Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Лечение заболевания

Деформирующий артроз колена представляет собой воспалительный процесс. Чаще всего заболеванию подвержены люди преклонного возраста. Артроз ограничивает в движении, не позволяя вести привычный образ жизни — приседать, бегать, подниматься по ступенькам.

Очень важно начать вовремя комплексное лечение, которое включает не только медикаментозную терапию, но и физиотерапевтические методы: лечебную гимнастику и массаж.

Сегодня все большую популярность приобретает комплекс упражнений для коленных суставов от Джамалдинова Муслима. Основой методики являются разработки известного мануального терапевта и травматолога — Попова.

Все занятия необходимо выполнять в медленном, плавном ритме. Маятниковые движения помогают разогреть колено, подготавливая к главному циклу. Главное направление упражнений лечебной физкультуры — уменьшение нагрузки на колено.

Гимнастика ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт. Если упражнение дается с трудом, лучше от него отказаться. Целью методики Попова является гармонизация работы позвоночника.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений Джамалдинова для коленей позволяет за небольшой промежуток времени достигнуть улучшения. При помощи гимнастики достигаются следующие результаты:

  • Комплекс упражнений от Джамалдинова улучшается питание и формирование суставов, сухожилий и связок в момент движения. Правильное их положение позволяет гармонично функционировать позвоночнику, при правильной нагрузке он остается здоровым;
  • разминка и массирование костей улучшают поступление достаточного количества питательных веществ к костному мозгу. В результате опорно-двигательная система полноценно работает;
  • состояние позвоночника, как известно, влияет на работу внутренних органов. Правильная нагрузка на него нормализует работу нервов и сосудов, улучшает кровоток;
  • пациенты с удовольствием занимаются гимнастикой Попова. Это благоприятно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье.

Все предлагаемые упражнения можно разделить условно на несколько групп:

  • ​потягивающие;
  • покачивающие;
  • сотрясающие;
  • вращающие.

Вращательные движения дают возможность почувствовать позвоночник как единое целое, ощутить позвонки и прочувствовать, как они функционируют. Чтобы расслабить связки и мышечные ткани, а также избавиться от накопившегося напряжения, делают легкие встряхивающие движения.

ЛФК при артрозе коленного сустава от Муслима Джамалдинова подходит даже при сильных болях при артрите и других заболеваний опорно-двигательной системы.

Выполняя гимнастику, очень важно придерживаться определенных правил.

  1. ​Каждый шаг должен быть обдуман. Все движения должны быть плавными и медленными, нельзя спешить, делать рывки, ускоряться.
  2.  Правила выполнения упражнений Перед выполнением основных упражнений важно правильно разогреться. Нельзя проводить зарядку, когда мышцы не разогреты.
  3. Нагрузка на мягкие ткани и суставы не должна вызывать боли, она должна быть умеренной.
  4. ​Положительную динамику покажет только регулярное выполнение упражнений.
  5. Занятия следует проводить обязательно под присмотром специалиста, особенно на начальных этапах.
  6. ​Очередность упражнений не имеет принципиального значения, их можно менять местами.
  7. ​Использовать тренажеры можно только в присутствии специалиста по лечебной физкультуре.
  8. Если нет возможности выполнять упражнение из-за отека или болевого синдрома, необходимо прекратить попытку и возобновить занятия только после устранения симптомов.

По методике Джамалдинова техника и количество выполнения упражнений при артрозе подбирается в зависимости от стадии поражения хрящей и тяжести воспаления.

В период обострения тренировки надо проводить через день строго под наблюдением инструктора. В стадии ремиссии можно проводить ежедневно полноценные занятия, если они не вызывают в пораженном суставе дискомфорта.

Перечень «лежачих» упражнений.

  1. Лежачий комплекс упражнений Лежа на спине, согнуть и приподнять стопу, удерживать в таком положении конечность надо не менее 5 секунд. Повторить упражнение для каждой ноги 5 раз.
  2. Поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги 15 раз.
  3. Вытягиваем и расслабляем ногу. Затем сгибаем ее в колене и прижимаем обеими руками к телу. В таком положении держим до 10 секунд. На каждую ногу необходимо сделать по 15 подходов.
  4. Лежа на животе, сгибать в коленях конечности, стараясь дотянуться до ягодиц пятками. Следить, чтобы бедра не отрывались от пола. Повторить упражнение 25 раз.

Артроз коленных суставов: упражнения по Джамалдинову и особенности их выполнения

Классические упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в отличие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что небольшие нагрузки намного эффективнее регулярных силовых тренировок.

Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает нормализацию питания и формирования связок, суставов и сухожилий непосредственно с помощью движения. В этом случае огромное значение имеет анатомически правильное положение позвоночного столба, который равномерно распределяет нагрузку на суставы.

В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми необходимыми питательными веществами, что нормализует работу всей опорно-двигательной системы.

Муслим Джамалдинов

Характерной особенностью комплекса Джамалдинова при артрозах коленных суставов является выполнение упражнений, в положении сидя, с контролированием дыхательной деятельности

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Артроз является тяжелым заболеванием для коленных сочленений, который способен привести к инвалидности. Начиная со 2 и 3 стадий, данный недуг очень плохо поддается лечению, и прогноз выздоровления является неблагоприятным.

В основе методики – маятниковые движения

Необратимая патология гиалиновых хрящей – типичная черта артроза. Терапия при дегенеративно-дистрофической форме болезни может быть направлена на то, чтобы предотвратить распространение процесса на здоровые участки.

Методика маятниковых движений имеет несколько пояснений от доктора Джамалдинова:

  1. Синовиальная жидкость – основа для нормальной работы сустава – начинает более активно вырабатываться при таком способе лечения.
  2. Малая амплитуда движений в медленном ритме не приводит к усталости тела, а также позволяет избежать разрушения хрящей и истирания костной ткани.
  3. В процессе выполнения ЛФК к коленному суставу обеспечивается достаточный приток крови, с которой восполняются полезные вещества и выводятся токсины.

Если тренироваться по Джамалдинову регулярно и правильно, то укрепляются связки, сухожилия и позвоночник в целом. По мнению доктора, от состояния последнего зависит, насколько правильно будет распределяться нагрузка на суставы, а также правильное функционирование вегетативной системе и ЦНС.

Упражнения для снятия боли в колене

Если другие авторские методики запрещены при острой форме артроза, то тренировки по методу колебаний сделали комплекс Джамалдинова разрешенным при любом состоянии пациента. Ключевое правило – отсутствие болевого синдрома.

Определенные упражнения авторской гимнастики Муслима Джамалдинова направлены на купирование рецидива артроза. Для их выполнения необходимо подготовить низкий табурет или стул, на крайний случай. Нельзя менять алгоритм упражнений, количество повторов. Больной должен строго придерживаться следующей последовательности:

  1. Подготовка коленных суставов. Сесть на табурет и перемещать ноги в таком положении вперед-назад. Стопы не отрывать от пола. В это время легко тереть колени ладонями, чтобы разогреть суставы. Затем нужно поочередно поднимать носки левой и правой ног, делая упор на пятку.
  2. Оставаясь в положении сидя, нужно делать плавные наклоны корпуса влево и вправо. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась ровной. Наклон влево сопровождается скользящим движением правой руки вниз по бедру и обратно. Аналогично с наклоном вправо.
  3. Все так же сидя, наклоняем корпус вперед. Следует пытаться достать руками до стоп. При этом должно возникнуть ощущения растягивания в поясничном отделе. Такое положение тела нужно зафиксировать на пару секунд, после медленно выпрямиться. Далее туловище слегка отклоняется назад, носки плотно прижимаются к поверхности пола.

Болезненность при артрозе I и III степени выражена слабо. Это обусловлено тем, что в начале заболевания повреждение суставных тканей незначительно, а на последнем этапе сочленение уже частично сращено.

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

А вот недуг II степени характеризуется сильными болями. Потому данный комплекс доктора Джамалдинов по лечению артроза коленного сустава рекомендуется именно таким больным. Состоит он из следующих упражнений:

  1. Сесть на табурет. Носки нужно медленно приподнимать, выпрямлять их, а затем снова ставить на пол. Первые несколько раз движение выполняется ногами поочередно, затем обе конечности должны двигаться синхронно. В процессе аккуратно растираем руками бедра, колени, голени.
  2. Приподнять обе стопы и зафиксировать положение на 2 секунды. Плавно поставить ноги на пол. Сделать так 5 раз двумя конечностями, потом поочередно.
  3. Ноги поставить на ширину плеч (остаемся сидеть на табурете); следить, чтобы спина была прямой. Пятки упереть в поверхность пола, а носки сводить и разводить. Повторить 10 раз.
  4. Ноги поставить на расстояние 50-60 см друг от друга. Не перемещая ступни, сводить и разводить колени. Повторить 20 раз. Следить, чтобы дыхание оставалось ровным.
  5. Ноги вытянуть вперед, а затем поочередно сгибать и разгибать их. Работают не только колени, но и голеностоп. Сделать 5-10 раз.

Важно не нагружать пораженные суставы слишком сильно

Чтобы достичь высокого эффекта при выполнении комплекса упражнений по Джамалдинову при артрозе коленных суставов, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Неторопливость. Любые резкие движения способствуют повышению нагрузки на сустав, потому их быть не должно.
  2. Отсутствие болевых ощущений. Если упражнения приносят дискомфорт, то их следует прекратить.
  3. Отсутствие перенапряжения. Не следует доводить себя до изнеможения. Необходимо заниматься в меру своих сил.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Здоровье 15 декабря 2017

Сегодня вы сможете узнать, кто такой Джамалдинов Муслим. Артроз коленных суставов – это одна из разновидностей заболевания суставов в человеческом организме. Очень важен тот факт, что патологии возникают в результате дегенеративных изменений, имеют разное происхождение, но одинаковый механизм развития.

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Наша сегодняшняя статья посвящена быстродейственной методике избавления от неприятных симптомов артроза коленных суставов. Фото Муслима Джамалдинова — автора комплекса, приведено в данном материале. Про лечение артроза методом гимнастики было известно издревле. Именно специальные комплексы упражнений помогут справиться с неприятными симптомами болезни.

Артроз

Для начала предлагаем вам разобраться с тем, что такое гонартроз. Другими словами, это и есть остеоартроз коленного сустава.

Данное заболевание довольно часто встречается среди пациентов после сорока лет. Все дело в том, что строение данного сустава немного отличается от других. Его особенности:

  • отсутствие покрытия мышцами;
  • совершаются движения только в одной плоскости;
  • его здоровье зависит от состояния тазобедренного сустава и голеностопа.

Артроз коленного сустава приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани, в результате мы можем наблюдать его деформацию и нарушение функционирования. Человек при этом может испытывать сильную боль, особенно во время ходьбы.

Если верить статистике, то женская половина населения чаще сталкивается с этой проблемой, нежели мужская. Особенно внимательными к данному вопросу стоит быть женщинам, которые страдают лишним весом или имеют предрасположенность к варикозному расширению вен.

Первая форма начинает развиваться еще в детском возрасте по причине неправильного формирования связочного аппарата или самого сустава. В результате во время движения сустав подвергается нагрузкам, которые несоизмеримы с его возможностями.

Причиной второй формы является травма коленного сустава или какое-либо другое заболевание. При этом артроз может развиться как на одном колене, так и на обоих. Причин возникновения огромное множество, ниже перечислены основные:

  • перелом нижней конечности;
  • ушиб;
  • вывих;
  • плоскостопие;
  • операция по удалению мениска;
  • болезни, связанные с кровеносными сосудами ног;
  • высокие физические нагрузки;
  • нарушение обменного процесса;
  • лишний вес;
  • артрит;
  • наследственность.

Какие есть мнения по поводу лечения артроза коленных суставов? Джамалдинов Муслим считает, что терапия данного заболевания должна быть комплексной. Конечно, его методика помогает устранить неприятные симптомы, но не стоит забывать про медикаменты, которые назначаются лечащим врачом.

Важно знать, что таблетки и кремы способны не только снять сильную боль, но и воздействовать на очаг воспаления. Медикаменты предназначены для того, чтобы уменьшить мышечные спазмы и восстановить хрящевую ткань.

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Все упражнения данного комплекса можно отнести к разряду ЛФК (лечебной физической культуры), то есть их можно без угрозы выполнять даже пожилым людям.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему болят пальцы рук при сгибании?

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава исполняется для укрепления мускульно-связочного аппарата коленного сустава, не оказывая сильной работы на повреждённый сустав. В связи с этой причиной немалая часть упражнений ведется в сидячем и лежачем положении.

Занятия лечебной физкультурой допустимы только на время ремиссии. В процессе выполнения упражнений не должны возникать ощущения боли. При её возникновении не нужно терпеть, а следует сразу оборвать занятие, сбавив численность повторов в последующий раз. Смотрите еще упражнения для выпрямления позвоночника.

  • Надевайте на занятия комфортную спортивную форму и кроссовки подходящего размера, имеющие твёрдую подошву и эластичную верхнюю часть.
  • Выполняя всякий комплекс упражнений делайте все неторопливо, без резких рывков, следя за ощущениями в суставе.
  • Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры расслабьте ногу, дабы сделать улучшить подачу крови для легкого выполнения процедуры.
  • Начните ЛФК курс с легких занятий, постепенно увеличивая повторы и вводя более сложные.
  • Каждодневная гимнастика при артрозе выполняется не менее получаса, при чем не за единственный подход, а поделив время так, чтобы уложиться в два или три подхода.
  • В промежутках посреди подходов требуется передышка в течении четырех или шести часов, в течении коих происходит восстановление хряща.

Очень важная информация.

Советуем читать всем!!

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Шокирующая статистика! Согласно последним исследованиям, у более чем 80% россиян наблюдаются сильные поражения суставов. При этом большинство людей даже не подозревают о том, какой опасности они подвергаются.

Многие, у кого уже имеются характерные симптомы поражения суставов, просто не обращают на это внимания, думая, что в этом нет ничего особенного. Однако, как утверждают врачи, любая боль и дискомфорт в суставах – признак того, что сустав начал разрушаться.

К основным симптомам разрушения суставов можно отнести: отечность, онемение, хруст и боли в суставе (сначала при нагрузках и непогоде, а потом и постоянные), прострелы в пояснице, частые головные боли, нарушения двигательной активности пальцев ног и рук и многие другие.

О наличие проблем с суставами говорит хотя бы один из перечисленных симптомов.

Инновационный препарат «Артропант» многие врачи называют настоящим спасением для суставов. Ведь он позволяет полностью восстановить сустав и устранить риск дальнейшего развития опасных патологий буквально за несколько недель.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что именно этот крем выбрали основным средством при проведении Федеральной программы «Здоровые суставы», которая стартовала 1,5 месяца назад.

В ходе этой программы любой житель страны сможет приобрести Артропант по льготной цене!

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур.

Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

  • Постепенно снизить болевые ощущения;
  • Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
  • Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
  • Нормализовать процесс кровообращения;
  • Улучшить питание клеток;
  • Оказать оздоровительное воздействие в целом;
  • Повысить расход потребляемых калорий;
  • Повысить выносливость;
  • Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Избавиться от артроза одними таблетками невозможно. Помимо этого, необходимо правильно питаться и вести активную жизнь. Именно эту идею Джамалдинов доносит до больных; его правила способствуют быстрому выздоровлению, а также профилактике возникновения патологии.

Муслим Джамалдинов предлагает комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, который разработал сам, основываясь на методике профессора Попова. Комплекс «Зал здоровья» не противопоказан даже в период активного воспалительного процесса и при болевом синдроме.

Известно, что нагрузка на суставную область ведет к усугублению болезни. В данном случае перегрузка исключена, так как комплекс выполняется сидя. Важно заметить, что при выполнении упражнений усиления болей не должно быть. Если это наблюдается, то гимнастика выполняется неверно.

Ежедневные занятия быстро дают заметный результат.

Гимнастика для коленных суставов по Джамалдинову значительно уменьшает болевой синдром при артрозе колена:

  1. Имитация ходьбы. Нужно сесть на край стула. Стопа должна выполнять движения таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. Нужно поднять носки, тянуть их на себя, затем опустить на пол. Действие осуществлять сначала одной, а затем второй ногой. Верхними конечностями поглаживать коленные суставы и бедра. Сильно надавливать нельзя. После того как боль станет менее выраженной, можно выполнять данные элементы с отрыванием пятки от пола. Эти действия способствуют разогреванию мышц ног, разработке колена и подготовке к следующему упражнению.
  2. Сесть на стул. Нижние конечности расставлены на ширину плеч. Пятки не отрываются от пола. Носок нижней конечности отводить внутрь, затем наружу. Выполнять одновременно двумя ногами. При необходимости можно помогать движениям руками. Нужно правильно дышать, совершая вдох носом, выдыхая через рот.
  3. Упражнение имитация ходьбы, только двигаться должна пятка, а носок нельзя отрывать от пола. Если возникает болезненность, выполнение прекратить и к имитации ходьбы носком.
  4. Сидя на стуле, развести ноги на ширину плеч. Не отрывая стопу от пола, приводить колено внутрь и отводить кнаружи. Выполнять одновременно обеими нижними конечностями.
  5. Положение такое же. Выпрямленные нижние конечности вытянуть вперед. Выполнять легкие сгибания и разгибания ног по очереди. Голеностопный сустав при этом движений выполнять не должен, работу выполняет только коленный сустав. Выпрямив ноги, тянуть носок на себя (по очереди). Не забывать о коленах и бедрах: их следует разогревать руками, делая легкий массаж.
  6. Выполнить имитацию ходьбы.
  7. Сидя на стуле поставить ноги на ширину плеч, согнуть их в коленях. Пятку нужно прижать к полу, а носок стопы и колено одновременно поворачиваются вовнутрь, затем наружу.
  8. Положение – то же. Наклоняться вперед, затем в исходное положение. Эти движения позволяют укрепить мышечный корсет спины и улучшить гибкость позвоночного столба.
  9. Положение – на стуле. Ноги расставлены на ширину плеч. Наклоняться, пытаясь достать до стоп. Выпрямить ноги, наклониться, попытаться достать до носков стоп. Данное гимнастическое упражнение способствует растягиванию связок колена и голеностопа.
  10. Выполнить имитацию ходьбы. В завершении комплекса растереть конечности руками.

Эффективный комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

  1. Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

  2. Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

  3. Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

  1. Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

  2. Всем известные «ножницы»: приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

  3. Согните ногу и при счете «раз-два», помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет «три-четыре» опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

  4. «Велосипед»: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

  5. Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Комплекс из физических упражнений, составленный Джамалдиновым, помогает ли при диагнозе артроз коленных суставов. Существует возможность восстановить работоспособность и активность коленей с помощью гимнастики по его методике.

В основу своего тренировочного комплекса Муслим Джамалдинов положил методические разработки профессора Попова. Специфика терапии заключается в том, что выполнять тренинг можно даже при сильной боли,просто сидя на стуле.

Польза занятий проявляется:

  • в систематической разработке деформированного сустава;
  • в укреплении связок мышц;
  • восстановлении моторики;
  • нормализации метаболизма в клетках.

Умеренная регулярная физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на физиологическое и психологическое состояние пациента.

Совет! Не стоит заниматься босиком. Выбирать надо удобную обувь, которая не сковывает движений, чтобы не нарушить кровообращение и не сформировать мозоли.

Уже через пару тренировок наблюдается положительная динамика развития:

  • уменьшаются воспаление и отечность;
  • боль притупляется;
  • постепенно нормализуется скелетно-мышечная система, обеспечивающая движение.

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Развитые мышцы оказывают дополнительную поддержку для подвижных костей коленного сустава, снимая с них лишнюю нагрузку.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленного сустава идеально подходит для людей преклонного возраста. Методика, которую предлагает Джамалдинов, актуальна как для пациентов с артрозом, так и для тех, кто находится в группе риска.

Правда, не следует забывать, что существуют факторы, наличие которых является противопоказаниями к ЛФК:

  1. Первые дни реабилитационного периода после хирургического вмешательства.
  2. Поражение кровеносной системы: анемия, сепсис, малярия, лейкоз, ДВС-синдром, эозинофилия, тромбоцитоз.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания: кардиомиопатия, аритмия, гипертония, пороки сердца, тахикардия, стенокардия.
  4. Грыжа брюшной полости, бедер.

Проводить тренировку допустимо в домашних условиях, но она должна носить систематический характер.

Занятия лечебной гимнастикой при артрозе коленного сустава предусматривают участие всей мускулатуры тела. От ее состояния зависит нормальная работа всех внутренних органов.

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Интересно! Методика Джамалдинова, в основу которой входит программа Попова, базируется на плавных движениях статического характера с небольшой амплитудой.

Комплекс занятий, которые ведет Джамалдинов:

  1. Разогрев коленного сустава. Нужно сесть. Спина ровная, конечности рук выполняют поглаживающие круговые движения колена, бедра. Пятки фиксируются плотно к полу, стопы поочередно поднимаются-опускаются, имитируя шаг, подтягивая носки к себе. Когда мышцы пришли в тонус, подключаются к упражнению пятки, работают мышцы спины, плеч, рук.
  2. Ходьба в обратном порядке. Исходное положение не меняется. Основная нагрузка приходится на пятки, носки на полу.
  3. Нужно присесть на стул, поставив ноги на ширину плеч. Внутрь сводятся носки с коленями, ступни смотрят наружу в разные стороны. На вдохе колени разводятся, на выдохе – возвращаются в исходную позицию.
  4. Ноги находятся в вытянутом положении. Пациент делает легкие раскачивающие движения сгибания-разгибания колен с невысокой амплитудой. Из исходной позиции плавно натягиваются носки каждой ноги на себя.
  5. Ноги расслабленные, воспроизводят движения маятника. В процесс вовлекают все тело.
  6. Из положения сидя для проработки гибкости позвоночника идя на стуле поочередно наклоняться вперед-назад. В исходном положении тело перпендикулярно спинке стула.
  7. Алгоритм упражнения идентичен предыдущему. Ноги вытянутые, спина ровная, при наклоне вперед кончиками пальцев нужно пытаться дотронуться до стоп.

На видео представлен комплекс упражнений в исполнении инструктора по лечебной физкультуре Муслима Римиевича Джамалдинова.

Если во время гимнастического занятия пациент чувствует боль или дискомфорт, то надо уменьшить нагрузку или перейти к следующему.Важно постоянно чередовать динамику движения, растягивания и расслабления.

ЛФК рассматривается и как профилактический метод, и как один из составляющих этапов комплексной терапии первичного и вторичного артроза коленного сустава.

Комплекс упражнений от Джамалдинова

Прогнозировать результат лечения очень сложно. На исход событий влияют:

  • качество выполнения тренинга;
  • регулярность;
  • наличие сопутствующих заболеваний;
  • степень диагностирования патологии;
  • возраст.

Самолечение может только усугубить ситуацию. Перед стартом упражнений Джамалдинова необходима консультация врача для определения степени допустимой нагрузки.

ЛФК Джамалдинова при периартрите плечевого сустава

Лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава основывается на потягиваниях, наклонах туловища, активной работе мышц плечевой области и спины.

Комплекс выполняется медленно. Делать можно только те движения, от которых не возникает болезненности, напряжения и других неприятных ощущений. Каждый элемент комплекса следует выполнять не менее 6 раз. Противопоказанием к занятиям является обострение болезни.

  1. Ходьба сидя. Сесть на стул, поднимать носки стоп по очереди. Одновременно верхней конечностью (сначала одной, затем второй) скользить от бедра до колена. Спина и плечевой пояс должны двигаться. Следить за дыханием: одно движения верхней конечностью – вдох, другое – выдох.
  2. Массировать мышечную группу бедра кругообразными движениями.
  3. Держа позвоночник вертикально, расслабить руки. Совершать легкие движения в плечевых суставах так, как будто в руках есть груз. Продолжать движения, при этом согнуть позвоночник и выпрямить. Все должно выполняться плавно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  МРТ суставов что показывают как сделать показания и противопоказания

Эти элементы следует делать после каждого упражнения.

  1. Верхние конечности свисают вниз, расслаблены. Совершать вращательные движения плечами вперед, затем назад. Спина также должна двигаться.
  2. Вытянуть плечи , пытаясь сделать ими «восьмерку».
  3. Верхние конечности вытянуть, одну кисть положить поверх другой. Потянуть руки вперед, корпус при этом отклонить назад. Затем свести вместе лопатки, расправить. При вытягивании рук вперед делать вдох, назад – выдох.
  4. Расставить ноги на ширину плеч. Верхние конечности расслаблены. Двигаться плечами вперед, руки вытянуть, скрестить – вдох. Назад, стараясь свести лопатки – выдох.

Правила проведения тренировки

Упражнения при артрозе

Физические нагрузки требуют грамотного подхода и знания необходимой дозировки. Поэтому обычно все спортивные занятия должен вести тренер, знающий возможности каждого человека в своей группе. Это особенно важно при необходимости использования лечебной физкультуры.

Именно поэтому гимнастика при гонартрозе Джумалдинова Муслима использует все наработки ЛФК, чтобы в первую очередь облегчить симптомы. При правильном повторении всех упражнений, человек улучшает приток крови к суставу, снимает боль и постепенно восстанавливает подвижность колена. Главное – не забывать о соблюдении простых правил:

  1. Неторопливость. Резкие дерганые движения создают повышенную нагрузку на сустав. Снять боль и отек можно только при неспешном и размеренном применении всего гимнастического комплекса. Для этого потребуется около часа, а то и больше, в зависимости от состояния коленей.
  2. Отсутствие перенапряжения. Когда выполнять упражнения становится сложно, и мышцы устают, лучше отдохнуть и продолжить позже. Лечебная физкультура восстанавливает нормальную работу мышц. Это не соревнование и олимпийский лозунг «Быстрее, выше, сильнее» тут не к месту. Поэтому периодически стоит давать отдых мышцам ног и спины.
  3. Отсутствие боли. Изначально весь комплекс Джамалдинова разработан из расчета, что человек толком не может даже встать с кровати из-за поражения коленей артрозом. Поэтому первое упражнение, которое включает разминку голеностопа и массаж бедра, направлено именно на облегчение боли. Все последующие действия также должны выполняться, пока человек не начинает чувствовать дискомфорт.

Нарушение этих простых правил может привести к сильной боли, а весь комплекс упражнений Джамалдинова против артроза коленных суставов просто не подействует. Чтобы не наделать ошибок при лечении, лучше вначале проконсультироваться с врачом, посетить несколько занятий ЛФК, чтобы послушать все рекомендации специалиста, ведущего тренировку.

Разминочный комплекс

Упражнение сидя на стуле

Разминочное упражнение – «Ходьба сидя»

Первое и главное упражнение всей методики – «Ходьба сидя». Оно выполняется в 3 этапа. Для этого необходимо сесть на стул или край кровати, спустив ноги. Спина должна оставаться прямой, но расслабленной.

Руки кладутся на колени и начинают круговыми движениями массажировать поверхность бедра. Ладони не должны натирать кожу, а только поглаживать, без жжения и боли, разогревая мышцы. Далее начинается выполнение упражнения:

  1. Первый этап – ходьба. Ступни как бы переминаются на месте, перекатываясь с носочка на пятку. При этом все движения должны выполняться без нагрузки на коленный сустав. Желательно продолжать выполнение этих действий на протяжении получаса.
  2. Второй этап – подтягивания. Колено приподнимается за счет того, что стопа становится на мысок и подтягивается к ножкам стула. При первых признаках боли стоит остановиться и потихоньку вернуть ноги в исходной положение.
  3. Третий этап – выпрямление. Небольшими шажками ноги отодвигаются от стула, пока сустав полностью не распрямится. Потом аналогичным образом стопы возвращаются обратно.

Маховые движения

Упражнение ногами (мах бедром)

Все занятия для пожилых пациентов с диагнозом артроз коленного сустава Муслим Джамалдинов проводит, постепенно наращивая нагрузку. После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступить к маховым движениям:

  1. Мах бедром. Необходимо сидя на стуле подтянуть пальцы ног к ягодицам, а затем распрямить сустав. Для этого колено придется поднять . Если одним движением выполнить упражнение не получается, необходимо постепенно подтягивать ступню как можно ближе к стулу, немного приподнимая колено.
  2. Повороты. Нога немного сгибается в колене и отводится в сторону, а затем возвращается и распрямляется. Затем все повторяется для второй. При этом каждый раз туловище необходимо поворачивать в сторону рабочей конечности, а руки разводить напротив туловища, соединяя их вместе, когда прямые ноги кладутся рядом.
  3. Растяжка. В этом упражнении необходимо «махать» туловищем. Ноги разводятся в стороны, выпрямляются, но не полностью. Стопа должна полностью касаться пола. Торс отклоняется в сторону, натягивая мышцы бедра и полностью распрямляя сустав. Затем наклон повторяется в другую сторону.
  4. Важно следить за ритмом дыхания. Выполняя поочередные действия ногами, необходимо при махах одной конечностью вдыхать, а при повторении упражнения другой – выдыхать. Воздух должен поступать в организм через нос, а выходить через рот.

Муслим, по методике Попова разработал комплекс, который можно выполнять даже при сильных болях. Тренировка происходит в сидячем положении. Дышать во время занятия нужно глубоко.

Сведение и разведение стоп

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава ведет Джамалдинов:

  1. Расположитесь на краю стула и начните медленно ходить на месте, плавно подтягивая носки . При этом руками массажируйте бедра и колени. Все тело должно двигаться, как при полноценной ходьбе. Через несколько минут изменить положение стопы и начните ходить, отрывая пятку. Это упражнение рекомендуется выполнять всегда, перед тем как встать и куда-то идти.
  2. Ноги расставьте в стороны и разворачивайте стопу, сводя носки и колени вместе, а затем, разводя их в стороны. Во время сведения спину нужно опускать, а при разведении – прогибать. После этого рекомендуется снова выполнить первое упражнение, при этом можно ногами двигаться вперед-назад, как при настоящей ходьбе.
  3. Ноги поставьте перед собой и совершайте легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени. После этого начинайте подтягивать к себе поочередно носки.

Важно сказать о том, что комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава должен выполняться без ощущения боли. В противном случае или упражнения выполняются неправильно, или проблема слишком серьезная и лучше обратитесь к врачу.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава является очень важной составляющей при лечении. Остеоартроз — очень распространенное заболевание, характеризующееся воспалением и постепенным разрушением тканей, составляющих сустав.

Оглавление [Показать]

Характеристика артроза

Различают две степени этого заболевания: первичную и вторичную. Первая степень характерна для людей старше среднего возраста. Очень часто она поражает колени, но может возникнуть и на любых других суставах.

При артрозе коленного сустава 2 степени последствия болезни такие же, как и при первой, но причинами являются другие хронические заболевания или перенесенные травмы.

При затяжном воспалительном процессе коленных суставов развивается артроз коленных суставов или гонартроз. Симптомами его могут быть:

  • скрип во время движения;
  • боль при нагрузке;
  • иногда беспокоит по ночам;
  • затрудненная подвижность;
  • колено изменяет свою форму.

Девять упражнений доктора Евдокименко

ЛФК при артрозе коленного сустава. В лечебный комплекс входят физические упражнения. Лечебная физкультура очень эффективна при гонартрозе коленного сустава. Кроме того, при правильном проведении она является наиболее безопасной и приятной процедурой для коленных суставов.

Профессор Бубновский

Доктором Евдокименко доказано, что ЛФК при гонартрозе необходима не меньше, чем медикаментозное лечение.

Евдокименко назначает следующие упражнения при артрозе коленного сустава:

  1. Лежа на полу держать руки и ноги прямыми. Поочередно поднимать прямые ноги невысоко над полом на пол минуты. Медленно опускать на место. Следить, чтобы на обе ноги производилась примерно одинаковая нагрузка. При этом участвуют мышцы ягодиц и бедер. После каждого подъема необходим отдых.
  2. Перевернитесь на живот. Поочередно сгибайте каждую ногу в колене и приподнимайте ее в согнутом виде. Не требуется поднять ногу высоко, но надо, чтобы при выполнении остальные части тела не поднимались, а оставались прижаты к полу.
  3. В том же положении на полу медленно поднять обе ноги, развести их в разные стороны, затем сблизить снова. Выполняется плавно. Можно повторять, если не устали.
  4. Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене. А выпрямленную левую поднять над полом на небольшую высоту и удерживать так до пол минуты. Затем это все проделать на другом боку.
  5. Сесть удобно на стул. Поднимать прямые ноги по очереди на доступную для вас высоту. Ногу удерживать так до минуты. Опускать медленно. После поднятия и опускания отдохнуть.
  6. Стоя, держась за поручень, медленно подтянитесь на носках. Постойте 1 минуту. Не спеша вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
  7. Встаньте, держась за поручень. Стоя на пятках подтягивайте пальцы ног. Держите до минуты, затем постепенно опускайте. После небольшого расслабления повторяйте снова до 10 раз.
  8. Стойте там же. Левую ногу поставьте на носок, правая опирается на всю ступню. Перекатите вес тела на носок правой ноги, а потом на ее пятку. Встаньте на носок правой ноги и перекатитесь на носок левой, затем на ее пятку. Таким образом будете перемещать свое тело из стороны в сторону на носках.

После проведенной гимнастики необходимо провести активный самомассаж бедер. Начинать его от коленей . Массировать бедра только с боков и спереди. Продолжительность массажа до 3 минут. Заканчивать растирание, постепенно облегчая усилие.

Доктор Евдокименко предупреждает, что, как и любое лечение, гимнастика при артрозе коленного сустава имеет свои противопоказания:

  • обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • высокое давление;
  • повышение температуры выше 37°;
  • грыжа;
  • серьезные сердечно — сосудистые проблемы;
  • первое время после перенесенной операции;
  • для женщин — критические дни.

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

  1. Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

  2. Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

  3. Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

  4. Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

  5. Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

  6. Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

  7. В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

  8. Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

  9. Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу .

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Внутренний мениск коленного сустава лечение

Большинство патологических состояний, которые поражают наш организм, требуют значительных усилий как от больного, так и от лечащего врача.

Зачастую лечение требует значительных материальных затрат (покупка таблеток, мазей, кремов и другой атрибутики), эмоциональных и даже физических.

Но большинство патологий можно не только предотвратить, но и вылечить своими силами, не растрачивая свои материальные ценности.

Разберем на примере такого распространенного заболевания, как артроз коленного сустава. Как его можно профилактировать или вылечить, не прибегая к покупке лекарственных средств? Залог успеха в борьбе с этим недугом прост – это регулярное выполнение различных гимнастических упражнений и тренировок.

Патология

Что такое артроз коленного сустава? Гонартроз – это заболевание полости сустава невоспалительного происхождения, которое со временем разрушает структуры сочленения, деформирует колено и уменьшает объем движения в нем. Эта патология имеет две формы:

  • Первичную, которая возникает вследствие врожденного порока сочленения.
  • Вторичную, формируется вследствие течения других заболеваний (артрит, рахит, ожирение), травм, оперативного вмешательства.

Лечение

В этой статье более подробно разберем, какие упражнения при артрозе коленного сустава способны помочь, как их правильно делать и какой эффект можно ожидать. Лечебная физкультура как элемент профилактики и лечения заболеваний суставов сформирован уже очень давно и основоположниками считаются японцы. Правильная физкультура при артрозе коленного сустава способна:

  • Значительно снизить болевой приступ и вероятность его возникновения.
  • Восстановить былую активность и увеличить объем движений в сочленении.
  • Снизить скованность и напряжение мышечного корсета нижних конечностей.
  • Укрепить и тонизировать ослабевшие мышцы.
  • Нормализовать трофику и нервное проведение.
  • Восстановить и даже улучшить качество жизни больного.

Достижения доктора Бубновского

Проблемами коленных суставов занимается Центр доктора Бубновского. Сергей Михайлович Бубновский известен в России и странах СНГ как большой специалист по борьбе с гонартрозом.

Упражнения сидя на стуле

В его центре для каждого больного подбирается свой лечебный комплекс упражнений.

По теории Бубновского лечебная гимнастика помогает при заболевании артрозом любой степени. Для удобства занятий используются специальные тренажеры, дающие дополнительные возможности, чтобы разнообразить комплекс упражнений.

В результате использования лечебной физкультуры происходит следующее :

  • повышается сопротивляемость организма;
  • оптимизируется кровообращение;
  • улучшается снабжение больных участков питательными веществами;
  • уменьшается воспаление и боль;
  • восстанавливается подвижность суставов;
  • во время тренировок вырабатывается способность к правильному диафрагмальному дыханию по Бубновскому.

Очень эффективным методом является практика ходьбы на коленях. Она вводится в действие постепенно, начиная с одного шага. Сперва это кажется больному сложным, но со временем достигаются хорошие результаты.

Для избежания болевого синдрома колени закрываются специальными мягкими наколенниками, внутрь которых кладут холод. Во время ходьбы надо помогать себе, опираясь на что-нибудь руками. С каждым днем задание выполняется легче. Надо увеличивать количество шагов, доведя до 25-30.

Еще одной оригинальной идеей Бубновского является необычный выдох. После выполнения упражнения надо сделать несколько приседаний, с опорой на пятки.

Опускаться на выдохе и в это время громко произнести « ха». Это дает дополнительный эффект и позволяет избежать чувство боли.

Спортивные занятия Джамалдинова

Муслим Римович Джамалдинов заведует отделом спортивного восстановления под руководством доктора Попова. Он проводит занятия в спортивном зале, куда приходят больные как с хронической формой остеоартроза, так и пострадавшие от полученной травмы ( в частности спортсмены ). Применяемая там система Попова очень эффективна по мировым масштабам.

Уроки Джамалдинова дают навыки по:

  • ходьбе с правильным дыханием;
  • разогреву всего тела;
  • растягиванию и укреплению мышц;
  • правильному расслаблению и массажу.

По методике Джамалдинова лечебная гимнастика при артрозе предполагает выполнение следующих действий:

  1. Движения «вперед-назад» со вдохом-выдохом, поднимание ноги руками за колено, постукивания пятками, ходьба на носках, растяжка ног при подтягивании на себя их пальцев.
  2. Полезны легкие приседания, вращения стопами.
  3. Для установления равномерного кровообращения — движения рук, плечевого пояса, раскачивание тела как маятника. Выполнять все движения плавно, с хорошей амплитудой, без резких поворотов и толчков. Не доводить нагрузки до болевых ощущений. После напряжения — расслабление.
  4. Сделать несколько активных вдохов и выдохов через нос.
  5. Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава такие же, как и для всех, но с некоторыми ограничениями. Если человеку трудно выполнять действия стоя, то можно выполнять их сидя или уменьшить количество нагрузок. Не надо стараться достичь всего сразу. Не начинайте со сложных для вас заданий.

 Loading …

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов видео

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему.

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией.

  • уменьшает боль;
  • увеличивает суставную щель;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает в укреплении мышц;
  • корректирует нарушения позвоночника;
  • улучшает функции дыхательной системы.

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет.

Правила выполнения ЛФК

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

  1. Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
  2. Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
  3. Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
  4. ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
  5. Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
  6. Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Комплекс упражнений­

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий.

При гонартрозе­ полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах.

Лежа на спине

  1. Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
  2. Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
  3. Очень эффективны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
  4. Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
  5. Выпрямите обе ноги, приподнимите на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются и опускаются вниз.

На животе

  1. Поднимите одну выпрямленную в колене ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
  2. Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
  3. Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы колена, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
  4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
  5. Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Стоя

  1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
  2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
  3. Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.
  4. Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы колена укреплялись.
  5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Сидя на стуле

  1. Выполняйте ЛФК, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки положите на колени и зафиксируйтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
  2. Начальное положение то же. Руками держитесь за сидение стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в начальное положение.
  3. В сидячем положении выпрямите обе ноги, постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленных суставов.
  4. По очереди сгибайте и разгибайте коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу у на несколько секунд.
  5. В той же позе по очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, затем вторую, сгибая в колене.
  6. Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.

ЛФК в воде

ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ.

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колени 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии. Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика имеет и противопоказания:

  • острые хронические заболевания;
  • серьезные травмы;
  • нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
  • повышение температуры тела;
  • кровотечение;
  • опухоль коленного сустава;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • любые грыжи.

Помимо противопоказаний запрещены любые движения, которые вызывают резкую боль, поэтому при артрозе колена запрещается усиленно приседать, много ходить пешком, выполнять упражнения рывками и прикладывать к ним большие усилия.

Видеоуроки лечебной гимнастики