Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Перетренированность и боли в колене

Если вы регулярно нагружаете себя больше, чем надо, а еще при этом неправильно питаетесь, коленный сустав, который является весьма уязвимым, со временем даст знать об этом дегенеративно-дистрофическими процессами.

Хотя сила его достаточно немалая, ведь он постоянно сталкивается с нагрузками, выдерживая вес вашего тела, тем не менее, возможности сустава не безграничны.  При халатном отношении к своему здоровью могут появиться внутренние воспаления тканей, которые в дальнейшем приведут к разрушению хряща и деформации костей. Если регулярно после тренировок у вас болят колени, можно обратить внимание на следующие способы:

  • Несколько раз в день прикладывайте к коленям что-то холодное и держите 10-15 минут. Низкие температуры борются с отеком мягких тканей.
  • Вечером ложитесь на спину, поднимая ноги выше головы и ложа валик под колени. Это тоже помогает бороться с отечностью и усталостью суставов.
  • После тренировки можно использовать согревающие и обезболивающие мази от боли в коленях. Они помогут побороть болевой синдром и улучшить кровообращение.

Если боль не проходит в течение более чем двух дней, что бы вы ни делали, лучше проконсультироваться с ортопедом.

Интенсивные силовые тренировки всегда являются стрессом для колена, но если человек здоров, оно должно быстро восстанавливаться. Тем не менее, перетренированность, сочетаясь с другими проблемами, такими как неправильное питание, наследственность, возраст, те или иные заболевания и так далее, уменьшает способности коленного сустава к восстановлению.

Почему колени дают о себе знать

Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать строение коленного сустава, в образовании которого принимают участие кости, связки, сосуды и хрящи. Он принимает на себя большую часть нагрузки во время ходьбы, бега и прыжков.

Если говорить простым языком, то коленный сустав состоит из двух суставных поверхностей нижнего конца бедренной и верхнего конца большеберцовой кости, а также надколенника. Суставные поверхности покрыты хрящом и между ними находится пространство, заполненное синовиальной жидкостью.

Жидкость выполняет функцию внутрисуставной смазки, а также диффузно питает хрящ. Снаружи сустав окружен капсулой, главная функция которой заключается не только в защите сустава от внешних повреждений, но и в выработке той самой межсуставной жидкости.

Между суставными поверхностями располагаются мениски, которые выполняют роль амортизаторов. Надколенник имеет собственные связки и его основная функция — защита от боковых смещений суставных поверхностей относительно друг друга.

Теперь, зная строение, будет легче понять, почему появляется боль в суставах после фитнеса или занятий спортом.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Основные причины болей в суставах:

  • Дегенеративные изменения, которые, в свою очередь, делятся на: возрастные изменения и изменения вследствие воспалительного процесса;
  • Ревматическое поражение суставов;
  • Повреждение связок и менисков;
  • Повреждения надколенника;
  • Новообразования (киста Бейкера).

В чем суть дегенеративных изменений

Общим для генеративных изменений является механизм, но пусковой момент этих процессов разный. Возрастные обусловлены естественным процессом старения, а изменения вследствие воспалительного процесса имеют травматическую природу.

Суть заключается в механическом изнашивании суставов.

Синовиальная жидкость теряет свои свойства; количество витаминов, коллагена, эластина снижается; уменьшается ее объем. Это приводит к тому, что пространство между суставными поверхностями сужается, а хрящ недополучает достаточного количества питательных веществ.

Он теряет свою эластичность, так как хондроциты, входящие в состав хрящевой ткани, теряют свою способность к постоянному делению, и ткань перестает обновляться. Это говорит о том, что процессы повреждения преобладают над процессами восстановления.

К заболеваниям, причиной которых являются дегенеративные изменения, относятся: остеоартроз и остеоартрит.

Остеоартроз возникает вследствие возрастных изменений. Деформация сустава происходит постепенно, так как в основе лежит механический износ временем и запуском на определенном этапе жизни процессов старения.

В молодом возрасте к болям в коленях после тренировки в основном приводят воспалительные процессы в суставах — остеоартриты. В их основе лежит несоответствие между механической нагрузкой на суставную поверхность и хрящ, и их возможностями сопротивляться ей.

Симптоматика заболеваний сходна.

Главный симптом — это боль в коленях. Появляется после длительных физических нагрузок. Как пример, боль в колене возникает после езды на велосипеде, велотренажере или продолжительной ходьбы. Поначалу неприятные ощущения носят периодический характер, появляются поочередно то в одном, то в другом суставе, со временем возникают после любой нагрузки, как пример, ощущается резкая боль в колене при опоре на ногу.

Это происходит вследствие уменьшения количества суставной жидкости, сужения межсуставной щели и истончения хряща. В результате суставные поверхности костей трутся друг об друга, вызывая боли, которые иногда бывают невыносимы.

Если для пожилых людей этот процесс вполне закономерный, то в молодом возрасте к таким изменениям приводит травма. Причиной травмы являются изнурительные ежедневные тренировки, неадекватные нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений.

«После фитнеса болят колени» или «после нагрузки болит колено» — это частые жалобы, которые можно услышать от новичков в спорте. Хрящ, покрывающий суставную поверхность, принимает на себя большую часть неправильно распределенной нагрузки.

В результате он просто разрушается, теряя свою эластичность. Подлежащая костная ткань в ответ дает воспалительную реакцию. Со временем она может разрастаться, образуя остеофиты, а к воспалительному процессу присоединяется инфекция.

Возрастные изменения

Со статистикой спорить тяжело, а она показывает, что чем старше человек, тем выше у него риск заработать повреждение колена. Причина в том, что с годами синтез коллагена в организме уменьшается. Это является естественным процессом, и спорить с природой тяжело.

Что такое ревматическое поражение суставов

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением.

Боль в коленях

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

К другим причинам болей в суставах после тренировки относится ревматизм.

О ревматизме стоит говорить в том случае, если боль в коленном суставе появилась через несколько недель после перенесенной ангины или простудных заболеваний. В основном ревматизм характерен для молодого возраста.

Проявление симптомов носит периодический характер в виде атак. Стоит отметить, что все симптомы быстро проходят после применения нестероидных противовоспалительных средств. Часто первые признаки начинают проявляться болью в коленях после физических нагрузок.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Причиной является бета-гемолитический стрептококк, который провоцирует образование антител к собственным тканям организма. Суть лечения ревматизма заключается в избавлении от стрептококковой инфекции. С этой целью применяются антибактериальные препараты пенициллинового ряда.

При первых же симптомах следует немедленно обратиться к врачу.

Как правило, повреждение связок и менисков — это результат травмы из-за неосторожности или неправильной техники выполнения упражнений. Коленные связки и мениски тесно связаны между собой, представляя единый аппарат.

При повреждении мениска происходит его смещение, нарушается сопоставление суставных поверхностей, в результате возникает блок сустава. Ногу невозможно согнуть даже с применением силы. Повреждением менисков наиболее часто страдают футболисты.

При травме связок коленного сустава происходит их растяжение или разрыв. К такому повреждению может привести неправильная техника выполнения выпадов, неосторожность во время бега и прыжков на скакалке, этим травмам больше подвержены танцоры.

Диагноз устанавливается на основании жалоб и симптомов. Например, блок коленного сустава почти всегда говорит о травме мениска.

Как предупредить развитие заболеваний и появление травм

Болят колени после тренировки

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

  • рыбий жир;
  • коллаген;
  • желатин;
  • хондриотин;
  • глюкозамин.

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости.

Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Обязательно прочитайте об этом

  • Программа тренировок для начинающихПрограмма тренировок для начинающих
  • Выполняем становую тягу без ошибок: 5 типичных косяковВыполняем становую тягу без ошибок: 5 типичных косяков
  • Как избавиться от мозолей на руках после тренировокКак избавиться от мозолей на руках после тренировок

Основная травма надколенника — перелом в результате падения на согнутое колено или при ударе коленной чашечкой о твердый предмет. Как и все травмы, перелом надколенника сопровождается резкой болью, отеком, ограничением движений в суставе.

Если после тренировки болит колено при сгибании, это может указывать на то, что была недиагностированная травма надколенника. Диагноз устанавливается после снятия отека, на основе жалоб и рентгенологического исследования.

Киста Бейкера

Болят колени после тренировки, что делать?

Киста Бейкера (подколенная киста) представляет опухолевидное образование, находящееся в подколенной ямке. Объем кисты увеличивается при разгибании и уменьшается при сгибании коленей, он легко прощупывается под кожей.

Первое, что обращает на себя внимание, это тянущие боли под коленом во время и после тренировки.

Диагноз выставляется при помощи ультразвукового исследования. В зависимости от стадии заболевания лечение может быть консервативное или хирургическое. Однако после консервативного лечения случаются рецидивы.

Важно насытить свой рацион продуктами, способствующими выработке собственного коллагена, с целью укрепления хряща и связок. К ним относятся:

  • полиненасыщенные жирные кислоты (омега-9, омега-6, омега-3). В большом количестве они находятся в льняном масле и рыбе, особенно в жирной и лососевой;
  • продукты, богатые витамином Н (биотин), который способствует усвоению полиненасыщенных жирных кислот — кукурузная и овсяная каша, авокадо, печень;
  • продукты, содержащие витамин Е (токоферол). Он оказывает антитоксическое и противовоспалительное действие. В большом количестве витамин Е содержится в брюссельской капусте, подсолнечном масле, грецких орехах, арахисе;
  • Витамин С (укрепляет стенки сосудов, участвует в синтезе коллагена, мощный антиоксидант) — апельсин, лимон, лук, черная и красная смородина, клюква;
  • Кальций (участвует в образовании костной ткани) — содержится в кисломолочных продуктах;
  • Витамин Д (способствует усвоению кальция) — жирная рыба, яичный желток. Вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей — прогулки на свежем воздухе.

Для предупреждения развития возрастных изменений рекомендовано начиная с 45 лет, принимать хондропротекторы. В состав препаратов входят хондроитин и глюкозамин — вещества, восстанавливающие поврежденные суставные хрящи.

Не пренебрегать разминкой перед тренировкой, а во время урока танцев — растяжкой;

  • Пройти вводный инструктаж в тренажерном зале;
  • Изначально избегать больших нагрузок, следует постепенно увеличивать частоту и интенсивность тренировок. Лучше всего, чтобы занятия проходили под контролем опытного тренера, он поможет, объяснит и покажет правильную технику выполнения упражнений с исключением нагрузки на коленные суставы;
  • Сбросить лишний вес;
  • Сбалансировать питание;
  • Занятия спортом должны быть дозированными, с чередованием нагрузок и отдыха;
  • Использовать специальные наколенники в тренажерном зале, с целью стабилизации коленных суставов.

Что делать, если колени все же дали о себе знать

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Прежде всего, следует отказаться от силовых тренировок при болях в коленях и обратиться к спортивному врачу или травматологу. На основании полного обследования он сможет поставить диагноз, и выявить, на какой стадии находится заболевание, это поможет назначить правильную терапию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  КРЕМ ХОНДА отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 22:17

Если на начальной, то основным методом лечения будет диетопрофилактика и хондропротекторы. Если заболевание прогрессирует, то назначают медикаментозное лечение. Для этого применяются нестероидные противовоспалительные средства («Диклофенак», «Ибупрофен») и гормональные препараты — глюкокортикостероиды. При запущенных стадиях заболевания прибегают к хирургическому методу — протезированию сустава.

Самый верный способ предотвращения травматизма во время тренировки — хорошая разминка. Рекомендуется подобрать для себя комплекс упражнений, который разогреет мышцы. Обязательно полезно включать упражнения на растяжку.

Для своевременного выявления проблем необходимо систематически проходить медицинский осмотр. На ранних стадиях заболеваний возможно полное восстановление суставов, а в случае замедления последствия будут плачевными.

Если после тренировки заболели колени, и это случается не в первый раз, возможно, речь идет о получении ушиба, растяжения, разрыва или другой травмы. Любая проблема такого характера требует осмотра специалиста, так как изначально нужно поставить правильный диагноз.

В зависимости от травмы характер и локализация боли может отличаться. Так, при растяжении либо разрыве крестообразной передней связки колено может лишиться стабильности, стать слишком подвижным. А если после тренировки боли сзади колена, причиной может быть травма бедренной кости, а также защемление нерва в области поясницы при остеохондрозе, отдающее в коленный состав.

Для предотвращения травмирования учтите следующие моменты:

  • Перед тренировкой обязательно делайте разминку, которая будет заключаться в леком разогреве и упражнениях на растяжку. Это даст возможность сохранить гибкость сустава и снизить риски травм.
  • Для иммобилизации коленных суставов можно использовать повязку их двухметровых эластичных бинтов. Относительно способа заматывания ноги лучше уточнить у тренера.

Иногда причиной болей в коленях является плоскостопие, так как оно способствует тому, что в процессе движения коленная чашечка поворачивается вовнутрь. Также дело может быть в травмах, которые в прошлом не были качественно вылечены, в осложнениях после заболеваний инфекционного характера.

Для примера можно рассмотреть артрит и артроз. В первом случае разрушается хрящ, который выполняет амортизационную функцию и обеспечивает скольжение частей сустава. Это приводит к хроническим болям колена, которые постоянно нарастают, а в дальнейшем последствия могут быть и более серьезными вплоть до инвалидности. При этом сначала колено опухнет, кожа вокруг него покраснеет, и будет болеть.

Артроз же начинается хрустом, онемением в утреннее время, ограниченной функциональностью колена. В дальнейшем он может прогрессировать, приводя к последствиям вплоть до изменения ногой своей формы. Поэтому важно не игнорировать первые симптомы заболеваний.

Данные проведенных исследований указывают, что распространено ошибочное мнение, будто тренировки с усилием, через выраженную боль — вариант нормы. Очень вредно, когда неприятные ощущения беспокоят человека регулярно.

Коленный сустав можно сравнить с шарниром, плоскости которого при движении трутся друг о друга. В результате костная ткань и хрящ со временем изнашиваются. Чтобы функционировать нормально, сустав продуцирует специальные вещества – гликозаминогликаны, они «смазывают» костные поверхности.

При выполнении нагрузок ткани изнашиваются более интенсивно, чего не скажешь о процессе выработки полезных веществ. Постепенно состояние сустава ухудшается, возникают болевые ощущения и дискомфорт. Выделяют несколько причин того, что болят колени после тренировки.

Перетренированность

При перегрузках и нерациональном питании в суставах коленей развиваются дегенеративно-дистрофические процессы. Если боль не исчезает через двое суток, рекомендуется обратиться к ортопеду.

Если перегрузки в тренажерном зале усугубляются такими факторами, как преклонный возраст, генетическая предрасположенность, болезни инфекционно-воспалительного характера, то способность к самовосстановлению значительно снижается. Все это приводит к развитию хронической формы болезни и постоянной боли.

Что представляет из себя коленный сустав?

Он образован большой берцовой и бедренной костями. Последние соединены связками, покрыты суставной капсулой. Гладкое скольжение костей при движении объясняется наличием суставной жидкости в щели между ними.

В том случае, когда её становится меньше, хрящи костей трутся друг о друга. При этом возникает боль. Со временем начинает происходить патологические процессы в хряще: выросты или впадины. При движении, возможен хруст. Может нарушаться его мобильность.

Почему болят колени после тренировки, что делать в таких случаях? Эти вопросы часто задают врачам и профессиональные спортсмены, и любители. Чтобы дать на них исчерпывающие ответы сначала следует разобраться, что представляют собой коленные суставы.

По сути это аналоги механических шарниров. Костные плоскости трутся одна о другую, в результате этого костная и хрящевая ткань, которой покрыты суставы, постепенно изнашивается.

В организме вырабатывается специальное вещество гликозаминогликан, посредством которого происходит восстановление изношенных тканей. Этому процессу способствуют и другие естественные вещества – хондроитин и глюкозамин.

При выполнении физических упражнений и активном занятии спортом износ тканей в суставах ускоряется, а процесс выработки гликозаминогликанов идет гораздо медленнее. Совокупность этих факторов приводит к негативным последствиям различного рода и болевым ощущениям в сочленениях.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Коленные суставы по своему строению самые сложные. В них входят самые длинные кости нижних конечностей, которые выполняют функцию рычага. Коленный сустав состоит из трех костей:

  • надколенник;
  • большеберцовая кость;
  • кость бедренная.

После тренировок болевые ощущения в коленях могут возникать в результате:

  1. полученной ранее травмы (растяжения, вывиха или удара);
  2. несоразмерной нагрузки;
  3. несоблюдения правил безопасности;
  4. неправильного выполнения упражнений.

Если боль возникла после пробежки, совершенной первый раз, это явление вполне естественное и для тревоги нет причины.

Как утверждают врачи и некоторые тренеры, боль в мышцах, возникшая после физических упражнений, полезна и является свидетельством того, что организм принял достаточную дозу нагрузки.

Если же боль возникла у тренированного человека, ее причину нужно искать.

Боль в сухожилиях и связках может быть спровоцирована травмой, в результате которой возникает чрезмерное растяжение. Болевые ощущения внутри сочленения могут быть вызваны артритом, при котором в суставной полости скапливается большое количество жидкости.

Причем боль, сопровождающаяся отечностью или припухлостью, может возникать не только при движении, но и при ощупывании сустава.

Подобная боль может являться следствием артроза. Это заболевание из-за повторяющихся микротравм сопровождается разрушением суставного хряща.

Вот почему может возникать боль.

С болью в коленном суставе рано или поздно сталкивается любой атлет. Особенно подвержены патологии спортсмены, занимающиеся:

  1. футболом;
  2. борьбой;
  3. горными лыжами;
  4. теннисом;
  5. гимнастикой;
  6. силовыми видами спорта (поднятие тяжестей, бодибилдинг, тяжелая атлетика).

Повреждение внешних связок коленного сустава зачастую вызвано его неестественным положением, что может спровоцировать частичный или полный разрыв. Диартроз при этом сгибается вправо и влево, вместо того, чтобы двигаться только назад и вперед.

Болевой синдром может быть вызван разрывом связок.

Сустав при этом становится нестабильным, по отношению к бедру голень может двигаться по принципу выдвижного ящика.

Если причиной боли является поражение коленных связок, для профессионального спортсмена это очень серьезно, так как его карьера может на этом закончиться.

В этом случае боль возникает внезапно, после неудачного движения. Сустав может заклинить из-за обломков мениска.

Такая ситуация характеризуется тем, что движения в суставе из-за сильнейшей боли становятся невозможными.

Колени могут болеть после бега, прыжков или езды на велосипеде. Особенно плохо, если спортсмен при этом имеет большой вес. При повреждении хряща движения сопровождаются хрустом.

В первую очередь следует проконсультироваться с врачом. К временным мерам обезболивания относится применение НПВП (нестероидных противовоспалительных средств), к ним относятся: ибупрофен, нимесулид, диклофенак.

Указанную в назначении дозу превышать не следует, поскольку данная лекарственная группа может вызвать целый ряд серьезных побочных эффектов, например, почечную недостаточность и желудочное кровотечение.

Прием НПВП следует осуществлять в течение 15-ти дней, после чего данное лечение следует прекратить, а хондопротекторы оставить. В состав хондопротекторов входят глюкозамин и хондроитин – вещества, восстанавливающие суставной хрящ.

Для глюкозамина характерно следующее воздействие:

  • остановка процесса разрушения поврежденной хрящевой ткани;
  • стимуляция восстановления;
  • снятие отечности в суставах;
  • купирование болевого синдрома и чрезмерной чувствительности сустава.

Хондроитин способствует впитыванию жидкости хрящом. Этот факт очень важен, так как именно жидкость обеспечивает хрящевую ткань питательными веществами и способна делать его эластичным.

Беря на себя роль строительного материала, хондроитин предотвращает разрушение хрящевой ткани и становится на место утраченной. Несмотря на высокую эффективность лечения хондопротекторами, их длительный прием может привести к развитию сахарного диабета.

При разрыве или растяжении связок и сухожилий можно прибегнуть к методу прогревания суставов, но делать это можно только в том случае, если:

  1. с момента травмы произошло не менее трех суток;
  2. кожа колена не горячая;
  3. отсутствует высокая температура (местная и общая);
  4. состояние пострадавшего удовлетворительное.

Суставную боль в коленях, вызванную тренировками, сегодня лечат при помощи специальных физкультурных комплексов. К занятиям можно приступать только после того, как врач даст на то разрешение.

Принцип лечебной физкультуры состоит в том, что при устранении очага воспаления мышцы не должны застаиваться, их нужно постоянно тренировать. Однако запрещено:

  • приседать;
  • выполнять сгибания и разгибания;
  • ходить длительное время;
  • осуществлять движения, приводящие к интенсивной боли.

Начинать такие упражнения для коленного сустава рекомендуется в положении лежа. Сначала разработке подвергаются мышцы бедра. Конечность необходимо выпрямить и поднимать до тех пор, пока это возможно без появления боли.

Далее следует гимнастика, укрепляющая мышцы стопы. Для этого активно двигают пальцами и совершают вращательные движения ступнями. В последнюю очередь осуществляется разработка коленных мышц. Делать ее нужно с крайней осторожностью.

В осложненных ситуациях, при которых консервативные методики не принесли результатов, принимают решение о проведении операции. Цели хирургического вмешательства могут быть следующими:

  1. сшивание порванного сухожилия или связки;
  2. удаление непосредственно из сустава или из суставной капсулы выпота (скопившейся суставной жидкости);
  3. удаление частей поврежденного мениска;
  4. удаление костей либо осколков хряща, попавших в суставы и двигающихся в них (такой осколок называется «суставной мышью»);
  5. рассечение спаек, образование которых было вызвано суставным воспалением;
  6. фиксация надколенника с применением хирургических манипуляций;
  7. удаление кисты Беккера;
  8. удаление некротических тканей, появившихся в результате каких-либо патологий.

Если же коленный сустав получил значительные повреждения, и восстановить его не представляется возможным, прибегают к методу эндопротезирования, который заключается в том, что происходит замена коленного сустава на имплант.

Ели болевые ощущения в колене вызваны гонартрозом, а это встречается чаще всего, лечение можно осуществлять при помощи разнообразных народных методов.

Например, холодец, приготовленный из говяжьих коленей и копытец. Варить его следует до тех пор, пока мясо само не начнет отваливаться от косточек. Полученное желе необходимо употреблять перед едой по 100 мл.

Коленные суставы окружают мышцы бедра и голени. Передние мышцы являются разгибателями, а задние – сгибателями. Медиальные – это приводящие мышцы бедра. В формировании суставов колена участвуют большеберцовая, бедренная кости, наколенник.

Связочный аппарат

  1. Связки, расположенные сбоку, называются коллатеральные.
  2. В задних связках находятся подколенные, дугообразные, медиальные, латеральные, связки коленной чашечки.
  3. Крестообразные, поперечные связки расположены внутри сустава.

Почему чаще всего травмам подвергаются крестообразные связки? Их разрыв происходит по причине резких движений колена.

Суставы колена имеют сложное строение. Они предназначены для совершения следующих движений ногами:

  • движения на сгибание в колене;
  • разгибательные функции;
  • вращательное движение голени.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Движения в колене по фронтальной оси составляет 150 градусов. При вращении в согнутом положении – 15 градусов, при пассивном вращении объем движений составляет 35 градусов. Движение ограничивают связки.

Правильный и грамотный подход в тренировках – это путь к здоровому и красивому телу.

Но многие молодые люди готовы бросить тренироваться из-за того, что боль в коленях после тренировки не дает им нормально заниматься, а главное чувствовать удовлетворение от тренировочного процесса.

Вместо этого они получают сигнал в мозг о том, что они больны, а значит – ни о каких тренировках при больных коленях не может быть и речи.

Данная статья будет полностью посвящена коленям: почему болят колени после тренировки, какие причины приводят к тому, что болят колени после занятий в тренажерном зале, и как предотвратить боли в коленных суставах, регулярно занимаясь в зале?

  1. Первым шагом, который вы должны сделать, как только вас начала беспокоить боль в колене (коленях) после тренировки, это посетить доктора, который работает со спортсменами и атлетами.

    Именно спортивного доктора, а не любого врача в вашей местной поликлинике, так как местный врач (травматолог, ортопед) не знает тонкостей тренировочного процесса, а поэтому ожидаемо, что он вам запретит заниматься в зале совсем, плюс ко всему припишет вам антибиотики, полный покой коленного сустава и чуть ли не постельный режим (в зависимости от того, что он увидит на рентгеновском снимке, если вообще он додумается его сделать).

    Если вы не хотите себе такую судьбу, значит стоит найти хорошего специалиста и проконсультироваться по данному вопросу именно с ним.

    ***

    Идем далее. Если у вас болят колени после тренировки, то, возможно, вы не соблюдаете основных правил безопасности при занятиях в тренажерном зале, а именно:

    — Отсутствие или недостаточный разогрев мышц и суставов перед тренировкой;

    — Неправильная техника выполнения упражнений с большим весом, особенно это касается приседа;

    — Отсутствие растяжки после тренировки;

    — Дисбаланс в развитии мышечных групп: преобладание одной мышечной группы антагониста над другой;

    — Чрезмерная нагрузка на коленные суставы;

    — Ношение повязок и эластичных бинтов.

    Также причиной болей в коленях может быть неправильное питание. И с него мы, пожалуй, и начнем.

    Правильное и сбалансированное питание

Причины и симптомы

Патологии суставов могут по-разному себя проявлять. Поэтому нужно научиться различать, когда боль в коленном суставе появляется в результате естественных процессов, которые сопровождают выполнение упражнений от признаков патологий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение магнитом суставов алмаг

Боль в мышцах после занятия в тренажерном зале появляется из-за того, что в них скапливается молочная кислота. Обычно, такие ощущения возникают на следующий после тренировки день, и сопровождается общей усталостью организма. При этом острой болезненности человек не испытывает. Со временем такие ощущения исчезают.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Травмы

Слишком большая нагрузка способна вызвать микроразрывы соединительной ткани, что приводит к растяжению мышц, связок и сухожилий. К такому состоянию может присоединиться воспаление или начаться дегенеративные процессы, в результате которых развивается бурсит, тенденит и другие патологии суставов. В таких случаях пациента беспокоят:

  • Ноющая боль при сгибании-разгибании сустава и других движениях.
  • Отек.

Врач-анестезиолог Марк Яковлевич Гальперин и врач-невролог Дмитрий Николаевич Шубин разбираются с симптомами и лечением бурсита:

  • Покраснение кожного покрова в области колена.
  • Неприятные ощущения во время ощупывания сустава.

Среди людей, которые предпочитают активно заниматься спортом, самой распространенной травмой колена становится повреждение мениска. В такой ситуации происходит повреждение хрящевой пластины, а боль ощущается в области суставной щели. При разрыве связок коленного сустава, человек не может совершить любое движение коленом.

Заболевания

Однако, почувствовав боль после занятия фитнесом, нельзя исключать развития заболеваний суставов, к примеру, артрит. Заподозрить ревматоидные процессы можно по следующим признакам:

  • Симметричность поражения суставов.
  • Скованность сустава по утрам после сна.
  • Деформация конечности.

О развитии подагры могут свидетельствовать наличие тофусов, воспаление большого пальца на стопе или признаки мочекаменной болезни. Артриты в период обострения сопровождаются следующими симптомами:

  • Боль.
  • Покраснение и отечность сустава.
  • Ограничение подвижности сустава.
  • Повышение температуры в месте развития патологии.

Конечно же, развитие таких патологий не связано с занятиями спортом, однако, физическая активность может усилить болезненность и усугубить течение заболевания. Особенно большие нагрузки опасны при остеоартрозе, для которого характерны такие симптомы:

  • Стартовая боль по утрам или после продолжительного отдыха.
  • Ограничение подвижности сустава.

На видео врач объясняет почему хрустят суставы:

  • Различные звуки в колене (хруст, щелчки и т. д.).
  • Деформация сустава.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Зная все возможные причины возникновения болей в коленях после тренировки, можно выделить основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

  • Боль в коленях после физических нагрузок;
  • Хруст в коленях;
  • Появление отечности сустава. Частая жалоба — опухоль колена;
  • Скованность в суставах — обычно утренняя, длится в течение 15-20 минут;
  • Гиперемия кожи вокруг сустава;
  • Резкие боли в колене при опоре на ногу.

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

  • покраснение;
  • опухлость;
  • болезненность;
  • хруст;
  • значительное снижение диапазона движения конечностей;
  • ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей.

  • артрит (воспаление суставов);
  • тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
  • недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
  • ожирение.

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов.

Избыточный вес

Учтите, что каждый лишний килограмм в шесть раз увеличивает нагрузку на коленные суставы! В сочетании с физической активностью лишний вес может сказаться на состоянии колен крайне губительно, что даст о себе знать болевыми ощущениями.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Нужно приложить все силы, чтобы похудеть. Ограничьте свое питание и исключите из него вредные продукты, пейте много воды. Также важно уделять достаточно внимания кардиотренировкам – именно они направлены на непосредственное сжигание жира.

Неправильное выполнение упражнений

Неправильное выполнение упражнений или неправильное построение тренировочной программы – наиболее распространенная причина, почему болят колени после тренировки. Дискомфорт может дать о себе знать в следующих случаях:

  • Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, ввиду чего нагрузка на коленные суставы будет выше, чем позволяет уровень физической подготовки.
  • Неправильное распределение спортсменом нагрузки, ввиду чего усиливается трение под коленной чашечкой и появляется боль.
  • Неверная техника выполнения тех или иных упражнений в зале. К примеру, если, приседая с утяжелением, при вставании вы целиком разгибаете колени, это повышает травмирующее давление на них, откуда и боль.

Для определения причины попробуйте проанализировать, в какой момент у вас появилась боль- какое упражнение вы делали, и с каким весом. При необходимости внесите в программу коррективы либо замените упражнения другими, меньше нагружающими суставы.

Также учтите следующие моменты:

  • Если после тренировок у вас постоянно ноют колени, попробуйте исключить из них «скакательные» упражнения, в которых нужно отрывать от поверхности обе ступни.
  • Можно попытаться выполнять упражнения с меньшим весом и большей амплитудой. Это позволит улучшить клеточное питание сустава и восстановить структуры, которые были повреждены.

Еще одна причина, которая может привести к болям в коленях – выполнение динамических упражнений в обуви, которая является некачественной с ортопедической точки зрения, или не подходит вам по размеру. В этом случае будет неправильной постановка ноги, и распределение нагрузки также будет неравномерным.

Что делать если болят колени после тренировки

Появление опухлости и боли может указывать на:

  • травму колена;
  • артрит или артроз в фазе обострения;
  • травму мениска.

При травме мениска повышается температура тела, гиперемия и боль при пальпации колена. Болезненность может возникать после тренировки, в ночное время или утром независимо от движения.

Если повреждены сосуды, формируется гемартроз (накапливается кровь в суставе). Разрыв связок сопровождается блокадой сустава, когда он не сгибается и не разгибается.

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном.

Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны.

Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается.

Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению.

И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.

3. Травмы

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.

5. Избыточный вес

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.Займитесь своей физической подготовкой, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

  • Приседания;
  • Различные Выпады;
  • Становая тяга.

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

  1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
  2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Уколы в коленный сустав при артрозе препараты инъекции лекарств в колено

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Разминка перед тренировкой

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные.

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

  1. Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

  2. Боль внутри сустава:

  1. Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

  2. Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

    Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: «Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов». В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: «Нет боли – нет роста».

Три причины болей

  1. Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

  2. Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

    Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: “Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов”. В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Список литературы

При написании статьи врач-травматолог использовал следующие материалы:

  • Гиршин, Соломон Григорьевич Коленный сустав : повреждения и болевые синдромы : [рук. по диагностике и лечению повреждений и некоторых заболеваний коленного сустава] / Гиршин С. Г., Лазишвили Г. Д. — Москва : НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, 2007 (Москва : НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН) 351 с. ISBN 978-5-7982-0182-2
  • Сенча, Александр Николаевич Ультразвуковая диагностика. Коленный сустав [Текст] / А. Н. Сенча, Д. В. Беляев, П. А. Чижов. — М : Видар-М, cop. 2012. — 193 с. ISBN 978-5-88429-166-9
  • Бубновский, Сергей Михайлович Болят колени. Что делать? [Текст] : [мифы и заблуждения, связанные с лечением колена, новые подходы к лечению артритов и артрозов, восстановление колена после травмы и операции, упражнения для лечения болей в колене : 16 ] / С.М. Бубновский. — М : Эксмо, 2014. — 186 с. ISBN 978-5-699-72285-3
  • Борщенко, Игорь Анатольевич Секреты коленей, которые не болят [Текст] : [коленям и плечам эта книга понравится : 16 ] / И.Борщенко. — М : Метафора, 2017. — 207 с. ISBN 978-5-85407-151-2

Боли в коленях: профилактика и лечение

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

Почему после тренировки болят колени Болят колени после тренировки: причины неприятных ощушений

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

  1. Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных «качалках» занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

  2. Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: «отсутствие разминки – путь к травме».

  3. Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

  4. Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Неприятных последствий тренировок можно избежать. Болей в колене не будет, если соблюдать несколько простых правил.

Питание

Если болят колени после тренировки, необходимо внести коррективы в свой рацион. Спортсменам врачи рекомендуют:

  • принимать необходимое организму количество белков, жиров и углеводов на килограмм веса;
  • следить за калорийностью рациона (рассчитывается в индивидуальном порядке);
  • пить много жидкости — воды, соков, морсов;
  • употреблять молочные продукты;
  • кушать много фруктов и овощей;
  • принимать пищу в пареном и вареном виде.

Соблюдение таких простых правил снизит риск преждевременного износа суставов. Это позволит никогда не узнать что такое боль в коленях.

Для предупреждения боли в коленях нужно помнить о разминке, она должна продолжаться хотя бы 20 минут. Цель разминки — разогрев мышечных волокон и их подготовка к предстоящим нагрузкам. Упражнения должны быть легкими, но такими, чтобы действовали не на какую-то определенную часть, а на все тело.

Специалисты рекомендуют пить много жидкости, 2 литра и даже больше (но только если нет противопоказаний). Для нормального функционирования суставов нужно употреблять рыбий жир и льняное масло. Эти продукты содержат в своем составе жирную кислоту омега-3, она осуществляет роль смазки.

Приседания с весом

При выполнении приседаний с весом до параллели с полом сустав коленка находится под сильной нагрузкой. Лучше выполнять полный присед в пол, так будет снята лишняя нагрузка на суставы и снизится риск травмы колена.

Растяжка обеспечит эластичность мышц и здоровье суставов. Без нее после занятий мышечные волокна не возвращаются в обычное состояние сразу, они укорочены и в результате перегружают сустав, провоцируют боль. Подобная ситуация очень серьезная, она может стать причиной отрыва мышцы от кости.

Передняя поверхность бедра у человека гораздо сильнее задней. Во время выполнения упражнений основной нагрузке подвергается более развитая мышца. Подобный дисбаланс становится причиной быстрого изнашивания суставов, а в результате болят колени.

Стоянова Виктория

Многие пытаются добиться идеальной формы, поднимая большой вес. Достичь совершенства мало кому удастся, а вот о здоровых коленях через месяц таких занятий можно забыть. Поэтому нужно помнить о правильной технике выполнения упражнений.

Появление боли после первой пробежки — вариант нормы, в этом случае болят непривычные к бегу мышцы. Большинство тренеров и докторов указывает на то, что боль в мышцах после тренировок полезна. Она свидетельствует о достаточной нагрузке.

Занятия спортом должны проходить с постепенным усложнением. Для бега нужно выбирать дорожки со специальным амортизирующим покрытием. Тем, кто хочет нарастить мускулатуру, тренироваться лучше в зале и под контролем инструктора.

Информация, предоставленная в статье, полезна для новичков в спорте и опытных спортсменов. Если внимательно прислушиваться к сигналам тела, соблюдать здоровый образ жизни и перечисленные рекомендации, можно достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

  1. Чтобы защитить суставы, желательно перед тренировкой надевать на колени бандаж, специальные ортезы, которые фиксируют сустав.
  2. Разминка перед физическими нагрузками должна быть достаточно интенсивной. Почему надо делать разминку? Чтобы не повредить сустав необходимо разогреть все связки.
  3. Чётко соблюдать технику выполнения физических упражнений. Новичкам желательно проконсультироваться с квалифицированным тренером.
  4. Физическая нагрузка должна увеличивать постепенно. Нельзя перегружать себя до изнеможения.
  5. Во время приседаний следить за тем, чтобы бедро и стопа находились на одной линии. Делать приседания надо так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
  6. Сбалансированное питание должно включать в себя пищу с содержанием жирной кислоты Омега-3. Она содержится в жирных сортах рыб, льняном масле. Во время физических упражнений объём жидкости в сутки должен составлять не менее 2 литров.

В качестве профилактики, для укрепления мышц, расположенных вокруг колена, а также для стабилизации сустава можно выполнять лечебный гимнастический комплекс.

Упражнения

  1. Подъёмы на пальцы ног, со слегка согнутыми коленями. Руки должны лежать на бёдрах. Медленно подниматься на носки, а затем в этом же темпе опускаться на пятки. Надо сделать 3 повтора по 8 раз.
  2. Выпады ног в стороны. Руки надо положить на бедра, слегка согнуть колени. Делать выпады каждой ногой в стороны, перенося массу тела в сторону выпада. Колени не разгибать. Повторов должно быть три по 6 раз каждой ногой.
  3. Растяжка. Встать прямо и взять ногу за стопу, подтянуть к ягодицам. Колени должны быть вместе. Растянуть переднюю часть бедра. Надо сделать 3 серии с удержанием 10 секунд.

Почему многие люди, занимающиеся спортом, страдают от сильных болей в коленях? Часто это связано с тем, что они неправильно выстраивают свой тренировочный процесс. Чтобы не повредить коленный сустав, надо обязательно делать разминку. Разогретые мышцы и связки меньше подвержены травмам.

Если ноют колени после тренировки, для начала стоит изменить режим. Если болевые ощущения не прекратятся, следует обратиться к врачу. Чтобы не суставы не беспокоили, необходимо соблюдать профилактические меры.

Во время занятий любым спортом, будь то фитнес, футбол, волейбол или уроки танцев, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если все-таки чувствуется боль в суставах после тренировки, рекомендуется соблюдать простые методы борьбы с этой проблемой:

  • Сразу после занятий в тренажерном зале стоит втирать согревающую мазь. Это улучшит кровообращение, что впоследствии снимет боль.
  • Несколько раз в день полезно делать холодные компрессы по 15—20 минут. Это поможет снять отечность.
  • Перед сном нужно лечь на спину, поднять ноги как можно выше и зафиксировать валик (подушку) под коленками. Это поможет отдохнуть суставам и снимет отечность.

Во время интенсивных физических упражнений давление на коленки увеличивается, вызывая дискомфорт. Но организм здорового человека имеет свойство восстанавливаться. Помимо занятий спорта, на суставы действуют и другие факторы, такие как питание, возрастные изменения, травмы и заболевания.

Три причины болей

Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит “правильную” боль от “неправильной”.

повреждение колена во время тренировки

Чтобы предотвратить боли в коленях, надо:

  1. Посетить спортивного врача. Он знает все тонкости тренировок и поможет выбрать оптимальную нагрузку. Проконсультирует по поводу питания и назначит подходящие витаминно-минеральные комплексы.
  2. Правильное питание. Важно сбалансировать свой рацион. Это зависит от интенсивности нагрузок и желаемых результатов. А также необходимо потреблять большое количество воды и достаточно жиров, это послужит профилактикой преждевременного изнашивания суставов.
  3. Разминка перед нагрузкой. Это подготовит мышцы и связки и обезопасит от травм.
  4. Правильно выполнять упражнение. Для этого желательно проконсультироваться с тренером. Так как неправильная техника не только не позволит добиться желаемого результата, но и принесёт вред для организма.
  5. Делать растяжку после тренировки. Это придаст эластичности мышцам и не позволит суставы перенапрягаться.
  6. Тренировать мышцы-антагонисты. Для обеспечения равномерной нагрузки на сустав, важно равномерно прокачивать группы мышц передней и задней поверхности бедра.
  7. Не гнаться за большими весами.
  8. Не использовать эластичные бинты на суставы. Кровь будет плохо поступать в перебинтованные места, провоцируя при этом быстрое изнашивание суставов.