Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Боли в спине при беге. Боли в спине лечение

Поясница способна выдерживать сильные нагрузки, так как в ней находятся массивные позвонки и чувствительные и двигательные нервы. Это необходимо поясничному отделу позвоночника, так как именно здесь находится центр тяжести тела у взрослого человека.

Однако люди, которые не занимаются спортом профессионально, часто замечают боли в пояснице после физической нагрузки. Это первый признак того, что нужно обратить внимание на свое здоровье и задуматься над тем, правильно ли вы выполняете упражнения.

Существует множество решений данной проблемы, которые зависят от причины возникновения боли.

Основная причина возникновения болей после занятия спортом – это различные болезни и воспаления, о которых вы можете не знать.

Так, например, это может быть грыжа межпозвонковых дисков, которая, как правило, сопровождается расстройством подвижности ног.

К болям в пояснице приводит и остеопороз, который передался вам по наследству или возник на фоне падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина.

Важно!

У людей, которые очень худые или быстро похудели, болеть поясница может при подвижной почке. Это происходит из-за того, что почка не фиксируется жировой тканью и перемешается. Пиелонефрит и камни в почках также вызывают сильные боли в пояснице во время и после физических нагрузок. Также острое воспаление почечной ткани при этом сопровождается повышением температуры тела.

Физические нагрузки способствуют болезненному движению камней

Чтобы точно выявить причину боли в поясничном отделе после подъема тяжести, вам необходимо обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.

Если вы ранее никогда не занимались спортом или подвергли свой организм чрезмерной физической нагрузке или поднятию тяжестей, то может возникнуть мышечное растяжение. Оно сопровождается сильными болями в области поясницы.

В том случае, если вы почувствовали резкую и сильную боль в области поясницы, которая отдает в ногу, то это может говорить о защемлении нервов. Основная причина – подъем тяжести со спиной в неправильном положении.

Упражнения, после которых возникает боль в пояснице.

Чаще всего подобные боли возникают у спортсменов тяжелоатлетов при поднятии штанги, метании ядра или диска, если превышается нормальная амплитуда движения в пояснице.

Нередко боли в пояснице замечают и спортсмены, которые получили травму во время игры в баскетбол, футбол или просто долго и интенсивно тренировались. Такому заболеванию подтверждены и начинающие спортсмены, у которых еще не сформировался мышечный корсет спины.

В зависимости от вида спорта боль в пояснице может говорить и различных заболеваниях. Представляем вам список упражнений, после которых возникает боль в поясничном отделе спины:

  • Бег и игра в футбол. Основная причина – неправильно выбранная обувь или быстрая потеря жидкости, из-за которой происходит недостаток микроэлементов;
  • Становая тяга. Основная причина – неправильная организация тренировки или обострение старой травмы спины. Чтобы избавить от боли в пояснице после становой тяги, необходимо повисеть на турнике. Если болевые ощущения преследуют вас постоянно, то обратите внимание на техническое выполнение становой тяги;
  • Приседания с весом. Основная причина – неправильное техническое выполнение;
  • Пресс. Основная причина — неправильное техническое выполнение.

Правильно выполняйте становую тягу

Принципы тренировки, которые важны для уменьшения боли в пояснице:

  • Восполнение запасов воды во время тренировки очень важно, так как почки и позвонки страдают от «ухода» вода. Поэтому после тренировки выпивайте не менее 30 мл негазированной воды на 1 кг веса;
  • Полноценный сон необходим для того, чтобы организм восстановил сил;
  • Полноценное спортивное питание – залог здоровья межпозвоночного хряща. Если вы будете недостаточно питаться, но хрящевая ткань будет изменяться.
  • включите в тренировочную программу упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника, такие как гиперэкстензия на тренажере. Начинающим подойдет такое упражнение, как растяжка мышц спины на фитболе, позволяющее укрепить мышечный корсет.

Лечение боли в пояснице после физической нагрузки.

Как правило, назначаемое врачом лечение болей в пояснице является комплексным и включает ЛФК, мануальную терапию, массаж и т.д.

Доказали свою эффективность для снятия болевых синдромов и современные методы физиотерапии, такие как фонофорез или магнитотерапия.

В совокупности данные методы лечения позволяют достигнуть максимально положительного результата в короткие сроки, а также остановить развитие заболевания на ранней стадии.

Совет!

Для самостоятельного лечения боли в пояснице после спорта рекомендуется технически точно выполнять все упражнения. А также следить за тем, чтобы организм не перегружался, для этого дайте ему полноценный отдых и восстановление.

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

При боли в пояснице после приседаний, становой тяги и бега рекомендуется выполнять комплекс упражнений, представленный в видео-уроке.

Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической.

Такие боли не вызваны каким-то заболеванием. Например, они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Или появляются после ношения тяжелых сумок с продуктами, а также являются следствием продолжительной сидячей работы. Также из-за больших нагрузок нередко болит поясница у женщин в период беременности.

Носят простреливающий или постоянный характер. Они то усиливаются, то ослабевают. Могут «отдавать» в другие органы и части тела. Причины множественные. Это воспаления, интоксикации, инфекции, травмы, опухоли.

Процесс разрушения начинается с дисков – амортизаторов, пружинящих эластичных прокладок между двумя позвонками.

Они способны выдержать огромную силу, при поднятии веса в 100 кг межпозвоночные диски сжимаются всего лишь на 1,4 мм, но возможности их не беспредельны.

Внутри каждого диска находится студенистое ядро – самый важный его элемент, гелеобразная масса, жидкость, создающая амортизацию и равномерно распределяющая силу сжатия по всему позвоночнику.

Внимание!

Постепенно в студенистом ядре снижается количество жидкости. Диск сначала усыхает, становится более плоским, а расстояние между соседними позвонками уменьшается. При перегрузке они могут смещаться относительно друг друга, ущемляя нервные корешки. Так появляются боли в пояснице.

— при поднятии штанги во время тренировки в спортзале;

— в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

— при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т. д.;

— при интенсивных продолжительных тренировках.

Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда даже может отдавать в ногу.

Другой причиной болезненных ощущений является остеохондроз. Интенсивные тренировки, постоянные перегрузки приводят к ранним дистрофическим изменениям позвоночника с осложнениями и спондилезом (фасеточным синдромом).

Часто заболеванию подвержены начинающие молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом спины. После приседаний со штангой на плечах ребята жалуются на острейшие боли в пояснице. Уже в 20 летнем возрасте у них начинают усыхать межпозвоночные диски.

К 30-ти годам позвоночник нужно растягивать (например, периодически висеть на турнике) для образования между позвонками места и восстановления амортизирующих свойств.

Стоит отметить, что есть целый ряд профессий, отрицательно влияющих на состояние поясничного отдела позвоночника. На то, что часто болит поясница, например, жалуются:

  • артисты балета, профессиональные танцовщицы;
  • грузчики, каменщики;
  • шахтеры, военные;
  • работники сельского хозяйства и др.

Объединяет все профессии одно – длительное напряжение, сокращение мышц спины и поясницы. В результате развивается стойкое нарушение питания дисков со всеми вытекающими последствиями.

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Для того, чтобы предотвратить возникновение боли для спортсменов необходимо, прежде всего, хорошо разогревать мышцы всего тела перед началом тренировки.

Мышечный корсет необходимо тщательно подготовить перед любым видом физических нагрузок, иначе вероятность срывов и растяжений крайне велика. Только после разминки можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Важно!

Далее, каждый ищет решение индивидуально, например, тяжелоатлетам необходимо надевать пояс для поддержки спины во время соревнований и тренировок.

Если после тренировки вы все-таки почувствовали боль в спине, есть несколько средств, которые способны ее снять за минимальный срок.

Первое, что вам необходимо в такой ситуации — это отдых и покой, возможен легкий массаж для разогрева мышц, но нагружать спину ни в коем случае нельзя.

На этом этапе важно предотвратить болевой синдром, поэтому не обойтись без обезболивающих средств. Одним из наиболее эффективных для решения этой проблемы является обезболивающий гель ДИП РИЛИФ.

Его активными компонентами являются ибупрофен (5%), левоментол 3% (ментол природного происхождения, вызывающий чувство прохлады), крем, а также диизопропаноламин (ДИПА) – специальный «проводник», который доставляет ибупрофен в очаг воспаления. Препарат имеет двойной механизм действия и очень быстро впитывается.

Классификация боли

Правильная боль в мышцах после тренировки

  1. Питание – межпозвоночный хрящ содержит не только коллаген, но и множество микроэлементов. Кроме того, межпозвоночная жидкость, которая «уходит» во время поднятия тяжестей, должна быть возмещена другой жидкостью, либо она восстанавливается за счет питательных веществ организма во время сна. Недостаточное питание – одна из причин изменений хрящевой ткани.
  2. Сон должен быть достаточным, так, чтобы ваш организм полностью отдохнул и восстановил силы.
  3. Вода, которую спортсмен теряет во время тренировок, обязательно должна быть возмещена. От «ухода» воды страдают не только позвонки, но и ваши почки. Воды после тренировок надо выпивать много (при высоких весах – не менее 30 мл на 1 кг веса).

Появилась боль во время тренировок при наклонах в стороны, « при определенных упражнениях, ноющая боль, которой раньше не было – это все поводы обратиться к врачам (мануальному терапевту, ортопеду, неврологу).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сильный ушиб колена что делать

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Надо знать, что происходит в вашем организме, почему появилась и не уходит боль, почему поясница так реагирует на нагрузку, а для этого нужно полное обследование, врачебное заключение. Не должно быть диссонанса между сохранением здоровья и желанием заниматься спортом. Будьте разумны в отношении себя самих!

Боль в области поясницы во время ходьбы и бега
должна сразу обеспокоить человека, так как может свидетельствовать о множестве различных заболеваний. Это такой симптом, которым нельзя пренебрегать. Лечением такого болевого синдрома может заниматься как невролог или вертебролог , так и остеопат и даже травматолог.

За качественной медицинской помощью обращаться можно в клинику доктора Игнатьева в городе Киеве. Прием специалистов-вертебрологов проводится по предварительной записи.

По статистике боле девяноста процентов населения испытывали боли в спине.

Боль в пояснице во время ходьбы и бега – одна из главных. Чаще всего от подобной боли страдают спортсмены, испытывающие сильные перегрузки в области позвоночника и конечностей. Также им подвержены люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, простые офисные сотрудники, если решают на нетренированный организм дать максимальную нагрузку.

Болит поясница после физических нагрузок практически у каждого, однако, хорошо это или плохо зависит от характера ощущений. Правильна боль возникает из-за скопления в мышцах небольшого количества молочной кислоты. Такая ситуация знакома практически каждому спортсмену. Для нее характерны следующие проявления:

  • Возникает на следующий день после тренировки.
  • Носит тупой характер.
  • Ощущается именно в той области, которую нагружали.
  • Усиление ощущений наблюдается после бега, ходьбы или другой физической активности.
  • Проходит через несколько дней.

«Правильные» ощущения довольно легко самодиагностировать и устранить.

Достаточно всего лишь определить какие именно упражнения провоцируют их возникновение и пересмотреть свой тренировочный комплекс. Но если болевые ощущения возникают постоянно, даже при незначительной нагрузке, то стоит задуматься о состоянии своего здоровья и уделить больше внимания позвоночнику.

  • Метание ядра.
  • Интенсивные, продолжительные тренировки.
  • Жим штанги с приседанием.
  • Боль в пояснице при беге.

Развитие болевых ощущений обусловлено растяжением нижних отделов мышц или же разрывом связок, сухожилий.

Боль возникает в поясничном отделе довольно резко и носит характер острой. Иногда в таких ситуациях ощущения могут переходить в ногу.

Неправильное выполнение упражнений и распределение нагрузки приводит к развитию остеохондроза. Он обуславливает возникновение дистрофических изменений. При этом неважно с какой периодичностью проходят тренировки.

Если вы испытали травму или во время бега болит спина, прекратите бежать и посетите врача, особенно если ухудшилась чувствительность ног, а в области бедер «бегают мурашки».

Врач исключит такие опасные состояния, как протрузия и грыжа межпозвонковых дисков.

  • Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, подтягивайте колени по очереди к грудной области и обнимайте их руками. При этом немного тяните колено к себе, а затем держите его в таком напряженном состоянии около десяти секунд. Меняйте ноги, и с каждым следующим повторением тяните сильнее;
  • Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, приподнимайте нижние конечности по очереди, обхватывая их за заднюю сторону бедра. Другую ногу при этом старайтесь распрямить по линии пола, а затем сквозь силу натяжения пытайтесь распрямить и правую. В максимальной точке еще немного подтяните правую ногу к грудной области и держитесь в таком положении около десяти секунд;
  • Если болит ягодичная и поясничная область, занимайтесь растяжкой грушевидной мускулатуры. Встаньте около возвышения, которое поднимается до верха вашего бедра. Поднимайте ноги по очереди на эту поверхность, прочувствуйте напряжение и удерживайтесь в таком положении полминуты.

Виды болевого синдрома в пояснице во время бега

Причины неприятных ощущений в спине можно условно разделить на три группы – травматические (остеохондроз, грыжи, протрузии…), вызванные неправильной техникой бега и возникающие вследствие слабости определенных мышц.

Травмы – это всегда, ВСЕГДА, – удел врачей, а не тренеров, поэтому, только если вы точно уверены, что спина ваша более-менее здорова, то можно начинать искать причину в технике бега и работать над ее устранением.

Хотя, конечно, все взаимосвязано!

Бегуны во время спортивной деятельности сталкиваются с болями различной локализации, возникающими в результате длительных упражнений. Кратковременный и своеобразный характер негативных ощущений связан со спецификой этого вида спорта. Продолжительные боли в спине при беге – признак патологических процессов.

Занятия бегом приводят к частым и разнообразным болевым ощущениям, связанных с давлением на мышцы, суставы, бедра, органы дыхания и даже печень. Профессиональные спортсмены готовы к болям такой этиологии и предпринимают определенные меры для их предотвращения.

Боль в спине обычно не характерна для фанатов беговой дорожки, и закономерный вопрос о том, почему при беге болит поясница или спина, возникает и у любителей, и у профессионалов. Иногда это обусловлено физиологическими причинами:

  • неправильной техникой;
  • непрофессионально подобранным режимом нагрузок;
  • отсутствие разминки перед бегом и заминки после;
  • обувью, не соответствующей целевому применению.

Но если после бега болит спина, это свидетельствует о наличии в спине определенных патологических процессов. Колебания, возникающие при отталкивании стопы от твердого покрытия, в норме, гасятся нижними суставами. Испытываемая длительная сила ударных импульсов приводит к значительному количеству воздействий.

Позвоночный столб, генетически не приспособленный к прямохождению, испытывает деструктирующую нагрузку. Боль в пояснице при беге – тревожный симптом, свидетельствующий о недостаточной амортизационной способности позвоночника, в котором начались патологические изменения.

Боль в спине, ставшая следствием распространенных ошибок, носит физиологический характер и предполагает устранение после исправления недочетов. Непрофессионально подобранная обувь, не отвечающая амортизационным функциям, усиливает нагрузку на голеностоп, коленный сустав и бедра.

Совет!

Спина может болеть при неправильной технике, вызывающей неравномерную нагрузку на различные группы мышц, связки, суставы, что тоже приводит к тому, что при беге болит поясница. Боль в поясничном отделе, физиологическое устройство которого направлено на компенсацию и предупреждение возможных повреждений позвоночного столба, свидетельствует о слабости мышечного корсета.

Отдельной причиной или фактором совместного воздействия может стать бег по твердой дорожке, асфальтовому покрытию, пересеченной местности. Если сильное давление от ударов ноги о дорожку сопровождается неправильной обувью или непрофессиональной техникой, то поясничный отдел будет страдать еще сильнее.

Боль в поясничном отделе позвоночника при беге требует немедленной врачебной консультации для выяснения и устранения провокатора или смены физического подхода, если заболевание носит хронический необратимый характер.

Невозможно дать однозначные рекомендации для всех случаев, когда болит спина при беге. Желание оздоровиться, укрепить организм и мышцы, которое приводит человека в определенном возрасте на беговую трассу, подразумевает, что для этого организм уже послал ощутимые или подсознательные импульсы.

Оздоровлению организма и замедлению процесса естественного старения данные занятия способствуют только в комплексе с другими физическими упражнениями. Двигательная активность может оздоравливать сердечно-сосудистую систему и легкие и одновременно наносить при этом ощутимый урон опорно-двигательной системе.

К 35 годам у человека, живущего в условиях больших городов и испытывающего статические или физические нагрузки в совокупности с неправильным питанием и гиподинамией, появляются дегенеративно-дистрофическим процессы в позвоночнике.

Время, отведенное на данное упражнение, нужно дополнять и другими. При тренировке мышечного корсета дозировать физические усилия в течение дня. Для того, чтобы бег не повредил, следует предпринимать и необходимые предосторожности:

  1. Тренировать тело. Занятия плаванием, йогой, специальные упражнения, отжимания и спортзал укрепят мышцы позвоночника и придадут им сил, чтобы выдерживать испытываемое давление.
  2. Следить за лишним весом. Этот негативный фактор, способен самостоятельно разрушать позвоночный столб, не рассчитанный на него. От избытка массы необходимо избавляться.
  3. Выбирать правильную технику пробежки. Это залог успешного применения этого вида спорта, отсутствие которого может нанести ощутимый вред. Следует ознакомиться с необходимыми условиями, проконсультироваться у профессионального тренера.
  4. Выбрать правильную обувь. Она поможет сохранить не только здоровье позвоночника, но и предотвратить повреждения связок, костей, суставов и поясницы.
  5. Выполнять разминку перед бегом. Это не только разогреет группы мышц, но и позволит избежать спазмов, которые часто сопутствуют бегунам.

Непременно следует проконсультироваться с неврологом на предмет наличия заболеваний позвоночного столба, при которых этот вид спорта может быть противопоказан.

Болевой синдром в области поясницы может появляться или усиливаться во время ходьбы и бега. Боль может носить разный характер. Она бывает ноющая, стреляющая и пульсирующая. По причине возникновения болевой синдром классифицируется следующим образом:

  • Боль, возникшая, как следствие заболевания позвоночника.
  • Боль, как следствие перегрузок и перенесенных травм.
  • Боль, как следствие переохлаждения или простудных заболеваний.
  • А также такая боль, которая имеет неврологическую природу.

Симптоматика

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Болевой синдром может возникать как во время ходьбы и других движений, так и во время бега. В последнем случае он возникает только во время бега и сильных физических нагрузок. Как правило, боли начинаются во время ходьбы.

Это не сильные и нестерпимые боли, а скорее чувство дискомфорта и неудобства в области поясницы. Позже боли становятся просто нестерпимыми и могут преследовать пациента длительное время. Чаще всего больные обращаются к специалисту уже с сильными болями, что свидетельствует о хронической стадии остеохондроза , который чаще всего и приводит к такого рода болям.

Но для того, чтобы получить своевременное и правильное лечение, необходимо не только сразу же обратиться к врачу, но и провести дифференцированную диагностику. Она позволит исключить возможные заболевания и определить первопричину болевого синдрома.

Симптоматика

Вот почему важно обеспечить эффективные превентивные средства, чтобы избежать последствий, связанных с реакцией наземной поддержки. Таким образом, любой активный человек, желающий вернуться в форму, может работать без проблем, если только это не противопоказано, в соответствии с инструкциями, приведенными выше. В дополнение к обязательным действиям полезно также проверить диапазон движения и давления. мышечная растяжимость.

И чтобы убедиться, что вы не ошибаетесь, начинающий гонщик должен проверить свою способность бежать. Вы, несомненно, испытаете, после интенсивного обучения, испытываете мышечные боли. Особенно при упражнениях, таких как приседания, отлично подходящие для тренировки ягодиц и ног, может случиться, что у всех ног возникает рассеянная боль. Один из первых вопросов, которые мы задаем себе, — это то, является ли оно положительным или нет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Шея болит поворачивать больно народные советы

Тип боли сильно варьируется, некоторые из них нормальные, других следует избегать. Чувство тяжелых ног и боли в мышцах. На следующий день вниз по лестнице становится проблемой? Вы, кажется, гуляете как робот? Тихо, однако, это физиологическая пригодность для тренировки тела. Во время тренировки мышцы проходят микроразрывы. Во время отдыха мышца восстанавливает эти микроразрывы и растет за счет увеличения ее объема.

Ножки, в частности, имеют очень впечатляющие мускульные лучи и требуют действительно интенсивного обучения. Приседание — одно из лучших упражнений для тренировки ваших ягодиц и ног, бесполезно отрицать это, если вы хотите получить результаты, которые вы должны делать, на что можно рассчитывать. Тем не менее, это тренировка, которая действительно нуждается в усилении ног и ягодиц. Чтобы уменьшить небольшую боль, не забудьте пропустить растяжку сразу после сеанса аллеодирования и выпить много. Вы увидите, что с постоянным обучением ваша физическая подготовка будет улучшаться экспоненциально, а боль будет менее интенсивной.

Какая боль в пояснице – признак травмы?

Часто при начале активных занятий спортом у новичков могут повредить спину
. Появление ощущений патологического характера довольно серьезный сигнал, при проявлении которого стоит прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Для патологических проявлений характерно следующее:

  • Проявляются в момент активности или сразу после.
  • Носят острый характер.
  • Могут отдавать не только в поясницу, но и в другие мышцы спины.
  • Не проходят даже при отсутствии активности.
  • Имеют тенденцию к усилению со временем.

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Если вы после физической нагрузки обнаружили у себя подобные проявления, это значит, что стоит посетить врача.

Почему болит поясница после физических нагрузок?

Каким бы ни был спорт, и ваша любовь к нему, главное, что у вас есть – это ваше здоровье. Заботьтесь о нем, тогда и оно позаботится о вас и вашей спортивной карьере.

  • Здоровье (208)
  • Красота (270)
  • Мода (50)
  • Полезное (293)
  • Психология (141)
  • Секс (18 ) (105)
  • Стройная фигура (40)

Отмечается, что болезненные ощущения в пояснице чаще наблюдаются у людей с недостаточной физической подготовкой. Слабые мышцы спины и живота не могут должным образом поддерживать позвоночник.

Большинство людей привыкли думать, что спорт полезен для укрепления позвоночника, однако в этом деле очень опасно переусердствовать. Если переоценить свои возможности, может получиться так, что от тренировки будет больше вреда, чем пользы.

У “спортсменов выходного дня”, то есть людей, которые практикуют неравномерные и нерегулярные физические нагрузки, чаще болит поясница после физических нагрузок, чем у тех, кто делает умеренные физические упражнения ежедневной привычкой.

Безвредны для позвоночника пешие прогулки, плавание, велотренажер, йога — все это поможет развить мышцы и гибкость.

Мужчины и женщины в равной степени подвержены появлению боли в пояснице.

Она может варьироваться по интенсивности от тупой и надоедающей, до внезапного, резкого ощущения, которое может сделать человека полностью недееспособным на некоторое время.

Совет!

Боль может начаться в результате травмы или физической нагрузки, или же она может развиваться с течением времени из-за возрастных изменений позвоночника.

Малоподвижный образ жизни также может способствовать появлению боли в пояснице, особенно когда рутина офисных будней резко сменяется слишком интенсивной нагрузкой.

Нижняя часть спины, где чаще всего и возникают болезненные ощущения, включает в себя пять позвонков (именуемые П1-П5) поясничной области, которые поддерживают большую часть веса верхней части тела. В пространствах между позвонками располагаются круглые упругие подушечки, которые называются межпозвоночными дисками.

Они представляют собой своеобразные амортизаторы, предусмотренные для каждого позвонка всего позвоночного столба. Все позвонки соединяются между собой посредством связок, а с мышцами — с помощью сухожилий.

Тридцать одна пара нервов уходит корнями к спинному мозгу, они контролируют движения тела и передают сигналы от тела к мозгу.

Растяжения связок и мышц — самая частая причина, по которой болит поясница. Они могут происходить от выполнения упражнений типа становой тяги или другой сильной нагрузки.

При выполнении упражнений важно не перегружаться сверх меры и строго следовать правилам их выполнения: не откланяться от вертикали при подъеме, так как это может привести к весьма тяжелым последствиям.

Если спина болит уже не первый день, не стоит игнорировать проблему, только лишь пользуясь обезболивающими мазями и висением на турнике. Рекомендуется обратиться к врачу.

Внимание!

Травматическое повреждение позвоночника может произойти как от падений и автомобильных аварий, так и от занятий таким спортом, как тяжелая атлетика и культуризм.

Чрезмерные и резкие нагрузки на позвоночный столб могут привести к его сжатию и, как следствие, к разрыву или грыже межпозвонкового диска.

Поэтому боль в пояснице может проявиться и после тренировки, если спортсмен не рассчитал свои силы.

Грыжа или разрыв дисков может произойти в результате сильной и неравномерной нагрузки на позвоночник. Это опасное заболевание, которое может привести к инвалидности.

Также о грыже может свидетельствовать такой неприятный симптом, как потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.

Радикулопатия — это состояние, обусловленное сдавливанием, воспалением и/или травмой спинного нервного корешка.

Важно!

Давление на корешок нерва вызывает боль, онемение или покалывание, которое иррадиирует в другие участки одного нерва.

Радикулопатия может возникать при стенозе позвоночного канала или грыжи, или смещение диска сдавливает нервный корешок, ее могут вызвать множество причин, в том числе и физические нагрузки.

Радикулит — это форма радикулопатии, вызванная сдавливанием седалищного, большого нерва, проходящего через ягодицы, которая распространяется вниз по задней поверхности ноги. Это сжатие вызывает жжение или боль в пояснице в сочетании с болями, отдающими в ягодицы и низ одной ноги, изредка достигая подножия.

В самых крайних случаях, когда нерв зажат между диском и прилегающей костной ткани, симптомы могут включать не только боль, но онемение и мышечную слабость в ноге вследствие прерывания нервных сигналов.

Приступ радикулита может быть вызван такими типами нагрузки, как бег трусцой, прыжки (во время занятий аэробикой или танцами).

Спондилолистез — это состояние, при котором позвонки нижнего отдела позвоночника зажимают нервы на выходе из позвоночного столба. Оно может протекать незаметно, но проявляться болью после тренировки или иных физических нагрузок.

Дистрофия межпозвонковых дисков является одним из наиболее распространенных механических причин боли в пояснице, но она возникает тогда, когда межпозвоночные диски утрачивают свои амортизационные свойства в процессе старения.

Чтобы в дальнейшем избежать боли в пояснице после тренировки, не помешает обсудить свой уровень физических нагрузок с тренером или врачом. Полезно делать зарядку, чтобы укрепить мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Кроме того, следует соблюдать в повседневной жизни несколько простых правил:

  1. Выполнять несколько упражнений на растяжку перед тренировкой или другой физической активностью.
  2. Не сутулиться стоя или сидя. Нижняя часть спины приспособлена выдерживать вес человека при небольшой кривизне.
  3. Не сидеть долго на одном месте и не сидеть в очень мягких креслах. Ведь это создает большее давление на диски и позвонки, чем стояние или ходьба.
  4. Расположить все рабочие поверхности дома и на работе на удобной высоте и обзавестись креслом с хорошей поясничной поддержкой.
  5. Укрепить мышцы спины и живота различными упражнениями, например, «скручиванием».
  6. Спать на твердой поверхности на боку в позе эмбриона — это полезно для суставов позвоночника. Можно спать и на спине, предварительно положив под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
  7. Поднимая тяжести, надо стараться держать их ближе к себе, по возможности выпрямлять спину и задействовать колени.
  8. Правильно питаться, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса, пить достаточное количество воды и не забывать про сон. Проблемы с обменом веществ могут плохо сказаться на хрящевой ткани.
  9. Бросить курить. Курение уменьшает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации позвоночного диска. Курение может повлиять и на способность организма усваивать кальций, что приводит к остеопорозу.

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Существует ряд специальных упражнений и мазей, помогающих облегчить боль в пояснице, но прежде чем прибегать к такого рода самолечению, стоит проконсультироваться с врачом. Мануальный терапевт, ортопед или невролог с помощью простого рентгеновского снимка или магнитно-резонансной томографии помогут выяснить суть проблемы и избежать необратимых последствий.

Понимание, что в жизни надо что-то менять подспудно зреет в человеке многие годы, и, вдруг, в один не прекрасный день человек решает, что «пора заняться спортом». Как правило, женщины «ударяются» в фитнес или пилатес, а мужчины начинают заниматься силовыми тренировками.

Если человек на тренировке поднял тяжесть – теперь болит поясница, то даже непрофессионалу понятно, что-то в планировании тренировки неверно. Одно дело, когда боли появляются после приседаний с весом или первого посещения тренажерного зала, совершенно другое, когда постоянно.

Отдых или перерыв в тренировках не помогает избавиться от . Такую проблему быстро не решишь, поэтому обращение к специалисту лишним не будет.

Если уже есть какая-либо деформация позвоночного столба, то боль в пояснице периодически будет давать о себе знать. Главное, дозировать упражнения, правильно распределять тяжести, и уметь вовремя остановиться, если поясница вновь даст о себе знать болью или как-то иначе.

Боль в пояснице при профессиональных занятиях спортом:

  • Если боль появляется после бега, игры в футбол — это может быть следствием неправильно выбранной обуви и быстрой потери жидкости, с которой «уходит» из организма много микроэлементов.
  • Появилась боль на утро после становой тяги — это признак того, что силовая тренировка организована неправильно, либо есть предыдущая травма спины в области позвоночника. Можно и нужно использовать обезболивающие мази или согревающие компресссы, но это не выход.

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Самое простое после становой тяги – это продолжительный вис на турнике. Если после упражнения поясница болит уже постоянно – это означает, что основательно, либо выполняет его технически неверно, то есть с отклонением от вертикальной оси.

  • Болит поясница после приседаний с весом — это опять означает, что технически упражнения выполняются неточно. Тяжесть надо поднимать, не разгибая спину, сохраняя при этом естественное положение позвоночника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Осложнения и боли после эндопротезирования коленного сустава

Стоит отклониться при подъеме груза от вертикали, и нагрузка на позвоночный столб резко увеличивается. От этого и появляются неприятные ощущения, означающие, что поясница со своей функцией естественного амортизатора не справляется. Главное в этом случае не поднять большой вес, а правильно выполнить упражнение.

  • Болевые спазмы появляются при нагрузке на пресс — если это случается уже к третьему-четвертому подходу, значит, страдает техника выполнения упражнения.

Мышцы спины и мышцы пресса – это, по сути, антагонисты, поэтому может принести пользу упражнение «скручивание». При его выполнении происходит следующее: при скручивании пресс напрягается, а мышцы спины расслабляются, и, наоборот, при расслаблении пресса торс опускается (работают только мышцы спины).

Возможные патологии

Если заболела поясница после физической нагрузки, возможной причиной появления боли сможет быть патологический процесс
, развивающийся в организме.

Остеохондроз

Это заболевание представляет собой комплекс нарушений в суставных хрящах. Часто у спортсменов болит поясница после становой тяги именно по этой причине. Для нее характерны резкие, стреляющие боли в поясничном отделе.

Почему после бега болит спина?

Для устранения симптомов и улучшения общего состояния применяют магнитную и лазерную терапии, а также мануальное воздействие.

Протрузии

Этот недуг представляет собой осложнение, возникающее на фоне развития остеохондроза. Для него характерно выпячивание диска за пределы межпозвонковой щели. Осложнение вызывает появление хронических ноющих болей, сменяющихся простреливающими.

Также диагностируется нарушение чувствительности и подвижности позвоночника. Для постановки такого диагноза необходимо обратиться к неврологу и пройти МРТ. Для устранения симптомов применяется медикаментозное лечение, однако, кардинально решить проблему поможет только изменение образа жизни.

Межпозвоночные грыжи

При грыже ядро межпозвоночного диска смещается и это процесс сопровождается разрывом фиброзного кольца. Это состояние относиться к необратимым. Для грыжи характерно появление болей в ноге ив области поясничного отдела, при этом может нарушаться ходьба.

В этот период специалист может назначить обезболивающие.

Деформирующий спондилез

Под этим заболеванием подразумевают смещение позвонков, приводящее к деформации или сужению канала позвоночника. Боли наблюдаются в районе поясницы, носят ноющий характер, при тренировках усиливаются.

Для диагностики невролог назначает больному КТ или МРТ, так возможна рентгенография. Лечение направлено на устранение симптомов и включает в себя медикаментозные препараты, а также прогревающие процедуры и ЛФК.

Проблемы внутренних органов

Почему после бега болит спина?

Часто такое явление характерно для тех людей, которые активно худеют. При резком снижении жировой прослойки размещение внутренних органов может изменяться, особенно этому явлению подвержены почки. Проблемы с внутренними органами характеризируются острой, резкой болью.

В качестве лечебных мер применяют высококалорийную диету, в сложных случаях необходима операция.

Когда нужно немедленно обратиться к врачу?

В любом случае появление так называемых патологических болей в спине является поводом для обращения к специалисту
. Врач назначит необходимые исследования и на основании их результатов, а также данных о симптомах поставит диагноз. На основании поставленного диагноза специалист подберет оптимальное лечение.

Как можно скорее стоит обратиться к врачу и в следующих случаях:

  • Боли отдают в область голени или стопы.
  • У вас исчезла возможность к самостоятельному уходу за собой.
  • Неприятные ощущения сопровождаются недержанием.
  • Боли сочетаются с онемением ягодиц, паховой части или бедер.
  • Если боли носят периодический характер и продолжаются более 3 дней.
  • Ранее был установлен факт развития онкологического заболевания.
  • При резком похудении по неустановленной причине.
  • При травме спины во время приседов или любой другой активности.

Своевременное обращение к врачу позволит вам сохранить здоровье.

Меры первой помощи

Если болевые ощущения возникают именно в момент физической активности, то стоит сразу же вызвать «скорую помощь». Для минимизации негативных последствий необходимо срочно прекратить тренировку и принять максимально комфортное положение. Лежать нужно до тех пор, пока интенсивность ощущений не снизится.

По возможности, на поясницу можно приложить холодный компресс.

Стоит отметить, что тепловое воздействие в такой ситуации строго воспрещено, так как оно только усугубит ситуацию.

Боли в спине после тренировки могут возникнуть по различным причинам. Если болевые ощущения носят правильный характер, то они пройдут через несколько дней без применения мер медицинского характера. Однако, если ощущения резкие и доставляют серьезный дискомфорт стоит сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Вконтакте

На первый взгляд, кажется, что позвоночник не принимает участие в беге: ведь бегаем мы ногами. Так кажется до тех пор, пока однажды боль в пояснице после бега не даст о себе знать. Чаще болевое ощущение проявляет себя резко и чувствительно.

Как избавиться от боли в пояснице

Тренируйте тело

Бег — это серьезная физическая нагрузка. Если вы будете только бегать, польза от этого будет для ног, сердечно-сосудистой системы, легких. Суставам и позвоночнику таким образом можно нанести вред. Тело должно развиваться гармонично. Поэтому, прежде чем бегать, займитесь укреплением мышц, прежде всего, спины:

  • делайте утреннюю зарядку;
  • отжимайтесь;
  • ходите в спортзал.

Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой. Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку.

Сбросьте лишний вес

Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем. Да и сильно не похудеешь: не более чем на 300 г за 10 км, которые еще нужно пробежать.

Измените свой образ жизни:

  • больше двигайтесь в течение дня;
  • откажитесь от жаренного и сладкого;
  • ешьте овощи;
  • употребляйте больше воды.

Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса.

Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того — отжимания, прыжки на месте. Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.

Бегайте правильно

Несколько советов, как уберечь себя от боли в пояснице при беге:

  1. Во время бега «тянитесь» вверх.

Многие бегают, «группируясь» корпусом. Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги.

  1. Положение корпуса — вертикальное, не наклоняйтесь в пояснице вперед.

Изменяя геометрию тела, бегущий человек перераспределяет нагрузку, создаваемую корпусом, на поясничную область. Позвоночник в норме амортизирует по всей своей длине. Это правило должно соблюдаться и при беге.

  1. Смотрите вперед, а не в землю.

Держите голову прямо. Это поможет сохранять правильную осанку и «тянуться» вверх.

  1. Наступайте на переднюю часть стопы
    .

Можно ли бегать болит поясница. Почему после бега болит спина

Нельзя наступать на пятку. Даже если вы не повредите позвоночник, то весьма вероятно получите к концу пробежки головную боль. Передняя часть стопы позволяет амортизировать нагрузку во время бега наилучшим образом.

Полезно бегать без обуви. Но, к сожалению, это небезопасно и в наших климатических условиях не всегда уместно. Хорошая беговая обувь должна как можно меньше напоминать о себе во время бега.

Обратите внимание, что беговые кроссовки всегда:

  • легкие;
  • мягкие;
  • с нетолстой гибкой подошвой;
  • желательно с дополнительной амортизацией подошвы;
  • хорошо вентилируемы;
  • с поддержкой свода стопы;
  • в точности по размеру.

Для бега не следует выбирать кроссовки с жесткой фиксацией ноги. Они созданы для других активностей, в которых важно предохранение голеностопного сустава от смещения в результате резких боковых движений.

При боли в пояснице от бега следует воздержаться. Дальнейшая стратегия индивидуальна. Если боль возникла у начинающего бегуна, то, скорее всего, правильным решением будет отказаться от этой практики и заняться, например, плаваньем, которое более лояльно к позвоночнику и суставам.

Люди, практикующие бег на протяжении длительного времени, часто испытывают боль в пояснице после перерывов в тренировке. Это связано с определенными изменениями в теле из-за отсутствия нагрузки. С продолжением тренировок болевые ощущения, как правило, проходят.

Если же боль в пояснице не отступает, то нужно посетить врача. Позвоночные проблемы склонны прогрессировать, а вовремя начатое лечение позволит заниматься бегом еще долгое время.

Спортсмены, занимающиеся бегом, часто сталкиваются с болями в мышцах ног и спины. Это не страшно, если болевой симптом уходит по истечению 36 – 48 часов. Бить тревогу стоит, когда через двое суток после нагрузки остается дискомфорт в спине, и не исчезает длительное время.

Насчитывается более 60 причин, вызывающих такие боли, и определить их происхождения можно самим, если это вызвано физическими занятиями, или с помощью специалиста, если появления болей спровоцировано наличием различных болезней.

Тренируйте тело

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, знания и навыки, чтобы сделать наиболее распространенную бегущую боль, вы можете сэкономить более серьезные травмы и длительное выздоровление. Одним из самых важных моментов является прослушивание сигналов тела и принятие мер предосторожности во времени. В противном случае проблема может быть хронической и углубленной, что затрудняет лечение. Поэтому, если вы чувствуете боль, сделайте перерыв и предпримите шаги, чтобы установить его причину.

Одна из распространенных проблем, связанных с бегом, — это боли в области защелки колена, и причины этого чаще всего связаны с травматизацией поверхности хряща под крышкой. Боль ощущается главным образом во время бега или тренировки. Он расположен вокруг или позади защелки коленей и чаще всего острых, острых и разрезанных.