Болит спина после растяжки позвоночника

Эффективные методы лечения

Симптомы сорванной поясницы достаточно многообразны, их отличительной особенностью является острая выраженность (особенно в первые дни). То есть симптомы настолько бурно проявляются, что пациент может быть прикован к кровати в первые несколько дней с момента получения травмы (болеутоляющие помогают плохо).

При срыве пояснице возможны серьезные воспалительные процессы

Общие симптомы срыва поясницы:

  1. Выраженный болевой синдром, особенно в первые дни с момента травмы.
  2. Лимфатический стазис и, как следствие, развитие отечности (отеки могут быть обширными – выглядят как «холмики» на спине, на ощупь плотные). Симптом нечастый.
  3. Иррадиация (отдавание, распределение) болей со спины к нижним конечностям, в ягодичные мышцы и в мышцы брюшины.
  4. Скованность в движениях спины и существенное усиление болевого синдрома при попытках наклонов/поворотов позвоночника.
  5. Принятие компенсаторного положения тела – пациент со стороны выглядит «скрюченным» и сгорбленным (это оптимальное положение тела для уменьшения болезненности).

к меню ↑

Как лечить срыв поясницы{q} Чем мазать и что применять{q}

Основное лечение начинается спустя 24-48 часов после получения травмы. До этого момента повреждение считается острым, поэтому нужно задуматься о первой помощи пострадавшему.

На фоне срыва поясницы возможна компрессия нервов

Тактика действий (первой помощи) при срыве поясницы:

  • обеспечение пострадавшему полного покоя, недопущение даже легких прикосновений к болезненному участку спины;
  • наложение на место повреждения льда или, как минимум, бутылки/пакета с холодной водой (холод должен быть наложен как можно раньше и держать его желательно несколько часов, каждые 30 минут меняя пакеты);
  • пострадавшему можно дать таблетку любого болеутоляющего средства — Анальгин нежелателен, идеальным будет Парацетамол или Кетанов (последний мощнее);
  • также пациенту, если тот не имеет противопоказаний, можно дать любое нестероидное противовоспалительное средство (НПВС).

к меню ↑

Дальнейшее лечение

Спустя 24-48 часов после получения повреждения поясницы проводиться уже полноценное лечение (к этому моменту как раз стихает большинство симптомов). Чтобы вылечить срыв поясницы используют различные медикаменты, мази/гели и общий покой.

Обеспечьте пострадавшему постельный режим – желательно чтобы он вставал только для разминки ног или для похода в туалет. Для прогревания спины используйте мази с Диклофенаком, Ибупрофеном или Ментолом (последний вариант самый худший).

Для лечения сорванной поясницы иногда применяют лечебную физкультуру

Можно применять нестероидные противовоспалительные средства (например, таблетки «Кетанов»). Если вы уже применяете мази с НПВС (Диклофенак, Ибупрофен) – пероральные НПВС применять нельзя (возможна передозировка).

Для купирования сильных болей применяйте Кетанов, а если боли умеренные, то они успешно «глушатся» мазями с НПВС или просто таблетками НПВС. Спустя 24 часа после получения травмы холод накладывать смысла нет – куда эффективнее именно прогревание поясничной области.к меню ↑

Если несмотря на начатое лечение симптомы не проходят или даже усиливаются – нужно идти к врачу. К врачу нужно обращаться и при присоединении новых симптомов, при длительно не проходящих симптомах (например, если вы лечитесь уже неделю, а результат нулевой).

Растяжение мышц спины

Консультироваться нужно с врачом-травматологом, неврологом или хотя бы терапевтом. Если уже в момент получения повреждения становится понятно, что домашним лечением не ограничиться, нужно либо вызвать скорую помощь, либо самому ехать в травмпункт.

Восстановление поясницы после ее повреждения

Травматологические пункты имеются при многих крупных стационарах. Они в обязательном порядке имеются в больницах скорой медицинской помощи. При инфекционных больницах травмпунктов не бывает.

к меню ↑

к меню ↑

Восстановление поясницы после срыва/растяжения занимает достаточно много времени. В идеальных условиях (при полном спокойствии пациента) и при минимальной серьезности травмы восстановление может занять одну-полторы недели.

Куда чаще лечение растягивается на 1-3 месяца, а в отдельных случаях может затягиваться вплоть до года. Столь длительная продолжительность лечения возможна при одновременном разрыве связок и спинных мышц с большой площадью поражения.

Лечение в стационаре куда эффективнее, безопаснее и быстрее по срокам, чем в домашних условиях. Проблема только в том, что стационарное лечение стоит очень дорого (взять хотя бы оплату пребывания в палате).к меню ↑

Что делать для того, чтобы избежать растяжения поясницы{q} Существует ряд достаточно простых рекомендаций, предотвращающих возможность таких травм. Стопроцентной защиты эти рекомендации не гарантируют, но риски сокращаются существенно.

Рекомендации по профилактике растяжения поясницы:

  • поднимать любую тяжесть нужно исключительно с ровной спиной для перераспределения нагрузки на всю площадь спины, а не только на поясничный отдел;
  • избегайте локального и общего переохлаждения, не занимайтесь физической деятельностью при уже имеющемся переохлаждении;
  • занимайтесь регулярно физкультурой для укрепления мышечного корсета (не только поясницы, но и всей спины в целом);
  • избегайте или минимизируйте количество травм спины, что особенно актуально для бойцов различных единоборств;
  • при работе в спортивном зале с большими весами используйте пояс при поднятии тяжестей;
  • перед физической нагрузкой в обязательном порядке разогревайтесь и растягивайте мышцы;
  • избегайте резких движений при подъеме тяжестей (это касается как подъема, так и опускания: не нужно резко бросать груз).

Наша спина складывается из многих элементов, между которыми налажена тесная взаимосвязь. При появлении болевых ощущений в этой области сразу очень тяжело определить, в чем причина проблемы.

Это может быть как патология позвоночника, так и повреждение мягких тканей, включая мышечные.

Одной из причин спинных болей является растяжение мышц. Такие травмы могут возникнуть не только у людей со слабым мышечным корсетом, организм которых не подготовлен к нагрузкам. Проблема может появиться и у спортсменов при неправильном выполнении упражнений, поднятии большого веса.

Первым признаком образования мышечного растяжения является боль в районе травмирования. Появляется ощущение, будто что-то разорвалось. Амплитуда движений человека сильно ограничиваются. В некоторых случаях больному очень сложно становится сделать любое движение из-за усиления болезненности.

В течение нескольких минут может появиться припухлость или кровоподтек на месте получения травмы. Это свидетельство того, что произошел разрыв сосудов.

Характерные симптомы растяжения спинных мышц:

  • внезапная боль разной интенсивности (в зависимости от степени повреждения);
  • усиление боли при наклонах и поворотах, а также при пальпации;
  • улучшение состояния, когда больной отдыхает;
  • отеки (при 2 и 3 степени растяжения);
  • гематомы;
  • кровоподтеки.

Если травма достаточно серьезная, боли могут продолжаться до нескольких месяцев. Если мышечный спазм не проходит длительное время, это может свидетельствовать о наличии разрыва мышечных волокон.

Болит спина после растяжки позвоночника

Растяжение мышц может повлиять на работу других органов и систем. У пациента могут наблюдаться:

  • тошнота и рвота;
  • поднятие температуры;
  • боли в процесс мочевыделения;
  • дискомфорт в животе.

К лечению растяжения спинных мышц нужно подойти ответственно. Часто при 1 степени повреждения, когда нет сильных болей, пациент продолжает вести обычный образ жизни. Это может быть чревато усугублением патологического процесса. И вместо нескольких недель лечение может затянуться на месяцы.

Ведущий принцип терапии растяжения – полный покой больного. Должны быть исключены пробежки, занятия физкультурой, поднятие тяжестей. Но длительное обездвиживание тоже не способствует быстрому выздоровлению. Поэтому некоторое время лучше находиться на свежем воздухе.

Первая помощь

Если появилось подозрение на растяжение, нужно как можно быстрее оказать первую помощь больному. В первую очередь, снизить нагрузку на спину. Пострадавшего положить на ровную твердую поверхность.

Растяжение – это развитие воспалительного процесса. Чтобы его купировать на начальном этапе, нужно приложить к пораженному месту холод. Он не даст воспалению распространиться на соседние участки. Важно не повредить кожу, поэтому холод прикладывать лучше через тканевую поверхность.

Применение холода в качестве противовоспалительного и противоотечного средства уместно первые 3-4 дня после травмы. При выраженных продолжительных мышечных болях возможно применение анальгетиков и НПВС.

Мышечные спазмы купируются кратковременным приемом миорелаксантов (Баклофен, Мидокалм, Баклосан, Сирдалуд).

Болит спина после растяжки позвоночника

Через несколько дней после растяжения лечение можно дополнить применением разогревающих компрессов, мазей, физиопроцедур. Они способствуют усилению кровообращения в пораженной зоне, усиливают выработку эндорфинов.

Чем полезно плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и какие стили наиболее оптимальны{q} У нас есть ответ!

Инструкция по применению мази Кетопрофен для облегчения боли в спине и позвоночнике описана на этой странице.

Сорвал (или потянул, как еще говорят) спину — одна из самых частых жалоб в приемной любого травматологического пункта. Но что подразумевается под этими «сорвал» и «потянул»{q} Конечно же, травм непосредственно костных структур поясницы при этом не происходит.

Происходит растяжение или даже надрывы мышцы и связочного аппарата поясничного отдела. Преобладающим симптомом в этом случае является боль, которая развивается крайне быстро от момента повреждения и может присутствовать еще очень долго (в особо тяжелых случаях до года, даже после излечения!).

Основное лечение начинается спустячасов после получения травмы. До этого момента повреждение считается острым, поэтому нужно задуматься о первой помощи пострадавшему.

Спустячасов после получения повреждения поясницы проводиться уже полноценное лечение (к этому моменту как раз стихает большинство симптомов). Чтобы вылечить срыв поясницы используют различные медикаменты, мази/гели и общий покой.

Первая помощь

Общая информация

Растяжение спинных мышц – это травма ослабленных волокон мышечных тканей или соединения сухожилия и мышцы. Если мышцы неэластичные, они легко поддаются микроразрывам. Чаще такая проблема возникает при неправильных силовых нагрузках.

Мышечные волокна имеют свойство быстро восстанавливаться благодаря большому количеству проходящих через них кровеносных сосудов. Так мышцы получают достаточное количество глюкозы и кислорода, необходимых для регенерации.

Хуже, если растяжение получают связки мышц. Поступление кислорода в брадитрофные мышцы почти отсутствует. И восстановление после травмы может происходить несколько месяцев.

При травмировании мышц спины рефлекторно сокращаются соседние мышечные ткани. Это ведет к усилению симптомов растяжения, в частности, боли. Поэтому необходимо оказать помощь больному как можно быстрее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль под лопаткой справа сзади со спины

Степени растяжения спинных мышц:

  • Умеренная – появляется невыраженный болевой синдром, который в ближайшие дни проходит.
  • Средняя – боль резкая и регулярная, которая усиливается при сокращении травмированной мышцы.
  • Полный разрыв – болевой синдром сильно выражен, растянутые мышечные ткани теряют возможность сокращаться. Иногда бывают кровотечения.

О симптомах нарушения статики позвоночника шейного отдела, а также об особенностях лечения патологии прочтите по этому адресу.

Укрепление мышц позвоночника: упражнения для спины

Пациенты с симптомами «растянул/сорвал поясницу» — не редкость в отделениях травматологии. Но чем может быть вызвана такая травма{q} В большинстве случаев она возникает при работе с тяжестями (здесь в группе риска грузчики, строители) и при неправильном выполнении физических упражнений (например, на тренировке). Травма получается при таких условиях:

  • резкий подъем большого веса;
  • подъем большого веса без предварительной разминки и разогрева мышц;
  • попытка поднять запредельный (для своих сил) вес;
  • подъем веса с неправильным положением спины (если поясница согнута, то вероятность травмы в разы возрастает).

Срывы поясницы чаще всего бывают у мужчин

Под термином «сорванная поясница» подразумевается растяжение или даже надрыв мышц или связок поясничного отдела. Проблема в том, что мышцы являются двигательным механизмом тела, поэтому любая их травма очень сильно и очень долго болит, ведь мышцы постоянно сокращаются (даже при минимальной активности).

Нередки такие повреждения в домашних условиях. Например, при переносе телевизора или кровати, при длительных ремонтных работах (вынужденное не физиологическое положение тела). Предрасполагает к появлению такой травмы общее переохлаждение организма.

К счастью, в большинстве случаев заболевание лечится самостоятельно дома или амбулаторно. Госпитализация нужна в исключительно редких случаях.к меню ↑

Чем это опасно{q}

Никаких тяжелых нарушений работы внутренних органов после срыва поясницы быть не может. Тем не менее, заболевание все же носит угрожающий характер, особенно для тех людей, у которых профессиональная деятельность связана с физической активностью (строители, спортсмены).

Болит спина после растяжки позвоночника

Надрыв мышечного корсета может привести к тяжелейшим болям, иногда таким, что больной засыпает по несколько часов даже под воздействием болеутоляющих средств. Нередко возникают тяжелые воспалительные реакции, приводящие к лимфатическому стазису и, как следствие, отечности.

Срыв поясницы проявляется в виде сильной боли

Возможна и лихорадка, особенно в первые дни после получения травмы. Это не совсем последствия повреждения – за лихорадку ответственен иммунный ответ пострадавшего. При повреждении связочного аппарата развиваются примерно такие же осложнения, но далеко не всегда.

Восстановление поясницы после повреждения может занимать до года. Специфика заболевания такова, что восстановить поясницу быстрее, чем позволяет организм, невозможно (независимо от финансового состояния пострадавшего).к меню ↑

К счастью, в большинстве случаев заболевание лечится самостоятельно дома или амбулаторно. Госпитализация нужна в исключительно редких случаях.

1.1 Чем это опасно{q}

Восстановление поясницы после повреждения может занимать до года. Специфика заболевания такова, что восстановить поясницу быстрее, чем позволяет организм, невозможно (независимо от финансового состояния пострадавшего).

Спинные мышцы могут травмироваться при повышенном натяжении, в результате нагрузок, на которые организм не способен.

Спровоцировать растяжение мышц спины могут:

  • тяжелый физический труд;
  • тренировки при силовых видах спорта;
  • гиподинамия, при которой мышечный корпус становится слабее;
  • резкое поднятие тяжести;
  • травмы во время падения или удара;
  • некорректный подход к лечению позвоночных патологий.

Болит спина после растяжки позвоночника

Мышцы, которые удерживают позвоночник, должны быть очень гибкими и крепкими, так как слабая мускулатура не в состоянии взять на себя положенные нагрузки, с которыми должна справиться спина. Поэтому в таком случае начинают работать суставы и связки, но они плохо снабжаются кровью, в отличие от мышц. Это приводит к изнашиванию суставов, повреждению тканей и появлению хронических болей.

Боли в спине

Болевые ощущения в спине влияют на качество жизни больного и могут ограничивать движения. Для снятия напряжения в мускулах человек может изменять осанку, что, в конечном счете, приводит к искривлению позвоночника.

Способствует патологии малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, чрезмерные физические нагрузки, мышечный дисбаланс и т.д. Кроме того, способствовать ослаблению мышц позвоночника может слабая мускулатура живота (например, во время беременности).

Упражнения для спины являются главной составляющей комплекса по укреплению мышц позвоночника. При помощи регулярных физических нагрузок можно устранить болевые ощущения в спине, укрепить здоровье и предотвратить травмы.

При растяжке проводится медленное растяжение мышц вокруг позвоночника. Силовые упражнения включают в себя постоянно повторяющиеся мышечные сокращения до ощущения усталости. Аэробные упражнения задействуют большую группу мышц.

Начинать следует с небольшой нагрузки, в медленном темпе, для того чтобы не получить обратный эффект и избежать травм. Очень важно правильно дышать во время упражнений: при напряжении делается выдох, при ослаблении вдох.

Гибкость тканей и мышц вокруг позвоночника позволяет обеспечить легкость движений и избежать воздействия на суставы. Выполняется растяжка вначале упражнений с целью разогрева мышц спины и подготовки к силовым нагрузкам.

Растяжка бедра: для этого больной занимает положение, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Затем поочередно поднимает одну ногу, поддерживая руками заднюю часть, и выпрямляет колено. В таком положении нужно задержаться на 20 секунд. Повтор 2 раза.

Растяжка квадрицепса: Упражнение выполняется стоя с согнутой ногой, так чтобы стопа прикасалась к бедру. Рукой необходимо подтягивать ногу к ягодице до ощущения растяжения в бедре, а другой придерживаться за опору.

Силовые упражнения

Силовые упражнения увеличивают тонус мышц и укрепляют мышечный корсет. Хороший пресс и крепкая мускулатура спины помогут поддержанию правильной осанки и стабилизации позвоночника.

Верхний пресс: больной занимает положение, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами. Нужно прижимать таз таким образом, чтобы не было прогиба в пояснице. Голова и плечи приподнимаются от пола, так чтобы оторвать лопатки. Необходимо задержаться на 10 секунд и вернуться в исходную позицию. Повтор 10 раз.

Косые мышцы: исходное положение, лежа на спине. Голова приподнимается, и плечи переносятся в сторону противоположного бедра. Руки при этом необходимо тянуть вперед. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Повтор 10 раз.

К аэробным упражнениям относятся езда на велосипеде, бег, прогулки на свежем воздухе, танцы.

Боли в спине

Растяжение мышц возникает обычно при поднятии тяжестей или неправильных силовых тренировках.

Травмы происходят при следующих условиях:

  • Тяжёлая физическая работа.
  • Гиподинамия, вызывающая ослабление мышечного каркаса.
  • Травмы, вызванные падением или ударом.
  • Резкий подъём веса.
  • Поднятие тяжести с согнутой поясницей.

Мышечные ткани обладают способностью восстанавливаться. В них находится множество кровеносных сосудов, снабжающие мышцы кислородом и питательными веществами. Этим и объясняется быстрое выздоровление.

Болит спина после растяжки позвоночника

Мышечные ткани способны восстанавливаться и их растяжение не несет угрозыС растяжением связок всё сложнее. Брадитрофные мышцы не обеспечиваются кислородом и другими полезными элементами. Поэтому на восстановление связочных повреждений уходит не один месяц.

При любых растяжениях поражаются и соседние мышцы, так как разрывы вызывают рефлекторную реакцию.

Растяжение спинных мышцне представляет опасности для функционирования внутренних органов. Это заболевание несёт угрозу людям физического труда, так как придётся ограничить профессиональную деятельность, что влечёт материальные потери.

Растяжение или надрыв мышцы иногда приводит к сильнейшим болям, которые не могут устранить даже болеутоляющие средства. Часто возникают воспаления, вызывающие лимфатический стазис, то есть нарушается отток лимфы. Из-за этого появляется отёчность.

В первое время возможно лихорадочное состояние, так отвечает иммунитет пострадавшего.

Боль в мышцах после растяжки. Что делать. Болят мышцы после шпагата. Боль после тренировки.

к меню ↑

к меню ↑

Дальнейшее лечение

Желательно использовать специальный коврик для занятий, перед началом проветрить комнату. Предварительно надо провести лёгкую разминку, разогреть мышцы, для этого применяют маховые движения руками и ногами, приседания и наклоны туловища.

Растяжку нужно производить медленно, избегая рывков и резких движений, стараясь держать мышцы максимально расслабленными. Не надо тянуться с излишним напряжением, до чувства боли. Лёгкие болевые ощущения ещё допустимы, но сильные вместе с чувством дискомфорта должны стать сигналом к уменьшению нагрузки.

Во всех случаях следует помнить, что необходимо прислушиваться к своим ощущениям и самочувствию. Нельзя перенапрягаться и делать упражнения через «не могу» – это основное правило лечебной физкультуры.

При необходимости расслабить спину на работе можно воспользоваться техникой самомассажа поясницы с растяжением.

Появляется он вследствие разрыва мышечных волокон и связок.

  • Если поясничная боль распространяется на ноги и ягодичную область, можно предположить повреждение позвоночника. При мышечных спазмах и растяжениях она локализуется непосредственно в месте повреждения;
  • Ограничение подвижности, когда человек сорвал спину, возникает по причине раздражения крупных нервов (например, седалищного). При этом любая попытка к ходьбе вызывает усиление болевого синдрома;
  • Чувство онемения, покалывания, «движение мурашек» появляется над местом мышечного спазма;
  • Вынужденная поза не позволяет разогнуть или согнуть спину за счет того, что мышцы находятся в состоянии напряжения;
  • Если сильно потянуть поясницу, возникает учащенное мочеиспускание, ускоренный акт дефекации, снижается потенция у мужчин, возникают изменения менструального цикла у женщин.

Существуют и другие симптомы, обусловленные изменением окружающих тканей около места надрыва мышц или смещения позвонков: локальные уплотнения, гематомы, потеря нервных рефлексов, покалывания во время движений или поворотов тела.

  • Лягте на ровную постель;
  • Приложите лед к месту боли и дождитесь уменьшения болевого синдрома;
  • На следующий день после того, как потянули мышцы, следует начать прогревания. Для этих целей можно обвязать поясницу шерстяным шарфом, смазать ее противовоспалительными мазями, приложить грелку;
  • После прекращения болей в спине для укрепления мышечного каркаса следует выполнять лечебную гимнастику;
  • Ускорению заживления воспалительных изменений в мышцах способствует массаж.

Вышеописанные процедуры могут не привести к избавлению от боли в пояснице, если она обусловлена осложнениями заболеваний позвоночника. К примеру, при поднятии тяжести прострел может возникнуть из-за того, что грыжевое выпячивание сместилось дальше в область спинного мозга и вызвало компресссию нервного корешка. В такой ситуации лучше сразу обратиться к врачу.

Пример правильного подъема тяжестей. Согнутая спина приводит к печальным последствиям.

При малейших симптомах надрыва рекомендуем выполнить следующие действия:

  1. При появлении даже незначительной боли в поясничном отделе спины исключите физические нагрузки, лягте в постель и вызовите врача на дом;
  2. Попросите специалиста назначить вам лечение и узнайте о причинах возникновения болевого синдрома;
  3. Если врач потребует от вас госпитализации в медицинское учреждение, придется согласиться: патологию позвоночника можно исключить только после проведения рентгена, компьютерной, или магнитно-резонансной томографии;
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Фастум гель при грыже шейного отдела позвоночника

Врач после обращения пациента, который сорвал спину, обязательно назначит комплекс диагностических исследований:

  • Рентгенография поясничного отдела позвоночника;
  • Магнитно-резонансная томография;
  • Общий анализ крови и мочи;
  • При необходимости – ультразвуковое исследование внутренних органов.

Они необходимы для установления точной причины болевых синдромов в поясничном отделе спины.

Принципы медицинского лечения поясничного болевого синдрома:

  • Инъекции мелоксикама внутримышечно по 1 мл через день в течение 7-10 дней;
  • Электрофорез с лидазой;
  • Длительное использование (более 4 месяцев) хондропротекторов (алфлутоп, терафлекс) при патологии позвоночника;
  • При необходимости назначение миорелаксантов (мидокалм) для расслабления спазмированных мышц;
  • Лечебный массаж и гимнастика.

Следует заметить, что любые физические нагрузки при патологии противопоказаны.

Гимнастические упражнения для спины

Народные методы, когда человек сорвал поясницу, применяются одновременно с медицинскими способами. Наиболее эффективные принципы народного лечения болей в поясничном отделе:

  • Согревающим поясом из собачьей или овечьей шерсти необходимо обмотать место боли и ходить с ним в течение всего дня. При этом значительно облегчается болевой синдром за счет улучшения кровоснабжения в пояснице;
  • При сгибаниях не наклоняйтесь позвоночником, а сгибайте ноги. Если необходимо выполнять работу на огороде, воспользуйтесь низким стульчиком;
  • Прогревайте поврежденную область согревающими компресссами. Хорошими противовоспалительными и обезболивающими свойствами обладает поваренная соль. Ее необходимо нагреть на сковороде, высыпать в мешочек и прикладывать к месту боли;
  • Несколько раз в неделю парьтесь в русской бане. Это поможет предотвратить повторное возникновение болевых приступов.

Болит спина после растяжки позвоночника

Чтобы исключить частые надрывы мышц при физической работе, необходимо тренировать мышечный корсет спины. Для этого выполняйте ежедневно простое упражнение:

  • Лягте спиной на горизонтальную поверхность;
  • Поднимите вверх ноги и руки;
  • Тяните их вверх в течениесекунд, но при этом не отрывайте спину от поверхности;
  • Количество повторов 15-20.

Профилактика растяжений и травм

Профилактика помогает сделать позвоночник и его мышечный корсет устойчивым к действию физических нагрузок. Ее принципы просты, но достаточно эффективны:

  • Постель при заболеваниях позвоночника должна быть ровной и умеренно жесткой. Подушки не должны быть высокими;
  • Избавьтесь от лишнего веса. Он является избыточной нагрузкой на позвоночный столб;
  • Занимайтесь плаванием, баскетболом, танцами, фитнесом, которые сделают мышечный каркас позвоночника сильнее.

Болезнь Бехтерева и прочие аутоиммунные заболевания

Боли в спине (дорсалгии)

Другие патологии спинного и головного мозга

Другие травмы опорно-двигательного аппарата

Заболевания мышц и связок

Заболевания суставов и периартикулярных тканей

Искривления (деформации) позвоночника

Лечение в Израиле

Неврологические симптомы и синдромы

Опухоли позвоночника, головного и спинного мозга

Болит спина после растяжки позвоночника

Ответы на вопросы посетителей

Патологии мягких тканей

Рентгенография и прочие инструментальные методы диагностики

Симптомы и синдромы заболеваний опорно-двигательной системы

Сосудистые заболевания ЦНС

Травмы позвоночника и ЦНС

Полезные рекомендации

Болит спина после растяжки позвоночника

Чтобы не допустить растяжения, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • Перед началом любых нагрузок нужно подготовиться. Для разогрева мышц сделать разминку.
  • Большие тяжелые вещи не переносить в одиночку. Если груз разбивается на части, лучше каждую перенести отдельно.
  • Нужно правильно поднимать тяжелые вещи. Спина должна быть прямой, лопатки максимально сведены. Это минимизирует риск травмирования спинных мышц.
  • София — Как принимать хвойные ванны: показания и противопоказания к лечебных процедурам для лечения патологий опорного столба1
  • Анна — Наиболее частые причины боли в шее и плечах: лечение дискомфортных ощущений медикаментами и другими эффективными методами3
  • Зоя Викторовна — Один из важных элементов терапии при заболеваниях позвоночника — хондропротекторы: список препаратов для замедления разрушения хрящевой ткани1
  • Елена — Наиболее частые причины боли в шее и плечах: лечение дискомфортных ощущений медикаментами и другими эффективными методами3
  • Елена — После рождения ребенка болит поясница4

Почему болит поясница после физических нагрузок

Почему болит поясница после физических нагрузок — это один из самых распространенных вопросов и жалоб, которые приходится слышать врачам. Около 80% взрослых людей испытывают боли в пояснице время от времени, а по результатам опросов более четверти взрослых людей испытали боль в пояснице в течение последних 3 месяцев.

Нормальная нагрузка на позвоночник не принесет вреда, она даже полезна в плане его тренировки. Важно не перегнуть палку. Для того, чтобы навредить своему позвоночнику, не обязательно «тягать железо», поднимать тяжести в быту. Можно подорвать здоровье, занимаясь фитнессом или йогой.

Почему болит спина после месячных

С болезненными месячными сталкивалась в своей жизни каждая женщина. Для некоторых женщин для появления болей достаточно промочить ноги в дождь или слякоть. Но почему иногда еще и болит спина после месячных{q}

Болеть может поясничная часть позвоночника (боль сильная, резкая), и тогда нужно обратиться за помощью к мануальному терапевту. Тянущая же боль в спине в области поясницы между менструальными циклами может быть вызвана овуляцией или болезнями яичников.

Из-за чего болит правый бок внизу спины{q}

Болит спина после растяжки позвоночника

Если болит правый бок внизу спины — это тревожный сигналом, который может свидетельствовать о многих проблемах. Например, межпозвоночной грыже, патологии или же травме. Также эта боль характерна в случае проблем с мочевыделительной системой или в случае остеохондроза.

Если боль возникает только после подъема утром, то причиной может быть неудобный матрац или положение во сне. Также резкая боль может появиться после долгого нахождения в одной позе. Сильное влияние на спину оказывает осанка.

Болит низ спины и ноги

Мануальной терапией — называют один из старых способов лечения и оказания помощи в различных ситуациях. Огромную роль в развитии этой терапии отыграла медицина востока. Старинные записи медиков из Китая гласят, что мануальное воздействие на организм человека, это нечто больше чем просто массаж и вправление костей и хрящей, это также очень мощное психологическое настраивание больного на выздоровление.

Целители Китая, скорее всего опытным путем, пришли к выводам, что костоправство излечивает не только лишь скелет, а так же помогает избавиться от боли в мышцах и сопутствует улучшению работы ваших органов.

Чем больше всё это развивалось, тем сложнее становилось, так в итоге мануальная терапия разделилась на два течения. Одним из течений является хиропрактика и остиопатия (мануальная терапия, массаж). А другое течение рефлексотерапия, научное название акупрессура, а народное — иглоукалывание.

Эффективные растяжки и упражнения помогут излечить боль в пояснице

Во время приступа боли в спине мало у кого возникнет желание заняться физкультурой, но для некоторых это как раз то, что доктор прописал. В то время как о важности регулярных физических упражнений для общего здоровья знают все, растяжка зачастую исключается из принятого режима.

Для чего необходима растяжка{q}

Позвоночник – это сложная конструкция, состоящая из мышц, связок, сухожилий и костей. Она обеспечивает возможность движения из стороны в сторону и вперед-назад, и помимо этого должна выдерживать вес тела. Вот почему так важно поддерживать все элементы этой системы в хорошем рабочем состоянии.

Регулярные упражнения на растяжку позволяют сохранить гибкость мышц и связок, и, кроме того, уменьшают нагрузку на суставы, улучшают кровообращение и снабжение органов питательными веществами. В их отсутствие может появиться или усилиться тугоподвижность, ограничение диапазона движений и боль.

Помимо прочего, растяжка является важным способом подготовки мышц к интенсивной работе, например, занятиям аэробикой или спортивными играми. Поэтому для профилактики растяжения мышц и мышечной боли, а также для предотвращения травм, до и после тренировки необходимо растягиваться.

Чтобы извлечь из растяжки максимальную пользу, крайне важно соблюдать правильную технику. Кроме того, она необходима для предупреждения травм. Требуется усвоить следующие правила:

  • Упражнения начинайте с шеи, а затем переходите на группы мышц ниже по порядку. Это даст возможность использовать в следующих упражнениях уже растянутые мышцы.
  • Растягивайтесь медленно и осторожно, не до боли, а только до ощущения небольшого напряжения.
  • Удерживайте каждую растяжкусекунд – не делайте резких движений!
  • Не задерживайте дыхание. Каждый раз, перед тем как растянуться, делайте глубокий вдох, а в процессе растяжки — выдох.
  • Отводите одинаковое время на растяжку каждой части тела. Обычно достаточно 3-5 подходов. С увеличением гибкости количество повторений можно увеличить.
  • Чередуйте группы мышц и стороны.

Начинайте утро с упражнений на растяжку — это замечательный способ взбодриться и улучшить гибкость перед началом дня. Если такая возможность бывает не каждый день, 2-3 раз в неделю может оказаться достаточно для повышения гибкости и уменьшения боли.

Ниже приведены примеры упражнений на растяжку, которые могут быть полезны при боли в спине. Каждое из них можно выполнять 3-5 раз или столько, сколько удобно. Не забывайте дышать в процессе растяжки.

Болит спина после растяжки позвоночника

1) Встаньте ровно, немного согните колени, голову держите прямо.

2) Медленно наклоняйте голову, чтобы прижать подбородок к груди.

3) Медленно поворачивайте голову влево до тех пор, пока подбородок не окажется параллельным линии левого плеча. Выполните это же движение по направлению к правому плечу.

4) Медленно наклоняйте голову влево, как бы пытаясь дотянуться ухом до левого плеча. Выполните это же движение по направлению к правому плечу.

5) Вернитесь в исходное положение

2) Медленно и плавно вращайте плечи вперед. Выполните 10 движений, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая их.

3) Повторите шаг 2, выполнив вращения назад.

4) Вернитесь в исходное положение.

Болит спина после растяжки позвоночника

Растяжка подколенного сухожилия (из положения лежа)

1) Лягте ровно на спину, согните колени.

2) Обхватите одну ногу за бедро и медленно тяните ее к груди.

3) Растягивайте до появления ощущения легкого натяжения. Задержитесь в этом положении.

5) Повторите для второй ноги.

Растяжка подколенного сухожилия (из положения стоя)

1) Встаньте, положив прямую ногу на стол или стул перед собой.

2) Медленно сгибайте опорную ногу до появления ощущения легкого натяжения в задней поверхности бедра поднятой ноги. Задержитесь в этом положении.

3) Вернитесь в исходное положение.

Болит спина после растяжки позвоночника

4) Повторите для второй ноги.

Скручивание поворотом бедер

2) Не отрывая спины от пола, медленно наклоняйте бедра влево по направлению к полу до появления легкого чувства натяжения. Задержитесь в этом положении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит нога ниже колена спереди нерв

5) Вернитесь в исходное положение.

1) Лягте на живот.

2) Поднимитесь на локтях, растягивая спину.

3) Начинайте медленно выпрямлять локти, растягивая спину дальше, пока не почувствуете легкое натяжение. Задержитесь в этом положении.

растяжка поясничного отдела позвоночника

Достижение гибкости, обеспечивающей полный диапазон движения, может произойти далеко не сразу, особенно у тех, кто только начал заниматься растяжкой или уже некоторое время страдает от хронической боли.

Упражнения на растяжку не только полезны для тела,

Растяжка при помощи массажеров

Упражнения на растяжку возможны при том условии, что боли позволяют Вам это сделать. Если боли не дают Вам возможности сделать растяжку собственными силами, то здесь Вам придут на помощь массажные кресла и ручные массажеры.

Именно кресло позволит четко и безболезненно размять мышцы, а массажные кресла с функцией растяжки бедер и икр ног помогут в восстановлении нижних конечностей. Ручные массажеры помогут размять все мышцы тела, нисходя с дивана.

Прежде чем приступить к новому упражнению или программе растяжки следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к виду растяжки, которым вы собираетесь заниматься.

Это особенно важно после недавно перенесенной операции на позвоночнике. Если во время растяжки возникает боль, о ней также нужно сообщить лечащему врачу. Она может быть связана с неправильным выполнением техники, травмой или иной проблемой со здоровьем.

Болит спина после растяжки позвоночника

Soul 2017.12.24 06:46

Боли в спине

Растяжка по своей сути является процессом расслабления позвоночника и его восстановления после нагрузок, которые он испытывает на протяжении всего дня.1.Упражнение «кошка», в некоторых методиках оно называется «собака», несмотря на свою простоту, считается одним из самых эффективных и полезных при растяжке поясничного отдела.

  • Встать в положение на четвереньках, руки строго на ширине плеч, бёдра слегка разведены в стороны.
  • Опустить голову, затем подобрать таз, напрячь мышцы живота и одновременно выгнуть спину вверх. В этой позе оставаться 10 секунд, потом плавно расслабить спину.
  • Прогнуться в спине, опустив живот и подняв голову вверх. Сохранять такое положение 10 секунд, после чего вернуться в первоначальное.
  • Движение спины вверх – вдох, прогиб вниз – выдох.

Это упражнение используется и в йоге. Его систематическое выполнение позволит поддерживать спину в хорошем состоянии, убрать одеревенелость, улучшить гибкость, осанку. Уменьшается вероятность возникновения межпозвоночной грыжи.

Особенностью «кошки» является то, что она имеет облегчённый вариант: движение спиной не делается, а просто расслабляется спина. Это позволяет продолжать занятия при сильных болях в спине, а также начиная с двадцатой недели при беременности.

2. Лечь на спину, руки перпендикулярны телу, разведены в стороны, плечи прижаты к полу.

  • Согнуть ноги.
  • Не разгибая ноги, переложить их влево, вернуться в первоначальное положение, потом переложить вправо, и так несколько раз.

3. Лёжа на спине, одна нога вытянута, вторая согнута в колене и прижата руками к груди.

  • Потянуться лбом к коленке, стараясь коснуться её, и остаться на 30 секунд в этом положении.
  • Плавно выпрямить согнутую ногу, сделать так же с другой ногой.

4. Сидя на полу, ноги выпрямлены.

  • Наклониться вперёд и взяться ладонями рук за стопы. Ноги должны оставаться прямыми. Если уровень гибкости слабый, обхватить лодыжки.
  • Постараться достать колени подбородком и остаться в этом положении на пару минут.

Болит спина после растяжки позвоночника

5. Лёжа на животе, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.

  • Взяться двумя руками за стопу согнутой ноги и, потянув, прислонить к ягодице пятку.
  • Сохранять положение одну – две минуты, после чего поменять взаимное положение ног и проделать то же самое.

6. Лёжа на спине, ноги согнуты, обе стопы на полу.

  • Прогнуться вверх в пояснице, прижимаясь ягодицами к поверхности пола, оставаясь в этой позе 20 секунд.
  • Выгибая к полу спину, прогнуться в пояснице вниз. Сделать 8 -10 раз.

Упражнения очень просты и не потребуют много сил и времени, достаточно ежедневно уделять им не более 15 – 20 минут.

Чтобы избавиться от боли в спине, не нужно ежедневно заниматься часами. Но важно быть последовательными, даже когда боль и дискомфорт исчезнут. В вышеприведенном видео сюжете мы с д-ром Эриком Гудманом демонстрируем ряд упражнений фундаментального тренинга, специально разработанных для устранения боли в спине и связанных с ней проблемами. Ниже вы найдете список очень полезных популярных растяжек.

Растяжка подколенного сухожилия

Хотя растяжка в положении стоя — наиболее распространенная, она, вместе с тем, оказывает большее давление на поясницу. Поэтому лучше выполнять ее в положении сидя или у стены. Растяжка в положении сидя начинается с того, что нужно сесть на крепкий стул. Вытяните одну ногу и медленно наклонитесь, стараясь коснуться пальцев на ноге. 

Смените ногу и растянитесь с другой стороны. Растяжка у стены выполняется лежа на спине. Ягодицами упритесь в стену или стул с высокой спинкой. Поставьте ногу на стену или на стул и выпрямите колено, как сможете. Со временем вы сможете ближе наклоняться к пальцам ног в положении сидя или больше выпрямлять колено лежа на полу. Важно растягиваться постепенно, без рывков, чтобы не травмировать мышцы.

Растяжка ягодичных мышц

Ягодичные мышцы взаимосвязаны с поясницей. Растяните и расслабьте эти мышцы, лежа на спине с согнутыми коленями (поясница прижата к полу). Подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу. Удерживайте в течение 20 секунд, а затем повторите с другой ногой. Растягивайте обе ноги дважды, один раз в день.

Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца — небольшая по размеру — расположена глубоко в ягодице. Когда она спазмируется, возникает боль в ягодице и раздражается седалищный нерв, вызывая болевое ощущение по всей ноге вниз. Эта мышца стабилизирует тазобедренный сустав, поднимает и вращает бедро в направлении от тела. Она участвует почти в каждом движении ног и бедер.

Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поместите правую лодыжку на левое колено. Возьмите себя за левое бедро и тяните ногу к груди. Удерживайте 15-20 секунд. Опустите и повторите с другой ногой.

Растяжка сгибателя бедра

Сгибатели бедра — это группа мышц, соединяющих таз, ногу и живот. Они — одни из самых мощных мышц в теле и отвечают за сгибание бедра и поднимание ноги. Сидение в течение длительных периодов времени и профессиональное плавание — это два вида деятельности, из-за которых мышцы-сгибатели становятся плотными, что влияет на поясницу.

Чтобы растянуть сгибатели бедра, встаньте на пол на колени. Держась за стул или другой устойчивый объект, заведите ногу за себя и слегка обопритесь о стул. Ягодичный мостик растягивает не только сгибатели бедра, но и ягодичные мышцы и пресс.

Лягте спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол на ширине бедер, прижмитесь спиной к полу и выдохните, отрывая бедра от пола. Напрягите ягодичные мышцы, когда достигнете верхней точки. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Растяжка четырехглавой мышцы

Если у вас напряженные четырехглавые мышцы, это повлияет на наклон таза и, следовательно, на поясницу. Популярные растяжки требуют сгибать колени, пока пятки не коснутся ягодиц. Но такая растяжка увеличивает нагрузку на коленный сустав. Вместо этого можно растянуть четырехглавую мышцу, не сгибая колено.

Стоя рядом со стулом, кроватью или столом, вытяните правую ногу назад. Держитесь за стул, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Удерживая тело вертикально, выровняйте левое бедро над левой пяткой, поддерживая левое бедро и ногу перед собой. Напрягите ягодичные мышцы и представьте, как будто правая нога является продолжением правого бедра. Вы должны чувствовать легкое напряжение в бедре и четырехглавой мышце. Повторите с другой ногой.

Растяжка поясницы

Цель заключается в том, чтобы растянуть и расслабить мышцы поясницы, не увеличивая нагрузку на эту область. Лягте на спину, прижав ягодицы как можно ближе к стене. Поднимите ноги на стену и придвиньтесь к стене еще ближе. Прижмите поясницу к полу и расслабьтесь.

Планка

Сильные мышцы живота и спины помогут защитить поясницу и улучшить вашу способность сохранять правильную осанку в положении стоя и сидя. Планки укрепит плечи, пресс, спину, ягодицы и крупные мышцы ног.

Лягте на живот. Поднимитесь на локтях, следя за тем, чтобы локти располагались строго под плечами. Поднимите корпус, опираясь на пальцы ног, и удерживайте положение, как при отжимании, за исключением того, что вы будете опираться на локти. Тренируйтесь, пока не сможете удерживать планку в течение 3 минут. Добиться этой цели вам поможет моя статья «Планка за 30 дней».

Диафрагмальное дыхание

Источником боли в спине могут быть разные органы. Но выравнивание бедер, таза, грудной клетки и мышц кора поможет использовать тело правильно и уменьшит вероятность возникновения боли в спине в дальнейшем. Техника диафрагмального дыхания — отличный способ стабилизировать спину и вытянуть позвоночник естественным образом.

Лягте на спину, пятки поставьте на стул. Выровняйте положение тела так, чтобы бедра и колени были под углом 90 градусов. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными стульями, чтобы найти стул нужной высоты. Между ног положите подушку.

Не используя поясницу, напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы оторвать ягодицы от пола на несколько сантиметров. В этом положении мостика глубоко вдыхайте через нос, чувствуя, как расширяется нижняя часть грудной клетки, чтобы легкие заполнились воздухом. Выдохните, используя мышцы кора, чтобы ребра сдвинулись внутрь. Вдыхайте на пять счетов, выдыхайте на семь счетов, делая паузу на три счета. Выполните это пять раз в положении мостика и отдохните. Повторите еще раз.

Упражнения с валиками для подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы

Валики для подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы помогают мышцам расслабиться, делают массаж глубоких тканей и ускоряют заживление. Эти мышцы могут способствовать появлению боли в пояснице. После растяжки и силовых упражнений перекатывайтесь по валику один-три раза каждый день для укрепления подколенных сухожилий и четырехглавых мышц.

Боли в спине

Заключение

https://www.youtube.com/watch{q}v=o-dJFWwohZ0

Растяжение спинных мышц не является опасным состоянием, по сравнению с другими патологиями позвоночника. Но если медицинская помощь оказывается несвоевременно, а боль игнорируется, то могут возникнуть довольно неприятные последствия.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.