Что делать, если после сна болит спина

Возможные причины боли в спине после сна

На самом деле спина, в частности – позвоночник, несмотря на кажущуюся прочность, достаточно хрупкая часть тела человека. На него приходится ежедневно колоссальная нагрузка, которая негативно сказывается не только на самой позвоночной системе, но и на ряде внутренних органов.

Дело в том, что внутри позвоночника находится спинной мозг, нервные окончания которого при ряде заболеваний могут быть защемлены. А этот орган отвечает за управление многими частями тела человека. В результате можно страдать не только болями в спине, от которых люди и пытаются избавиться, покупая ортопедические матрасы, но и получить ряд проблем с работой внутренних органов.

Общий вид позвоночника

Общий вид позвоночника

Боли в спине

Боли в спине

Боли в спине могут развиться по ряду причин. Среди них можно выделить непосредственно те, которые связаны с неправильным образом жизни и обстоятельствами, а также те, которые можно связать с возникновением различных заболеваний. Например, это могут быть:

  • травмы, особенно полученные в результате падений или ДТП;
  • чрезмерная или недостаточная спортивная нагрузка, отсутствие физкультуры в жизни;
  • инфицирование организма;
  • вредные привычки;
  • развитие опухолей;
  • наследственные факторы.
Сильно болит спина - какой именно бывает боль

Сильно болит спина — какой именно бывает боль?

В ряде случаев предотвратить возникновение болевого синдрома в области спины можно, используя для сна качественный матрас. Ученые провели ряд исследований, которые доказали, что это не пустые слова и заявления – матрасы и правда не только влияют на качество сна, но еще и способны предотвратить развитие заболеваний.

Качественный матрас позволит предотвратить появление болей в спине

Качественный матрас позволит предотвратить появление болей в спине

В том случае, если боль в спине не является следствием заболевания, от нее можно избавиться самостоятельно, но следует выявить причину неприятных ощущений.

  • Положение тела. Если человек привык спать на боку, то желательно, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне. В противном случае с пробуждением возникнет неприятное чувство скованности во всем теле, зачастую человек также испытывает тянущие боли в поясничном отделе. Впрочем, проспав ночь на спине, человек также будет чувствовать утром дискомфорт. Кстати, существующее мнение, что такая поза является наилучшей для позвоночника, так как расслабляются все мышцы, на самом деле является ошибочным. Поясничный изгиб в таком положении только увеличивается, что приводит к большему спазму мышц, как результат – появившаяся боль. Предпочитающим спать на спине можно немного снизить нагрузку на нижний позвоночный отдел, подложив подушку или валик под согнутые колени. Любители спать, перевернувшись на живот, вынуждены поворачивать голову на бок, вследствие чего утром будет болеть не только спина, но и голова. Подкорректировать ситуацию можно, подложив на время ночного отдыха подушку под себя.после сна болит спина
  • Мышечные боли, возникающие вследствие искривления позвоночника, нарушения осанки, избыточного веса, стресса – также не редкость. Тугоподвижность мышц после сна, сопровождающаяся болезненными ощущениями в спине, проходит спустя пару часов.
  • Плохо подобранный матрац – наиболее распространенная причина возникновения утренних болей в спине. Излишне жесткий или слишком мягкий матрац, высокая подушка или вовсе ее отсутствие – одинаково негативно отразятся на состоянии человека, вызвав перенапряжение мышц спины и боль к утру.

Нельзя дать однозначные рекомендации, как лучше спать человеку, каждый должен выбрать для себя наиболее приемлемый вариант. Например, не рекомендуется спать на животе людям с заболеваниями органов дыхания из-за возможного сдавления грудной клетки.

Вышеописанные причины возникновения болей можно устранить самостоятельно. Но что делать, если после сна болит спина в течение длительного времени, и ни смена положения, ни замена матраца не помогают? В данном случае причину следует искать вместе со специалистом: боли в спине по утрам могут сопутствовать какому-либо заболеванию.

Среди наиболее распространенных патологий можно выделить:

  • Остеохондроз – самая распространенная сегодня патология среди взрослых. При отклонениях в шейном отделе возникают боли между лопатками, отдающие в шею и даже затылок. При локализации нарушений в грудном отделе или в пояснице боли в спине, поначалу беспокоившие после пробуждения и постепенно утихающие, со временем становятся постоянными, усиливаясь при резких движениях и даже кашле или чихании. При отсутствии своевременного лечения остеохондроза не исключено появление протрузии или межпозвоночной грыжи, боли при этом станут интенсивнее.
  • Остеоартроз и спондилоартроз – развиваются в результате дегенеративных изменений в позвоночнике с вовлечением в процесс мышц, связок и позвонков. С прогрессированием болезни, помимо боли, появляется множество других симптомов, человеку грозит полное разрушение сустава или прекращение его подвижности. Если в начале заболевания боль возникала периодически, то в дальнейшем она не исчезает даже после отдыха.
  • Конечно, существует еще целый ряд заболеваний, симптомами которых являются боли в спине. Помимо патологий позвоночного столба, боль может быть вызвана болезнями внутренних органов: мочевыводящей системы, поджелудочной железы, гинекологических патологий, наличием опухоли.

Поэтому, прежде всего, следует выяснить, вызвана боль физиологическими причинами или ее источником является болезнь.

Исследования влияния средних по жесткости матрасов на организм

Чтобы не быть голословными, приведем несколько примеров, в которых рассмотрим основные исследования, проведенные рядом научных сотрудников. Итак, сравнительно недавно проводилось исследование с участием большого количества людей, страдающих болями в спине, притом часто – возникающими без видимых медицинских причин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Нервный срыв - причины, признаки, симптомы и лечение

В исследовании приняли участие 84 представителя мужского пола и 229 женщин. Большая часть из них отметила, что боль в спине у них чаще всего ощущается в утренние часы или ночью во время сна в кровати.

Причины боли в спине

Причины боли в спине

Каждый из участников получил матрас, но изделия отличались по степени жесткости. Среди них были как совсем жесткие, так и среднего уровня. Но при этом о степени жесткости матрасов знали только врачи – участникам не было сообщено, какие матрасы они получили.

Степень жесткости матраса имеет значение

Степень жесткости матраса имеет значение

Через 3 месяца ученые опросили испытуемых и подвели итоги. Те, кто спал на матрасах средней жесткости, почувствовали уменьшение степени боли, стали принимать меньше анальгезирующих препаратов. Также у людей выросла трудоспособность, так как они лучше высыпались и меньше отвлекались на боли в спине.

Таблица жесткости матрасов

Таблица жесткости матрасов

Также учеными было доказано, что ортопедические и анатомические матрасы отлично подходят для профилактики развития ряда заболеваний. Так, в статье О. К. Шаклычева и Н. В. Ярыгина говорится, что именно использование анатомических матрасов может стать наилучшим вариантом профилактики заболеваний не только спины, но и всей системы опорно-двигательного аппарата. Также они подойдут для предотвращения развития некоторых патологий внутренних органов.

Анатомический матрас идеально подойдет для растущего организма – подростки, которые спят на обычном матрасе, вполне могут обезопасить свой позвоночник от развития сколиоза или кифоза, если будут спать на особом изделии.

Анатомический матрас

Анатомический матрас

Что делать, если после сна болит спина

У взрослых людей наиболее распространенным заболеванием, провоцирующим появление болей в спине, является остеохондроз. Так, в этом случае анатомический матрас позволит спине получить нужную разгрузку и полноценный отдых, а значит, остеохондроз не будет развиваться дальше.

Поясничный остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Болит спина с утра – что делать?

  • Выбор оптимальный позы для сна. Во время ночного отдыха старайтесь принять позу, в которой все мышцы расслабляются, а позвоночник принимает физиологическое положение. При отсутствии противопоказаний оптимальный вариант – сон на боку. Именно такая поза обеспечивает расслабление мышц, разгрузку позвоночника и хорошее кровообращение. Но все отделы позвоночника должны находиться на одном уровне. Конечно, изменить позу для сна, ставшую привычкой, сложно, но ведь усилия того стоят!
  • Ответственно следует отнестись к выбору матраца. В идеале – ортопедический, обеспечивающий опору для всех частей тела. Кстати, некоторые жалуются на боли в спине даже после отдыха на ортопедическом матрасе. Возможно, объясняется это тем, что для перестройки организма необходимо время, человек попросту привык к своему положению во время сна. Пройдет пара недель и дискомфорт исчезнет. Впрочем, можно обойтись без покупки ортопедического матраца. Достаточно того, чтобы тот, на котором вы привыкли отдыхать, не был слишком мягким или чересчур жестким. Откажитесь от излишне мягкого – он продавливается под тяжестью тела, позвоночник при этом изгибается. Не стоит приобретать слишком жесткую модель – мышцы спины вместо отдыха будут вынуждены удерживать позвоночник в определенном положении. На правильно подобранном матраце позвоночник вместе с шеей составляет единую линию, без прогибов. Кроме того, нужно учесть, что длина матраца должна превышать рост владельца на 10 см. Оптимальную ширину можно выяснить, заложив руки за голову и расправив локти – в идеале должен остаться еще небольшой запас. Для тех, кто предпочитает спать на спине, лучше выбрать матрац средней жесткости, любителям отдыха на животе лучше предпочесть более жесткую модель.
  • Несложная физическая зарядка сразу после пробуждения поможет уменьшить болевые ощущения; подходящие упражнения должен подсказать специалист по ЛФК.
  • Также в течение рабочего дня следует периодически разгружать позвоночник, выполняя кратковременную разминку. Подходящее положение тела и контроль веса помогут избежать неприятных ощущений в спине.
  • Тем пациентам, у которых утренние боли в спине спровоцированы каким-либо заболеванием, необходима консультация специалиста. Ведь нередко человек не придает значения другим имеющимся симптомам, списывая головную боль на мигрень или стресс, неприятные ощущения в позвоночнике – на недостаточно хорошо подобранный матрац и т.п. Но боль в спине с утра может оказаться признаком серьезного заболевания, требующего лечения. Конечно, в зависимости от результатов обследования будет назначено лечение. Ну а для купирования болевого синдрома существует, помимо медикаментозных методов, мануальная терапия, массаж, лечебная гимнастика, занятие определенными видами спорта, например, плаванием.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль

В состоянии сна мы проводим треть своей жизни. Ночной сон служит организму для восстановления, и относиться к нему следует бережно. Чтобы ничто не мешало полноценному отдыху, следует обеспечить организму оптимальные условия.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Связь матраса и качества сна

Стоит сказать и еще об одном интересном исследовании, которое заслуживает внимания читателей. Так, сотрудники Университета Калифорнии установили, что матрас действительно может влиять на сюжет сновидений и качество сна в целом.

В опросе приняли участие несколько десятков респондентов, живущих в разных городах. И около 92% из них ответили, что предпочитают спать именно на удобных кроватях. А хороший и качественный матрас действительно позволяет набраться больше сил, по-настоящему расслабиться, ускоряет обменные процессы в организме и способен даже продлить жизнь.

В исследовании также приняли участие и подопытные – всего 59 абсолютно здоровых человек, как мужчин, так и женщин. В течение 30 суток они спали на своих обычных матрасах дома, но при этом вели дневники ощущений, записывая, как часто у них появляются мигрени, боли в спине, беспокойство и прочее.

Матрас влияет на качество сна

Матрас влияет на качество сна

Что делать, если после сна болит спина

После этого в течение месяца участники спали на специальных матрасах, выданных учеными, и также фиксировали свои ощущения. После анализа данных удалось убедиться в том, что правильный матрас действительно положительно влияет не только на качество жизни и здоровье спины, но и улучшает психоэмоциональное состояние, помогает видеть приятные сновидения и т. д.

Немного о беспружинных матрасах

Такие изделия на самом деле считаются гораздо лучшим выбором, нежели все предыдущие варианты. У них есть масса преимуществ. Рассмотрим основные типы беспружинных матрасов.

Беспружинный матрас

Беспружинный матрас

Матрасы водяные отличаются высокой степенью комфортности для человека. Они помогают избавиться от излишнего давления на все тело и способны равномерно распределить его вес на поверхности. Однако такие матрасы могут не подойти людям с тяжелым тазом, потому что в этом случае вода просто под весом этой части тела просто перетечет к области плеч, а это не очень хорошо для области спины.

Водяной матрас

Водяной матрас

Есть и воздушные матрасы. Они легкие и считаются даже более хорошим вариантом, нежели водяные. Как правило, у такого матраса двуспального типа два отделения, а потому баланс воздуха под телами можно отрегулировать максимально точно. Минусы такого матраса – возможность повреждения оболочки и шумные компрессоры.

Надувной матрас

Надувной матрас

Ватные или футоновые матрасы, то есть хлопковые, сейчас очень популярны в США. Они имеют экологически чистое наполнение, притом набивка идет по особой технологии. Такие матрасы считаются очень хорошими.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  При беременности болят суставы ног

Вискоэластичные матрасы когда-то применялись только в космонавтике для гашения перегрузок во время взлета ракеты. Они способны принимать идеальную форму тела человека благодаря уникальному полимеру, из которого изготавливаются.

Что делать, если после сна болит спина

Сейчас такие матрасы продаются в магазинах. Полимер, используемый при производстве, способен образовать идеальное для тела углубление, притом каждый раз, когда человек поворачивается на нем, матрас меняет свою форму.

Вискоэластичный матрас

Вискоэластичный матрас

Латексный матрас – тоже хороший вариант. Изделия делают из латекса – сока каучукового дерева, который вспенивается в процессе производства. Минус – эти изделия отлично впитывают влагу и из-за этого могут казаться влажными на ощупь, а также к недостаткам можно отнести короткий срок службы – до 5 лет.

Латексный матрас

Латексный матрас

Наполнители

Матрасы, имеющие внутри полость, как правило, заполняются каким-то материалом. Это могут быть:

  • кокосовая койра;
  • латекс;
  • меморикс;
  • шерсть;
  • периотек;
  • спанбонд;
  • хлопок.
Кокосовая койра

Кокосовая койра

Каждый материал отличается своими особыми свойствами. Из перечисленных наиболее популярными являются коксовая койра, спанбонд, латекс.

Матрас с прослойкой спанбонда

Матрас с прослойкой спанбонда

Выбор матраса

Рассмотрим, на что нужно обратить внимание при выборе матраса, который будет идеальным вариантом для человека с больной спиной или для того, кто заботится о профилактике патологий опорно-двигательной системы.

Что делать, если после сна болит спина

Шаг 1. Итак, самое главное – нужно ориентироваться на возраст. Это решающий фактор при выборе, так как от него будет зависеть определение жесткости и анатомичности предмета для сна. Итак, людям в возрасте до 27 лет можно использовать лишь жесткий вариант, потому что только он позволит добиться правильной фиксации спины во время сна.

В крайнем случае сгодится матрас средний по жесткости. Людям от 27 до 47 лет можно спать на любом типе матраса в зависимости от пожеланий. А тем, кто старше 47 лет, рекомендовано выбрать мягкий матрас, но отличающийся высокой анатомичностью.

Ориентируйтесь на возраст

Ориентируйтесь на возраст

Шаг 2. Далее важно определиться с весом человека. Людям с весом 60-90 кг можно спать на любом матрасе. Тем, кто весит 40-60 кг, лучше взять мягкий вариант, но все же ориентироваться нужно на возраст. Людям с большой массой (свыше 90 кг) советуют покупать матрас жесткий из тех, что подходят в зависимости от возрастных показателей.

Если на кровати будут спать двое, то важно учитывать разницу в массе между людьми – она должна быть не более 30 кг. Иначе матрас придется выбирать такой модели, которая будет иметь увеличенный мягкий слой, значительные показатели анатомичности.

При выборе учитывайте свой вес

При выборе учитывайте свой вес

Шаг 3. Также выбор матраса зависит от активности того, кто будет на нем спать. Активным людям следует остановиться на анатомически оптимальных моделях, а тем, кто мало занимается спортом и имеет небольшую нагрузку на спину, можно купить простой неанатомический матрас. Очень активным людям можно купить матрас жесткий.

Учитывайте свой образ жизни

Учитывайте свой образ жизни

Шаг 4. Здоровье – тоже немаловажный показатель. Тем, кто испытывает боли в спине, требуется покупать ортопедический матрас соответствующей степени жесткости. Если боли периодические, но явные, то лучше всего купить матрас пожестче.

Выбор жесткости матраса

Выбор жесткости матраса

Шаг 5. Ну и, конечно, придется учитывать и собственные предпочтения. Следует полежать на нескольких моделях матрасов и выбрать тот, на котором будет находиться комфортнее всего.

Принимайте во внимание личные предпочтения

Принимайте во внимание личные предпочтения

Выбор матраса – ответственное дело. В зависимости от того, насколько модель спального места будет подобрана правильно, будет зависеть и то, насколько эффективной окажется профилактика заболеваний спины.

Теория — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные

Москва
,
Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)

Шипиловская


7 (495) 395-27-03

  • Консультация
    от 1850
  • Рефлексотерапия
    от 2000
  • Неврология
    от 500

Теория — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные

Москва
,
Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)

Шипиловская


7 (495) 395-27-03

  • Консультация
    от 1850
  • Рефлексотерапия
    от 2000
  • Неврология
    от 500