Как проверить правильность своей осанки

Осанка человека – способность удерживать тело в различных положениях.

Правильная осанка характеризует человека как сильную, волевую личность, уверенную в себе.

Положение в пространстве ровное, голова и корпус держатся прямо без приложения для этого усилий, походка красивая и легкая, живот подтянут, плечи расправлены, грудь вперед, ноги прямые.

При неправильной, человек ссутулится, голова опущена, живот висит, походка шаркающая, тяжелая.

При нарушении положения тела происходит нарушение работы всех органов и систем организма за счет блоков в свободном течении энергии.

Правильная осанка.

kak-opredelit-iskrivlenie-pozvonochnika

 

Соответствует ли ваша спина норме?

Диагностика состояния спины проводится при учете нескольких факторов:

  1. Выраженность позвоночных изгибов (кифоз и лордоз).
  2. расположение плечевого пояса и головы
  3. форму живота
  4. форму грудной клетки
  5. состояние таза
  6. расположение ног.

Проводить осмотр желательно ежегодно для своевременной коррекции начинающихся изменений. Обязательно учитывать возраста пациента и особенности развития в каждой возрастной категории.

Как проверить осанку?

Для проверки осанки существуют несколько простых тестов, самостоятельно или при помощи второго лица, способного трезво оценить реальное положение.

Осмотр

При правильном положении мышцы расположены равномерно и позволяют человеку находиться в пространстве ровно, без напряжения.

Человек смотрит вперед, плечи располагаются симметрично относительно позвоночного столба, лопатки по одной линии, треугольники талии равны, спина ровная, живот втянут.

Осмотр следует проводить, раздев человека, всего полностью.

Человек встает прямо, а осматривающий, оценивает состояние. Со спины и с боку.

Сзади у человека должна быть полная симметрия, лопатки прижаты к спине и расположены на одной линии, можно пользоваться подручными средствами (линейкой) при осмотре большого количества людей взгляд сразу улавливает несоответствие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в низу спины

Симметрия сохраняется по всему телу: ягодичные складки, перекосов быть не должно. Если видится отсутствие симметрии, присутствует сколиоз, чем больше выражена асимметрия, тем выше степень нарушения.

Для большей точности проверки осанки в домашних условиях можно использовать нитку с иголкой.

Прижимаем нить к 7 шейному позвонку, а иглу отпускаем вниз.

Нить должна проходить прямо по позвоночнику, любое отклонение линии говорит о искривлении.

На что обратить внимание при осмотре сбоку? Грудная клетка выступает вперед и приподнята, живот втянут и мышцы в тонусе, все изгибы позвоночника плавные, нет резких выступов и переходов.

К старости выраженность изгибов стирается, но при сильном нарушении осанки возникает старческий горб, сильное искривление в грудном отделе.

Осмотр в наклоне

В норме пропорционально сложенный человек с легкостью достает пола кончиками пальцев оставаясь с прямыми ногами. По любым отклонениям от нормы можно судить о наличии патологии.

Одинаково плохо и повышенная гибкость (когда пациент с легкостью кладет всю ладонь на пол, ноги и спина остаются ровными), и отсутствие гибкости (больной не дотягивается до пола).

 

Тест для оценки правильности осанки в домашних условиях

Нужно встать спиной к стене и прижать к ней лопатки и пятки. В норме затылочные бугры, ягодицы и икроножные мышцы прижимаются плотно. При нарушении осанки поправит положение использование этого теста как упражнения.

В течении дня несколько раз необходимо подходить к стенке и фиксироваться на правильном положении тела и стараться его удерживать.

По началу, для людей с нарушенной осанкой, это трудно, но постепенно организм запоминает правильное положение и человек уже без усиленного контроля начинает держать спину в нужном положении.

Еще несколько упражнений для оценки правильности осанки в домашних условиях.

Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч. Одну руку заводим снизу, вторую сверху, соединяем руки в замок.

Меняем руки местами, повторяем упражнение. В норме человек с легкостью соединяет руки при обоих положениях.

Положение стоя. Ноги ровно. Соединяем ладони обоих рук за спиной и поднимаем верх. При нарушении осанки выполнить упражнение затруднительно, при сильном нарушении не удается. В норме ладони поднимаются до лопаток.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Дозована ходьба

Что приводит к опасным для жизни состояниям.

Нарушение осанки приводит к развитию и усугубления многих заболеваний.

Поэтому так важно вовремя выявить и устранить дефекты позвоночного столба и поддерживающего мышечного корсета.

При искривлении в грудном отделе, нарушается объем легких, при вдохе легкие не расправляются полностью из-за зажатости, при сильных дефектах начинаются застойные процессы в легких,

Ниже примеры правильной и неправильной осанки.

Деятельность сердечной системы затрудняется. При нормальных условиях длительное время незаметно, но при увеличении нагрузки сердце перестает справляться. Возникают заболевания.

Слабость мышц брюшного пресса и его отвисание вызывают нарушение перистальтики, появляются застойные явления и повышенное брожение в кишечнике.

Такие состояния вызывают запоры, которые влекут за собой ряд заболеваний от геморроя, до нарушения оттока желчи и развитие диспепсических расстройств хронического характера.

Все эти процессы в совокупности понижают иммунитет, выносливость организма и способствуют развитию хронической усталости и депрессии. Человеку не хватает сил для активной жизни, он все больше уходит в пассивное состояние что усугубляет положение.

Во избежание подобных состояний стоит уделить внимание правильности своей осанки и, при необходимости скорректировать её, сохранив своё тело красивым, а организм здоровым на многие годы.