Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника фото

Спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника: как лечить

Для борьбы с заболеванием существует много практик и методов лечения. Назначение ЛФК при спондилоартрозе довольно эффективно. Но в основном рекомендуют делать специальную зарядку. Надо сказать, что особую опасность несут боли в шейных позвонках.

Болезнь не только заставляет страдать от болевых ощущений и дискомфорта, но также разрушает их. Поэтому сразу после получения результатов анализов и подтверждения, что это спондилоартроз шейного отдела позвоночника назначается схема лечения, в ней присутствуют противовоспалительные и обезболивающие лекарства.

Их назначают для того, чтобы можно было передвигаться и не иметь боли. После возвращения подвижности, начинает входить гимнастика при спондилоартрозе, массаж, плаванье. Создаются все условия для нормализации и возвращения активности суставов, их способности двигаться.

Факт. Спондилоартроз поясницы отличается от шейного отдела, видом и лечебной гимнастикой.

Известно, что спондилоартроз позвоночника – опасное хроническое заболевание дегенеративного характера, поражающее диски и хрящи. Недуг часто встречается у мужчин и женщин преклонного возраста. Людям, младше 40 лет, его диагностируют крайне редко.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника фото

Спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника является частным случаем этого заболевания. Как понятно из названия, он локализируется в области талии и ниже. Люди, достигшие пенсионного возраста, должны иметь представление об этой болезни, чтобы знать, как противостоять.

Польза от лечебной физкультуры

ЛФК при спондилоартрозе приносит ряд вполне определенных положительных эффектов:

  1. Снимается нагрузка с позвоночного столба.
  2. Улучшается кровообращение в мягких тканях вокруг позвоночника.
  3. Снимаются болевые ощущения.
  4. Увеличивается подвижность позвоночника в грудном, а главное — шейном отделе.
  5. При регулярном применении лечебная физкультура не только лечит спондилоартроз, но и предотвращает рецидивы.

Прежде всего надо понимать, что лечебная физкультура назначается только врачом и лишь после тщательного обследования и постановки диагноза. Обусловлено это тем, что форм и степеней заболевания очень много, каждый человек переносит его по-разному из-за особенностей своего организма. Поэтому и комплекс упражнений, и схема их выполнения назначаются индивидуально.

Первые уроки лечебной физкультуры надо проводить только под руководством врача, он сможет научить делать движения правильно и эффективно. В дальнейшем больной сможет сам повторять их уже без постоянного контроля со стороны специалиста.

Для самостоятельных занятий необходимо соблюдать ряд обязательных требований:

  1. Нельзя делать упражнения для шеи, если присутствует сильный болевой синдром.
  2. Как только появилась боль, упражнение надо прекратить.
  3. Нагрузка увеличивается плавно, в течение месяца.
  4. Режим тренировок нельзя нарушать, упражнения необходимо делать каждый день.
  5. Длительность тренировки составляет в начале курса 10 минут, в конце — 45 минут.
  6. Гимнастика при спондилоартрозе проводится по утрам, сразу по пробуждении, это подготовит позвоночник к дневной нагрузке.
  7. Упражнения можно разбить на утренние и вечерние. Утром делаются прогревающие движения, а вечером — растягивающие.

Говоря о пользе ЛФК следует понимать, что достичь желаемого эффекта можно только в том случае, если больной будет в точности придерживаться рекомендаций лечащего врача. При этом для каждого больного подбираются именно те упражнения, которые действительно способствуют борьбе с заболеванием.

Оздоровительная гимнастика приносит такую пользу:

  1. Упражнения с различной амплитудой и нагрузкой способствуют устранению причин патологии пояснично крестцового отдела позвоночника. Происходит увеличение мышечной массы и образование своеобразного поддерживающего корсета.
  2. Благодаря нагрузкам на мускулатуру улучшается кровоснабжение поясничного отдела. Это способствует усилению обменных процессов, регенерации хрящевых и мягких тканей.
  3. Позвоночный столб растягивается. Происходит освобождение ущемленных нервных окончаний, ослабление давления на межпозвоночные хрящи. Упражнения способствуют значительному уменьшению интенсивности болевого синдрома, вплоть до его полного исчезновения. Человек обретает возможность полноценно жить.
  4. Позвоночнику возвращается былая гибкость. Больной обретает подвижность и способность выполнять практически любые манипуляции, необходимые на работе и в быту.
  5. Оздоровительная физкультура позволяет ограничить или полностью отказаться от приема фармакологических препаратов. Это означает, что риск возникновения побочных эффектов и осложнений сводится к минимуму, ведь некоторые из них имеют в своем составе стероиды.

Остеохондроз – поражение позвоночника дегенеративно-дистрофического происхождения, характеризующаяся разрушением хрящей и деформацией позвонков. Остеохондроз вызывает большой комплекс симптомов и синдромов, обусловленных компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов позвоночного столба.

Описание патологии

Остеохондроз часто поражает поясничный и шейный отделы, как подвергающиеся наибольшей нагрузке вследствие прямохождения и под влиянием ряда негативных факторов, таких, как:

  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Приобретенное или врожденное искривление позвоночника, травмы;
  • Вынужденные позы длительное время, несимметричная и нецелесообразная нагрузка на позвоночник и мышцы спины;
  • Наследственность;
  • Нарушения метаболизма;
  • Плоскостопие;
  • Психоэмоциональные расстройства.

Оздоровительная зарядка при спондилоартрозе имеет ряд полезных свойств, к которым относят:

  • избавление от болевого синдрома и дискомфортных ощущений;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • улучшение циркуляции крови в пораженных тканях;
  • предотвращение воспалительного процесса;
  • снижение нагрузки и расслабление пораженного отдела;
  • восстановление подвижности позвоночного столба.

Регулярная и тщательно продуманная ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника является одним из наиболее эффективных методов борьбы с этим заболеванием. В ряде случаев дозированная физическая нагрузка приносит намного лучшие результаты, чем запатентованные и разрекламированные медикаментозные препараты.

Подобная результативность ЛФК обусловлена этиологией заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника. В большинстве случаев их причиной является малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению мускулатуры и уменьшению ее объема. Позвоночник лишается поддержки и начинает деформироваться под весом тела.

Наряду с приемом лекарственных препаратов и физиотерапией лечебная физическая культура может не только остановить течение болезни, но и существенно улучшить состояние больного.

Как действовать если страдает шея

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника является наиболее сложной формой заболевания. Соответственно гимнастические упражнения и лечение также разнятся. Физические тренировки назначает врач, все они выполняются строго под наблюдением медицинского персонала.

Каждое лечебное или гимнастическое упражнение должны проводиться в специальном вороте. Обычно они ватно-марлевые. Так происходит защита шейных позвонков. При спондилоартрозе шейного отдела воротник необходимо носить до конца лечения.

Он не предоставляет возможности распространиться заболеванию на плечевые суставы. Все занятия проходят под наблюдением тренера и только спустя время (если конечно врач или тренер будут видеть, что больной способен самостоятельно ее выполнять), получаете разрешение выполнять ее в домашних условиях.

Все движения выполняются либо лежа, либо сидя. Внимательно следят и фиксируют первоначальное время выполнения каждого упражнения. Его не выполняют более 4-5 секунд. Увеличивать можно постепенно, чтобы не перезагружать позвонки.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника фото

Физические тренировки, рекомендованные при заболевании шейных позвонков, разделяют на два вида:

  • физкультура лечебная;
  • расслабляющие движения.

Для чего это нужно. Дело в том, что ощущения в шее заставляет больного дышать неравномерно, а значит, уже нормально не функционируют легкие и сердечная мышца, что приводит по цепочке к другим заболеваниям.

Для снятия, а также уменьшения болевых ощущений рекомендуют растяжку позвонков на специальной доске. Ее крепят так, чтобы был наклон около 15 или 25 градусов. На доске есть подголовник. Он всегда мягкий и матерчатый, что позволяет себя чувствовать комфортно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Радиочастотная денервация позвоночника (РЧД): возможные осложнения, радиочастотная абляция нервных окончаний позвоночных суставов

Больной укладывается на подголовник, а на коленях лежит подушка. Происходит растягивание позвоночного столба. Пациент держится головой за насадку. Такие процедуры длятся сравнительно недолго (примерно 15-30 минут).

Другие полезные упражнения для шеи:

  1. Начинайте руками сильно давить на лоб. Шея должна напрягаться, чтобы принимать ваше давление. Таким же образом давите на затылок.
  2. Максимально опускайте голову вниз и старайтесь дотянуться подбородком к груди. В этом положении медленно поверните голову в разные стороны.
  3. Заводите голову назад и задержитесь в этом положении на 7 секунд. После этого наклоните медленно голову вперед и замрите на такое же время.

Правила выполнения гимнастики

Описание патологии

При спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника необходимо придерживаться таких правил:

  • прекращать занятия или снижать их интенсивность при появлении острой боли;
  • начинать занятия нужно с легких и плавных движений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность упражнений по мере прогревания мышц;
  • гимнастику нужно делать ежедневно, без перерывов на праздники или по другим (даже очень серьезным) причинам;
  • длительность тренировок должна варьироваться в пределах 15-45 минут для достижения должного лечебного эффекта;
  • если есть возможность заниматься дважды в день, то утром лучше делать упражнения на разогрев, а вечером — на расслабление;
  • в ходе лечения нужно придерживаться здорового образа жизни: отказаться от алкоголя, не курить, правильно питаться, избегая переедания.

Оптимальным временем для оздоровительной гимнастики является утро. Легкие и простые движения помогут снять утреннюю скованность и подготовить спину к трудовому дню.

Спондилоартроз поясничного отдела – это одна из самых распространенных причин появления болей в спине.

Что это за болезнь, и как ее лечить, должен знать каждый пожилой человек. В 90% случаев данный недуг развивается с возрастом. Однако не редко артрозные изменения в позвоночнике, могут появиться и у более молодых людей.

Спондилоартроз – это разновидность остеоартроза, при которой все составляющие элементы суставов повреждаются: субхондральная кость, связки, хрящи и периартикулярные мышцы. Подвергаются повреждению не только соединительные сегменты, но и фасеточные суставы.

СодержаниеКак правило, заподозрить наличие поясничного спондилоартроза можно по следующим признакам:

  • усиление болей при поворотах и наклонах спины;
  • ноющие боли в области бедер, ребер и ягодиц;
  • скованность в области поясницы, которая моментально проходит после нескольких движений или разминки;
  • появление болей после продолжительного пребывания в одном положении;
  • боль появляется в одном месте и не отдает в ноги.

Спондилоартроз может возникнуть из-за травм позвоночника, хронических микротравм и врожденных аномалий позвонков.

Кроме того, причиной спондилоартроза могут стать постоянные статические нагрузки, которые вызывают перегрузку позвоночника (сидячая работа, длительное пребывание за компьютером), длительные физические нагрузки (к примеру, занятие тяжелой атлетикой), не правильная осанки или нарушение обмена веществ, в особенности это касается людей пожилого возраста.

Еще одной причиной возникновения такого заболевания является плоскостопие.

У людей страдающих таким недугом происходит нарушение походки, вследствие чего нагрузка неправильно распределяется на позвоночник в вертикальном положении, что в результате приводит к спондилоартрозу.

Развитию деформирующего спондилоартроза поясничного отдела позвоночника способствует ряд факторов:

  • дисплазия (аномальное развитие позвоночника), его деформирование, сколиоз;
  • не подвижный образ жизни;
  • различные травмы, а также очень большая нагрузка на позвоночник.

Лечение

Для диагностирования такого заболевания назначают радиоизотопное сканирование позвоночника.

Если диагноз подтверждается, то в первую очередь, специалисты блокируют болевой синдром, путем введения смеси анестетика местного действия и стероидного гормона в полость пораженного сустава.

Кроме того, для устранения спондилоартроза назначают вытяжку позвоночника и иглорефлексотерапию.

Медики настоятельно рекомендуют, как можно чаще посещать бассейн и заниматься лечебной гимнастикой. Пожилым пациентам нужно посещать физиопроцедуры. Отметим, что такие процедуры полезны всем людям, которым противопоказан активный образ жизни, так как подобные мероприятия помогают укрепить мышечный каркас.

Некоторые больные, дабы избавиться от болевого синдрома в спине, отдают приоритет народной медицине.

Противовоспалительные мази домашнего приготовления, используемые для массажа и растираний, считаются наиболее эффективным средством.

Для того чтобы приготовить такой лечебный крем вам нужно:

  • Измельчить 8 плодов каштана и залить их 1 стаканом подсолнечного масла. Кипятите полученную смесь на водяной бане в течение 1-го часа, после чего дайте ей сутки настояться.
  • Около 50 шишек сухого хмеля «превращают» в порошок и смешивают с одним стаканом растопленного теплого сала. Хорошо перемешав полученную смесь, ее нужно оставить на 4 часа в темном месте. Из такой мази делают компрессы: на больное место накладывают лечебный состав в теплом виде, закрепляют повязкой и оставляют на три часа.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника фото

В любом случае рецепты народной медицины нужно использовать только в качестве дополняющей терапии или же, как средство неотложной помощи при локализации сильных болей. Однако заниматься самолечением не рекомендуется.

При появлении первых симптомов спондилоартроза следует немедленно обратиться к врачу.

Магнитотерапия

Это непрерывное или прерывистое воздействие на ткани низкочастотным магнитным полем. Благодаря такой процедуре быстро купируются отеки, снимается воспаление, и снижаются боли.

Электрофорез

Под действием постоянного электротока в виде ионов в организм поступают лекарственные препараты. Они поступают в верхние слои эпидермиса, а потом разносятся по всему организму. Обратите внимание, что эффект от такой процедуры достигается не сразу, а только после 2-4 дней применения.

Амплипульстерапия

Такая процедура заключается в использовании определенных токов, при которых оказывается глубокое воздействие, без раздражения каких-то ни было кожных рецепторов. Благодаря амплипульстерапии улучшается кровообращение, снимается спазм и достигается эффект обезболивания.

Фонофорез

Предполагает собой введение в организм лекарств при помощи ультразвука. В данном случае лечебный эффект оказывает не только вводимый препарат, но и сами ультразвуковые волны. Обычно для такой процедуры используют анальгетики и гидрокортизон.

УВЧ-терапия

Это влияние электрического поля на лимфо- и кровоток, благодаря чему оказывается противовоспалительное действие. Такая процедура активирует все процессы, которые происходят в соединительных тканях.

Диатермия

Заключается в использовании тепла, которое образуется электротоком. Такая процедура очень эффективна в восстановлении всех функций мышечной ткани и при лечении болей в пояснице различной этиологии.

Мануальная терапия

Данную процедуру выбирают и назначают с учетом развития болезни, в зависимости от того, из-за чего возникла патологическая миофиксация и гипермобильность.

При остром развитии поясничного спондилоартроза наиболее эффективным считается метод растяжения и вытягивания позвоночника. Учтите, когда суставы позвоночника блокированы, вытяжение будет малоэффективным.

Лечебная гимнастика

ЛФК при спондилоартрозе имеет целый ряд своих особенностей.

Это связано с тем, что данное заболевание сопровождается симптомами неврологического дефицита, именно поэтому для поддержания нормального функционирования всего мышечного корсета используют только изометрическую гимнастику.

Сокращение мышц, при котором развивается ее напряжение, но не изменяется ее длина, называется изометрическим.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Утренняя зарядка для 60 летних

Эта форма сокращения называется статической. К примеру, если пациент, лежа на спине, поднимает ногу в прямом состоянии вверх и удерживает ее на протяжении некоторого времени, то он таким путем проводит вначале динамическую работу (поднимание), а только потом статическую. Иными словами, мышцы, которые отвечают за сгибание бедра, выполняют изометрическое сокращение.

Ученые доказали, что тренировка мышц в изометрическом режиме рано или поздно приведет к интенсивному развитию мышечной массы и силы.

Выполнение изометрической гимнастики мобилизующе влияет на мотонейронный аппарат, что способствует быстрому восстановлению нарушенных функций.

Изометрические напряжения мышц делают в виде длительных (напряжения мышц в течение 4 секунд и больше) и ритмических (повтор движений в ритме 20—40 раз в минуту) напряжений.

Ритмические напряжения мышц рекомендуют со второго дня после диагностирования заболевания или травмы. Изначально пациент делает упражнения, как самостоятельный методический прием, а потом их рекомендуется включать в программу ЛФК. Оптимальным считается 10—12 напряжений на протяжении одного занятия.

Спондилоартроз поясничного отдела – это форма остеоартроза, характеризующаяся ноющими болями в области всей спины и, особенно в пояснице, которые отдают в ягодицы и бедра, и усиливающиеся при наклонах и поворотах.

Данный недуг связан с дегенеративными изменениями, которые происходят в суставах позвоночника. Лечение спондилоартроза включает в себя физиопроцедуры, массаж, гимнастику, медикаментозную терапию. Наилучшего эффекта в лечении можно достичь тогда, когда оно проводиться в курортных или санаторных условиях.

Существует целый рад ограничений и правил, которых необходимо придерживаться. Нарушение их приводить к ухудшению вашего здоровья.

  1. Следите за правильностью выполнения всех движений.
  2. Не начинайте проводить ее без тренера или специально обученного медработника. Поверьте, как только вы будете готовы, и не будете способны навредить себе, вам дадут разрешения выполнять все действия дома без присмотра медиков.
  3. Не старайтесь напрягать вашу спину больше, чем это позволено по схеме. Первые дни любое упражнение при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника делается не более 4-5 секунд каждое. Время увеличивается постепенно. Спешка сейчас для вас не друг, а скорее враг.
  4. Если боли очень сильные – не следует напрягать поясницу и вообще спину. Все движения должны быть комфортными. При условии, что вы чувствуете боль, немедленно прекратите движения. Это говорит о неправильности действий.
  5. Гимнастика должна быть в вашем режиме дня каждый день. Прерывать по каким-либо причинам не рекомендуется. Делайте ее по утрам, так как спина все позвонки в расслабленном состоянии.
  6. Если время вам позволяет, то зарядку можно делать несколько раз в день, но не превышать время каждой тренировки.

ЛФК при спондилоартрозе в районе поясницы и бедер

Прежде всего, необходимо выяснить из-за чего такая болезнь возникает.

  • после перегрузки позвоночника;
  • заболевания спины;
  • все виды проблемной осанки;
  • травматизм, связанный с позвоночником.

Схему для лечения медикаментозным способом может назначить только врач после обследования и выявления всех возможных последствий назначения препаратов. Но упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника будут назначены однозначно.

  1. Ложитесь на живот и заведите руки за голову. Нужно медленно поднимать все тело и тянуться руками вперед. После этого сведите лопатки максимально вместе. Замрите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
  2. Ложитесь на спину и поднимайте ноги поочередно вверх. Угол между двумя ногами должен составлять 90 градусов.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений

Описание патологии

Растяжение позвоночника снимает боль, особенно если имеется межпозвонковая грыжа. Но надо иметь в виду, что в этом случае обязательна консультация врача:

  1. Самое простое вытяжение без применения механизмов — это вис на перекладине. Нужно зацепиться за нее руками и провисеть, не касаясь пола ногами, примерно 1 минуту. Для усиления эффекта от упражнения можно подтянуть колени к животу.
  2. Следующее упражнение делается на полу, исходное положение при этом — на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполняя растяжение позвоночника, необходимо медленно подтянуть колени к подбородку и продержать в таком положении 10 секунд. Упражнение следует повторить 5 раз.
  3. Растяжение грудного отдела позвоночника проводится и в другую сторону, для этого исходное положение принимается на коленях, упершись в пол ладонями, расставленными шире плеч. Выполняя упражнение, надо медленно прогнуться к полу — так, чтобы коснуться его грудью и подбородком. В таком положении надо замереть на 10–15 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  4. При спондилоартрозе шейного отдела позвоночника выполняется упражнение «Пружина». Для этого голову необходимо наклонить сначала вперед, пытаясь достать при этом подбородком грыжи, а затем назад до предела. После этого — влево, стараясь дотянуться макушкой левого плеча, а затем, соответственно, вправо. Таких наклонов надо сделать по 10 в каждую сторону за 1 подход. Количество подходов растет от 1 до 5 в течение месяца, т.е. их нужно увеличивать на 1 каждую неделю.

Физические упражнения, укрепляющие мышцы, для здорового позвоночника не менее важны, ведь они помогают держать правильную осанку и снимают с него нагрузку. При этом укреплять надо не только длинные мышцы спины, идущие вдоль позвоночника, но и мышцы брюшного пресса, косые мышцы пресса, поясничные и даже ягодицы:

  1. При положении лежа на спине следует поднять голову так, чтобы подбородок лег на грудь, и продержать ее в таком положении 10–15 секунд.
  2. Исходное положение на спине, руки за головой. Ноги поочередно поднимаются на 45º над полом, колено прямое. Такое положение следует сохранять 10–15 секунд, затем ноги меняются.
  3. Исходное положение на спине, руки за головой. Ноги выполняют круговые движения в вертикальной плоскости, имитируя езду на велосипеде. Упражнение выполняется 10–15 секунд.
  4. При исходном положении на полу, руки за головой, ноги поднимаются на 45º над полом и двигаются, выполняя скрещивание в вертикальной плоскости, имитируя работу ножниц. Упражнение выполняется 10–15 секунд.
  5. Следующее упражнение выполняется с исходного положения на четвереньках. Правая рука выбрасывается вперед одновременно с левой ногой, выброшенной назад. Колено ноги и локоть руки при этом прямые. Такое положение необходимо сохранять 10–15 секунд, затем руки и ноги меняются.
  6. Исходное положение сидя на стуле. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руками необходимо схватиться за сидение и сильно потянуть торс вниз, в сидение стула, одновременно ногами надо отталкиваться от пола. Такое напряжение мышц следует сохранять 10–15 секунд.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника фото

Как видно, для лечебной физкультуры тренажеры в принципе не нужны. Хотя, если выполнять весь комплекс упражнений, могут понадобиться наклонная доска и шведская стенка.

Для того чтобы излечиться от спондилоартроза шейного и грудного отдела позвоночника, желательно пройти расширенный курс лечебной физкультуры. А чтобы закрепить результат, следует параллельно заняться плаванием, это значительно снизит боль, а также желательно пройти курс лечебного массажа.

Главное — не прерывать тренировок и соблюдать режим их выполнения.

Лечебная гимнастика ориентирована на спондилоартроз шейного, пояснично-крестцового, грудного отдела позвоночника. Оздоровительная зарядка подбирается специалистом в персональном порядке, в зависимости от вида поражения. Комплекс следует осуществлять на протяжении длительного времени в домашних условиях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли лечить грыжу позвоночника пиявками

Принципы гимнастических занятий

Нельзя путать такие понятия, как спорт и физкультура. Если спорт предполагает экстремальные нагрузки на грани возможного, то физическая культура оказывает на организм стимулирующее воздействие, вызывая легкую приятную усталость.

Гимнастика при спондилоартрозе проводится по таким принципам:

  1. Обязательная консультация лечащего врача. Только специалист может определить, какие упражнения нужно выполнять больному, их интенсивность и продолжительность. Самодеятельность противопоказана, так как может нанести существенный вред.
  2. Все движения нужно выполнять правильно, не добавляя ничего от себя. Следует помнить, что при сильных осложнениях (сращивания, деформация) повышенная нагрузка может причинить существенный вред. В таких случаях назначаются щадящие процедуры для снятия напряжения со спины и ее разгрузки.
  3. Упражнения в домашних условиях рекомендуется выполнять только после прохождения полного курса ЛФК в условиях поликлиники. Это позволит закрепить навыки, полученные под наблюдением и контролем квалифицированных специалистов.
  4. Выполнять движения нужно, поэтапно переходя от простых к сложным. Это обосновано постепенной разработкой связок и сухожилий, улучшением подвижности позвоночного столба.

alt

Не стоит ориентироваться на тех, у кого заболевание выявлено на начальной стадии. Для такой категории пациентов назначаются более сильные нагрузки.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела еще никому и никогда не мешала. Ее рекомендуют проводить практически при любой стадии развития болезни. Такие упражнения эффективно влияют на все опорно-двигательную систему человека.

  • При ее помощи устраняются первоначальные причины возникновения. Позвоночник начинает разгружаться, что улучшает систему кровообращения и все процессы, связанные с обменом веществ в организме.
  • Снижается боль в области поясничного пояса. А при постоянном выполнении упражнений совсем исчезает.
  • Позвоночник становиться гибким. Увеличивается объем движений.
  • И последнее, даже при последних стадиях развития заболевания такие занятия улучшают однозначно опорно-двигательную систему.

Краткие выводы

Лечебная физкультура при спондилоартрозе является важной составляющей устранения болезни, которая обладает неменьшей эффективностью, чем медикаментозное лечение. Верно подобранные упражнения и регулярность их выполнения помогут основательно замедлить развитие патологии и восстановить поврежденные суставы позвоночника.

Физические нагрузки являются необходимой частью лечения при спондилоартрозе позвоночника. Правильное их выполнение поможет поддержать свой организм.

Универсальные упражнения при спондилоартрозе

Несмотря на то, что к каждому больному применяется индивидуальный подход, есть перечень универсальных упражнений, которые можно выполнять при любых формах этого заболевания.

Условно их можно разделить на такие группы:

  1. Расслабляющие. Эти упражнения можно выполнять даже на стадии обострения заболевания. Кроме того, ими заканчивают каждую тренировку. Расслабляющие движения выполняются в положении лежа на спине. На выдохе разведенные руки поднимаются вверх, на вдохе опускаются вниз. При невозможности лечь, движения руками выполняются в положении стоя.
  2. Укрепляющие мышцы. В исходном положении лежа на спине, пациент выполняет одновременное и поочередное поднятие выпрямленных ног, движения, имитирующие велосипед, горизонтальные и вертикальные ножницы. Если отсутствует болевой синдром, то нужно выполнять приседания с одновременными наклонами туловища. Хороший результат дает плавание брассом в бассейне или хорошо прогретом открытом водоеме.
  3. Растягивающие позвоночник. Их нужно выполнять на перекладине или на наклонной доске, закрепленной на шведской стенке. В полевых условиях подойдет и ветка дерева. Самым простым способом растяжения и вытяжения позвоночника является простой вис. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно выполнять подтягивания, поднятие согнутых и выпрямленных ног, круговые движения туловищем.

Независимо от назначенного курса лечебной физкультуры, нужно постепенно усложнять упражнения и периодически заменять их на более тяжелые. Каждый комплекс составляется из 10 упражнений, которые выполняются минимум по 3 подхода.

Какие упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника считаются универсальными. На самом деле, видов достаточно много, для каждого позвоночного отдела свои. Но есть и ряд гимнастических тренировок, которые считаются универсальными, т.е. подходят для всех форм и видов спондилоартроза.

  1. Для разминки делайте такое упражнение. Ложимся на спину, а руки строго по туловищу. Техника вдох – выдох, но строго под счет. На раз и два вдохнули, а на счете с трех до шести медленно выдыхаем. Вся концентрация только на то, как работает грудная клетка.
  2. Для вытяжки позвонков проще всего использовать брусья или перекладину, специально прикрепленную между дверным проемом. Если у вас есть в наличии спортивная стенка или уголок, тогда кроме виса, можно подтягивать к себе ноги. Такая тренировка замечательно обезболивает и выравнивает позвонки, они становятся на свои места. Происходит укрепление каждого позвонка как здорового, так и больного.
  3. Можно применить еще и такое движение. Ложимся на спину, руки по бокам. Сгибаем каждое колено, делаем это медленно, стараемся дотянуться коленом до своего подбородка.
  4. Для того чтобы растянуть позвоночник есть дополнительные упражнения. Необходимо принять позу кошки. Следите за тем, чтобы ладошки были расставлены чуть дальше ширины плеч. Теперь делаем именно кошечку, которая тянется. Выгибаем спину и подбородком тянемся до грудной клетки. Каждое из положений удерживайте от 5 до 8 секунд. Получаем: спина выгнута вверх, потом плавно вниз, исходное положение. Проделайте так несколько раз, но не больше пяти.
  5. Спондилоартроз шейного отдела позвоночника можно ликвидировать следующей процедурой. Стать ровно, ноги на ширине плеч. До упора медленно наклоняем голову в разные стороны. Лево – право, вперед – назад. Каждое движение следует сделать не менее 10 раз.

Тренировка для укрепления мышц

Укрепление мышц спинной, грудной брюшной полости поможет не только для профилактики или лечении спондилоартроза. Такие занятия прекрасное средство для лечения позвоночника при всех болезнях.

  1. Ложимся на спину, положение должно быть ровным. Голова поднимается от пола на 45 градусов вверх. Создается вид, что вы вытягиваете только шею, остальные части тела должны находиться на полу. Держимся в таком положении максимум до 6-8 секунд.
  2. Лежа ровно на полу, поднимаем руки под углом 90 градусов и соединяем пальцы как замочек. В таком положении необходимо поочередно поднимать ноги. Но не быстро и не высоко. Придерживайтесь того правила, что все движения должны быть под наклоном 45 градусов. За первый подход желательно сделать до 3-4 раз каждой конечностью.
  3. Следующее упражнение рекомендуется проводить только облегчения и нескольких недель занятий. Поднимаем ноги на уровне 45 градусов от пола, вытягиваем носочек и делаем «ножницы». Его всегда рекомендуют проводить на уроках физкультуры и в детских садах для профилактики. Взрослые люди используют его как лечебное средство.
  4. Подберите стул, чтобы был не мягким, а колени было под правильным углом. Руки разведены в стороны на упору (другие стулья или мебель). Теперь делаем вжатие. Для этого необходимо упереться ногами в пол, а руками в опору.
  5. Принимаем позу кошки. Одновременно следует вытягивать противоположные части тела. Происходит следующее: левая рука правая нога и наоборот. Конечности должны быть ровными.

https://www.youtube.com/video/91tBeun3GkQ

Надо знать. Спондилоартроз практически ничем не отличается по своим характерным симптомам от дорсартроза или артроза. Из-за этого возникает масса проблем при определении диагноза и назначения лечения.