Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

Преимущества лечения по методу Бубновского

Анна 18 марта 2019, 21:32

добрый день!
проходила диагностику в Вашем центре (грыжа в пояснице), хочу прийти на занятие, но у меня защемило седалищный нерв, в настоящий момент подвижность частично ограничена.
есть ли смысл приходить в таком состоянии?

Администрация Центра

Доброе утро! В период обострения Вы можете приходить на занятия. Комплекс упражнений, подобранный врачом-кинезитерапевтом поможет облегчить состояние.
К доктору проводится запись по телефону 7 495 722 22 04, 7 499 762 72 72
С уважением, администраторы центра доктора Бубновского на Ходынке.

Ксения 17 марта 2019, 20:49

Добрый день. У меня 2 грыжи и протрузия, уже 10 лет. В августе сильно зажало нерв, ходила согнувшись. Мне сделали блокаду, но сейчас снова все повторяется. Могли бы вы помочь?

Администрация Центра

Здравствуйте, Ксения!
Для того, чтобы врач назначил Вам лечение, предлагаем записаться на консультацию по тел. (495)722-22-04, (499)762-72-72.

Ольга 15 марта 2019, 09:35

Мне 60.Болят коленные суставы.Истерлись хрящи.Изменились оси ног ( буква У). Кроме того патология-камни в почках.
Прошла несколько курсов физиотерапии.Пропила препараты. Инъекции гиалуроновой кислоты.Диета. Упражнения утром перед работой.
Почти без изменений.
Была в Клинике Глазкова, в ЦИТО и районной поликлинике г. Люберцы.
Диагноз -начальные проявления деформирующего остеоартроза. Рекомендована корригирующая остеотамия. Вопрос — как улучшить состояние без операции?

Администрация Центра

Добрый день!

Вам необходимо записаться на консультацию к врачу-кинезитерапевту и пройти полную консультацию у него.
В Центре на Ходынке акция 50% на консультацию, можно ею воспользоваться до 25 марта включительно.

Васильева Елена 28 февраля 2019, 11:00

Какую методику лечения вы предлагаете? Сроки и стоимость лечения. На м.Академическая удобно

Администрация Центра

Методика лечения зависит от многих параметров, предлагаем начать с консультации, на которую необходимо взять с собой диск с МРД, клинические заключения (если есть). После консультации врач назначит оптимальное лечение исходя из вашей ситуации.

В традиционной медицине для лечения различных заболеваний позвоночника и суставов (остеохондроза, артрозов, грыжи межпозвонкового диска, остеопороза) и травм опорно-двигательного аппарата пациентам назначаются фармацевтические препараты (таблетки, уколы, мази), хирургические операции, физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание и т. п.

Несмотря на существенное различие этих методов, у них есть один общий недостаток: все они лечат пассивного пациента, который выключен из возможности передвигаться и восстанавливать себя физически. В результате боль стихает, но после отмены препаратов у пациента атрофируются мышцы, что приводит даже к болезням сердечно-сосудистой системы.

К тому же хорошо известно, что все фармацевтические препараты, которые применяются для лечения данных заболеваний, имеют очень много негативных побочных эффектов, и длительное использование этих средств разрушительно действует на здоровье организма в целом.

Неиспользование скелетной мускулатуры, которое приводит к ухудшению состояния всех органов и систем, является золотым стандартом восстановительной медицины. К тому же с точки зрения физиологии основной причиной болевых синдромов является недостаточность функций скелетной мускулатуры.

• кинезитерапия лечит заболевания специальными движениями и не использует никакие лекарственные препараты, поэтому у такого лечения не бывает негативных побочных эффектов;

• все движения, используемые в кинезитерапии, являются абсолютно естественными для человека, поэтому данный метод является безопасным для каждого пациента;

• кинезитерапия во многих случаях позволяет вылечить заболевание без хирургического вмешательства, а если такое вмешательство неизбежно (например, при эндопротезировании сустава при запущенных случаях заболевания), то методы кинезитерапии помогают подготовиться к такой операции так, чтобы хирургическое вмешательство прошло максимально эффективно, а в послеоперационный период пациент мог максимально быстро вернуться к нормальной жизни;

• кинезитерапия – это универсальный метод лечения и профилактики различных заболеваний, который подходит людям любого возраста, с любыми диагнозами и любым состоянием здоровья;

• кинезитерапия не только помогает избавиться от боли, но и снижает риск рецидива заболевания и избавляет от многих сопутствующих болезней;

• кинезитерапия оказывает оздоровительный эффект не только на позвоночник и суставы, но и на весь организм в целом;

• кинезитерапия повышает настроение, нормализует обмен веществ, улучшает сон, укрепляет иммунитет, помогает предупредить развитие многих хронических заболеваний;

• кинезитерапия доступна всем: выполнять упражнения можно не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях.

Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

Доктор Бубновский является противником медикаментозного лечения любого заболевания опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на занятиях спортом. По мнению Бубновского, все проблемы со спиной начинаются у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни:

  • Соблюдать правильное дыхание.
  • Применять технику упражнений.
  • Знать принципы повторения движений.
  • Использовать дополнительные лечебные мероприятия (к примеру, массаж или бальнеологию).
  • Полностью отказаться от медикаментозного лечения.
для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

На сегодняшний день применяют различные способы лечения заболеваний позвоночника, в том числе инновационные направления неврологии и ортопедии. Некоторые из них вызывают спорные отзывы у различных врачей.

В основе метода кинезитерапии (дословно в переводе — лечения движением) лежит использование внутренних сил организма. Такая терапия стимулирует организм бороться с заболеваниями самостоятельно, без использования каких-либо медикаментозных препаратов.

Следует отметить, что лечение по методу Бубновского включает также миофасциальную диагностику — исследование состояния опорно-двигательного аппарата, посредством которого можно достоверно определить локализацию воспалительных процессов в области позвоночника, а также суставов.

Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

По результатам диагностирования назначается индивидуальная лечебная программа для устранения конкретных заболеваний, позволяющая избавиться от воспаления и боли без применения лекарств. Тщательное выполнение такой программы позволит запустить процессы, приводящие к восстановлению поврежденных органов и тканей.

В качестве важной составляющей лечения суставов и позвоночника по методу Бубновского выступает полный отказ от использования каких-либо медикаментозных средств. Считается, что если предоставить организму человека благоприятные условия, он в состоянии справиться со многими недугами путем самостоятельного блокирования патологических процессов.

Чтобы создать предпосылки для эффективного выздоровления, в процессе лечения по методу Бубновского потребуется предпринять следующие шаги:

  • для выявления объективных причин развития дегенеративно-патологических процессов в организме необходимо пройти максимально информативное обследование — как правило, оно включает рентгенографию, магнитно-резонансную томографию и ультразвуковую диагностику. По результатам такого всестороннего обследования, в зависимости от тяжести заболевания, характера болевых ощущений и локализации воспалительного процесса будет разработана индивидуальная программа лечения;
  • понадобится регулярно заниматься на специальных тренажерах. Для эффективного лечения по методу Бубновского от пациента требуется не лениться и приложить максимум усилий, чтобы в точности соблюдать схему лечебной программы. Индивидуально подобранные упражнения позволят в оптимальной мере задействовать в процессе тренировок необходимые группы мышц без излишней нагрузки на поврежденные зоны;SONY DSC
  • для лечения по методу Бубновского необходимо посещать занятия в гимнастическом зале, которые проводятся под руководством инструктора. Специально разработанную адаптивную гимнастику можно выполнять без наличия предварительной физической подготовки. Опытный специалист будет отслеживать изменения в состоянии здоровья пациента и соответственно регулировать оказываемую на организм нагрузку. При наблюдении признаков улучшения состояния можно будет продолжить занятия по методу Бубновского в гимнастическом зале либо самостоятельно в домашних условиях;
  • лечение по методу Бубновского подразумевает отказ от применения анальгетиков, многие из которых вредят организму. При наличии болевых ощущений потребуется обратиться к помощи средств народной медицины. В качестве составляющей комплекса мер терапии выступает посещение русской бани – с недолгим пребыванием в парилке и ополаскиванием холодной водой в помывочной. Данные процедуры характеризуются исключительно целебным эффектом – организм эффективно расслабляется, уходят болевые ощущения, устраняются отечность и воспаление околосуставных тканей;
  • в процессе лечения по методу Бубновского проводится работа психолога с пациентом. Данный специалист помогает больному избавиться от страха перед движением, связанным с наличием болевых ощущений, и перейти от применения болеутоляющих медпрепаратов к более продуктивному лечению. Таким образом, в процессе лечения пациент осознает реальную возможность выздоровления, приобретает уверенность в целесообразности применяемых мер и в собственных силах, и учится в дальнейшем предупреждать рецидивы заболевания при помощи профилактики.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроз кисти рук и его лечение — Суставы

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Чтобы лечение по методу Бубновского было действенным, соблюдайте все рекомендации доктора, выкладывайтесь по максимуму. Результат будет заметен уже после первого месяца занятий. Методика Бубновского с упражнениями для позвоночника в домашних условиях вполне эффективна, даже если у вас нет специального тренажера.

  • Тем, кто страдает болями в спине, Бубновский рекомендует дома обзавестись турником или перекладиной. Вы должны будете не просто висеть для снятия компрессии – необходимо будет согнутые в коленях ноги поднимать, произнося звук: «Ха-а!». Поначалу упражнение будет создавать болезненные ощущения ноющего характера, а в дальнейшем они будут стихать (происходит укрепление спины).
  • В висе на турнике поднимайте прямые ноги – так вы усилите лечебный процесс. Если ваше тело не настолько натренировано и вы не сможете поднимать конечности – выполняйте такое упражнение, лежа на полу, руками держась за опору.
  • Если вы испытываете сильные боли – обливайтесь холодной водой после выполнения тренировки. Это позволит улучшить кровообращение в капиллярах, что приведет к снятию отечности тканей, поможет обезболивать неприятные ощущения.
  • Если у больного острое течение болезни, сопровождающееся болями, зарядка просто необходима. Однако в этом случае уже понадобится квалифицированный специалист, который будет контролировать каждое ваше упражнение.

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе — без лекарств и операций, — позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ).

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник.

Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.
движения плавные, без рывков и раскачиваний

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Аппараты для лечения межпозвоночной грыжи в домашних условиях

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд.
следует избегать скручивания тела, прыжков, резких толкательных движений

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

  • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
  • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника в домашних условиях, во время которых вы будете эффективно лечить ту или иную проблему спины. Следите за тем, чтобы гимнастика выполнялась в строгом порядке и согласно инструкциям правильной техники.

Для позвоночника

Зарядка, описанная ниже, поможет снять болевой синдром в спине, улучшить общее состояние. Она основана на трех фазах: расслабление, прокачка мышц, завершающая стадия. Бубновский рекомендует упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта. Итак, подробное описание комплекса для позвоночника:

  • Расслабьте спину, став на четвереньки.
  • Медленно прогните спину, вдохнув, и выгните, выдохнув (20 раз).
  • Растяните мышцы позвоночника: Сядьте сначала на левое бедро, вытянув другую ногу назад. Левая рука должна тянуться при этом вперед. Попеременно меняйте стороны (20 раз).
  • На четвереньках вытягивайтесь вперед, делая упор на ладони с коленями. Следите, чтобы ваша поясница не прогибалась.
  • Растяните спину: оставаясь на четвереньках, наклоняйтесь к полу, сгибая руки. Если тело идет вниз – делайте вдох, обратно – выдох. Когда руки выпрямляются – опускайте таз на пятки и почувствуете растяжку поясничных мышц.
  • Оставайтесь лежать, вытянув руки вдоль тела. Выдохнув, поднимите таз максимально высоко, вдохнув – опускайте (30 раз).

В следующих упражнениях по данной методике понадобятся тренажеры. Возможно, вам придется обзавестись специальными резиновыми амортизаторами для упражнений Бубновского. Ознакомьтесь с техниками, которые помогут вам избавиться от болей в поясничном отделе и со временем восстановить свою спину. Делайте упражнения с тройным подходом по 12 раз каждый.

  1. Воспользуйтесь тренажером «Наклонная доска», которая имеет небольшой угол наклона. Голова вверху, руками держитесь за ручки, ноги выпрямите. Выдыхайте и одновременно подтягивайте ноги к животу, вдохните и вернитесь.
  2. Жмите штангу, приподнимая таз, чтобы напрячь мышцы поясничного отдела.
  3. Используя турник: поднимайте попеременно то прямые, то согнутые ноги.
  4. Дальше понадобятся параллельные брусья: на пояс наденьте груз и, держась руками за, поднимайте прямые ноги.

Шейный остеохондроз иногда доводит человека до такого состояния, что он не может полноценно поворачивать головой, мучается сильными мигренями. Упражнения по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлены не только снять болевые ощущения, но и вернуть полноценную возможность двигаться, избавиться от головных болей. Ознакомьтесь с выполнением техники дальше (трижды по 12 раз каждая).

  1. Возьмите штангу, чтобы выполнить жим лежа. Вам необходимо будет сделать три серии по 15 подходов каждая. Когда выпрямляете руки – выдыхайте со звуком: «Ха-а!». Штангу можете заменить гантелями.
  2. Возьмите гантели, лягте на спину, разводите руки в стороны с согнутыми локтями. Когда руки поднимаете вверх – выпрямляйте в локтях.
  3. Продолжайте лежать, опускайте гантели за голову с прямыми руками.
приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.
Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.
чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

19

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Вопросы по методике доктора Бубновского

Кинезитерапия (от греческих слов «кинезис» – движение и «терапия» – лечение) – это лечение болевых синдромов специальными декомпрессионными движениями на лечебном тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) без обезболивающих средств (лекарств).

Несмотря на то что определенные физические упражнения использовались в качестве лечебного средства еще в Древней Греции и Древнем Риме, термин «кинезитерапия» на протяжении многих веков находился в забвении.

В современной медицинской литературе этот термин появился сравнительно недавно, менее трех десятилетий назад. Реанимировал, если можно так сказать, этот термин профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский, который предложил принципиально новую систему лечения многих заболеваний, избавления от болей и восстановления трудоспособности без лекарств и хирургических операций.

Уникальность системы Бубновского подтверждена научной деятельностью и тем интересом, который проявили миллионы читателей к его книгам, а также целым рядом патентов и свидетельств. Система оздоровления Бубновского отмечена многими наградами и благодарственными письмами, но лучшим доказательством эффективности кинезитерапии являются более 1,5 миллиона успешных историй выздоровления пациентов с различными диагнозами.

Лечебные движения использовал в своей практике еще Гиппократ. В восточной медицине есть такие практики, как йога и цигун, которые также используют различные движения и позы для сохранения и восстановления здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему болит голова при наклонах вниз

В настоящее время существуют стандартные лечебные и реабилитационные методики, которые включают движения с нагрузками, лечебную гимнастику и лечебную физкультуру (ЛФК). Но йога и цигун помогают в самосовершенствовании только здоровому человеку, а стандартные методики ЛФК, к сожалению, не позволяют использовать их в качестве полноценных лечебных средств при дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, в настоящее время восстанавливать больное тело неспортивного человека, у которого к тому же есть еще и целый ряд сопутствующих заболеваний и вредных привычек, реально может только кинезитерапия.

На сегодняшний день современная кинезитерапия по методу С. М. Бубновского является самой востребованной в России и за рубежом методикой безоперационного и безмедикаментозного лечения остеохондроза позвоночника с грыжами межпозвонкового диска (МПД), реабилитации после травм и операций, а также предупреждения хронической нетрудоспособности.

• хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, боли в спине и пояснице, остеопороз и т. п.);

• хронические заболевания суставов (артриты и артрозы коленного, тазобедренного и локтевого суставов, периартрит и другие);

• реабилитация после травм и эндопротезирования;

• нарушения осанки у взрослых и детей;

• сколиозы различной этиологии;

• нарушения мышечных функций;

• посттравматическая или послеоперационная контрактура суставов (тугоподвижность или нарушения подвижности суставов).

Несмотря на то что лечение движением подходит практически всем людям, некоторые противопоказания у этого метода все-таки есть.

• онкология;

• острые предынфарктные и предынсультные состояния;

• внутренние кровоизлияния;

• тромбофлебит.

• психические и инфекционные заболевания;

• доброкачественные новообразования или подозрения на них;

• недавно перенесенные операции на позвоночнике, связках, мышцах, сухожилиях или суставах, а также их разрывы;

• хронические заболевания легких в тяжелой форме;

• ишемическая болезнь;

• тяжелые нарушения сердечного ритма;

• сердечная, почечная, печеночная или дыхательная недостаточности;

• тяжелая форма сахарного диабета.

При наличии данных заболеваний, перед тем как начать лечение методами кинезитерапии, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Для правильного подбора упражнений я разработал и запатентовал специальную миофасциальную диагностику, которую проходит каждый пациент перед назначением ему лечебной программы. Эта диагностика является уникальной в том, что она определяет состояние миофасциальных тканей (мышечных), чего не выполняет ни одна другая диагностическая методика.

Вторая часть диагностики включает функциональный тест на разработанном мною многофункциональном тренажере, который показывает состояние мышц пациента и стартовый уровень допустимых для него нагрузок, способствующих восстановлению питания позвоночника и суставов.

На своих консультативных тренингах я лично осматриваю каждого пациента: смотрю его снимки (рентген или МРТ), провожу миофасциальную диагностику, а после прохождения пациентом функционального теста на тренажерах я подбираю ему индивидуальный комплекс лечебных движений, который обеспечит максимальную эффективность лечения данного пациента.

В моей методике каждый пациент является активным участником лечебного процесса, поэтому результат исцеления во многом зависит от него самого – от того, насколько точно он будет выполнять полученные рекомендации.

Главное, что при таком подходе сам пациент начинает понимать свои проблемы, накопленные жизнью, и способ избавления от них. Как говорится, все в открытую. Лечение болей в спине таблетками и операциями – это поиски черной кошки в темной комнате, тем более что кошки там нет…

• комплекс физических упражнений составляется индивидуально для каждого пациента с учетом его возраста, тяжести заболевания и наличия сопутствующих проблем со здоровьем;

• лечебные комплексы упражнений по методике профессора Бубновского могут выполнять пациенты любого возраста, в том числе пожилые люди со множеством сопутствующих заболеваний, такими как остеопороз, или которые находятся в состоянии после операции на сердце и глазах;

• все упражнения несложные: освоить методику выполнения упражнений может даже человек с нулевым уровнем физической подготовки;

• важным преимуществом данной системы является оптимальное воздействие на мышцы и суставы: при правильном выполнении упражнений риск получения травмы полностью исключается;

• в процессе выполнения лечебной гимнастики восстанавливается скорость и объем кровотока без нагрузки на сердечную мышцу, улучшается подвижность суставов, поддерживается работа костной системы, восстанавливается координация движений, а значит – и работа мозга;

• упражнения нацелены на развитие эластичности и выносливости мышц, которые доставляют органам и тканям питательные вещества и тем самым восстанавливают общую трудоспособность организма;

• регулярное выполнение упражнений помогает избавиться от болей в позвоночнике и суставах без всяких лекарств;

• заниматься гимнастикой можно не только в специализированных центрах, но и дома или в ближайшем тренажерном зале – после обучения в Центре кинезитерапии;

• регулярные занятия по данной методике не только избавляют от болей в спине и суставах, но и улучшают настроение, повышают трудоспособность и жизненный тонус, нормализуют артериальное давление, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и состояние здоровья в целом;

• в настоящее время «Центры доктора Бубновского» есть во многих городах России – в них занятия проходят под руководством опытных инструкторов-кинезиологов с использованием разработанных мною мультифункциональных тренажеров.

Тем, кто заботится о своем организме, хочет восстановить или поддержать свое здоровье без лекарств и операций, а также тем, кто стремится как можно быстрее восстановить здоровье и вернуться к нормальной жизни после травмы или хирургического вмешательства, я хочу напомнить, что в настоящее время в продаже есть мои книги, посвященные различным аспектам оздоровления по системе Бубновского, а также DVD-диски, на которых подробно показана техника выполнения различных упражнений.

• острые и хронические боли в спине (в шейном, грудном и поясничном отделах, «гуляющие» боли по всей спине, с иррадиацией в ноги);

• боли в плече, головные боли, головокружение;

Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

• остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника;

• грыжи, протрузии, гемангиомы и другие проблемы с позвоночником;

• боли в коленных и тазобедренных суставах;

• артриты и артрозы коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз);

• ревматоидный артрит;

• состояния после эндопротезирования коленных и тазобедренных суставов;

• боли в шее, плечах, пальцах;

• полиартрит;

• киста Бейкера;

• плечелопаточный периартрит;

• состояния после операций на позвоночнике, в том числе после установки металлоконструкций;

• реабилитация после травм;

• болезнь Бехтерева;

• остеопороз;

Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

• нарушение чувствительности конечностей при остеохондрозе;

• плоскостопие;

• подагра и боли в стопе;

• сколиоз и нарушения осанки;

• восстановление после инсульта.

Я разработал и запатентовал с целью защиты от пиратов и имитаторов моего метода способы реабилитации и восстановительные программы для пациентов, перенесших компрессионные переломы позвоночника и костей таза, эндопротезирование крупных суставов (коленных, тазобедренных), операции на сердце (аортокоронарное шунтирование, стентирование и другие), инфаркт миокарда или инсульт, а также для женщин с опущением внутренних органов в послеродовом периоде и в менопаузе. Будьте внимательны! Вся информация о методе есть только на моем сайте.

Противопоказания к тренировкам

Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.

  • Вы только что перенесли операцию.
  • Произошел разрыв связок или сухожилий.
  • Онкология.
  • Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.