Неровная спина

Правильная осанка

Осанкой называется привычное положение, которое занимает тело, когда человек непринуждённо стоит. Правильную осанку характеризует вертикальное положение головы и остистых отростков позвонков.Надплечья должны быть расположены горизонтально, углы лопаток, а также молочные железы (у женщин) или околососковые кружки (у мужчин) должны быть расположены симметрично.

Для исправления осанки и сколиоза применяется процедура коррекции положения атласа (первого шейного позвонка).

Существует много видов нарушений осанки. Вот самые частые:

  • увеличение грудного кифоза с уменьшением поясничного лордоза — сутулость;
  • значительное увеличение грудного кифоза при отсутствии поясничного лордоза — круглая спина;
  • увеличение всех естественных изгибов позвоночника — кругло-вогнутая спина;
  • уменьшение всех изгибов позвоночника — плоская спина;

Что такое сколиоз?

Когда появляются изгибы во фронтальной плоскости (т.е. в плоскости, которая делит тело человека на переднюю и заднюю части, например – отделяя грудь от спины, и лицо от затылка), и поворот позвонков вокруг вертикальной оси тела, уже приходится говорить о сколиозе позвоночника.

Болезнь сколиоз обычно делят на 4 степени, в зависимости от выраженности этих изгибов. Таким образом, при сколиозе к нарушениям физиологических изгибов позвоночника (расположенных в сагиттальной плоскости) добавляются его нефизиологические изгибы (расположенные во фронтальной плоскости), а также скручивание позвоночного столба.

Сколиоз является хроническим искривлением позвоночника.К чему приводит сколиоз: неровная спина, защемление нервов, грыжа межпозвоночного диска, боли в голове, спине, шее, плечах и другим неприятным последствиям, и, самое главное, к ухудшению качества жизни человека.

Неправильное положение Атласа (первого шейного позвонка) приводит к скошенному положению головы, что резко затрудняет передвижение и ориентацию в пространстве. Для того, чтобы вернуть голове вертикальное положение, искривляется весь позвоночник.

Осанка является стержнем опорно-двигательной системы, поддерживающим гармоничное развитие внутренних органов в организме и выполняет следующий ряд функций:

  • является центром тяжести для равномерного распределения мышечной нагрузки на позвоночник, обеспечивая, таким образом, его механическую защиту;
  • координирует вестибулярный аппарат и обеспечивает равновесие тела при движении;
  • обеспечивает нормальное функционирование и защищает от травм внутренние органы при различных степенях нагрузок;
  • стимулирует двигательную активность суставов;
  • является внешним индикатором психологического комфорта.

Поддержание правильной осанки в повседневной жизни помогает избежать проблем с позвоночником в дальнейшем.

Основные признаки, которые отличают правильную осанку:

  • вертикальная направленность позвоночника;
  • гармоничное размещение лопаток и плеч при ровно смотрящем взгляде головы;
  • соединение ключиц ровной горизонталью;
  • отсутствие кожных складок на спине в положении стоя;
  • отсутствие видимых искривлений позвоночника: горбов, негармоничных неправильных изгибов спины;
  • одинаковая длина ног;
  • правильная осанка имеет 4 изгиба: в шейной (лордоз шейный), грудной (кифоз), поясничной (лордоз поясничный) и копчиково-поясничной (кифоз крестцовый) областях. Благодаря такому S-образному (пружинистому) строению, позвоночник в состоянии сопротивляться ежедневным осевым нагрузкам, предохранять позвоночные диски от травм, а мышцы – от растяжений.

Важным психологическим аспектом для формирования красивой осанки является подтверждение того факта, что сутулый человек с неровной спиной стесняется достигать успеха, прячась за своими комплексами. Красивая солдатская выправка придает уверенности и, согласно языку телодвижений Барбары и Алана Пиз, выдает лидера, обладающего твердой жизненной позицией. Люди с красивой осанкой быстрее достигают успеха, обретают счастье в личной жизни.

На протяжении всей жизни человек растет, развивается, приобретает особые навыки и умения. Осанка также имеет свои стадии формирования:

  • Детство: начало формирования (1-7 лет).
  • Пубертатный период: развитие и закрепление (8-17 лет).
  • Период взросления: окончательное закрепление (18-25 лет).

Рассмотрим каждую стадию более подробно.

Детство: начало формирования (1-7 лет). С самого рождения ребенок еще не обладает осанкой как таковой, у него имеются лишь зачатки к этому навыку. В первые два месяца жизни малыш еще с трудом держит голову, не умеет ею управлять, на протяжении 4-5 месяца учится перебирать ножками с помощью поддержки взрослого или ходунков и лишь в годовалом возрасте уже начинает ходить самостоятельно.

торчащий живот, слегка сдвинутые лопатки, легкий прогиб поясничной части спины. Очень часто родители начинают бить тревогу и принимают такие признаки за рахит. На самом деле, формирование осанки не закончено, и ребенок вступает на следующую стадию развития опорно-двигательного аппарата.

Следует отметить, что общеобразовательная школьная система с длительным пребыванием детей за сидячей работой, является источником детских, так называемых «школьных» сколиозов, которые легко исправляются с помощью несложных физических упражнений, а в случаях сложных форм искривления позвоночника – корректирующего белья, прописанного ортопедом.

Пубертатный период: развитие и закрепление (8-17 лет). Возраст, в котором дети становятся школьниками, является основополагающим в процессе формирования правильной осанки. Правильная эргономика рабочего места, соблюдение угла зрения между рабочей тетрадью и партой, соответствие норм освещения – привычки, привитые в этом возрасте, являются фундаментом для дальнейшей закладки правильного развития позвоночного столба.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Жировик на спине воспалился – Жировик на спине

Период взросления: окончательное закрепление (18-25 лет). Сформированная в период школьного возраста опорно-двигательная система, в возрасте с 18 до 25 лет окончательно формируется и костенеет. В этом возрасте также завершается формирование нервной системы, конечностей.

Именно потому, что длина и положение позвоночника закрепились, скелетные кости завершили свое формирование, после 25 лет человек больше не растет. Навыки соблюдение правильной осанки в этом возрасте играют решающую роль, т.к. в 18-25 лет человек учится, находит работу, и уровень физической активности снижается.

Согласно статистике, около 50% населения являются офисными служащими и имеют работу, связанную с сидячим образом жизни, длительной работой за компьютером и т.д. Мышечная нагрузка в виде систематических физических упражнений для спины, в этом случае, может подкорректировать правильность осанки.

Корень проблемы

Чтобы решить проблему, надо найти ее истинную причину. Большинство нарушений осанки вызвано дисбалансом мышц, которые окружают тот или иной сустав. Проще говоря, одна мышечная группа находится в гипертонусе, а мышцы антагонисты слишком ослаблены.

Например, у людей с округленными плечами очень часто напряжены грудные мышцы, которые тянут плечи вперед и вращают их в направлении к срединной линии тела. Добавьте к напряженным грудным мышцам ослабленные мышцы спины, и вы получите дисбаланс, который уводит плечевой пояс с его нормальной позиции.

Простейший и наиболее эффективный способ устранения перекоса — растяжение напряженных мышц и усиление ослабленных.

Эффективная профилактика нарушения осанки

Учитывая то, что современная цивилизация – производитель и потребитель продуктов, основанных на применении новых знаний и технологий, многие процессы в быту, работе сводятся к тому, что лишних движений делать не надо – достаточно нажать на кнопочку, пульт, панель.

Отсутствие нормы двигательной активности приводят к болям в спине, нарушениям опорно-двигательной системы и нарушениям осанки.
Все причины, вызывающие искривление позвоночника и деформацию осанки, имеют врожденный или приобретенный характер.

Причинами патологических деформаций осанки

врожденного характера

являются:

  • получение родовой травмы, рахит или другой порок опорно-двигательной системы;
  • заболевания органов дыхания;
  • патологии соединительных тканей.
  • врожденная непропорциональность и длина нижних конечностей.

Во всех остальных случаях нарушение осанки связано с вредными привычками и чередой действий ввиду отсутствия контроля за положением тела.

Основные причины нарушения осанки

приобретенного характера

:

  • неправильное положение тела во время сна: слишком высокая подушка деформирует положение шеи и головы и защемляет нерв шейного позвонка;
  • малоподвижный образ жизни, вследствие которого возникает атрофация мышечных тканей, поддерживающих позвоночник;
  • неправильное питание, ведущее к ожирению и дополнительной нагрузке на позвоночник;
  • нарушение организации рабочего места: несоблюдение угла зрения между глазами и книгой в 40 см; плохое освещение;
  • положение источника освещения не с левой, а справой стороны; несоблюдение расстояния в 40 см между столом и стулом;
  • профессионально приобретенные привычки: чтение и писание с низко наклоненной головой; работа в плохо освещаемых помещениях и т.д.;
  • приобретенные травмы позвоночника;
  • нарушения зрения и слуха, из-за чего человек принимает удобную, но неправильную позу для восприятия информации: низко наклоняется, поворачивает голову на бок и т.д.;
  • психологические особенности высоких людей, привыкающих вжимать плечи, сутулиться и горбиться в обществе, чтобы казаться ниже.

В данной статье специально выделены общие причины нарушения осанки и те, которые свойственны на определенном этапе взросления человеческого организма с той целью, что зная причину, можно ее успешно ликвидировать на том или ином этапе созревания.

Причинами деформации осанки в детском возрасте являются следующие:

  • низкая двигательная активность, вызывающая нетренированность и вялость мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник;
  • неправильное питание и недополучение жизненно важных микроэлементов и витаминов: кальция, йода, фосфора, отвечающих за формирование костных тканей;
  • плоскостопие, вследствие которого мышечная тяжесть неравномерно распределяется на позвоночник;
  • ношение слишком тяжелого портфеля;
  • дань моде в виде приобретения для ребенка неудобной, но красивой сумки, а не портфеля, позволяющего равномерно распределять нагрузку по спине;
  • неправильная организация рабочего пространства для ребенка;
  • нарушение правил отдыха. Из-за постоянных нагрузок (уроки, рисование, работа за компьютером) нервная, зрительная и нагрузка на позвоночник утраиваются. Необходимо с детства приучать ребенка отдыхать с таким интервалом: 40 минут труда-10 минут отдыха или легких разминочных упражнений. В таком режиме ребенок не устанет и будет с интересом выполнять задания.

В 2001 году учеными-педиатрами А.А. Потапчук и М.Д. Дидур из-за особенностей развития опорно-двигательного аппарата было предложена нормативная типология, по которой рекомендуется отдельно рассматривать осанку у дошкольников, школьников, подростков, юношей и девушек в возрасте 18-25 лет.

Согласно этой методике, правильной осанкой у дошкольника считается слегка выступающий животик, выступающие лопатки, пропорционально расположенные голова и спина в положении стоя. У школьника выступающий животик уже уменьшается, становится симметричным положение плечевого пояса, лопатки прижаты к спине.

У подростков плечи слегка сдвинуты вверх из-за продолжения формирования грудного и шейного отделов. У юношей и девушек осанка завершает свой этап формирования, олова пропорциональная туловищу, лопатки прижаты к спине, нижние конечности одинаковы по длине, соски расположены на гармоничном уровне по отношению друг к другу.

Зачастую при нарушениях осанки ребенок жалуется на боли в груди, спине, имеет рассеянное внимание, быстро утомляется, появляются боли в стопах из-за неравномерного распределения нагрузки на позвоночник, учащаются простудные заболевания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боли с левой стороны спины Отчего болит спина

Неровная спина

Для того чтобы определить имеются ли у вашего ребенка нарушения осанки, необходимо раздеть ребенка до трусиков, поставить ровно, соединив пятки вместе, а носки – врозь, и осмотреть его на наличие непропорциональных выступающих изгибов, горбов в области спины.

Колени при этом должны быть максимально выпрямлены, подбородок прижат к груди, а кисти рук соединены между собой в замок. Линия тела должна образовывать прямую линию без лишних выступов. При наличии явных нарушений рекомендуется обратиться за помощью к врачу-терапевту.

Советы от доктора Евгения Комаровского: как избежать проблем со спиной у детей, исправим осанку.

Нарушение осанки у взрослых людей носят чаще приобретенный характер и вызваны следующими причинами:

  • остеохондроз позвоночника;
  • наличием межпозвоночных грыж;
  • отложение солей между позвоночными дисками из-за употребления неочищенной воды и продуктов, содержащих высокий процент соли, добавления синтетических приправ и консервантов;
  • неправильное питание;
  • гиподинамия;
  • нарушение организации рабочего места или специфика работы, когда человек вынужден принимать долгое время одну и ту же позу;
  • постоянное пребывание на сквозняках, что вызывает застой и защемление нервов мышц спины.

Неправильная осанка не только ухудшает эстетический вид, но и способствует нарушению нормальной работы дыхательных органов, желудочно-кишечного тракта, легких.

В медицинской практике выделяют 5 основных типов осанки:

  1. С вертикально правильной спиной.
  2. Сколиотическая спина.
  3. С круглой спиной.
  4. С плоской спиной.
  5. С плоско-вогнутой спиной (кифоз).
  6. С вогнуто-скругленной спиной (лордоз).

Основными причинами сколиотической осанки принято считать: полученные родовые травмы, врожденная различная длина конечностей, поднятие тяжестей, выполнение упражнений со штангой без правильных консультаций с тренером.

Диагностирую сколиоз с помощью рентгена. Если последствия сколиотической осанки не ликвидировать, она может в дальнейшем трансформироваться в куда более серьезное заболевание – сколиоз. Согласно статистике, к возникновению сколиоза более склонны, девочки, нежели мальчики.

Данные перекосы позвоночника лечатся тем, что пациент время сна должен проводить на ровной твердой поверхности без подушки – чтобы мышцы спины расслабились, и нагрузка на позвоночный столб уменьшилась.

Кифозную осанку еще называют синдромом «круглой спины» ввиду искривления позвоночника в верхней его части.
На сегодняшний день в зависимости от причины происхождения в педиатрии различают множество видов кифоза: врожденный, наследственный, туберкулезный, рахитический, старческий и т.д.

Кифоз часто сопровождается выраженной сутулостью, а в патологически острых случаях наличием горба. Из-за сужения грудной клетки, снижается подвижность ребер и межреберных мышц, наблюдаются деформация положения легких.

Способы лечение кифоза идентичны с методами борьбы со сколиозом.

Лордотическая осанка образуется вследствие излишнего изгиба в поясничном отделе позвоночника. Лордоз бывает как врожденный, так и приобретенный. Например, часто, в результате травм тазобедренного сустава и неправильной его фиксации происходит смешение поясничного отдела позвоночника.

Лордоз имеет свои специфические признаки: выдвинутая вперед голова, плоская грудина, выпяченный живот, смещение плечевого пояса вперед. На фоне внешних неэстетичных признаков, данное заболевание позвоночника сопровождается сонливостью, общим недомоганием, нарушением обмена веществ и т.д. Лечение лордотической осанки назначается врачом-ортопедом.

Для того чтобы стать обладателем царственной осанки необходимо, начиная с раннего детства, соблюдать простой свод правил:

  • вести активный образ жизни, больше времени проводить на свежем воздухе;
  • соблюдать принципы здорового питания;
  • если вы большую часть времени проводите сидя за компьютером, документами и т.д., ввести в свой график короткие 10-минутные разминки после каждых 40 минут работы;
  • не спите на слишком пышных и высоких подушках, отдавайте предпочтение жестким и твердым поверхностям – спина ответит вам благодарностью;
  • по возможности посещайте бассейн – плавание является прекрасным терапевтом от болей в спине и профилактическим средством для избегания искривлений в позвоночнике;
  • выполняйте простейшие физические упражнения для разминки тыльных мышц каждое утро или, когда почувствуете отекание или онемение в области спины.

Самодиагностика

Неровная спина

Если вы не обращали внимания на свою осанку, велика вероятность того, что вы не представляете, сколько перекосов может быть в вашем теле. Если вы не уверены, в порядке ли ваша осанка, или с ней нужно немного поработать, проведите самодиагностику.

Наденьте обтягивающую одежду, чтобы четко видеть расположение всех частей тела. Встаньте босиком на пол, выпрямите спину, но не пытайтесь умышленно встать в позу, которую считаете правильной. Чтобы получить достоверный результат, закройте глаза и сделайте несколько шагов на месте.

Обратите внимание, как расположены отдельные части тела и суставы. Уши находятся впереди плеч, ребра впереди таза, а тазобедренные суставы — впереди пяток. Таз и позвоночник в нейтральной позиции. Если ваше тело выглядит так же, вы молодец!

Как исправить осанку у подростков

Чтобы в будущем не было проблем с позвоночником, заботиться о красивой осанке необходимо с раннего детства.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение спины и позвоночника нижний

Начиная с 4 лет, ребенок с помощью родителей должен понимать важность навыка соблюдения правильного положения тела при ходьбе, во время занятий, в период отдыха и сна.

Очень часто можно встретить такую картину, когда ребенок, в позе полулежа, играет в планшет, а родители, радуясь свободной минутке, занимаются своими делами. На фото ниже подробно изложено, какие опасности для здоровья подстерегают ребенка при таком положении тела.

Главным способом исправить осанку в детском возрасте является профилактика ее возможных нарушений.

В первую очередь это касается соблюдения высоты письменного стола и стула росту ребенка, расстояние от глаз до тетради не должно быть менее 30 см. Освещение должно быть не менее 75 Вт и находиться с левой, а не правой стороны от ребенка.

Важно приучить ребенка не горбиться и не сутулиться при ходьбе.

Ежедневный рацион должен быть насыщен полезными микроэлементами и витаминами, содержать сбалансированное количество жиров, белков и углеводов.

Систематические физические упражнения, повышенная двигательная активность – это нормальное желание всех детей, поэтому не стоит им запрещать много двигаться, доставать справки на физкультуру. В будущем такая гиперопека может сыграть злую шутку ввиду появления гиподинамии и проблем с позвоночником.

Как исправить осанку у детей в домашних условиях с помощью физических упражнений подробно отображено в видео.

В подростковом возрасте заканчивает формирование и укрепляется костный остов, состоящий из отдельных позвонков, межпозвоночных дисков и мышечного каркаса, отвечающих за правильную осанку. Именно в школьном возрасте еще возможно исправить приобретенные или патологические изменения в осанке, т.к.

Методами профилактики с искривлениями позвоночника являются все те же, которые были перечислены выше для детского возраста.

Неровная спина

Если подросток имеет достаточно высокий рост и отличается от сверстников, в этом периоде существует опасность возникновения психологического «капкана», когда юноша или девушка, стесняясь своего роста, начинают вжимать голову в плечи, сутулиться и горбиться.

Поэтому в пубертатный период особо следует уделить внимание физическим упражнениям для закрепления правильной походки с помощью ношения книги на голове, мешочка с песком. Такие манипуляции сформируют мышечную память и позволят избежать проблемой с походкой.

Для формирования правильной осанки подростка сбалансированное питание в сочетании с эргономичностью рабочего пространства, применением ортопедического матраса и подушки логично сочетать с оптимальными физическими нагрузками.

Физические упражнения для красивой осанки у подростков подробно отражены в следующем видео.

Лучшей терапией выступает лечебная гимнастика, йога, стретчинг, посещение бассейна, ритмичный бег в сочетании с быстрой ходьбой, когда мышцы приходят в тонус и растягиваются. В период лечения спины лучше избегать тяжелых силовых нагрузок, поднятия тяжестей.

Вашему вниманию предлагается видео с упражнениями как исправить осанку в 30 лет.

В некоторых случаях ортопедом прописывается ношение специального компрессионного белья, позволяющее фиксировать положение позвоночника во время сна, движения, когда человек рефлекторно перестает себя контролировать.

Массажи и мануальная терапия помогут размять отложения кальциевых солей в грудном и поясничном отделах, улучшить кровообращение, снять спазмы и сделать гибкими мышцы спины для поддержания красивой осанки.

Главным принципом любого вида лечения является систематичность выбранных процедур и глубокая мотивация, чтобы быть здоровым и привлекательным.

Ваш выход!

Теперь вы знаете, на что обращать внимание, пришло время оценить собственную осанку. Если вы обнаружите какие-то из перечисленных отклонений от нормы, используйте растяжки и силовые упражнения, чтобы их исправить.

Интегрируйте необходимые силовые упражнения в свою тренировочную программу. Например, если у вас верхний перекрестный синдром, выполняйте силовые упражнения вроде тяг и вращения плеч в день спины. Рекомендую 3 подхода по 8-12 повторений.

Неровная спина

Оставьте статические растяжки на конец тренировки. Выполняйте растяжки так, чтобы они давали ощущение натяжения мышцы, но не вызывали боль. Удерживайте каждое растяжение 15-30 секунд и делайте 3-5 подходов.

Продолжайте в таком духе, и очень скоро вы заметите великолепные результаты: вы станете лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и поднимать больший вес!