Для суставов и связок

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

  • делает суставы более подвижными;
  • уменьшает болезненность после тренировок;
  • помогает предотвратить травмы;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • избавляет от хруста в суставах;
  • повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

  • сульфат,
  • ацетил,
  • гидройодид,
  • гидрохлорид.

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Для суставов и связок

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

  • фенилкетонурия,
  • индивидуальная непереносимость,
  • лактация и беременность.

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

  • уменьшает боли в суставах;
  • помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
  • участвует в отложении кальция в костях;
  • делает соединительную ткань более упругой и прочной;
  • уменьшает воспалительные процессы.

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей.

Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:

  • при занятиях бодибилдингом;
  • систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
  • в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
  • при систематически повторяющихся болях в суставах.

Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.

Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».

Хондропротекторы для суставов

Речь идет о Глюкозамине и Хондроитине. Их лучше использовать вместе, в комплексе они действуют более внушительно. Это два дополняющих друг друга средства, которые вместе увеличивают свои возможности в борьбе с нарушениями в работе суставов.

Глюкозамин принимает активное участие в образовании связок и хрящей. Он является основным для соединительной ткани и сухожилий. БАД отлично усваивается даже в том случае, когда нарушено усвоение питательных веществ из-за болезней пищеварительной системы.

Хондропротекторы нужно принимать курсами и регулярно, не менее двух раз в год. Если говорить о дозировке глюкозамина, то каждый день она должна составлять 1500 миллиграмм. Что касается хондроитинсульфата, то здесь показатель другой — 100 миллиграмм. Длительность лечения может быть различной, оптимальный цикл подберет для вас врач.

Питание для восстановления суставов

Днем рацион должен быть разнообразным. Необходимо в достаточном количестве поставлять организму витамины и микроэлементы. Это положительным образом скажется на общем состоянии суставов.

Для суставов и связок

Полезно употреблять нежирные молочные продукты, богатые кальцием. В обязательном порядке нужно кушать рыбу, ведь в ней содержатся Омега-3 жирные кислоты. Благодаря этому внушительно снижается риск развития болезней суставов.

Особое внимание следует уделить жидкости. В течение дня следует употреблять ее не мене полутора литров. Это касается минеральной воды, негазированной.

  • Витамины.
    Для улучшения работы суставов с успехом применяют такие добавки, как витамин С и Е. Они облегчают болевые ощущения при артрите, а также при травматическом истирании хрящей.
  • Куркума.
    Это приправа, используемая для приготовления различных лакомств. В траве содержатся природные антиоксиданты. Отличный помощник для суставов.
  • Желатин.
    Это вид протеина, являющийся активным помощник для регенерации хряща. Принимая коллаген, выделенный из костей животных, в качестве пищевой добавки, можно внушительно улучшить состояние суставов. Курс лечения составляет максимум три месяца, а дозировка — 10 мг десять в сутки.
  • Жиры.
    Очень важную роль играют кислоты: линолевая и гамма-линоленовая.

При правильном выборе витаминов, они способны не только снизить риск суставных заболеваний, но и ускорить выздоровление, усилить эффект от приёма других лекарств. При выборе витаминов при болях в суставах внимание нужно уделить препаратам с достаточным содержанием витамина А, группы В, С, D, E, также важно, чтоб в составе присутствовал селен, фосфор, кальций, магний и другие вещества.

Если человек занимается активными видами спорта, следует покупать добавки с протеинами, глюкозамином и другими элементами, которые позволят поддерживать энергетический обмен. В пожилом возрасте или при хронических болезней суставов следует обращать внимание витаминно-минеральные комплексы с содержанием хондроитина, глюкозамина, фолиевой кислоты.

Предлагаем изучить рейтинг лучших витаминов для суставов, которые чаще всего назначаются врачами в лечебных и профилактических целях.

Доппельгерц актив Глюкозамин Хондроитин относится к биологически активным добавкам для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выпускается препарат в капсулах для приёма внутрь.

  • Глюкозамин в составе препарата оказывает умеренный противовоспалительный и анальгезирующий эффект. Позволяет улучшать подвижность суставов, улучшает фосфорно-кальциевый обмен в хрящевой ткани, замедляет её разрушение.
  • Хондроитин усиливает терапевтический эффект глюкозамина, снижает болевой синдром, стимулирует выработку синовиальной жидкости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лучшее средство от воспаления суставов

В инструкции по применению препарата указано, что принимать капсулы нужно 1 раз в день, запивая достаточным количеством воды. Продолжительность лечения составляет 2 месяца. Показанием к применению выступает лечение и профилактика дегенеративно-дистрофических поражений суставов и позвоночника.

Кальцемин АдвансКальцемин Адванс

Кальцемин Адванс – регулятор фосфорно-кальциевого обмена. В составе содержит несколько активных компонентов:

  • кальций – 500 мг;
  • магний – 40 мг;
  • витамин D3 – 200 МЕ;
  • медь – 1 мг;
  • цинк – 7,5 мг;
  • бор – 0,25 мг;
  • марганец – 1,8 мг.

Препараты для лечения суставов

Микроэлементы в составе Кальцемин Адванс оказывают комплексное воздействие на организм, способствуют укреплению костей и суставов. Рекомендуется принимать в период активного роста, для лечения остеопороза, артроза, а также при длительном приёме глюкокортикостероидов и иммунодепрессантов.

Суточный приём не должен превышать 1 таблетку. Детям до двенадцати лет приём препарата противопоказан. Цена препарата около 450 рублей за упаковку из 30 таблеток.

Компливит Кальций Д3 – комплексный витаминный препарат. Относится к группе регуляторам кальциево-фосфорного обмена. В составе содержится:

  • кальций – 500 мг;
  • витамин Д3 – 200 МЕ.

Назначается в период интенсивного роста и развития, показан женщинам в период беременности, показан при некачественном питании. Приём помогает снизить риск развития суставных заболеваний, ускоряет процесс заживления костей после переломов.

Артривит

Артривит — это растительный витаминно-минеральный комплекс для лечения и профилактики суставных заболеваний. Богатый состав позволяет оказывать широкий терапевтический эффект:

  • нормализуем обменные процессы;
  • усиливает выработку синовиальной жидкости;
  • улучшает усвоение кальция;
  • снимает воспаление;
  • уменьшает боль;
  • восстанавливает хрящевую ткань.

Приём Артривита значительно снижает потребность в приёме обезболивающих препаратов. Назначают при артрите, артрозе, травмах с уставов или принимают как профилактическое средство при усиленных физических нагрузках.

Ортомол Артро Плюс – витаминный комплекс, который разработан для людей, страдающих от суставных заболеваний. В составе препарата содержится:

  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • гиалуроновая кислота;
  • витамины группы В, D;
  • омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Уникальный состав комплекса подобран таким образом, что все компоненты отлично дополняют друг друга. Приём препарата позволяет защищать суставы и околосуставные ткани от всевозможных патологических процессов.

Компливит хондроКомпливит хондро

Компливит Хондро – биологически активная добавка для восстановления хрящевой ткани, улучшения подвижностей суставов. Основой лекарства является:

  • сульфат хондроитина;
  • сульфат глюкозамина;
  • целлюлоза микрокристаллическая;
  • дигидрат кальция гидрофосфата;
  • витамин С;
  • витамин Е.

Взрослые принимают по 1 таблетке 2 раза в день. Курс приёма — 6 месяцев. Назначается в качестве пищевой добавки к пище. Не имеет противопоказаний за исключением индивидуальной непереносимости.

Какой врач поможет в лечении суставов

  • Мази,
    в состав которых входит экстракт окопника
    . Очень эффективное средство при проблемах суставами.
  • Оливковое масло.
    Это чудо-средство, которое станет прекрасной профилактикой артрита. Постоянно употребляйте оливковое масло, и ваши суставы будут в полном порядке.
  • Иглоукалывание.
    С помощью акупунктуры становится возможным снять множество болезненных ощущений в суставах. Этот способ намного эффективнее, чем прием таблеток или специальные мази.

Необходимо очень внимательно относиться к своему здоровью. Ведь это самый главный дар в жизни человека. В случае любых болевых ощущений следует в обязательном порядке обратиться к врачу. Самолечение может усугубить сложную ситуацию.

Не забудьте проконсультироваться у своего тренера — он составит самую подходящую схему тренировок, которая будет щадящей для суставов.

Спорт благотворно влияет на все органы и системы, оздоравливает тело. Однако, так действуют только умеренные нагрузки. В случае профессиональных занятий спортом на организм воздействуют тяжелые нагрузки, что влечет за собой появление различных проблем, в том числе, и с опорно-двигательным аппаратом.

При появлении боли в суставах не нужно медлить с посещением врача. Чем раньше человек обратится за помощью к специалисту, тем больше шансов на успешное выздоровление. Лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата могут заниматься врачи нескольких направлений медицины.

Для суставов и связок

При первых признаках болезни нужно обратиться к терапевту, который после сбора анамнеза, осмотра и результатов обследования направит к узкому специалисту.

  • Ревматолог.
  • Ортопед.
  • Травматолог.
  • Мануальный терапевт.
  • Инфекционист.
  • Невропатолог.

Консультация у врачей узкого профиля поможет подтвердить или опровергнуть первичный диагноз, который поставит терапевт. После постановки заключительного диагноза, пациент проходит лечение у одного из врачей.

Коллаген и правила его приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

  • для борьбы с воспалением;
  • образования белков;
  • формирования новых мышц;
  • укрепления костей;
  • ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения).

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Что такое радиочастотная денервация фасеточных суставов

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме.

Советуем изучить: «Чем отличается белок мицеллярного казеина».

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Любой аптечный препарат для суставов и связок, витаминный комплекс или БАД имеет свои ограничения и возможные побочные эффекты, с которыми нужно ознакомиться перед приёмом. Риск их развития увеличивается при несоблюдении назначаемых врачом доз или при наличии противопоказаний.

Симптомы побочек напрямую зависят от формы выпуска лекарства. Так, при применении местных средств может проявиться аллергическая кожная реакция в виде зуда, жжения или высыпания. При пероральном приёме лекарств список побочных реакций увеличивается:

  • тошнота, позывы к рвоте;
  • дискомфорт, боль в желудке;
  • мышечная слабость;
  • головная боль, головокружение;
  • аллергические проявления;
  • судороги.

При первых недомоганиях нужно прекратить лечение, обратится за медицинской помощью.

Витамины, укрепляющие суставы и околосуставные ткани редко вызывают побочные реакции организма, но всё же принимать их в лечебных или профилактических целях нужно после предварительной консультации с лечащим врачом.

Витамины и микроэлементы для суставов и связок спортсменов

Для лечения суставных заболеваний, при которых происходит повреждение хрящевой и мышечной ткани, врачи назначают комплексную терапию. Она включает применение нескольких групп лекарств системного и симптоматического действия, позволяющих воздействовать на причину, купировать симптоматику, тем самым улучшать общее состояние больного.

На практике чаще всего применяют следующие виды лекарств:

  • Анальгетики.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Антиревматические.
  • Хондропротекторы.
  • Кортикостероиды.
  • Миорелаксанты.
  • Витаминные комплексы.

Выпускаются такие лекарства в разных формах: таблетки, мази, гели, ампулы для внутримышечного или внутрисуставного введения. В своём составе они содержат разные активные компоненты, позволяющие остановить патологические процессы, снизить симптомы, исключить прогрессирование и возможные осложнения.

Практически все болезни опорно-двигательного аппарата сопровождаются болью, которая может быть разной интенсивности и локализации, но существенно ухудшает общее самочувствие человека, снижает качество жизни. Для устранения болевого синдрома врачи назначают обезболивающие (анальгетики) средства.

По составу и механизму действия их разделяют на 3 группы:

  • Ненаркотические анальгетики. Снимают боль разной интенсивности, не вызывают привыкания. Действуют в области поражения, снимают воспаление, болезненность, припухлость мягких тканей. Действуют на протяжении 4–8 часов. К распространённым средствам относят Ксефокам, Кетанов, Анальгин, Аспирин, Ларфикс и другие.
  • Опиоидные лекарства. Относятся к сильнодействующим препаратам для устранения суставной боли. Одним из эффективных считается Налбуфин, который не вызывает привыкания, но в аптеках отпускается только по рецепту врача.
  • Наркотические. Группа лекарств, используемая для купирования сильного болевого синдрома или когда нет требуемого эффекта от других обезболивающих средств. Приём таких препаратов требует строго врачебного контроля, поскольку имеют множество противопоказаний и побочных действий, а при длительном приёме вызывают привыкание: Трамадол, Морфин, Оксикодон и другие.

Широкую распространённость в лечении суставных заболеваний получили препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВП). Их приём не только снимает боль, но и устраняет воспалительный процесс, который присутствует при большом количестве болезней связок и суставов. К распространённым относят:

  • Ибупрофен.
  • Диклофенак.
  • Нимесулид.
  • Кетопрофен.
  • Кетолорак.
  • Мовалис.
  • Мелоксикам.
  • Целекоксиб.

Длительность приёма лекарств из этой группы не должна превышать 5–14 дней. Они имеют свои противопоказания и побочные эффекты, с которыми нужно ознакомиться перед применением.

БМАРП препараты

К большой группе препаратов относят болезнь-модифицирующие антиревматические препараты (БМАРП), которые не только снимают боль и воспаление при ревматоидном артрите, но и замедляют прогрессирование болезни, минимизируют её возможные осложнения.

  • Циклофосфамид.
  • Циклоспорин (Сандиммун).
  • Гидроксихлорокин (Плаквенил).
  • Лефлюномид (Арава).
  • Метотрексат (Трексал).

Подобные препараты обладают специфической противовоспалительной и иммуносупрессивной активностью, могут назначаться только врачом.

Хондропротекторы

Для укрепления и исключения риска разрушения хрящевой ткани назначаются препараты из группы хондропротекторов. В составе таких лекарств содержится глюкозамин и хондроитина сульфат, которые обладают способностью ликвидировать воспалительный процесс, усилить выработку синовиальной жидкости, защитить хрящи от излишнего трения и разрушения. К препаратам из группы хондропротекторов относят:

  • Артрон.
  • Мукосат.
  • Хондроксид.
  • Артепарон.
  • Терафлекс.

Хороший эффект можно получить и от препарата Алфлутоп, который содержит экстракт морских рыб с глюкозаминогликанами. Его применение улучшает метаболические процессы в хрящевой ткани, стимулирует её восстановление.

При выраженном воспалительном процессе или когда НПВП не приносят нужного результата, врач назначает препараты глюкокортикостероиды. Их применение позволяет устранять воспаление, уменьшить болевой синдром.

  • Гидрокортизон.
  • Метилпреднизолон.
  • Дипроспан.
  • Целестон.

Выпускаются в форме ампул для инъекций. Могут вводиться как блокада внутрисуставно, так и внутримышечно. Препараты из группы глюкокортикостероидов могут назначаться короткими курсами и только по назначению врача.

Для суставов и связок

Комплексная терапия суставных заболеваний включает применение средств местного действия. Выпускаются они в форме мазей, гелей, растворов. В своём составе содержит компоненты,позволяющие купировать боль, воспалительный процесс.

  • Фастум-гель.
  • Апизартрон.
  • Диклофенак.
  • Капсикам.
  • Вольтарен гель.

Наносить мази рекомендуется на область воспаления 2 раза в день. Показанием к их назначению выступает артрит, артроз, остеохондроз, растяжение связок и другие заболевания.

Чтобы поддерживать работу костной системы, снизить риск суставных заболеваний, рекомендуется обеспечить организм витаминами для суставов и костей. Большая их часть содержится в продуктах питания, но если этого недостаточно, рекомендуется употреблять специальные поливитаминные комплексы или добавки. Пользу для суставов и костей принесут следующие витамины:

  • А – антиоксидант, стимулятор обмена кальция и фосфора в организме.
  • В1 (тиамин) – замедляет старение хрящевой ткани, берёт участие в метаболических процессах. Тиамин не синтезируется организмом, поэтому должен поступать с продуктами питания или витаминными комплексами. Дефицит тиамина вызывает парезы конечностей, атрофию мышц, увеличивает риск суставных заболеваний и повреждение сухожилий, связок.
  • В5 (пантотеновая кислота) — стимулятор глюкокортикоидов в организме, снижает риск развития артрита. Недостаток этого витамина вызывает мышечные и суставные боли.
  • В6 – нормализует солевой и минеральный обмен.
  • D – укрепляет кости и суставы, очищает сосуды, помогает исключить патологические изменения в костной системе.
  • E – увеличивает выработку суставной жидкости, помогает восстановить хрящевую ткань.
  • PP – улучшает подвижность суставов.

Помимо витаминов, организму нужны и минеральные вещества: цинк, селен, калий, медь и другие питательные вещества.

Кальций и витамин d

Витамин Д и кальций – два элемента, которые берут важное участие во многих биологических процессах организма. Строительным материалом костно-мышечной системы считается кальций. Он укрепляет кости, повышает их плотность, снижает риск развития остеопороза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Дебридмент коленного сустава — Суставы

Витамин D улучшает всасывание кальция, поэтому оба компонента должны поступать в организм человека одновременно. Витамин Д необходим для нормальной минерализации и роста костей, полноценной работы нервной и мышечной системы.

Существует несколько препаратов, в составе которых содержится кальций и витамин Д:

  • Кальций д3 Никомед.
  • Компливит кальций Д3.
  • Натекаль Д3.

Приём комплексов позволяет обеспечить суточную потребность организма данными компонентами, укрепить суставы, снизить риск патологических изменений.

Жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются организмом человека, при этом они участвуют во многих биологических процессах, улучшают работу внутренних органов и систем. Главными представителями жирных кислот считается омега-3 (докозагексаеновая, альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая кислоты) и омега-6 (арахидоновая, линолевая кислоты). К распространённым препаратам, в составе которых содержаться жирные кислоты относят:

  • Солгар (Solgar) Омега-3.
  • Доппельгерц Актив Омега-3.
  • Аквамарин Омега-3 от Витабиотикс.
  • Рыбий жир Уник Омега-3.

Полиненасыщенные жиры поддерживают работу клеточных мембран, снимают воспаления, повышают иммунитет, улучшают реологические свойства крови. Принимать их можно в комплексе с другими витаминами или препаратами для лечения суставов.

Тяжелые физические нагрузки отражаются на здоровье суставов и связок. Патологические изменения проявляются постоянным болевым синдромом, воспалительными процессами, дистрофией суставных структур и связочного аппарата. Поэтому значительно возрастает вероятность получения травмы.

Наибольшим патологическим изменениям подвержены спортсмены, занимающиеся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Хрящевая ткань их суставов подвергается частым повреждениям, что приводит к артрозу, избавиться от которого тяжело.

У футболистов, штангистов, легкоатлетов, борцов чаще поражается коленное сочленение. Травмироваться могут и другие суставы: лучезапястный, локтевой, . При занятии любым видом спорта можно получить растяжение связок или повреждение сухожилий.

Чтобы избежать этих нежелательных явлений, необходимо защитить суставы. В период тренировок следует пить витаминные комплексы и обеспечить поступление необходимых элементов с пищей.

Какие микроэлементы нужны для здоровых суставов и связок?

  1. Кальций – один из основных элементов костной ткани. Он обеспечивает прочность костей.
  2. Селен – способствует регенерации поврежденных тканей, помогает усвоению необходимых для связок и суставов элементов.
  3. Омега-3 жирные кислоты сохраняют двигательную активность сустава, предотвращают развитие болезней опорно-двигательного аппарата.
  4. Бор, марганец – способствуют улучшению метаболизма, усиливают синтез коллагена.
  5. Фосфор, медь – укрепляют связочный аппарат.
  6. Гиалуроновая кислота – возвращает суставную подвижность.
  1. Витамин А. Без него не может обойтись ни одна ткань, в том числе и соединительная, которая является основой сухожилий и связок. Благодаря Ретинолу, суставы и связки медленнее подвергаются изнашиванию, укрепляются. Также Ретинол повышает иммунитет. Он содержится в большом количестве в овощах и фруктах. Однако нужно помнить: чтобы съеденная пища пошла на пользу, фрукт или овощ должен быть употреблен в сыром виде. Термическая обработка противопоказана, так как при этом витамины разрушаются.
  2. Витамин С – поможет уберечь суставы во время тренировок. Аскорбиновая кислота способствует выработке коллагена. Ее потребление должно повышаться при вирусных болезнях, так как болезнетворные микроорганизмы отрицательного влияют на соединительную ткань. Аскорбиновая кислота способствует выработке антител и ускоряет выздоровление. Помимо этого, она ускоряет всасывание Ретинола. Витамин С содержат следующие продукты: цитрусовые, редька, печень, петрушка, сладкий перец, авокадо, цветная капуста, шпинат. Для максимального сохранения полезных свойств перечисленные продукты лучше употреблять без термической обработки.
  3. Витамин Е – предотвращает аутоиммунную патологию, способную разрушить соединительную ткань, а также уничтожает свободные радикалы. Высока концентрация Токоферола в твороге, масле, бананах, орехах, фасоли.
  4. – главный помощник в борьбе с дегенерацией хряща. Способствует восстановлению целостности соединительной и хрящевой тканей. Высоко содержание эргокальциферола в свежих овощах и зелени. Много его содержится в грушах, арбузах, айве, черной смородине, клюкве, бананах, сливах.
  5. Устранить ноющую боль в суставной области помогут препараты витаминов группы B. Они способствуют восстановлению соединительнотканных структур.
  6. Витамин К – необходим для построения костей и синтеза гормона остеокальцина.