пограничные состояния);
  • Злокачественные опухоли;
  • Сильные повреждения опорно-двигательного аппарата, требующие хирургического вмешательства или немедленного лечения;
  • Повышенная и пониженная температура тела;
  • Два часа после плотного приема пищи;
  • Наличие камней в органах;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Воспаление органов малого таза;
  • Любые заболевания тяжелой формы.

Критические дни у женщин не являются противопоказанием, практику можно делать, однако при этом нужно следить за состоянием организм и не перенапрягаться.

Не стоит заниматься йогой при:

  1. Болезнях внутренних органов
  2. Заболеваниях кровеносной системы
  3. Гриппе и простуде
  4. Обострениях хронических заболеваний
  5. Травмах позвоночника

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

Подводя итоги, напомним, что ключевое отличие асан йоги от физических упражнений — это контролирование внимания. Мы направляем его в наиболее болезненное место. При этом дышим глубоко, тремя зонами. Не задерживаем дыхания, а также не делаем резких вдохов и выдохов.

Заканчивайте комплекс упражнений Шавасаной — позой расслабления. Лягте на пол, пройдитесь мысленно по всем мышцам от пальцев ног до макушки, стараясь их расслабить. Представьте себе, что вы легкое облако, которое парит в небе.

В заключение также нужно сказать, что при самостоятельной практике йоги для позвоночника, важно подобрать видео для начинающих с подробными комментариями инструктора. Наступление положительного эффекта от асаны зависит от многих деталей, поэтому без подсказок учителя не обойтись.