Болит спина между лопаток что делать

Прочие причины

Интересуясь, почему болит спина в области лопаток, следует обратить внимание на факторы, вызывающие эти неприятные ощущения. Чаще всего, врачи обращают внимание на такие триггеры:

Болит спина между лопаток что делать

Кроме факторов, влияющих на позвонок извне, существует много патологий, сопровождающихся болевыми симптомами. Поэтому если болит спина в области лопаток, скорее всего, ломота вызвана следующими отклонениями:

Причины, по которым в области между лопатками зарождается болевой синдром, в основном, связаны с определенными болезнями, а также образом жизни, но могут быть и неожиданно непредсказуемы.

Боль в спине между лопатками не редко сопоставляют со следующими причинными факторами:

  • неактивный и малоподвижный образ жизни;
  • работа в сидячем однообразном положении, а также, связанная с интенсивностью работы мышц в области плеча;
  • травмирование спины, а также близ лежащих внутренних органов, в том числе ушибы, переломы;
  • резкие физические нагрузки на спину.

Очень часто боль между лопатками является признаком одного из заболеваний. Это могут быть:

Осложнения в виду недостатка мышечной массой (реже с неправильным скреплением, сухожилиями, связками) зачастую также становятся фактической причиной, которая дает толчок к данному состоянию.

Довольно распространенным считается заболевание крыловидной лопатки, которое появляется из-за паралича мышцы вследствие повреждения либо защемления нервных окончаний.

Боль в области спины между лопатками определяют также в виду наличия лопаточного хруста, проявление которого сопровождается сильным воспалением с гнойными выделениями. Очень часто упомянутые причины болей не могут быть сразу диагностированы и ошибочно объясняются сердечными заболеваниями.

Знаете, у кого спина болит почти постоянно? Людям, у которых есть ожирение. Понятно, что причин лишнего веса много, но все они обусловленными нашими привычками – малой подвижностью и систематическим перееданием.

Дефицита продуктов питания нынче не наблюдается, ходить вы тоже особенно не любите, вот и прирастают уверенно лишние килограммы.

Если вы задались вопросом, почему болит между лопатками, в первую очередь необходимо исключить заболевания опорно-двигательного аппарата, так как они встречаются в большинстве случаев.

Как уже было сказано, боль в области лопаточных костей и между ними может быть связана с патологией нескольких внутренних органов брюшной и грудной полости. Рассмотрим основные из них.

Боль при стенокардии

Распространение боли при стенокардии или инфаркте миокарда

Сердечно-сосудистые недуги

Среди поражений внутренних органов, которые могут проявляться болевым синдромом в зоне лопаток, заболевания сердца и крупных сосудов находятся на первом месте по распространению и опасности для жизни.

Приступ стенокардии или инфаркт миокарда часто сопровождаются болью под левой лопаткой или между ними. Отличить эти опасные состояния от прочих причин боли помогут такие симптомы:

  • приступ развивается внезапно и часто связан с физической или эмоциональной нагрузкой;
  • боль имеет не простреливающий, колющий характер, а давящий, сжимающий, жгучий;
  • боль появляется, как правило, за грудинной костью и отдает между лопаток, но могут встречаться варианты, когда болит только в зоне лопаток;
  • у пациента наблюдается одышка, бледность кожи, холодный пот, страх смерти;
  • длительность боли не превышает 15-20 минут, если болит дольше, то, возможно, развился инфаркт;
  • боль при стенокардии проходит под действием нитроглицерина.

Существует еще много причин, которые могут привести к боли между лопатками. Следует перечислить некоторые из них:

Факторов, провоцирующих такое состояние, достаточно много. Но среди них можно выделить самые основные причины:

  1. Самая основная проблема, приводящая к дискомфорту – это малоподвижный образ жизни. Работа, которая заставляет вас находиться долгое время в одном положении, приведет к болям в спине.
  2. Высокая вероятность болей между лопатками после различных травм спины.
  3. Отсутствие тренировок, которые включают хотя бы зарядку, может отразиться не только болями, но и серьезными заболеваниями.
  4. Слишком сильные нагрузки также нежелательны.

К основным причинам относят патологии следующих органов:

В медицинской практике встречаются случаи, когда на прием к доктору приходит пациент, который не может рационально описать характер боли. Это значительно усложняет работу врача.

Без точного описания характера боли, ее вида, регулярности появления и исчезновения, ему сложно правильно поставить диагноз.

По характеру болевые ощущения спине могут быть:

  • Хроническими (длительными). В этом случае больного долгое время беспокоит слабая боль, которая практически не прекращается;
  • Острыми. Такая боль гораздо сильнее хронической, она может внезапно появиться и исчезнуть.

Болевые приступы в этой области могут быть вызваны рядом провоцирующих факторов, среди которых:

Почему болит спина в области лопаток? Помните: болевые ощущения – симптом других заболеваний, а не отдельная патология. Только выявив первопричину дискомфорта можно побороть недуг, избавиться от неприятных ощущений.

Специалисты выделяют две категории причин, на фоне которых появляются боли в лопатках: патологии позвоночного столба, недуги внутренних органов. Рассмотрим подробно каждую группу возможных причин.

Межпозвоночная грыжа

Такое явление достаточно редкое, зачастую страдает поясничный, а не грудной отдел. Патология характеризуется тем, что фиброзное кольцо на фоне различных негативных факторов начинает выпячиваться, расстояние между позвонками существенно уменьшается, что ведёт к защемлению нервных корешков.

Фиброзное кольцо выступает в качестве амортизатора.

Межпозвоночная грыжа в грудном отделе характеризуется локальным появлением болей, иногда дискомфорт распространяется на грудную клетку, что напоминает симптомы заболеваний дыхательных путей, сердца.

Заболевания

Все причины боли под лопаткой или между лопатками можно разделить на те, что связаны с заболеваниями позвоночного столба, и те, которые вызываются болезнями внутренних органов.

«Позвоночные» боли могут являться симптомом:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Видео операция на позвоночнике удаление грыжи

Попробуем сформировать список наиболее распространенных заболеваний или недугов, основной характеристикой которых является боль в верхней части спины между лопатками.

Виды боли и группы заболеваний

Боль в области лопаток бывает разной:

У ребенка болит спина в области лопаток. Боли у ребенка. zdorove ...

Данные заболевания можно подразделить на две большие группы:

Болевые ощущения в межлопаточной области могут носить хронический или острый характер. Острый болевой синдром часто связан с патологическими изменениями сухожилий, межпозвоночных дисков, органической деструктивной патологией.

Если боль острая, она ощущается как резкий прострел, бывает жгучей или стреляющей. Кроме того, она усиливается при малейшем вдохе, чихании, покашливании. Наклоны туловища в стороны или вперед также способствуют усилению неприятного симптома.

Боли – как общий симптом

Боль в спине между лопатками имеет отличительную симптоматику, что позволяет дифференцировать заболевание. Так, некоторые группы больных жалуются на наличие «мурашек по коже», судорог в области лопаток, которые в определенных случаях сопровождаются протеканием холода по телу.

Другие же при анамнезе болей описывают наличие резкой боли, внезапно проявляющейся и так же неожиданно исчезающей, может сопровождается чувством жжения между лопатками.

Болит спина в области позвоночника между лопатками, что это такое?

Некоторые люди, столкнувшиеся с болезненностью в области между лопаток, говорят о невыносимых болях, которые не прекращаются и со временем только усиливаются, а также указывают на чувство тяжести в данной части.

Способы избавления от боли напрямую зависит от поставленного диагноза. Если он связан с мышцами, то помочь может самая обычная разминка (несколько махов руками). Во всех остальных случаях необходимо обратиться к специалисту, так как самолечение не будет эффективным.

Характер боли в области лопаток имеет огромное значение, помогает выяснить причину дискомфорта:

  • хроническая – пострадавший постоянно чувствует себя плохо, отмечаются приступы тупых болей и периоды «затишья». Такой вид характерен для остеохондроза, межпозвоночных грыж, других хронических заболеваний позвоночного столба;
  • острая. Внезапно пациент ощущает приступ боли, также неожиданно дискомфорт проходит. Такая картина характерна для травматических повреждений, защемления нервных корешков, болезней внутренних органов.

Спина может болеть по-разному. Именно характер боли нередко помогает врачу заподозрить конкретную болезнь и провести углубленное обследование.

Схема лечения боли между лопатками во многом зависит от ее причины. В некоторых случаях достаточно легкого массажа или согревающей растирки, в других необходимо дорогостоящее медикаментозное или хирургическое лечение.

Мышечное напряжение

Если боль в спине вызвана мышечным напряжением, рекомендуют курсы массажа 10-15 процедур. Их можно сочетать с местным лечением мазями или гелями содержащими обезболивающие и согревающие компоненты.

Можно воспользоваться следующими средствами:

  1. Эфкамон.
  2. Финалгон.
  3. Меновазин.
  4. Апизатрон.

При длительной сидячей работе с наклоненной спиной необходимо периодически выполнять легкую зарядку. Можно сделать несколько наклонов в стороны и вперед, развести руки, выполнить круговые движения плечами.

Хорошей разминкой для мышц спины является упражнение со сведением лопаток и последующим наклоном вперед со сложенными на груди руками. Тем, у кого болит спина между лопатками, полезны занятия различными видами спорта: плавание, волейбол, баскетбол, аэробика, йога.

Диагностика

Если боль между лопатками не исчезла, то обращение к специалисту необходимо для проведения тщательной диагностики, выявления заболевания и назначения соответствующего лечения.

Болит спина между лопаток что делать, болит между лопатками в ...

Диагностика болей начинается с рассказа пациента о симптомах, которые его тревожат, возможности уменьшения болевого синдрома самостоятельно, о перенесенных ним недугах, травмах, наследственных заболеваний.

После, врач ощупает больное место и, в случае необходимости, возьмет пункцию для анализа. Это необходимо, чтобы классифицировать характер болезненности, стадию протекания заболевания, а также наличие или отсутствие гнойных процессов.

Не лишними для диагностики заболевания будут общие анализы мочи и крови.

Дополнительно, доктор может порекомендовать пациенту пройти рентген, диагностику УЗИ и магнитно-резонансную томографию. Не исключена госпитализация больного в медицинское учреждение для возможности регулярного наблюдения за его состоянием и постановки точного диагноза.

Из-за огромного количества причин, вызывающих дискомфорт, установить точный диагноз проблематично. И справиться с этим сможет лишь специалист.

Поэтому при появлении болевых ощущений обязательно запишитесь на консультацию к травматологу, неврологу, ревматологу и кардиологу.

Будьте здоровы!

Каждую из вышеперечисленных патологий можно распознать не только с помощью современных методов диагностики, таких как магниторезонансная томография (МРТ), компьютерная томография (КТ) или рентген, но и по характеру боли и сопутствующим симптомам.

Что делать, если болит спина в области лопаток? Зачастую пациенты не знают к какому специалисту обратиться. Всё зависит от характера болей, их продолжительности, негативных событий, которые предшествовали появлению дискомфорта.

Лечение

В зависимости от того, какова причина болей в спине, их устранением могут заниматься следующие врачи:

Боль в спине между лопатками (в районе) после родов - лечение ...

  • кардиолог;
  • невролог;
  • травматолог;
  • ревматолог;
  • гастроэнтеролог;
  • массажист;
  • мануальный терапевт.

Для снятия боли в спине между лопатками люди в основном обращаются к физиотерапевтическим методам, лекарствам и лечебной физкультуре. Широко применяются при лечении болей противовоспалительные средства (нестероидные).

Широко применяются в лечении заболеваний, связанных со спиной: кетонал, нимика, новамис и др.

Прежде чем приступить непосредственно к лечению, важно установить истинную причину, почему болит спина между лопатками. Таким образом, удастся подобрать лечение, способное принести максимальную пользу.

Лечебная гимнастика

Зная, что поясница начинает ломить из-за растяжения мышц, можно попробовать снять симптомы самостоятельно. Например, ощутив тяжесть или напряжение между лопатками, рекомендуется сменить позу. Рекомендуется также уделить несколько минут для простой гимнастики, если это возможно:

  1. Принять сидячее или стоячее положение.
  2. Обхватить себя руками, чтобы добиться максимального растяжения лопаток.
  3. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд.

Несложная гимнастика поможет снять спазм, растянув поражённые мышцы. Таким образом, удастся быстро избавиться от боли в домашних условиях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит спина при беременности во втором триместре

Самомассаж

При болезненных ощущениях в спине, вызванных растяжением мышц, также хорошо помогает массаж. Не нужно даже посещать дорогостоящие сеансы — достаточно помассировать поражённые участки правой и левой рукой, поочерёдно. Упростить процесс можно с помощью аппликатора Кузнецова.

Если же проблема более серьёзная, например, боль вызвана дистрофическим изменением связок и сухожилий, лучше воспользоваться вспомогательными предметами:

  1. Взять теннисный мяч и положить его на пол.
  2. Лечь таким образом, чтобы остистые отростки позвонков соприкасались с поверхностью мяча.
  3. «Покататься» спиной в течение 3–5 минут.

Рекомендуется выполнять это упражнение 2 раза в день, в течение 1 месяца. Важно выбрать оптимальное время процедуры, чтобы боль не усилилась. Со временем, длительность сеанса можно увеличить.

Использование медикаментов

Что же делать, если мучают боли между лопаток?

Вероятность вылечится в домашних условиях достаточно низкая, можно попытаться облегчить состояние, принимая обезболивающие препараты или натирания.

Чтобы не упустить начало серьёзной болезни нужно посетить врача, который назначит лечение соответственно обнаруженному заболеванию. Однако есть и общая для всех заболеваний терапия. Комплекс лечения в себя включает:

  • применение лекарственных препаратов (сюда входят обезболивающие и противовоспалительные препараты);
  • лечебную физкультуру (упражнения подбираются после прекращения острой боли, индивидуально);
  • лечение с помощью физиотерапевтических процедур (включает в себя использование аппаратов ультразвука и электрофореза, магнитную и мануальную терапию, проведение курса массажа и, при необходимости, вытяжки. В случае показаний — лечение в санатории).

Как же устранить боль в спине между лопатками? В основном, люди в таких случаях делают больший упор на различные физиотерапевтические методы, например, на массаж спины.

Также, можно использовать медикаментозное лечение в виде противовоспалительных нестероидных лекарственных препаратов. Среди наиболее распространенных медикаментов можно выделить такие, как Нимика, Новамис, Кетонал, Ибупрофен и т.д..

Снять болевые ощущения можно с помощью:

  • Ультразвукового излучения;
  • Мануальной терапии;
  • С помощью массажа;
  • Электротерапии;
  • Иглорефлексотерапевтических сеансов;
  • Электрофореза лидазы с применением инъекций новокаина.

Тем, у кого часто болит спина, врачи рекомендуют постоянно, ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Лечебные манипуляции при болезненности в области лопаток в первую очередь начинаются с применения противовоспалительных препаратов локального и местного действия. Обычно специалист назначает нестероидные противовоспалительные средства наряду с препаратами, уменьшающими боль.

В комплекс процедур по уменьшению болей в области спины между лопатками также входят:

  • введение лидазы и новокаина в организм с помощью электрического тока постоянного действия через кожу и слизистую;
  • терапия с помощью ультразвука или лазера;
  • влияние на тело через электрический ток;
  • вытяжение;
  • мануальна терапия.

Естественно, что лечение боли в этом случае в полной мере определяется поставленным диагнозом, а соответственно может быть абсолютно разным. Но поскольку мы уже разобрались, что чаще всего причина скрыта в мышцах, давайте разбираться именно с этим вариантом.

Прежде всего нужно сказать, что при болях между лопатками любое медикаментозное лечение должно проводиться под строгим контролем лечащего врача.

Для устранения болевого синдрома применяются нестероидные противовоспалительные препараты. Наиболее распространенные из них: диклофенак, мовалис, нимесулид, дилакса. Применение данных препаратов необходимо для уменьшения воспаления, улучшения циркуляции крови и снятия тонуса мускулатуры.

Для эффективного обезболивания практикуют медикаментозные блокады. Обычно врач назначает новокаин (лидокаин) в сочетании с препаратом, содержащим кортикостероиды, например, преднизолон. Инъекции таких лекарств проводят 1 раз в 3 дня, общее количество – 3-4 раза.

Также врач может назначить мочегонные средства для снятия отечности в месте воспаления. Однако при этом необходимо следить, чтобы в организм поступало достаточное количество калия.

Дополнительно лечащий врач может назначить и другие препараты. Это зависит от конкретного заболевания и его формы (острая или хроническая).

Кроме этого, необходимо применение физиотерапии:

  • электрофорез,
  • ультразвуковая терапия,
  • магнитотерапия,
  • лазер.
Лечение боли в позвоночнике между лопаток самостоятельно

От мышечной боли избавиться не очень сложно

В принципе избавиться от мышечной боли не очень сложно. Если чувство напряжения или тяжести между лопатками появилось во время работы, то достаточно будет выполнить несколько физических упражнений и сменить позу.

Сведение и разведение лопаток, круговые движения плечами – подобных упражнений будет достаточно, чтобы улучшить свое состояние.

Можно использовать такое упражнение: сидя или стоя обнять себя руками так, чтобы лопатки максимально раздвинулись. После этого нужно сделать глубокий вдох, тогда лопатки разойдутся еще больше, и задержать дыхание на несколько (до 10) секунд.

Смысл этого упражнения в том, чтобы растянуть мышцы, поскольку именно растяжение снимает спазм, а значит и боль, которая была им вызвана.

Также хорошо мышечную боль снимает массаж болезненных участков. Массировать себя можно и самостоятельно, разминая доступные мышцы то левой. То правой рукой. Эффективным в этом случае может быть и такое устройство, как аппликатор Кузнецова, его можно использовать во время рабочих перерывов.

Гораздо сложнее с болями, которые появляются из-за дистрофических изменений связок и сухожилий. Обычно такие болезни развиваются при длительном воздействии местных травмирующих факторов.

Иногда это постоянное нарушение питания пораженной области, что может привести к обызвествлению тканей, иначе говоря – к отложению солей кальция. Повреждается и богатая нервными окончаниями надкостница отростков позвонков в точках крепления связок.

Потому в большинстве случаев речь о полном исчезновении боли не идет.

Если при проведении первых сеансов массажа появляется резкая боль, то его следует отложить на некоторое время. В этом случае начинают прием различных противовоспалительных препаратов на протяжении нескольких дней.

Препараты наружного применения втираются в пораженную область. По мере того, как ослабевает болевой синдром, имеет смысл начать применение средств, раздражающих нервные окончания, а в последнюю очередь используют мази, которые оказывают серьезный эффект на кровеносные сосуды.

Эти методы не гарантируют однозначного излечения и избавления от болевого синдрома, так что если не появилось серьезных улучшений самочувствия на протяжении первой недели – обращайтесь к врачу. При этом не затягивайте, возможно, проблема гораздо серьезнее и вы рискуете усугубить ситуацию.

Лечение боли в позвоночнике между лопаток в стационаре

Чтобы забыть о боли навсегда, нужно найти причину появления болевого синдрома

После того как результаты анализов получены, врач (а вы наверняка сначала обратитесь к терапевту) определяет на основании них то, к какому именно узкоспециализированному врачу вас отправить (урологу, кардиологу, инфекционисту, эндокринологу, травматологу и т.д.).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Где делают операции на позвоночнике в омске

Только на основании полученных результатов обследования ставится диагноз и назначается лечение.

Любое болезненное проявление меняет жизнь больного в корне. Можно долго терпеть боль внутреннего характера, но в случае со спиной болью отзывается каждое движение.

Человек становится просто неспособен поддерживать привычный образ жизни. Отсюда проблемы на работе, в отношениях с близкими, в дальнейшем это выливается в депрессию, и закручивается настоящий смерч.

Когда сильно болит спина между лопатками, медлить нельзя. Следует как можно быстрее заняться лечением. Избавиться от боли можно тремя способами – при помощи медикаментов в домашних условиях, предоставив себя врачам в стационаре и при помощи ежедневных физических упражнений.

Если в мышцах происходит воспалительный процесс, то необходимо провести курс лечения противовоспалительными препаратами, такими как ДиклоберлДиклофенакВольтаренОртофен

Такой курс проводится на протяжении 3-4 дней.

Воспаленная область нуждается также в наружных препаратах:

  • гидрокортизоновая мазь;
  • Фастум-гель;
  • индометациновая мазь;
  • Диклакгель.

Лечение напрямую зависит от причины болезненного состояния. При остеохондрозе эффективны препараты из группы НПВС.

Те же препараты используются при плеврите. Правда, плеврит часто является осложнением других заболеваний, так что помимо обезболивающих применяются препараты для лечения основного заболевания.

Болит спина между лопатками что делать? Ответ на вопрос очевиден, нужно обратиться к врачу для выяснения причины. Но, если по какой-то причине это не представляется возможным, в наших силах временно устранить болезненный симптом.

Как снять боль в спине посредством гимнастики

Гимнастику можно делать в домашних или стационарных условиях. Мышцы после нее лучше подготовлены к нагрузкам, тело приходит в порядок и молочная кислота в них не задерживается.

Болит спина между лопатками: что делать, причины, это может ...

Как избавиться от дискомфорта спины в домашних условиях

Для того, чтобы убрать боль, нужно совсем немного усилий.

Болит спина между лопатками: что делать, причины, это может ...

Размяться и принять удобное положение

Если вы работаете в неудобной позе, то необходимо просто сменить ее и немного размяться.

Для этого лучше всего сделать несколько круговых движений плечами, повернуться несколько раз, а также сдвинуть и раздвинуть лопатки.

А еще можно сделать и такое упражнение: сидя или стоя крепко себя обнять, чтобы разошлись лопатки, потом глубоко вдохнуть, чтобы лопатки еще больше раскрылись, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Во время этих упражнений снимается спазм мышц, после чего боль сама тихо уходит.

Массаж

Очень хорошо поможет снять боль массаж. И не обязательно идти к массажисту, можно даже самому растереть те из мышц, которые находятся в доступной зоне, или попросить об этом кого-нибудь из коллег или близких, в зависимости от того, где вы находитесь.

Если боль происходит из-за дистрофически измененных сухожилий и связок, то нужно иметь в виду, что в тканях отлаживаются иногда соли кальция при нарушении полноценного питания.

Такие повреждения могут образовываться из-за механических травм и хуже поддаются лечению.

Как еще помочь себе при этих болях?

Для этого стоит приобрести мяч для тенниса.

Необходимо положить мяч на пол и лечь на него спиной, потом начать «кататься» на нем вдоль позвонка с обеих сторон. Эту процедуру необходимо проделывать на протяжении примерно 3, можно до 5 минут.

Но вот затягивать дольше опасно, это чревато усилением боли. Для улучшения процессов необходимо проводить процедуру 3-4 недели.

Профилактика боли

Самая лучшая профилактика — это здоровый образ жизни. Нужно научиться заботится о своём организме. А для этого нормой должны стать следующие правила:

Боль между лопатками в позвоночнике. Как убрать причины и ...

  • необходимо при выполнении физических работ не допускать перегрузки мышц спины;
  • заниматься лечебной физкультурой или просто ежедневной гимнастикой;
  • работу необходимо выполнять в удобном положении, не забывать контролировать свою осанку и при длительной нагрузке давать отдых мышцам спины и шеи.

Выполнение всего этого требует дисциплины и самоконтроля, но поддержание организма в активном и вместе с тем достаточно щадящем состоянии поможет на длительное время забыть о болях в спине.

лечебная гимнастика

Лечебная физкультура — ваш друг в борьбе с заболеваниями организма!

Важно предупредить не сам дискомфорт, а первопричины, которые его вызвали.

Рекомендации специалистов:

  • регулярно ходите на массаж;
  • откажитесь от чрезмерных нагрузок, но лёгкие физические упражнения благотворно влияют на мышечный корсет;
  • избегайте сквозняков, переохлаждения;
  • правильно питайтесь, попытайтесь отказаться от вредных привычек.

Немаловажную роль играет своевременное обращение к специалисту в случае появления болей между лопаток. Патологические изменения не формируются за один день. Чем раньше начнёте лечение, тем больше вероятность полного выздоровления, сводятся к минимуму риски непоправимых последствий для организма.

В следующем ролике врач-невролог и мануальный терапевт Дмитрий Шубин расскажет, по каким причинам может появиться боль между лопатками и как от неё избавиться:

  1. После проведения курса лечения, необходимо исключить различные физические нагрузки.
  2. Ежедневно заниматься гимнастикой, включая в нее упражнения для укрепления спинных мышц.
  3. Стараться избегать переутомления мышц грудного отдела и поднятия больших тяжелых вещей.
  4. Поддерживать свою физическую форму, быть активным.
  5. Учиться правильным движениям.
  6. Следить за осанкой.