Дозована ходьба

Дозированная ходьба

Задумываетесь о лечении болей в спине или, наоборот, озадачены их профилактикой?

Тогда информация о терренкуре (лечебной ходьбе) будет для вас актуальна.

Немецкий врач, в конце 19 века разработавший этот метод санаторно-курортного лечения, писал, что ходьба должна быть строго дозированной, а вот красивые окрестности, которые можно обозревать в процессе прогулки, – нет.

Так что маршруты лечебной ходьбы (их также называют терренкурами) пролегают, как правило, в гористой или пересеченной местности, в благоприятной экологической обстановке.

По степени сложности различают три вида терренкуров:

  • легкий маршрут (до 0.5 км);
  • средний – протяженность (до 1,5 км);
  • сложный (протяженность от 3 км).

Рельеф местности также влияет на сложность маршрута.

Дозована ходьба

Людям, испытывающим боли в спине, для начала можно попробовать преодолеть легкий маршрут терренкура.

Дозированная лечебная ходьба терренкур в настоящее время очень актуальна. Как и любая форма ЛФК, терренкур назначается врачом. При этом учитывается индивидуальный режим больного, чередование дней отдыха и тренировок, протяженность дистанции, сложность маршрута (угол подъема дороги, количество станций на пути, протяженность маршрута).

Разрабатываются индивидуальные показания для темпа ходьбы, рекомендации по количеству прогулок по маршрутам, правильному дыханию во время отдыха и ходьбы. Ходьба терренкур улучшает состояние органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, развивает выносливость, улучшает обмен веществ, что положительно отражается на общем состоянии организма.

Как правильно заниматься терренкуром

При назначении терренкура врач должен ознакомиться с индивидуальными особенностями пациента; необходимо принимать во внимание возраст, телосложение больного, его физическую подготовку. Обязательно должны быть учтены нюансы течения основных и сопутствующих заболеваний, состояние сердечно-сосудистой системы.

Занятия лечебной ходьбой должны быть регулярными, лучше всего ежедневными. Противопоказаны прогулки вскоре после приема пищи. Предпочтительное время для занятий – нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время, перед сном).

Для метеозависимых людей обязательно учитываются климатические факторы. При этом в индивидуальном порядке определяется дистанция и продолжительность прогулки. Обувь для занятий терренкуром должна быть без каблуков, форма одежды рекомендуется спортивная, не стесняющая движений.

В процессе оздоровительной ходьбы необходимо следить за правильным дыханием. Если по окончании занятий у Вас появилось хорошее настроение и приятная усталость, значит вы на пути к здоровью.

Обычно для терренкура выбирают возвышенную безветренную местность, в горах, где преобладает чистый и сухой воздух. Интенсивность нагрузки регулируется длиной маршрута, количеством остановок на пути, их продолжительностью, а также величиной угла подъема (3-20 градусов).

№1 – легкий (протяженностью до 500 метров), №2 – средний (протяженностью до 1500 метров), №3 – трудный (протяженностью до 3000 метров). На расстоянииметров по пути следования предусмотрены места для отдыха.

В наше непростое время главные враги здоровья человека – нервные перенапряжения и малоподвижный образ жизни, которые и приводят к заболеваниям сердца и сердечнососудистой системы. Поэтому при санаторно-курортном лечении большое внимание уделяется тренировкам сердца и дыхания.

Дозированная ходьба – это доступный и простой способ оздоровления. Прогулки по горной местности в окружении красивой природы оказывают положительное влияние на психоэмоциональную сферу человека. Смена расслабления и напряжения при лечебной ходьбе благоприятно влияет на всю систему кровообращения, восстанавливает дыхательную и нервную системы.

На курортах Кавказских Минеральных Вод разработаны три основных общекурортных маршрута, различные по степени физической нагрузки. Они адаптированы для больных с нарушениями обмена веществ, болезнями органов пищеварения, дыхания, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в частности при восстановлении после инфаркта миокарда.

Основные рекомендации при занятиях терренкуром

  1. Схему маршрута терренкура определяет врач и методист ЛФК, где прописывается сам маршрут, его длительность и периодичность прогулок, темп ходьбы, количество станций. Обязательно медицинское наблюдение и самоконтроль пациента.
  2. При занятиях терренкуром необходимо следить за дыханием, его ритмичностью. Вдыхать нужно через нос, при этом умеренно выпячивая брюшную стенку и расширяя грудную клетку. Соотношение темпа и ритма ходьбы должно быть примерно таким: вдох – на 2-4 шага, выдох – на 3-5 шагов, на подъеме вдох на 2-3 шага, выдох – на 3-4 шага. Во время пути противопоказано курить и разговаривать. Вне зависимости от чувства усталости и в соответствии с режимом лечения нужно останавливаться для отдыха на 1-3 минуты. Во время таких остановок показано выполнение 2– 3 дыхательных упражнений и упражнений для расслабления мышц ног. Тем, кто лечится по щадящему режиму, останавливаться необходимо через каждыеметров, по щадяще-тренирующему режиму – каждыеметров, а по тренирующему режиму – каждыеметров. По окончании маршрута рекомендуется отдохнутьминут в положении сидя.
  3. При совмещении лечения терренкуром с другими физиотерапевтическими процедурами лечебная ходьба должна заканчиваться не позже, чем за час до приема грязевых аппликаций, нарзанных ванн и т. д. Равно как и после приема процедур заниматься терренкуром можно через 1,5-2 часа.
  4. В случае появления болей в области сердца, учащенного сердцебиения, тяжести в голове, одышки, выраженного утомления необходимо прекратить прогулку и обратиться за помощью к своему лечащему врачу или к врачу контрольного медицинского пункта терренкура.

Если вы хорошо переносите прогулки, у вас появится приятная физическая усталость, свободное ровное дыхание, ощущение удовлетворенности.

Ходьба — первоочередной режим аэробной активности пациента, которая оказывает влияние на кардиальные и экстракардиальные факторы кровообращения. К моменту выписки из хирургического отделения больной проходит по коридорум в течение 10 мин со скоростьюшаг/мин, или 2-3 км/ч.

После проведения ВЭП, когда определена физическая работоспособность, выявлена тренирующая нагрузка, увеличиваются расстояние и время ходьбы. При выписке из стационара больной обычно ходитмин со скоростьюшаг/мин (3-6 км).

Темп ходьбы определяют по формуле: 0,029 X 0,124 Y 72,212, где X — пороговая, или субмаксимальная, нагрузка, Вт/мин; Y — ЧСС.

Дозированная ходьба повышает жизненный тонус организма, укрепляет мышцу сердца, улучшает кровообращение, дыхание, повышает физическую работоспособность. Считается, что ежедневныемин ходьбы в адекватном режиме двигательной активности позволяют поддерживать достаточную физическую работоспособность организма.

Дозированный подъем по ступенькам лестницы

Все пациенты сталкиваются с необходимостью подъема по лестнице. Темп и продолжительность ходьбы и подъема по ступенькам лестницы зависят от группы физической активности. По окончании курса лечения в отделении реабилитации больному индивидуально подбирают тренировочный режим, дают соответствующие рекомендации и переводят в санаторий. Продолжительность санаторного этапа реабилитации — 24 дня.

Группы физической активности, рекомендуемый темп, продолжительность дозированной ходьбы и подъема по лестнице

Являясь наиболее естественной формой лечебной физкультуры, этот вид лечения назначается больным на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма, развития приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы.

При ходьбе происходит ритмичное чередование напряжения и расслабления мышц нижних конечностей, что положительно влияет на крово- и лимфообращение, противодействуя возникновению застойных явлений. Дозированная ходьба — наиболее привычная нагрузка;

ее целесообразно применять и в восстановительном лечении ослабленных больных. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию, ускоряя темп ходьбы; при этом обязательно нужно учитывать рельеф местности.

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности, начиная с маршрута протяженностью 1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В начале лечения движением целесообразна ходьба в темпе, свойственном данному больному, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию на 500—1000 м, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

очень медленная — 60—70 шагов в минуту, или 2.5—3 км/ч;(пульс 80-85уд/мин)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Строение белого и серого вещества

медленная — 70—90 шагов в минуту, или 3—3.5 км/ч; (пульс 85-95уд/мин)

средняя — 90—120 шагов в минуту, или 4—5.6 км/ч; (пульсуд/мин)

быстрая —120—140 шагов в минуту, или 5.6—6.4 км/ч; (пульсуд/мин)

очень быстрая — более 140 шагов в минуту, или свыше 6.5 км/ч. (пульсуд/мин)

Напомним, что самая минимальная доза ЛДХ, обеспечивающая нормальное функционирование организма человека, равна, примерно, одному часу ходьбы в сутки. Но для некоторых людей, особенно склонных к избыточной полноте, одного часа ходьбы в сутки мало.

Люди, больные остеохондрозом, должны во время ЛДХ отдыхать 2-4 раза в течение часа. Лучший отдых для позвоночника — лежа и на четвереньках. Поэтому такие больные во время ЛДХ должны иметь легкую подстилку хотя бы для отдыха сидя.

«Пошаговая» профилактика болей в спине

Со временем врачи, практикующие этот метод санаторно-курортного лечения, заметили его положительное влияние на опорно-двигательный аппарат человека.

Преимущества терренкура перед бегом в том, что нет такой сильной нагрузки на суставы и позвоночник, следовательно, по маршрутам терренкура могут проходить люди даже с минимальной физической подготовкой.

При остеохондрозе бег противопоказан, а терренкур поможет устранить болевые ощущения, так как дает равномерную нагрузку на мышцы.

Суть метода заключается в прохождении дистанции, сменяя темп. Также при движении по терренкуру стоит уделять внимание дыханию (дышать рекомендуется полной грудью).

Рекомендуется останавливаться через каждыеметров и делать легкие упражнения на растяжку.

Лечебная ходьба способствует снижению веса (не секрет, что лишний вес нередко является причиной болей в позвоночнике).

При лечебной ходьбе нагрузку получает весь организм:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • тренируется связочно-суставный аппарат;
  • нормализуется обмен веществ.

Основными формами ЛФК являются: утренняя гигиеническая гимнастика, процедура лечебной гимнастики, физические упражнения в воде, прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно-прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные.

Различают два вида лечебной физкультуры: общая тренировка и специальные тренировки. Общая тренировка в ЛФК направлена на укрепление и оздоровление организма в целом, при её проведении используют все виды общеразвивающих упражнений.

Специальные тренировки направлены на восстановление (коррекцию) нарушенных функций в результате травмы или заболевания, при этом используют виды упражнений, оказывающих непосредственное воздействие на травмированный участок или функциональную систему (упражнения при артрозе коленного сустава, дыхательные упражнения при хронической пневмонии и т. п.).

Упражнения, входящие в гимнастику ЛФК, различаются по анатомическому принципу и степени активности. По анатомическому принципу упражнения лечебной гимнастики делятся на физкультуру для мышц рук, ног, органов дыхания и т.п.

— то есть, речь идет о гимнастике для конкретных мышечных групп. По степени активности лечебная физкультура делится на активную (упражнения, выполняемые полностью самим больным) и пассивную (упражнения, выполняемые больным с нарушением двигательных функций организма с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

Изначально терренкур задумывался как метод борьбы с ожирением, бронхо-легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Рекомендуется останавливаться через каждые 100-300 метров и делать легкие упражнения на растяжку.

Как правильно заниматься лечебной ходьбой

При медленном темпе ходьбы человек со средней физической подготовкой совершает от 60 до 80 шагов в минуту.

Среднему темпу движения соответствуют от 80 до 100 шагов, сделанные в течение одной минуты.

Быстрый темп – это 100 и более шагов, совершенные в течение минуты. Этот показатель индивидуальный, и двигаться рекомендуется в максимально комфортном для себя режиме.

Для людей со слабой физической подготовкой рекомендуется постепенно увеличивать длительность ходьбы с 10 минут до 1-го часа.

Для людей, жалующихся на боли в спине, первые дни терренкур рекомендуется проходить в ортопедическом корсете, в бандаже или с другими фиксирующими приспособлениями, призванными разгрузить позвоночник.

Дыхание рекомендуется сочетать с темпом ходьбы: на 2 и 4 шаг – делается вдох, на 3 и 5 шаг – выдох. Но этот показатель, конечно же, сугубо индивидуальный. Если дыхание сбилось, рекомендуется сделать короткую остановку, восстановить ритм дыхания и только потом продолжить движение. Во время остановки можно делать упражнения на гибкость и расслабляющие упражнения для ног.

Этапы маршрута, ведущие в гору, рекомендуется преодолевать в очень медленном, медленном и среднем темпе. Даже если в процессе движения не чувствуется усталость, все равно лучше делать остановки.

Начинать движение лучше всего с медленного темпа.

Полезные рекомендации для прогулок по тропе здоровья

Но даже если вы самостоятельно решили выйти на тропу здоровья и пройти весь маршрут, то это навряд ли навредит организму.

Для начала рекомендуется освоить легкий маршрут.

На прогулку выходить лучше всего утром, пока нет палящего солнца, и особое внимание стоит уделить экипировке: удобная для ходьбы обувь; одежда, соответствующая погоде. С собой можно взять чистую питьевую воду. Лучше всего избегать обильного приема пищи перед началом прохождения маршрута.

Не рекомендуется при движении по маршруту терренкура нести при себе ручную кладь весом больше одного-двух килограмм. Даже если это рюкзак, нагрузки на спину не избежать и эффект от ходьбы по терренкуру будет минимальным.

При ходьбе по терренкуру не рекомендуется разговаривать (это сбивает дыхание, уменьшается приток кислорода к головному мозгу). Если решите пройти маршрут терренкура в новой для себя местности, то учитывайте фактор акклиматизации.

В санаториях лечебную ходьбу, как один из методов лечебной физкультуры, прописывает врач.

Основной показатель того, что выбранный маршрут вам подходит – это ровное, не сбитое дыхание, отсутствие усиленного сердцебиения и легкая физическая усталость в конце прогулки. Пейзажи, которыми можно любоваться во время лечебной прогулки, благотворно влияют на психоэмоциональное состояние.

Ежедневная ходьба вместо лекарств!

Народная мудрость, пришедшая к нам сквозь многие века от наших прадедов, всегда наставляла нас на путь истинный. Многочисленные пословицы и поговорки своими ёмкими фразами всегда давали нам правильный, проверенный годами, совет.

Уже 4-5-летние дети в состоянии пройти 5 км и даже более, при этом делая непродолжительные (1-2 мин) остановки на отдых через каждые 500 м. Скорость достигает 3

3,5 км/ч. При этом организм ребенка испытывает благоприятное тонизирующее воздействие.

Не менее важна роль ходьбы в жизни взрослого человека. Систематические занятия позволяют на долгие годы сохранить хорошее здоровье, высокую работоспособность, ясность и остроту ума.

Во время прогулок надо соблюдать правильную осанку и походку. Спина должна быть выпрямлена, живот подтянут, лопатки чуть сведены, шея выпрямлена. Пятки ставят на одну линию, носки слегка разворачивают.

«Толчковая» нога полностью выпрямляется в коленном, а также голеностопном суставах, при этом «опорная» плавно «перекатывается» с пятки на носок. Американские специалисты рекомендуют представлять, что из середины груди под углом 45° выходит натянутый шнур, который подтягивает занимающегося вверх и вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в колене при ходьбе по лестнице: при спуске вниз, при подъеме

Одеваться надо тепло, удобно и легко. Лучше всего проводить прогулку в шерстяном тренировочном костюме и шапке, закрывающей уши. В дождь можно надеть плащ или дождевик с капюшоном, в сильный мороз — теплое пальто, спортивную шапку.

Особое внимание уделите выбору обуви. Летом следует ходить в любых удобных туфлях, но не на высоких каблуках. В дождь надевают закрытые туфли с рифленой подошвой. Не рекомендуются всевозможные тапочки, так как в них быстро устают стопы. Зимой лучше всего ходить в ботинках или утепленных сапогах, подшитых войлоком.

Большое значение во время зимней прогулки имеет правильное дыхание. Выйдя на мороз, необходимо сразу же переключить себя дышать исключительно через нос. Однако в этом случае в организм проникнет меньше воздуха, чем через рот.

Следует помнить, что выдохи при интенсивной ходьбе должны быть в 2-3 раза длиннее вдохов. Так, если вдох делается на 2 шага, то соответственно выдох — на 4-6.

Критерии интенсивности ходьбы

Лікувальна дозована ходьба

Дозована лікувальна ходьба теренкур в даний час дуже актуальна. Як і будь-яка форма ЛФК, теренкур призначається лікарем. При цьому враховується індивідуальний режим хворого, чергування днів відпочинку і тренувань, протяжність дистанції, складність маршруту (кут підйому дороги, кількість станцій на шляху, протяжність маршруту).

Розробляються індивідуальні показання для темпу ходьби, рекомендації по кількості прогулянок по маршрутах, правильному диханню під час відпочинку і ходьби. Ходьба терренкур покращує стан органів дихання і серцево-судинної системи, розвиває витривалість, покращує обмін речовин, що позитивно відбивається на загальному стані організму.

Заняття лікувальною ходьбою повинні бути регулярними, найкраще щоденними. Протипоказані прогулянки незабаром після прийому їжі. Бажаний час для занять — нежарке час доби (вранці, перед обідом, в передвечірній час, перед сном).

Для метеозалежних людей обов’язково враховуються кліматичні чинники. При цьому в індивідуальному порядку визначається дистанція і тривалість прогулянки. Взуття для занять теренкуром повинна бути без каблуків, форма одягу рекомендується спортивна, не утрудняє рухів.

У процесі оздоровчої ходьби необхідно стежити за правильним диханням. Якщо після закінчення занять у Вас з’явився добрий настрій і приємна втома, значить ви на шляху до здоров’я.

Зазвичай для терренкура вибирають піднесену безвітряну місцевість, в горах, де переважає чисте і сухе повітря. Інтенсивність навантаження регулюється довжиною маршруту, кількістю зупинок на шляху, їх тривалістю, а також величиною кута підйому (3-20 градусів).

№ 1 — легкий (протяжністю до 500 метрів), № 2 — середній (протяжністю до 1500 метрів), № 3 — важкий (протяжністю до 3000 метрів) . На відстаніметрів по шляху проходження передбачені місця для відпочинку.

У наш непростий час головні вороги здоров’я людини — нервові перенапруження і малорухливий спосіб життя, які й призводять до захворювань серця та серцево-судинної системи. Тому при санаторно-курортному лікуванні велика увага приділяється тренувань серця і дихання.

Дозована ходьба — це доступний і простий спосіб оздоровлення. Прогулянки по гірській місцевості в оточенні гарної природи роблять позитивний вплив на психоемоційну сферу людини. Зміна розслаблення і напруження при лікувальної ходьбі сприятливо впливає на всю систему кровообігу, відновлює дихальну і нервову системи.

На курортах Кавказьких Мінеральних Вод розроблені три основних загальнокурортних маршруту, різні за ступенем фізичного навантаження. Вони адаптовані для хворих з порушеннями обміну речовин, хворобами органів травлення, дихання, із захворюваннями опорно-рухового апарату, захворюваннями серцево-судинної системи, зокрема при відновленні після інфаркту міокарда.

  1. Схему маршруту терренкура визначає лікар і методист ЛФК, де прописується сам маршрут, його тривалість і періодичність прогулянок, темп ходьби, кількість станцій. Обов’язково медичне спостереження і самоконтроль пацієнта.
  2. При заняттях теренкуром необхідно стежити за диханням, його ритмічністю. Вдихати треба через ніс, при цьому помірно випинаючи черевну стінку і розширюючи грудну клітку. Співвідношення темпу і ритму ходьби має бути приблизно таким: вдих — на 2-4 кроки, видих — на 3-5 кроків, на підйомі вдих на 2-3 кроки, видих — на 3-4 кроки. Під час шляху протипоказано курити і розмовляти. Незалежно від почуття втоми і відповідно до режиму лікування потрібно зупинятися для відпочинку на 1-3 хвилини. Під час таких зупинок показано виконаннядихальних вправ і вправ для розслаблення м’язів ніг. Тим, хто лікується за щадящему режиму, зупинятися необхідно через кожніметрів, по щадяще-тренують режим — кожніметрів, а по тренує режим — кожніметрів. По закінченні маршруту рекомендується відпочитихвилин в положенні сидячи.
  3. При суміщенні лікування теренкуром з іншими фізіотерапевтичними процедурами лікувальна ходьба повинна закінчуватися не пізніше ніж за годину до прийому грязьових аплікацій, нарзанних ванн і т. д. Так само як і після прийому процедур займатися теренкуром можна через 1,5-2 години.
  4. У разі появи болю в області серця, прискореного серцебиття, важкості в голові, задишки, вираженого стомлення необхідно припинити прогулянку і звернутися за допомогою до свого лікаря або до лікаря контрольного медичного пункту терренкура.

Якщо ви добре переносите прогулянки, у вас з’явиться приємна фізична втома, вільне рівне дихання, відчуття задоволеності.

Ходьба — найбільш доступний вид циклічних вправ. Вона може бути рекомендована особам будь-якого віку з різною фізичною підготовленістю і станом здоров’я, незалежно від їх професійної діяльності. Ходьба застосовується з метою профілактики та реабілітації після серцево-судинних та інших захворювань.

Під час ходьби скорочення м’язів чергується з їх розслабленням, що дозволяє витримувати тривалу фізичне навантаження; в роботу втягуються основні м’язові групи, помірно збільшується діяльність серцево-судинної і дихальної систем, підвищується витрата енергії.

Ходьбу необхідно поєднувати з правильним, розміреним диханням. Фізичне навантаження під час ходьби в основному дозується величиною дистанції і швидкістю руху. Тривалість прогулянок збільшують залежно від самопочуття.

Сприятливими ознаками слід вважати рівне, незатрудненное дихання, легку піт, почуття задоволення, невелику фізичну втому, підвищення пульсу після прогулянки науд / хв у порівнянні з вихідною величиною і нормалізацію його через 5-10 хв відпочинку.

Ходьба буває звичайною, прискореною і дозованої.

· Звичайна ходьба покращує обмін речовин, нормалізує роботу серця, підсилює кровообіг, вентиляцію легенів це одне з найбільш доступних засобів зміцнення здоров’я.

· Прискорена ходьба розвиває мускулатуру, виробляє витривалість, наполегливість та інші вольові якості.

· Дозированная ходьба застосовується для профілактики серцево-судинних та інших захворювань, супроводжується меншими енерговитратами, ніж самий повільний біг. При регулярних заняттях дозованою ходьбою фізична працездатність зростає.

Згодом можна приступати до занять оздоровчим бігом. Дозована, або оздоровча, ходьба корисна людям будь-якого віку, які мають різну фізичну підготовленість. Хворим з порушенням жирового і сольового обміну рекомендується для початку вибрати маршрут 1-2 км, поступово додаючи по 500 м;

Чергування ходьби та бігу. Дозується відстанню, швидкістю, витраченим часом. Під час ходьби заспокоюється дихання та зменшення напруги на організм в цілому. Для відновлення сил рекомендується виконувати під час ходьби дихальні вправи і вправи на розслаблення.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему перед месячными болит поясница, может ли болеть низ живота перед менструацией

Біг і ходьба мають велике гігієнічне значення, за своєю доступністю і ефективності вони відносяться до кращих засобів оздоровлення. Біг і ходьба залучають до роботи опорно-руховий апарат людини, викликають посилену діяльність нервової, серцево-судинної і дихальної систем, покращують функції всіх органів, різко збільшують обмін речовин в організмі.

Формы и методы лечебной физической культуры

Лечебная дозированная ходьба

Во время ходьбы сокращение мышц чередуется с их расслаблением, что позволяет выдерживать длительную физическую нагрузку; в работу вовлекаются основные мышечные группы, умеренно увеличивается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается расход энергии.

Ходьбу необходимо сочетать с правильным, размеренным дыханием. Физическая нагрузка во время ходьбы в основном дозируется величиной дистанции и скоростью движения. Продолжительность прогулок увеличивают в зависимости от самочувствия.

Благоприятными признаками следует считать ровное, незатрудненное дыхание, легкую испарину, чувство удовлетворения, небольшую физическую усталость, повышение пульса после прогулки на 10—20 в минуту по сравнению с исходными величинами и нормализацию его через 5—10 мин отдыха. Ходьба бывает обычной, ускоренной и дозированной.

Обычная ходьба улучшает обмен веществ, нормализует работу

сердца, усиливает кровообращение, вентиляцию легких и является одним из самых доступных средств укрепления здоровья.

Ускоренная ходьба развивает мускулатуру, вырабатывает выносливость, настойчивость и другие волевые качества.

Дозированная ходьба применяется для профилактики сердечнососудистых и других заболеваний, сопровождается меньшими энергозатратами, чем даже самый медленный бег. При регулярных занятиях дозированной ходьбой физическая работоспособность человека возрастает. Со временем можно приступать к занятиям оздоровительным бегом.

Дозированная, или оздоровительная, ходьба рекомендуется людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность. Больным с нарушением жирового и солевого обмена рекомендуется начать ее с 1—2 км, постепенно прибавляя по 500 м; иногда длина маршрута может составить у тренированных людей до 10 км и более.

Оздоровительной ходьбе целесообразно уделять ежедневномин.

Чередование ходьбы и бега. Дозируется расстоянием, скоростью, затраченным временем. Во время ходьбы успокаивается дыхание и снижается нагрузка на организм в целом. Для восстановления сил рекомендуется во время ходьбы выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Ішемічна хвороба серця

Дозована ходьба проводиться по спеціально обладнаному маршруту. Початкова дистанція 500 м, відпочинок 5 хв. через 250 м. Темп ходьбикроків в 1 хв. Дистанція ходьби щодня збільшується нам, і так до 1 км.

Після оволодіння руховою програмою щадного режиму хворого переводять на щадно-тренує режим, на якому форми лікувальної фізичної культури розширюються за рахунок додавання ігор. У заняттях лікувальною гімнастикою використовуються різноманітні вправи для всіх м’язових груп.

Зразковий комплекс лікувальної гімнастики після інфаркту міокарда на щадно-тренирующем режимі

1. Ходьба звичайна і з різними рухами рук, з високим підніманням коліна. 1-2 хв.

2. І. п. — стоячи, пальці рук зімкнуті в замок». Піднятися на носки, руки вгору, зімкнуті долоні повернути вгору — вдих, в. п. — видих. 6-8 разів.

3. В. п. те ж. Залишаючи ліву ногу в сторону, підняти руки вгору, повернувши долоні вгору-вдих, два пружинистих нахили ліворуч — видих, і. п. — вдих. То ж в праву сторону. 6-8 разів.

4. І. п. — стоячи, в руках гантелі (0,5-1 кг). 1 — руки до плечей, 2 — руки в сторони, 3 — руки до плечей, 4 — руки вниз, 5 — руки до плечей, 6 — руки вперед, 7 — руки до плечей, 8 — руки вниз. 6-8 разів.

5. В. п. те ж. Нахил вліво, права рука піднімається до пахвовій западині, ліва рука вниз. Те ж в іншу сторону. 8-10 разів.

6. В. п. те ж. Руки в сторони — вдих, два пружинистих нахили вперед — видих, і. п. 8-12 разів.

7. І. п. — стоячи, руки перед грудьми. «Бокс».рухів.

8. І. п. — стоячи, в руках гантелі. Присідання з нахилом тулуба вперед, руки назад. 8-12 разів.

9. В. п. те ж. Поворот вліво, руки в сторони — вдих, в. п. — видих.

4-6 разів у кожну сторону.

10.. І. п. — стоячи з невеликим нахилом вперед. Махові рухи розслабленими руками вперед-назад, вправо-вліво. 6-8 разів.

11. І. п. — стоячи обличчям до гімнастичної стінки, хват за рейку на рівні плечей, нога на 3-й рейці. Три пружинистих похитування — видих, і. п. — вдих. 6-8 разів кожною ногою.

12. І. п. — стоячи обличчям до гімнастичної стінки на відстані кроку, хват за рейку на рівні грудей. Три пружинистих нахили вперед — видих, і. п. — вдих. 6-8 разів.

13. І. п. — стоячи на 3-4-й рейці гімнастичної стінки обличчям до неї, хват біля пояса. Опускаючи ногу, торкнутися нею підлоги — видих, і. п. — вдих. 6-8 разів кожною ногою.

14. І. п. — стоячи спиною до гімнастичної стінки, хват за рейку на рівні голови. Крок вперед — вдих, в. п. — видих. 3-4 рази кожною ногою.

15.. Ходьба з прискоренням, що переходить в легкий біг.с.

16. Спокійна ходьба, 1 хв. Підняти руки вгору — вдих, розслаблено опустити — видих. 3-4 рази.

17. І. п. сидячи, ноги випрямлені. Поперемінне згинання та розгинання стоп.разів. Темп швидкий.

18. В. п. те ж. Підняти пряму ногу, відвести в сторону, вперед, у й. п.

8-10 разів кожною ногою.

19. І. п. сидячи, одна нога випрямлена, інша зігнута в колінному суглобі. Зміна положення ніг.разів. Темп середній, переходить у швидкий.

20. І. п. сидячи на стільці, відкинувшись на спинку, ноги випрямлені вперед. Діафрагмально-грудне дихання з подовженням видиху. 3-4 рази.

21. І. п. — основна стійка. 1-руки вперед, ліву ногу в сторону, 2 — в. п., 3-руки в сторони, ліву ногу вперед, 4-в. п., 5-руки вперед, праву ногу в бік, 6 — в. п., 7 — руки в сторони, праву ногу вперед, 8 — в. п. 6-10 разів.

22. І. п. — стоячи, одна рука вгорі. Зміна положення рук.разів.

23. І. п. — основна стійка. Випад вліво, руки впираються в ліве коліно. 3 пружинистих похитування, трохи згинаючи коліно, в. п. Те ж вправо, 6-8 разів в кожну сторону.

24. В. п. те ж. Обертання голови. 6-8 разів в кожну сторону.

25. Спокійна ходьба і з завданням; 2-3 кроки — вдих, 4-6 кроків — видих. 1-2 хв.

26. І. п. — основна стійка. По черзі струсити і розслабити ноги» 4-6 разів.

27. І. п. — стоячи, руки на поясі. Розвести лікті в сторони, прогнутися — вдих, в. п. — видих. 4-6 разів.

У заняттях дозованою ходьбою фізичне навантаження збільшується за рахунок подовження дистанції, яку поступово доводять до 2 км, і прискорення темпу. Під час проходження дистанції виконуються невеликі прискорення — темпкроків в 1 хв. Підйом по сходах доводять до 3 поверхів.