Йога при сколиозе (фото, видео)

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и детей. Маленькие пациенты страдают от него чаще, так как в детском возрастном периоде скелет активно растет и является подверженным влияниям извне.

Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

Это явление достаточно опасно, так как оно способно нарушать деятельность над- и поддиафрагмальных органов, вызывать протрузии и грыжи. Также в ходе искривления позвоночника может развиваться радикулит.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это искривление позвоночного столбца в соотношении к своей оси. Наиболее часто деформируется позвоночник у детей-подростков, поскольку это период активного развития скелета.

В большинстве случаев нарушения проявляются в местах грудного и поясничного отделов. Это приводит к неполноценной работе внутренних органов, вследствие чего появляется остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.

Факторы возникновения сколиоза не полностью изучены в современном мире. Но есть основные причины его возникновения:

  • неправильная осанка (самый важный фактор);
  • малоподвижный образ жизни;
  • недополучение кальция организмом;
  • плохо развитые спинные мышцы;
  • позвоночные травмы;
  • врожденные патологии;
  • контрактура мышц;
  • деформирование костей в области таза и в ногах;
  • неполноценное питание, пагубные привычки.

Методы лечения сколиоза есть разные, но йога занимает ведущее место.

Йогой занимались еще в древние времена, чтобы достичь гармонии тела и духа, что является залогом человеческого здоровья. Совмещение нескольких аспектов человеческой природы, физического, духовного и энергетического, помогает достичь практикующим йогу поразительных результатов во всех сферах жизни.

Систематические занятия йоги помогут наладить работу всех внутренних органов. Замечена эффективность, которую дает йога при сколиозе не только 1 степени или второй, но также улучшается состояние людей с болезнью третьей степени.

Польза йоги для позвоночника

Для тех, кто хочет знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика помочь при большой степени искривлений, есть отличная новость. Специальные йогические упражнения действительно могут искоренить проблему на ранних стадиях и остановить ее прогрессирование – на более поздних.

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов. Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс.

Оказывая мощное благотворное влияние, йога способствует лечению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые устраняют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают пациентам сразу в нескольких аспектах:

  • расслабляют мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
  • тренируют дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
  • повышают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
  • возвращают симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
  • вытягивают позвонки, способствуя их возвращению на место;
  • улучшают двигательные возможности человека;
  • оптимизируют работу всех внутренних систем;
  • благоприятно влияют на настроение;
  • возвращают полноценный сон.

Многие новички, приходя в спортивный зал, интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе. Официальная медицина не считает ее способом лечения искривления позвоночника. Однако отзывы тех, кто занимался йогототерапией, свидетельствуют о ее высокой эффективности.

Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.

йога при сколиозе

Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара. Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений.

Правильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

  • укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
  • разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
  • восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
  • улучшение кровоснабжения тканей спины;
  • нормализация функционирования внутренних органов;
  • восстановление нервной системы, улучшение сна.

Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.

Насколько эффективна йога при сколиозе? Данный вопрос на сегодня можно считать открытым, поскольку официально медицина не занимается исследованием этого способа лечения. Поэтому точно быть уверенным в ее пользе или вреде нельзя.

Сделать для себя вывод можно, изучив отзывы тех людей, которые уже применили данную методику при лечении сколиоза и могут посоветовать наиболее эффективные асаны. Нужно разобраться в том, что представляют собой сколиоз и йога, можно ли их совмещать, а также рассмотреть популярные асаны, показанные в обучающих видео.

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника, требующее применения систематического комплексного лечения на протяжении длительного периода.

При данном заболевании одним из основных компонентов терапии является лечебная гимнастика.

Именно внедрение дозированных физических нагрузок позволяет больным при сколиозе ранних стадий полностью избавиться от недуга, если же заболевание запущено — как минимум улучшить здоровье и не допустить прогрессирования болезни.

Большинство ортопедов-травматологов не могут похвастаться опытом в данной области, поэтому не назначают занятия йогой при сколиозе.

Однако все же существуют клинические данные, согласно которым упражнения йоги, подобранные с учетом индивидуальных особенностей того или иного больного и течения его болезни, могут способствовать излечению сколиоза.

Базовые позы гимнастики для спины

Йога является древнеиндийской практикой, которая нацелена на совершенствование человека как духовно, так и физически.

Одно из ее основных направлений — хатха-йога, это система физической подготовки тела для сложного уровня медитации. Упражнения данного направления носят название асаны.

Каждое из упражнений целенаправленно воздействует на определенную часть тела, что делает их эффективными и полезными для лечения различных заболеваний.

Лечение йогой при сколиозе практикуется. Перед тем как приступать к занятиям, правильно будет проконсультироваться со специалистами. Следует учитывать, что такую лечебную методику рекомендуют использовать на начальных стадиях болезни, поскольку при существенных искривлениях йога для позвоночника может дать противоположный желаемому результат.

Принципы лечения

Сколиоз последней стадии — это фронтальное смещение позвоночной оси, угол кривизны которой составляет 25-50°.

Поза кошки очень помогает при болях в спине

Подобные деформации официальная медицина лечит оперативными способами: устанавливают конструкцию из металла, которая позволяет позвоночнику держатся в правильном положении.

Йога в восточной медицине считается эффективным способом лечения искривлений 3 степени. Основой такой методики служит предположение о существовании в организме человека нескольких энергетических центров, связанных с функционированием конкретных органов.

Позвоночный канал — это мощная чакра, при патологии которой нарушается работа многих других анатомических структур тела. Существуют определенные практические принципы йоги при заболеваниях спины.

  1. Принимая любое положение, человек должен делать это правильно, чтобы все анатомические структуры находились симметрично относительно вертикальной оси туловища и позвоночника. Выполняя асану стоя, нижнюю часть живота и ягодицы следует втянуть, а грудь развернуть, при этом голову удерживается в вертикальном положении. Сидеть необходимо всегда ровно, с прямыми спиной и шеей. В начале приведенного ниже видео наглядно показаны основы упражнений.
  2. Движения следует делать плавно и без напряжения, при этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. В противном случае они могут создавать сопротивление, для устранения которого необходимо проводить дыхательную гимнастику.
  3. После упражнений позвоночник нужно не спеша потянуть вдоль вертикальной оси.

Йога при сколиозе (фото, видео)

Если вы для себя положительно ответили на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, вам нужно правильно подобрать асаны и упражнения. Они должны позволить плавно растянуть мышечно-связочный аппарат и тем самым обеспечить постепенное выравнивание искривления. Рассмотрим несколько примеров эффективных упражнений (на видео — урок йоги).

  1. Примите положение лежа и положите ноги на стул, при этом колени должны быть на таком расстоянии, чтобы не создавать дискомфорта. Расслабьте крестово-подошвенные мышцы и связки.
  2. При сколиозе необходимо периодически давать телу маленький отдых. В данном случае это дыхательные процедуры животом. Медленно поднимите живот вверх на вдохе, а на выдохе верните его в прежнее положение.
  3. Крестово-подошвенные расслабляющие упражнения помогут уменьшить боль, а дыхательные — улучшить доставку питательных веществ к позвоночнику.
  4. После нескольких занятий можно приступать к растяжке. Для этого упражнение из пункта №1 усложните посредством поднятия опорной ноги со стула и движений ею в стороны на как можно больший угол.
  5. В положении лежа вытягивайте конечности в противоположные стороны, при этом старайтесь максимально растянуть тело по диагонали. Такое упражнение можно выполнять и на животе.

Позиция Сасангасана

Правильно подобранные асаны при сколиозе — это залог успешного излечения. Но к занятия следует начинать, когда боль отступила. Различные асаны помогут не только избавиться от недуга, но и приятно провести время.

Сколиоз на ранних стадиях можно лечить асанами на скручивание, но следует учитывать, что такая методика на поздних стадиях болезни может способствовать ее прогрессированию. Поэтому лучше подбирать позы для себя со специалистом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Йога тазобедренный сустав раскрытие - Лечение Суставов

Основные хатха-позы для позвоночника в положении стоя:

  • стрела;
  • гора;
  • полумесяц;
  • ребенок;
  • кошка;
  • зигзагообразная поза.

Хатха-позы для позвоночника в положении лежа:

  • змея;
  • кобра;
  • саранча;
  • лодка;
  • супермен.

Эти и другие асаны вы можете увидеть на видео, которое было представлено ранее.

Подведем итоги

Противопоказания при занятии йогой

Польза йогических асан при сколиозе 1, 2, 3 степени ощутима, но есть некоторые противопоказания.

Если установлен сколиоз 1 или 2 степени, йога нужна, поскольку это путь к восстановлению позвоночника – выравниваются отклонения. Если сколиоз 3 степени, также нужны йогические асаны, но важно набраться терпением.

Запрещается применять йогу при таких явлениях как:

  • сколиоз 4 степени;
  • острая боль;
  • инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата;
  • обостренное состояние;
  • опухоли злокачественного характера в области позвоночника;
  • болезни крови;
  • черепно-мозговые травмы;
  • серьезные заболевания сердца.

Перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Начинать нужно обязательно под присмотром сертифицированного инструктора. Желательно делать это индивидуально или в небольшой группе.

Построение практики йоги при искривлении позвоночника для каждого человека индивидуально. Главная сложность состоит в том, что встретить два одинаковых типа сколиоза невозможно. Ведь позвоночник может отклоняться от своего правильного состояния сразу в трех плоскостях:

  • фронтальной;
  • сагиттальной;
  • горизонтальной.

А его положение влияет на образование патологий внутренних органов, развитие мускулатуры спины, костей конечностей. И у каждого человека эта схема будет разной.

Ведь при постоянной динамической нагрузке очень сложно учитывать особенности своего тела. Люди, имеющие сколиоз 2 степени, могут выполнять такую практику 1 раз в неделю под присмотром инструктора, но в нее следует добавлять асимметрию.

Осторожными надо быть при выполнении перевернутых асан, когда на позвоночник, особенно на его шейный отдел, оказывается сильное давление. При S-образном искривлении противопоказаны глубокие скручивания, так как в этом случае позвонки изменяют свое положение относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений. При прогибах есть опасность повредить мышцы спины, еще больше закрепостив их.

Противопоказания для иогатерапии сколиоза включают:

  • искривление позвоночника 4 степени;
  • черепно-мозговые травмы;
  • острые стадии патологий опорно-двигательного аппарата;
  • психические расстройства;
  • воспаление внутренних органов;
  • серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Йога, как и любой другой метод лечения, имеет свои противопоказания. Различают временные и постоянные запреты. В первом случае, врачи запрещают заниматься йогой в силу сложившихся обстоятельств. Во втором же – йога противопоказана пациентам с серьезными проблемами и заболеваниями.

  • Высокая или низкая температура тела (выше 37,1 или ниже 36,1 градуса).
  • Прогрессирующее хроническое заболевание.
  • Переохлаждение или сильный перегрев.
  • При употреблении еды перед занятиями.
  • Инфекционные или вирусные заболевания.
  • Сросшиеся позвонки.
  • Онкология.
  • Серьезные заболевания.
  • Болезнь крови.
  • Инфекционное заболевание в опорно-двигательной системе.
  • Психические заболевания.
  • Черепно-мозговые травмы.

Сколиоз – это одно из многих заболеваний позвоночника, которое требует длительного лечения. При этом методы, которые применяются, должны быть направлены на восстановление мышечной ткани и укрепления грудной клетки.

Потому как сколиоз возникает по причине постоянного напряжения мышцы в определенной зоне, которое в результате провоцирует стягивание сколиотической дуги. А йога помогает снять мышечное напряжение в поврежденной области и укрепить мышцы спины, с другой стороны, предотвращая развитие сколиоза.

Несмотря на то что подобный эффект может наблюдаться и после физиотерапевтических процедур (таких как массаж или лечебная гимнастика), восточная методика позволяет наладить все процессы в организме человека.

Приоритет при лечении отдается хатха-йоге

Приоритет при лечении отдается хатха-йоге

Йога может включать в себя разную технику упражнений, но для лечения при сколиозе предпочтение отдается хатха-йоге. Главная идея подобных учений заключается в том, что организм человека не может полноценно развиваться, если нарушена работа хотя бы одного органа.

А для выполнений всех функций в организме следует наладить энергетический процесс во всех системах. Йога основана на восстановлении энергетического баланса в человеческом теле. При этом энергия проходит по всему организму в виде меридианов, а нарушение этой симметрии влечет за собой различные заболевания. Поэтому все упражнения направлены на восстановление баланса энергетических каналов.

Йога при сколиозе (фото, видео)

Благодаря регулярным занятиям йога восстанавливает правильную симметрию тела, в результате чего искривленные позвонки встают на свои места. Но необходимо помнить, что самостоятельно использовать такую методику, особенно для лечения при сколиозе 3 степени, категорически запрещается.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Польза йоги для позвоночника

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков. Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями.

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата.

При сколиозе прежде всего необходимо стремиться к осознанному управлению своим телом, развивать подвижность опорно-двигательного аппарата, мускулатуру ног, таза, живота. Следует постоянно следить за правильной осанкой дома и на работе.

Приведем пример практики йоги при С-образном сколиозе:

  1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи в простой позе со скрещенными ногами. При необходимости используются дополнительные приспособления: подкладки под таз, стулья для опоры рук. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику.
  2. Переходим в позу кошки. Выполняем легкие волнообразные движения около 20 раз. Для фиксации асаны используем кирпичи, пледы ит.д.
  3. Усложняем позу. Правая нога уходит назад, левая располагается по центру. Грудью тянемся вперед, пяткой — назад. На выдохе спина округляется, лоб прижимается к колену. Повторяем в динамике по 10-20 раз на каждую сторону.
  4. Другая вариация той же асаны. Одну ногу уводим назад параллельно полу с вытянутой пяткой. На выдохе — лоб к колену. По 10–20 раз на каждую сторону.
  5. Локти располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе рука тянется вперед ладонью вниз, на выдохе округляем спину, шея и плечи расслабляются. Работа выполняется только на одну сторону — 8–12 раз.
  6. Локти ставим ближе к коленям. Макушку и копчик тянем вверх с сопротивлением. 8–12 раз.
  7. Переходим в адхо мукхо вирасану. Таз находится на пятках. На выдохе вытягиваем руки перед собой в течение 1 минуты.
  8. Ложимся на живот. Рука вогнутой стороны тела тянется вперед, а пятка выпуклой стороны — назад.
  9. Переходим на бок. Поднимаем таз, бедра и живот. Упор делается на локоть, ступни и голень. Шея висит свободно. 8–12 раз.
  10. Компенсируем напряжение. Лежа на животе, подтягиваем ногу вперед. По 10–20 секунд на каждую сторону.
  11. Ложимся на спину. Поочередно подтягиваем к груди сначала правое, затем левое колено.
  12. Практика заканчивается шавасаной. Ее можно выполнять даже на боку, если это помогает расслабиться.

В комплекс также можно включить асаны, направленные на развитие гибкости, которые задействуют все группы мышц спины.

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Йога при сколиозе: упражнения (асаны) – можно ли заниматься?

Описанные асаны возобновят активность мышц шеи и восстановят их, что нормализует работу позвоночника.

Встать на четвереньки. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. На глубоком вдохе хорошо прогнуть поясницу, это раскрывает грудную клетку. Голова тянется вверх. На протяжном плавном выдохе, закруглить позвоночник, вытягивая его кверху. Голова опущена вниз, а таз и крестец тянутся к голове, живот втянут.

Стоя на четвереньках, правую ногу выпрямить назад, чтобы она была параллельно поверхности. Голову поднять кверху. Потом согнуть поднятую ногу, направляя пальцы к голове и махом опустить ее, прижав бедром к животу.

Но не соприкасаться ногой пола. Голову приблизить к правой ноге, правая щека касается колена. Спина прогнута кверху. И снова выпрямить правую ногу, а потом поставить колено на пол в начальную позицию. Повторить асану с другой ноги.

Лечь на пол животом вниз, руки оттянуть назад и не соприкасаться с полом. На выдох поднять вместе грудь и голову повыше. Ягодичные мышцы сжать, ноги выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.

Кроме этих упражнений, рекомендуются наклоны, повороты головы, упражнения с перекатом мяча.

При данной проблеме есть много асан, но здесь предлагаются наиболее эффективные для грудного отдела.

Боковая планка

Лежа на правом боку, опереться на локоть правой руки. Левую ногу положить на правую – это начальная позиция. Делая вдох, оторвать бедра от пола, вытянувшись в струну. Пытаться подольше находиться в планке и на протяжном выдохе встать в начальную позицию.

Встать на колени, совместить большие пальцы ног, а колени немного развести. Таз опустить, чтобы копчик упирался в пятки. Если так сделать трудно, можно между пятками и ягодицами положить одеяло. Когда опустится таз, потянуть корпус и руки вперед, лбом коснуться поверхности. Остаться в позе несколько секунд и пытаться расслабиться.

Уттхита Триконасана

Развести нижние конечности на дистанцию одного метра одну от другой, руки в стороны ладонями книзу. Стопы развернуть вправо: правую – на 90 градусов, а левую – на 45. Делая вдох, потянуть кверху бок, выдыхая, прогнуться вправо.

Ладонь правой руки положить на поверхность близ внешнего края стопы. Левую руку вытягивать кверху, разворачивая грудь. Стараться вытягивать позвоночник и шею. Контролировать дыхание (спокойное, размеренное).

Встать и развести ноги на дистанцию около 100 см одна от другой. Полностью в правую сторону на 90 градусов повернуть туловище и ступни на 60. Правую ногу согнуть, как бы выталкивая из сустава бедро. Копчик поджать, а поясницу выпрямить по максимуму.

Когда есть проблема сколиоза, рекомендуется выполнять ассиметричные асаны. Хорошую эффективность дают скручивания лежа и сидя, наклоны вперед и назад, прогибы с помощью валика.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Здоровье от природы » Архив сайта » Как пить адамово яблоко при раке

Лечь на спину, руки размещены свободно вдоль туловища, ноги вытянуты в комфортном положении.

  1. Проделать несколько глубоких дыхательных циклов, закрыть глаза и полностью расслабиться.
  2. Начинать расслабляться в следующей последовательности: ноги, руки, шея, голова.
  3. Освободить разум от мыслей.
  4. Сначала дыхание глубокое, потом нужно забыть о нем.
  5. Оставаться в Шавасане как можно дольше.

Уттанасана

  1. Встать прямо, соединив большие пальцы стоп и немного разъедив пятки (1-2 см).
  2. Сделать наклон вперед, чтобы нижние ребра коснулись бедер, ноги прямые. Если трудно, можно согнуть ноги.

Бхарадваджасана 1

Сидя, согнуть колени, обе стопы разместить под правой частью таза. Левая стопа находится над правой (перекрестить). Пытаться вытягивать туловище кверху. Туловище повернуть влево, правую ладонь разместить на левом бедре.

Такие действия сделать 2-3 раза. Левую руку завести за спину, сгибая ее в локте и взяться за правую ногу. Выдыхая, поворачивать шею влево. Остаться в позиции приблизительно 30 сек. Дыхание спокойное, но при каждом вдохе сильнее поворачивать туловище влево. Плавно перейти в начальную позицию и проделать аналогичные действия в другую сторону.

Джану Ширшасана

Сесть с ногами вперед, носки тянуть к себе. Вдохнуть и на выдох подтянуть к себе правую ногу, поставив подошву на пол, пятка соприкасается с промежностью. Снова вдохнуть и выдыхая, бедро согнувшей ноги опустить вниз, поворачивая ступню на ребро.

Немного наклониться вперед, подтянув таз кверху, промежность соприкасается с поверхностью. Стараться правое колено по максимуму отвести назад – так разворачивается таз. Выпрямленной правой рукой опереться на основание правого бедра. Таз немногоо приподнимается и происходит скручивание поясницы влево.

Лечение сколиоза позвоночника при помощи йоги не столь распространено, как лечение с помощью классической лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК).

Между тем это весьма эффективный способ терапии сколиотической болезни 1 и 2 степени, тогда как при 3 и 4 степени упражнения из йоги (асаны) применять категорически не рекомендуется.

В плане лечения сколиоза первой и второй степени йога эффективна для любой локализации патологии, будь то грудной, поясничный или шейный (а точнее шейно-грудной) отдел.

В той или иной мере для исправления деформации позвоночника и асимметрии тела йога полезна при трех стадиях сколиотической болезни. Применительно к четвертой стадии она недопустима, и дело здесь не в том, полезна ли йога при четвертой стадии сколиоза.

Йога при сколиозе (фото, видео)

Проблема в невозможности выполнять даже базовые элементы йоги пациентом из-за выраженных деформаций позвоночника. Любые попытки через силу выполнять упражнения чреваты серьезными осложнениями.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Совсем иначе обстоят дела в том случае, если комплекс йоги для спины используются при лечении первых трех стадий сколиоза. На третьей стадии разрешаются только базовые элементы йоги, а техники из Айенгара и им подобным (подразумевающие высокую нагрузку на позвоночник) запрещены.

к меню ↑

Утверждение о том, что с помощью одной лишь йоги можно вылечить сколиоз можно смело ставить под сомнение. Без комплексного подхода к данному заболеванию полного излечения (если оно возможно) ожидать не стоит.

Но в целом с помощью йоги можно заменить лечебно-профилактическую физкультуру, хотя и не рекомендуется это делать. В идеале нужно совмещать два этих способа лечения, что в итоге даст впечатляющий результат.

Хорошие результаты от йоги стоит ожидать на первой и второй стадии сколиотической болезни. На третьей стадии она весьма успешно снижает интенсивность симптоматики болезни (например, боль), но к излечению не приводит (в большинстве случаев без операции не обойтись).

Правосторонний и левосторонний сколиоз

В целом с помощью йоги можно укрепить мышечный корсет спины и даже исправить осанку, но как самостоятельная методика лечения сколиоза она не годится, поэтому применять ее нужно в комплексе с другими методами терапии.к меню ↑

Йога имеет множество направлений, существует множество асанов (видов упражнений), все они в той или иной степени полезны, но не все допустимы для лечения сколиоза. Но даже оставшихся разрешенных асанов более чем достаточно для достижения отличных результатов терапии.

При сколиозе разрешены следующие асаны:

  1. Поза кошки или «Марджариасана».
  2. Поза тигра или «Вьяграсана», поза сфинкса.
  3. Поза кузнечника или «Шалабсана», поза штопора.
  4. Упражнение «натягивающая кошка».
  5. Упражнение поклона героя или «Адхо Мукха Вирсана».
  6. Упражнение вытянутого треугольника или «Уттхита Триконасана».
  7. Первая поза героя или «Вирабхадрасана 1».
  8. Поза саранчи или «Шалабхасана».
  9. Упражнения «Шаванса», «Уттансана» и «Бхарадваджасана» (первая и вторая).
  10. Наклоны головы к колену (поза «Джану Ширсана»).

Признаки сколиоза у ребенка

Все упражнения выполнять нужно предельно медленно и аккуратно. Помните, что при сколиозе позвоночник «ослаблен» и любые его травмы осложнятся сильнее, чем у здорового человека. Все прочие асаны выполнять либо не рекомендуется, либо запрещено.к меню ↑

Даже специализированная на терапии сколиоза лечебно-профилактическая физкультура имеет ряд противопоказаний, что уж говорить о йоге. Она, к сожалению, имеет еще больше противопоказаний, чем классический лечебно-профилактический комплекс упражнений.

Противопоказаниями йоги при сколиозе являются:

  • период обострения сколиотической болезни (нужно дождаться его прекращения);
  • злокачественные новообразования позвоночного столба;
  • черепно-мозговые травмы с тяжелым течением;
  • некомпенсированные патологии сердечно-сосудистой или бронхолегочной системы;
  • системные инфекционные заболевания или инфекции, протекающие локально в опорно-двигательной системе;
  • сколиоз четвертой степени (а в некоторых случаях и третьей, но обсуждать подобные нюансы нужно с врачом);
  • физическое истощение;
  • наличие синдрома позвоночной артерии;
  • лихорадка, выраженные головокружения или головные боли.

к меню ↑

Асаны для лечения шейной сколиотической болезни направлены на восстановление мышц и выпрямление позвоночного столба. Все элементы йоги для шеи базируются на совершении наклонов и вращений головой, а также на работе с мячом.

Йога при сколиозе

Эффективные асаны при шейном сколиозе:

  • упражнение «Марджариасана» или элемент «поза кошки»;
  • упражнение «Вьяграсана» или элемент «поза тигра»;
  • асан «поза сфинкса»;
  • асан «поза штопора»;
  • асан «Шалабсана» или элемент «поза кузнечика».

Шейная область позвоночника крайне уязвимая и в какой-то мере хрупкая область, которая даже у здоровых людей постоянно подтверждена травматизации.

Это значит, что при занятии йогом применительно к шее нужно не допускать резких движений и при появлении любых симптомов (боли в голове, головокружения) немедленно прекратить занятие.

Если у вас будут постоянно наблюдаться головокружения, головные боли или любые другие симптомы при выполнении асанов для шеи — немедленно обратитесь к лечащему врачу.к меню ↑

Йога при сколиозе (фото, видео)

к меню ↑

Для терапии грудной сколиотической болезни назначаются асаны, подразумевающие вытягивание позвоночника и нормализации осанки. Нужно отметить, что занятия йогой при сколиозе грудного отдела — непростое дело (с поясницей и шеей все гораздо проще).

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Йога при сколиозе (фото, видео)

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Йога при сколиозе: можно ли заниматься при 2 и 3 степени?

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Помните, что весь комплекс упражнений выполняется медленно, без резких движений, с обязательным учетом правильного дыхания.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно.

Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника.

йога для лечения сколиоза

Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

  1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
  2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
  3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
  4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
  5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
  6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
  7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Еще один комплекс, который поможет устранить деформацию позвоночника, а также остановить прогрессирование такого состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сколиоз и фитнес

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Нужно не забывать, что весь комплекс занятий нужно подбирать с учетом вида сколиоза, степени искривления, возраста и общего самочувствия пациента.

йога противопоказания при сколиозе

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Йога — идеальное лекарство. Проблемы со спиной сегодня испытывают практически все, малоподвижный образ жизни очень сильно на это влияет. Пока не поздно все можно исправить комплексом упражнений. Он отлично действует на спинные мышцы.

Йога является нетрадиционным лечением сколиоза, дающим при этом отличные результаты при правильно выполняемых упражнениях. Делать эти упражнения можно в любом возрасте. Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными методами ЛФК.

Заключение

Делать упражнения против сколиоза нужно под контролем специалиста, особенно в первое время. Начинать практиковаться нужно, выполняя несложные асаны. Часто после занятий возникают боли. Здесь нет необходимости для беспокойства, поскольку это реакция застойных процессов в мышцах.

Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.

Занятия йогой при сколиозе

Не все страдающие сколиозом могут заниматься йогой. Рекомендуется заниматься данным комплексом упражнений людям со сколиозом 1 и 2 степени. Есть определенные правила занятий йогой при данном заболевании:

  1. Принимая определенную позу, нужно делать это правильно, чтобы все части тела находились симметрично относительно позвоночника. Делая асану стоя, низ живота и ягодичные мышцы нужно втянуть, а грудь развернуть, голова при этом удерживается вертикально. Сидеть при этом требуется ровно с выпрямленной спиной и шеей.
  2. Движения должны быть плавными и делаются без напряжения, при выполнении движений тело должно быть полностью расслаблено. Иначе напряженные мышцы могут вызвать сопротивление, и придется делать дыхательную гимнастику.
  3. При окончании упражнений требуется потянуться относительно вертикальной оси.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда позвоночник еще растет, а мышцы спины легко перестраиваются. Рекомендуется лечение сколиоза йогой, если болезнь возникла в результате повреждений позвоночника, если это не противопоказано.

йога упражнения для позвоночника

Комплекс упражнений для эффективного лечения сколиоза.

Для того, чтобы восстановить правильное положение позвоночника с помощью йоги, необходимо использовать специальный комплекс упражнений. Сколиоз 3 степени устраняется при помощи определенных поз, которые не могут принести вред организму человека.

Йога включает в себя большое количество упражнений, которые применяются для лечения при сколиозе 3 степени. Среди них можно выделить следующие:

  • Лежа на спине, положите ноги на диван или табурет, при этом немного их раздвинув. Такое положение должно расслаблять крестцовые мышцы. Затем следует выполнить дыхательные упражнения, поднимая на вдохе и опуская на выдохе свой живот. Выполняйте это упражнение медленно и достаточно долго. Это поможет наладить процесс обмена питательных веществ в позвоночнике тем самым устраняя изменения при сколиозе .
  • Следующее упражнение растяжка позвоночника. Для этого необходимо лечь на спину положив ноги на стул, приподнимать одну из них и отводить ее максимально в сторону. При выполнении пациент не должен испытывать боли, поэтому все движения должны быть плавными и очень аккуратными. После некоторого времени можно усложнить это упражнение, выпрямляя противоположные ногу и руку, растягивая их по диагонали.
  • Стоя на четвереньках человек должен прогнуть спину, выдвигая попу и соединяя лопатки. Затем выполнить обратное движение, выгнув спину дугой.
  • Сидя в позе лотоса (скрестив ноги) правую руку ложем на правое плечо, а левую обводим за головой и также прикасаемся к этому же плечу. В такой позе прогибаемся в сторону (вправо) на вдохе и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение необходимо повторять пять раз, после чего поменять руки и прогибаться в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках вытянуть правую руку и ногу, чтобы они были на одном уровне. После чего максимально потянуть их на вдохе, растягивая тем самым позвоночник, а на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и приподнять на вдохе свое тело, оставляя прижатыми к полу только лопатки. Затем медленно опуститься назад.
  • Стоя боком вогнутой стороной возле стены, прислонитесь к ней. Затем расслабьте свои мышцы и позвольте своему телу двигаться вместе с рукой. После этого тыльной стороной ладошки (противоположной стороны) потянитесь к стене.
  • Следующее упражнение связано с укреплением выпуклой стороны. Только благодаря такой технике можно достичь симметрии тела. Для этого после упражнений на вогнутую сторону переходим к выпуклой области. Исходное положение, лежа на боку (выпуклой стороной на полу), ноги согнуты в коленях, пытаемся подняться на предплечье вверх.
  • Лежа на выпуклой стороне параллельно стенке, подоприте голову одной рукой, а ногу поднимайте, пытаясь, другой рукой дотянуться к носочкам.
  • Если выпуклая сторона находится слева поясничного отдела, а вогнутая справа шейно-грудного, то необходимо поднять правую ногу и руку. В точности, наоборот, проводите упражнение, если выпуклая сторона находится справа, а вогнутая слева.
  • Расставьте широко ноги, одну из них (левую) согните в колене. Затем ладошкой правой руки прикоснитесь к полу между ногами, а левой потянитесь над головой, при этом поворачивая корпус.
  • Лечь на живот и прижать ладони к полу на уровне бедер, при этом согнув их в локтях. Затем поднимать свое тело на вдохе вверх, до тех пор, пока руки в локтях не разогнуться. Не опускаясь сделать пару вдохов и выдохов, после чего медленно опуститься на пол.

Можно ли заниматься йогой для лечения сколиоза?

Занятия йогой при сколиозе состоят из 5−7 упражнений. Делать их нужно через 1−2 дня, долгое время и под периодическим наблюдением врача. Предполагает йога при сколиозе упражнения или асаны следующие:

  1. Поза кошки — поза коровы. Если вы только начинаете заниматься, то требуется разгрузить позвоночник. Нужно встать на четвереньки, уперев ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. На вдохе прогните поясницу, подняв голову и копчик. На выдохе опустите голову, втяните копчик и согните спину. Повторить 7−10 раз.
  2. Исходная позиция — лежа на животе вытянуть и плотно сжать вместе ноги. Руки в это время находятся у бедер ладонями к полу и согнутыми локтями. На выдохе голову и тело поднимают до тех пор, пока руки не разогнуться полностью. В этой позе максимально прогнувшись, делается по 2 вдоха и выдоха в течение 25−30 секунд. После этого плавно занять изначальную позицию. Делать 3−5 раз.
  3. Исходная позиция — лицом вверх. При вдохе все тело приподнимаем немного вверх, упираясь в пол только предплечьями и ступнями. При выдохе занять исходное положение. Делается 7−10 раз.
  4. Исходная позиция — стать на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. При вдохе поднять правую руку и ногу вверх сильно потянувшись зафиксировать их на одной прямой. На выдохе принять начальную позицию. Повторить с левой стороной. Делать 5−7 раз.
  5. Исходная позиция — стать, на коврик широко расставив ноги. Правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене. Правой рукой коснуться ладонью пола между ногами, а левой потянуться вверх, провернув в этот момент спину и голову, устремив взгляд к кончикам пальцев. Занять исходную позицию. После этого повторить с другой стороны. Делать 7−10 раз.
  6. Исходное положение — сесть на коврик, приняв позу лотоса. Согнуть левую руку в локте и положить ладонью на левое плечо. Правую руку провести за голову и тоже положить на плечо слева. При вдохе прогнуть спину вбок, влево, на выдохе занять исходную позицию. После сменить руки и проделать то же самое с другой стороной. Повторить 5−7 раз.
  7. Исходная позиция — лечь на живот, ноги выпрямить, ладони прижать к полу у пояса. При вдохе сильно прогнуть спину назад, пытаясь выпрямить руки в локтях, ноги согнуть в коленях и попытаться дотронуться головы стопами. На выдохе принять исходную позицию. Делать 7−10 раз.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут превратиться в болезненные помехи. И тогда выручает йога, которая помогает решить многие проблемы. Выберите любые асаны и выполняйте их каждые 1−2 дня, чтобы вылечить сколиоз при помощи йоги.

В современных мегаполисах большинство людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата. Йога при сколиозе в такой ситуации набирает все большую популярность. Наравне с лечебной физкультурой, она является сегодня одним из основных способов борьбы с искривлением позвоночника.

Позиция Сасангасана

Искривление осанки

Сколиоз – это серьезное заболевание, вызванное искривлением позвоночника. Такая патология может проявляться различными формами изменений. Сколиоз бывает простой (малозаметное искривление), S-образный и Z-образный (с тремя дугами искривления).

Также различают четыре степени заболевания, которые зависят от величины угла искривления. Поэтому при отсутствии лечения малозаметных изменений первых двух степеней при сколиозе, может привести к быстрому развитию 3 и 4 степени.

причины возникновения сколиоза

Сколиоз может быть незаметен и просто вызывать дискомфорт

Сколиоз может возникать при длительном сидении в неправильной позе или больших физических нагрузках. Сначала он может быть не слишком заметен и просто вызывать некий дискомфорт. Поэтому многие люди не уделяют должного внимания происходящим изменениям в позвоночнике, тем самым способствуют развитию 3 степени заболевания.

Для нее характерны визуальные изменения позвоночного столба, а также возникновение реберного горба. В основном лечение при сколиозе 3 степени заключается в оперативном вмешательстве, при котором пациенту вставляется металлическая конструкция для поддержания правильного положения оси позвоночника.

Но в восточных странах сколиоз 3 степени лечат с помощью проведения занятий по йоге. В основу таких занятий положены упражнения, которые нормализуют работу внутренних органов. В результате чего восстанавливается и здоровье человека в целом.