Упражнения в бассейне при сколиозе

Занятия плаванием для детей

Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации.

Пример:ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги.

Лечебное плавание при сколиозе применяется с целью коррекции формы спины. Если она является плоской (с уплощенным грудным кифозом и выпрямленным лордозом), необходимо лежать на воде животом. При круглой деформации (усиление грудного кифоза) требуется лежать на воде спиной.

Патологический лордоз (внутренняя вогнутость позвоночного столба) излечивается брассом или баттерфляем в полгребка. Следует заметить, что усиление лордоза требует использования вспомогательного оборудования, которым является пенопластовая доска.

Как и всякая медицинская процедура, плавание при сколиозе имеет свои ограничения и особенности:

  • интервал между сеансами должен составлять 24-48 часов;
  • отведенное время для одной тренировки – не более 1 часа;
  • оптимальная температура воды составляет 25-28 градусов;
  • физические упражнения, как и стиль плавания, подбираются инструктором в каждом случае индивидуально.

Специалист обязательно учитывает при составлении программы лечебного плавания особенности организма пациента – его исходное состояние, наличие сопутствующих соматических патологий, устойчивости к физическим нагрузкам.

Обязательное правило для всех занятий в воде: они осуществляются только под наблюдением специалиста по ЛФК.

Основные дыхательные упражнения при сколиозе в воде:

  • Аккуратно расположить кисти рук на выбранном бортике бассейна, стоя вертикально в воде. Проведя максимальный вдох, задержать дыхание и полностью опуститься под воду. Максимально опустить голову вниз, произвести выдох, прямо в воду. Повторить действия не менее 18-20 раз.
  • Выполнить максимально глубокий вдох, стоя при этом спиной по отношению к стенке бассейна. По возможности полностью погрузиться, сделать приседание. При этом рекомендуется растянуть выдох на 25-30 с. После возвращения на поверхность бассейна, глубоко отдышаться и затем повторить упражнение еще не менее 7-10 раз.
  • Взяться за бортик, лежать на воде в позиции лицом вниз. Осуществлять попеременно движения нижними конечностями для поддержания исходной позы. Выполнять дыхание непосредственно в воду. Продолжительность должна составлять 1.5-2 минуты.

При активном напряжении мышц спины сколиотическое искривление не выравнивается. В положении лежа деформация полностью не исправляется. Угол искривления на рентгенограмме составляет от 11 до 30°.

В комплексной терапии применяются следующие средства ЛФК: дифференцированная методика ЛГ, массаж, гипсовая кроватка (в раннем возрасте), вытяжение, давление на область дуги сколиоза (руки методиста, мешочки с песком, валики и др.), коски, под стопы, ортопедические корсеты и др.

С появлением торсии в поясничном отделе и некоторого западения мышц на противоположной стороне сколиоза, увеличении дуги искривления и выпячивании реберных дуг, отклонении туловища средства ЛФК должны быть направлены на устранение этих нарушений.

К таким средствам относятся общеукрепляющие и дыхательные упражнения, упражнения на противоискривление, деторсионные упражнения и на растягивание сокращенных мышц, воспитание активной коррекции и осанки, дифференцированный массаж мыши спины, груди и живота.

Как это ни странно звучит, но ЛФК может применяться, и с успехом при сколиозе, в воде. Методики помогают укрепить мышцы и расслабить находящиеся в тонусе.

  Сколиоз грудного отдела позвоночника — как лечить

Использованы могут быть кувырки назад или вперед, дыхательная гимнастика. Поможет и специальная зарядка, выполняемая в положении на спине.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Головой рука прижимается к уху, а второй совершаются гребки, которые напоминают плавательные движения. После возвращения в исходное положение руки меняются.

В неглубокой части бассейна выполняется игра, напоминающая «водное поло». Вытягивая руки впереди себя, выполняют скольжение ими по поверхности воды.

На воде необходимо лежать ровно в горизонтальном положении.

Совершать каждое упражнение, необходимо постоянно задерживая дыхание.

Эффект даст применение методик ЛФК и аэробики, выполняемой в воде. Дополнительное воздействие окажут и плавательные средства, они будут способствовать дополнительному укреплению мышц.

Даже если человек не умеет плавать, это не является противопоказанием к занятиям в воде. В таком случае отдать предпочтение нужно мелким бассейнам, а заниматься с человеком должен инструктор, имеющий большой опыт.

Кроме того, консультацию должен провести и врач. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо провести несколько предварительных занятий, они помогут человеку почувствовать воду и освоиться в ней.

Плавание ставит перед собой много целей, которые можно достичь. Оно позволяет:

  • Разгрузить позвоночный столб;
  • Привить навыки правильной осанки и скоординировать движения;
  • Увеличить силу мышц и их выносливость;
  • Улучшить работу сердца и легких;
  • Закалить организм;
  • Профилактировать психоэмоциональную нагрузку на организм человека.

При занятии плаванием физические упражнения подбираются строго индивидуально и под контролем опытного инструктора. Во время подбора исходного положения и упражнений учитывают степень сколиотической деформации, в какую сторону она направлена.

Значение имеет и степень физической подготовки, наличие сопутствующей патологии, она не должна быть противопоказанием к занятиям плаванием.

Во время плавания необходимо правильно дышать, за счет этого удается предотвратить развитие дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности. Во время дозированной тренировки все сопровождается периодическими задержками вдоха и выдоха, что тренирует межреберные мышцы.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Движения конечностей должны быть синхронны с дыханием, важно постоянно тренировать время скольжения и самовытяжения позвоночного столба.

Сколиоз II степени

Если у человека установлен сколиоз первой степени, то подбор стилей будет состоять в том, чтобы использовать симметричные плавательные упражнения. В этом поможет стиль «брасс», выполняемый на груди с удлинённой паузой скольжения, а также «кроль» в такой же позе, только присутствуют скоростные участки.

Контролировать все помогут функциональные пробы.

Если есть сколиоз второй или третьей степеней, то с целью устранения кривизны применяются ассиметричные сходные положения.

Если болезнь запущена настолько, что развилась четвертая степень, то коррекция при помощи плавания не принесет результатов. Цель состоит в том, чтобы поддержать общее состояние организма, улучшить работ сердца и легких.

С этими целями используются симметричные сходные положения. Особо стоит уделить внимание дыханию и гимнастике, а для сердца и повышения силовой выносливости рекомендовано проплывать короткие дистанции, но на скорость.

У детей, имеющих сколиоз второй или третьей степени, исходное положение подбирается строго индивидуально и зависит от типа сколиотической деформации. К примеру, если у ребенка сколиоз грудного отдела, то чтобы уменьшить давление с вогнутой стороны дуги, необходимо использовать ассиметричные исходные положения.

Так, в области плечевого пояса рука с вогнутой стороны во время плавания должна быть вынесена вперед, исходным положением является стойка с поднятой вверх рукой.

Если есть поясничный или грудопоясничный сколиоз, то с целью устранения дуги используют асимметричные исходные положения, только уже для тазового пояса.

Во время плавания нога на выпуклой стороне должна быть отведена. Если сколиоз комбинированный (при котором есть искривление в грудном и поясничном отделах), то первоначальное внимание уделяется коррекции в области поясничного отдела.

Для излечения сколиоза самым эффективным стилем плавания считается брасс на груди с предельно удлиненным перерывом скольжения.

Мышцы корпуса напрягаются в это время статически, а позвоночный столб предельно вытянут.

Антисколиотический эффект достигается за счёт симметрии в движениях нижних и верхних конечностей, что не перегружает позвоночный столб и стабилизирует его положение.

Когда врач или тренер стоит перед выбором упражнений ЛФК в воде, он, в первую очередь, учитывает степень сколиоза:

  1. Когда у пациента 1-я степень – достаточно и симметричных упражнений: брасс и кроль на груди, контролируемый скоростной проплыв участков.
  2. Если же сколиоз запущен и находится уже на 2-й и 3-й стадии – врач и тренер вынуждены прибегнуть к асимметричным упражнениям.
  3. Четвертая стадия искривления требует иного подхода. Предпочтительны симметричные упражнения, асимметрическая практика допустима лишь при положительном прогрессе.

При лечении сколиоза 1 степени плавание выполняется по следующей схеме:

  • В положении стоя расположите руки на бортике. Сделайте вдох с задержкой дыхания и опустите голову в воду. На выдохе потяните ноги назад и опустите голову вниз. При этом подбородок должен касаться тела. Вернитесь в исходную позицию. Число повторов – 20 раз;
  • Плавайте на спине с гребком 2 руками. Перед выполнением ознакомьтесь с методикой. Расстояние для преодоления на спине – 200 метров;
  • Преодолевайте 100 метров на спине аналогично предыдущему шагу, но с переменой рук;
  • При плавании брассом 300 метров каждый гребок следует совершать на вдохе, но при этом работа ног и рук должна осуществляться отдельно. На вдохе опустите голову в воду, а после этого поработайте ногами. На выдохе поджимайте колени к животу и держите спину ровно. Носки колени должны быть развернуты в стороны под углом в 45 градусов. Для скольжения по воде необходимо отрабатывать ноги в течение 2 секунд;
  • Для устранения искривлений позвоночного столба необходимо плавать кролем на длину в 200 метров;
  • Плавательные процедуры баттерфляем позволяют укрепить мышечный каркас спины при преодолении расстояния в 200 метров. При этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками. В момент гребка спина должна быть ровной, а пронос проводить с ровными ногами;
  • Тренировку следует заканчивать дыхательными упражнениями. Если заключительный этап заканчивается раньше, к занятию следует добавить использование пластиковой доски. Руки разместите на ней, а ногами следует имитировать стиль кроль. При подъеме головы необходимо осуществить вдох, а тело расположить в воде горизонтально.

Значение и преимущества

в виде С, S или Z. Различается сколиоз и по степени; в зависимости от градуса искривления по отношению к осевой линии диагностируется I, II или III степень патологии.Чем больше градус искривления, тем отрицательней это сказывается на внутренних органах.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Страдают и мышцы: их тонус несбалансирован, нарушено кровоснабжение и метаболизм.В таких ситуациях именно плавание является оптимальным способом терапии. Находясь в воде, тело человека становится легче и принимает естественное выпрямленное положение, его мышцы начинают работать слаженно, устраняется их спазм и дисбаланс.

Плавание при сколиозе одновременно укрепляет и оздоравливает человека, значительно усиливает его иммунитет и, что очень важно, является наименее травмоопасным.Поэтому этот способ лечения сколиоза показан в любом возрасте и практически не имеет абсолютных противопоказаний.

В редких случаях, таких как тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность, пороки сердца, эпилепсия, значительная нестабильность позвоночника, плавание заменяется альтернативными методами (занятия лечебной физкультурой).

Дыхательные упражнения

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

  • брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
  • кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
  • плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

  • брасс, выполняемый на груди;
  • асимметричные исходные положения.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

  • брасс, выполняемый на животе;
  • упражнения для дыхания;
  • плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше.

  • естественной разгрузке позвоночного столба;
  • выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
  • укреплению мышц спины и конечностей.

Плавание при сколиозе

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

  • каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
  • необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание — это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

  1. Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
  2. Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
  3. Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
  4. Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
  5. Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
  6. Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
  7. Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
  8. Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
  9. Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Плавание при сколиозе является очень полезной процедурой, которая позволяет замедлить прогрессирование заболевания и добиться правильного положения позвоночника. Обычно врачи назначают его в комплексной терапии.

Не все стили плавания полезны при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночного хребта. Наиболее подходящую технику должен назначить лечащий врач в соответствии со стадией заболевания. Дополнительно врачи обычно назначают специальные упражнения, которые проводят в воде. Они благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе человека.

Сколиозом называют стойкое искривление позвоночника в сторону. Оно может возникнуть из-за травмы, при рождении или неправильном образе жизни. Существует много методик для лечения этого недуга, но один из самых эффективных это плавание.

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Показания и инструкция по применению таблеток Баклосан

Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса.

Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Упражнения в бассейне при сколиозе

При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру.

Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Техника плавания

Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

  • Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
  • Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
  • Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
  • 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
  • 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
  • 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
  • Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

Дистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

  1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните.

    Присядьте, полностью погрузив голову под воду

  3. и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
  4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду.

    Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Лучше всего помогает стиль “брасс“. Благодаря положению “на груди” и параллельному скольжению вдоль водной глади, происходит оптимальное вытяжение позвоночника и нагрузка на мышцы.

Начинать знакомство с плаванием лучше всего с “кроля”, он имеет большое сходство с ходьбой.

Плавать на спине

Может осуществляться с попеременными движениями руками и одновременными движениями обеих рук.

  1. Нужно принять параллельное воде положение, смотрите в потолок, а руки вытяните вдоль тела. Ногами двигайте вверх и вниз. Вместе с этим гребите руками, попеременно. Проплывите двести метров.
  2. Аналогичное исходное положение, только теперь надо выполнять движение одновременно обеими руками и проплыть сто метров.

Плавание брасс

  • Чаще всего рекомендуют плавать брасом. При кифозных искривлениях в грудном отделе он выполняется на спине. В других случаях на груди.
  • Также рекомендован баттерфляй, но руки из воды не выносятся. Если деформация в поясничной зоне, плавают с доской. Она должна лежать под животом.
  • Кроме этих двух стилей применяют стиль кроль.
  • Попеременные движения руками, лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, смотреть необходимо вверх, чередуя, двигайте ногами вверх и вниз и медленно гребите руками. Примерная дистанция – 200м.
  • Одновременные движения, лежа на спине. Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции – 100м.
  • Брасс. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды. Расстояние – 300м.
  • Кроль. Это достаточно быстрый стиль плавания. Лежа на животе необходимо производить попеременные движения руками вдоль оси тела, ноги двигаются вверх и вниз. При этом лицо чаще находится под водой. Поэтому необходимо освоить технику дыхания под водой, описанную выше. Дистанция – 200м.
  • Баттерфляй. Сложный стиль и требует выносливости. Лежа на животе, гребите руками в симметричном направлении, ногами выполняйте волнообразные движения. Необходимо проплыть около 200м.
  1. Температурный режим. Плавание в холодной воде может усугубить симптомы и привести к обострению заболевания. Поэтому необходимо выбирать спортивные комплексы или крытые бассейны, где поддерживается оптимальная температура воды — 28-30 градусов. Помимо бассейна в комплексах бывают сауны, где можно хорошо прогреться и закалить организм. Следует избегать открытых водоемов с холодной водой и течениями, которые создают дополнительную нагрузку и могут привести к неожиданным последствиям.
  2. Очень важно соблюдать регулярность и определенную продолжительность тренировки. Постоянная нагрузка позволяет лучше укрепить мышцы и суставы. Если вы будете время от времени делать упражнения, прогресса не будет. Продолжительность и кратность тренировок должен определить на начальном этапе лечащий врач. Обычно время тренировок не превышает одного часа 2-3 раза в неделю.
  3. Разминка перед тренировкой, например, на свежем воздухе. Это могут быть обычные махи и повороты. После тренировки проведите 30-40 минут в покое.
  4. Правильное дыхание очень важно для работы всего организма. При плавании необходимо делать глубокий вдох и резкий выдох.
  5. Если у вас болят мышцы после бассейна, возможно, вы неправильно выполняете упражнения.
  • Наклоны вперед, стоя в воде.
  • Движения ногами в стиле брасс, держась за бортик.
  • Скольжения на воде, оттолкнувшись от бортика.

Неоценимая помощь

Пользу такого упражнения переоценить довольно сложно. Основная задача плавания при искривлении позвоночного столба сводится к укреплению мышц спины. Но помогает ли это и насколько? Такой вопрос не может не волновать.

Мышечный корсет спины принимает активное участие в стабилизации позвоночного столба. Если по сути, то он фиксирует позвоночник в положенном ему месте. Достигается это путем перераспределения нагрузки.

Некоторую нагрузку, приходящуюся на позвоночник, мышцы берут на себя, тем самым избавляя организм от необходимости активации компенсаторных механизмов, из-за которых, собственно, и происходит искривление и деформация позвоночного столба.

Однако стоит понимать, что лечебное плавание при сколиозе не сможет уберечь от возникновения деформации. Но все же скорость развития патологии будет существенно снижена, и возможность осложнений будет сведена к минимуму.

Особенности плавания на мелководье

Упражнения в бассейне при сколиозе

Стандартный план тренировки:

  • Разминка 5-10 минут. Пациент выполняет дыхательные упражнения, лежа на воде.
  • Основная часть. Плавание определенным стилем коротких отрезков по 200 метров с остановками. В общей сложности каждый больной проплывает около 1 км.
  • Заминка 5 минут. Выполнение дыхательных упражнений.

Программа состоит из следующих блоков:

  1. Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
  2. Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
  3. Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
  4. Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:
  • активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
  • индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
  • развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).
  1. Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п.

Проводить занятия должен только узкий специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.

Чтобы занятия в бассейне оказали максимальный лечебный эффект при сколиозе, нужно не просто сходить поплавать в свободное время. Достигнуть реального результата можно при соблюдении основных принципов:

  • строго индивидуальный подход: программа по физической нагрузке и комплекс упражнений должны быть разработаны с учетом возраста, степени сколиоза и наличия других патологий;
  • регулярность занятий: рекомендованная их частота (обычно 2-3 раза в неделю) должна неукоснительно соблюдаться;
  • планомерность лечебного плавания: с каждым занятием нагрузка должна постепенно увеличиваться, каждое последующее занятие должно закреплять эффект предыдущих;
  • недопустимость использования других, кроме назначенных, видов упражнений: запрещены прыжки в воду, кувырки, упражнения на вращение позвоночника;
  • обязательный постоянный медицинский контроль во время лечебного плавания;
  • оптимистичный настрой и отличное настроение во время занятий;
  • необходимость длительного лечения, применение плавания при сколиозе курсовым способом;
  • желательно сочетать лечебное плавание с другими методами лечения сколиоза.

Важно не только соблюдение этих главных принципов, но и настрой пациента на длительное лечение, на время которого необходимо запастись терпением и упорством. Чем больше степень сколиоза и деформация позвоночника в различных плоскостях, тем больше потребуется сил и времени на лечение.

Но эффективность лечебного плавания при сколиозе настолько высока, что за вполне реальный срок можно устранить I степень патологии. Абсолютно нормализовать II и III степени чаще всего не удается, но регулярное лечебное плавание позволяет остановить патологический процесс и снизить его выраженность.

С каждым занятием и дети, и взрослые пациенты со сколиозом чувствуют себя лучше, бодрее и здоровее. У них постепенно выпрямляется спина, нормализуется состояние мышц и внутренних органов, уходят лишние килограммы и плохое настроение. Постепенно плавание становится не только лечением, но и важной потребностью человека.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Технику лечебного плавания при сколиозе определяет лечащий врач, соответственно степени заболевания и общему физическому состоянию пациента. Расстояние, которое необходимо проплыть за одно занятие, устанавливает специалист. Как правило, советуют применять разные стили и в сумме проплывать около 900-1100 м.

Помимо плавания в перерывах следует совершать специальную гимнастику в воде. Упражнения подберет специалист в соответствии со стадией сколиоза. Они положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах человека, способствуют укреплению мышечного каркаса и иммунитета человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Рассмотрим для примера, как может выглядеть схема лечения при самой начальной стадии сколиоза. Для начала нужно принять стоячее положение, опираясь руками о бортик бассейна. Затем делается вдох и после задержки дыхания следует опустить в воду голову.

Далее можно переходить к технике брасса на 300 метров. При этом каждый гребок следует делать на вдох, а работа ног и рук должна быть раздельной. На каждый вдох голова опускается в воду, задействуются ноги.

  • Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду. Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз.
  • Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз.
  • Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз. Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения – 1-2 минуты.

Даже если рядом нет бассейна, но есть небольшое озеро, тоже вполне можно оздоровить позвоночник, прелесть этого метода состоит в том, что все происходит на свежем воздухе. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье выглядит так:

  1. Зайдите в воду по грудь, расставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вперед. Глубоко вдохните и выдохните, опустив голову в жидкость. Движения верхними конечностями нужно выполнять в стиле брасс.
  2. Скользите по параллели относительно водной глади, при этом вытянув руки. Отталкивайтесь ногами, как будто повторяете стиль кроль или брасс.

Эти простые упражнения во время плавания позволят добиться таких положительных результатов:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Нормализация координации движений.
  3. С пользой для сердечно-сосудистой системы проведете время в теплый солнечный день.

Для кого не подойдут предложенные манипуляции во время плавания? Некомфортные ощущения могут возникнуть у пациентов, страдающих сколиозом 3-й и 4-й степени, которые считаются самыми тяжелыми и слабо поддающимися коррекции с помощью плавательных движений.

Приседания в воде полезны при артрозе коленного сустава

Для того чтобы добиться положительных результатов при лечении артроза коленного сустава, осуществляют сгибание и разгибание колена, приседания в воде. Можно предложить пациенту упражнения на отведение ноги в сторону и назад и повороты внутрь и наружу. Чем большей будет амплитуда движений, тем лучше.

В водной среде намного легче добиться увеличения подвижности суставов и их гибкости, чем на воздухе. Делать это нужно только под руководством опытного тренера, не нарушая психоэмоционального состояния больного.

Эти же виды упражнений подходят и при артрозе тазобедренного сустава. При данном заболевании водные упражнения не только способствуют профилактике болезней суставов, но и являются частью комплексной терапии при их лечении.

Кроме того, при всех данных заболеваниях занятия в воде можно объединить с гидрокинезотерапией, то есть занятиями не только в бассейне, но и в ванной либо душевой кабине. Целесообразно применять гидромассаж, душ Шарко. Можно принимать ванны с отварами целебных трав.

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее

Плавание кроль

Это один из самых скоростных способовплавания. Голова человека почти все время находится в воде, что бы совершить вдох, нужно ее повернуть в сторону, во время очередного гребка. Плыть надо на животе, руками двигая попеременно вдоль оси своего тела. Ноги делают движения вверх и вниз. Дистанция – 200 метров.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какому святому молиться при переломе шейки бедра? - Терапевт Лебедев

Плавание баттерфляй

Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров.

Плавание в детском возрасте

У детей при сколиозе также широко применяют занятия в воде. Они имеют некоторые особенности:

  • Применение стиля брасс и кроль. Если у ребенка диагностировано плоскостопие, то кроль предпочтительнее, так как создает дополнительную нагрузку на стопы.
  • Стиль баттерфляй для лечения детского сколиоза не применяется, так как увеличивает подвижность поясничного отдела позвоночника.
  • При 2-3 степени искривления выполняются асимметричные упражнения, они занимают 2/3 времени занятия.
  • При 4 степени основная задача — улучшение состояния пациента. С этой целью используют симметричные упражнения, сочетающиеся с дыхательной гимнастикой.

В чем еще польза?

У лечебного плавания множество целей, которых можно легко достичь при желании. В частности польза заключается в следующем:

  • Разгружается позвоночник.
  • Прививается привычка для соблюдения правильной осанки, что позволяет скоординировать движения.
  • Сила и выносливость мышечной ткани увеличивается.
  • Работа сердца и легких улучшается.
  • Хорошая профилактика в отношении психоэмоциональной нагрузки на человеческий организм.

Плавание сможет избавить от деформации, так как:

  • укрепляет мышцы;
  • разгружает позвоночник;
  • способствует самовытяжению позвоночного столба;
  • улучшает координацию;
  • повышает силу в конечностях.

Целесообразно иметь собственного инструктора, который будет контролировать все ваши действия, следить за дыханием.

Также плавание:

  • очищает, повышает эластичность кожных покровов;
  • стимулирует обменные процессы;
  • увеличивает объем легких;
  • нормализует работу сердца и т.д.

Упражнения в бассейне при сколиозе

​Купальники делятся на спортивные и пляжные. Пляжные модели отличаются тем, что они усеяны различными украшениями, выполнены в красочных, ярких цветах. Однако такие купальники не подойдут для аквааэробики.​

​Сначала аквааэробика использовалась только как один из видов подготовки спортсменов к разным соревнованиям, в том числе и к Олимпийским играм. Однако на сегодняшний день она доступна всем, кто хочет продлить свое здоровье и постоянно поддерживать себя в хорошей форме.​

​Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.​

​развитие и укрепление мышечного корсета;​

​Чаще всего лечится сколиоз плаванием с использованием стиля «грудной брасс». Он обуславливает повышенную подвижность таза и корпуса, что предотвращает появление вывихов и подвывихов позвонков. Внимание! При наличии межпозвонковых грыж брасс противопоказан!​

  • ​Плавательные процедуры баттерфляем позволяют укрепить мышечный каркас спины при преодолении расстояния в 200 метров. При этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками. В момент гребка спина должна быть ровной, а пронос проводить с ровными ногами;​
  • ​Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки необходимо проводить через день, длительность занятия должна быть около часа и более. Идеальная температура воды в бассейне 25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе. ​
  • ​Упражнения для спины в бассейне, как и любой лечебно-профилактический комплекс, необходимо выполнять после того, как прошел острый период заболевания. Упражнения в воде – это самый эффективный способ устранения боли в спине. И самое главное, тренировки в бассейне могут проводить пациенты любого возраста. Во время упражнений на спину идет оптимальная и равномерная нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат вцелом.​
  • ​Гражданочка​
  • ​Елена​
  • ​Спортивные купальники обычно выдержаны в классическом, строго стиле. Такие модели, как правило, прочные, удобные, способные выдержать вредное воздействие хлора. Имеются специальные хлороустойчивые модели, в составе которых не эластана, но зато есть РВТ (полибутилентерефталат). Такая ткань устойчива к действия хлора, а ее бретели и проймы ног е растягиваются.​
  • ​Благодаря воде эффективность от занятий аквааэробикой повышается в два раза​

Физическое сопротивление, оказываемое на тело плывущего человека, увеличивает расход энергии в четыре раза, чем если бы он шел с той же скоростью. Занятия в воде проходят намного легче, чем на суше, за счет этого увеличивается амплитуда движений и повышается эффект от занятий.

Основными позитивными факторами плавания и упражнений в воде являются следующие:

  • снятие нагрузки с позвоночника, создание благоприятных физиологических условий для восстановления позвонков, их роста и правильного положения;
  • исправление деформированных суставов;
  • формирование и восстановление правильной осанки;
  • улучшение и восстановление координации движений;
  • восстановление тонуса мышц и формирование сильного мышечного корсета;
  • коррекция плоскостопия;
  • восстановление правильного дыхания;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • закаливание;
  • психоэмоциональная разрядка.

Плавание и упражнения для позвоночника в воде очень полезны для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, при сколиозе 1, 2, 3 степени лечебное плавание является частью терапии. Ученые отмечают, что у больных остеохондрозом при плавании в бассейне увеличивается рост на 5-15 мм, а позвоночник распрямляется.

Дело в том, что спинной мышечный корсет участвует в стабилизации позвоночного столба. Проще говоря, он помогает позвоночнику оставаться на положенном ему месте. Как это достигается? В основном за счет перераспределения нагрузки.

Плавание с тренером при сколиозе

Мышцы забирают часть нагрузки и организму не требуется включения компенсаторных механизмов, которые приводят к искривлениям и деформациям. Если говорить конкретно о сколиозе, то здесь мышечный корсет выступает фиксатором позвоночник в физиологическом положении.

к меню ↑

Лечение сколиоза у ребенка с помощью плавания

Противопоказаниями к плаванию при сколиозе являются следующие заболевания и состояния:

  1. Наличие любых респираторных патологий в острой форме или в фазе обострения.
  2. Нестабильность позвоночных сегментов.
  3. Наличие открытых раневых каналов (особенно глубоких, резанных, колотых).
  4. Любые венерические патологии.
  5. Туберкулез.
  6. Инфекционные заболевания кожных покровов.
  7. Любые воспалительные и инфекционные заболевания глаз.
  8. Хронические патологии сердечно-сосудистой системы, острые болезни сердца (например, миокардит).
  9. Мочекаменное заболевание.

к меню ↑

В какой-то мере плавать полезно при всех формах и стадиях сколиотической патологии. Но это лишь в теории, тогда как на практике наиболее благоприятно и полезно плавать при первой и второй степени сколиоза.

Это вовсе не означает, что занятия плаванием противопоказаны на третьей и четвертой стадии болезни. Плавать можно и в таких случаях, но только после получения разрешения от врача. Кроме того, на третьей и четвертой стадии с этим могут быть проблемы, в частности из-за сильных деформаций позвоночника и болевого синдрома (про боли при сколиозе можно почитать отдельно).

Для лечения сколиоза плавание рекомендуется совмещать с ЛФК

Что необходимо помнить при сколиозе во время плавания

Плавание предполагает оздоровительные воздействия не только на скелетные мышцы:

  • разгрузка позвоночника;
  • активизация кровообращения;
  • выстраивание правильной осанки;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Если вы умеете хорошо плавать, но никогда не занимались плаванием с целью терапии, 1 занятие предполагает преодоление расстояния в бассейне до 1000 метров. Если чувствуете себя неважно, начинайте с маленьких дистанций, не спешите, прислушивайтесь к собственным ощущениям.

Стоит помнить, что некорректное выполнение упражнений, либо самостоятельный их подбор, несогласованный со специалистом, неизбежно влечет за собой гипертрофирование сколиотической дуги, появление либо усиление противоискривления.

Лечебное плавание при сколиозе, а также упражнения ЛФК, выполняемые в воде, нашли своё обширное применение.

Обманчиво широко бытующее мнение, что людям, страдающим сколиозом противопоказана физическая активность, которая, якобы лишь навредит им.

Ясно, что ударная нагрузка, вроде бега и прыжков и несимметричные виды спорта, отнюдь не поспособствуют излечению, тем не менее, отказ от физической подготовки замедляет выздоровление и излечение заболевания.

Плавание и упражнения ЛФК в воде — это идеальный спорт для восстановления нормальной формы, и выравнивания сколиотической дуги, ведь они дают пациенту прекрасную возможность производить движения конечностями, при этом не давая на них опорной нагрузки, что разгружает позвоночник и стабилизирует его.

Советы от экспертов

В ходе выполнения лечебного плавания рекомендуется придерживаться несложных правил:

  • Стиль плавания, как, впрочем, и упражнения для ЛФК, должны подбираться специалистом, коими являются лечащий врач или тренер.
  • Соблюдать правильную технику дыхания.
  • Во время плавания паузы скольжения, в ходе которых позвоночник самостоятельно вытягивается, должны быть продолжительными.
  • Сложные в техническом исполнении упражнения следует выполнять лишь в присутствии тренера.
  • Лечебное плавание при сколиозе должно быть регулярным: в идеале 2, а лучше 3 раза в неделю.
  • Каждое занятие должно сопровождаться плавным увеличением нагрузки, причем каждое последующее упражнение должно закреплять предыдущее.

Не стоит игнорировать эти советы, ведь они помогут усвоить технику плавания без вреда для здоровья. Когда человек находится в воде, его вес снижается, и тело приобретает привычное положение. Мышцы при этом расслаблены и функционируют без спазмов.

Как правильно плавать при сколиозе

При 3 и 4 степени плавать можно только с позволения врача. К тому же плавание при сколиозе 3 и 4 степени у детей неспособно решить проблему искривления, поскольку уже присутствует значительная деформация позвоночника, в частности, торсия и ротация. Можно лишь немного облегчить симптоматику болезни.

При 1 степени искривления можно использовать симметричные упражнения в воде, время корректировки — полгода. При 2 и 3 степени уже можно выполнять только ассиметричные упражнения, поскольку деформации уже есть – их нужно подкорректировать, время корректировки – 2-3 года.

Если при 4 степени сколиоза вам врач разрешил плавать в бассейне, то здесь можно применять лишь симметричные движения, поскольку корректировки уже не добиться и деформацию уже не изменить. На последней стадии плавание помогает бороться с осложнениями сколиоза – улучшается работа сердца и легких.

К временному ограничению на посещение бассейна может привести ОРВИ, открытая рана, обострение хронического очага инфекции. К абсолютным противопоказаниям относятся: эпилепсия, порок сердца, серьезная сердечная недостаточность, нестабильный позвоночник.

  • Промежуток между занятиями должен быть от 24 до 48 часов.
  • Время одной тренировки – 60 минут.
  • Плавание должно быть в меру.
  • Посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
  • Температура воды должна быть достаточно комфортной – 28-32о
  • Если имеется сколиоз 1 степени, то рекомендуется на груди, предпочтительный стиль – брасс. Этому же стилю отдавайте предпочтение, если искривление преобладает в грудной клетке.
  • Подбирайте упражнения индивидуально, выполняйте их регулярно и никогда не бросайте занятия – добивайтесь результатов. Упражнения должны учитывать ваш возраст, сопутствующие патологии, если имеются, особенности организма, степень дуги и вид сколиоза.
  • Не прыгайте в воду и не совершайте кувырков, при сколиозе это противопоказано.
  • Не делайте вращательные движения и не вытягивайте позвоночник при помощи специальных устройств.
  • С каждым новым приходом на плавание нагрузка должна увеличиваться, так можно быстрее добиться положительного результата. К тому же каждая следующая тренировка должна закреплять результат предыдущей тренировки.
  • Не продолжайте выполнение упражнений, если чувствуете, что устали.
  • Во время плавания необходим медицинский контроль над состоянием больного.
  • для достижения наилучшего эффекта, сочетайте плавание с другими видами лечения сколиоза, например, ЛФК, физиотерапия.

Лечебное плавание преследует определенные цели:

  • остановить прогрессирование сколиоза;
  • предотвратить негативные последствия заболевания;
  • улучшить состояние больного.

Этих целей можно добиться, соблюдая важные принципы при построении программы тренировок:

  • Комплексный подход, то есть сочетание занятий на воде с тренировками на суше.
  • Индивидуальный подход. Комплекс упражнений составляется с учетом особенностей каждого пациента: состояния здоровья, степени искривления позвоночника, наличия сопутствующих заболеваний.
  • Поэтапное повышение нагрузки. Начинаются занятия с легких упражнений с минимальным количеством повторений, затем нагрузку постепенно увеличивают, добавляя более сложные упражнения.
  • Сочетание симметричной и асимметричной нагрузки.
  • Стабилизация позвоночника. Все упражнения должны быть направлены на то, чтобы добиться максимальной стабильности позвоночного столба. Исключены любые нагрузки, связанные с поворотами, скручиваниями и т. д.
  • Регулярность. Занятия плаванием должны проходить не реже 2-3 раз в неделю.
  • Естественность. Вытяжение позвоночного столба должно происходить естественно, нельзя применять технику принудительного выпрямления.
  • Контроль за самочувствием пациента. Запрещено применять упражнения, которые причиняют боль, вызывают нарушение сердечного ритма. Во время тренировки инструктор должен следить, чтобы состояние больного было стабильным.
  • Длительность терапии. Положительные результаты появляются после прохождения нескольких курсов лечебных тренировок.
  • Позитивный настрой. Больной должен быть уверен в своей победе над болезнью.

Упражнения от сколиоза в бассейне

Существует множество стилей плавания, при сколиозе в лечебных целях врачами рекомендованы такие:

  1. Лягте на спину и, попеременно чередуя руки, производите движения. Начальное положение – руки вытянуты вдоль туловища. Эффективная дистанция при сколиозе – 200 м.
  2. Лежа на спине, можно двигать руками не попеременно, а одновременно. Расстояния 100 м в таком стиле вполне достаточно.
  3. Плавание брассом отлично подходит для больных с нарушениями осанки. Исходное положение – лежа на спине, руками и ногами нужно делать симметричные движения, следуя горизонтальному направлению и параллельности к воде. Расстояние для плавания – 300 м.
  4. Стиль кроль позволяет быстро преодолевать длинные дистанции. Лягте на воду животом, а руками осуществляйте греблю, придерживаясь оси туловища. Ногами двигайте то вверх, то вниз, держа голову в жидкости. Чтобы была возможность дышать, поворачивайте время от времени голова в сторону. 200 м – эффективная дистанция для разгрузки позвоночника.
  5. Для баттерфляя требуется немало физических сил, поэтому многим такой стиль плавания не приходится по душе. Примите исходное положение лежа на животе и симметрично двигайте левыми и правыми конечностями. 200 м станут хорошей тренировкой для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Симметрия и асимметрия

Действие асимметричных упражнений направлено на неравномерное развитие вогнутости и выпуклости. Это позволяет сконцентрировать лечебное воздействие на проблемном участке позвоночника. Иными словами, если поднимать руку со стороны сколиотической дуги, она выравнивается в силу изменения положения пояса верхних конечностей.

Стоит заметить, что плавание при сколиозе 3 степени с асимметричными упражнениями врач назначает для пациента в зависимости от локализации патологии и при необходимости.

Плавание при сколиозе: показания, противопоказания, стили, техника

Плавать разрешается как в бассейне, так и открытом водоеме. Стоит отметить, что плавание в открытом водоеме должно быть на контролируемом участке с буйками (без сильного течения и с исследованным дном).

При плавании в бассейне рядом должен быть инструктор и спасательные средства. На пустой желудок нельзя плавать, как минимум, за 1-2 часа до тренировки необходимо поесть. Если температура воды в бассейне ниже, чем температура окружающего воздуха, человек должен осуществить небольшую разминку.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Йога при сколиозе (фото, видео)

https://www.youtube.com/watch?v=9QXpsv5iqdk

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Лечебное плавание при сколиозе укрепит мышцы спины, остановит дальнейшее смещение. Показан данный вид спорта при всех деформациях, любой степени.

Противопоказано при:

  • нестабильности позвоночника, если разница между углами кривизны превышает 10 градусов в положении стоя и лежа;
  • болезнях кожи (язвы, диатез и др.);
  • серьезных нарушениях работы сердечной мышцы;
  • заболеваниях органов верхних дыхательных путей воспалительного характера;
  • патологиях глаз;
  • туберкулезе;
  • наличии эпилептических приступов в анамнезе;
  • обострениях различных заболеваний инфекционной природы.

Даже если вы считаете, что у вас нет противопоказаний, предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом.

Чтобы был положительный результат, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Это делается индивидуально для каждого. Учитывается степень искривления и локализация. Также немаловажно заниматься лечением комплексно, то есть ходить на плавание, делать лечебную физкультуру, носить корсет, правильно питаться.

Целесообразно иметь собственного инструктора, который будет контролировать все ваши действия, следить за дыханием.

Стили плавания

Упражнения от сколиоза в бассейне

Важно:

  • сочетать разные методики;
  • находиться постоянно под контролем врача (проверять работу жизненно-важных органов и динамику происходящих изменений в районе позвоночника);
  • делать все поэтапно (нельзя сразу перегружать организм);
  • следить за дыханием (ни в коем случае нельзя допустить сбивания ритма дыхания);
  • подобрать оптимальные упражнения в каждом конкретном случае;
  • делать упражнения не только в воде, но и на суше;
  • не допускать чрезмерной нагрузки на позвоночник (исключены упражнения, которые заставляют выгибаться, вращаться, напрягаться или доставляют боль);
  • следить за стабилизацией позвоночного столба;
  • чтобы вытяжение было естественным.

Во время лечения деформаций спины часто используют комбинированные методики. Плавать показано симметрично и ассиметрично.

К симметричным упражнениям относят те, при которых сохраняется срединное положение позвоночника. Хороший результат дают равномерное распределение нагрузки, если вогнутая и выпуклая часть спины одинаково напряжены. Мышечное напряжение равнозначно, что хорошо влияет на сколиотическую дугу, выравнивая ее.

К ассиметричным упражнениям относят те, которые неравномерно воздействуют на вогнутости и выпуклости. Такого характера упражнения выбирает только специалист.

Плавание при сколиозе: показания, противопоказания, стили, техника

Несмотря на универсальность плавания как средства лечения сколиоза, некоторые пациенты все же имеют к нему противопоказания. Запрещено плавать в следующих случаях:

  • При вирусных заболеваниях в остром периоде.
  • При сильной подвижности позвонков.
  • Если есть кожные заболевания.
  • Больным туберкулезом.
  • При венерических заболеваниях.
  • Если есть воспаления глаз.
  • При серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы и мочекаменной болезни.

Лечебное плавание назначают при различных заболеваниях. Посещение бассейна при шейном остеохондрозе благоприятно сказывается на лечении болезни. Плавание полезно для любого типа остеохондроза: шейного, грудного и поясничного.

В ходе занятий достигаются такие положительные эффекты, как укрепление всех групп мышц, восстановление правильного положения позвоночного столба, освобождение защемленных нервов.

Перед началом плавания и выбора упражнений или перед посещением бассейна необходимо получить разрешение врача.

Существует ряд противопоказаний для водных процедур:

  • инфекции кожи;
  • инфекционные заболевания в фазе обострения;
  • эпилепсия;
  • мокнущие раны;
  • диатез;
  • заболевания с судорожным синдромом;
  • травмы, при которых необходима фиксация конечностей.

Даже если вы считаете, что у вас нет противопоказаний, предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом.

Плавание – полезная процедура, которая рекомендована большинству людей. Но существует ряд противопоказаний, при которых стоит воздержаться от данной процедуры. К ним относятся:

  1. любые респираторные заболевания, находящиеся в острой фазе.
  2. Инфекционные заболевания (в особенности туберкулез).
  3. Кровотечения в брюшной полости.
  4. Подвижность позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночного хребта).
  5. Индивидуальные особенности организма.
  6. Открытые ранения на теле (глубокие, колотые).
  7. Различные венерические болезни (например, гонорея, сифилис и герпес).
  8. Почечнокаменная болезнь.
  9. Хронические патологии, затрагивающие сердечно-сосудистую систему (в частности, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония).

В качестве заключения

Теперь можно сделать вывод в отношении занятий плаванием при сколиозе. Это верный, но самое главное — полезный способ для оздоровления позвоночника. Данное лечение не имеет серьезных противопоказаний.

Конечно, имеются исключения, но они редки. И в основном, кроме пользы, они ничего более не несут. К тому же, бассейн в наше время есть практически в каждом городе, а посещения имеют вполне доступную цену.

При помощи разного рода техники плавания можно полностью исправить сколиоз I степени и существенно снизить последствия II или III стадии заболевания позвоночного столба.

Во всех остальных случаях тренировки в воде приносят значительные улучшения, а при 1 стадии заболевания помогают добиться полного излечения. Этот метод терапии является наименее травмоопасным и может применяться для лечения пациентов любых возрастов.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени

https://www.youtube.com/watch?v=j9GSEOras8o

Противопоказаны упражнения только в случае, если есть нестабильность между позвонками, когда угол искривления не рентгене в положении лежа превышает 10 – 15 градусов.

За счет плавания укрепляется скелетная мускулатура, особенно спины, при регулярных занятиях искривление позвоночного столба уходит.

Исправить положение позвоночника и спины помогает лечебное плавание. Если у ребенка спина прямая, то есть нет физиологических изгибов, оптимальным станет положение лежа на животе. Если изгибы усилены, то подойдет положение на спине.

Лечебное плавание поможет сформировать правильную осанку

Во время лечения патологии позвоночника плаванием любое упражнение должно быть предварительно выполнено с инструктором. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика, она способствует не только активизации функции внешнего дыхания, но и даст возможность снизить физическую нагрузку.

Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски.

Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

  • В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду. Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.
  • Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания). Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.
  1. Плавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Начинайте делать попеременные движения ногами вверх и вниз, одновременно с этим начинайте медленно попеременно грести руками. Проплыть таким образом нужно 200 метров.
  2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно. Проплывите расстояние в 100 метров.
  3. Брасс.

    Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды.

    Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.

  4. Кроль. Считается одним из самых быстрых видов плавания. Представляет собой способ плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела человека, а ноги делают попеременные движения вверх и вниз.

    Лицо человека расположено большую часть времени под водой, чтобы совершить вдох голова периодически поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите этим стилем 200 метров.

  5. Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим.

    Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

В общей сложности за 1 занятие необходимо проплыть около 1000 метров различными стилями. Занятия следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

Если по каким-либо причинам вы не можете выполнить такой объём нагрузки, то уменьшите дистанции заплывов до приемлемого для вас уровня. Люди не имеющие достаточных навыков плавания, могут приобрести себе в помощь специальные доски для плавания, сделанные из пластика, модернизированного пенопласта, пенополиэтилена и других материалов.

Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение.

При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет.

Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
  3. Скольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
  • Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
  • Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Практикуя лечебное плавание, можно уменьшить негативные последствия сколиоза. Тренировки в воде позволяют активизировать процессы восстановления тканей, но нужно учесть, что не все процедуры одинаково полезны. Только лечебное плавание исправит положение позвоночника, снимет нагрузку с мышц.

Если спина прямая, можно плавать лежа на животе. А вот при сильных изгибах подойдет плавание на спине. Перед посещением бассейна необходимо получить консультацию у врача. Сколиоз лечит ортопед, но для начала можно обратиться к терапевту в поликлинику.

Патологии позвоночника лечат путем правильного выполнения упражнений. Именно поэтому перед плаванием их прорабатывают с инструктором. Большое значение имеет дыхание. Если человек, страдающий сколиозом, правильно выполняет упражнения, клетки лучше снабжаются кислородом.

Плавание в бассейне — это лечебная процедура. Она позволяет разгрузить позвоночный столб, закалить организм. Тренировки укрепляют сердце, увеличивают объем легких. Увеличивается сила мышц, повышается выносливость человека.

Процедуры могут быть лечебными и профилактическими. Перед началом занятий необходимо обратиться к инструктору. Он подберет упражнения, исходя из уровня подготовки человека, обязательно учтет степень деформации позвоночника, а также то, в какую сторону направлен его изгиб.

Большое значение имеет степень нагрузки. Если есть сопутствующая патология, то она не должна быть противопоказанием к плаванию в бассейне.

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, так предотвращается развитие дыхательной недостаточности, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Тренировки должны быть дозированными.

Во время тренировок человек должен плавать так, чтобы конечности двигались синхронно с дыханием.

Занимаясь в бассейне, необходимо соблюдать ряд правил. Их точное исполнение позволит достичь изменений. Если рекомендации не принимать во внимание, состояние здоровья может ухудшиться. Составляя программу лечения, инструктор придерживается следующих принципов:

  1. Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если больной занимается лечебной физкультурой и плаванием. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для детей особенно полезно. Детский позвоночник гибкий, поэтому коррекция будет осуществлена намного быстрее. Возможно полное исцеление от недуга.
  2. Постоянный контроль состояния больного. Не следует перегружать сердечно-сосудистую систему, мышцы. Необходимо обращать внимание на другие системы, например дыхательную. Тренируясь, человек должен дышать свободно. Если возникает потребность «заглатывать» воздух, это говорит об избыточной нагрузке.
  3. Поэтапность. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Человек, страдающий сколиозом, должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному. Это касается не только количества подходов, но и стилей плавания, самих упражнений.
  4. Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться. Инструктор обязан проследить за тем, чтобы больной понял принципы правильного дыхания. Только после этого его можно допускать к занятиям.
  5. Коррекция. Общеукрепляющие упражнения при искривлении позвоночника подходят всем, а вот корригирующие при S-образном подбирают, учитывая индивидуальные особенности организма. Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными.
  6. Все упражнения сначала отрабатывают на берегу. Когда инструктор будет уверен в том, что больной понял смысл упражнений, его допускают к занятиям в бассейне.
  7. Важно следить за позвоночником. Упражнения в воде, которые способствуют движению позвонков, должны быть исключены из программы. Запрещено добавлять занятия, увеличивающие гибкость позвоночного столба. Запрещены упражнения на вращения или колебания вокруг оси.
  8. Нужно быть очень аккуратным, разрабатывая программу. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника.
  9. Естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде. Запрещены приспособления для пассивного вытягивания.