Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени

Характеристики и причины

Для более подробного изучения причин развития S образного искривления следует изучить биохимическое образование подобной патологии. Позвоночный столб входит в состав функционального блока, совместно с внутренними органами человека.

Подобная единая стабильность полужесткой конструкции обладает характерной устойчивостью к воздействию силы тяжести, идущей сверху вниз.

ЛФК при сколиозе, дыхательная гимнастика, массаж, корсеты — это отнюдь не полный перечень назначений, который можно получить от врача. Нередко дополнительным методом лечения при сколиозе 2 степени становится мануальная терапия.

Она отлично сочетается с гимнастикой и массажем, а вот без регулярных занятий ЛФК может не принести результатов.

Мануальная терапия особенно хорошо помогает тем пациентам, у которых нарушен не только баланс мышц спины, но и обнаружено нарушение положения костей таза.

В таком случае обычно назначается короткий курс мануальной терапии, который достаточно быстро воздействует на организм. Подобный курс должен проводиться не больше 3 раз в год.

Основным продуктивным методом диагностических исследований на протяжении многих лет является рентгенография позвоночного столба, обязательно выполненная в двух различных проекциях.

В некоторых сложных случаях назначают КТ или МРТ. На снимках можно точно определить появившееся искривление, а соответственно и вычислить степень сколиоза.

Диагностика

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Для диагностирования искривления необходим осмотр врача-ортопеда по различным методикам, а также проведение рентгенологического, ультразвукового исследований.

При необходимости может быть назначена МРТ позвоночного столба.

Реферат: Физическая реабилитация в ортопедии. Сколиоз III и IV ...

Для определения степени развития и тяжести состояния проводится взвешивание пациента, измерение роста, определение объема легких.

Чтобы вовремя заметить все изменения в осанке, необходимо постоянно проводить визуальный контроль.

Для этого ребенка ставят прямо, с равномерным распределением веса на обе ноги. Руки вдоль туловища.

Лечение сколиоза 2 степени начинается с момента его обнаружения. Диагностика данного заболевания включает в себя следующие шаги:

  • медицинский осмотр пациента;
  • дополнительные методы диагностики – рентгенография, томография;
  • исключение неврологических заболеваний, которые способствуют развитию патологии;
  • оценка симптоматики;
  • обнаружение врожденных патологий развития позвоночного столба, в зависимости от которых будет формироваться план лечения.

Точный диагноз, степень отклонения и другие особенности развития сколиоза выявит рентгенологическое обследование. Но существуют два простых способа, которые используют ортопеды. Кстати, есть ли у вас сколиоз, вы можете определить сами, воспользовавшись ими.

Сколиоз 2 степени это результат прогрессивного развития заболевания, развивается он на основе сколиоза 1 степени. Отличается данная степень сколиоза тем, что имеет легко определимые внешние признаки, которые можно увидеть при обычном внешнем осмотре.

Но почему сколиоз переходит с 1 степени развития на 2, 3, 4 степень? Какие причины? Чем опасна 2 степень сколиоза? Как вылечить сколиоз 2 степени…? Давайте разбираться.

Причины развития заболевания

Степени деформации сколиоза

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии.

Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет.

Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

При постановке точного диагноза дифференциальная диагностика проводится по наиболее выраженному искривлению, обычно оно находится в грудном отделе.

Выполнение упражнений

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм.

Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно.  ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом.

При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома.

Её задача — постепенное наращивание физнагрузок.  Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Сколиотическая дуга при развитии патологического процесса направлена в одну плоскость. По этой причине происходит эффективное растягивание ее при регулярном выполнении занятий с помощью шведской стенки.

Для оказания положительного эффекта требуется выполнять упражнения плавно, не допуская раскачиваний.

При сколиозе второй степени не стоит заочно выбирать для себя определенную гимнастику — необходимо посоветоваться со специалистом, чтобы получить рекомендации по курсу лечебных упражнений.

Самостоятельно можно попробовать выполнение следующих упражнений, цель которых — укрепить мышцы и подготовить их к последующим физическим нагрузкам:

  1. Упражнения для того, чтобы укрепить мускулы ног. Спиной прислонитесь к стене, колени согните под углом в 90 градусов. Таким образом удается снизить нагрузку на колени и направить все силы на укрепление мышц. Удерживайтесь в таком положении некоторое время, пока не почувствуете дискомфорт. Повторите упражнение несколько раз, не перегружая мускулы.
  2. Упражнение, направленное на растяжку задней поверхности бедер и спины. Выполняется лежа, чтобы снизить сдавливающую нагрузку в области поясницы. Лежа на спине, одну ногу вытяните, вторую плавно подтяните к себе и выпрямите вверх, под прямым углом к туловищу. Повторите несколько раз.
  3. Упражнение для укрепления тазобедренных суставов. Находясь в положении стоя, согните опорную ногу, вторую выпрямляйте и ставьте на пятку. Носок подтяните к себе, дождитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в мускулах бедра, затем плавно поменяйте ногу.
  4. В положении лежа выполняются занятия для растяжения спинных мышц. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Попробуйте коленями дотянуться до собственного лба. Для большей устойчивости можно ноги обхватить под коленями руками. Повторите несколько раз.
  5. Чтобы укрепить мышцы — выпрямители спины, выполняйте такие действия. Стоя на четвереньках, разместите руки на ширине плеч и слегка согните их в локтях. Примерно на том же уровне должны находиться ноги. В таком положении плавно округляйте спину, затем возвращайте ее в прежнее положение.
  6. Чтобы растянуть мышцы передней части туловища, примите следующее положение. Садитесь на колени, ягодицы должны быть прижаты к пяткам, наклонитесь вперед. Протяните вперед руки. Старайтесь плечами и грудью доставать пол.
  7. Чтобы сообщить напряжение всем мышцам тела, примите положение стоя, поднимите руки вверх и согните локти под углом 90 градусов. Постарайтесь отводить их назад как можно дальше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Инвалидность при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника

Перед проведением массажа во время лечения сколиоза второй степени следует пройти консультацию у врача. Надо также знать, что данная процедура рекомендуется в качестве вспомогательной терапии при проведении основного курса лечения.

Для лечения сколиоза необходимо использовать не только ЛФК, но и дыхательную гимнастику. Такие упражнения довольно сильно влияют на грудную клетку, что позволяет выравнивать ее. Одним из наиболее интересных комплексов считаются упражнения по методу Катарины Шрот.

Суть методики заключается в том, чтобы воздействовать на ребра, которые могут оказаться вдавленными с одной стороны и выпуклыми с другой. Довольно часто именно такое повреждение наблюдается у больных, страдающих сколиозом 2 степени.

Если ничего не предпринимать, в результате искривления может образоваться горб.

При создании своей методики Катарина Шрот уделила внимание очень важному факту. Все люди, страдающие сколиозом, сами того не осознавая, при вдохе используют ту часть грудной клетки, которая имеет выпуклую форму.

При этом другая сторона остается практически незадействованной. Значит, человек дышит, используя только одну сторону грудной клетки, чем усугубляет свое положение.

Получается взаимосвязанный, закольцованный процесс. Для того чтобы разомкнуть круг, необходимо делать дыхательные процедуры.

Курс, предлагаемый Катариной Шрот, длится около месяца, повторяется несколько раз в год и рассчитан на 2 часа плодотворных занятий в неделю. Упражнения будут вовлекать в дыхательный процесс западающую часть грудной клетки.

Это значит, что деформация ребер прекратится и они понемногу будут выравниваться. При выполнении упражнений нежелательно использовать корсет.

Массаж при сколиозе 2 степени просто необходим. Он может принести значительную пользу в борьбе с заболеванием. Конечно, нельзя использовать его как единственный метод лечения. Но после лечебной гимнастики и дыхательных упражнений очень хорошо побывать у массажиста.

Лечебная физкультура назначается при многих патологиях опорно-двигательного аппарата, в том числе при сколиозе. Правильно составленные комплексы упражнений, подобранные согласно стадии заболевания, помогают избежать прогрессирования данной патологии и уменьшать общую нагрузку на позвоночный столб и внутренние органы пациента.

Именно поэтому ЛФК при сколиозе, мануальная терапия, физиотерапия и консервативное фармакологическое лечение составляют основу в борьбе с этим заболеванием.

ЛФК может применяться при любой стадии сколиоза

Степени сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений.

ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры.

В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Главная цель лечения S-образного сколиоза 2 степени — остановить прогрессирование сколиоза.

Только в случае, если удалось остановить этот процесс, можно предпринять попытку для уменьшения кривизны. Подход должен быть исключительно комплексным, поскольку одной только лечебной зарядки будет недостаточно.

Обычно признаки сколиоза 2 степени врачи обнаруживают сразу после родов – это врожденная асимметрия таза и нижних конечностей. Даже если деформация была обнаружена поздно, не нужно опускать руки, а обратиться за помощью к специалистам, которые возьмутся за ваше лечение.

S образный сколиоз 2степени не такой страшный, как сколиоз 3 степени. Но крайне важно начать его лечить как можно раньше, чтобы он не прогрессировал дальше.

Признаками этой болезни может быть следующее:

  • позвонки поворачиваются по своей оси;
  • на стороне искривления опущен таз;
  • в грудном отделе видно выпячивание, а в поясничном отделе нащупывается мышечный валик;
  • искривление хорошо визуализируется.

Беспокойство родителей начинается с появлением сутулости у детей, а также их быстрой утомляемостью.

I, и II степени заболевания поддаются коррекции и имеют благоприятный прогноз. Поэтому, консультация специалиста и выполнение медицинских назначений обязательны.

Эта стадия не считается запущенной, на этом этапе внешне патология не всегда заметна, диагностируется она после рентгенографии. Чем раньше обнаружена проблема, тем легче ее будет скорректировать, особенно если речь идет о детском возрасте.

По причине того, что детский или подростковый организм еще не сформирован до конца, проводится специальная корректирующая лечебная физкультура. Если не предпринять меры, болезнь будет приобретать запущенную форму и влиять на работу внутренних органов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Аквааэробика при сколиозе - Лечение Суставов

Как выглядит

Различают 4 степени сколиоза:

  • 1 степень – небольшая асимметрия фигуры: одно плечо немного выше другого, голова опущена.
  • 2 степень: торсия позвонков, асимметрия более заметна (грудной отдел выпячен); связанное с этим затруднение дыхания, дискомфорт при долгом сидении или ходьбе.
  • 3 степень: горб, торчащие ребра, визуально заметно, что мышцы передней стенки брюшины крайне ослаблены, градус искривления достигает отметки «30».
  • 4 степень: сбои в работе внутренних органов.

Сколиоз второй степени классифицируется по месту локализации.

Грудной сколиоз

Торакальный, или грудной сколиоз, формируется на седьмом-восьмом позвонке. Обычно бывает правосторонним, но не исключается и левосторонний.

Самый распространенный и рекомендуемый способ лечения – физкультура. Главное, к чему следует стремиться, — укрепление мышц, поддерживающих позвоночный столб.

Именно на это должны быть направлены все упражнения. Можно использовать различные приспособления и гантели.

Упражнения выполняются на гимнастических скамьях, стенках или просто лежа на полу.

Показаны курсы лечебного массажа, мануальной терапии. В последнее время становится популярной процедура электростимуляции мышц.

Более подробно про лечение остеохондроза поясничного отдела.

Формы сколиоза позвоночника

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • Сутулость стала Вашим отличительным признаком?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Терапия недуга первой степени осуществляется при помощи упражнений лечебной гимнастики. Одновременно с ними используются мануальные методы лечения.

При прогрессировании заболевания и достижении им второй степени, когда угол кривизны составляет 25°, эффективность использования вышеуказанных методов резко снижается.

При достижении второй степени развития заболевания лечащим врачом рассматривается возможность использования оперативного метода лечения, основанного на установлении металлических конструкций в позвоночный столб.

Использование специальных конструкций предотвращает прогрессирование патологического процесса, обеспечивается при этом поддержание вертикальной оси тела в правильном положении.

Вторая степень сколиоза представляет собой результат прогрессирования заболевания. Главным же отличием данного заболевания, по мнению специалистов, является то, что болезнь проявляется в виде достоверных признаков, которые при этом носят наглядный характер.

Медики довольно легко определяют такие признаки во время проведения внешнего осмотра пациента.

Существует как фиксированный, так и не фиксированный сколиоз.

При наличии фиксированного сколиоза происходит процесс ротации. Иными словами он сопровождается скручиванием по вертикальной плоскости позвонков с последующей их деформацией.

Такой сколиоз может протекать как в стабильной, так и в нестабильной стадии. Стадии фиксированного сколиоза выясняются по клиническим симптомам.

В зависимости от этого определяется и тактика лечения. При стабильной форме характерным признаком является наличие сколиотической дуги стойкого типа.

Во время проведения рентгена некоторое время виден угол кривизны при деформации.

Для того чтобы определить фиксированный сколиоз, в основном необходимо создать стандартные условия для осмотра человека, при которых и будут проявляться симптомы заболевания.

Любое заболевание всегда легче предупредить, чем лечить, а в вопросе сколиоза это особенно актуально. Чтобы не провоцировать появление патологических изгибов позвоночного столба, нужно придерживаться важных правил:

  • не носить тяжелых сумок на одном плече, лучше предпочесть рюкзак;
  • следить за осанкой, не сутулиться;
  • проходить курс профилактических зарядок на протяжении месяца;
  • правильно питаться, вводить в рацион продукты, содержащие витамины, кальций;
  • рабочее место должно соответствовать росту.

Лечение

Как правило, упражнения для исправления сколиоза выполняются стоя, лежа и на четвереньках. Рассмотрим все варианты.

Упражнения лежа на животе

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене.

Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно.

Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.
.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

2. Базовые упражнения

3. Заключительные упражнения

Лечение сколиоза 2 степени должно осуществляться под контролем опытного специалиста и включать в себя следующие принципы устранении фронтального смещения:

  • Ортезирование и консервативное лечение, устраняющее деформацию;
  • Коррекция позвоночной оси, противодействующая факторам нестабильности;
  • Ортезирование, останавливающее процесс деформирования.

Деформации, которые вызваны заболеванием, скрываются одеждой и движениями и практически незаметны в обычной жизни. В большинстве случаев диагностирование болезни происходит в результате определенных стандартных осмотров, которые направлены на выявление ее симптомов.

При наличии такого заболевания не стоит экспериментировать и увлекаться самолечением. Необходимо посетить врача, чтобы он подобрал подходящий курс лечения.

Данная реабилитация представляет собой один из основных способов лечения болезни, но выполняться она должна системно и обязательно под надзором специалиста.

Комплекс упражнений при сколиозе 1 или 2 степени подбирается врачом индивидуально, но почти наверняка он будет включать в себя ряд упражнений, которые делаются стоя, сидя и, в основном, лежа. Они относятся к симметричным и, как правило, не таят в себе угрозы для здоровья пациента.

  1. Встаньте к стене, прислонив к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Отойдите от стены пару-тройку шагов, стараясь сохранять осанку. Это упражнение можно выполнять в течение дня так часто, как только это возможно.
  2. Стараясь сохранять спину прямой, сделайте несколько приседаний.
  3. Расставьте ноги на ширину плеч. На счет «раз» вдохните воздух и поднимите руки вверх, на счет «два» потянитесь вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, на счет «три» выдохните и опустите руки. Сначала сделайте упражнение 5-6 раз, поднимаясь на носки во время потягивания, как изображено на картинке 1 приведенной выше схемы, затем повторите его, не отрывая пятки от пола.
  4. В положении стоя поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, удерживая ногу в таком положении в течение 5 секунд.
  5. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине. С него и начинается базовый комплекс симметричных упражнений от сколиоза. Поднимите ноги под углом в 30-40 градусов, производите в течение 30 секунд ими движения, имитирующее работу ножниц. «Ножницы» выполняются 5 раз по половине минуты.
  6. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте ее вниз. Дополнительно можно сделать упражнение «Кошечка» (картинка 13).
  7. Оставаясь на четвереньках, вытяните правую руку вперед и одновременно отведите левую ногу назад (картинка . Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите еще 5 раз, чередуя ноги и руки.
  8. Лягте на живот, вытянув руки вперед, приподнимите корпус над полом. Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд. Это и последующее упражнения делаются по 6 раз.
  9. Оставаясь на животе, вытяните вперед одну руку, приподняв корпус, а вторую отведите назад, как на картинке 7. Удерживайтесь 20 секунд, поменяйте руки.
  10. Заведенные вперед руки сцепите замком. Приподнимите переднюю часть тела и ноги. Выполняйте упражнение «Лодочка» по 30 секунд 5-6 раз. На первых этапах упражнение можно заменить изображенным на картинке 8.
  11. Завершите комплекс упражнений в положении стоя: ходьбой на месте, высоко поднимая колени, и потягиваниями, с которых начиналась разминка.

Остальные упражнения, изображенные на картинках, вы тоже можете выполнять – они от сколиоза.

Выполнение комплекса упражнений при сколиозе 1-2 степени занимает 20-40 минут, то есть в среднем полчаса. Находить это время необходимо каждый день, иначе результата будет неприметен.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Комплексы ЛФК упражнений при грыже диска шейного отдела позвоночника

Консервативная терапия высокоэффективна на первичной стадии деформационных изменений позвоночного столба. В отдельных случаях возможно её использование и при начавшейся второй стадии.

В случае диагностики третей и четвертой степеней заболевания показано оперативное вмешательство. Консервативное лечение в этом случае будет лишь методом вспомогательной терапии.

Упражнения при S-образном сколиозе оказывают неплохой лечебный эффект на начальных стадиях развития болезни. Вашему вниманию предлагается два эффективных и простых в выполнении упражнения.

У детей гимнастикаотличается более легкими движениями. Большую часть упражнений должен рекомендовать лечащий врач, но заниматься лечебной физкультурой с легкостью можно дома. Учтите, что перед каждой тренировкой нужна разминка.

Упражнения стоя:

  1. Ходьба на месте с ровной осанкой. Во время ходьбы можно выполнять следующее:
  2. поднятие рук вверх – на вдохе, на выдохе – опускание вниз;
  3. левая рука поднята вверх, правая – опущена. Поочередно менять положение рук;
  4. руки на талии, локти отведены назад, лопатки соединены вместе, поднят подбородок – ходьба на носочках;
  5. руки над головой, сомкнутые «в замке», локти – в сторону, мышцы спины и шеи напряжены – ходьба на пятках.
  6. Стоя, ребенок приподнимается на носочки и тянется руками к потолку, затем медленно их опускает.
  7. То же упражнение, что и предыдущее, только стопы остаются на полу.

Лежа на спине:

  1. Протягивать локоть левой руки к правому колену, затем поменять позиции.
  2. Поднимать по очереди колено к груди, задерживая на несколько секунд, и опускать обратно.
  3. Согнутые в коленях ноги медленно поднимать к животу и хлопать руками под коленями.

Лежа на животе:

  1. Протянуть перед собой руки, поднять ноги. Выполнять «лодочку», покачиваясь взад-вперед.
  2. Упираясь руками о пол впереди себя, по очереди приподнимать каждую ногу как можно выше.
  3. Руки за головой. Прогибаясь, аккуратно поднимать голову вверх, задерживаясь в таком позиции на несколько секунд.

Данный комплекс упражнений для сколиоза без опасений можно выполнять детям школьного и подросткового возраста. Более младшим лучше проводить лечебную физкультуру под наблюдением врача и строго по его рекомендациям.

Для лечения и профилактики сколиоза у взрослых нужноприменятьвсе упражнения, рекомендованные для детей, добавив более сложные.

  1. Стать прямо, ноги расположены на уровне плеч, руки – параллельно телу. Медленно соединять лопатки, работая мышцами плечевого пояса и грудного отдела. Зафиксировать положение на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
  2. Стоя, развести очень широко ноги. Наклонить туловище в сторону. Тем временем одна рука опускается на пол или опирается о стул, а другая – вытягивается вверх. Тянуть корпус нужно в сторону искривления.
  3. Стоя на четвереньках, поднять и вытягивать правую руку перед собой, а левую ногу – назад параллельно полу. Через несколько секунд поменять руку и ногу на противоположные.
  4. Лечь на пол на бок, на сторону искривления. В район талии подложить небольшую подушку или валик. Нижняя нога должна быть прямая, а верхняя — согнута в колене. Верхнюю руку завести за голову параллельно полу. Такую позицию зафиксировать на несколько секунд, затем расслабиться.

Упражнения для сколиоза нужно выполнять 1-2 раза в день в несколько подходов.

Степени деформации сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!


Как было сказано выше, при  сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево. Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.