Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Сколиоз и его последствия

йога при 1, 2 и 3 степени сколиоза

Йога при сколиозе показана при 1. 2 и 3 степени. При условии отсутствия дополнительных противопоказаний.

Боковое искривление позвоночника относительно оси называется сколиозом. Реберная дуга чаще формируется в грудном и поясничном отделах в период интенсивного роста скелета. Однако бывают исключения в виде шейной или крестцовой локализации, в основном как компенсация уже существующего.

Основные причины развития сколиоза:

  • нарушение осанки;

  • снижение физической активности, сидячая работа;

  • недостаток витаминов в пище, особенно сказывается обеднение кальцием;

  • слабость мышц удерживающих позвоночник и брюшного пресса;

  • врожденные дефекты;

  • вредные привычки;

  • однотипное питание;

  • различные травмы спины, таза, ног.

При отсутствии лечения на ранней стадии искривления, развиваются осложнения, резко снижающие качество жизни больного.

Смещение положения внутренних органов вызывает проблемы практически во всех системах: дыхательной, пищеварительной и даже репродуктивной. Нарушение питания позвоночных структур ведет к развитию остеохондроза, болей в спине.

Лечение сколиоза чаще комплексное включающие исправление искривление, укрепление мышц и предупреждение дальнейшего искривления. Можно ли при сколиозе заниматься йогой зависит от степени искривления позвоночника.

Йога при сколиозе показана при 1. 2 и 3 степени. При условии отсутствия дополнительных противопоказаний.Боковое искривление позвоночника относительно оси называется сколиозом. Реберная дуга чаще формируется в грудном и поясничном отделах в период интенсивного роста скелета.

  • нарушение осанки;
  • снижение физической активности, сидячая работа;
  • недостаток витаминов в пище, особенно сказывается обеднение кальцием;
  • слабость мышц удерживающих позвоночник и брюшного пресса;
  • врожденные дефекты;
  • вредные привычки;
  • однотипное питание;
  • различные травмы спины, таза, ног.

Смещение положения внутренних органов вызывает проблемы практически во всех системах: дыхательной, пищеварительной и даже репродуктивной. Нарушение питания позвоночных структур ведет к развитию остеохондроза

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

, болей в спине. Сильное смещение нагрузки на межпозвоночный диск становится причиноймежпозвоночных грыж. Наиболее часто страдает поясничная область.

Основные правила йога-терапии

Занятия йогой проводятся на фоне хорошего самочувствия и не должны провоцировать боль или другие неприятные ощущения.

Существует ряд правил, следуя которым можно улучшить эффективность тренировок и избежать осложнений и болей в спине.

  • Нагрузка подбирается согласно локализации искривления, возраста больного и фоновых заболеваний.
  • Все упражнения должны выполняться плавно и медленно.
  • После каждой асаны следует вытянуть позвоночник кверху.
  • Через 2-3 движения выполняется дыхательная гимнастика.
  • Заниматься йогой следует систематически. Только стабильные повторения движений позволят добиться выпрямления позвоночника и закрепить результат.

Дыхательная гимнастика должна быть включена в комплекс йоги. Это нормализует обменные процессы организма. Расслабляет мышцы. Улучшает работу нервной системы.

Асаны йоги отличаются от привычных упражнений лечебной гимнастики статичностью. В каждой позе следует задержаться на 10-15 секунд что позволяет мышцам расслабиться, позвонкам занять правильное положение.

При развитой мышечной системе выполнение задержка в стойке увеличивается вдвое. Это позволит лучше растянуть позвоночник и расслабить спазмы. Чрезмерно выраженная мускулатура быстро возвращает привычное положение (не правильное).

Для закрепления эффекта после упражнений можно носить корсет или применить тейпирование позвоночника.

При каждой локализации искривления подбирается свой комплекс к выполнению.

Для улучшения состояния позвоночника достаточно выполнять 3-4 движения в общей сумме не превышающие 15 минут.

Наиболее эффективные упражнения при шейном сколиозе направлены на растяжку мышц шеи, спины и плечевого пояса.

  • Поза кошки — лучшее упражнение для лечения спины.

  • Поза тигра (Вьяграсана).

  • Поза кузнечика (Шаабсана).

Кроме того высокую эффективность показывают различные наклоны головой, упражнения на гимнастическом мяче.

Для выправления позвоночника используют асимметричные упражнения направленные на нормализацию положения позвоночника, расслабление напряженных и активацию расслабленных мышц.

В первую очередь выполняется растяжка.Для растяжки плечевого пояса и спины упражнения хорошо выполнять у шведской стенки, подойдет любая устойчивая мебель или крепкий стул.

  1. Растяжка спины, плечевого пояса и задней поверхности ног. Ухватитесь за опору на уровне пояса. Медленно отходите назад, ноги и спина должны оставаться прямыми. В момент ощущения вытяжения мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра зафиксируйте положение на 10-20 секунд (зависит от тренированности). Оставаясь в данном положении попробуйте присесть, спина остается прямая. Немного продвинувшись вперед сделайте глубокий присед. Спина во всех 3 позициях прямая. После этого вернитесь в первоначальное положение.
  2. Поза кошки выполняется из положения стоя на четвереньках. Изначально прямая спина поочередно прогибается вниз и вверх. Если можете, выполняйте прогибы медленно начиная от шейных позвонков к поясничным. Это позволит более детально проработать спину и усилит эффективность занятий. При прогибе и округлой спине задержитесь на 10-15 секунд. Таких повторов от 4 до 8. При хорошей переносимости нагрузки количество движений и время фиксации увеличивается. Йога при сколиозе: показание и противопоказание.
  3. Скрутка. В этом упражнении, как и в любом другом, важно соблюдать плавность движений и не делать через боль. Лягте на коврик спиной, руки выпрямите в обе стороны. Ноги прямо. Немного расслабьтесь и начинайте медленно тянуться правым коленном влево. Голову в этот момент поверните вправо. Расслабьтесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение 4-8 раз. Йога при сколиозе: показание и противопоказание.

После небольшой растяжки важно сделать упражнения на укрепление мышц спины.

йога при сколиозе

Самое простое — это подъем руки и ноги. Здесь можно использовать и облегченные варианты когда поднимается только 1 рука или нога. Средней тяжести, включающие подъем руки и ноги одновременно. Самым сложным вариантом для многих становится лодочка.

Вариантов несколько.

  1. Лежа на животе поднимайте правую руку и ногу одновременно, левые конечности в это время вытянуты. Потом наоборот.
  2. Лодочка. Из предыдущего положения одновременно поднимаем руки и ноги вверх.
  3. Из положения на четвереньках поочередно поднимаем руки, ноги. Одновременно руку и ногу по диагонали или руку и ногу по одной стороне.
Йога при сколиозе: показание и противопоказание.

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц живота.

Для укрепления мышц живота хорошо подойдет планка, подъем туловища или подъем ног.

Завершите комплекс обязательно расслаблением лежа на полу.

Лягте на спину на твердой поверхности, под шею и колени положите небольшие валики из скрученного туго полотенца. Закройте глаза и спокойно полежите 5-10 минут полностью расслабляя мышцы.

После этого медленно потянитесь и аккуратно вставайте.

Йога при сколиозе позволяет достичь полного выздоровления при 1 и 2 степени. При 3 степени отмечается улучшение состояния, снижение болей в спине. При сколиозе 4 степени и грыжах позвоночника самостоятельное занятие йогой противопоказано.

Приступая к занятиям каждый человек должен понимать, что после первой же тренировки позвоночник не встанет на место и мышцы не укрепятся так, будто их тренировали каждый день. Исправление кривизны позвоночника с помощью йоги — это длительный процесс, требующий терпения.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Упражнения подбираются в зависимости от локализации патологического искривления. Далее мы рассмотрим подходящие асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

Асаны для шеи

Первая асана — Марджариасана. Отлично подходит в качестве первого упражнения, так как разгружает позвоночник и снимает лишнее напряжение. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечи и колени под таз.

Вторая асана — Вьяграсана. Встать на четвереньки. Вытянуть ногу параллельно полу, затем согнуть её. Лицо при этом смотрит вперед, пальцы рук расположены в одном направлении с головой. Голова склоняется вниз, согнутая нога тянется к ней.

Бедро прижимается к животу, спина округлена, пальцы ног не свисают на пол. После этого согнутая нога выводится в положение параллельно полу. На каждую ногу делается по 5-10 повторений. Между сменой ног нужно восстановить дыхание в исходной позе.

Третья асана — Шалабсана. Лечь на живот и вытянуть руки назад по направлению тела, они не должны касаться пола. Выдох — поднять голову и ноги как можно выше. Основное напряжение приходится на пресс, ягодицы и ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в стопе при ходьбе: причины, методы лечения и профилактики

Для исправления сколиоза грудного отдела используется больше упражнений. Первое — боковая планка. Сначала нужно встать в обычную планку — поза для отжиманий. Затем вес тела переносится на левую руку и левую боковую часть стопы.

Одна нога должна лежать на другой. После этого свободная рука вытягивается вверх. Во время выполнения асаны нужно следить за дыханием, оно должно быть ровным. Держать планку необходимо хотя бы 3 дыхательных цикла.

Далее можно выполнить Адхо Мукха Вирсана. Приготовить коврик или одеяло и сесть в позу «ноги под себя», колени должны быть разведены на ширине плеч. Взяться руками за пальцы ног. Вдох — медленный наклон вперед не отрывая таза и ног от плоскости пола.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

После этого идет Уттхита Триконасана. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела и прижать к бедрам. Стопы сомкнуты, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Вдох — прыгнуть и расставить ноги широко, ступни параллельны друг другу (эта асана также называется позой горы).

После этого одна стопа разворачивается параллельно спортивному коврику или одеялу, вторая немного вворачивается внутрь. После этого нужно восстановить дыхание. Далее руки раскидываются в стороны параллельно полу.

Руки, ноги, таз должны находиться в одной плоскости. Задерживаемся в асане на 30-50 секунд и выходим в позу горы. Затем упражнение делается на другую сторону.

Еще одним эффективным упражнением является Вирабхадрасана. Есть несколько вариации этой асаны. Первая: принять положение «поза горы» (описано выше). Поднять руки вверх и устремить их к потолку. Одновременно нужно повернуться в сторону корпусом и ногой (имитируя выпад) и вывернуть вторую стопу ввернуть внутрь.

После этого ногу, на которую делался выпад, нужно согнуть в колене, чтоб образовался угол 90 градусов. Руки подняты вверх, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Несогнутая нога должна быть полностью вытянутой и не прогибаться в колене.

В асане нужно задержаться на 30 секунд, после чего вернуться в позу горы, восстановить дыхание и сделать упражнение на другую сторону (чтоб была согнута вторая нога).

Вторая вариация Вирабхадрасаны: делаем все так же, как в первом варианте асаны, но до момента сгибания ноги в колене. Корпус должен быть повернут влево или вправо (в зависимости от того, на какую ногу идет нагрузка), одна стопа смотрит в направлении лица (левая), вторая ввернута внутрь (правая), руки вытянуты вверх.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

После этого нужно вытянуть корпус вперед, поднять и вытянуть назад правую ногу. Колено левой ноги должно быть выпрямлено, руки вытянуты вдоль головы. Спина, руки и поднятая нога должны держаться параллельно полу. Нужно задержаться в асане на 3-5 полных дыхательных цикла.

На завершение можно сделать асану Шалабсана (техника её выполнения описана выше).

Асаны для поясницы

Уттансана. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, спина прямая. Не сгибая спины наклоняем корпус к бедрам, пытаясь максимально его к ним прижать. Выдержаться в асане нужно хотя бы 30 секунд. Это упражнение хорошо влияет на растяжку поясницы и задней поверхности бедра.

  • При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

    Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

  • При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

  • При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

  • Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

  • Вытянуть мышцы в плечах помогут:

    • вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

    • Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

  • Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

    • Нади Шотхана;

    • Уджайи;

    • Брамари.

  • Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

  • Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

При каких формах сколиоза можно заниматься йогой

Йога при сколиозе может применяться при разных степенях искривления с разной интенсивностью и целями. Самый благоприятный период для лечения йогой до появления нарушения внутренних органов и болезненности в спине.

При 1 и 2 степени искривления позвоночника благодаря стабильным занятиям удается восстановить. Занятия йогой при сколиозе позволяет предупредить дальнейшее ухудшение и сохранить здоровье спины при исправлении отклонений от правильной оси.

При 3 степени сколиоза главной задачей йоги будет предупреждение осложнения и снижения болей. При стабильных занятиях в течении 6 месяце и более удается добиться значительных улучшений.

Разрешается заниматься йогой и при S-образном сколиозе при отсутствии осложнений.

Перед началом занятия важно исключить наличие противопоказаний:

  • гипертермия (высокая температура тела);

  • гипертония (высокое артериальное давление);

  • алкогольное опьянение;

  • выраженные боли в спине;

  • мигрень и другие головные боли;

  • острые респираторные инфекции;

  • головокружение.

С осторожностью заниматься людям имеющим хронические сердечно-сосудистые заболевания и системные нарушения (сахарный диабет, патологии щитовидной железы).

Йога при сколиозе может применяться при разных степенях искривления с разной интенсивностью и целями. Самый благоприятный период для лечения йогой до появления нарушения внутренних органов и болезненности в спине.

При 1 и 2степениискривления позвоночника благодаря стабильным занятиям удается восстановить. Занятия йогой при сколиозе позволяет предупредить дальнейшее ухудшение и сохранить здоровье спины при исправлении отклонений от правильной оси.

При 3 степени сколиоза

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

главной задачей йоги будет предупреждение осложнения и снижения болей. При стабильных занятиях в течении 6 месяце и более удается добиться значительных улучшений.

Разрешается заниматься йогой и при S-образном

сколиозе при отсутствии осложнений.

  • гипертермия (высокая температура тела);
  • гипертония (высокое артериальное давление);
  • алкогольное опьянение;
  • выраженные боли в спине;
  • мигрень и другие головные боли;
  • острые респираторные инфекции;
  • головокружение.

Следует понимать, что йога – это инструмент, с помощью которого можно добиться позитивных результатов, однако успешность данного лечения будет достигнута в том случае, если программа реабилитации будет правильно составлена.

Для того чтобы процесс не был вреден пациенту, следует обращаться к квалифицированным специалистам, имеющим медицинское образование и понимающим все сложности конкретного нарушения.

Нередко йога сочетается с классическими, традиционно-медицинскими методами в качестве лечебной физкультуры.

Комбинируя комплексы упражнений, можно вернуть позвоночнику правильное положение и укрепить мышечный корсет спины, который будет поддерживать позвонки, не допуская смещения и ротации позвонков и позвоночных элементов. Также не стоит забывать о противопоказаниях.

Дханурасана, поза лука

После посещения врача-тренера можно будет продолжить заниматься самостоятельно, однако, изначально, крайне важно подойти к терапии со всей ответственностью и не лечится при помощи брошюр и т.

д. Комплекс упражнений должен учитывать индивидуальные параметры пациента, его состояние, стадию заболевания, а также сопутствующие болезни, которые могут обостриться в процессе тренировок.

Общие принципы

Так при сколиозе 3 степени йога имеет весьма четкий комплекс мер, позволяющих полностью оздоровиться или же уменьшить сложность патологического процесса. Обычно искривление III степени в традиционной медицине корректируется при помощи особых штифтов, которые вживляются в позвоночник и скрепляют его отдельные элементы.

В восточной практике считается, что искривление позвоночника от 25 до 50 градусов, которое характеризует III степень сколиоза, может быть устранено при помощи верно подобранных и реализованных асан.

Эта практика базируется на учениях о том, что в теле человека присутствуют особые энергетические центры – чакры, которые обеспечивают и регулируют работу внутренних процессов в организме человека.

Если правильно влиять на энергетический потенциал больного, то его состояние вскоре улучшится, а болезнь пройдет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Регионарная лимфаденопатия: что это такое, причины развития, симптомы и лечение

Лечение спинных патологий при помощи йоги основывается на ряде принципов, объясняющих регуляцию жизненных сил, структур и процессов внутри организма. К таким принципам можно отнести:

  • дышать, ходить, стоять и так далее, следует правильно, таким образом, чтобы положение тела не приобретало патологическую форму. Все органы и структуры тела должны быть симметричны относительно позвоночной оси. Любое положение тела является основой для дальнейшей активности, а если положение занято неверно, то и активность будет негативно сказываться на состоянии здоровья. При положении стоя следует втягивать живот и ягодицы, при этом расправляя широко плечи, открывая грудную клетку и располагая голову и шею вертикально. Сидеть также необходимо с прямой спиной – это касается и других поз;
  • совершая любую активность, необходимо придавать ей особую плавность, не сковывая движения и не напрягая мышц. Мышечное напряжение затрудняет движения, создавая дополнительное сопротивление. Если не удается полностью избавиться от напряжения, то следует реализовать дыхательную гимнастику, применяемую для релаксации;
  • любые нагрузки и движения следует выполнять с ровной спиной, как бы вытягивая позвоночный столб. Подходить к этому процессу следует крайне осторожно.

Когда эта цель достигнута, то упор делается на растяжение и стимулирование связок и мышц, что необходима для стабилизации положения позвоночного столба.

Со временем мышцы сами выровняют спину, а привычка держать правильную осанку останется навсегда, гарантируя не только полное излечение, но и проводя профилактику прочих проблем со спиной.

При занятиях йогой для исправления кривизны позвоночного столба следует работать по программе, состоящей из семи-десяти упражнений, которые следует комплексно реализовывать на тренировках через день. Весь процесс реабилитации должен периодически контролироваться врачом во избежание ухудшений или возникновения аномальных процессов. Среди допустимых упражнений выделяют:

  • исходное положение — на четвереньках. Упор делается на внешнюю сторону ладоней и колени, которые должны плотно прилегать к коврику. Угол между бедрами и плечами, относительно туловища должен составлять 90 градусов, что обеспечивает правильное течение упражнения. На первом этапе следует максимально прогнуть спину вниз, выпячивая ягодицы вверх и сводя лопатки вместе. Второй этап характеризуется обратным выгибанием, во время которого плечи и бедра прогибаются вовнутрь, а спина выпячивается. Следует начинать выполнять элемент с пяти раз, постепенно увеличивая количество прогибов;

Шашанкасана, поза зайца

  • выполнять следующее упражнение необходимо из положения лежа на животе, при этом ноги должны быть вытянуты и сомкнуты между собой. Руки также стоит положить вдоль туловища таким образом, чтобы они оставались согнутыми в локтях, а упор делался на ладони, которые следует расположить на уровне бедер. Из исходной позиции следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего, опершись на руки нужно разогнуться до тех пор, пока руки полностью не выпрямиться в локтях. Задержитесь в этом положении несколько секунд и произведите еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Следует выполнять упражнение, начиная с двух повторов, постепенно увеличивая количество прогибов;
  • следует лечь на спину, согнув ноги в коленях, касаясь ступнями пола, а руки вытянуть вдоль туловища. На вдохи приподнимаем туловище над уровнем пола, опираясь на предплечья и ступни ног, а на выдохе возвращаем тело в исходное положение. Количество подъемов следует начинать с пяти раз;

Чакрасана, поза колеса

  • выполнять следующий элемент необходима из положения стоя на четвереньках. Ладошки должны быть на уровне плеч, а колени на уровне бедер. На вдохе поднимаем правую руку и ногу вверх, отводя их в сторону. Следует на несколько секунд зафиксировать их в поднятом положении и вытянутым в одну прямую, а затем опустить, делая выдох. То же самое нужно проделать и с левой рукой и ногой, осуществляя по пять подтягиваний.

Асана хатхи йоги

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Для предотвращения побочных реакций, следует тщательно подойти к терапии йогой и проконсультироваться с врачом, который предоставит всю необходимую информацию относительно тех или иных элементов.

Противопоказания

Существует ряд нежелательных условий, которые делают занятия йогой недоступными, к ним относят:

  • осложненное состояние здоровья пациента, вызванное каким-либо недугом (онкология, психические расстройства, инфекционные заболевания, нарушения сердечно-сосудистой системы, болезни крови и т.д.);
  • сколиоз четвертой степени;
  • серьезные заболевания позвоночника, в том числе сросшиеся позвонки;
  • при наличии отклонений от нормы в значениях основных показателей (давление, температура и пр.) и т. д.

В чем заключается польза йоги при сколиозе

Йога при сколиозе: показание и противопоказание.

Основные упражнения для лечения сколиоза

Йога не требует серьезной физической подготовки и доступна каждому. Систематическое выполнение упражнений оказывает следующий эффект:

  • укрепляет мышцы спины;
  • устраняет спазмы, снижает боль;
  • исчезает чувство скованности и туго подвижности;
  • положение позвоночника стабилизируется;
  • улучшается питание всех структур позвоночника;
  • повышается гибкость спины;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшается настроение;
  • нормализуется сон;
  • уходит нервозность и необоснованная агрессия;
  • повышается стрессоустойчивость и работоспособность.

Чтобы добиться большой эффективности в лечении сколиоза и избежать ухудшения состояния перед выполнением асан йоги важно проконсультироваться с специалистом. Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром тренера, только после освоения всех движений можно заниматься самостоятельно.

Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.

Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара. Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений.

  • укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
  • разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
  • восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
  • улучшение кровоснабжения тканей спины;
  • нормализация функционирования внутренних органов;
  • восстановление нервной системы, улучшение сна.

Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.

Перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Начинать нужно обязательно под присмотром сертифицированного инструктора. Желательно делать это индивидуально или в небольшой группе.

Построение практики йоги при искривлении позвоночника для каждого человека индивидуально. Главная сложность состоит в том, что встретить два одинаковых типа сколиоза невозможно. Ведь позвоночник может отклоняться от своего правильного состояния сразу в трех плоскостях:

  • фронтальной;
  • сагиттальной;
  • горизонтальной.

А его положение влияет на образование патологий внутренних органов, развитие мускулатуры спины, костей конечностей. И у каждого человека эта схема будет разной.

Поэтому интенсивная симметричная практика при сколиозе 3 степени и выше противопоказана.

Ведь при постоянной динамической нагрузке очень сложно учитывать особенности своего тела. Люди, имеющие сколиоз 2 степени, могут выполнять такую практику 1 раз в неделю под присмотром инструктора, но в нее следует добавлять асимметрию.

Осторожными надо быть при выполнении перевернутых асан, когда на позвоночник, особенно на его шейный отдел, оказывается сильное давление. При S-образном искривлении противопоказаны глубокие скручивания, так как в этом случае позвонки изменяют свое положение относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений. При прогибах есть опасность повредить мышцы спины, еще больше закрепостив их.

Противопоказания для иогатерапии сколиоза включают:

  • искривление позвоночника 4 степени;
  • черепно-мозговые травмы;
  • острые стадии патологий опорно-двигательного аппарата;
  • психические расстройства;
  • воспаление внутренних органов;
  • серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
  2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
  3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
  4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как укрепить сосуды и капилляры народными средствами

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

  • поза кошки (марджариасана);
  • поза сфинкса (вьяграсана);
  • поза кузнечика (шалабхасана).

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Исправить грудной прогиб поможет боковая планка. При регулярном выполнении это упражнение может излечить начальную стадию сколиоза всего за несколько месяцев и значительно уменьшить боли в спине. Кроме того, оно хорошо подойдет людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов.

  • ложимся на правый бок;
  • прямую левую ногу кладем сверху на правую;
  • правую руку сгибаем в локте и помещаем прямо под плечом;
  • поднимаемся на локте, все тело должно быть вытянуто прямо в струну;
  • левая рука поднимается вверх или помещается на пояснице;
  • носки натянуты от себя.

Удерживаем асану несколько десятков секунд, помогая себе дыханием. Затем повторяем упражнение на другую сторону.

Другие полезные асаны при грудном сколиозе:

  • поза героя 1 (вирабхадрасана);
  • поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана);
  • поза саранчи (шалабхасана);
  • поза поклона героя (адхо мукха вирасана);
  • поза кошки, точящей когти.

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

  1. Сесть на пол со скрещенными ногами, ладони покоятся на коленях. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе нагнуться вперед, опираясь ладонями на пол. Постепенно продвигаемся руками вперед, помогая себе дыханием.
  2. Исходное положение то же. Постепенно наклоняемся влево. При этом правая рука поднимается вверх, а левая располагается на полу перпендикулярно бедру. В таком положении делаем 5–10 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
  3. На вдохе полностью выпрямить спину. Левую руку положить на правое колено, а пальцами правой постепенно развернуть туловище вправо. На выдохе максимально довернуть корпус, втянув живот. Делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение на левую сторону.

Для терапии поясницы рекомендуются:

  • уттанасана — наклон вперед стоя;
  • джану ширшасана — наклон головы к колену;
  • бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
  • шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.

При сколиозе прежде всего необходимо стремиться к осознанному управлению своим телом, развивать подвижность опорно-двигательного аппарата, мускулатуру ног, таза, живота. Следует постоянно следить за правильной осанкой дома и на работе.

Приведем пример практики йоги при С-образном сколиозе:

  1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи в простой позе со скрещенными ногами. При необходимости используются дополнительные приспособления: подкладки под таз, стулья для опоры рук. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику.
  2. Переходим в позу кошки. Выполняем легкие волнообразные движения около 20 раз. Для фиксации асаны используем кирпичи, пледы ит.д.
  3. Усложняем позу. Правая нога уходит назад, левая располагается по центру. Грудью тянемся вперед, пяткой — назад. На выдохе спина округляется, лоб прижимается к колену. Повторяем в динамике по 10-20 раз на каждую сторону.
  4. Другая вариация той же асаны. Одну ногу уводим назад параллельно полу с вытянутой пяткой. На выдохе — лоб к колену. По 10–20 раз на каждую сторону.
  5. Локти располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе рука тянется вперед ладонью вниз, на выдохе округляем спину, шея и плечи расслабляются. Работа выполняется только на одну сторону — 8–12 раз.
  6. Локти ставим ближе к коленям. Макушку и копчик тянем вверх с сопротивлением. 8–12 раз.
  7. Переходим в адхо мукхо вирасану. Таз находится на пятках. На выдохе вытягиваем руки перед собой в течение 1 минуты.
  8. Ложимся на живот. Рука вогнутой стороны тела тянется вперед, а пятка выпуклой стороны — назад.
  9. Переходим на бок. Поднимаем таз, бедра и живот. Упор делается на локоть, ступни и голень. Шея висит свободно. 8–12 раз.
  10. Компенсируем напряжение. Лежа на животе, подтягиваем ногу вперед. По 10–20 секунд на каждую сторону.
  11. Ложимся на спину. Поочередно подтягиваем к груди сначала правое, затем левое колено.
  12. Практика заканчивается шавасаной. Ее можно выполнять даже на боку, если это помогает расслабиться.

В комплекс также можно включить асаны, направленные на развитие гибкости, которые задействуют все группы мышц спины.

5975 0

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Степени сколиоза

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Отзывы

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе. Вот некоторые из них.

Светлана: Имела сколиоз 2 степени еще со школьной скамьи. Сначала не обращала на него внимания, но когда меня начали беспокоить боли в спине, я задумалась о возможном лечении. Знакомая массажистка посоветовала начать заниматься йогой.

Игорь: После просмотра видеоуроков по йоге захотелось попробовать исправить свой позвоночник. Сначала не верил в то, что какие-то упражнения мне помогут. Но к счастью, я ошибся. За короткий период времени я практически избавился от искривления позвоночного столба и теперь живу полноценной жизнью. Кстати, теперь йога – это одно из моих любимых увлечений.

Ирина: Люблю заниматься спортом, казалось бы, все группы мышц работают, а имелся сколиоз 1 степени. Боролась с ним при помощи йоги и смогла одержать победу. Теперь у меня здоровая спина. Все друзья, кто сталкивался с такой проблемой, занимаются со мной по определенной технике.